Olá Visitante

BodyBuilding

  • 3551 Respostas
  • 213593 Visualizações
BodyBuilding
« em: Dezembro 03, 2008, 04:25:37 pm »
A pedido de várias familias venho deixar o meu contributo a este forum pois para alem de motas tb gosto muito desta modalidade, vou postar desde treinos, alimentações, lesões, suplementos, documentarios, filmes de exercicios e muito mais muita coisa vou retirar de outros foruns pois escrever cansa-me espero que n se importem 

*

Offline portista

  • *******
  • 2597
Re: BodyBuilding
« Responder #1 em: Dezembro 03, 2008, 09:13:07 pm »
Pelas tuas fotos já se supeitava que o praticasses eheheh

Força aí nisso posta ai umas fotos :D

Abraço

Re: BodyBuilding
« Responder #2 em: Dezembro 05, 2008, 08:46:56 pm »

Este tópico tem por objectivo elucidar os iniciados como devem proceder para construir uma dieta básica de modo a maximizarem o ganho de massa muscular.

Calcular as necessidades calóricas diárias:

Antes de mais, é necessário conhecer as calorias que são gastas diariamente, utilizando para isso uma formula, tendo em conta o sexo, o peso, a altura e a idade.

Para homens:

66 + (13,7 x peso) + (5 x altura) - (6,8 x idade)

Para mulheres:

655 + (9,6 x peso) + (1,7 x altura) - (4,7 x idade)

Adicionando a esse valor, a seguinte percentagem, segundo a actividade fisica realizada:

Muito Sedentário: 25%
Sedentário: 30%
Moderadamente activo: 40%
Muito activo: 50%

Para aquele que apenas fazem musculação, o valor considerado e de 40 %.

(Utilizando-me como exemplo:


66 + (13,7 x 75) + (5 x 185) - (6,8 x 19) = 1889,3 + 40 % = 2645 kcal)

Posterioremente adiciona-se calorias conforme o aumento de massa desejado, tendo em conta que em dias de treino se gasta cerca de mais 500 kcal. Para os dia de não-treino, mais 500 kcal é suficiente.

Comer, pelo menos, de 3 em 3 horas:

Comer de 3 em 3 horas, ou de 2h30 em 2h30, de modo a não privar os musculos de nutrientes durante muito tempo. Isto vai traduzir-se em 6 ou 7 refeições diárias, dividindo as calorias calculadas anteriormente (3100:7 = 443kcal por refeição, tendo em atenção que certas refeições vão ter caracteristicas especiais, como é o caso do pequeno-almoço, da refeição pre e pos-treino)

Distribuição de macronutrientes

A distribuição que acho ideal e que aconselho para fase de massa é a de: 55% de Hidratos de Carbono, 30 % Proteinas e 15 % Lipidos. Claro que isto é apenas uma estimativa e podem adapta-la, conforme as vossas necessidades. Depois é só fazer as contas, sabendo que 1 g de Hidratos de Carbono e de Proteina são 4 kcal e que 1g de Lipidos são 9 kcal. (Dividindo as 3100 kcal, vai dar: 426 g Hidratos de Carbono; 233 g Proteinas; 52 g Lipidos)

Podem utilizar a seguinte base de dados para verificar a composição nutricional de cada alimento: http://www.unifesp.br/dis/servicos/nutri/

Proteina

A proteína é essencial na síntese muscular, portanto é imperativo que se tome em todas as refeições que são feitas. Sabendo que apens conseguimos processar cerca de 30 g de proteina por refeição, não convem passar muito desse numero porque o restante vai ser utilizado apenas como energia (233:7= 33 g de proteina por refeição). As proteinas com valor biologico mais alto devem ter prioridade na vossa dieta e estas podem ser encontradas na carne magra, no peixe, nos ovos e no leite. Se quiserem utilizar suplementos, proteina whey é uma excelente opção.

Hidratos de Carbono

Os hidratos de carbono são essenciais para fornecer energia ao nosso corpo e vão suprir a maior parte das necessidades caloricas de modo a que proteina seja apenas utilizada na sintese muscular. Devem escolher hidratos de carbono complexos com indice glicémico baixo de modo a evitar picos insulinicos e a manter o corpo sempre servido de glicogénio. As primeiras refeições do dia devem conter mais hidratos de carbono, assim como a refeição pre-teino de forma a fornecerem energia suficiente para as actividades posteriores. Do mesmo modo, as ultimas refeições devem conter menos hidratos de carbono pois estes não vão ser utilizados, o que se traduz em aumento de gordura. Boas fontes de hidratos de carbono complexos são aveia, arroz, massa, feijão, batatas e pão integral.

Lípidos

Á noite será preferível a utilização de lipidos em detrimento dos hidratos de carbono. Não é necessário introduzirem fontes de lipidos na vossa dieta. Em vez disso, comam fontes de proteinas e hidratos ricas em gordura saudavel. Boas fontes de gordura saudavel são: azeite, manteiga de amendoim, salmão ou carne vermelha magra.

Vitaminas

As vitaminas melhoram a absorção dos restantes nutrientes, tal como ajudam em variadas funções do nosso organismo, portanto são absolutamente indispensaveis. Podem obte-las atraves da adição de um multi-vitaminico e com o consumo de verduras. Uma sopa nas principais refeições é uma boa opção.

Um pequeno exemplo de uma dieta de um dia sem treino:

9h00

100g Aveia
30g Whey
Multi-Vitaminico

12h00

150g Peito de Frango
200g Arroz
Sopa/Verduras

15h00

100g Aveia
5 Claras de Ovo

18h00

1 Pão Integral
100g Atum em água

20h30

150g Salmão
100g Batatas cozidas
Sopa/Verduras

23h00

200 g Queijo Fresco

Num dia de treino:

9h00

100g Aveia
30g Whey
Multi-Vitaminico

11h30

150g Pão Integral
100g Fiambre de Frango

14h00

250ml Albumina
200g Arroz
Sopa/Verduras

16:30

100g Peito de Frango
200g Arroz

18h00 - Treino

19h00

45g Whey
40g Maltodextrina
15g Dextrose

20h00

150g Salmão
150g Batata Cozida
Sopa/Verduras

21h30

80g Atum

23h30

200g Queijo Fresco


Isto é o mais básico que podem fazer e têm tudo o que é necessário aos vossos musculos para crescer e pode ser adaptado conforme as vossas necessidades. Depois de construido é só postar aqui no forum para nos comentarmos.

Re: BodyBuilding
« Responder #3 em: Dezembro 05, 2008, 08:50:09 pm »
agora aqui os principais alimentos e suas categorias nutricionais para termos uma boa dieta, temos que saber escolher os bons nutrientes. Em primeiro lugar temos de saber que existem 5 nutrientes diferentes divididos em 2 grupos, os Macronutrientes ( Proteinas, Hidratos de Carbono, Lipidos) e os Micronutrientes (Vitaminas e Minerais, Água).

