epá não tens vergonha de vir páqui postar fotografias cheias de photoshop pá? tu na realidade pareçeso boneco da michelin!!!! bom fisico sim senhor!! se não tivesse 25kg a mais tava assim

heheheh photoshop são 10 anos de photoshop heheheh

hoje vou tirar uma a fazer força para os musculos sairem mais um bocado

Arrep1ado sim senhora muito trabalho e muitos sacrificios, so quem anda no ferro a uns tempos é que pode ter noçao 
a coisa po meu lado esta dificil de aumentar tenho de comer muita sopa é sempre a aumentar peso no ferro mas tamanho esquece 

altera o treino vai á net pesquisa novos treinos...metodos de treino, a alimentação é fundamental tanto como a suplementação eu até chegar a este patamar penei muito e muitas alterações a todos os niveis desde alimentação, treinos, descanso, etc...mas no final um gajo fica bem com ele proprio eu falo por mim..é claro que queria mais um bocadinho de tamanho heheheheheh

o meu treino é 4 series de 12 10 8 6 de cada exercicio, treino todos os dias menos domingo vamos la ver como se creci alguma coisa quando me medir

o meu treino é 4 series de 12 10 8 6 de cada exercicio, treino todos os dias menos domingo vamos la ver como se creci alguma coisa quando me medir

isso para crescer nem sempre é bom treinar todos os dias! dependendo de pessoa para pessoa o musculo pode atrofiar i não cresce ganhas mais força i tal mas o musculo sempre na mesma tens de ter um plano de treino tipo que faças akele exercico muscular  no max 2x por semana!

eu treino o basico

segunda:

Peito e bicep

Quarta:

DOrsal e Tricep

sexta:

Perna e ombro

series de 12x10x8

Quando for grande quero ser como o arrepiado 



 


Nah tas com um tronco muita bem trabalhado e ve-se que ta Bem trabalhado..


Parabens 

as pernas tão com o mesmo nivel que o tronco...mas como tava de fio dental tigrado n tirei foto 

as pernas tão com o mesmo nivel que o tronco...mas como tava de fio dental tigrado n tirei foto 

ahahahaha ja tas a nivel do " V " ?

isto quer é carga

agora mais 2 ou 3 semanas começa a fase de encostar a pele ao musculo hehhehe depois é que vai ser fixe =)

tava a tomar animal pak pa secar e ja passei a primeira fase,ou seja passei de 88 kg pa 75 secos,agora qeria engordar e ficar grande ,qeq devo tomar para ajudar?é que nao me dou muito bem com proteina e batidos..


abraco

se n te dás bem com proteina é complicado pois é a base de tudo...tenta BCAA e AMINOACIDOS...eu agora tb ando na seca para vincar o cabedal depois trato de fotos á pouco tempo tava com 92kg agora tou com 88kg deixa lá ver se fico com eu quero n vai ser facil

Curtia já estar assim também

de 88 pa 81 em 3 semanas 

este figado e estomago mataram me...

agora mantenho me assim, mas vou ver se cresço mais um bocadinho que diminui um nadinha

emagrecer é facil é só falar com a fome 

emagrecer é facil é só falar com a fome  

Se fizeres uma refeição leve ao almoço e ao jantar comeres so fruta e tal ou uma salda emagraces bem e saudavelmente

Queres meter aqui o pessoal a passar fome    

 

hó pessoal para emagreçer não é preciso passar fome o que é preciso é evitar gorduras e  queimar o que se come!!! seja a trabalhar ou a treinar 

hó pessoal para emagreçer não é preciso passar fome o que é preciso é evitar gorduras e  queimar o que se come!!! seja a trabalhar ou a treinar 

Treinar e bem 

Treinar hardcore lol :p

No pain no gain 

epa eu tou a tomar animal pak mas qeria ver se tomava uma cena pa encher...e uqe proteina nao me dou mesmo bem..

