Club DTR
Off-Topic => Áreas de Interesse => Desporto => Tópico iniciado por: Arrep1ado em Dezembro 03, 2008, 04:25:37 pm
-
A pedido de várias familias venho deixar o meu contributo a este forum pois para alem de motas tb gosto muito desta modalidade, vou postar desde treinos, alimentações, lesões, suplementos, documentarios, filmes de exercicios e muito mais muita coisa vou retirar de outros foruns pois escrever cansa-me espero que n se importem
-
Pelas tuas fotos já se supeitava que o praticasses eheheh
Força aí nisso posta ai umas fotos :D
Abraço
-
Este tópico tem por objectivo elucidar os iniciados como devem proceder para construir uma dieta básica de modo a maximizarem o ganho de massa muscular.
Calcular as necessidades calóricas diárias:
Antes de mais, é necessário conhecer as calorias que são gastas diariamente, utilizando para isso uma formula, tendo em conta o sexo, o peso, a altura e a idade.
Para homens:
66 + (13,7 x peso) + (5 x altura) - (6,8 x idade)
Para mulheres:
655 + (9,6 x peso) + (1,7 x altura) - (4,7 x idade)
Adicionando a esse valor, a seguinte percentagem, segundo a actividade fisica realizada:
Muito Sedentário: 25%
Sedentário: 30%
Moderadamente activo: 40%
Muito activo: 50%
Para aquele que apenas fazem musculação, o valor considerado e de 40 %.
(Utilizando-me como exemplo:
66 + (13,7 x 75) + (5 x 185) - (6,8 x 19) = 1889,3 + 40 % = 2645 kcal)
Posterioremente adiciona-se calorias conforme o aumento de massa desejado, tendo em conta que em dias de treino se gasta cerca de mais 500 kcal. Para os dia de não-treino, mais 500 kcal é suficiente.
Comer, pelo menos, de 3 em 3 horas:
Comer de 3 em 3 horas, ou de 2h30 em 2h30, de modo a não privar os musculos de nutrientes durante muito tempo. Isto vai traduzir-se em 6 ou 7 refeições diárias, dividindo as calorias calculadas anteriormente (3100:7 = 443kcal por refeição, tendo em atenção que certas refeições vão ter caracteristicas especiais, como é o caso do pequeno-almoço, da refeição pre e pos-treino)
Distribuição de macronutrientes
A distribuição que acho ideal e que aconselho para fase de massa é a de: 55% de Hidratos de Carbono, 30 % Proteinas e 15 % Lipidos. Claro que isto é apenas uma estimativa e podem adapta-la, conforme as vossas necessidades. Depois é só fazer as contas, sabendo que 1 g de Hidratos de Carbono e de Proteina são 4 kcal e que 1g de Lipidos são 9 kcal. (Dividindo as 3100 kcal, vai dar: 426 g Hidratos de Carbono; 233 g Proteinas; 52 g Lipidos)
Podem utilizar a seguinte base de dados para verificar a composição nutricional de cada alimento: http://www.unifesp.br/dis/servicos/nutri/
Proteina
A proteína é essencial na síntese muscular, portanto é imperativo que se tome em todas as refeições que são feitas. Sabendo que apens conseguimos processar cerca de 30 g de proteina por refeição, não convem passar muito desse numero porque o restante vai ser utilizado apenas como energia (233:7= 33 g de proteina por refeição). As proteinas com valor biologico mais alto devem ter prioridade na vossa dieta e estas podem ser encontradas na carne magra, no peixe, nos ovos e no leite. Se quiserem utilizar suplementos, proteina whey é uma excelente opção.
Hidratos de Carbono
Os hidratos de carbono são essenciais para fornecer energia ao nosso corpo e vão suprir a maior parte das necessidades caloricas de modo a que proteina seja apenas utilizada na sintese muscular. Devem escolher hidratos de carbono complexos com indice glicémico baixo de modo a evitar picos insulinicos e a manter o corpo sempre servido de glicogénio. As primeiras refeições do dia devem conter mais hidratos de carbono, assim como a refeição pre-teino de forma a fornecerem energia suficiente para as actividades posteriores. Do mesmo modo, as ultimas refeições devem conter menos hidratos de carbono pois estes não vão ser utilizados, o que se traduz em aumento de gordura. Boas fontes de hidratos de carbono complexos são aveia, arroz, massa, feijão, batatas e pão integral.
Lípidos
Á noite será preferível a utilização de lipidos em detrimento dos hidratos de carbono. Não é necessário introduzirem fontes de lipidos na vossa dieta. Em vez disso, comam fontes de proteinas e hidratos ricas em gordura saudavel. Boas fontes de gordura saudavel são: azeite, manteiga de amendoim, salmão ou carne vermelha magra.
Vitaminas
As vitaminas melhoram a absorção dos restantes nutrientes, tal como ajudam em variadas funções do nosso organismo, portanto são absolutamente indispensaveis. Podem obte-las atraves da adição de um multi-vitaminico e com o consumo de verduras. Uma sopa nas principais refeições é uma boa opção.
Um pequeno exemplo de uma dieta de um dia sem treino:
9h00
100g Aveia
30g Whey
Multi-Vitaminico
12h00
150g Peito de Frango
200g Arroz
Sopa/Verduras
15h00
100g Aveia
5 Claras de Ovo
18h00
1 Pão Integral
100g Atum em água
20h30
150g Salmão
100g Batatas cozidas
Sopa/Verduras
23h00
200 g Queijo Fresco
Num dia de treino:
9h00
100g Aveia
30g Whey
Multi-Vitaminico
11h30
150g Pão Integral
100g Fiambre de Frango
14h00
250ml Albumina
200g Arroz
Sopa/Verduras
16:30
100g Peito de Frango
200g Arroz
18h00 - Treino
19h00
45g Whey
40g Maltodextrina
15g Dextrose
20h00
150g Salmão
150g Batata Cozida
Sopa/Verduras
21h30
80g Atum
23h30
200g Queijo Fresco
Isto é o mais básico que podem fazer e têm tudo o que é necessário aos vossos musculos para crescer e pode ser adaptado conforme as vossas necessidades. Depois de construido é só postar aqui no forum para nos comentarmos.
-
agora aqui os principais alimentos e suas categorias nutricionais para termos uma boa dieta, temos que saber escolher os bons nutrientes. Em primeiro lugar temos de saber que existem 5 nutrientes diferentes divididos em 2 grupos, os Macronutrientes ( Proteinas, Hidratos de Carbono, Lipidos) e os Micronutrientes (Vitaminas e Minerais, Água).
Agora devemos escolher os alimentos para a nossa dieta, aqui segue a lista das melhores escolhas que voces podem fazer.
Proteinas:
Carne Magra
Peixe
Queijo
Leite
Clara de Ovo
Fiambre e Mortadela (atenção ao sal)
Hidratos de Carbono Complexos:
Cereais Integrais (wetabix, farinha integral, aveia)
Feijões
Milho
Arroz Integral
Massa
Pão Integral
Lentilhas
Verduras (Todos os vegetais verdes)
Frutas (Apenas as menos doces)
Hidratos de Carbono Simples
Dextose (Apenas para pós treino)
Maltodextrina
Pão Branco
Mel
Maizena
Lipidos:
Azeite
Oleo de Linhança
Gordura de Peixe
Amendoins
Nozes
Vitaminas e Minerais
Frutas (Menos doces e mais escuras)
Vegetais Fibrosos (Verduras)
Água:
Água
Sumo de Frutas Naturais (sem açucar)
-
agora para quem equer aquela defenição :death:
(http://www.brianwhitacre.net/Pictures/Thumbnails/Model%20Pics/abs1.jpg)
-
Perda de Peso e Gordura e definição
Aproximando-se a época balnear, é pela mais pura das coincidências que grande parte dos portugueses, decide, por por espasmos involuntários e inconscientes, inscrever-se em gyms, para tentar ganhar ou perder em 2 ou 3 meses, aquilo que podiam, e deviam, ter feito em 10.
Com o crescente aparecimento de threads que basicamente comportam os mesmo tema, aqui vou tentar dar uma ajuda, o mais sucinta e concisa possível.
1º Ponto
Perda de Peso e Gordura (PPG) não é o mesmo que "ganhar definição".
Se queres definir, é porque tens massa muscular para o fazer, ou seja, ou tens uma genética milagrosa que te faça analobizar enquanto respiras, ou tentão andaste a dar no duro nos ultimos meses... é baixar a BF% (Body Fat) tentando preservar ao máximo a massa muscular obtida arduamente. Isto é definir!!!
Deves elaborar a tua dieta, a tua actual dieta alimentar, Pequeno almoço, entre refeiçãos, almoço, etç, e as horas a que o fazes. Guardarás esse papel para posterior e futura análise comparativa .
Após o 1º passo, há que, agora sim, elaborar uma dieta, que te permita, em princípio baixar a quantidade de calorias ingeridas, ou que com cardio, esse nº seja negativo. NINGUÉM PERDE PESO SE GASTAR POR DIA 2500 CALORIAS E O INTAKE FOR DE 3000 OU SUPERIOR.
Ou seja, PPG é básicamente uma soma de valores, nada mais. Se gasteres mais do que comes, perdes peso. Parece simples não é?!
Tens várias dietas que podes seguir, aqui aconselho uma boa pesquisa em foruns e no google sobre ceto diets e low carbs.
A básica, e com provas dadas, é a Low Carb Diet. Resume-se a uma dieta onde as tuas 2 ou 3 primeiras refeições diária terão Hidratos de Carbono (HC), e as restastes não. Mais uma vez, parece simples não?
Um ponto importantíssimo é a distinção entre HC complexos e simples. Quais são os que se devem ou não comer. Ora em seca, deveremos, em princípio, evitar tudo o que tenha IG alto. O IG (indíce glicémico) não nos diz a concentração de cabrs no alimento, apenas nos diz a velocidade a que estes são absorvidos pelo organismo:
a titulo meramente exemplificativo:
Glucose 100
PAO
Integral com sementes 28
Pao de farelo de Aveia 48
Pao de trigo 69
Pao branco 71
CEREAIS P.ALMOÇO
farelo de arroz 19
All Bran 42
Aveia 49
Special K 54
Muesli 56
Sultanas 67
Papas de trigo 70
Cheerios 74
Cornflakes 83
Crispix 87
FRUTAS
Pera 37
Maça 38
Laranja 44
Uvas 46
Banana 54
Passas 64
Melancia 72
APERITIVOS
Amendoins 15
Pipocas 55
Pretzels 81
tamaras 103
AÇUCARES
Frutose 22
Mel 58
Sacarose 64
Maltodextrose 105
Maltose 105 CERIAIS,GRAOS
Cevada 25
Arroz instantaneo, cozido 1min. 46
Milho doce 55
Arroz integral 55
Arroz branco 55
Couscous 65
Arroz instantaneo,cozido, 6min. 90
LEGUMES
Lentilhas vermelhas 25
Feijao 29
Feijao manteiga 31
Feijao de conserva 50
MASSAS
Fettucine 27
Vermicelli 35
Esparguete enriquecida com prot.27
Esparguete 41
Macaroni 45
Linguine 46
Tortellini, queijo 50
SOPAS
De Tomate 38
De feijao preto 64
De ervilhas 60
LEGUMINOSAS
Cenora cozinhada 39
Yam 51
Batata doce 54
Batata nova 57
Batata branca, cozida 56
Beterraba 64
Puré de batata 70
Batata no forno 85
Batata frita 107
Vejam este site que é Bem docinho: Nutrição
3º Passo será o de elaborar uma rotina de musculação e de exercício cardiovascular, sendo que o enfâse irá para o exercício cardiovascular, por exemplo 3x musculação e 4x cardio.
Resumindo:
DIETA+CARDIO=RESULTADOS
3º Ponto
Suplementos
Ah e tal quero uma cena que me faça ganhar massa muscular e perder a gordura que tenho localizada na barriga, sem ter que fazer muito esforço... Para isto só existe um suplemento: Rectális Idiotis, da Marca URaDUMBASS. São supositórios de 25cm centímetros de diametro que têm que ser importados da Islândia. Nunca os tomei, mas estão à Vontade, é só fazer uma pesquisa pelo Google.
Mas para quem quer levar isto a sério, os únicos suplementos necessários são um bom multivitaminico, Vit C, e muita, mas mesmo muita, força de Vontade.
Quem tiver dinheiro pode sempre comprar uma Whey, pois é dinheiro bem gasto, podendo utiliza-la no pós treino e no pequeno almoço. Whey a meu ver é essêncial, mas nunca antes do multivitaminico e Vit C.
TUDO O RESTO É DISPENSÁVEL
4º Ponto
ECAs e afins
Existem bons termogénicos no mercado? Talvez, mas são todos dispensáveis!!!
queres ajuda para perder peso, esta não virá com termogénicos com guaraná, chá verde, ou outras paneleiradas do género. é dinheiro pro galheiro.
No que toca a substâncias menos legais, AQUI NÃO ME ALONGO MUITO. Basta pensar da seguinte forma:
Começaste agora um dieta de PPG, és novato nisto, ainda n tens a disciplina necessária, ainda n tens os conhecimentos necessários. conclusão, pode tornar-se uma experiência muito perigosa ou mesmo fatal para ti... DO NOT, I REPEAT, DO NOT TAKE ANY DRUGS WITHOUT ANY MEDICAL prescription.
è como dar uma arma a uma criança, eventualmente podem acabar por dar um tiro em voçês próprios.
BE SMART, BE SAFE, BE ALIVE.
5º ponto
Conclusão
Alimentem-se Bem
Façam exercício cardiovascular
Descansem
Pesquisem e informem-se cada vez mais.
-
__________________________________Aumento de Massa______________________________________
Este é certamente um assunto que interessa a praticamente toda a gente que pratica musculação. Muitos dizem que entram para a musculação pensando apenas em aumentar a sua força, manter a forma etc mas no fundo o que realmente queremos é aumentar a massa muscular.
Acrescentar massa muscular, especialmente massa livre de gordura por forma a atingirmos aquele aspecto compacto e definido não é fácil para ninguém. Por muito boa que seja a nossa genética será sempre necessário ter disciplina, paciência, motivação, preservança e acima de tudo um excelente regime alimentar.
Hoje em dia é comum depararmo-nos com o que chamo a mentalidade “fast food”. Todos querem perder peso, ganhar massa muscular e depressa! Deixem-me dize-vos que tal não irá acontecer. O bodybuilding é um modo de vida e não um sistema a operar milagres para a rápida transformação do vosso corpo. Os ganhos são conquistados ao longo de meses, anos e não dias ou semanas. Basta analisar as pessoas que os rodeiam para verem que são muito poucos os que realmente possuem um físico que sobressaia. Isto deve-se ao facto de as pessoas entrarem num programa de treinos pensando que tudo será fácil. Ao fim de uns tempos acabam por aperceber-se que não têm resultados e desistem. Para os que estão a ler deixem-me dizer-vos que para já têm um grande trunfo a vosso favor: Informação! Sabendo o que vos espera e como atingir os vossos objectivos é já um passo importantíssimo. Retenham apenas que irá demorar tempo e exigir muito empenho.
Muitos pensarão que por erro não foi incluída uma grande referência ao programa de treinos. Este foi omitido por uma simples razão: todos os programas de treinos consistem em ir para o ginásio, levantar peso, descansar entre séries, acabar o treino e ir para casa. Como tal este não será nunca o vosso maior problema. Mais à frente irei fornecer uns princípios básicos sobre treino que irão, em poucas linhas, dizer-vos tudo o que precisam de saber relativamente ao ganho de massa.
_________________________Criar o suporte para a massa muscular_______________________________
A primeira coisa que se deve ter em conta quando se inicia um programa de musculação é a criação de um bom suporte para a massa muscular que venham a ganhar ao longo do vosso treino. Para definirem o vosso tipo de suporte é importante que tenham noção que ao longo deste processo irão aumentar não só em massa muscular mas também em gordura.
Por forma a aumentar a massa muscular é necessário ingerir mais calorias do que o nosso corpo gasta. O organismo ao verificar que tem bastantes calorias irá aproveitar e criar massa muscular, o resto será acumulado sob a forma de gordura. Ora aqui uma pessoa vai ter de optar pela forma como começa o seu treino de ganho de massa. Se estiver preocupada com o acumular de gordura é aconselhável que primeiro comece por perder os quilinhos a mais. Caso ache que um pouco mais de gordura não a incomoda pode começar já o treino de massa. O importante mesmo é tomarem esta opção antes de iniciarem o programa de massa muscular em vez de chegarem ao fim das primeiras 2 semanas e acharem que afinal não era isto que queriam.
Por esta altura muitas pessoas devem estar a pensar: “ Ah e tal, mas eu queria mesmo era ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo”. Isso não é possível! A menos que seja nos primeiros meses de musculação (em que isto acontecerá mas nunca numa proporção suficiente para resolver os vossos problemas de excesso de peso) ou estejam a tomar esteróides não é possível ganhar massa muscular e perder peso ao mesmo tempo. Apenas podemos tentar ganhar o máximo de músculo nas fases em que consumimos calorias em excesso e tentar perder o mínimo possível de massa muscular nas fases de perda de peso.
Se alguém que esteja a ler isto não estiver disposto a ganhar uns quilinhos de gordura está no lugar errado. Quem está preocupado com aquela barriguita que nunca desaparece, não se iluda, ela vai aumentar neste processo. O que podem fazer é perder peso antes de iniciar o aumento de massa. Este é o vosso suporte para o ganho de massa muscular: atingirem uma percentagem de massa gorda que vos dê a certeza de que não se preocuparão com o aumento de gordura. Para uns isso não é preocupação e iniciam imediatamente o treino de massa, para outros como eu é preferível iniciar o treino de massa apenas quando a percentagem de gordura corporal é bastante reduzida.
Decisões sobre o suporte correcto cabem apenas a vocês. Quem inicia este tipo de treino com pouca massa gorda tem um aspecto mais definido ao longo do ciclo. Já os que optam por iniciar este processo com uma massa gorda mais elevada, têm como vantagem o facto de desta forma conseguirem ganhos musculares ligeiramente superiores uma vez que o corpo, ao sentir que tem bastantes reservas de energia, estará mais disposto a criar nova massa muscular.
__________________________________Alimentação_____________________________________________
Este é no meu entender o ponto mais importante do treino de bodybuiding. Sem uma boa alimentação JAMAIS terão resultados. Podem treinar o que quiserem pelo tempo que quiserem mas apenas terão uns poucos resultados iniciais e a partir daí estagnarão completamente quer em termos de força quer em termos de massa muscular.
Para o corpo se transformar será necessário fornecer-lhe os nutrientes de que ele precisa. Sem estes será de todo impossível o aumento de massa muscular.
Comecemos então. Na base da dieta de qualquer bodybuilder encontram-se as proteínas, proteínas e as proteínas. Creio que perceberam a ideia. A proteína é a base da construção muscular, sem ela o corpo simplesmente não conseguirá criar músculo. Como tal tenham sempre presente que antes de qualquer outra coisa deverão ingerir PELO MENOS 2gr de proteína por cada quilo de peso. Uma pessoa de 75Kg deverá portanto ingerir diariamente um MÍNIMO de 150gr de proteína. Sem cumprir esta regra não irão a lado nenhum. Podem treinar o que quiserem, tomar todos o suplementos do mercado e não conseguirão ganhar músculo. É simplesmente impossível o corpo criar nova massa muscular se não tiver o nutriente base da sua criação.
Testem para ver a quantidade de proteínas que melhor se ajusta ao vosso corpo. Para algumas pessoas 2 a 2,5 gramas chegará, outras poderão dar-se melhor com 4 ou mais gramas de proteína diárias por quilo de peso.
Após terem percebido qual é o principal factor para qualquer bodybuilder resta falar de hidratos de carbono e gorduras. Não discutirei os tipos de hidratos de carbono e gorduras existentes (tal como não o fiz nas proteínas) uma vez que isso pertencerá à secção de nutrição onde certamente poderão aprofundar mais este assunto.
É do consenso geral que a dieta de alguém que pretenda ganhar massa muscular deve estar distribuída da seguinte forma:
- 40% Proteínas
- 40% Hidratos de carbono
- 20% Gorduras
É lógico que não se pretende de forma alguma estabelecer aqui um sistema demasiado rígido. Basta terem estes valores na vossa mente e saberão sempre aproximadamente como distribuir a alimentação. Ninguém espera que andem com uma balança de um lado para o outro.
Quanto a calorias apresento um quadro que vos dará uma ideia aproximada da quantidade de calorias diárias que devem ingerir:
Peso kg_Treino Leve___Tr. Modeado____Tr. Pesado
60 _____2383kcals_____2701 kcals_____2860 kcals
65 _____2496 kcals_____2828 kcals_____2995 kcals
70 _____2782 kcals_____2956 kcals_____3130 kcals
75 _____2902 kcals_____3083 kcals_____3265 kcals
80 _____3022 kcals_____3211 kcals_____3400 kcals
85 _____3142 kcals_____3338 kcals_____3535 kcals
90 _____3262 kcals_____3466 kcals_____3670 kcals
95 _____3382 kcals_____3593 kcals_____3805 kcals
100 ____3502 kcals_____3721 kcals_____3940 kcals
Mais um vez estes valores servem para vos dar uma ideia. Num dia de treino iriam para as calorias do treino Moderado/Pesado e num dia em que não treinassem iriam para as calorias do treino Leve. Volto a dizer que estes são apenas valores de referência. Tudo depende do metabolismo de uma pessoa. Se para alguns o que se encontra no quadro está bastante próximo das vossas necessidades para outros serão necessárias alterações significativas para verem resultados. Vejam como o vosso corpo reage e a partir daí actuem:
- Se estiverem a ganhar gordura muito depressa reduzam a ingestão de hidratos de carbono e gorduras mas NUNCA baixem a quantidade de proteína.
- Caso estejam a perder gordura aumentem a ingestão de hidratos de carbono, gordura e se quiserem aumentem também a proteína.
Os equilíbrios em termos de proteínas e calorias só pode ser encontrado por cada um analisando as alterações que se registam no seu corpo. Como tal experimentem até conseguirem achar as vossas necessidades diárias. Eu apenas vos posso dar indicações gerais, só vocês através da experimentação podem saber o que efectivamente vos trará melhores resultados.
Quanto a alimentação resta apenas dizer que deverão espaçar a ingestão dos alimentos por 6 refeições diárias tendo sempre em especial atenção a ingestão de proteínas que deve ser TODOS os dias superior ao MÍNIMO de 2gr por quilo de peso.
Pré Treino e Pós Treino
Estas refeições merecem uma especial atenção e por isso mesmo têm aqui um sub capítulo.
Antes de um treino (cerca de 1hr antes) é importantíssimo ingerir uma refeição à base de hidratos de carbono e proteínas. Nesta refeição não se incluem gorduras uma vez que estas atrasam o processo de digestão. O que pretendemos é uma mistura de hidratos de carbono e proteína numa proporção de cerca de 60% hidratos de carbono e 40% proteína. Isto evitará a fadiga e o catabolismo (quebra de tecido muscular pelo corpo para obter nutrientes). Uma vez que estamos a tentar ter o máximo de rendimento no treino e ganhar massa muscular creio que não serão necessárias mais explicações relativamente à importância desta refeição.
Após o treino volta a ser necessária uma refeição baseada em hidratos de carbono e proteína. A percentagem aqui já será cerca de 50/50 de cada um tendo o cuidado de se ingerirem hidratos de carbono de fácil digestão que permitam um rápido reabastecimento dos músculos evitando assim que o corpo destrua massa muscular para repor energia.
Repare-se que antes do treino dá-se mais importância à energia que será utilizada durante o treino (mais hidratos de carbono) e após o treino foca-se um pouco mais a reconstrução celular (mais proteína).
Mais uma vez as percentagens servem apenas para vos dar uma ideia de como são as coisas. Não pretendem de forma alguma ser valores exactos dos quais não se possam desviar um pouco.