Agora devemos escolher os alimentos para a nossa dieta, aqui segue a lista das melhores escolhas que voces podem fazer.

Proteinas:
Carne Magra
Peixe
Queijo
Leite
Clara de Ovo
Fiambre e Mortadela (atenção ao sal)


Hidratos de Carbono Complexos:
Cereais Integrais (wetabix, farinha integral, aveia)
Feijões
Milho
Arroz Integral
Massa
Pão Integral
Lentilhas
Verduras (Todos os vegetais verdes)
Frutas (Apenas as menos doces)


Hidratos de Carbono Simples
Dextose (Apenas para pós treino)
Maltodextrina
Pão Branco
Mel
Maizena


Lipidos:
Azeite
Oleo de Linhança
Gordura de Peixe
Amendoins
Nozes


Vitaminas e Minerais
Frutas (Menos doces e mais escuras)
Vegetais Fibrosos (Verduras)


Água:
Água
Sumo de Frutas Naturais (sem açucar)

Re: BodyBuilding
« Responder #4 em: Dezembro 05, 2008, 09:09:37 pm »
agora para quem equer aquela defenição  :death:


« Última modificação: Dezembro 05, 2008, 09:11:27 pm por Arrep1ado »

Re: BodyBuilding
« Responder #5 em: Dezembro 05, 2008, 09:15:41 pm »
Perda de Peso e Gordura e definição

Aproximando-se a época balnear, é pela mais pura das coincidências que grande parte dos portugueses, decide, por por espasmos involuntários e inconscientes, inscrever-se em gyms, para tentar ganhar ou perder em 2 ou 3 meses, aquilo que podiam, e deviam, ter feito em 10.

Com o crescente aparecimento de threads que basicamente comportam os mesmo tema, aqui vou tentar dar uma ajuda, o mais sucinta e concisa possível.

1º Ponto

Perda de Peso e Gordura (PPG) não é o mesmo que "ganhar definição".

 Se queres definir, é porque tens massa muscular para o fazer, ou seja, ou tens uma genética milagrosa que te faça analobizar enquanto respiras, ou tentão andaste a dar no duro nos ultimos meses... é baixar a BF% (Body Fat) tentando preservar ao máximo a massa muscular obtida arduamente. Isto é definir!!!

 Deves elaborar a tua dieta, a tua actual dieta alimentar, Pequeno almoço, entre refeiçãos, almoço, etç, e as horas a que o fazes. Guardarás esse papel para posterior e futura análise comparativa  .

 Após o 1º passo, há que, agora sim, elaborar uma dieta, que te permita, em princípio baixar a quantidade de calorias ingeridas, ou que com cardio, esse nº seja negativo. NINGUÉM PERDE PESO SE GASTAR POR DIA 2500 CALORIAS E O INTAKE FOR DE 3000 OU SUPERIOR.
Ou seja, PPG é básicamente uma soma de valores, nada mais. Se gasteres mais do que comes, perdes peso. Parece simples não é?!

 Tens várias dietas que podes seguir, aqui aconselho uma boa pesquisa em foruns e no google sobre ceto diets e low carbs.
A básica, e com provas dadas, é a Low Carb Diet. Resume-se a uma dieta onde as tuas 2 ou 3 primeiras refeições diária terão Hidratos de Carbono (HC), e as restastes não. Mais uma vez, parece simples não?

 Um ponto importantíssimo é a distinção entre HC complexos e simples. Quais são os que se devem ou não comer. Ora em seca, deveremos, em princípio, evitar tudo o que tenha IG alto. O IG (indíce glicémico) não nos diz a concentração de cabrs no alimento, apenas nos diz a velocidade a que estes são absorvidos pelo organismo:

a titulo meramente exemplificativo:

Glucose 100

PAO
Integral com sementes 28
Pao de farelo de Aveia 48
Pao de trigo 69
Pao branco 71
CEREAIS P.ALMOÇO
farelo de arroz 19
All Bran 42
Aveia 49
Special K 54
Muesli 56
Sultanas 67
Papas de trigo 70
Cheerios 74
Cornflakes 83
Crispix 87
FRUTAS
Pera 37
Maça 38
Laranja 44
Uvas 46
Banana 54
Passas 64
Melancia 72
APERITIVOS
Amendoins 15
Pipocas 55
Pretzels 81
tamaras 103
AÇUCARES
Frutose 22
Mel 58
Sacarose 64
Maltodextrose 105
Maltose 105 CERIAIS,GRAOS
Cevada 25
Arroz instantaneo, cozido 1min. 46
Milho doce 55
Arroz integral 55
Arroz branco 55
Couscous 65
Arroz instantaneo,cozido, 6min. 90
LEGUMES
Lentilhas vermelhas 25
Feijao 29
Feijao manteiga 31
Feijao de conserva 50
MASSAS
Fettucine 27
Vermicelli 35
Esparguete enriquecida com prot.27
Esparguete 41
Macaroni 45
Linguine 46
Tortellini, queijo 50
SOPAS
De Tomate 38
De feijao preto 64
De ervilhas 60
LEGUMINOSAS
Cenora cozinhada 39
Yam 51
Batata doce 54
Batata nova 57
Batata branca, cozida 56
Beterraba 64
Puré de batata 70
Batata no forno 85
Batata frita 107


Vejam este site que é Bem docinho: Nutrição

 3º Passo será o de elaborar uma rotina de musculação e de exercício cardiovascular, sendo que o enfâse irá para o exercício cardiovascular, por exemplo 3x musculação e 4x cardio.

 Resumindo:
DIETA+CARDIO=RESULTADOS

3º Ponto

Suplementos

 Ah e tal quero uma cena que me faça ganhar massa muscular e perder a gordura que tenho localizada na barriga, sem ter que fazer muito esforço... Para isto só existe um suplemento: Rectális Idiotis, da Marca URaDUMBASS. São supositórios de 25cm centímetros de diametro que têm que ser importados da Islândia. Nunca os tomei, mas estão à Vontade, é só fazer uma pesquisa pelo Google.

 Mas para quem quer levar isto a sério, os únicos suplementos necessários são um bom multivitaminico, Vit C, e muita, mas mesmo muita, força de Vontade.

 Quem tiver dinheiro pode sempre comprar uma Whey, pois é dinheiro bem gasto, podendo utiliza-la no pós treino e no pequeno almoço. Whey a meu ver é essêncial, mas nunca antes do multivitaminico e Vit C.

 TUDO O RESTO É DISPENSÁVEL

4º Ponto

ECAs e afins

 Existem bons termogénicos no mercado? Talvez, mas são todos dispensáveis!!!
queres ajuda para perder peso, esta não virá com termogénicos com guaraná, chá verde, ou outras paneleiradas do género. é dinheiro pro galheiro.