BCAA e AMINOACIDOS servem bem...eu agora tou numa de vergar a barriga toda =) vai ficar tipo tablet de chocolate =) hahaha

promoção de 1 a 8 de Abril

 Ultimate Nutrition Whey Supreme 2.34kg por 40€

Contacto ptsuplementos@gmail.com

tá a chegar o verão hehehehe a barriga tipo cena

Ca ganda fisico f*d*s 

estou a caminho do verão xD

esta a ir bem quer é mais laterais para sobressair os centrais...de resto para mim era só mais tamanho

esta a ir bem quer é mais laterais para sobressair os centrais...de resto para mim era só mais tamanho

eu agora vou tentar definir ao máximo, tamanho (com definição) vou apostar para o ano 

tamanho todos ganham agora tamanho com defenição que é o meu objectivo é complicado, n é facil

tamanho todos ganham agora tamanho com defenição que é o meu objectivo é complicado, n é facil

para se ter uns bons abs tem de se ter um indice de gordura muito baixo e isso é dificil de manter!! ó Arrepiado pareçes um Spartano pá!

this is spartaaaaaaaaaaaaa  épa é muita trabalho :/

ainda n medi a %BF mas deve tar bom nos braços e peito é pele e musculo

this is spartaaaaaaaaaaaaa  épa é muita trabalho :/

i fominha!!!!

epá ya tipo principalmente á noiite :/ falo mesmo com a fome eu sou homemzito de comer bem aviados 4 pratos de esparguete mais uns 5 6 bifes de peru e á noite é uma saladinha :/ mas tb tou com 90kg e tou como se vÊ na foto

Fdxx quem me déra tar assim 

 Mas tambem só tenho 16 estava a puxar 16 kilos subi á pouco tempo na carga estou a puxar 20 kilos hahhahahaha axo ke é pouco nao sei 

Fdxx quem me déra tar assim 

 Mas tambem só tenho 16 estava a puxar 16 kilos subi á pouco tempo na carga estou a puxar 20 kilos hahhahahaha axo ke é pouco nao sei 

não interessa o peso mas sim a kualidade do treino!!

Brutal tablete de chocolate

quem me dera estar já assim

Ó Arrep1ado só memo um aparte  

 Tens caparro de praticante de MMA (mixed marcial arts) Aquela programa da UFC dos gajos á porrada mesmo asério loool praticas ??

  

tb fumam ganzas e a moca dura 2min mas fumam-nas..pelo menos os batidos e afins deixam o cabedal inchado  

 O que explica lá isso melhor
   Fumar ganza dá caparro ?? É que eu por vezes fumo e táva a puxar 16kg e agora 20kg hahahaahha  

joao...

relê o que ele disse...

ele nao disse nada disso....

joao...

relê o que ele disse...

ele nao disse nada disso....

 Já vou a ler 

Ó luz o que quer ele dizer com "deixar o caparro inchado" ?? :S

Ó Arrep1ado só memo um aparte 

 Tens caparro de praticante de MMA (mixed marcial arts) Aquela programa da UFC dos gajos á porrada mesmo asério loool praticas ??

   

por acaso curtia...mas fiz jiujitsu e capoeira o cabedal é mesmo só de ferro

as ganzas só incham o cerebro

com esse cabedal nao é preciso praticar artes marciais. ninguem se mete com ele... pelo menos eu nao me metia 

E o Royce Gracie (Jiu-Jitsu) ? 

É 1 palito .. no entanto ..

  ´

 Eu tbm nao me metia 

  Entao a ganza faz mal para um preticante de "culturismo" ??
  E agora mais uma aparte que tenho mesmo que postar embora nao queira 
  Eu tenho uma doença chamada Hiperidrose que é suor excessivo eu suo sem praticar desporto o que está na principal causa disto é o stress!
  E andei a ver disto em topicos já ando a tomar uma cena e isto tem melhorado 
  Mas tambem vi em tópicos que isto afecta os praticantes de desporto (culturismo) agora nao sei se afecta positiva ou negativamente  Help