_____________________________Acabaram-se as maratonas de treino____________________________
Aqui têm que entender uma coisa. Para se dar o crescimento muscular é necessário dar ao corpo tempo para recuperar e criar nova massa muscular. Não vão ganhar mais músculo por passar 2 horas no ginásio. Aliás se querem ganhar massa certifiquem-se que nunca passam mais de 30/45 minutos no ginásio. Façam exercícios compostos com barras e halteres. Evitem as máquinas uma vez que estas isolam demasiado os músculos.
Geralmente, neste tipo de treinos, fazem-se repetições em números que variam entre 5 e 8 utilizando mais repetições apenas para abdominais (que são feitos com peso uma vez por semana) e gémeos. Seguem-se splits de 3 ou 4 dias de treino semanais treinando cada grupo muscular apenas uma vez por semana. Como regra geral utilizam-se 2 exercícios de 4 séries para grandes grupos musculares e um exercício de 4 séries para pequenos grupos musculares. Um exemplo:
Treino de costas/bíceps:
4 séries de Elevações a 6 repetições
4 séries de Remada com halteres a 6 repetições
4 séries de curl com barra a 6 repetições
Esta rotina é apenas um exemplo. Logicamente cada um deve procurar o tipo de treino que lhe traga melhores resultados. Mais uma vez recomendo que testem por forma a encontrar o treino que melhores resultados vos traga.
É igualmente importante que percebam uma coisa. Nas revistas de treino de bodybuilding encontram muitos profissionais a explicar o seu programa de treinos. Não podem esperar que vocês sejam capazes de obter resultados com o mesmo tipo de treino. Isto por duas razões fundamentais:
1- Vocês não praticam bodybuilding profissional à vários anos;
2- Vocês não tomam tantos esteróides como eles.
__________________________________Moderem o Cardio_____________________________________
Como já disse não se pode ganhar massa muscular ao mesmo tempo que se perde gordura, simplesmente não acontece. O treino de cardio serve para queimar calorias que neste momento são importantes para vocês construírem massa muscular. A menos que pretendam treinar cardio com o objectivo de melhorar o vosso sistema cardiovascular, não têm vantagem em praticar este tipo de exercícios. Tenham em mente que é possível combinar o cardio com o treino de massa, mas apenas para efeitos cardiovasculares, nunca como forma de tentarem perder gordura ao mesmo tempo que ganham massa muscular uma vez que tal não é possível.
Quem pretenda manter o treino cardiovascular enquanto segue um regime de massa, deve certificar-se que consome bastantes calorias em redor destes treinos por forma a não inibir o crescimento muscular.
__________________________________Durmam_______________________________________________
O crescimento não se dá no ginásio. É fora dele que os músculo irá recuperar das sessões de treino e aumentar a sua massa. Por forma a que isto possa ter lugar é extremamente importante que durmam o suficiente. O que é suficiente? Para umas pessoas 7 horas bastam enquanto que outras precisam de 10 horas de sono. Mais uma vez tudo depende do vosso corpo, a única coisa que não varia é a importância do sono para a reparação e crescimento do tecido muscular. Como tal prestem especial atenção a esta parte do vosso treino. Certifiquem-se sempre que descansam as horas que o vosso corpo vos exige.
_________________________________Considerações Finais____________________________________
Muitos estarão desiludidos por não encontrarem fórmulas correctas que possam simplesmente aplicar. Não o fiz nem o poderia fazer uma vez que todas as pessoas têm diferentes metabolismos, actividades diárias, etc. Se estivesse a dizer-vos que devem comer X, treinar Y e dormir Z estaria simplesmente a enganar-vos e a indicar-vos um caminho errado. Como disse no início, o bodybuilding exige tempo e empenho. É preciso que primeiro conheçam bem o vosso corpo e tal apenas pode ser feito por tentativa e erro.
Como tal sejam pacientes, treinem bem, tenham cuidado com a alimentação e verão que à medida que se forem conhecendo melhor os resultados começam a aparecer.
-
não são só os motores que são complexos LOL
-
O corpo é máquina mais complexa que já podem ter inventado... E dá pa trabalhá-lo sem brocas ou limas xD
-
Eu pratico, mas já pratiquei mais, agora desleixei-me, e a minha dieta é algo semelhante à primeira postada :happy:
-
isto é o basico depois corpos sao corpos o meu é diferente de todos e o de todos são diferentes do meu, quanto a treinos eu tento sempre enganar o musculo com novos exercicios pois os musculos têm uma memoria excelente pois se fizeres 3 semanas com os mesmos exercicios o teu musculo vai saturar e não vai crescer pq não sente estimulo agora por exemplo tenho feito um tipo de treino abdominal diferente de qualquer exercicio para o mesmo pois o meu abdominal tava saturado de levar peso e os mesmos exercicios...vou por aqui um exemplo de tal
isto n sou eu han é só para exemplificar a cena
http://www.youtube.com/watch?v=OoPThdb_X98
o que é certo é que dá resultado ao principio fazia cerca de 12 a 14 segundos cada série e agora faço cerca de 30seg sempre a exercitar reduzi o volume do estomago e aumentei a defenição
é só um exemplo de como enganar o musculo
-
muito sustenou e testosterona nesses corpus.
e bonito ter um corpo bacano.
-
Praticava, to parado a 3 meses infelizmente...trabalho e aulas ao mm tempo torna-se fdd conciliar...mas vou voltar :D Tenho la whey e malto paradas em casa :sick:
-
muito sustenou e testosterona nesses corpus.
e bonito ter um corpo bacano.
com sustenon não se fica assim ;) mas tás perto ehehehe
-
muito sustenou e testosterona nesses corpus.
e bonito ter um corpo bacano.
com sustenon não se fica assim ;) mas tás perto ehehehe
sei mais o menos do q to a falar, sustenon e pa ganharhares peso;)
-
com isso ganhas é retenção de liquido acabas um ciclo basico de decadurabolin e sustenon ganhas por exemplo 8kg com uma boa alimentação e um bom treino e depois da terapia pós ciclo perdes 7kg dai eu dizer que tá quase lá ;) por exemplo se fizeres enatato de testosterona juntamente com boldenona o que ganhas é de qualidade e no final fica lá tudo ;) isto falando de coisas basicas
-
Tambem ja treinei no duro
Opa, nnc jardei....
A minha suplementaçao era Proteina, Malto, Nitrix, V12.
-
com isso ganhas é retenção de liquido acabas um ciclo basico de decadurabolin e sustenon ganhas por exemplo 8kg com uma boa alimentação e um bom treino e depois da terapia pós ciclo perdes 7kg dai eu dizer que tá quase lá ;) por exemplo se fizeres enatato de testosterona juntamente com boldenona o que ganhas é de qualidade e no final fica lá tudo ;) isto falando de coisas basicas
nao percebi nada... podem me explicar estes termos?
-
com isso ganhas é retenção de liquido acabas um ciclo basico de decadurabolin e sustenon ganhas por exemplo 8kg com uma boa alimentação e um bom treino e depois da terapia pós ciclo perdes 7kg dai eu dizer que tá quase lá ;) por exemplo se fizeres enatato de testosterona juntamente com boldenona o que ganhas é de qualidade e no final fica lá tudo ;) isto falando de coisas basicas
Isso perder perde-se sempre, nunca se fica totalmente com o que se ganha. ja me interecei mais por isso mas agora nem tanto ando um bucado a leste acerca disso, mas agora em janeiro ja vo voltar, mas nada disso por enquanto agora e na sleet;) ptate bem
-
isto é matéria que dá pano para mangas, blackride foi só um exemplo com substancias nada demais ;)
rider_gui com uma boa alimentação bom treino descanso diario de 8h no minimo e uma suplementação adequada toda a gente fica "grande" á malta é que n tem paciencia e querem logo tudo duma vez e mesmo assim com treta levas á vontade prai 4 a 5 anos a ficar "grande" com qualidade é obvio porque gordo é facil ;)
-
aumentas a dose em vez de 500mg metes 1000 LOLOLL
-
Ganda HULK :scared: :canadian:
-
Excelente tópico... Também sou muito interessado pela área, mas como vai um pouco contra os principios da homeopatia e practicamente tudo o que seja relacionado com medicina natural (da qual tambén tenho algum interesse/conheciemnto), não tenho uma alimentação/treino muito rigida/o, mas sim tento equilibrar as coisas... :D
pois, ao contrário do que se possa pensar, um corpo super musculado não é o corpo mais saudável que se pode ter... já pra não falar da alimentação necessário pra alcançar esse corpo...
agora, que mete impressão o pessoal a dizer que basta jardar cenas maradas pra ficar assim, lá isso mete... isto envolve muita disciplina, não é só meter pra veia e acordar na manhã seguinte igual ao Arnold... :death:
-
agora, que mete impressão o pessoal a dizer que basta jardar cenas maradas pra ficar assim, lá isso mete... isto envolve muita disciplina, não é só meter pra veia e acordar na manhã seguinte igual ao Arnold... :death:
:yes: true
-
mais um tarado pelo forum da nutribody! :D
-
Tipo nunca fiz nada disso xD
MAs claro que são objectivos diferentes ;)
Fui dos 90kg para os 83kg só com controlo do abuso de comida que andava a comer e depois entrei no gym e fui para os 72kg e agora 78kg
Como tudo que quero e quando quero, tenho um treino certinho e regular, so me falta a zona inferior do abdominal...
JA estou bastante satisfeito com os resultados da definição ;)
Uma ceninha simples ;)
-
o grande mal é que as pessoas é assim andam o ano a treinar a lingua (vão para o ginásio gastam 50€ mês para converssarem com os amigos) e depois 2 meses antes do verão vai um ciclo (depois pensam porra gastei 500€ e aumentei 3kg) isto n é com jardas que se lá vai é rigido eu tou a pensar competir este ano no bodybuilding na parte dos iniciados no escalão de + de 75kg e sei que vou ter que sofrer para conseguir mas é um objectivo que tenho á já alguns anos, mas vou ter que levar isto (dieta) mesmo á risca sem macdonalds sem muitas coisas que todos gostamos
de momento n treino á 2 meses pois tive um problema na dentição tenho que fazer minicirurgias e por incrivel que pareça isto prejudicava-me o treino e a dieta, mas qd voltar vou tar a 200% vou tentar chegar aos 95kg para depois secar para os 85kg e tentar competir assim com 85kg
mas é um estilo de vida complicado :/ para terem uma ideia só em ovos são cerca de 10/12 dia comer de 3 em 3 horas
tem muito que se lhe diga não é quero ficar grande e txaran fico grande coisa que leva anos mas muitos a acontecer sem qualquer problema a nivel de saude
-
Sabem como e que me meto em forma e ando em forma?
Balde das mines ao lado e buuppp :D
Não mas a serio gostava de emagreçer 20kilitos...
Com a minha estrutura menos 20kilitos ganhava em muita coisa...
Mas a gula e um pecado terrivel :death: :blindfold: :crazy:
-
se andares 2 ou 3 horas de bandida todos os dias tu vês o peso a baixar... :yes: :laugh:
-
se andares 2 ou 3 horas de bandida todos os dias tu vês o peso a baixar... :yes: :laugh:
A empurra-la certo? :D
Olha que eu não me canso de andar de mota :D
-
uma boa dieta e cardio corrida bicicleta é mel
-
sem nunca esquecer que, mesmo que o objectivo seja apenas emagrecer, fazer musculação ajuda MUITO a atingir esse objectivo, pelo simples facto de que, quanto mais musculo um corpo tiver, mais energia ele consome, logo mais calorias em repouso são queimadas, logo se a alimentação se mantiver, o diferencial calórico aumenta, e emagrece-se cada vez mais... :yes:
-
Fazer cardio e musculação aumenta o metabolismo .. quanto maior o metabolismo mais calorias se queima ..
Para a semana vou voltar a inscrever-me no gym, agora é que vai ser eh eh
-
se quiserem uma dieta para emagrecimento posso cá posta-la já a usei e é funcional
-
se quiserem uma dieta para emagrecimento posso cá posta-la já a usei e é funcional
Chuta aí para comparar com a minha . ;)
Eu já faço a minha há 1 ano e 3 meses sensivelmente .. vou manter esta "dieta" para sempre, só com uns ajustes e sempre com as cheat meals .
É muito tramado manter sempre a barriga lisa sem pneu .. lol :laugh:
Arrep1ado, já tomaste Lipo6x, Hydro Cuts e esse género de termogénicos ? Achas que vale apena o investimento ? É que Lipo6x para 1 mês fica em quase 50€ .. :ugly:
Hoje à noite vou correr Alcântara <-> Padrão Descobrimentos, uma carrada de kilometros, amanhã nem me mexo .. lol :canadian:
-
broly eu por natureza seja a limpo ou sujo n tenho tendencia a ganhar a tão indesejada "gordura" mas a minha senhora já consumiu lipo 6 e o resultado é notório (claro que com treino e dieta) o extreme cut um primo meu vai começar a utilizar posso depois de umas semanitas ver resultados, vou então por aqui a dieta
7.00 h.
500ml. Água
Treino (cardio ) - em jejum
8.00 h.
40g. Whey + 1 Banana
10.30 h. - Pequeno-Almoço
2/3 Fatias Pão Int.
100g. Atum (água)
Água
13:00 h. - Almoço
Frango/Peru
Arroz/ Vegetais
Água
15:30 h. - Lanche
40g. Whey + Fruta
18:00 h.
2/3 Fatias pão Int.
Atum/ Queijo Fresco
22:00 h. - Jantar
Frango/ Atum/ Peru
Salada/ Vegetais
Água
23:30 h. - Ceia
30g. Caseina
10g. Whey
-
http://www.mediafire.com/?eyyjty9xo0f
http://rapidshare.com/files/150683319/planonutri_03102008.xls.html
muito bom estes calculadores muito bem elaborados retirei de outro forum
-
eu agora ando a fazer uma dieta para começar assim que acabar com as mini cirurgias na gengive assim que a tiver elaborada irei posta-la aqui
depois de atingir o peso ideal irei fazer outra para defenição
broly essa dieta ai tem anos LOL tanto que as quantidades nem estão ai todas exemplificadas é mais para teres noção dos alimentos e dos suplementos
-
A dieta tá boa pra emagrecer realmente, construí recentemente uma também mas não pra mim, e é idêntica em tudo, excepto nas quantidades de proteína que nesta são mais altas e no fazer cardio em jejum. para a maioria das pessoas, fazer cardio em jejum pode ser doloroso ao principio, mas depois o corpo começa a aguentar e a usar outras fontes de energia que não a glicose...
é uma questão de hábito... agora só 40gr de whey e uma banana no pós treino e depois aguentar até as 10h30 é que deve mesmo doer :yes:
vou falar com o luispatricio, pois ele é licenciado em Nutrição, e exerce a função numa empresa do género da tão conhecida NaturHouse, pode dar umas dicas fixes... ;)
-
Arrepiado, com esse dois ficheiros, só não tem resultados quem não quer!! Excelente mesmo! os mais completos e simples que vi até agora e em português! muito obrigado ;) o tema já era interessante, mas agora com esses complementos vai para Inamovível!! :yes:
-
vilas com esses calculadores só erra quem quer ;)
fala entao com o luispatricio para ele dar cá um pulo ao topico
-
A minha por norma é assim:
8.30 h.
1 scoop Whey + 150/200ml leite meio-gordo + 2 barras weetabix + aveia do lidl
13:00 h. - Almoço
Frango/Peixe grelhado + Vegetais ou Arroz + Salada + sopa
ou
Macedónia atum + queijo fresco + salada + salada fruta + gelatina copo + sopa
16:00 h. - Lanche
Salada frutas
18:45 h.
tigela sopa + salada
21:00 h. - Jantar
Bifes frango grelhados ou 1 posta pequena Salmão grelhado ou atum
com
salada gigante / 2 molhos bróculos cozidos a vapor + 1 couve-flor + feijão verde
sopa
23:00 h.
de vez em quando queijo fresco quando tenho
Sei que falta aí a refeição a meio da manhã, mas com esse pequeno-almoço fico saciado até por volta da hora do almoço .. mesmo quando fico com fome, ao almoço encho o bandulho de vegetais ..
PS: ainda não "treino", faço pesos em casa com regularidade e corro de vez em quando .. portanto acho que está adequada .. quando começar no gym é que tenho de colocar ainda mais proteína, refeição a meio da manhã, refeição pré-treino e pós-treino diferentes ..
Comprei no fds passado cápsulas de vitamina C e óleo figado de bacalhau ..
-
O que é whey?
-
proteína isolada do soro do leite, basicamente uma proteína de alto valor biológico que não traz com ela as desvantagens que os alimentos normais ricos em proteína trazem, do género ovos-colesterol; leite-lactose e as outras porcarias todas do leite (nem deviamos beber leite sequer...) carne - gordura etc
além de que é mais pratico tomar um batido de whey para fornecer 30 ou 40 gramas de proteína ao organismo do que andar com um tupperware atrás com peito de frango e ovos... ;)
para esclarecer mais:
http://www.desportosdeginasio.com/areas/artigo.asp?area=5&IDconteudo=63&IDsubarea=17
-
O que é whey?
Proteina de soro de leite
-
Então esta proteína traz muito mais vantagens que o leite e enriquece muito mais o nosso organismo,
Onde é que isso se vende? Farmácias ou supermercados?
Sabe a quê isso?
-
Então esta proteína traz muito mais vantagens que o leite e enriquece muito mais o nosso organismo,
Onde é que isso se vende? Farmácias ou supermercados?
Sabe a quê isso?
Ha sem sabor, e ha com sabores tipo chocolate e laranja, chocolate e banana, baunilha, morango...lol eu tenho um pote da reflex que me custou 40€ de 2.7Kg ou o que é Chocolate e Laranja :P
-
Então esta proteína traz muito mais vantagens que o leite e enriquece muito mais o nosso organismo,
Onde é que isso se vende? Farmácias ou supermercados?
Sabe a quê isso?
whey é apenas proteína, não tem minerais e assim como o leite... não disse que podia ser substituto do leite, disse que nem se devia beber leite, visto que o leite não faz falta nenhuma, só traz problemas ao nosso organismo na minha opinião, por isso nem precisa de nenhum de substituto...
quanto a tomar whey, a questão é, a tua alimentação tem uma distribuição equilibrada de macronutrientes? tens essa distribuição, dependendo dos teus objectivos (emagrecer, engordar, aumentar massa muscular) descrita nos ficheiros que o Arrepiado postou o link
por exemplo, se quiseres perder de peso, a distribuição será aproximadamente:
Proteína - 50%
H. carbono - 35%
Gorduras - 15%
sendo assim tens uma alimentação muito rica em proteína, visto que esta é a última a ser transformada em depósito de energia ou gordura, e porque cada grama de proteína tem apenas 4Kcal enquanto a gordura tem 9Kcal, mais de o dobro...
depois tens que calcular a tua necessidade energética diária e fazer as contas - se precisas de 2000Kcal por dia será: Proteína - 1000Kcal, isto a dividir por 4 vai dar a quantidade de proteína que deve ser ingerida ou seja, 250gramas por dia... e aí então é que vês, será que consigo ingerir esta quantidade de proteína diariamente??
se sim, pronto, tá bom, se não, podes ajudar com os tais batidos de whey que não faz mal nenhum... deu pra entender?!?
-
Ah, sim deu, eu estava a pensar que essa proteína susbtitia o leite, mas não.
Obrigada pela explicação ;)
-
Para quem acha que o leite é a essência da vida....tem razão! mas é o leite das nossas mães, e só e apenas quando éramos bébés...
leite de outras espécies animais numa fase adulta traz mais maleficios que vantagens... basta pesquisarem um bocado... toda a publicidade de que o leite é o alimento mais completo do universo não passa de lavagem cerebral para alimentar um grande negócio...
-
Leite como o da nossa mãe só por uns tempos na vida.
Publicidade enganosa então, porque realmente o leite que não é natural, como disseste, só irá trazer maleficos.
-
Ah, sim deu, eu estava a pensar que essa proteína susbtitia o leite, mas não.
Obrigada pela explicação ;)
Mas em conjunto com o leite pode ser uma boa fonte de proteina e outras coisas mais complexas :laugh:
-
os suplementos como o nome indica é só para suplementar a dieta eu nunca na vida consigo ingerir as quantidades que o meu corpo necessita por ex. num dia de treino seja de proteina ou de carbo hidratos (sendo esta a mais facil de ingerir) dai recorrer a suplementos
uma coisa vilas o chá dente de leão poderá servir como vasodilatador?
-
Já andei num ginásio durante 2 anos. Fiz vários ciclos, aumentei o cabedal para o dobro e apenas em 2 meses abalou tudo. Os médicos aconselharam-me a deixar dessas merdas, porque os problemas aparecem ao fim de alguns tempos. Eu na altura trabalhava nas obras e tinha mais força que certos gajos que pareciam autênticos bois...
Peito fazem as galinhas e levam no cú...
-
Já andei num ginásio durante 2 anos. Fiz vários ciclos, aumentei o cabedal para o dobro e apenas em 2 meses abalou tudo. Os médicos aconselharam-me a deixar dessas mer**s, porque os problemas aparecem ao fim de alguns tempos. Eu na altura trabalhava nas obras e tinha mais força que certos gajos que pareciam autênticos bois...
Peito fazem as galinhas e levam no cú...
Nao te metesses na jarda :laugh:
-
uma coisa vilas o chá dente de leão poderá servir como vasodilatador?
nunca li isso, mas a natureza reserva-nos muita coisa que ainda tá por descobrir... :yes: normalmente esse chá é aconselhado em problemas intestinais e desintoxicante...
-
Essas folhas Excel são excelentes Arrep1ado.
Reparei foi que o Atum em água dão 110 Calorias no Excel, mas já vi em várias latas de atum em água à volta das 90 calorias ..
Eu quando como atum em óleo, tiro o óleo todo com folhas de papel cozinha .
Ainda à bocado o meu jantar foi salada de tomate + milho + cogumelos + atum + 1 queijo fresco + alho + cebola + gengibre 8)
Arrep1ado, a partir de que BF% +- é que se começam a ver os 4/6 abdominais (bem definidos) ?
Estou todo lixadodas pernas e do pé esquerdo, ontem correr Alcântara <-> Padrão Descobrimentos partiu-me todo .. não sei a kilometragem, mas deve ter sido à volta dos 6 km .. :ugly:
-
psykid nunca na vida em portugal um medico vai dizer que faz bem LOL se perdes-te tudo é pq fizeste mal as coisas má alimentação, ciclos de retenção de agua (é isto que a maioria da malta quer pois é altes engordas e depois da limpeza isto quem a faz txaran voltam ao normal ) e não de qualidade coisa que leva anos a desenvolver o cabedal
quanto ao fazer mal é tudo reversivel com o tempo ;) isto tb sendo feitas as coisas como deve ser (limpeza) eu dou-te um exemplo para teres ideia do preço da limpeza existe um problema gravissimo para quem usa esteroides e para quem é propicio a ter GINÉCOMASTIA á um medicamento que elemina o aparecimento da ginécomastia chamado femara sabes quanto custa prai 60 comprimidos?? 150€ LOL é caro né?? a operação é 3000 euros não vale a pena? vale mas quase ninguem toma ;) como o pregnyl o novaldex o dufine ;)
vilas falaram-me do chá n sei se é misturado com outra substancia ainda me vou informar é que um vasodilatador é 60 ou 70 euros e o chá é 5 ou 6 LOL
broly ai por volta dos 16/15% já se deve notar o sixpack tb vai da genetica
-
Pois pá, mas eu tive mesmo que abandonar isso dos ciclos ;)
Levava uma de Sustenon, andava 5 dias a coxear :wounded:
Só não faço ginásio porque tenho uma hérnia discal L4 L5 (acidente de mota) e não convém abusar dos pesos, mas confesso que tenho bué saudades do ginásio... :'(
-
olha que giro ó vilas, eu bebo cerca de 1l de leite por dia e ainda aqui estou...
portanto, leite is bad, porcaria embalada e vendida ao quilo is good.