 No que toca a substâncias menos legais, AQUI NÃO ME ALONGO MUITO. Basta pensar da seguinte forma:
Começaste agora um dieta de PPG, és novato nisto, ainda n tens a disciplina necessária, ainda n tens os conhecimentos necessários. conclusão, pode tornar-se uma experiência muito perigosa ou mesmo fatal para ti... DO NOT, I REPEAT, DO NOT TAKE ANY DRUGS WITHOUT ANY MEDICAL prescription.
è como dar uma arma a uma criança, eventualmente podem acabar por dar um tiro em voçês próprios.
BE SMART, BE SAFE, BE ALIVE.

5º ponto

Conclusão

 Alimentem-se Bem

 Façam exercício cardiovascular

 Descansem

 Pesquisem e informem-se cada vez mais.

« Última modificação: Dezembro 05, 2008, 09:17:16 pm por Arrep1ado »

Re: BodyBuilding
« Responder #6 em: Dezembro 05, 2008, 09:18:14 pm »
__________________________________Aumento de Massa______________________________________

Este é certamente um assunto que interessa a praticamente toda a gente que pratica musculação. Muitos dizem que entram para a musculação pensando apenas em aumentar a sua força, manter a forma etc mas no fundo o que realmente queremos é aumentar a massa muscular.

Acrescentar massa muscular, especialmente massa livre de gordura por forma a atingirmos aquele aspecto compacto e definido não é fácil para ninguém. Por muito boa que seja a nossa genética será sempre necessário ter disciplina, paciência, motivação, preservança e acima de tudo um excelente regime alimentar.

Hoje em dia é comum depararmo-nos com o que chamo a mentalidade “fast food”. Todos querem perder peso, ganhar massa muscular e depressa! Deixem-me dize-vos que tal não irá acontecer. O bodybuilding é um modo de vida e não um sistema a operar milagres para a rápida transformação do vosso corpo. Os ganhos são conquistados ao longo de meses, anos e não dias ou semanas. Basta analisar as pessoas que os rodeiam para verem que são muito poucos os que realmente possuem um físico que sobressaia. Isto deve-se ao facto de as pessoas entrarem num programa de treinos pensando que tudo será fácil. Ao fim de uns tempos acabam por aperceber-se que não têm resultados e desistem. Para os que estão a ler deixem-me dizer-vos que para já têm um grande trunfo a vosso favor: Informação! Sabendo o que vos espera e como atingir os vossos objectivos é já um passo importantíssimo. Retenham apenas que irá demorar tempo e exigir muito empenho.

Muitos pensarão que por erro não foi incluída uma grande referência ao programa de treinos. Este foi omitido por uma simples razão: todos os programas de treinos consistem em ir para o ginásio, levantar peso, descansar entre séries, acabar o treino e ir para casa. Como tal este não será nunca o vosso maior problema. Mais à frente irei fornecer uns princípios básicos sobre treino que irão, em poucas linhas, dizer-vos tudo o que precisam de saber relativamente ao ganho de massa.



_________________________Criar o suporte para a massa muscular_______________________________

A primeira coisa que se deve ter em conta quando se inicia um programa de musculação é a criação de um bom suporte para a massa muscular que venham a ganhar ao longo do vosso treino. Para definirem o vosso tipo de suporte é importante que tenham noção que ao longo deste processo irão aumentar não só em massa muscular mas também em gordura.

Por forma a aumentar a massa muscular é necessário ingerir mais calorias do que o nosso corpo gasta. O organismo ao verificar que tem bastantes calorias irá aproveitar e criar massa muscular, o resto será acumulado sob a forma de gordura. Ora aqui uma pessoa vai ter de optar pela forma como começa o seu treino de ganho de massa. Se estiver preocupada com o acumular de gordura é aconselhável que primeiro comece por perder os quilinhos a mais. Caso ache que um pouco mais de gordura não a incomoda pode começar já o treino de massa. O importante mesmo é tomarem esta opção antes de iniciarem o programa de massa muscular em vez de chegarem ao fim das primeiras 2 semanas e acharem que afinal não era isto que queriam.

Por esta altura muitas pessoas devem estar a pensar: “ Ah e tal, mas eu queria mesmo era ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo”. Isso não é possível! A menos que seja nos primeiros meses de musculação (em que isto acontecerá mas nunca numa proporção suficiente para resolver os vossos problemas de excesso de peso) ou estejam a tomar esteróides não é possível ganhar massa muscular e perder peso ao mesmo tempo. Apenas podemos tentar ganhar o máximo de músculo nas fases em que consumimos calorias em excesso e tentar perder o mínimo possível de massa muscular nas fases de perda de peso.

Se alguém que esteja a ler isto não estiver disposto a ganhar uns quilinhos de gordura está no lugar errado. Quem está preocupado com aquela barriguita que nunca desaparece, não se iluda, ela vai aumentar neste processo. O que podem fazer é perder peso antes de iniciar o aumento de massa. Este é o vosso suporte para o ganho de massa muscular: atingirem uma percentagem de massa gorda que vos dê a certeza de que não se preocuparão com o aumento de gordura. Para uns isso não é preocupação e iniciam imediatamente o treino de massa, para outros como eu é preferível iniciar o treino de massa apenas quando a percentagem de gordura corporal é bastante reduzida.

Decisões sobre o suporte correcto cabem apenas a vocês. Quem inicia este tipo de treino com pouca massa gorda tem um aspecto mais definido ao longo do ciclo. Já os que optam por iniciar este processo com uma massa gorda mais elevada, têm como vantagem o facto de desta forma conseguirem ganhos musculares ligeiramente superiores uma vez que o corpo, ao sentir que tem bastantes reservas de energia, estará mais disposto a criar nova massa muscular.



__________________________________Alimentação_____________________________________________

Este é no meu entender o ponto mais importante do treino de bodybuiding. Sem uma boa alimentação JAMAIS terão resultados. Podem treinar o que quiserem pelo tempo que quiserem mas apenas terão uns poucos resultados iniciais e a partir daí estagnarão completamente quer em termos de força quer em termos de massa muscular.
Para o corpo se transformar será necessário fornecer-lhe os nutrientes de que ele precisa. Sem estes será de todo impossível o aumento de massa muscular.