-
psykid eu tb tenho hérnia discal por isso larguei a capoeira mas ferro faço sem problemas
-
portanto, leite is bad, porcaria embalada e vendida ao quilo is good.
mais uma vez, não disse que nenhum suplemento substituía o leite... nem disse que nenhum suplemento fazia bem ou mal...
olha que giro ó vilas, eu bebo cerca de 1l de leite por dia e ainda aqui estou...
muita gente fuma e ainda aqui está... :death:
esse é o problema, como não traz grandes problemas a curto prazo (em grande parte das pessoas até traz (cerca de 70% da população), mas elas acham que não pode ser do leite) ninguém acha que aquilo pode fazer mal... agora que não é o alimento mais completo, saudável e essencial á vida, pra mim não é... já viste alguma mamífero a beber leite depois da amamentação?! tens aí um bom tema pra pesquisar no google, pode ser que mudes algumas ideias... ;)
já agora, eu gosto de leite, e até à bem pouco tempo bebia muito leite, mas experimentei parar o consumo de lacticinios para testar uma coisa e resultou...
Arrepiado, notarem-se os abdominais de cima a fazer força aos 15/16% acredito, agora pra se ver o six pack o normal é de 12% pra baixo, mas como disses-te também depende da genética, visto que nem toda a gente tem a gordura distribuída da mesma forma...
Psykid, pra se practicar bodybuilding não tem que se jardar dessas cenas obrigatóriamente, mas pra quem quer andar em competição ajuda muito...
-
O leite é dispensável .. passa-se bem sem ele, mas até sabe bem .. eu por acaso só bebo leite ao pequeno almoço de resto não toco nele ..
1 pacote de leite 1L dá-me para 4 dias para aí .. por isso o consumo é irrisório ..
Há bocado 1 colega do work falou-me que notou grandes diferenças (+ inchado músculos e qualquer coisa a ver com retenção de líquidos) ao tomar Creatina .. qual é a vossa opinião sobre a Creatina ?
Eu acho que já estou com 1 dígito de BF % .. tenho que medir um dia destes
Arrep1ado, esse "Femara" que falas, qual é o tempo de tomagem em média ? Que efeitos secundários tem ?
Eu acho que tenho um pouco de gine, embora tenha ido a um endrocrinologista em Agosto e ele disse que não era gine .. que era apenas gordura localizada .. :sick:
-
Broly, pelo que entendi previne o aparecimento de gine, não diminui a mesma...
quanto a creatina, é aquela cena, se tiveres um treino intenso e certo és capaz de ter ganhos musculares bons, sem isso vai ser só pra esforçar os rins...
mas lê: http://www.creatina.com.br/ ;)
-
eu no fim de semana tiro um print da tabela da análise mensal e orienta um do leite de pacote...
carne tambem é tão boa, cheiinha de hormonas, yumi yumi, principalmente o frango e o peru que são criados á base de uma papa, e sabes que todos os dejectos são depois assados, e são de novo usados na alimentação dos animaizinhos.... :hungry: (not)
eu não digo que seja o melhor ou o pior, mas acho uma graça terrivel a veres teorias da conspiração em todo o lado, mas os suplementos é tudo bom :laugh:
olha eu deixei de consumir açucar e sal e noto diferença, então o sal e o açucar tambem são uma porcaria e não se devem usar, apesar do nosso corpo precisar de sódio e potássio para as bombas de sódio-potássio funcionarem e o sistema nervoso trabalhar decentemente.
-
mas os suplementos é tudo bom :laugh:
portanto, leite is bad, porcaria embalada e vendida ao quilo is good.
mais uma vez, não disse que nenhum suplemento substituía o leite... nem disse que nenhum suplemento fazia bem ou mal...
só mais uma vez, não disse que suplementos eram bons ou maus pra saúde... :death:
e quanto a carne, também não é a grande fatia da minha alimentação, e se a vida assim permitisse, até gostava de ser vegetariano... :yes:
-
Carnes só brancas (aves), vermelhas muito raramente .. a única vantagem das carnes vermelhas é o valor de proteína, mas isso vai-se buscar a tantos outros sítios melhores ..
Não quer dizer que uma vez ou outra por ano não se coma um belo chouriço assado .. ou farinheira/morcela .. :laugh:
Eu gostava era de comer comida japonesa todos os dias .. sushi, sashimi, misu, tofu, massas .. ;)
O problema é que é um balúrdio e fazer em casa está fora de questão .. já fiz uma vez sushi em casa e demorei 1 hora e tal para depois comer aquilo tudo em 5 minutos .. :canadian:
-
exacto, eu também tento comer mais ou menos assim... não sou "certinho" e inflexivel, mas tento ter cuidado com a boca... ;)
a não ser nos encontros do Club em que eu é que levo as chouriças, o bagaço e o assador :laugh:
-
voltando à creatina, uma pessoa que tome em boas doses e pratique exercício vai ter bons ganhos a nível muscular, só que, se uma pessoa que tome, ao parar o treino não vai ter bons resultados :-\ para não falar nos cremes tipo hidratantes que usam para não ficarem com marcas por os músculos crescerem rápido.
apesar de já ter andado no ginásio(aulas power jump e outros tipos e um bocado de maquinas) prefiro ficar pelas chouriças como o vilas :D
já agora vilas que diferença notas te ao baixar o consumo de leite?
-
No meu caso em particular, a redução de ingestão de lacticinios, apesar de ainda comer frequentemente queijo no trabalho (máquinas de sandes :hurt:), ajudou-me a diminuir a seborreia, que são espinhas na cabeça e na parte de trás dos braços e cotovelos, assim como diminuir a caspa. Também nos treinos, que são practicamente todos de manhã, depois do pequeno almoço, onde bebia sempre muito leite, deixei de ter aquela sensação de barriga pesada...
a creatina não provoca um crescimento muscular assim tão rápido que dê pra criar estrias, tás a confundir creatina com esteródeis anabolizantes acho eu... ;)
-
vilas nisso tens razão o sixpack certinho no maximo 12% de bf mas com 15/16% já se nota assim as almofadinhas hehehe
senso amigo os suplementos n passam disso suplementos elabora uma dieta de treino para uma pessoa activa e depois diz-me se consegues ingerir as quantidades necessárias do que necessitas sem uso de suplementos alimentares o leite é bom sim mas como o vilas diz o das nossas mães ;) tenho um caso de um colega meu que apanhou sirrose com leite (não é só o alcool que a provoca)
quanto á creatina é o que é o suplemento que eu digo á malta que é para dar alegria ao treino ;) e isto pq...porque ao fim de um tempinho a utiliza-la (fazendo pausas e conhecendo o nosso corpo) começa-se a notar resultados e uma pessoa fica toda contente com os resultados claro que á creatina junta-se uns aminoacidos ou uns BCAA para fazer o seguinte um explode o outro constroi....a creatina tem um senão aloja-se nos rins com facilidade mas como tudo tem solução menos a morte AGUA muita AGUA isto sim é a essencia
bom broly a femara é para se dar durante o ciclo para previnir a ginecomastia e tb inibidor de aromatização (efeito balão retençoes de liquido) em situações de carga 2,5mg dia sim dia não o novaldex tb ajuda mas no teu caso se dizes que já tens axo que n te vai surtir grande efeito mas como já falas-te com um medico e ele diz que não é ginécomastia treina peito pode ser que n seja nada de qualquer maneira eu aconcelhei um rapaz a tomar aramidex e ele já tinha a ginécomastia se o vir pergunto-lhe resultados mas é sempre entre 100 e 150€
eu já tive 100kg de momento ando com menos tenho que me pesar agora pois com estas cirurgias aos dentes já perdi peso de certeza a minha pele nunca precisou de cremes até hoje estrias nem vê-las quero ai para o mÊs de setembro outubro ter denovo 100kg deixa lá ver é que eu sou ectomorfo (genetica magra dificuldade em engordar) dai eu chego a ter altes pesos 90´s e tais e sempre defenido
quanto ao uso de esteroides eu não aconcelho a ninguem apesar de os tomar 1 a 2 vez por ano e não durante todo o ano como a maioria das pessoas que falam em problemas com esteroides os tomam...até hoje nunca tive problemas a nenhum nivel sem ser acne dores no sitiu da injecção nos 2 a 3 dias seguintes das mesmas...quanto a fertilidade tenho uma filha super saudavel
-
tou a ver que quem precise dum concelho a nível de musculação e etc, é contigo :) quando falei nos cremes estava me a referir a uma pessoa que pare por exemplo a musculação e ao regredir podem aparecer estrias isto dito pelo instrutor do ginasio.
-
as estrias aparecem com as rapidas alterações de peso
-
nada que um creme gordo não resolva, mas isto de chegar cremes é um bocado gay... :canadian: se bebermos água suficiente pra nos mantermos hidratos, há muito menos risco de aparecerem as tais estrias... ;)
Por acaso temos aqui no fórum muitos practicantes e experientes neste desporto, é uma questão de lhes dizer pra virem aqui comentar pra cada um dar a sua opinião...
Além dos que tamos aqui a falar temos, que eu conheça do fórum Bodybuilding PT e que me lembre: Jerónimo97, Jean, Yamaha
-
olhem uma cena... ja andei 1 ano no ginásio tinha 16 anos... parei 1 ano
agora tenho 17 quase 18....e vou voltar a entrar
queria assim uma coisinha leve, proteinas e cenas assim... nada de dietas...
o que aconselham?
-
Arrep1ado, qual é o melhor exercício para os PEITORAIS SUPERIORES ?
É aí que tenho que me focar no gym .. isso e ombros .. ao perder aqueles kilos todos este último ano, perdi "largura" .. :sick:
-
o peito na parte superior é o mais dificil de conseguir mas nada é impossivel e é bom veres o que tá mal no corpo eu normalmente é frente ao espelho "preciso de mais perna e costas" por exemplo
é bom saberes o que tá mal o peito alto faz-se com supino inclinado com alteres e com barra podes depois ajudar com o ombro eu em casa com calma meto aqui uns filmes
-
não há muito a inventar, os mais básicos são também eficazes...
pra alargar, e ficar com o V entre a cintura e os ombros, o que mais faz diferença não é o peito, mas sim o dorsal (as costas) mas como o corpo deve ser um conjunto, podes trabalhar:
peitorais superiores:
aberturas a 45º
http://muscul.az.free.fr/pt/pb14.htm
supino a 45º
http://muscul.az.free.fr/pt/pb22.htm (assim ou com barra, mas prefiro assim)
dorsal
http://muscul.az.free.fr/pt/dm25.htm
http://muscul.az.free.fr/pt/db33.htm
ombros
http://muscul.az.free.fr/pt/eh08.htm
mas existem tantas variações que isto não passam de gostos pessoais, eu gosto de fazer de uma maneira, tu de outra e por aí fora. importante é ir variando os exercícios para que o musculo não se acomode e pare de desenvolver, assim como para treinar cada musculo em toda a sua extensão... ;)
nesse site tens gif's a explicar e muita informação como podes ver...
Blackride, uma coisinha leve como?
-
variem sempre os exercicios pois o nosso corpo tem uma memória e uma capacidade de habituação incrivel ou seja se fizerem sempre os mesmo exercicios o corpo n desenvolve variem
broly pouco peso e mais repetições para vincar e queimar a gordura
-
Blackride, uma coisinha leve como?
sem grandes dietas como vi aqui... algo do género. antes do treino um batido, dps do treino outro... ao deitar outro... nao sei se me fiz entender.
-
Eu queria emagrecer e tonificar os musculos, sem ginásio e sem dietas...
Mas não há nada que resulte assim não é?
-
não é obrigatório ter uma dieta rigida, apesar de esta ajudar muito... agora a verdade é que suplementos sem uma alimentação e treino mais ou menos definidos não adianta nada, visto que a suplementação básica, não é mais do obter os nutrientes de uma forma mais cómoda e "limpa" por assim dizer...
tipo, não adianta dar 3 gramas de proteína por Kg corporal se não existe músculo para reconstruir, ou se no dia a seguir ao treino vamos passar 4 horas sem comer, colocando o corpo em estado catabólico, e lá se vai a reconstrução das fibras musculares que tanto queremos...
depois de ter um treino e uma alimentação minimamente regrada, a suplementação inicial, na minha opinião deve ser um Multi-vitamínico, e talvez umas cápsulas de Vit.C, e depois uma boa whey, pra não termos de comer 4 latas de atum por dia pra ter a proteína que queremos...
outras coisas, devem ser tomadas depois de alguma experiência, de forma a termos noção do que elas fazem ao organismo, não colocando assim a saúde em risco... ou isso, ou ter uma pessoa experiente e responsável a acompanhar e aconselhar a suplementação... a informação é o principal! :yes:
-
Eu queria emagrecer e tonificar os musculos, sem ginásio e sem dietas...
Mas não há nada que resulte assim não é?
parece que sim =P
-
Estas coisas matavam-me.
Eu bebo uma chávena de leite ás 8h45m, almoço ás 13h e janto ás 20h.
É melhor não me pôr com ideias
-
não é obrigatório ter uma dieta rigida, apesar de esta ajudar muito... agora a verdade é que suplementos sem uma alimentação e treino mais ou menos definidos não adianta nada, visto que a suplementação básica, não é mais do obter os nutrientes de uma forma mais cómoda e "limpa" por assim dizer...
tipo, não adianta dar 3 gramas de proteína por Kg corporal se não existe músculo para reconstruir, ou se no dia a seguir ao treino vamos passar 4 horas sem comer, colocando o corpo em estado catabólico, e lá se vai a reconstrução das fibras musculares que tanto queremos...
depois de ter um treino e uma alimentação minimamente regrada, a suplementação inicial, na minha opinião deve ser um Multi-vitamínico, e talvez umas cápsulas de Vit.C, e depois uma boa whey, pra não termos de comer 4 latas de atum por dia pra ter a proteína que queremos...
outras coisas, devem ser tomadas depois de alguma experiência, de forma a termos noção do que elas fazem ao organismo, não colocando assim a saúde em risco... ou isso, ou ter uma pessoa experiente e responsável a acompanhar e aconselhar a suplementação... a informação é o principal! :yes:
por exemplo eu tomo o pequeno almoço e dps ao meio da manha nao vou por exemplo comer ovos e atum num intervalo da escola....
tenho uma alimentaçao boa, como de 3 em 3 horas...dps é como tu disses . informaçao =)
-
Eu queria emagrecer e tonificar os musculos, sem ginásio e sem dietas...
Mas não há nada que resulte assim não é?
não me parece que precises de emagrecer, mas sim tonificar...
sendo assim, acho que fazer umas coisitas em casa, tal como já postei nuns vídeos num tópico anterior, ajudavam muito... claro que é preciso ter sempre algum cuidado com a alimentação, mas nada de especial... ao contrário do que se pensa normalmente, deve-se comer mais pra emagrecer, mas têm que ser as coisas adequadas...
se quiseres mesmo queimar umas calorias e tonificar aquilo que todas as mulheres gostam de ter em condições, pernas e gluteos, saltar a corda é uma excelente solução ;)
-
Eu queria emagrecer e tonificar os musculos, sem ginásio e sem dietas...
Mas não há nada que resulte assim não é?
Isso era a mesma coisa que quereres ganhar o Euromilhões, sem jogar no Euromilhões .. ::)
"No pain, no gain." ;)
-
Eu virei a minha alimentação para grelhados e perdi 8kg sem fazer nenhum exercicio extra.
Fazendo qualquer coisa por casa ficava mesmo no ponto certo, é preciso é vontade...
-
isto de ficar todo sequinho sem treino é o mesmo que quererem ter filhos sem coiso :canadian: :canadian: :embarrass:
isto sem esforço n se vai a lado nenhum se voces vissem a diferença de como eu era e como sou mas tb vão anos de treino e frizo que n sou nenhum armário tb conseguem ver pelo peso vs altura 88 vs 1.81m mas a diferença é grande pode ser que meta aqui umas fotos
-
O problema é que só a fazer dieta, perde-se também massa magra que foi o meu caso . :crazy:
-
O engraçado é que não foi dietas nem nada disso, deu-me para começar a comer mais grelhados porque é mais rápido de se fazerem e está feito.
-
Então porque é que eu passo horas e horas sem comer a não acontece nada?
-
todos os hábitos alimentares são uma dieta... nós é que associamos dieta a tentar emagrecer ou engordar...
-
dieta no sentido de passar a comer muito menos, ou passar fome, ou tomar aditivos como é mais normal.
-
Então porque é que eu passo horas e horas sem comer a não acontece nada?
porque nós ainda temos o sistema de sobrevivência dos nossos antepassados... estes podiam passar muito tempo sem comer, caso não encontrassem alimento, sendo assim o organismo baixa automaticamente o metabolismo, pra evitar gastos energéticos desnecessários... é o que acontece a quem come mais "espaçadamente" e poucas vezes ao dia...
-
O engraçado é que não foi dietas nem nada disso, deu-me para começar a comer mais grelhados porque é mais rápido de se fazerem e está feito.
No fundo mudaste de hábitos alimentares, dieta normalmente está associado a um determinado intervalo/período de tempo, que não foi o teu caso nem o meu, visto que já faço este tipo de alimentação há mais de 1 ano ..
A questão é que ao ter-se uma alimentação correcta, perde-se peso, mas esse peso não só é gordura como músculo .. o corpo quando vai buscar reservas não discrimina, tanto vai buscar aos depósitos de gordura como aos músculos .. daí ser importante os suplementos de proteína para compensar exactamente essas perdas ..
Então porque é que eu passo horas e horas sem comer a não acontece nada?
É muito simples.
O que estás a fazer é errado, pois o corpo ao não receber alimento, não vai automaticamente arrancar com o processo de queima de gordura para subsistir .. vai simplesmente baixar o metabolismo basal, dessa forma não só não queimas gordura como o corpo vai é manter ao máximo os reservatórios dessa mesma energia (normalmente em forma de gordura) para sobreviver !
Pensa nisso como um estado de hibernação, o corpo hiberna se não receber alimento de 3 em 3 horas e acumula a gordura ao invés de a queimar ..
Daí que fazer exercício físico não serve só para aumentar músculos, mas também para aumentar o metabolismo basal do corpo, ou seja, quanto maior o metabolismo, mais facilmente o corpo queima calorias/gordura .
O que deves fazer é, comer pouco e bons alimentos de 3 em 3 horas e podes comer imenso ao almoço e ao jantar, mas tipo legumes e outros alimentos que não tenham gordura .. e no caso do jantar que não possuam hidratos de carbono ..
-
Mas eu nao tenho fome, fome é algo que raramente sinto...
-
O facto de não teres fome não impede que aconteça aquilo que referi ..
Eu também perdi muito o apetite há bastante tempo, mas de vez em quando tenho uns ataques de fome .. tento é comer muito legume/salada para encher o bandulho nesses ataques .. :laugh:
Ontem por exemplo comi quase 1 frango churrasco inteiro (sem peles) e 1 molho de bróculos cozidos ..
Hoje à noite é sopa agrião + 2 molhos bróculos cozidos + atum para compensar, porque ao almoço comi arroz de pato .. :whistle:
-
Impressionante é como vocês não enjoam nada
-
Que exercícios há para o rabo e para as ancas? É que não percebo, tudo o que eu como, vai para esses sítios
-
Isso vai dos gostos de cada um .. há quem não possa com legumes/vegetais .. há quem goste ..
Eu por exemplo, as saladas que dão nos restaurantes, para mim é um aperitivo de entrada de salada.. em casa chego a comer como acompanhamento, uns 3 tomates médios + 2 pepinos + cebola + milho + 1 lata pequena de cogumelos .. fora bróculos/couve-flor/feijão verde cozido .. + o prato em si (frango, atum etc) ..
E se for preciso como isso todos os dias ao jantar .. mudo é o frango/atum/lulas .. às vezes faço cenas no WOK .. tipo pratos chineses / japoneses .. molho de soja .. soja ..
Esticasister, as mulheres tem propensão para acumular gordura nas ancas/rabo/barriga (menos) .. os homens por norma acumulam na bela da barriga ..
-
Pois, e que tipo de exercícios é que se poderá fazeer para diminuir isso?
-
Pois, e que tipo de exercícios é que se poderá fazeer para diminuir isso?
Exercícios localizados não fazem perder gordura localizada, apenas exercitam o musculo em questão... não é por se fazerem abdominais que se perde barriga, aliás até se ganha, visto que os musculos aumentam de volume...
ou seja, pra perder gordura, tem que se ter um défice de calorias, gastar mais do que as que se consome... pra isso, um bom exercício aeróbio, tal como falei acima, saltar à corda, ajuda muito... Por exemplo, saltar a corda pode queimar até 1000Kcal por hora, muito dificilmente outro exercício faz isso... ;)
-
Saquem os XLS que o Arrep1ado postou aí atrás ..
Tem lá tudo.. inclusivé tabela nutricional de maior parte dos alimentos que conhecemos e consumimos .. só por aí conseguem logo criar um "regime alimentar" correcto e no espaço de uns 2-3 mês se se dedicassem perderiam logo bastantes kilos .. a partir daí é mais devagar ..
Se calhar daqui a pouco tiro umas fotos ao meu jantar .. :laugh:
-
pois é tb como muitos alimentos que n gosto blhacccc :( mas tem que ser á que fazer esforços mas a minha dieta é diferente ;)
-
Hoje comi batatas cozidas com polvo e dourada grelhada.
-
uns 8kg em mes e meio e com uma mudança subtil no regime alimentar.
ainda eu não levo isto a sério e foi algo que não foi prepositado, possivel que se fosse prepositado conseguisse perder á vontade 10kg num mes.
-
Isso é bastante
-
Oh Arrep1ado mas por incrível que pareça eu gosto muito de comer os típicos alimentos de "dieta" que o pessoal come por sacrifício ..
Por exemplo o meu jantar hoje .. estavam ali 3 bróculos grandes .. :laugh:
(http://img186.imageshack.us/img186/937/janta2ya7.jpg)
(http://img186.imageshack.us/img186/9652/janta1nw4.jpg)
bróculos + cebola + alho + gengibre + cogumelos + atum temperado com azeite + vinagre
A sopa era de agrião
Por norma os meus jantares são assim desde há 1 ano e tal, claro que tem variantes .. o tipo de sopa muda .. outras vezes em vez de bróculos é couve-flor ou feijão verde .. em vez de atum são bifes de frango grelhados, ou 1 posta de salmão grelhado .. ou rosbife de novilho grelhado (raramente) .. lulas no wok .. legumes no wok com frango .. cenas assim do género ..
Por norma 1 tigelão de salada tomate/pepino é sempre o acompanhamento..
A generalidade das pessoas não conseguiria ter um regime alimentar deste género durante tanto tempo .. eu gosto muito .. não devo ser normal .. :canadian:
Óbvio que não sou de ferro e não como SEMPRE assim, mas digamos que no máximo 1 vez por semana janto algo "diferente" .. e aos fins-de-semana também costumo fazer 1 a 2 refeições ditas "normais" mas sempre sem gorduras daquelas dispensáveis ..
Massas e arroz só como ao almoço, salvo raras e honrosas excepções ao jantar (jantar fora com amigos / família)
-
Assim volto já para o ginásio :hungry:
http://sorisomail.com/videos-comicos/2533.html
-
Hoje comi batatas cozidas com polvo e dourada grelhada.
o problema de comer isso, é ser à noite, antes de dormir, onde não vais gastar essa energia toda, que se vai depositar onde? sim, onde vocês menos gostam...
-
Hoje comi batatas cozidas com polvo e dourada grelhada.
o problema de comer isso, é ser à noite, antes de dormir, onde não vais gastar essa energia toda, que se vai depositar onde? sim, onde vocês menos gostam...
Pois, não sou eu que escolho a comida, mas peixe não faz mal, julgo eu.
-
não, claro que não. o que não calha bem à noite são as batatas... mas é óbvio que é complicado quando não somos nós que cozinhamos... e as pessoas que não compreendem os nossos objectivos começam logo a dizer que não tem jeito nenhum, etc etc temos que ter mesmo convicção no que queremos fazer para conseguir fazê-lo... :yes:
-
É verdade, a minha mãe anda sempre a dizer-me isso, eu bem tento explicar, que Às vezes aqueles alimentos fazem melhor àquela tal hora, ou que só devem ser comidos em determinadas alturas, mas pronto, eu também não tenho aquela convicção de querer comer os alimentos mais à risca.
Gostava de ter uma alimentação mais à base de legumes, mas não gosto lá muito de legumes, só as saladas e a sopa de espinafre e caldo verde, porque de resto, blherk.
-
oh arrepiado, quando puderes posta ai umas fotso tuas, pa vermos o proximo campeão =)
-
é amigo ainda falta muito pois ando na fase da engorda a defenição tá um pouco á quem das espectativas e n quero ser nenhum campeão eu faço isto pq gosto
broly assim é que é sempre a levar a dieta á séria, eu tb n sou de ferro quando a minha mãe me convida para lá ir almoçar uma bela dobrada ou feijoada acham que recuso LOL nunca na vida venha ela tá bem que é só uma vez por mês eu faço dietas aos anos se n for assim nunca se tem resultados a malta pensa que é por jarda e tá feito enganam-se redondamente a base de um bom resultado é Comida + Treino + Descanso = Sucesso depois qd se atinge um certo nivel n me venham com musica como conheço muita gente "á e tal eu só batidos" eu qd comecei no ferro mal se falava em suplementos quanto mais em treta hoje em dia ouve-se miudos nos ginásios "eu este verão vou ficar besta tenho ai um bacano que orienta as cenas" (nem sabem o que vem dentro dos frascos) e depois choram "épa fiquei com mamas de mulher" coisas que já ouvi e vi muito ;)
com calma e força de vontade tudo se consegue as meninas corram, saltem á corda, bicicleta, caminhadas e dieta tudo vai ao lugar
os rapazes dependendo do objectivo treinem cardio, descansem e alimentem-se bem pois a barriga é lixado de tirar
os que querem ficar maiorzinhos peso com fartura sem nunca chegar á falha (isto é levantarem sempre sem terem que pedir ajuda a ninguem, ex. se sabem que levantam 130kg de supino sem ajuda mas á rasca para que 140kg?? só vão estragar o treino) alimentem-se (suplementem tambem) e descansem
-
O problema é que há muita gente que lá para Março/Abril é que se lembra que quer ficar com o corpo porreiro para o verão e acham que é em 3 ou 4 meses que ficam com o corpo igual ao dos modelos que aparecem na capa da Men's Health .. :whistle:
Depois acham que é comendo umas saladas (tamanho de um pires ou pouco mais) de vez em quando, quando o tempo começa a aquecer, que começam a perder barriga etc ..
Sopa acham que é coisa do século passado .. e que no verão está muito calor para se comer sopa (sempre achei piada a este "argumento") ..
Outra coisa que acho cómico é ver pessoas a servirem-se de saladas, mas depois colocam TONELADAS DE MAIONESE em cima ... :scare:
Há saladas que são confeccionadas e temperadas de tal forma, que tem mais calorias que um menu Big Tasty com batata frita + 0.4L coca-cola ..
Dá que pensar não dá .. ?
-
Então o que recomendao a alguém assim para o mais novo?
Tipo 14 anos xP
E impossivel para mim seguir assim uma dieta tão definida mas uma pessoa pode começar por ter uma certa base desde novo para um dia nao ter assim grandes problemas certo?
-
com 14 anos faz uma comida normal sem fritos e gorduras axo que é o melhor peixinho e tal
broly nem mais só treinam 3 meses por ano LOL eu desde os 17 anos que treino tenho 26 já lá vão uns quantos já tive o meu corpo de mil e uma maneira LOL agora de momento tou a ganhar peso para depois fazer uma seca descomunal onde perca prai 10kg e fique todo traçado
-
vou pôr aqui os meus exercicios favoritos :)
agachamento
http://br.youtube.com/watch?v=dbxxs1PErLQ
crossovers (peito)
http://br.youtube.com/watch?v=bDrjIxPD4Jc
supino inclinado
http://br.youtube.com/watch?v=e4v_XzJDwWM
supino plano com alteres
http://br.youtube.com/watch?v=SyH6o0khRso&feature=related
-
ja viram ou ouviram falar desta bebida??
(http://www.fullprotein.com/noticias/wallpaper/noticia2_0.jpg)
(p.s. nao sei redimensionar isto)
http://www.fullprotein.com/
-
essa bebida é o que os ginásios vendem, aconselham a beber no fim do treino
-
Também andas aqui matos :tease:
-
ja viram ou ouviram falar desta bebida??
([url]http://www.fullprotein.com/noticias/wallpaper/noticia2_0.jpg[/url])
(p.s. nao sei redimensionar isto)
[url]http://www.fullprotein.com/[/url]
isso não é mais que whey e mais outra proteína, mas já diluidas pra beber... deves pagar muito e ter pouco... :yes:
-
uma coisa que me interessa ai é a albumina =) escusava de comer ovos LOL
-
Quase todos os ginásios comercializam isso a um preço razoável.
Alguém sabe onde comprar? Alguma loja que venda assim aos pacotes?
-
tens várias lojas online vais ao google e pões Keepfit ou nutribody tens lá praticamente de tudo...lojas á tantas, diz ai mais ou menos a zona de onde és que eu vejo se conheço alguma pra te dizer
-
Suplementstore tambem tem preços fixes
-
eu tenho usado nutribody, mas a prozis também tem bons preços (espanha) ;)
-
bom 4ªfeira vou tirar os pontos e saber se posso voltar ao activo =) tenho que começar com calma agora por causa das lesões
Informo que saiu lei de proibição e com penas nada meigas para venda e uso de esteroides antigamente era só aplicada na venda
-
Boa sorte ;)
-
Bem, eu depois de muito tempo de me ter deixado desta vida, também por problemas de saúde, esta semana vou começar de novo no ferro :D
Até aqui ia fazendo em casa algumas coisas, mas nada como antes.
Já agora aqui fica a minha dieta:
08h00
50g aveia
300ml leite
50g pão integral
1 banana
Multi-Vitaminico
80g Serious Mass
10h
2 Iog. liq.
2 Folhados de chocolate
13:30h
100g massa/batatas/arroz
50g frango/atum
1 banana
14h:30
300ml leite
50g pão integral
16h30
50g atum
50g aveia
300ml leite
Treino
1l água
18h30
50g Dextrose
80g Serious Mass
Vit. C
20h
100g massa/batatas/arroz
50g frango/atum
1 banana
22h30
50g aveia
50g atum
00h00
80g Serious Mass
Só mesmo para o inicio, porque já cheguei a comer 100g de aveia e 400ml ao pequeno almoço :crazy:
Eu sou daqueles que por sorte têm uma boa genética apesar de por natureza ser magro :yes:
-
os folhados de chocolate tirava e metia 1 sandes com fiambre de frango ou mesmo peito de frango
-
Esses folhados não estão aí a fazer nada, só fazem é mal .
A banana ao jantar também se calhar cortava, por outro lado referes aí 50g de atum/frango ? :scare:
50g não é nada pá .. :suspious:
Aqui o Chefe Don Pedrini está a concluir o jantar :canadian::
- feijão verde cozido a vapor
- bróculos cozido a vapor
- ovo cozido a vapor
- 1 prato de salada tomate + alface
- 1 lata de atum escorrido
- 1 queijo fresco
-
Esses folhados não estão aí a fazer nada, só fazem é mal .
A banana ao jantar também se calhar cortava, por outro lado referes aí 50g de atum/frango ? :scare:
50g não é nada pá .. :suspious:
Aqui o Chefe Don Pedrini está a concluir o jantar :canadian::
- feijão verde cozido a vapor
- bróculos cozido a vapor
- ovo cozido a vapor
- 1 prato de salada tomate + alface
- 1 lata de atum escorrido
- 1 queijo fresco
ui, já podias abrir um restaurante de comida saudável.. realmente tá aí uma refeição, sim senhor... :yes: só tirava o queijo fresco e punha tofu :nerd:
olhem aqui um bom exercício para a zona abdominal
http://www.walkerswarehouse.com/images/newproducts/ab-wheel.jpg
:hungry: :laugh:
-
Esses folhados não estão aí a fazer nada, só fazem é mal .
A banana ao jantar também se calhar cortava, por outro lado referes aí 50g de atum/frango ? :scare:
50g não é nada pá .. :suspious:
Aqui o Chefe Don Pedrini está a concluir o jantar :canadian::
- feijão verde cozido a vapor
- bróculos cozido a vapor
- ovo cozido a vapor
- 1 prato de salada tomate + alface
- 1 lata de atum escorrido
- 1 queijo fresco
Pois, mas para começar de novo não se deve exagerar muito nas doses, até porque nem tinha apetite para tomar 4500 calorias diárias, estão aí quase 3200, serve bem por agora :yes:
Os folhados é o que há na escola, e enche bem a barriga para o resto da manhã lol
-
ui, já podias abrir um restaurante de comida saudável.. realmente tá aí uma refeição, sim senhor... :yes: só tirava o queijo fresco e punha tofu :nerd:
Por acaso gosto de cozinhar e gostava de ter um restaurante um dia mais tarde . 8)
Por norma os jantares são assim leves e simples porque não tenho grande paxorra para fazer pratos mais elaborados, mas de vez em quando .. ;)
Aqui está o jantar
(http://img172.imageshack.us/img172/1836/janta3on2.jpg)
-
também gosto de ser eu a confeccionar a minha comida :yes:
-
Ao jantar tem que ser mais leve, como não se vai gastar tantas calorias
-
ao jantar é sempre mais levesinho por causa da acomulação de gordura na barriga e tal e a eliminação dos carbos á noite é o ideal ou entao muito poucos
-
Eu sou apologista de que se pode comer muito ao jantar, desde que sejam alimentos de fácil digestão, de valor calórico reduzidíssimo e hidratos carbono = 0 .
Claro que de vez em quando come-se "normalmente" para enganar o metabolismo do corpo ..
-
introduzam sempre ovos muitos ovos ou então albumina...friso que só a clara é que se come ajuda muito no desenvolvimento de massa magra ;) mezinhas da avózinha
-
ao jantar é sempre mais levesinho por causa da acomulação de gordura na barriga e tal e a eliminação dos carbos á noite é o ideal ou entao muito poucos
Nem mais :yes:
Mas por exemplo eu como não tenho tendência a ganhar gordura nenhuma mesmo, é só massa magra, à noite como muitos hidrantos que é na boa. E há noite não ando à guerra com os lençois :laugh:
-
Mas isso é porque para além de teres 19 anos, ainda tens uma vida em que te mexes muito no dia-a-dia e o metabolismo ainda está elevado .
Mas mais tarde, quando começares a trabalhar +8h por dia sentado à frente de um PC por exemplo (meu caso e de muita gente), já com bem mais do que 20 anos de idade, em que só te mexes basicamente para ir almoçar, o teu corpo vai mudar e se continuas com hábitos alimentares incorrectos de comer imenso e não muito bem, vais começar a engordar acredita no que te digo . ;)
-
Quem me dera que assim fosse Broly :laugh:
Eu passo 7h do dia sentado na escola, mais 10h a dormir e as restantes devem ser a descansar e não engordo se não praticar hipertrofia, é mesmo genetico já ;)
-
É provavel que isto não tenha muito a ver
Mas....
E para a elasticidade faz-se o quê?
-
É provavel que isto não tenha muito a ver
Mas....
E para a elasticidade faz-se o quê?
olha a mim ensinaram-me assim quando eu treinava capoeira um mestre de nome bailarino (um homem com uma elasticidade espectacular) e em conversa com ele eu disse que gostava de fazer a espargata pq melhoraria muito o meu nivel de capoeira e ele disse-me para ver televisão na posição de espargata e assim foi aquecia bem e punha-me a ver televisão na posição de espargata e tanto deu que comecei a fazer espargata sem me aperceber
e é tudo uma questão de treino
a fazer a ponte por exemplo quando eu dava aulas e como queria que a malta tivesse as costas fortes punha a malta a andar na posição de ponte para trás e para a frente e fazer flexões na posição de ponte é tudo exercicios que ajuda muito MAS AQUECE BEM senao aleijas-te
-
Tenho hiperextensão nos braços, isto até dá bastante jeito em educação física ;)
-
Hoje foi para a desgraça, jantar fora num restaurante italiano, comi 1 pizza pequena bolonhesa e ainda comi metade da tagliatelle bolonhesa da minha namorada lol :laugh:
Vá lá que o almoço foi peito de frango grelhado com legumes + sopa .. :whistle:
-
bem vou fizer o que como de semana, sei que não é o ideal mas pronto..
ao pequeno almoço(7:20) leite com cereais, ás 10 da manha dois pacotes de leite e duas sandes de paposeco com quiejo,fiambre ou marmelada(o conteudo vai variando) depois vem o almoço(13:00) que é quase sempre carne. depois só costumo comer pelas 18:00 ou então vem logo o jantar, antes de me deitar costumo beber leite com mel.
para a minha estrutura toda a gente se admira por eu comer um bocado de mais, mas a verdade é que estou sempre na mesma
-
Mas andas no ginásio Estica?
-
podes ser
Ectomorfo - É o individuo naturalmente magro, e tem dificuldade em ganhar peso no geral, quer seja musculo ou gordura, tem uma estrutura ossea estreita, ombros curtos, cintura fina e uma caixa toraxica estreita.
;)
-
Mas andas no ginásio Estica?
já andei, mas era só manutenção :P
podes ser
Ectomorfo - É o individuo naturalmente magro, e tem dificuldade em ganhar peso no geral, quer seja musculo ou gordura, tem uma estrutura ossea estreita, ombros curtos, cintura fina e uma caixa toraxica estreita.
;)
Penso que não seja o caso, não tenho ombros curtos nem uma caixa torácica estreita, quanto à cintura tá dentro do normal. Tenho que ver se volto ao ginásio, até porque preciso de ganhar alguma agilidade e resistência.
-
Eu voltei agora, mas tenho tao pouco tempo :(
-
Tópico excelente! Tenho a impressao que já o tinha visto mas por incrivel que pareça nunca mais me lembrei da existencia dele até que poracaso o vi há pouco..
Bem, eu sempre me interessei por musculaçao/bobybuilding até que comecei aos 15anos no ginasio, treinei um ano e parei cerca de 6meses. Voltei aos treinos em agosto de 2008 e ainda nao parei, treino 3 vezes por semana. Como suplementos so tomo proteina e gainer (há 1 mês apenas).. e agora vou tomar creatina juntamente com whey.. o q acham? O gainer devo substitui-lo por batido de whey com aveia moida (se ficar bom porque ainda nao experimentei mas ja tenho a aveia ;D)
Ao principio e baseado no que tinha ouvido achava que a creatina fazia mal a menores de 18 anos e que inibia o crescimento (entenda-se em altura), mas aos poucos fui pesquisando mais, aprendi varias coisas com o vilas tambem, etc. e descobri que nao, por isso decidi tomar. Vou começar agora para fevereiro e vou fazer um ciclo de 50dias e parar outros 50 e se puder fazer outro ciclo de 50 dias...
Como suplementos acham benefico tomar creatina com whey? E uns batidos com whey e aveia (se forem bons ;D) Isto claro aliado a uma alimentaçao minimamente correcta...
Ah, dos tres tipos de corpos eu acho que sou ectomorfo, dificuldades em engordar, caixa toráxica estreita, etc.
abraços
-
Tambem sou ectomorfo :) tanto que a minha media de peso é de 60Kg lol :-[ ;D
Em comparaçao to sempre definido, mesmo que coma pizza todos os dias (é o que tem acontecido devido ao meu emprego :P )
-
Tambem sou ectomorfo :) tanto que a minha media de peso é de 60Kg lol :-[ ;D
Em comparaçao to sempre definido, mesmo que coma pizza todos os dias (é o que tem acontecido devido ao meu emprego :P )
Ya é como eu :D
Eu tenho um cafe e no verão houve uma fase que comia quase todos os dias 1 ou dois cachorros à noite e nunca engordava e mantinha sempre aquela defeniçao nos abdominais etc ;D
O meu peso aumentou um pouco desde q comecei com o gainer e whey... eu hoje pesei-me e deu quase 65kg vestido... tu quanto medes? :)
-
A creatina se for monohidrata podes juntar a whey depois do treino, se não for pura mono, tens que tomar separado da whey :p
-
A creatina se for monohidrata podes juntar a whey depois do treino, se não for pura mono, tens que tomar separado da whey :p
ok ok ;)
-
Tambem sou ectomorfo :) tanto que a minha media de peso é de 60Kg lol :-[ ;D
Em comparaçao to sempre definido, mesmo que coma pizza todos os dias (é o que tem acontecido devido ao meu emprego :P )
Ya é como eu :D
Eu tenho um cafe e no verão houve uma fase que comia quase todos os dias 1 ou dois cachorros à noite e nunca engordava e mantinha sempre aquela defeniçao nos abdominais etc ;D
O meu peso aumentou um pouco desde q comecei com o gainer e whey... eu hoje pesei-me e deu quase 65kg vestido... tu quanto medes? :)
1.77M :)
-
Tambem sou ectomorfo :) tanto que a minha media de peso é de 60Kg lol :-[ ;D
Em comparaçao to sempre definido, mesmo que coma pizza todos os dias (é o que tem acontecido devido ao meu emprego :P )
Ya é como eu :D
Eu tenho um cafe e no verão houve uma fase que comia quase todos os dias 1 ou dois cachorros à noite e nunca engordava e mantinha sempre aquela defeniçao nos abdominais etc ;D
O meu peso aumentou um pouco desde q comecei com o gainer e whey... eu hoje pesei-me e deu quase 65kg vestido... tu quanto medes? :)
1.77M :)
Eu sou um bocadito mais baixo ;D
-
Bem eu meço 1.75 e peso 67kg (se calhar tem erro a balança) e já acho que estou magro .. :whistle:
-
Bem eu meço 1.75 e peso 67kg (se calhar tem erro a balança) e já acho que estou magro .. :whistle:
Pois ;D imagina eu :laugh:
-
Voçês devem ser tábuas de passar a ferro !!!11 :canadian:
-
1.80m 88kg á um mês atrás...agora com uma dieta mais rigorosa sou capaz de perder um bocado de peso mas aumento a defenição coisa que me alegra =)
-
só aqui uns exemplo de MALUQUICE E OS ESTEROIDES LEVADOS AO EXTREMO
(http://www.jonco48.com/blog/Bodybuilding_20gone_20wrong.jpg)
(http://g-ecx.images-amazon.com/images/G/01/askville/6666639_10230598)
(http://img290.imageshack.us/img290/7168/valentinodh4.jpg)
http://www.youtube.com/watch?v=rBBWMRRWOrM
:scared: :scared: :scared: :scared:
-
yuckkkkk :scared:
-
esse greg valentino tinha uma grande infecçao.... :yes:
-
esse greg valentino tinha uma grande infecçao.... :yes:
e tambem uma grande pancada :crazy: :crazy:
-
já tinha visto isto... ele tem mesmo uns bíceps e uns tríceps mesmo feios :wounded:
-
mas ele admite que é uma aberração....eu acho horroroso nem tem palavras eu já acho que mesmo normal mas muito grande o corpo parecem bonecos da michelin LOL
-
Que bimbos, essa é a forma que menos gosto de ver, tem montes de volume mas não há definição de jeito, é horroroso
-
é por causa de gajos assim, que quem leva isto mais a sério e faz por trabalhar o corpo, apesar de não ter o objectivo de ficar como o Hulk, é olhado como freak...
é dificil encontrar um gajo com um corpo em condições, pesquisa-se bodybuilding, mesmo os lightweight são exagerados :crazy:
mas encontrei um gajo aparentemente "natural" e com bons vídeos de treino...
http://www.youtube.com/watch?v=0bA8VepuTrc
vejam os outros, tem boas dicas
-
possivelmente alguem que já competiu pois nota-se que já tem uma certa idade o senhor e se repararem no peito é flacido sinal que já teve grande
bons exercicios para ombro principalmente o arnold press se for com uma carga boa já doi ;)
sim o homem dá sensação de natural nada de inchaços e veias de fora
-
A minha ideia de corpo ideal é ter um corpo como o desse cota .
Nota-se muita definição, mas não é um "boi" e a meu ver dá para manter durante muitos e muitos anos um corpo assim com a dieta adequada e exercício regular .
Eu tenho uma estrutura de tronco muito semelhante ao do cota, obviamente não estou assim definido e musculado, mas por exemplo também só tenho os peitorais inferiores desenvolvidos, a parte de cima tal como o cota, não está muito desenvolvida .
Acho é que ele tem um estomago dilatado, pois a barriga está um bocado saída para fora .
A questão: que BF % tem o cota do vídeo ?
-
A minha ideia de corpo ideal é ter um corpo como o desse cota .
Nota-se muita definição, mas não é um "boi" e a meu ver dá para manter durante muitos e muitos anos um corpo assim com a dieta adequada e exercício regular .
Eu tenho uma estrutura de tronco muito semelhante ao do cota, obviamente não estou assim definido e musculado, mas por exemplo também só tenho os peitorais inferiores desenvolvidos, a parte de cima tal como o cota, não está muito desenvolvida .
Acho é que ele tem um estomago dilatado, pois a barriga está um bocado saída para fora .
A questão: que BF % tem o cota do vídeo ?
deve tar a volta dos 12% digo eu
-
A minha opinião é que andará ali pelos 6-7-8% no máximo .
Mas os experts da matéria que se cheguem à frente .. 8)
-
A minha opinião é que andará ali pelos 6-7-8% no máximo .
Mas os experts da matéria que se cheguem à frente .. 8)
Hum nao...lol 7 é mesmo mt pouco n tas bem a ver.
-
por acaso hoje tive a ver os videos dele, fez o teste da BF e deu 4.2% se naõ estou em erro, é procurarem o video ;)
tem 45 anos
-
Naquele video ele ta com 4.2?! lol
-
12 tenho eu, ou tinha antes de começar o bulk... tem no máximo 9/10%... :yes:
-
Naquele video ele ta com 4.2?! lol
não pode ser também, o corpo humano não pode tar nesses valores muito tempo... :confused:
-
12 tenho eu, ou tinha antes de começar o bulk... tem no máximo 9/10%... :yes:
Sim prai tabem, mas 4.2 ja se via as fibras dele todas, e a vasularizaçao ate sem tar em esforço lol, 4.2 e mesmo muito pouco....deve ser o que os bbs de alta competiçao tao...no dia antes das competiçoes so lol
-
A minha ideia de corpo ideal é ter um corpo como o desse cota .
Nota-se muita definição, mas não é um "boi" e a meu ver dá para manter durante muitos e muitos anos um corpo assim com a dieta adequada e exercício regular .
concordo! é mesmo aquela condição física que uma pessoa sem objectivo de competir deve perseguir... ;)
-
A minha ideia de corpo ideal é ter um corpo como o desse cota .
Nota-se muita definição, mas não é um "boi" e a meu ver dá para manter durante muitos e muitos anos um corpo assim com a dieta adequada e exercício regular .
concordo! é mesmo aquela condição física que uma pessoa sem objectivo de competir deve perseguir... ;)
x3
-
épa 4.2% impossivel isso via-se a fibra dos musculos toda tinha que ficar sem ingerir liquidos meses LOL morria prai 9-10 tá bem...os ombros dele são fracos descaidos não faz aquela cabeça
-
Eu odeio esse bodybuilder's que ficam animais com esteróides >:(
Para mim alguém com 75kg e com uma bf a rondar os 9% é o ideal, é a minha ideia de perfeição, assim tenciono estar no Verão, vai doer mas gosto :hungry:
Já agora, o nome desse homem é Michael Ferencsik, tinha uns bomns braços mesmo...