Comecemos então. Na base da dieta de qualquer bodybuilder encontram-se as proteínas, proteínas e as proteínas. Creio que perceberam a ideia. A proteína é a base da construção muscular, sem ela o corpo simplesmente não conseguirá criar músculo. Como tal tenham sempre presente que antes de qualquer outra coisa deverão ingerir PELO MENOS 2gr de proteína por cada quilo de peso. Uma pessoa de 75Kg deverá portanto ingerir diariamente um MÍNIMO de 150gr de proteína. Sem cumprir esta regra não irão a lado nenhum. Podem treinar o que quiserem, tomar todos o suplementos do mercado e não conseguirão ganhar músculo. É simplesmente impossível o corpo criar nova massa muscular se não tiver o nutriente base da sua criação.
Testem para ver a quantidade de proteínas que melhor se ajusta ao vosso corpo. Para algumas pessoas 2 a 2,5 gramas chegará, outras poderão dar-se melhor com 4 ou mais gramas de proteína diárias por quilo de peso.

Após terem percebido qual é o principal factor para qualquer bodybuilder resta falar de hidratos de carbono e gorduras. Não discutirei os tipos de hidratos de carbono e gorduras existentes (tal como não o fiz nas proteínas) uma vez que isso pertencerá à secção de nutrição onde certamente poderão aprofundar mais este assunto.

É do consenso geral que a dieta de alguém que pretenda ganhar massa muscular deve estar distribuída da seguinte forma:
- 40% Proteínas
- 40% Hidratos de carbono
- 20% Gorduras

É lógico que não se pretende de forma alguma estabelecer aqui um sistema demasiado rígido. Basta terem estes valores na vossa mente e saberão sempre aproximadamente como distribuir a alimentação. Ninguém espera que andem com uma balança de um lado para o outro.

Quanto a calorias apresento um quadro que vos dará uma ideia aproximada da quantidade de calorias diárias que devem ingerir:

Peso kg_Treino Leve___Tr. Modeado____Tr. Pesado
60 _____2383kcals_____2701 kcals_____2860 kcals
65 _____2496 kcals_____2828 kcals_____2995 kcals
70 _____2782 kcals_____2956 kcals_____3130 kcals
75 _____2902 kcals_____3083 kcals_____3265 kcals
80 _____3022 kcals_____3211 kcals_____3400 kcals
85 _____3142 kcals_____3338 kcals_____3535 kcals
90 _____3262 kcals_____3466 kcals_____3670 kcals
95 _____3382 kcals_____3593 kcals_____3805 kcals
100 ____3502 kcals_____3721 kcals_____3940 kcals

Mais um vez estes valores servem para vos dar uma ideia. Num dia de treino iriam para as calorias do treino Moderado/Pesado e num dia em que não treinassem iriam para as calorias do treino Leve. Volto a dizer que estes são apenas valores de referência. Tudo depende do metabolismo de uma pessoa. Se para alguns o que se encontra no quadro está bastante próximo das vossas necessidades para outros serão necessárias alterações significativas para verem resultados. Vejam como o vosso corpo reage e a partir daí actuem:
- Se estiverem a ganhar gordura muito depressa reduzam a ingestão de hidratos de carbono e gorduras mas NUNCA baixem a quantidade de proteína.
- Caso estejam a perder gordura aumentem a ingestão de hidratos de carbono, gordura e se quiserem aumentem também a proteína.

Os equilíbrios em termos de proteínas e calorias só pode ser encontrado por cada um analisando as alterações que se registam no seu corpo. Como tal experimentem até conseguirem achar as vossas necessidades diárias. Eu apenas vos posso dar indicações gerais, só vocês através da experimentação podem saber o que efectivamente vos trará melhores resultados.

Quanto a alimentação resta apenas dizer que deverão espaçar a ingestão dos alimentos por 6 refeições diárias tendo sempre em especial atenção a ingestão de proteínas que deve ser TODOS os dias superior ao MÍNIMO de 2gr por quilo de peso.


Pré Treino e Pós Treino

Estas refeições merecem uma especial atenção e por isso mesmo têm aqui um sub capítulo.
Antes de um treino (cerca de 1hr antes) é importantíssimo ingerir uma refeição à base de hidratos de carbono e proteínas. Nesta refeição não se incluem gorduras uma vez que estas atrasam o processo de digestão. O que pretendemos é uma mistura de hidratos de carbono e proteína numa proporção de cerca de 60% hidratos de carbono e 40% proteína. Isto evitará a fadiga e o catabolismo (quebra de tecido muscular pelo corpo para obter nutrientes). Uma vez que estamos a tentar ter o máximo de rendimento no treino e ganhar massa muscular creio que não serão necessárias mais explicações relativamente à importância desta refeição.
Após o treino volta a ser necessária uma refeição baseada em hidratos de carbono e proteína. A percentagem aqui já será cerca de 50/50 de cada um tendo o cuidado de se ingerirem hidratos de carbono de fácil digestão que permitam um rápido reabastecimento dos músculos evitando assim que o corpo destrua massa muscular para repor energia.

Repare-se que antes do treino dá-se mais importância à energia que será utilizada durante o treino (mais hidratos de carbono) e após o treino foca-se um pouco mais a reconstrução celular (mais proteína).
Mais uma vez as percentagens servem apenas para vos dar uma ideia de como são as coisas. Não pretendem de forma alguma ser valores exactos dos quais não se possam desviar um pouco.



_____________________________Acabaram-se as maratonas de treino____________________________

Aqui têm que entender uma coisa. Para se dar o crescimento muscular é necessário dar ao corpo tempo para recuperar e criar nova massa muscular. Não vão ganhar mais músculo por passar 2 horas no ginásio. Aliás se querem ganhar massa certifiquem-se que nunca passam mais de 30/45 minutos no ginásio. Façam exercícios compostos com barras e halteres. Evitem as máquinas uma vez que estas isolam demasiado os músculos.

Geralmente, neste tipo de treinos, fazem-se repetições em números que variam entre 5 e 8 utilizando mais repetições apenas para abdominais (que são feitos com peso uma vez por semana) e gémeos. Seguem-se splits de 3 ou 4 dias de treino semanais treinando cada grupo muscular apenas uma vez por semana. Como regra geral utilizam-se 2 exercícios de 4 séries para grandes grupos musculares e um exercício de 4 séries para pequenos grupos musculares. Um exemplo:

Treino de costas/bíceps:
4 séries de Elevações a 6 repetições
4 séries de Remada com halteres a 6 repetições
4 séries de curl com barra a 6 repetições


Esta rotina é apenas um exemplo. Logicamente cada um deve procurar o tipo de treino que lhe traga melhores resultados. Mais uma vez recomendo que testem por forma a encontrar o treino que melhores resultados vos traga.

É igualmente importante que percebam uma coisa. Nas revistas de treino de bodybuilding encontram muitos profissionais a explicar o seu programa de treinos. Não podem esperar que vocês sejam capazes de obter resultados com o mesmo tipo de treino. Isto por duas razões fundamentais:
1- Vocês não praticam bodybuilding profissional à vários anos;
2- Vocês não tomam tantos esteróides como eles.