-
eu para mim como tenho 1.81m e é como gosto de me ver é com 90-95Kg sempre na casa dos 9-10% Bf já tás todo traçado e grandinho
Para mim não áh igual
(http://www.girondatalks.com/portals/86/arnold-schwarzenegger-vince-gironda.jpg)
com 19 anos
-
Humm tenho a mesma altura :laugh:
Para mim 90kg já um exagero, no maximo na casa dos 80, que é onde o pessoal costuma estancar...
-
os 80kg é a barreira LOL eu sei bem que passar dai é dificil...mas tambem em passando é um "fininho" claro que com ajudas
-
ta aqui vejam la
http://www.youtube.com/watch?v=_uh98rfw-8k&feature=channel_page
4.5% Body Fat and Ripped - This can be you!
loool :wounded:
-
eu para mim como tenho 1.81m e é como gosto de me ver é com 90-95Kg sempre na casa dos 9-10% Bf já tás todo traçado e grandinho
Para mim não áh igual
([url]http://www.girondatalks.com/portals/86/arnold-schwarzenegger-vince-gironda.jpg[/url])
com 19 anos
Só com 19 anos? Bom cabedal, sem dúvida!
-
o que é bulk vilas???
começei hoje os treinos...fgg ando cheio de dores :laugh: :laugh:
-
não pode ser 4.5% épa isso deve tar a enganar o homem lol
(http://img.photobucket.com/albums/v620/Death_Hawk/frankfor.jpg)
assim já é pouca BF notem que é ple e musculo até as veias saiem para fora LOL
-
(http://graysmatter.codivation.com/content/binary/dexter_jackson.jpg)
a 4% de bf vejam a diferença
até se vê as fibras musculares
-
Ao pessoal que aqui pratica este desporto nunca tiveram nenhuma dor em algum musculo em especial? A mim começou a doer-me o tricip ca atrás mesmo debaixo do ombro, só faz impressão quando faço bastante força com o braço, e só quando o estico completamente para baixo, devo parar de treinar o tricip até parar a dor ou devo continuar? Não sei que fazer :(
Arrep1ado diz aí de tua justiça lol
-
Deves andar com cargas elevadas demais para a tua preparação de tricip, desce um pouco e faz bem os tempos de repouso ;)
-
Foi o que pensei, vou deixar de treinar tricip até a dor passar, a dor já é mínima, mas eu não quero cá lesões...
-
tiveste parado??? se for isso abusas-te logo na carga foi como eu tive parado mÊs e meio apertei logo na segunda o peito e bicep e ainda hoje tenho uma dorzita nos musculos....se continuar a doer n treines esse musculo para n fazer rotura muscular ele depois habitua-se ao esforço e é na boa uma boa pomada para as dores ajuda e muito
-
Isso ao fim de uns 2 a 3 dias já deve tar bom
-
Ya, tive parado e fiquei todo dorido a primeira semana, mas as dores desapareceram todas, menos uma, esta no tricip, quando faço força sinto tipo uma distenção.
Já meti Picalm desde ontem e tá cada vez melhor, mas até não desaparecer completamente treino tudo menos tricip, deve ser uma distenção, espero que passe rapido porque o tricip é o grupo que mais gosto de treinar :happy:
-
pessoal vi isto ainda á pouco, será que é mesmo assim?
http://www.miau.pt/leiloes/leilao.jsp?offer_id=6857757
-
Estica, não te fies nesses produtos! :ugly:
Se queres ganhar peso, compra Serious Mass e elebora uma boa dieta rica em proteina, hidratos de carbono e fibras, não esquecendo das vitaminas, vai pó ginásio, teina duro, come bem, e claro, dorme pelo menos 8h por dia, porque é a dormir que o musculo cresce!
Experiência própria e de milhares por esse mundo fora 8)
-
eu perguntei por curiosidade, como recebo a newsletter do miau e vi isso lembrei me logo de vir aqui perguntar :P
essa serious mass não é mais uma daquelas que o músculo cresce á base de agua?
-
Serious Mass é um gainer, que eu uso, que a mim me faz ganhar bastante peso, mas claro, acompanhado de uma boa dieta, muito treino e descanso.
Porque isto de engordar não é só comer e dormir por exemplo 5h por dia, só com muito esforço e sacrifico se consegue ir lá.
-
gainers não são mais que refeições rápidas, ajudam bastante pra ganhar peso, mas pra quem tiver hipotese, é igual comer um bom prato de comida... :yes: eu uso porque é bastante práctico... ;)
mas como diz o parthenon, sem dieta, treino e descanso não dá... ganha-se peso mas é de gordura... :death:
-
Nem mais Vilas, por exemplo quando sais do treino tens de fazer a refeição mais importante do dia e como um gajo sai de lá a morrer dá mais jeito tomar um batido de Serious Mass do que comer dois bifes de peru, um prato de massa mais umas verduras etc, é muito mais prático. Mas também há quem ainda não queira tomar desses suplementos porque pensam que ficam logo como o Rambo :laugh:
E também há aqueles que compram Whey's e Gainer's sem irem ao ginásio porque pensam que dá resultado na mesma, depois queixam-se que foram 50€ à vida...
-
eu perguntei por curiosidade, como recebo a newsletter do miau e vi isso lembrei me logo de vir aqui perguntar :P
essa serious mass não é mais uma daquelas que o músculo cresce á base de agua?
não, o q faz crescer o musculo à base de agua é a creatina que provoca retençao de liquidos vai enxando as células musculares, só q quando se pára de tomar, os liquidos retidos saiem.. contudo, ha gainers tipo serious mass que têm creatina mas em reduzidas quantidades ;)
-
Mas esses gainers não aumentam a BF % ?
-
Mas esses gainers não aumentam a BF % ?
É normal aumentarem um pouco a BF, não ganhas só musculo como é logico, mas tomando gainer's ganhas bastante peso, depois basta fazeres uma seca para reduzir a BF...
Mas não aconselho ingerir gainer's a quem tem bastante facilidade a ganhar peso :crazy:
-
pois, pra quem for endomorfo o problema já é outro, assim como os suplementos a usar...
um gainer que eu gostei foi o After-max da ON, este tem creatina... ;)
o serious mass é fixe de tomar, tipo dissolver e sabor?
-
Todos da ON são bons :yes:
Eu tomo Seriuos Mass de morango e é bem bom, não tem um sabor enjoativo, e no site da Nutribody até me ofereceram creatina da Ultimate Nutrition :D
-
talvez experimente esse a seguir...
e quanto a creatina, será que compensa usar este "combo" em vez de comprar em separado? alguém já usou?
http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=72&products_id=319
-
Todos da ON são bons :yes:
Eu tomo Seriuos Mass de morango e é bem bom, não tem um sabor enjoativo, e no site da Nutribody até me ofereceram creatina da Ultimate Nutrition :D
E nao tomas whey nenhuma?
Como o meu gainer já acabou, vou começar a fazer batido na proporçao de 2:1 em scoops de aveia e proteina, fica uma gainer na mesma e talvez mais barato :educated:
Espero é que o sabor fique, no minimo, bebivel ;D
-
so vi este topico agora :(
ja ando no gin, vai fazer 5 anos em março, sempre no duro.
ja tomei gainer´s e creatina.
agora vou começar um ciclo de cell tech. :yes:
quem ja fez um ciclo de cell tech?
aprova?
-
Epá farto-me de ler por aí que o pessoal só consegue comer a aveia se for tudo triturado num batido ou então se for cozida ...
Eu ao pequeno-almoço como 1 prato com 2 weetabix, 1 scoop de whey, aveia crua e leite .. e delicio-me com aquilo lool
Desde o início da semana que parei com a aveia, agora como só de vez em quando por causa dos hidratos .
Esta semana ainda não toquei 1 vez em HC durante os dias todos, excepto ao PA .. mas weetabix tem poucos HC .. e nota-se logo :surprise:
Hoje na Cervejeira Lusitana, num almoço de despedida de um colega que vai ser prof no Técnico, era tudo a pedir bifes da vazia com molhos, batatas fritas etc e eu peço 1 bife frango grelhado sem molho + salada mista e àgua .. :laugh:
-
Todos da ON são bons :yes:
Eu tomo Seriuos Mass de morango e é bem bom, não tem um sabor enjoativo, e no site da Nutribody até me ofereceram creatina da Ultimate Nutrition :D
E nao tomas whey nenhuma?
Como o meu gainer já acabou, vou começar a fazer batido na proporçao de 2:1 em scoops de aveia e proteina, fica uma gainer na mesma e talvez mais barato :educated:
Espero é que o sabor fique, no minimo, bebivel ;D
Para que tomar Whey se o Serious Mass já me dá proteína a mais do que eu preciso? Whey tomo quando ganhar mais uns kg...
Mas também já tomei Whey 100/ da ON e dá resultado, mas para já dou mais importância a gainer's.
talvez experimente esse a seguir...
e quanto a creatina, será que compensa usar este "combo" em vez de comprar em separado? alguém já usou?
[url]http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=72&products_id=319[/url]
Tenho cá uma embalagem disso cheia, tomei poucas vezes porque nessa altura tive de deixar o gym e o prazo já passou >:(
-
Todos da ON são bons :yes:
Eu tomo Seriuos Mass de morango e é bem bom, não tem um sabor enjoativo, e no site da Nutribody até me ofereceram creatina da Ultimate Nutrition :D
E nao tomas whey nenhuma?
Como o meu gainer já acabou, vou começar a fazer batido na proporçao de 2:1 em scoops de aveia e proteina, fica uma gainer na mesma e talvez mais barato :educated:
Espero é que o sabor fique, no minimo, bebivel ;D
Para que tomar Whey se o Serious Mass já me dá proteína a mais do que eu preciso? Whey tomo quando ganhar mais uns kg...
Mas também já tomei Whey 100/ da ON e dá resultado, mas para já dou mais importância a gainer's.
Perguntei-te se nao tomavas whey porque nao sei a quantidade proteica por dose de serious mass e também porque já tomei gainer e whey, do tipo um scoop e meio de gainer ao pequeno almoço e no pré treino e ao deitar um scoop de whey...
já agora, qual é a quant. de proteina por cada 100g de serious mass?
-
Por cada 100g de Seriuos Mass ingerimos 15g de proteina, mais o meio litro de leite que uso para beber as 100g... :whistle:
-
Epá farto-me de ler por aí que o pessoal só consegue comer a aveia se for tudo triturado num batido ou então se for cozida ...
Eu ao pequeno-almoço como 1 prato com 2 weetabix, 1 scoop de whey, aveia crua e leite .. e delicio-me com aquilo lool
Desde o início da semana que parei com a aveia, agora como só de vez em quando por causa dos hidratos .
Esta semana ainda não toquei 1 vez em HC durante os dias todos, excepto ao PA .. mas weetabix tem poucos HC .. e nota-se logo :surprise:
Hoje na Cervejeira Lusitana, num almoço de despedida de um colega que vai ser prof no Técnico, era tudo a pedir bifes da vazia com molhos, batatas fritas etc e eu peço 1 bife frango grelhado sem molho + salada mista e àgua .. :laugh:
aveia ao pequeno almoço é sempre assim: 2 iogurtes de soja + 100 grms de aveia e às vezes uma maçã picadinha - tudo misturado, delícia mesmo... ;)
-
isto vai em alta sim senhora tudo a aderir =) eu aveia é crua tambem eu por acaso papo tudo mesmo que seja em esforço =( mas tem que ser hehehehe
gainer´s é o melhor para ganhar peso claro que vai a bf por ai a cima mas eu n me preocupo com isso pois seco com facilidade é da genética
-
so vi este topico agora
ja ando no gin, vai fazer 5 anos em março, sempre no duro.
ja tomei gainer´s e creatina.
agora vou começar um ciclo de cell tech.
quem ja fez um ciclo de cell tech?
aprova?
-
nunca meti cell tech axo o preço elevado para a quantidade que trás dai nunca ter utilizado mas quem toma diz que é bom
pra mim é gainer, creatina de vez em quando e uns aminoacidos e tá safo treino alimentação e pronto
-
sim é carote mas vou esperimentar :yes:
que gainer metes-te?
-
nunca meti cell tech axo o preço elevado para a quantidade que trás dai nunca ter utilizado mas quem toma diz que é bom
pra mim é gainer, creatina de vez em quando e uns aminoacidos e tá safo treino alimentação e pronto
E ao deitar nao tomas nada? :educated:
-
pessoal,aqueles pacotes pa batidos que se vendem na sportzone etc...da resultado?eq queria qq coisa para melhorar a barriga xD
-
pessoal,aqueles pacotes pa batidos que se vendem na sportzone etc...da resultado?eq queria qq coisa para melhorar a barriga xD
:laugh:
Para emagrecer? Ou para aumentar a barriga?
-
emagrecer :laugh:
-
emagrecer :laugh:
lol esses batidos servem para aumentares o peso! O que podes tomar é Lipo 6, com uma dieta claro ;)
-
e isso e' so pa emagrecer ou pa massa tambem?
-
e isso e' so pa emagrecer ou pa massa tambem?
É um queimador de gordura, mas não fez efeito só tomar isso, tens de ter também uma boa dieta ;)
http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=76&products_id=295&zenid=1b294101af206abd289f6b9e2659d5ad
-
E um bom treino para definir/secar ;)
-
da resultado tomares isso para secar, e no fim do treino passar pelo mcdonald´s :laugh:
-
pessoal ando com ideia (praticamente a passar á prática) da abertura de uma loja de suplementos alimentares...ando nas conversações com fornecedores para tentar arranjar ao melhor preço...caso alguem conheça fornecedores/revendedores pode deixar contacto por PM que eu depois comunico
se tudo correr como planeado e a abertura se concretizar irei aplicar descontos aos motoratos do CLUB DTR
depois vou dando noticias
-
Isso é que era de valor mesmo...
-
Acho bem! Mas online ou física?
-
Depois tens que fazer aí preços "bomba" para o pessoal .. ;)
-
ontem começei o ciclo de cell tech. vamos la ver no que da :D
-
épa primeiramente vai ser loja fisica e depois online tb :yes:
-
Hmm, mas loja física sem nenhum tipo de formação... Então não vai ter nada de ervanária e assim? Ou tens formação na àrea da medicina natural? Penso que para suplementos não é necessário, mas para produtos naturais e parafarmácia é...
Um dos meus objectivos era abrir um estabelecimento de produtos naturais e um género de clínica anti-envelhecimento, mas ainda não tive disponibilidade para tirar o curso do Instituto Nacional de Naturopatia... Acreditem ou não, prevê-se a partir de 2010 um BOOM! de tudo o que seja relacionado com bem-estar, anti-aging, homeopatia etc :yes:
-
ontem começei o ciclo de cell tech. vamos la ver no que da :D
ui, isto daqui a nada já temos uma secção só pra Bodybuilding com reviews de suplementos e tudo ehheh
-
para suplementação não é necessário formação...a minha formação é ser a minha propria cobaia durante anos LOL
épa se a malta quiser pode ir pondeo aqui resultados obtidos com certos suplementos e afins
-
Grande maluco arrepiado, força com isso vizinho lol ;)
-
vizinho??
-
epa tou a fazer confusão, não és da bobadela ? lol
andas no bb-pt.com certo ?
já vi que não és o mesmo membro do bb-pt.com e daqui deste forum :wounded:
abraço
-
pessoal nao aconselho ninguem a tomar cell tech.
ate se pode obter bons ganhos, mas tem um sabor :vomit:
-
pessoal nao aconselho ninguem a tomar cell tech.
ate se pode obter bons ganhos, mas tem um sabor :vomit:
O sabor n interessa qd tens mm vontade :D
-
pessoal nao aconselho ninguem a tomar cell tech.
ate se pode obter bons ganhos, mas tem um sabor :vomit:
O sabor n interessa qd tens mm vontade :D
de certo modo concordo, mas é mesmo insuportavel. acredita :vomit:
-
pessoal nao aconselho ninguem a tomar cell tech.
ate se pode obter bons ganhos, mas tem um sabor :vomit:
O sabor n interessa qd tens mm vontade :D
de certo modo concordo, mas é mesmo insuportavel. acredita :vomit:
A primeira whey que usei era choco-orange, parecia boa, cheirava bem, mas era INTRAGAVEL. Mesmo :laugh: nem um grao de po ficou...tinha d ser d penalty s nao treinava enjoado.
-
whey de baunilha da ON é igual, só lá vai misturado com bebida de soja... aquilo em água parece quando um copo não é bem enxaguado e ao beber água sabe a Super Pop... :vomit:
recebi hoje de chocolate, vamos a ver se melhora... :D ;)
-
chocolate costuma ser melhor. baunilha é mais enjoativo.
-
chocolate costuma ser melhor. baunilha é mais enjoativo.
Chocolate tb é! A meu ver ou morango ou algo com cookies
-
chocolate costuma ser melhor. baunilha é mais enjoativo.
Chocolate tb é! A meu ver ou morango ou algo com cookies
em sabor para mim o melhor é o gainer da gold nutrition chocolate :hungry:
mesmo bom
-
pessoal nao aconselho ninguem a tomar cell tech.
ate se pode obter bons ganhos, mas tem um sabor :vomit:
Que ganhos notaste?
-
pessoal nao aconselho ninguem a tomar cell tech.
ate se pode obter bons ganhos, mas tem um sabor :vomit:
Que ganhos notaste?
ainda estou a tomar so a uma semana. ;)
-
pessoal nao aconselho ninguem a tomar cell tech.
ate se pode obter bons ganhos, mas tem um sabor :vomit:
Que ganhos notaste?
ainda estou a tomar so a uma semana. ;)
Ah, interpretei o que disseste como se já tivesses obtido bons ganhos ;D
-
pessoal nao aconselho ninguem a tomar cell tech.
ate se pode obter bons ganhos, mas tem um sabor :vomit:
Que ganhos notaste?
ainda estou a tomar so a uma semana. ;)
Ah, interpretei o que disseste como se já tivesses obtido bons ganhos ;D
ha nao. eu é que ja ouvi dizer bem, por isso é que dixe que ate pode dar bons ganhos. ;)
-
cell tech já testei de laranja e gostei muito do sabor na altura
pode ser um dia exprimente de novo com um pre treino tipo v12 844 da san foi um que gostei dos resultados como pre treino ;)
-
cell tech já testei de laranja e gostei muito do sabor na altura
pode ser um dia exprimente de novo com um pre treino tipo v12 844 da san foi um que gostei dos resultados como pre treino ;)
o meu tambem é de laranja. eu nao gosto é um laranja mesmo estupido :vomit:
-
estranho, so se esse de laranja e diferente ou passou a validade :sleepy:
-
não , isso depende da pessoa, porque se todos tivessem o mesmo paladar que eu a ON já não fazia Whey de baunilha há muito tempo, de certeza... :laugh: :laugh:
-
estranho, so se esse de laranja e diferente ou passou a validade :sleepy:
a falar em validade...
eu no meu pote de cell tech nao consigo encontrar a validade :embarrass:
-
bem, eu vou comoçar com whey da ON :D
-
voces comprem lá creatina mono hidratada sem sabor e depois digam-me se gostam é barata sim senhora mas....pu..que pariu aquilo LOLOLOL mas tb n sobra nada LOLOL
ando um bocado desligado dos treinos por causa do trabalho tenho treinado só na manutenção mas mais dia menos dia vou voltar á carga :)
vou apertar agora bem com as pernas pois quando perco um bocado de peso a perna fica logo mais fraca :(
-
http://www.firstcoastnews.com/video/default.aspx?aid=148918
dexter jackson fev 09 está maior caneco :D
eu de whey compro a 39.95€ no contraste em moscavide http://www.ginasiocontraste.com/loja/
;)
-
E que tal uns vídeos para o pessoal aprender algumas técnicas?!? :D
http://www.youtube.com/watch?v=NB3kzDHgmYw
http://www.youtube.com/watch?v=K9t0TNSFJUI
http://www.youtube.com/watch?v=9td6rze3IkI
:laugh: :laugh:
-
agora fiquei mais esclarecido :D
-
não tenho tido tempo para vir cá postar assim umas coisitas engraçadas...mas é bom ver o desenvolvimento do topico
bem, eu vou comoçar com whey da ON :D
novidades sobre ganhos? já existe?
-
deixa me fazer 2 semanitas so pa ter a certeza ;)
-
Esses suplementos para ganho de massa rendem ?
E quanto tempo é necessário para se começarem a notar ganhos por norma ?
-
Whey não é propriamente pra dar ganhos de massa muscular fora de normal, mas sim uma forma de obter proteína de alta qualidade com mais facilidade... o que com treino, alimentação e descanso, pode ajudar ao crescimento muscular... os ganhos que se podem notar assim à primeira vista é de recuperação do treino mais rápido, ganhos de massa não é a curto prazo nem nada que se pareça... ;)
-
Eu já tomo Whey há alguns meses, sei que não é para ganho de massa.
Estava a referir-me era a alguns suplementos que referiram aí para trás para ganhos de massa .
-
entendi mal ;)
quanto a isso não posso opinar...
-
sinceramente???? então cá vai a minha logica da batata....quando eu oiço falar em "áh e tal ganhei com creatina e proteina 10kg!!!" eu nisto fico um pouco com o pé atrás e penso assim "fdx panda um gajo a fazer ciclos para conseguir ganhar 10/12kg durante 12semanas gastar rios de guito e ainda por cima tomo proteina e creatina" alguma coisa tá mal aqui nesta historia e isto sou eu que tenho facilidade em assimilar seja o que for pq já vi casos de 12semanas e ganhos de 1kg ;)
os suplementos nada são mais que isso suplementos....e suplementos ao que??? ALIMENTAÇÃO
conclusão: os suplementos são bons sim senhora para ajudar numa boa alimentação e no pré e pós treino pois restabelecem os niveis protaicos e dos açucares no corpo dai qd se treina toma-se sempre algo antes e algo depois para o esforço consumir os suplementos e nao os musculos
se tiver mal que digam
-
concordo, mas para mim é mais pratico whey antes do treino e dps (é um exemplo) porque nao tenho oportunidade de comer uma sande com atum ...
e Sim recupero mais rápido...
arrepiado é como tu dizes alimentação first, suplementos é só pa ajudar
;)
-
Os suplementos não são nada mais nada menos que uma boa ajuda conjugado com uma boa alimentação. Eu por exemplo desde que comecei Serious Mass noto diferenças e aumentei cerca de 3kg em um mês, claro que tive a ajuda de uma boa alimentação, mas eu não sou daqueles que fazem uma dieta muito rigorosa, tipo, 150g de massa, 250ml de leite e 100g de atum ao almoço por exemplo, não, como bem e pronto, vou variando o que como de dia para dia e dou-me bem com isso, não acho que seja necessário uma dieta bastante rigorosa como alguns que nem saem de casa para comer tal coisa a horas certas.
Depois há sempre aqueles que gastam muito dinheiro em baldes e não vão ao ginásio, tipo eu, que só ao fim de um mês de tomar Whey fui para o ginásio, treinava em casa com dois pesos que cá tinha, e com aqueles elásticos de força, são erros de principiante que já foram ultrapassados.
Também não nos podemos esquecer que tomando suplementos e mantendo uma boa alimentação é indispensavel darmos tudo por tudo no treino, esse é talvez o ponto mais importante, o músculo tem que doer mesmo, "no pain, no gain".
Agora acabo Serous Mass e voou começar com Whey outra vez, ainda cá tenho um balde a meio na altura que deixei de treinar, agora vou aproveitar.
Acho que não disse nada de errado, com o tempo e os três factores principais bem feitos os resultados avabam por aparecer, mas para isso é preciso muito esforço, falo em hipertrofia claro.