__________________________________Moderem o Cardio_____________________________________

Como já disse não se pode ganhar massa muscular ao mesmo tempo que se perde gordura, simplesmente não acontece. O treino de cardio serve para queimar calorias que neste momento são importantes para vocês construírem massa muscular. A menos que pretendam treinar cardio com o objectivo de melhorar o vosso sistema cardiovascular, não têm vantagem em praticar este tipo de exercícios. Tenham em mente que é possível combinar o cardio com o treino de massa, mas apenas para efeitos cardiovasculares, nunca como forma de tentarem perder gordura ao mesmo tempo que ganham massa muscular uma vez que tal não é possível.
Quem pretenda manter o treino cardiovascular enquanto segue um regime de massa, deve certificar-se que consome bastantes calorias em redor destes treinos por forma a não inibir o crescimento muscular.



__________________________________Durmam_______________________________________________

O crescimento não se dá no ginásio. É fora dele que os músculo irá recuperar das sessões de treino e aumentar a sua massa. Por forma a que isto possa ter lugar é extremamente importante que durmam o suficiente. O que é suficiente? Para umas pessoas 7 horas bastam enquanto que outras precisam de 10 horas de sono. Mais uma vez tudo depende do vosso corpo, a única coisa que não varia é a importância do sono para a reparação e crescimento do tecido muscular. Como tal prestem especial atenção a esta parte do vosso treino. Certifiquem-se sempre que descansam as horas que o vosso corpo vos exige.



_________________________________Considerações Finais____________________________________

Muitos estarão desiludidos por não encontrarem fórmulas correctas que possam simplesmente aplicar. Não o fiz nem o poderia fazer uma vez que todas as pessoas têm diferentes metabolismos, actividades diárias, etc. Se estivesse a dizer-vos que devem comer X, treinar Y e dormir Z estaria simplesmente a enganar-vos e a indicar-vos um caminho errado. Como disse no início, o bodybuilding exige tempo e empenho. É preciso que primeiro conheçam bem o vosso corpo e tal apenas pode ser feito por tentativa e erro.
Como tal sejam pacientes, treinem bem, tenham cuidado com a alimentação e verão que à medida que se forem conhecendo melhor os resultados começam a aparecer.
« Última modificação: Dezembro 05, 2008, 10:07:09 pm por Arrep1ado »

Re: BodyBuilding
« Responder #7 em: Dezembro 05, 2008, 10:07:42 pm »
não são só os motores que são complexos LOL

*

Offline portista

  • *******
  • 2597
Re: BodyBuilding
« Responder #8 em: Dezembro 05, 2008, 10:14:28 pm »
O corpo é  máquina mais complexa que já podem ter inventado... E dá pa trabalhá-lo sem brocas ou limas xD

*

Offline P4rthen0n

  • User JDM
  • ********
  • 4122
  • Sexo: Masculino
Re: BodyBuilding
« Responder #9 em: Dezembro 06, 2008, 02:40:58 am »
Eu pratico, mas já pratiquei mais, agora desleixei-me, e a minha dieta é algo semelhante à primeira postada :happy:
« Última modificação: Janeiro 13, 2009, 05:17:25 pm por P4rthen0n »

Re: BodyBuilding
« Responder #10 em: Dezembro 06, 2008, 06:16:06 pm »
isto é o basico depois corpos sao corpos o meu é diferente de todos e o de todos são diferentes do meu, quanto a treinos eu tento sempre enganar o musculo com novos exercicios pois os musculos têm uma memoria excelente pois se fizeres 3 semanas com os mesmos exercicios o teu musculo vai saturar e não vai crescer pq não sente estimulo agora por exemplo tenho feito um tipo de treino abdominal diferente de qualquer exercicio para o mesmo pois o meu abdominal tava saturado de levar peso e os mesmos exercicios...vou por aqui um exemplo de tal

isto n sou eu han é só para exemplificar a cena

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=OoPThdb_X98" target="_blank" class="aeva_link bbc_link new_win">http://www.youtube.com/watch?v=OoPThdb_X98</a>


o que é certo é que dá resultado ao principio fazia cerca de 12 a 14 segundos cada série e agora faço cerca de 30seg sempre a exercitar reduzi o volume do estomago e aumentei a defenição

é só um exemplo de como enganar o musculo

*

Offline RaFa

  • *
  • 170
  • Sexo: Masculino
    • http://www.bikepics.com/members/rafalc/
Re: BodyBuilding
« Responder #11 em: Dezembro 09, 2008, 04:02:08 pm »
muito sustenou e testosterona nesses corpus.

e bonito ter um corpo bacano.
« Última modificação: Dezembro 09, 2008, 04:03:46 pm por RaFa »

*

Guga

Re: BodyBuilding
« Responder #12 em: Dezembro 09, 2008, 04:14:50 pm »
Praticava, to parado a 3 meses infelizmente...trabalho e aulas ao mm tempo torna-se fdd conciliar...mas vou voltar  :D Tenho la whey e malto paradas em casa  :sick:

Re: BodyBuilding
« Responder #13 em: Dezembro 10, 2008, 11:00:26 am »
muito sustenou e testosterona nesses corpus.

e bonito ter um corpo bacano.

com sustenon não se fica assim ;) mas tás perto ehehehe

*

Offline RaFa

  • *
  • 170
  • Sexo: Masculino
    • http://www.bikepics.com/members/rafalc/
Re: BodyBuilding
« Responder #14 em: Dezembro 10, 2008, 11:36:06 pm »
muito sustenou e testosterona nesses corpus.

e bonito ter um corpo bacano.

com sustenon não se fica assim ;) mas tás perto ehehehe

sei mais o menos do q to a falar, sustenon e pa ganharhares peso;)
« Última modificação: Dezembro 13, 2008, 06:14:15 pm por RaFa »

Re: BodyBuilding
« Responder #15 em: Dezembro 21, 2008, 06:19:28 pm »
com isso ganhas é retenção de liquido acabas um ciclo basico de decadurabolin e sustenon ganhas por exemplo 8kg com uma boa alimentação e um bom treino e depois da terapia pós ciclo perdes 7kg dai eu dizer que tá quase lá ;) por exemplo se fizeres enatato de testosterona juntamente com boldenona o que ganhas é de qualidade e no final fica lá tudo ;) isto falando de coisas basicas

*

Offline rider_gui

  • *****
  • 610
  • Sexo: Masculino
  • nao tens?! METE!
Re: BodyBuilding
« Responder #16 em: Dezembro 22, 2008, 11:40:21 pm »
Tambem ja treinei no duro
Opa, nnc jardei....
A minha suplementaçao era Proteina, Malto, Nitrix, V12.