-
Tenho tomado whey apenas antes de deitar. Acham que deveria tomar noutra altura do dia também? Eu não tenho tomado mais vezes pra isto nao acabar num intante ;D
bem o que queria saber era se acham aconselhavel substituir a toma de whey antes de deitar por outra hora do dia tipo p.a. ou pre ou pós treino...
normalmente, vou jantar assim ao treino, logo acho que esteja fora de questao tomar no pos treino.
se me pudessem esclarecer agradecia :D
-
diogo, pós treino não devia falhar... durante o resto do dia pensa assim: tenho que ingerir 30gr de proteína de 3 em 3 horas, ou seja, em todas as refeições. Logo, vou usar whey se não tiver oportunidade de ir buscar essa proteína a outra coisa...
agora é tentar não tomar 6 scoops daquilo por dia... :laugh:
-
Tôma também de manhã Diogo, e a seguir ao treino também era importante mas já que jantas aproveita e ingere muita proteina, porque é o momento do dia em que o teu corpo absorve mais rapidamente nutrientes, eu também tômo Vit. C no pós treino para combater os radicais livres :whistle:
-
Diogo whey é proteina de absorçao rapida, antes de deitar deves tomar uma de absorçao lenta como caseina, que encontras por exemplo no queijo fresco...whey é melhor antes do treino para ela tar presente no treino, e após para recuperares bem.
-
Não quer dizer que não se possa tomar antes de deitar, até porque se tomar com leite já atrasa um bocado a digestão, por exemplo... E se puseres duas colheres de manteiga de amendoim no batido fica muito bom e ainda tens mais gordura (maioritariamente boas) a atrasar a digestão... ;)
-
deadlift ou peso morto um dos exercicios mais completos
http://www.youtube.com/watch?v=W1KD7cGRDDc
http://www.youtube.com/watch?v=8-O_MT72rck&feature=related
agachamento
http://www.youtube.com/watch?v=LtLsPkKJ9V4
oiçam bem a parte 120kg muito HOME não consegui
-
elaaah na sabia k tam bem havia aqui uma area sobre musculaçao tambem gosto sim ;)
tambem tenho algum conhecimento nessa area tive uns meses sem treinar mas ja estou de volta :)
tenho aqui 2 fotos que tirei no verao tive melhor ainda mas ja era mt bom:)
(http://img5.imageshack.us/img5/5742/imagem013.jpg) (http://img5.imageshack.us/my.php?image=imagem013.jpg)
(http://img26.imageshack.us/img26/1480/imagem023.jpg) (http://img26.imageshack.us/my.php?image=imagem023.jpg)
By ricardo1687 (http://profile.imageshack.us/user/ricardo1687)
verao 08
-
tas com os bicepes muito bons :yes:
e uma estrutura bem forte.
o que mandas?
cumps
-
Ficavas fixe era mais seco, essas costas com defeniçao deviam ficar altamente.
-
eu aí na foto tinha 15% massa gorda o minimo k tive foi 13% mais tard, ja era um bom bokado melhor o meu objectivo era aí 10% mas dpx akabei por fikar sem treinar uns tempos lol baldas!!! agr ja voltei mas inda falta um bokado lol pa kem ja pesou 110kg de gordura parecia uma baleia e agr tar axim ja é excelente!!!! mas fogo ja tava mxm grand!! o ppl notava todo era fix :) lolol
-
o que mandas?
-
o que mandas?
eu sei que essa linguagem é a "normal" no meio, mas vamos tentar expressarmos de uma maneira mais "aberta"... a maior parte das vezes a suplementação não tem mal nenhum, e nós próprios que sabemos isso, acabamos por tratar as coisas de maneira que os outros ainda ficam a pensar pior do que já pensavam de quem se esforça por ter um corpo melhor...
palavras do género de "jardar" e "mandar" são exemplo disso, não queremos que nos "discriminem" por isso, mas ao usarmos estas palavras tamos mesmo a pedi-las...
espero que compreendam o meio ponto de vista... ;)
ricardo, tás bem fixe, isso sequinho vai ficar espectacular... :yes:
-
o que mandas?
eu sei que essa linguagem é a "normal" no meio, mas vamos tentar expressarmos de uma maneira mais "aberta"... a maior parte das vezes a suplementação não tem mal nenhum, e nós próprios que sabemos isso, acabamos por tratar as coisas de maneira que os outros ainda ficam a pensar pior do que já pensavam de quem se esforça por ter um corpo melhor...
palavras do género de "jardar" e "mandar" são exemplo disso, não queremos que nos "discriminem" por isso, mas ao usarmos estas palavras tamos mesmo a pedi-las...
espero que compreendam o meio ponto de vista... ;)
ricardo, tás bem fixe, isso sequinho vai ficar espectacular... :yes:
Nem mais, a maior parte das vezes quando uma pessoa fica grande as perguntas são logo "O que tomas-te?" etc, mas nunca se pensa que é por sacrificio e que os suplementos é só uma ajuda...
ps: Vilas enviei-te hoje as cenas, desculpa lá ter sido só hoje...
-
Belo armario de roupa :embarrass:
-
ya so pensam no que mandamos mas nao é por aí!! tenho amigos que ja deram em montes de coisas mas fortes mxm injectaveis etc e nem chegaram a ficar como fiquei por isso nao e por aí uma boa alimentaçao um bom treino etc e tb se vai longe
-
pesso desculpa..
eu tava a me referir se tomas algum tipo de suplementação?! ;)
nao foi por mal ;)
-
Belo armario de roupa :embarrass:
também reparei nisso, dofa-se... :scare:
-
esta foto tem para aí meio ano, a nao tava a tomar nada na altura.
foi o que arranjei por ca.
eu depois meto outra mais recente. ;)
(http://img166.imageshack.us/img166/1244/dsc00219.jpg) (http://img166.imageshack.us/my.php?image=dsc00219.jpg)
(http://img166.imageshack.us/img166/dsc00219.jpg/1/w546.png) (http://g.imageshack.us/img166/dsc00219.jpg/1/)
va la pessoal coloquem as vossas!! :D
-
boas . . .
desde já parabens pelo tópico está excenle e , no meu caso ao arrepiado por te posto aquelas tabelas postadas logo no inicio
sempre tive um fracinho por culturismo (acho que posso descreve-lo deste maneira) mas nunca levei a coisa em frente
por volta dos 12/13 anos entrei na competição de natação do Sporting e o lanche pré treino e jantar já eram batido especificos (não me lembro do nome) de chocolate . . . deixei passado 1 época e acreditem ainda uso t'shirts desse tempo (tenho 21)
tenho ideias de pegar nisto e tornar um estilo pois gosto de gym pela satisfação de que trabalhei o corpo
pk posto? estudo ciências farmacêuticas e trabalho numa parafarmácia, posso ajudar a tentarem compreender alguns suplementos naturais e diatético e principalmente os medicamentos de que ja vi ai postados . . . qualquer dúvida tão a vontade
vilas69
para abrires um negócio de que falas vais precisar de ppl especializado e tu mesmo podes faze-lo procura no instituto de medicina chinesa e tradicional (acho que é assim -o do dr. Pedro Choi) ou ainda escolas de formação de fisioterapêutas
sei que existe essa especialização de que falas . . .
duarnte 1 ano praticei 3h de gym 3vx por semana, sequência 45 de máquinas (cardio), 45 de bodycombat (perde-se muitos líquidos e trabalha-se também)e depois dança . . .resumindo e comcluindo de 56kg para 48kg o meu peso ideal sentia-me optima
tudo isto para depois deitar pelo cano abaixo mundando de resindência
lendo isto e falando com um conhecido acho que vou voltar a carga . .
ha vim aqui parar pq me aconselharam um Dt para 1ª moto para uma menina!!!
obrigado
-
diogo, pós treino não devia falhar... durante o resto do dia pensa assim: tenho que ingerir 30gr de proteína de 3 em 3 horas, ou seja, em todas as refeições. Logo, vou usar whey se não tiver oportunidade de ir buscar essa proteína a outra coisa...
agora é tentar não tomar 6 scoops daquilo por dia... :laugh:
Tôma também de manhã Diogo, e a seguir ao treino também era importante mas já que jantas aproveita e ingere muita proteina, porque é o momento do dia em que o teu corpo absorve mais rapidamente nutrientes, eu também tômo Vit. C no pós treino para combater os radicais livres :whistle:
Vou começar a tomar um scoop de manha e um ao deitar (enquanto nao tenho caseina), e antes do treino como um bife e um ovo ou dois.
Obrigado! :D
-
boas . . .
desde já parabens pelo tópico está excenle e , no meu caso ao arrepiado por te posto aquelas tabelas postadas logo no inicio
sempre tive um fracinho por culturismo (acho que posso descreve-lo deste maneira) mas nunca levei a coisa em frente
por volta dos 12/13 anos entrei na competição de natação do Sporting e o lanche pré treino e jantar já eram batido especificos (não me lembro do nome) de chocolate . . . deixei passado 1 época e acreditem ainda uso t'shirts desse tempo (tenho 21)
tenho ideias de pegar nisto e tornar um estilo pois gosto de gym pela satisfação de que trabalhei o corpo
pk posto? estudo ciências farmacêuticas e trabalho numa parafarmácia, posso ajudar a tentarem compreender alguns suplementos naturais e diatético e principalmente os medicamentos de que ja vi ai postados . . . qualquer dúvida tão a vontade
vilas69
para abrires um negócio de que falas vais precisar de ppl especializado e tu mesmo podes faze-lo procura no instituto de medicina chinesa e tradicional (acho que é assim -o do dr. Pedro Choi) ou ainda escolas de formação de fisioterapêutas
sei que existe essa especialização de que falas . . .
duarnte 1 ano praticei 3h de gym 3vx por semana, sequência 45 de máquinas (cardio), 45 de bodycombat (perde-se muitos líquidos e trabalha-se também)e depois dança . . .resumindo e comcluindo de 56kg para 48kg o meu peso ideal sentia-me optima
tudo isto para depois deitar pelo cano abaixo mundando de resindência
lendo isto e falando com um conhecido acho que vou voltar a carga . .
ha vim aqui parar pq me aconselharam um Dt para 1ª moto para uma menina!!!
obrigado
é sempre bom ter alguem que saiba mais sobre fármacos e suplementação, o pouco que eu sei é o que vou lendo e por experiencias proprias...
quanto á maneira de escrever tipo o jardar, mandar, bombar, veneno, etc.. é sempre levado para as substancias ilegais (tanto no tráfico como já no consumo) é preferivel perguntarem que suplementação toma pq senão a pessoa em questão vai levar logo o rótulo de Bombado
a minha suplementação tá a acabar vou adquirir mais para o stock mas tb é sempre a mesma LOL amino e gainers
-
Olá amiana, obrigado pela atenção aqui nesta secção, e espero que o teu contributo seja importante para todos os que têm gosto em ter um corpo/saúde melhor...
Quanto à formação, tenho em vista o instituto português de naturologia, visto que o Dr. Pedro Choi fica mais longe penso eu... Podes ver aqui o curso que gostava de tirar... http://www.ipnaturologia.com/?link=show.php&art=13 ;)
-
Ó bunuu tens medo de cera? :laugh: na brinca
-
Whey não é propriamente pra dar ganhos de massa muscular fora de normal, mas sim uma forma de obter proteína de alta qualidade com mais facilidade... o que com treino, alimentação e descanso, pode ajudar ao crescimento muscular... os ganhos que se podem notar assim à primeira vista é de recuperação do treino mais rápido, ganhos de massa não é a curto prazo nem nada que se pareça... ;)
ando a recuperar muito mais rápido é verdade =)
em ganhos musculares tou a começar a evoluir até porque começei á pouco tempo mais isto ta a ir bemzinho ;) ;)
-
Ó bunuu tens medo de cera? :laugh: na brinca
:laugh: :laugh:
ate nao ta muito mau, se continuar assim ta bom :laugh:
-
lol eu ajudo nesta parte de medicamentos e produtos naturais e questões metabólicas e do género e voces ajudam-me a aumentar a quantidade de pneus cá de casa . . .tasse?
vilas o curso parece optimo e percebi que és do norte . . . tenho disciplinas semelhantes e tenho um site do meu prof de anatomia portanto quando quiseres matéria é pedir que eu vejo o que tenho
certifica-te que o curso é certificado e acreditado e que ganhas as competências exisgidas pelo estado para poredese exercer, cá em baixo há cursos que o ppl tira bué caros e depois chapeu para o estágio
arepiado até agora (ainda não li tudo para traz) ta tudo muito certo e nada desparatado (tb não tenho assim tantas competências para falar . . . ainda)
uma coisa para combaterem radicais livres não é com vit. C mas sim com um complexo anti-oxidante pois é a função dos radicais livres - oxidar (não queiram um sermão de quimica orgânica nem de bioquimica ok?) acreditem :educated:
chá de lentes d leão para vasodilatação ? nunca ouvi mas talvez posso ver isso, é melhor algo que procurem antes castanha da india ou algo para activar circulação . . . eu procuro algo não caro
injectavies desde que sejam acompanhados por médicos certifiados com especialização de endocrinologia optimo mas sempre acompanhados agora eu acho que há soluções orais (comprimidos) com os esteriodes em questão demora a serem assimilados e a fazer efeito mas talvez menos chato do que as injecções
dia 13 faço avaliação no gym a ver se falo com o PT pa fazer plano de musculação . . . não me posso por a trolhão
depois qlqr duvida tiram-me?
-
epaaaa tive a ler so um bocado do topico e ja estou :crazy:
tenho que começar a fazer alguma cena que eu nao paro de crescer... (para a frente e pos lados :sick: )
-
epaaaa tive a ler so um bocado do topico e ja estou :crazy:
tenho que começar a fazer alguma cena que eu nao paro de crescer... (para a frente e pos lados :sick: )
Acredita que a principio um gajo pensa, não consigo/nao tenho tempo/dinheiro etc etc, mas depois de 2 ou 3 meses começas a sentir energia e sempre que precisas de andar 30 ou 40 metros dás uma corrida na boa e coisas desse género, começas a fazer mais pelo prazer e as alterações no corpo começando a aparecer então é que dá prazer... :yes:
É pena que a gente se esqueça de cuidar o nosso bem mais precioso, mas a sociedade é que proporciona isso... Gastamos rios de dinheiro em bens desnecessários e negligenciamos o nosso próprio organismo. Trocamos o óleo a mota, fazemos a rodagem atentamente (ou não :laugh:), ajustamos a corrente etc etc, mas deixamos o nosso próprio motor enferrujar...
E tu és entroncado, tens uma boa base pra trabalhar eheh 8)
Eu agora tou numa de aprender desportos novos, esta quinta vou comprar uns patins no Lidl, e vou aprender a andar... :embarrass: :laugh:
-
eu vejo por mim se não treinar parece que ando doente LOL....vilas os patins não sacam cavalo :/
ricardoluz aperta com o cabedal ;)
-
Eu também começo a ficar stressado quando não vou mais de 1 ou 2 semanas pro ginasio
-
eu começo a bater mal, tenho que ir ferrar nos alteres :laugh:
-
eu vejo por mim se não treinar parece que ando doente LOL....vilas os patins não sacam cavalo :/
ricardoluz aperta com o cabedal ;)
isso arranja-se sempre maneiras de inventar... :D mas primeiro uns bons tombos pra ganhar calo eheh
-
vilas ja sei um novo desporto para tu aprenderes . . . ballet. :laugh:
-
e porque não? :laugh:
-
es maluco :laugh:
-
epaaaa tive a ler so um bocado do topico e ja estou :crazy:
tenho que começar a fazer alguma cena que eu nao paro de crescer... (para a frente e pos lados :sick: )
Eu agora tou numa de aprender desportos novos, esta quinta vou comprar uns patins no Lidl, e vou aprender a andar... :embarrass: :laugh:
Entao e aquela cenas de dar saltos? (já nao me lembro do nome :embarrass:)
isso já rula ou nao?! :D
-
não ganhei esse leilão depois... ;)
-
não ganhei esse leilão depois... ;)
ah, pensei que já tinha fechado :)
-
ballet é preciso elasticidade com fartura, é mais dificil que o que parece...
-
elasticidade nao é comigo :no:
-
eu vejo por mim se não treinar parece que ando doente LOL....vilas os patins não sacam cavalo :/
ricardoluz aperta com o cabedal ;)
tipo quem me conhece sabe que eu nao sou pequeno... :laugh:
estou mesmo a pensar ir pa um ginasio para queimar o que esta a mais :blindfold:
-
Fazes bem, depois ficas mais leve e a dtr anda mais :laugh:
-
ricardoluz tu tens base para começar pior era eu que comecei a puxar com 50 e poucos kg LOL hoje em dia ando na casa dos 88kg mais lá para setembro espero tar com 90 e qualquer coisa
-
:scared: :scared: 88kg.
mete aí uma foto po pessoal ver :D
-
assim que puder mas tb só tenho em fase de engorda logo defenição é menor e tb n tenho a fazer força só em off
-
ricardoluz tu tens base para começar pior era eu que comecei a puxar com 50 e poucos kg LOL hoje em dia ando na casa dos 88kg mais lá para setembro espero tar com 90 e qualquer coisa
Quanto medias quando começas-te a puxar? E quanto tempo demoras-te a notar boas diferenças?
-
a que pos tambem é muito em off ;)
-
ricardoluz tu tens base para começar pior era eu que comecei a puxar com 50 e poucos kg LOL hoje em dia ando na casa dos 88kg mais lá para setembro espero tar com 90 e qualquer coisa
Quanto medias quando começas-te a puxar? E quanto tempo demoras-te a notar boas diferenças?
media 1.81m é o que meço hoje...diferenças notaveis a partir de 2 anos de treino pesado , dieta, descanso e suplementação
depois cheguei aos 70 e poucos kg estagnou a partir dai foi com uso de matérias perigosas :embarrass:
-
quais? :D
-
hahahahahah segredo dos deuses....muitas horas de leitura de conversa com A B e C e sai tudo que nem ginjas ;)
-
epaaaa tive a ler so um bocado do topico e ja estou :crazy:
tenho que começar a fazer alguma cena que eu nao paro de crescer... (para a frente e pos lados :sick: )
Os bifes com cogumelos tavam bons nao tavam lambao? Dp queixa-te :laugh:
-
ontem supino plano 128kg x 6 vezes ;) a limpo
-
puxaaado :yes:
eu nunca faço pra 6, mas o máximo de carga com essas repetições não deve passar do 70/75Kgs a contar com a barra...
o peso que o pessoal costuma por é a contar com a barra?
-
eu comecei no gim a pesar 52kg e levantava 60 no supino :laugh: sem a barra.
-
sem contar com barra e ontem de bicepe com barra em "W" 50kg x 6 sem contar com barra tou a puxar bem =) quando me sujar AIAIAIAI jazus tenho que ir comprar mais peso LOL
-
Tas com bons sets de levantamento
-
por acaso sempre tive força sempre treinei para ter força tanto que mesmo como tou bato-me com os matulões a puxar sem medo ;)
-
no supino se estiver num dia SIM, faço com 102 kg 4 vezes.
bicepe com alteres o maximo que faço é 25 kg tambem 4 vezes para cada braço (com ajuda na ultima).
mas tu tas a puxar :scare:
mete aí uma foto do teu caparro po pessoal ver. ;)
-
no supino se estiver num dia SIM, faço com 102 kg 4 vezes.
bicepe com alteres o maximo que faço é 25 kg tambem 4 vezes para cada braço (com ajuda na ultima).
mas tu tas a puxar :scare:
mete aí uma foto do teu caparro po pessoal ver. ;)
engraçado, eu na barra nem la perto, com halteres faço isso mais ou menos... :crazy:
-
:laugh:
andas desiquilibrado :laugh:
-
eu tou normal, 25Kg de halteres so da 50Kgs nos dois braços... :blindfold:
-
alter consigo 30 x 6
-
Alguém já pensou em montar um ginásio em casa ou na garagem? Na SportZone á á venda o equipamento todo necessário, bancos, máquina, halteres, barras, para treinarmos tudo, a única coisa que fica por fazer é Squat, acham que vale a pena?
-
Alguém já pensou em montar um ginásio em casa ou na garagem? Na SportZone á á venda o equipamento todo necessário, bancos, máquina, halteres, barras, para treinarmos tudo, a única coisa que fica por fazer é Squat, acham que vale a pena?
Eu acho...ja tenho algumas dessas coisas, é perfeito para se poupar (a longo prazo) e para quem nao tem tempo entre aulas e trabalho ou assim...
Tenho banco e barra olimpica...faltam-me as rodas...tenho halteres e vou comprar daqui por 2 meses se deus quiser uma daquelas maquinas q da pa bue cenas, incluindo peck deck, etc.
Abraço
-
:yes:
É que agora com trabalhos, testes, estágio etc tenho muito pouco tempo para andar na rua, e fazendo em casa era uma maravilha.
Vi esta maquina na SportZone, treina tudo mesmo, pena é a carga, só traz 60kg, para mim já não chega em alguns exercicios quase, mas acho que dá para lhe fazer um update lol
(http://img5.imageshack.us/img5/9610/hercules.jpg) (http://img5.imageshack.us/my.php?image=hercules.jpg)
Depois com um banco que também faz Leg Extension e uma barra olímpica com pesos e alteres faz-se tudo em apenas duas maquinas, acho que vou fazer isso ;)
-
Exacto so me falta mesmo essa maquina, mas vi uma que tinha mais carga, na decathlon :)
Depois é so ir comprando rodas po supino e assim...
E o meu banco da pa supino plano, declinado e inclinado :D com pouca coisa um gajo faz um mini gim que da para tudo...so nao tenho nada de especial para pernas :-X
-
Mas esta maquina da para Leg Extension, depois com a barra metes na nuca e toca a ir abaixo e acima e o banco tem também para a parte de trás da coxa, de barriga para baixo no banco, já são três ;)
-
O meu banco nao tem para leg curl...sempre da para fazer leg extension e agachamento mas pronto...ja é mais ou menos suficiente.
-
eu praticamente sempre treinei em casa pois prefiro peso livre a máquinas, entretanto ando a fazer updates ao gym já temos barra para elevações feita em inox, consigo treinar tudo lá na garagem
eu tb não tenho paciencia para ginásios é só malta cheia de força na LINGUA LOLOL falam muito
-
Fui á SportZone mas a maquina tava esgotada e havia lista de espera, nem banco lá tinham, vou ter de ir a outra, azar do crlh, queria mesmo começar a treinar em casa >:(
-
eu tenho um banco da decathlon custou-me 70 euros dá para fazer pernas (extensões) depois é só comprar barras e pesos
-
eu e o meu pai estamos a montar um pequeno ginasio na parte de tras de casa... tenho de tirar umas fotografias para irem vendo o progresso...
-
Já montei a maquina, comprei uma usada por menos 100€ do que custa na Dechatlon e tá nova em folha :yes:
Agora falta o naco com Leg Extension também, barras e pesos e tenho o ginásio feito :D
-
bem, eu supino ando com 90x12
biceps W scott 24x12...
tou quase a fazer 2 meses de treino =P
-
nós lá no barracaGYM é só inovações hoje prometo que tiro fotos á nossa maquinaria sempre voces ficam com uma ideia para fazerem em casa...mas aviso que temos direitos de autor LOLOLOL
-
Para mim o essencial em questão de suplementos
(http://extremebjj.com/loja/images/ANIMALPAKNEW.jpg)
(http://www.prozis.pt/images/100-whey-protein-2342g.jpg)
É o minimo essencial para mim :)
-
Animal pak é o minimo essencial para ti? lol
-
O animal pak ficas um animal do crl :laugh: :tease:
-
animal pack nunca experimentei pq acho aquilo uma treta...existe inclusivie um forum brasileiro que diz que com as doses correctas de centrum e mais umas vitaminas se faz o animal pack...pra mim a base é proteina o resto é treta uma creatina de vez em quando para dar o ar "Bombado" e para ter mais vontade de treinar
tou agora com ideias de um vaso dilatador para experimentar visto que um colega meu diz que é bom...sei que existe um medicamento farmaceutico que é vaso dilatador tenho que me informar
-
estes dias tirei uma foto no final de um treino. desculpem o ar de cansado na foto mas foi o que se arranjou.
a suplementaçao que estou a tomar agora é apenas creatina e uma boa alimentação ;)
(http://img172.imageshack.us/img172/1305/bodybuildingsupplements.gif) (http://img172.imageshack.us/my.php?image=bodybuildingsupplements.gif)
-
:laugh: :laugh: :laugh:
-
bem agora com ginasio em casa, ando a comer bem mais, alguns ovos e tal para repor proteina e ja ando a notar bastante melhorias ahah
-
è pá so reparei agora qe havia um tema sobre o bodybuilding :blindfold:
Comecei a cerca de uma ano e nunca mais consegui parar 8) aqela dorzinha viciante deixa-m mesmo bem dpois de um dia de Universidade ;)
esta foto foi no verao mas tive de parar por causa do meu horário >:(
Ja agora arrepiado gostava qe m desse umas dicas de qe tomar nda mto forte qe ainda nunca tomei nda, tudo esforço se faz favor.
-
pelo menos tens genética para o ferro já n é mau...nada muito forte como assim???
-
Desculpa nao me expliqei mto bem tens razao :crazy: uma amigo meu comecou agora a tomar Stacker T para a produçao de testosterona. ele diz qe sente bem a recuperaçao e o corpo ta a responder bem. Gostava tambem de algo qe me desse um bocado de massa, visto qe definiçao nao m custa mto porqe ja sou seco, tudo ganhos musculares ;)
Nao sei se m fiz explicar melhor mas obrigado na mesma.
-
zma juntamente com tribulus tb é bom para esse fim a mim dava-me era nauseas e enjoos, tens muitos pró-hormonais no mercado
-
animal pack nunca experimentei pq acho aquilo uma treta...existe inclusivie um forum brasileiro que diz que com as doses correctas de centrum e mais umas vitaminas se faz o animal pack...pra mim a base é proteina o resto é treta uma creatina de vez em quando para dar o ar "Bombado" e para ter mais vontade de treinar
tou agora com ideias de um vaso dilatador para experimentar visto que um colega meu diz que é bom...sei que existe um medicamento farmaceutico que é vaso dilatador tenho que me informar
vastarel ;)
-
desconheço esse medicamento tenho que perguntar ao GOOGLE :)
-
eles tb puxam han
http://www.youtube.com/watch?v=Jb9X8yOBDxQ&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=m74SMU275wg
é triste um gajo não conseguir se despir LOL ALGONGAMENTOS não mata
http://www.youtube.com/watch?v=YnWDM5Dl1pE&feature=related
CA PERNA GIGANTE
http://www.youtube.com/watch?v=jaCFA86DqCY&feature=related
-
Que pernões musculados chiça :surprise:
-
Espetaculo ;)
-
Pessoalmente não gosto muito desse tipo de corpos, esteróides anabolizantes suck's :wounded:
-
Pessoalmente não gosto muito desse tipo de corpos, esteróides anabolizantes suck's :wounded:
x2
-
o loles é tanto musculo e mal se consegue mexer para tirar uma camisola, assim se vê.....
-
eu tinha um colega meu que infelizmente já faleceu que tinha um cabedal tipo esse ai do gajo da t-shirt que depois batia-se com uma agilidade que era obra tanta que a mim fazia-me confusão tb era rapaz de tar sempre a jogar á bola (coisa quase impossivel para uma pessoa com esse nivel de corpo)...que a alma dele esteja em descanso
agora falando nessas pessoas...o problema é que eles já não fazem o exercicio completo como deve ser alongando o musculo até ao fim isso ajuda muito mas como o objectivo (€€€€) ai é ficar grande fazer as repetições curtas
melhor exemplo não áh
http://www.youtube.com/watch?v=tz94H398QTM&feature=related
agora uma diferença para o arnold vejam no minuto 1:57m alongar até ao fim ;) ÁH GANDA ARNOLD
http://www.youtube.com/watch?v=BDxgFUvTJTE&feature=related
quanto aos esteroids é como digo cada um sabe de si
-
http://www.youtube.com/watch?v=IZpX90njgTk
http://www.youtube.com/watch?v=wQEuXGpR3SU&feature=related
-
cá vai o meu plano de treino
segunda
musculos: Peito e bicep
Norma: nunca fazer os mesmos exercicios semana após semana
Regra: aumentar peso todas as semanas nem que seja 1kg
séries: 3
repetições: 10-8-6
Quarta
musculos: Dorsal e tricep
Norma: nunca fazer os mesmos exercicios semana após semana
Regra: aumentar peso todas as semanas nem que seja 1kg
séries: 3
repetições: 10-8-6
Sexta
musculos: Perna e ombro
Norma: nunca fazer os mesmos exercicios semana após semana
Regra: aumentar peso todas as semanas nem que seja 1kg
séries: 3
repetições: 10-8-6
no Bicep ingloba o antebraço, na perna ingloba o gemeo, e dorsal ingloba costas e trapézio
sempre grandes cargas depois de aquecimento
tempo de treino: aprox. 1.30h
-
desconheço esse medicamento tenho que perguntar ao GOOGLE :)
ajuda o sangue a fluir melhor ;)
-
Bem, mandei vir agora Serious Mass de chocolate, vamos a ver se sabe melhor que o de morango que enjoei :gum:
-
eu tambem ja comecei a pouco tempo no ferro, mas o meu treino incluí a corrida e nataçao (qe ja pratico desde pequeno) :canadian:
todas as 2ª 4ª e 6ª corro entre 4KM a 6.5KM, e depois faço logo asseguir ferro com uns amigos...tenho um bocado de banha na barriga e convem perder a banha...
e aos sabados e domingos e natação, 4 series de 5 piscinas completas, um total de 20 piscinas (pode parecer pouco mas cansa bastante natação)
depois o ferro, até dizia qual é a carga, mas nao sei bem os nomes dos exercicioos e dos musculos, mas no meu organismo nota-se que tenho muita pouca força de pernas e muita força de ombros/peitos/braços, que pode ser por nadar desde a minha tenra idade :laugh:
enquanto os musculos dos pernas ainda so consigo fazer uns miseros 25KG (series de 4 com 8 repetições), eu a treinar os musculos das costas e do peito ja me aguento com perto de 50Kg (series de 4 com 8 repetições)
tambem, so ainda comecei no ferro à 2 semanitas, mas corrida e nataçao é com frequencia durante a semana :D
e em relaçao a esses produtos que se mama, penso que o melhor é mesmo aquelas capsulas naturais da farmacia que ajudam o transporte de energia para os musculos, ao menos a energia que tamos a queimar é a nossa suposta "gordura"
pode parecer que tenho um treino um bocado puxado porque é quase todos os dias a fazer desporto, mas para quem dorme quase 10H por dia, no outro dia de manha tamos prontos po ferro novamente :laugh:
acima de tudo quem faz este tipo de desporto, o descanso é fundamental para conseguirmos ficar sem qualquer fadiga muscular ao fim de uns dias :D
-
No que toca aos suplementos dizes que o melhor são essas cápsulas naturais, nisso discordo. Não digo que sejam más, digo que existem outros suplementos, um dos quais a proteina, por exemplo proteina whey, que é fundamental para o desenvolvimento da massa muscular. Sem proteina o musculo nao cresce. (mas isto é só o que eu acho :embarrass:)
Já te informaste bem sobre suplementaçao?
-
depende do objectivo do exercício, emagrecer ou criar massa muscular... mas proteína realmente é essencial em qualquer dos casos... :yes:
-
conheço muito pessoal que sao grandes bestas de 100KG de puro musculo com apenas 10% de gordura, que devido a esses suplementos so ganham é volume muscular e força... mas depois no que toca a por exemplo sprintar ou capacidade de reação sao muito menores qeu um gajo que faça um treino mais demorado e lento sem esse tipo de cenas...
e outro incoveniente dessas porcarias é depois um gajo deixa de fazer regularmente a musculação e la se vai os musculos À vinda num instante, e depois ficam com os braços como as barrigas das mulheres depois de gravidas... olhem como ta o arnold swarchenegger...
o meu stor de educaçao fisica tinha um caparro igual ao do arnold swarchenegger e no entato com perto de 60 anos nao tem aquelas peles todas que o arnold tem...e a vida do meu stor é cafe escola café.. é bem capaz de mamar uns bons maços de tabaco e uns bons litros de cerveja por dia.
agora que é vantajoso no momento, la isso é, depois a longo prazo qual o interesse? temos musculos defenidos durante a nossa juventude, chegamos aos 30 temos emprego, filhos, familia nem temos tempo para o ferro... ficamos a parecer sei la o que :canadian:
"sem proteina o musculo nao cresce", isso dizes tu, o que tu nao vês por fora, ta por dentro, e é um facto que podes nao ganhar tao rapidamente volume muscular (tipo aqueles gajos todos musculados) mas o que é certo consegues ter a mesma força muscular como eles, ou quase a mesma...
para mim esses pós, comprimidos e essas cenas que dizem que dão power, para mim nao "funciona" prefiro 10000X fumar um charro e ficar com power psicologico :laugh:
(http://img225.imageshack.us/img225/2582/27281336jq2.jpg)
pode parecer muita banha, mas se pesquisarem no google vem que aquilo é mais peles descaidas que sei la o que...nem o meu avo com 70 anos ta assim :laugh:
-
quanto a gajos com 100kg só com proteinas e creatinas e todos trabalhados entalo os meus tomates se isso for verdade, como o meu amigo diz isto são put@s que o ti fernando conhece á muitos anos ;)
exemplo: pergunta a alguem grande o que toma...resposta proteina e creatina ;)
outro exemplo o arnold assim nesse estado??? tenho as minhas duvidas um mr. olympia assim???? o hulk hogan está assim??? Não....o Lui Ferrigno (do tempo do arnold) tá assim??? Não, fez o Hulk á pouco tempo ;)
amigo eu tenho emprego das 8h-17h tenho cães pra tratar e treinar, tenho mulher e filha e tenho sempre tempo pra treinar, passear, divertir-me ir acelerar com os meus amigos ao fim de semana, basta quererem ;)
tb tens um exemplo muito frequente: Malta das jardas n tem Tes@o....ai é espertos do caraças...o principal efeito secundario por exemplo da deca é erecção perlongande e frequente sem falar da testo ;)
-
pedro, tens as noções erradas da coisa... o musculo só cresce se tiveres proteína (agora se é em pó ou em atum não interessa)... um gajo que seja muito musculado e com um sprint fraco é a mesma coisa que um gajo com alto sprint e com um corpo escanzelado (treinaram para fins diferentes, qual é melhor, já depende do ponto de vista de cada um) depois, tudo o resto que tu falas, são mitos, ou não, de suplementos NÃO naturais, tás a confundir proteína, creatina, glutamina, BCAA's, multivitaminicos etc etc com outras coisas... ;)
-
as pessoas tem pouco conhecimento sobre esta area, eu tenho um exemplo os meus pais vêm uma embalagem de creatina ou de proteina dizem logo que é droga, que faz mal, etc e são pessoas que tem estudos, não é dizer que os que n tem estudos não saibam o que isso é mas serve de exemplo, se áh pessoas que pensam que proteina é droga o que dirão de outras coisas...tenho mais exemplo no meu trabalho ondem as pessoas me vêm a tomar certas coisas e mandam logo a boca que "só tens o corpo assim por causa das vitaminas..." então e os anos de treino??? a alimentação??? a dedicação??? não conta?? claro que conta não interessa se toma esteroides, se toma produtos naturais, se não toma nada (nesta n acredito pois a genética de ouro ainda tá para vir no Resident Evil 10)
antes de tomar seja o que for sempre, mas sempre Bom plano de treino e boa alimentação e claro dedicação
-
tambem digo uma coisa o melhor que me podem dar é quando vou ao ginásio (eu treino em casa) e tão lá os brutos LOL e eu tenho mais força que eles =) isso é que me leva a treinar mais pois quando tiver do tamanho deles sou muita FOTE
-
as pessoas tem pouco conhecimento sobre esta area, eu tenho um exemplo os meus pais vêm uma embalagem de creatina ou de proteina dizem logo que é droga, que faz mal, etc e são pessoas que tem estudos, não é dizer que os que n tem estudos não saibam o que isso é mas serve de exemplo, se áh pessoas que pensam que proteina é droga o que dirão de outras coisas...tenho mais exemplo no meu trabalho ondem as pessoas me vêm a tomar certas coisas e mandam logo a boca que "só tens o corpo assim por causa das vitaminas..." então e os anos de treino??? a alimentação??? a dedicação??? não conta?? claro que conta não interessa se toma esteroides, se toma produtos naturais, se não toma nada (nesta n acredito pois a genética de ouro ainda tá para vir no Resident Evil 10)
antes de tomar seja o que for sempre, mas sempre Bom plano de treino e boa alimentação e claro dedicação
é verdade arrep1ado.
a minha mae ja deitou um gainer meu pelo cano abaixo :'(
ainda so tinha tomado para aí 2 vezes.
começa logo com merdas tipo, isso é droga, so fal mal a saude, eu tento explicar e ela nao entende, ou nao quer intender.
ela ja chegou a preguntar ao medico e o medico disse logo para nao deixar etc etc, agora sera que ela explicou bem o que era?
sera que ela disse que aquilo era forte em hidratos de carbono?
ou o medico é inculto?
-
oferece á tua mae pra provar.... a minha bebe e nao se queixa... tá sempre.. oh Hugo so fazes pra ti?? XD
:laugh:
-
oferece á tua mae pra provar.... a minha bebe e nao se queixa... tá sempre.. oh Hugo so fazes pra ti?? XD
:laugh:
:laugh: :laugh: :laugh: :laugh:
-
oferece á tua mae pra provar.... a minha bebe e nao se queixa... tá sempre.. oh Hugo so fazes pra ti?? XD
:laugh:
:laugh: :laugh: essa ta boa :laugh: :laugh:
-
Pergunta à tua mãe se ela acha que as bolachas, cereais de pequeno almoço, pão de forma, folhados de chocolate e creme, batatas fritas de pacote, rebuçados e chiclas, kinder délices e cenas do género nascem nas árvores ou na terra... são feitos de vários pós de certeza, e só porque depois dão uma forma aquilo pra parecer um alimento, já é bom?!? :hurt:
A minha mãe já toma multi do meu, e bebe dos meus batidos de fruta onde meto scoops de proteína... e dá ao meu sobrinho de 1 ano que ele adora aquilo, mete-lhe encostado a boca, ele agarra o copo e bebe até não entrar mais ... :laugh: :laugh:
-
Eu também tenho a sorte ds os meus não se importarem que eu tome suplementos, aliás até me ajudam a pagalos.
Este último que comprei Serious Mass de chocolate é mesmo delicioso, melhor que Nesquik :laugh:
Optimum Nutrition FTW 8)
Já agora, como é que vocês tomam a creatina? E fazem paragens ou é sempre a andar?
-
tens qeu fazer ciclos de creatina.. senao adeus rins...acho que é 3 semanas e paras 1... mas espera por mais opiniões ;)
-
eu tomei um mes seguido e parei porque acabou. era um boião de 3 kg de cell tech da muscletech.
penso que mais que um mes é muito pois ataca o figado.
tens de tar sempre muito bem hidratado.
no fim de tomar a creatina bebia sempre um copo de agua
-
a creatina convem sempre parar por exemplo uma semana no minimo, beber muita agua durante o dia, mas fazes 3 semanas, páras 1 semana e depois retomas...
-
Obrigado pessoal :happy:
Toma-se 5g antes e 10 pó treino né? E nos dias sem treinar são 10g em jejum de manhã?
-
Isso da creatina há tanta teoria... há quem tome sem fazer ciclos, sempre seguido e diz que não faz mal, há quem diga que até os ciclos "normais" são puxados, um gajo nem sabe o que é melhor... :wounded:
-
experimentando vai se vendo ;)
-
pois, mas não é lá muito fixe experimentar estragar o fígado e os rins pra ver quando é que uma coisa faz mal...
-
Pois, com a creatina não se brinca, pode provocar lesões no figado e nos rins...
Mas pronto isto para mim é como o alcool, o figado também as paga, não agora se calhar mas daqui uns anos elas aparecem, por estas e por outras não toco numa pinga de alcool nem fumo :wounded: :ugly:
-
quanto ao figado é o orgao com maior poder regenerativo do nosso corpo.... mas isto nao é beber de caixao á cova e pronto ele regenera...as vezes por percalços se ele se "estragar" ele consegue recuperar muito bem . ;)
-
a creatina como muitas outras coisas que quando são tomadas em excesso fazem mal
ex: muito leite = cirrose
muitos ovos (completos) = figado tb salvo erro
muitas bananas
não comer peixe = falta de calcio
épa desde que seja tudo moderadamente nunca viram a ter problemas de figado ou rim agora n é tar a creatina 1 ano completo ou fazer 3 semanas parar 1 semana depois mais 3 á que dar espaço até proxima toma por norma aqui o je é o tempo que se dá é o tempo de repouso ou seja 3 semanas a dar e uma de pausa eu até a proxima vez que der creatina só passado 4 semanas e uso este metodo para tudo
-
ya, tudo faz bem e é veneno ao mesmo tempo, só muda a quantidade... :happy:
-
Eu farto-me de beber leite sem nada, Às vezes até bebo dois copos, isso fará assim tanto mal? :scared:
-
Eu farto-me de beber leite sem nada, Às vezes até bebo dois copos, isso fará assim tanto mal? :scared:
Tendo em conta que eu bebo 1,5l por dia acho que não :laugh:
-
Eu farto-me de beber leite sem nada, Às vezes até bebo dois copos, isso fará assim tanto mal? :scared:
nao faz mal nenhum, bebe leite a vontade :laugh:
-
Ah bom, então nos dias de calor bebo um pacote dos grandes sozinha :laugh:
-
Leite é dispensável, é um capricho, tal como aqueles que bebem Coca-Cola ou outros sumos, há quem beba leite ...
Eu só bebo leite ao pequeno almoço, juntamente com os Weetabix + Whey .. de resto não toco em leite ..
-
pessoal..
como e que previnem as estrias??
eestá a aparecer me uma na ligação ombro/peitural... :scared:
-
Txiiii o que práki vai! só agora vi o tópico.. lol
Muito bom arrepiado tou a ver que dás-lhe forte na cena e tens bem conhecimento daquilo que fazes..
Daqui nada o pessoal começa a seguir os conselhos do arrepiado e não tarda fazemos uma galeria dos nossos corpos ;D
Estou um pouco na brincadeira mas se a malta aderisse até podia ser fixe..
Abraço
-
Leite é dispensável, é um capricho, tal como aqueles que bebem Coca-Cola ou outros sumos, há quem beba leite ...
Eu só bebo leite ao pequeno almoço, juntamente com os Weetabix + Whey .. de resto não toco em leite ..
Para mim, completamente errado, desculpa que te diga mas comprara leite com os que tomam Coca-Cola como um capricho...
Para um ectomorfo é simplesmente indispensável o leite ;)
-
Leite é dispensável, é um capricho, tal como aqueles que bebem Coca-Cola ou outros sumos, há quem beba leite ...
Eu só bebo leite ao pequeno almoço, juntamente com os Weetabix + Whey .. de resto não toco em leite ..
Para mim, completamente errado, para um ectomorfo é simplesmente indispensável o leite ;)
Eu bebo leite 3x ao dia :angel:
-
Txiiii o que práki vai! só agora vi o tópico.. lol
Muito bom arrepiado tou a ver que dás-lhe forte na cena e tens bem conhecimento daquilo que fazes..
Daqui nada o pessoal começa a seguir os conselhos do arrepiado e não tarda fazemos uma galeria dos nossos corpos ;D
Estou um pouco na brincadeira mas se a malta aderisse até podia ser fixe..
Abraço
Tal como disse quem quiser pode mostrar aí o seu corpo como ja alguns fizeram, vou tomar a iniciativa com uma foto que tirei agora..
Não frequento ginásio nem faço bodybuilding nem nunca tomei nada nunca tive noção das calorias que tinha de ter etc etc..
quando tinha 14 anos entrei 2 meses para o ginásio sai logo fartei-me..lol
Agora tenho 17 anos e para queimar as calorias a única coisa que faço é andar de bike, acho que tenho um corpo normal as pessoas da minha idade, e o meu peso é 60kg..
(http://img141.imageshack.us/img141/5505/img0741.jpg) (http://img141.imageshack.us/my.php?image=img0741.jpg)
A foto foi com o telemovel mas da para ver qualquer coisa ;)
ps: já de pijama e tale.. :laugh:
-
Tens uma genética muito parecida com a minha :yes:
Mas para que queres queimar calorias? Precisas é das armazenar porque és um pouco seco :canadian:
-
Tens uma genética muito parecida com a minha :yes:
Mas para que queres queimar calorias? Precisas é das armazenar porque és um pouco seco :canadian:
Não disse dessa maneira xD
Tava-me referir as calorias porque eu nunca dei importância a nada disso, sempre comi o que me apeteceu..lol embora não pareça eu tenho ainda alguma barriga só que a foto engana um bocado :laugh:
-
Parthenon, grande parte da população é intolerante à lactose, por isso o leite não é tão indispensável como referes .
Por outro lado, o corpo humano vai buscar cálcio a outros alimentos para além do leite e seus derivados .
Há N estudos a comprovar isso, mas também sei que há outros estudos que referem que o leite é indispensável, por isso acho que fica ao critério de cada um.
Tal como já disse, eu de manhã bebo para aí 200 - 250ml de leite, mas durante o resto do dia não toco mais em leite, quanto muito como 1 queijo fresco por causa da caseína, mais nada .
Falei na Coca-Cola como podia ter falado de outro refrigerante qualquer, a ideia é, nenhum sumo artificial faz bem, mas se bebermos de vez em quando não há crise, agora que são dispensáveis, lá isso são .
-
o leite que precisamos já o bebemos que foi o leite das nossas mães esse sim é completo....quanto a todo o resto é artificial faz bem mas não em excesso...
outro ex.: ovos fazem mal...eu pápo perto de 20 ovinhos....claro que só a clara a gema mando fora se come-se 20 ovos completos já teria sérios problemas
Txiiii o que práki vai! só agora vi o tópico.. lol
Muito bom arrepiado tou a ver que dás-lhe forte na cena e tens bem conhecimento daquilo que fazes..
Daqui nada o pessoal começa a seguir os conselhos do arrepiado e não tarda fazemos uma galeria dos nossos corpos ;D
Estou um pouco na brincadeira mas se a malta aderisse até podia ser fixe..
Abraço
quanto a eu saber umas coisas á quem saiba mais e aproveitei e fiz este topico pois á gente que sabe umas coisas outros outras e vamo-nos completando pq não é só os motores 2t ou 4t que tem cálculos e sabedoria para os por em alta ;) o nosso corpo tambem
outro ex.: (mania dos exemplos) cáries dentárias influenciam e muito no crescimento do corpo ;) vá que eu n duro sempre
-
logo se tiver tempo ponho 2 fotos minhas com uma diferença de 7 anos prai LOLOL
-
o leite que precisamos já o bebemos que foi o leite das nossas mães esse sim é completo....quanto a todo o resto é artificial faz bem mas não em excesso...
outro ex.: ovos fazem mal...eu pápo perto de 20 ovinhos....claro que só a clara a gema mando fora se come-se 20 ovos completos já teria sérios problemas
Txiiii o que práki vai! só agora vi o tópico.. lol
Muito bom arrepiado tou a ver que dás-lhe forte na cena e tens bem conhecimento daquilo que fazes..
Daqui nada o pessoal começa a seguir os conselhos do arrepiado e não tarda fazemos uma galeria dos nossos corpos ;D
Estou um pouco na brincadeira mas se a malta aderisse até podia ser fixe..