*

Offline blackride

  • user selvagem
  • *******
  • 2382
Re: BodyBuilding
« Responder #17 em: Dezembro 23, 2008, 12:59:21 am »
com isso ganhas é retenção de liquido acabas um ciclo basico de decadurabolin e sustenon ganhas por exemplo 8kg com uma boa alimentação e um bom treino e depois da terapia pós ciclo perdes 7kg dai eu dizer que tá quase lá ;) por exemplo se fizeres enatato de testosterona juntamente com boldenona o que ganhas é de qualidade e no final fica lá tudo ;) isto falando de coisas basicas

nao percebi nada... podem me explicar estes termos?

*

Offline RaFa

  • *
  • 170
  • Sexo: Masculino
    • http://www.bikepics.com/members/rafalc/
Re: BodyBuilding
« Responder #18 em: Dezembro 24, 2008, 02:11:19 am »
com isso ganhas é retenção de liquido acabas um ciclo basico de decadurabolin e sustenon ganhas por exemplo 8kg com uma boa alimentação e um bom treino e depois da terapia pós ciclo perdes 7kg dai eu dizer que tá quase lá ;) por exemplo se fizeres enatato de testosterona juntamente com boldenona o que ganhas é de qualidade e no final fica lá tudo ;) isto falando de coisas basicas

Isso perder perde-se sempre, nunca se fica totalmente com o que se ganha. ja me interecei mais por isso mas agora nem tanto ando um bucado a leste acerca disso, mas agora em janeiro ja vo voltar, mas nada disso por enquanto agora e na sleet;) ptate bem

Re: BodyBuilding
« Responder #19 em: Dezembro 24, 2008, 11:18:20 am »
isto é matéria que dá pano para mangas, blackride foi só um exemplo com substancias nada demais ;)

rider_gui com uma boa alimentação bom treino descanso diario de 8h no minimo e uma suplementação adequada toda a gente fica "grande" á malta é que n tem paciencia e querem logo tudo duma vez e mesmo assim com treta levas á vontade prai 4 a 5 anos a ficar "grande" com qualidade é obvio porque gordo é facil ;)

Re: BodyBuilding
« Responder #20 em: Dezembro 26, 2008, 07:45:30 pm »
aumentas a dose em vez de 500mg metes 1000 LOLOLL

*

Offline MSousa

  • ******
  • 1291
  • Sexo: Masculino
  • GHOSTEAM No limits!!
Re: BodyBuilding
« Responder #21 em: Dezembro 31, 2008, 12:13:54 pm »
Ganda HULK  :scared:   :canadian:

*

Offline Vilas69

  • Administrador com excesso de potência...
  • *********
  • 8565
  • Sexo: Masculino
    • http://www.clubmotardbotapoar.pt.vu
Re: BodyBuilding
« Responder #22 em: Janeiro 02, 2009, 01:31:40 pm »
Excelente tópico... Também sou muito interessado pela área, mas como vai um pouco contra os principios da homeopatia e practicamente tudo o que seja relacionado com medicina natural (da qual tambén tenho algum interesse/conheciemnto), não tenho uma alimentação/treino muito rigida/o, mas sim tento equilibrar as coisas... :D

pois, ao contrário do que se possa pensar, um corpo super musculado não é o corpo mais saudável que se pode ter... já pra não falar da alimentação necessário pra alcançar esse corpo...

agora, que mete impressão o pessoal a dizer que basta jardar cenas maradas pra ficar assim, lá isso mete... isto envolve muita disciplina, não é só meter pra veia e acordar na manhã seguinte igual ao Arnold... :death:

*

Guga

Re: BodyBuilding
« Responder #23 em: Janeiro 02, 2009, 04:06:22 pm »
agora, que mete impressão o pessoal a dizer que basta jardar cenas maradas pra ficar assim, lá isso mete... isto envolve muita disciplina, não é só meter pra veia e acordar na manhã seguinte igual ao Arnold... :death:

 :yes: true

*

Offline MICA

  • ******
  • 1357
  • Sexo: Masculino
Re: BodyBuilding
« Responder #24 em: Janeiro 02, 2009, 07:35:24 pm »
mais um tarado pelo forum da nutribody! :D

*

Offline << ELBOSS >>

  • Coisas Sobrealimentadas =P
  • *********
  • 4937
  • Sexo: Masculino
    • https://www.facebook.com/DatsunPatrolDrift
Re: BodyBuilding
« Responder #25 em: Janeiro 02, 2009, 09:50:51 pm »
Tipo nunca fiz nada disso xD
MAs claro que são objectivos diferentes ;)

Fui dos 90kg para os 83kg só com controlo do abuso de comida que andava a comer e depois entrei no gym e fui para os 72kg e agora 78kg

Como tudo que quero e quando quero, tenho um treino certinho e regular, so me falta a zona inferior do abdominal...

JA estou bastante satisfeito com os resultados da definição ;)
Uma ceninha simples ;)

Re: BodyBuilding
« Responder #26 em: Janeiro 03, 2009, 05:11:29 pm »
o grande mal é que as pessoas é assim andam o ano a treinar a lingua (vão para o ginásio gastam 50€ mês para converssarem com os amigos) e depois 2 meses antes do verão vai um ciclo (depois pensam porra gastei 500€ e aumentei 3kg) isto n é com jardas que se lá vai é rigido eu tou a pensar competir este ano no bodybuilding na parte dos iniciados no escalão de + de 75kg e sei que vou ter que sofrer para conseguir mas é um objectivo que tenho á já alguns anos, mas vou ter que levar isto (dieta) mesmo á risca sem macdonalds sem muitas coisas que todos gostamos

de momento n treino á 2 meses pois tive um problema na dentição tenho que fazer minicirurgias e por incrivel que pareça isto prejudicava-me o treino e a dieta, mas qd voltar vou tar a 200% vou tentar chegar aos 95kg para depois secar para os 85kg e tentar competir assim com 85kg

mas é um estilo de vida complicado :/ para terem uma ideia só em ovos são cerca de 10/12 dia comer de 3 em 3 horas

tem muito que se lhe diga não é quero ficar grande e txaran fico grande coisa que leva anos mas muitos a acontecer sem qualquer problema a nivel de saude

*

Offline Dany

  • *******
  • 2277
  • Sexo: Masculino
  • Sr Dr Engenheiro
    • http://scooterstyle.forumeiros.com/index.htm
Re: BodyBuilding
« Responder #27 em: Janeiro 03, 2009, 08:30:00 pm »
Sabem como e que me meto em forma e ando em forma?

Balde das mines ao lado e buuppp :D

Não mas a serio gostava de emagreçer 20kilitos...

Com a minha estrutura menos 20kilitos ganhava em muita coisa...

Mas a gula e um pecado terrivel  :death: :blindfold: :crazy:

*

Offline Vilas69

  • Administrador com excesso de potência...
  • *********
  • 8565
  • Sexo: Masculino
    • http://www.clubmotardbotapoar.pt.vu
Re: BodyBuilding
« Responder #28 em: Janeiro 03, 2009, 11:12:51 pm »
se andares 2 ou 3 horas de bandida todos os dias tu vês o peso a baixar... :yes: :laugh:

*

Offline Dany

  • *******
  • 2277
  • Sexo: Masculino
  • Sr Dr Engenheiro
    • http://scooterstyle.forumeiros.com/index.htm
Re: BodyBuilding
« Responder #29 em: Janeiro 03, 2009, 11:30:53 pm »
se andares 2 ou 3 horas de bandida todos os dias tu vês o peso a baixar... :yes: :laugh:

A empurra-la certo? :D

Olha que eu não me canso de andar de mota :D

Re: BodyBuilding
« Responder #30 em: Janeiro 04, 2009, 03:27:00 pm »
uma boa dieta e cardio corrida bicicleta é mel

*

Offline Vilas69

  • Administrador com excesso de potência...
  • *********
  • 8565
  • Sexo: Masculino
    • http://www.clubmotardbotapoar.pt.vu
Re: BodyBuilding
« Responder #31 em: Janeiro 05, 2009, 08:25:56 pm »
sem nunca esquecer que, mesmo que o objectivo seja apenas emagrecer, fazer musculação ajuda MUITO a atingir esse objectivo, pelo simples facto de que, quanto mais musculo um corpo tiver, mais energia ele consome, logo mais calorias em repouso são queimadas, logo se a alimentação se mantiver, o diferencial calórico aumenta, e emagrece-se cada vez mais... :yes:

*

Offline BroLy

  • *
  • 1653
  • Sexo: Masculino
    • RacingSM
Re: BodyBuilding
« Responder #32 em: Janeiro 05, 2009, 10:24:20 pm »
Fazer cardio e musculação aumenta o metabolismo .. quanto maior o metabolismo mais calorias se queima ..

Para a semana vou voltar a inscrever-me no gym, agora é que vai ser eh eh

Re: BodyBuilding
« Responder #33 em: Janeiro 06, 2009, 10:56:48 am »
se quiserem uma dieta para emagrecimento posso cá posta-la já a usei e é funcional

*

Offline BroLy

  • *
  • 1653
  • Sexo: Masculino
    • RacingSM
Re: BodyBuilding
« Responder #34 em: Janeiro 06, 2009, 12:25:25 pm »
se quiserem uma dieta para emagrecimento posso cá posta-la já a usei e é funcional

Chuta aí para comparar com a minha .  ;)

Eu já faço a minha há 1 ano e 3 meses sensivelmente .. vou manter esta "dieta" para sempre, só com uns ajustes e sempre com as cheat meals .

É muito tramado manter sempre a barriga lisa sem pneu .. lol  :laugh:

Arrep1ado, já tomaste Lipo6x, Hydro Cuts e esse género de termogénicos ? Achas que vale apena o investimento ? É que Lipo6x para 1 mês fica em quase 50€ ..  :ugly:

Hoje à noite vou correr Alcântara <-> Padrão Descobrimentos, uma carrada de kilometros, amanhã nem me mexo .. lol  :canadian:

Re: BodyBuilding
« Responder #35 em: Janeiro 06, 2009, 06:17:45 pm »
broly eu por natureza seja a limpo ou sujo n tenho tendencia a ganhar a tão indesejada "gordura" mas a minha senhora já consumiu lipo 6 e o resultado é notório (claro que com treino e dieta) o extreme cut um primo meu vai começar a utilizar posso depois de umas semanitas ver resultados, vou então por aqui a dieta

7.00 h.

500ml.  Água

Treino (cardio ) - em jejum

8.00 h.

40g. Whey + 1 Banana

10.30 h. - Pequeno-Almoço

2/3 Fatias Pão Int.
100g. Atum (água)
Água

13:00 h. - Almoço

Frango/Peru
Arroz/ Vegetais
Água

15:30 h. - Lanche

40g. Whey + Fruta


18:00 h.

 2/3 Fatias pão Int.
Atum/ Queijo Fresco


22:00 h. - Jantar

Frango/ Atum/ Peru
Salada/ Vegetais
Água
 
23:30 h. - Ceia

30g. Caseina
10g. Whey

Re: BodyBuilding
« Responder #36 em: Janeiro 06, 2009, 06:28:27 pm »
http://www.mediafire.com/?eyyjty9xo0f

http://rapidshare.com/files/150683319/planonutri_03102008.xls.html


muito bom estes calculadores muito bem elaborados retirei de outro forum
« Última modificação: Janeiro 06, 2009, 06:43:00 pm por Arrep1ado »

Re: BodyBuilding
« Responder #37 em: Janeiro 06, 2009, 06:54:14 pm »
eu agora ando a fazer uma dieta para começar assim que acabar com as mini cirurgias na gengive assim que a tiver elaborada irei posta-la aqui

depois de atingir o peso ideal irei fazer outra para defenição

broly essa dieta ai tem anos LOL tanto que as quantidades nem estão ai todas exemplificadas é mais para teres noção dos alimentos e dos suplementos

*

Offline Vilas69

  • Administrador com excesso de potência...
  • *********
  • 8565
  • Sexo: Masculino
    • http://www.clubmotardbotapoar.pt.vu
Re: BodyBuilding
« Responder #38 em: Janeiro 06, 2009, 08:10:20 pm »
A dieta tá boa pra emagrecer realmente, construí recentemente uma também mas não pra mim, e é idêntica em tudo, excepto nas quantidades de proteína que nesta são mais altas e no fazer cardio em jejum. para a maioria das pessoas, fazer cardio em jejum pode ser doloroso ao principio, mas depois o corpo começa a aguentar e a usar outras fontes de energia que não a glicose...
é uma questão de hábito... agora só 40gr de whey e uma banana no pós treino e depois aguentar até as 10h30 é que deve mesmo doer :yes:

vou falar com o luispatricio, pois ele é licenciado em Nutrição, e exerce a função numa empresa do género da tão conhecida NaturHouse, pode dar umas dicas fixes... ;)
« Última modificação: Janeiro 06, 2009, 08:21:03 pm por Vilas69 »

*

Offline Vilas69

  • Administrador com excesso de potência...
  • *********
  • 8565
  • Sexo: Masculino
    • http://www.clubmotardbotapoar.pt.vu
Re: BodyBuilding
« Responder #39 em: Janeiro 06, 2009, 08:20:27 pm »
Arrepiado, com esse dois ficheiros, só não tem resultados quem não quer!! Excelente mesmo! os mais completos e simples que vi até agora e em português! muito obrigado ;) o tema já era interessante, mas agora com esses complementos vai para Inamovível!! :yes:

Re: BodyBuilding
« Responder #40 em: Janeiro 07, 2009, 08:31:00 am »
vilas com esses calculadores só erra quem quer ;)

fala entao com o luispatricio para ele dar cá um pulo ao topico

*

Offline BroLy

  • *
  • 1653
  • Sexo: Masculino
    • RacingSM
Re: BodyBuilding
« Responder #41 em: Janeiro 07, 2009, 09:44:07 am »
A minha por norma é assim:

8.30 h.

1 scoop Whey + 150/200ml leite meio-gordo + 2 barras weetabix + aveia do lidl

13:00 h. - Almoço

Frango/Peixe grelhado + Vegetais ou Arroz + Salada + sopa
ou
Macedónia atum + queijo fresco + salada + salada fruta + gelatina copo + sopa

16:00 h. - Lanche

Salada frutas

18:45 h.

tigela sopa + salada

21:00 h. - Jantar

Bifes frango grelhados ou 1 posta pequena Salmão grelhado ou atum
com
salada gigante / 2 molhos bróculos cozidos a vapor + 1 couve-flor + feijão verde
sopa

 
23:00 h.

de vez em quando queijo fresco quando tenho

Sei que falta aí a refeição a meio da manhã, mas com esse pequeno-almoço fico saciado até por volta da hora do almoço .. mesmo quando fico com fome, ao almoço encho o bandulho de vegetais ..

PS: ainda não "treino", faço pesos em casa com regularidade e corro de vez em quando .. portanto acho que está adequada .. quando começar no gym é que tenho de colocar ainda mais proteína, refeição a meio da manhã, refeição pré-treino e pós-treino diferentes ..

Comprei no fds passado cápsulas de vitamina C e óleo figado de bacalhau ..
« Última modificação: Janeiro 07, 2009, 09:46:07 am por BroLy »

*

Offline Esticasister

  • *******
  • 3739
  • Sexo: Feminino
Re: BodyBuilding
« Responder #42 em: Janeiro 07, 2009, 11:08:52 am »
O que é whey?

*

Offline Vilas69

  • Administrador com excesso de potência...
  • *********
  • 8565
  • Sexo: Masculino
    • http://www.clubmotardbotapoar.pt.vu
Re: BodyBuilding
« Responder #43 em: Janeiro 07, 2009, 11:16:29 am »
proteína isolada do soro do leite, basicamente uma proteína de alto valor biológico que não traz com ela as desvantagens que os alimentos normais ricos em proteína trazem, do género ovos-colesterol; leite-lactose e as outras porcarias todas do leite (nem deviamos beber leite sequer...) carne - gordura etc

além de que é mais pratico tomar um batido de whey para fornecer 30 ou 40 gramas de proteína ao organismo do que andar com um tupperware atrás com peito de frango e ovos... ;)

para esclarecer mais:

http://www.desportosdeginasio.com/areas/artigo.asp?area=5&IDconteudo=63&IDsubarea=17

*

Guga

Re: BodyBuilding
« Responder #44 em: Janeiro 07, 2009, 11:18:43 am »
O que é whey?

Proteina de soro de leite

*

Offline Esticasister

  • *******
  • 3739
  • Sexo: Feminino
Re: BodyBuilding
« Responder #45 em: Janeiro 07, 2009, 11:23:05 am »
Então esta proteína traz muito mais vantagens que o leite e enriquece muito mais o nosso organismo,
Onde é que isso se vende? Farmácias ou supermercados?
Sabe a quê isso?

*

Guga

Re: BodyBuilding
« Responder #46 em: Janeiro 07, 2009, 11:31:11 am »
Então esta proteína traz muito mais vantagens que o leite e enriquece muito mais o nosso organismo,
Onde é que isso se vende? Farmácias ou supermercados?
Sabe a quê isso?

Ha sem sabor, e ha com sabores tipo chocolate e laranja, chocolate e banana, baunilha, morango...lol eu tenho um pote da reflex que me custou 40€ de 2.7Kg ou o que é Chocolate e Laranja :P

*

Offline Vilas69

  • Administrador com excesso de potência...
  • *********
  • 8565
  • Sexo: Masculino
    • http://www.clubmotardbotapoar.pt.vu
Re: BodyBuilding
« Responder #47 em: Janeiro 07, 2009, 01:33:26 pm »
Então esta proteína traz muito mais vantagens que o leite e enriquece muito mais o nosso organismo,
Onde é que isso se vende? Farmácias ou supermercados?
Sabe a quê isso?

whey é apenas proteína, não tem minerais e assim como o leite... não disse que podia ser substituto do leite, disse que nem se devia beber leite, visto que o leite não faz falta nenhuma, só traz problemas ao nosso organismo na minha opinião, por isso nem precisa de nenhum de substituto...

quanto a tomar whey, a questão é, a tua alimentação tem uma distribuição equilibrada de macronutrientes? tens essa distribuição, dependendo dos teus objectivos (emagrecer, engordar, aumentar massa muscular) descrita nos ficheiros que o Arrepiado postou o link

por exemplo, se quiseres perder de peso, a distribuição será aproximadamente:

Proteína - 50%
H. carbono - 35%
Gorduras - 15%

sendo assim tens uma alimentação muito rica em proteína, visto que esta é a última a ser transformada em depósito de energia ou gordura, e porque cada grama de proteína tem apenas 4Kcal enquanto a gordura tem 9Kcal, mais de o dobro...

depois tens que calcular a tua necessidade energética diária e fazer as contas - se precisas de 2000Kcal por dia será: Proteína - 1000Kcal, isto a dividir por 4 vai dar a quantidade de proteína que deve ser ingerida ou seja, 250gramas por dia... e aí então é que vês, será que consigo ingerir esta quantidade de proteína diariamente??

se sim, pronto, tá bom, se não, podes ajudar com os tais batidos de whey que não faz mal nenhum... deu pra entender?!?

*

Offline Esticasister

  • *******
  • 3739
  • Sexo: Feminino
Re: BodyBuilding
« Responder #48 em: Janeiro 07, 2009, 02:09:33 pm »
Ah, sim deu, eu estava a pensar que essa proteína susbtitia o leite, mas não.
Obrigada pela explicação ;)

*

Offline Vilas69

  • Administrador com excesso de potência...
  • *********
  • 8565
  • Sexo: Masculino
    • http://www.clubmotardbotapoar.pt.vu
Re: BodyBuilding
« Responder #49 em: Janeiro 07, 2009, 02:16:04 pm »
Para quem acha que o leite é a essência da vida....tem razão! mas é o leite das nossas mães, e só e apenas quando éramos bébés...

leite de outras espécies animais numa fase adulta traz mais maleficios que vantagens... basta pesquisarem um bocado... toda a publicidade de que o leite é o alimento mais completo do universo não passa de lavagem cerebral para alimentar um grande negócio...