Abraço
quanto a eu saber umas coisas á quem saiba mais e aproveitei e fiz este topico pois á gente que sabe umas coisas outros outras e vamo-nos completando pq não é só os motores 2t ou 4t que tem cálculos e sabedoria para os por em alta ;) o nosso corpo tambem
outro ex.: (mania dos exemplos) cáries dentárias influenciam e muito no crescimento do corpo ;) vá que eu n duro sempre
Tá certo ;)
Como já ouvi dizer por aí, "o corpo é a máquina mais complexa".. verdade :)
-
logo se tiver tempo ponho 2 fotos minhas com uma diferença de 7 anos prai LOLOL
Depois posta aí então ;)
-
o leite que precisamos já o bebemos que foi o leite das nossas mães esse sim é completo....quanto a todo o resto é artificial faz bem mas não em excesso...
outro ex.: ovos fazem mal...eu pápo perto de 20 ovinhos....claro que só a clara a gema mando fora se come-se 20 ovos completos já teria sérios problemas
Txiiii o que práki vai! só agora vi o tópico.. lol
Muito bom arrepiado tou a ver que dás-lhe forte na cena e tens bem conhecimento daquilo que fazes..
Daqui nada o pessoal começa a seguir os conselhos do arrepiado e não tarda fazemos uma galeria dos nossos corpos ;D
Estou um pouco na brincadeira mas se a malta aderisse até podia ser fixe..
Abraço
quanto a eu saber umas coisas á quem saiba mais e aproveitei e fiz este topico pois á gente que sabe umas coisas outros outras e vamo-nos completando pq não é só os motores 2t ou 4t que tem cálculos e sabedoria para os por em alta ;) o nosso corpo tambem
outro ex.: (mania dos exemplos) cáries dentárias influenciam e muito no crescimento do corpo ;) vá que eu n duro sempre
as caries??? mas a carie é um virús... :whistle:
-
Ouvi uns boatos (ou nao) e gostava que me esclarecessem. A creatina pode afectar a vida sexual? Tipo pode provocar disfunçao erectil ou impotencia? É que eu já fiz quase dois ciclos mas agora estou com medo, entao deixei de tomar, pelo menos até ficar esclarecido :)
É que já ouvi tanta cena à cerca da creatina, uns dizem que nao faz mal nenhum, outros dizem que pode ter efeitos secundários como os que referi em cima, já nao sei nada :embarrass:
-
Nada disso, a creatina nao faz mal nenhum, claro se nao abusares...agora se tas a cumprir as doses que e suposto isso nao acontece lol...nem sei se ao abusar acontece tal coisa...isso é mais um boato
-
Ouvi uns boatos (ou nao) e gostava que me esclarecessem. A creatina pode afectar a vida sexual? Tipo pode provocar disfunçao erectil ou impotencia? É que eu já fiz quase dois ciclos mas agora estou com medo, entao deixei de tomar, pelo menos até ficar esclarecido :)
É que já ouvi tanta cena à cerca da creatina, uns dizem que nao faz mal nenhum, outros dizem que pode ter efeitos secundários como os que referi em cima, já nao sei nada :embarrass:
conta na net o numero de sites que dizem que a creatina.
eu nunca vi nenhum
-
o leite que precisamos já o bebemos que foi o leite das nossas mães esse sim é completo....quanto a todo o resto é artificial faz bem mas não em excesso...
outro ex.: ovos fazem mal...eu pápo perto de 20 ovinhos....claro que só a clara a gema mando fora se come-se 20 ovos completos já teria sérios problemas
Txiiii o que práki vai! só agora vi o tópico.. lol
Muito bom arrepiado tou a ver que dás-lhe forte na cena e tens bem conhecimento daquilo que fazes..
Daqui nada o pessoal começa a seguir os conselhos do arrepiado e não tarda fazemos uma galeria dos nossos corpos ;D
Estou um pouco na brincadeira mas se a malta aderisse até podia ser fixe..
Abraço
quanto a eu saber umas coisas á quem saiba mais e aproveitei e fiz este topico pois á gente que sabe umas coisas outros outras e vamo-nos completando pq não é só os motores 2t ou 4t que tem cálculos e sabedoria para os por em alta ;) o nosso corpo tambem
outro ex.: (mania dos exemplos) cáries dentárias influenciam e muito no crescimento do corpo ;) vá que eu n duro sempre
as caries??? mas a carie é um virús... :whistle:
parece mentira né...pois mas foi um medico que me alertou para isso...visto que eu abordei-o o porque de eu antigamente fizesse o que fizesse aumentava de peso com facilidade e no ultimo ano tá quito ou mau nem a gasolina de avião...já tratei de tudo e tinha problemas dentários sim senhora sem saber...e o que é certo é que vou notando diferenças
-
hoje perdi a cabeça e fui ao ginásio ;) fazer pernoca não foi mal ultima série de prensa x 6 vezes 270kg e ultima série de agachamento (fraquinho) 120kgx6
-
(http://img12.imageshack.us/img12/5484/img025t.th.jpg) (http://img12.imageshack.us/my.php?image=img025t.jpg)
-
ai esta o artista :)
-
tás no ponto pá... como diz o outro "não mexas mais!"
eu sei que não dá, um gajo quer sempre mais :blindfold:
pra idade que penso que deves ter, tás mesmo 5 estrelas... ;)
-
Ya ta mesmo fixe, eu contentava-me com essa forma mas com menos volume (para a minha estatura nao ficava bem tanto volume) parabens arrepiado!
-
porra grande caparro, tas muito forte e com os musculos bem defenidos.
esses abdominais tao fixes, e esse trapezio mete inveja :yes:
eu sei que é f*d* um gajo para, mas ja tas muito fixe assim.
-
só falta confirmares a idade pra surpreender o pessoal... se fores mais velho que o Chumbo, andas à volta dos 30 não?
-
eu sou mais novo que o chumbo tenho 26 anos...essa foto foi tirada sem treinar ou seja num dia em off...tambem já tem uns meses essa foto agora tenho os ABS mais defenidos pois eu vou crescendo mas com qualidade, não sou daquele tipo que interessa é tar grande defenição pra que debaixo da roupa n se vê ;)
assim que tiver os abs como eu já tive tiro nova foto para vocês verem heheheheh
eu agora só paro nos 90 e poucos kg mas seco pois tambem tenho 1.81m torna-se mais dificil de se ser "grande" se fosse pigmeu tava com um arcaboiço do crl LOL
-
só paro no nivel do Tio ARNOLD =)))
(http://yoursuperbody.com/images/arnold-schwarzenegger-bodybuilding-pic.jpg)
heheheh quem me dera chegar a esse nivel
(http://farm2.static.flickr.com/1322/1254969600_5e1038afdb_o.jpg)
(http://farm1.static.flickr.com/226/510014387_0419dc2c26.jpg)
-
Grandes ombros e grande dorsal arrepiado!
Eu tenho 17 anos por isso se começar agora começo com a mesma idade que tu começas-te pode ser que depois fique assim um arcaboiço eheheheh
Abraço
-
com dedicação vais lá...eu agora dessa forma já nao caio mantenho-me sempre nesse peso mas se abusar na dose de comida aumento mas sem qualidade :/
-
mas eu tb n tou maior pois tenho um problema grave na coluna uma hérnia discal na L5 o que me influencia e muito nos treinos eu sei que podia carregar mais por exemplo no agachamento e infelizmente n posso por causa da coluna se pudesse jazus era sempre em ala
-
Tás muito bem arrepiado...espero que em janeiro esteja maior que tu =)
agora tou com uma barrigazita, pois estas 2 semanitas foram loucas (treinar, comer bem e dormir)
Mais pra frente posto uma foto na meu estado actual..
já agora... no Natal...(http://img22.imageshack.us/img22/6205/0812071913.th.jpg) (http://img22.imageshack.us/my.php?image=0812071913.jpg)
só começei a treinar no fim de janeiro, digamos que tou muito melhor ;)
-
é bem eu depois tb vou mostrando as melhoras ;) tb tens genética...e perna??? por acaso n tenho fotos da perna mas acompanham o tronco :) tb treino pesado para a perna e não tenho a perna tapada tá toda traçada...em janeiro espero tar com 90 e tal traçados
-
é bem eu depois tb vou mostrando as melhoras ;) tb tens genética...e perna??? por acaso n tenho fotos da perna mas acompanham o tronco :) tb treino pesado para a perna e não tenho a perna tapada tá toda traçada...em janeiro espero tar com 90 e tal traçados
perna é o meu melhor por acaso...dps tiro tb ás pernas...
na foto tou com 81/83 kg..agora tou com 84/85..
mais 4/5 semanas e vou pah seca ;)
p.s acho que otronco e que tem que acompanhar as minhas pernas :laugh: :laugh:
-
eu ando é a apertar bué com o gémeo pois quero mesmo que o gajo fique grande
-
já não sei com quem foi a conversa, que o irmão do Chumbo era mais velho, tens outro irmão então?
desculpem o Offtopic... :gum:
já tou a ver que nas concentrações vamos ter que por o Rap do Bombados na barraca Club DTR... :laugh:
-
vilas sou só eu e ele 2 irmãos oficiais LOL
-
ainda tenho muito pa andar... fiz 18 aninhos á dias...ainda sou de leitinho...
trabalhinho e mais trabalhinho chego lá =)
oh vilas e t-shirts club dtr team bodybuilding :laugh: :laugh:
-
A mim disseram-me que para perder gordura/peso, devemos por começar a correr no maximo entre 20 a 25 minutos de manha após acordar e em jejum.
Com esta medida gastamos energia localizada na gordura. Mais do de 25 minutos, o corpo ja irá buscar energia aos musculos.
Acho muito bem o pessoal que se cuida, so acho que tomar Mega Mass e essas cenas (pk tomam sempre mais qualquer coisita) muitas vezes não e necessário, pois será prejudicial.
O cabedal que sair que saia natural.
Cumps
-
arrepiado, que dizes deste gainer!?
ja tomas-te?
aconcelhas?
qual me aconcelhas?
quero tomar agora um gainer mas ando meio perdido, e como este tem 5kg e tal e custa pouco, penso que seja uma boa compra. ;)
(http://img2.imageshack.us/img2/6391/optseriousmassbanana12l.jpg) (http://img2.imageshack.us/my.php?image=optseriousmassbanana12l.jpg)
-
esse nunca experimentei...a marca ON tem material bom, mas tens sempre melhor claro que em termos de €€€ é sempre a doer....vê a composição desse e depois vês a composição de outros e comparas é como eu costumo fazer
-
Tenho cá esse mesmo, mas de chocolate, tomo há uma semana, quando acabar digo os resultados, qie por enquanto não são negativos ;)
-
esse é para que valor €€ ??? tenho que renovar o stock já ando a seco á um tempo...ando só á base de comida
-
Tenho cá esse mesmo, mas de chocolate, tomo há uma semana, quando acabar digo os resultados, qie por enquanto não são negativos ;)
sim em principio tambem é de chocolate ;)
esse é para que valor €€ ??? tenho que renovar o stock já ando a seco á um tempo...ando só á base de comida
na net arranjo a 55 €, no site DESPORTOS DE GINASIO.
mais os portes que são 5,50 €, fica por 60,5€.
nao ta caro visto que tem 5,450 kg
-
Pessoal, deixo aqui um site de onde eu mando vir tudo, comparem só os preços e vejam, tipo Serious Mass a 49€, entre outros produtos 8)
www.nutribody.pt
-
Pessoal, deixo aqui um site de onde eu mando vir tudo, comparem só os preços e vejam, tipo Serious Mass a 49€, entre outros produtos 8)
www.nutribody.pt
por acaso gosto mais do www.desportosdeginasio.com
-
Pessoal, deixo aqui um site de onde eu mando vir tudo, comparem só os preços e vejam, tipo Serious Mass a 49€, entre outros produtos 8)
www.nutribody.pt
por acaso gosto mais do www.desportosdeginasio.com
Pode ser bom também, mas para mim 5€ ainda é dinheiro lol
-
claro. mas como compro sempre la, ja estou habituado, nem vou aos outros.
mas no geral acho que tem melhores preços que o nutribody
-
claro. mas como compro sempre la, ja estou habituado, nem vou aos outros.
mas no geral acho que tem melhores preços que o nutribody
Ainda não comparei bem, mas desde que me ofereceram uma creatina passei sempre a comprar lá :D
-
por acaso tem melhores preços. depois da uma olhada...
-
ò arrpiado, podes-me dar a umas luzes de um suplemento que ajude a queimar gurduras?
tava em mente daqueles suplementos que se tomam antes de fazer desporto, fazendo o transporte de energia mas rapido para os musculos, inclusive a propria gordura....em tempo tomava disso, mas ja nao me lembro de nenhum :tired:
-
épa para queimar o ideal é cardio mas para ajudar um lipo 6, uma l-carnitina com um cla, existe um da BSN muito bom que n me recordo do nome depois digo-te, para queimar um bocado a gordura localizada thiomocase (pomada que n se vende em portugal) em espanha safas-te
-
alguem já experimentou o NANO VAPOR da muschletech??
-
épa para queimar o ideal é cardio mas para ajudar um lipo 6, uma l-carnitina com um cla, existe um da BSN muito bom que n me recordo do nome depois digo-te, para queimar um bocado a gordura localizada thiomocase (pomada que n se vende em portugal) em espanha safas-te
o que eu n sabia o nome é o ATRO-PHEX da BSN muito bom mais eficaz que o LIPO6
-
épa para queimar o ideal é cardio mas para ajudar um lipo 6, uma l-carnitina com um cla, existe um da BSN muito bom que n me recordo do nome depois digo-te, para queimar um bocado a gordura localizada thiomocase (pomada que n se vende em portugal) em espanha safas-te
o que eu n sabia o nome é o ATRO-PHEX da BSN muito bom mais eficaz que o LIPO6
os preços rondam quanto?
onde poso comprar?
e como é o modo de admistraçao, tipo 2 capsulas antes de cada corrida?
-
O lipo 6 X, que é a evoluçao do Lipo 6 que o arrepiado referiu, tens aqui por exemplo
http://www.fourdiet.com/product_info.php?cPath=24&products_id=579
-
hum okay obrigado ;)
so que o que eu procurava mesmo mesmo mesmoera uma cena que um gajo mama ou mete antes de correr para facilitar o metabolismo de emagrcimento, esse ai pelo que me pareceu tem um factor que é nao deixa absorver as gorduras em cada refeição...posso ter visto mal tambem :canadian:
-
tou aqui a ver noutro site e esse lipo-6 (nao é a versão X, é uma versao mais recente) é para ser tomado antes das refeiçoes e nos dias de treino 45min ants...
realmente é tipo isso que pretendo, so que eu ja tou a tomar um antes das refeiçoes nao sei se aquilo é bom misturar agora com este...em principio nao há problema porque os consituintes sao praticamente os mesmos, mas tambem tomar este apenas antes do treino será que terá algum efeito desejado?
aqui diz que tambem nao devo tomar sobre as 6 horas antes de deitar, esse é um problema é que eu corro por volta das 17-18H (conforme o dia) e por volta das 22H ja tou a roncar que nem um porco :laugh:
qual o problema acrescido que isto poderá trazer.me caso tome naquelas horas? eu penso que seje por causa de cafeinas e cenas assim que nao deixam dormim, mas pelo sim pelo que vos parece? arrepiado que es especialista neste assunto exclarece-me melhor este ultimo ponto meu...e os outros se quiseres :laugh:
http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=76&products_id=295
-
o lipo é á base de cafeina logo a dificuldade para dormir...se fores como eu que posso beber 5 café de seguida e consigo arroxar logo a seguir ;) tás na boa
o que tu falas é a L-carnitina para se tomar antes de treinar, bom para um pré treino é juntar a l-carnitina e o cla que os dois juntos vai-te fazer perder gordura (não é milagre mas ajuda um pouco) e começas a ter base para poder construir musculo
-
posso beber 5 café de seguida e consigo arroxar logo a seguir ;) tás na boa
x2 :laugh:
-
o lipo é á base de cafeina logo a dificuldade para dormir...se fores como eu que posso beber 5 café de seguida e consigo arroxar logo a seguir ;) tás na boa
o que tu falas é a L-carnitina para se tomar antes de treinar, bom para um pré treino é juntar a l-carnitina e o cla que os dois juntos vai-te fazer perder gordura (não é milagre mas ajuda um pouco) e começas a ter base para poder construir musculo
por acaso o cafe influencia-me um bocado :(
mete-me ai uns produtos porreiros para mim que me ajudassem a perder peso.... tenho treino fisico no minimo 5x por semana, alternado 5 dias de 7.5KM a correr, ou 2 dias de piscina ;)
-
Tenho cá esse mesmo, mas de chocolate, tomo há uma semana, quando acabar digo os resultados, qie por enquanto não são negativos ;)
sim em principio tambem é de chocolate ;)
esse é para que valor €€ ??? tenho que renovar o stock já ando a seco á um tempo...ando só á base de comida
na net arranjo a 55 €, no site DESPORTOS DE GINASIO.
mais os portes que são 5,50 €, fica por 60,5€.
nao ta caro visto que tem 5,450 kg
ja mandei vir desse site ;)
-
o lipo é á base de cafeina logo a dificuldade para dormir...se fores como eu que posso beber 5 café de seguida e consigo arroxar logo a seguir ;) tás na boa
o que tu falas é a L-carnitina para se tomar antes de treinar, bom para um pré treino é juntar a l-carnitina e o cla que os dois juntos vai-te fazer perder gordura (não é milagre mas ajuda um pouco) e começas a ter base para poder construir musculo
por acaso o cafe influencia-me um bocado :(
mete-me ai uns produtos porreiros para mim que me ajudassem a perder peso.... tenho treino fisico no minimo 5x por semana, alternado 5 dias de 7.5KM a correr, ou 2 dias de piscina ;)
a malhar a sim, só precisas de te alimentar correctamente, tanto em quantidade como em qualidade :yes:
-
o lipo é á base de cafeina logo a dificuldade para dormir...se fores como eu que posso beber 5 café de seguida e consigo arroxar logo a seguir ;) tás na boa
o que tu falas é a L-carnitina para se tomar antes de treinar, bom para um pré treino é juntar a l-carnitina e o cla que os dois juntos vai-te fazer perder gordura (não é milagre mas ajuda um pouco) e começas a ter base para poder construir musculo
por acaso o cafe influencia-me um bocado :(
mete-me ai uns produtos porreiros para mim que me ajudassem a perder peso.... tenho treino fisico no minimo 5x por semana, alternado 5 dias de 7.5KM a correr, ou 2 dias de piscina ;)
a malhar a sim, só precisas de te alimentar correctamente, tanto em quantidade como em qualidade :yes:
a quantidade e qualidade é que anda baixa :laugh: :laugh: :laugh:
mas tenho muita tendecia para engordar :alien:
eu por agora vejo se esta carga é boa, caso nao veje resultados, vou ver-se mamo uns produtos :laugh:
-
aconselhava-te a ler o livro YOU - a sua dieta!, sempre tinhas melhores noções do que fazer pra perder uns quilos ou ganhar, lá explica como funciona o organismo de uma maneira muito fixe... ;)
-
em março de 2008 tava assim
(http://img5.imageshack.us/img5/9452/maro2008.th.jpg) (http://img5.imageshack.us/my.php?image=maro2008.jpg)
faze de engorda n se vê tanta defenição a outra foto que já tinha postado foi depois de uma pequena seca onde já se nota o abdominal sem tar a fazer força dá para terem uma ideia
este ano faço nova sessão fotografica ;)
-
vÊ se bem a diferança da seca pois as veias saiem logo para fora hoje em dia estou mais seco mas com o mesmo volume muscular, cada vez tá melhor proxima barreira a saltar é os 90kg ;)
quanto a seca para mim é muita repetição pouco peso (mesmo pouco) até começar a queimar o musculo eu dou-me bem com isso assim espero em setembro já poder mostrar inovações no cabedal +- 5 meses deve-me dar para fazer alterações...fotos das pernas a ver se tiro para verem que n tão más ;) pelo menos não são araminhos
-
Tás bem Arrep1ado, mas ya aí nota-se que não tavas tão seco...
Na altura que estancas-te o que é que tomas-te? Eu agora não aumento o peso por nada, toua pensar em comprar um estimulante do apetite, tipo Buclina ou Viternum, parece qe resulta, achas que é o ideal? Porque já como mais do que preciso, talvez precise dr comer ainda mais :canadian:
-
Tás bem Arrep1ado, mas ya aí nota-se que não tavas tão seco...
Na altura que estancas-te o que é que tomas-te? Eu agora não aumento o peso por nada, toua pensar em comprar um estimulante do apetite, tipo Buclina ou Viternum, parece qe resulta, achas que é o ideal? Porque já como mais do que preciso, talvez precise dr comer ainda mais :canadian:
fogo.. eu como quando quero o que quero comer (quantidades)...
é impressionante quando quero comer muito como.. quando nao quero nao como e nao fico com fome... é estranho mas é fixe... :laugh:
mais 1/2 semanitas e começo a fazer um cardio dps do treino acompanhado com lipo6 e CLA ;)
dps posto avanços e fotos... isto se arranjar máquina ;)
-
Tás bem Arrep1ado, mas ya aí nota-se que não tavas tão seco...
Na altura que estancas-te o que é que tomas-te? Eu agora não aumento o peso por nada, toua pensar em comprar um estimulante do apetite, tipo Buclina ou Viternum, parece qe resulta, achas que é o ideal? Porque já como mais do que preciso, talvez precise dr comer ainda mais :canadian:
o viternum é muito bom...mas tb se abusas na dose n páras de comer LOL...vitaminas tb são muito importantes, pois pode ser falta de vitaminas, tens que ir testando não tomes muita coisa de uma só vez senao nao sabes o que te fez bem.
-
Parthenon dp diz qt pagaste pelo viternum se comprares...ja tive pa comprar isso mas agr n tenho transporte pa ir comprar, e se peço a minha mae e digo q e um estimulante de apetite ela mata-me LOL para ela eu como bue, e passo a vida a comer...mas nao chega pa ganhar volume, eu pa passar dos 60kg tenho de enfardar que nem um animal.
-
Comecei hoje a tomar, custa quase 5€, tou com uma pedrada de sono do crlh, nem me aguento em pé, é até me habituar, e se não meto comida pó estomago sinto-me mal, vamos a ver se resolvo o problema, para já apetite não me falta :yes:
-
pois tens que ter sempre comer ao pé de ti, mais que nao seja fruta pois vais andar sempre com fome, eu abusei uma vez na dose e jazus tava a ver que morria de tanto dar ao dente já me doi-a o maxilar LOL
-
LOLOL altamente, tenho de arranjar disso pa experimentar, ate ando a precisar de algo pa me ajudar a adormecer a noite, vai ser isso xD
Vo tentar ir a uma farmacia agora co cota.
-
Bem ja ca tenho o dito cujo... 5 euros e 8 centimos para ser exacto...vamos la ver como é que isto vai correr.
Parthenon para ti duas coisas, diz no papel do medicamento que o sono so notas nos primeiros dias e dp passa instantaneamente lol, e outra coisa, tem uma advertencia... "Durante o uso deste medicamento os doentes devem abster-se de conduzir maquinas ou qualquer veiculo automovel" XD LOL omg ve la o que fazes a tua vida e ao eg6!
Off Topic: (Por falar nisso ja veio? E fotos cas llantas brumelhas?)
-
Espero bm que passe rápido, que hoje até me deixei dormir em casa há hora de almoço :laugh:
Não tomes é três doses como diz no folheto, para os adultos, se não até comes o prato :canadian:
As jantes acabei de lá ir, falta polir três jantes, as suas abas, mas o vermelho e uma montada que já vi, ficou d mais fd-x, que abuso :surprise:
-
XD tiravas uma foto co telemovel, mas nao, és invejoso xD
Logo logo digo se o viternum me deu um apetite animalesco XD
-
não abusem da dose concelho de amigo :laugh: :laugh:
-
Ai opa, adormeci as 8, acordei as 11, meia noite fui dormir, e dp so acordei ao meio dia :surprise: to fdd com isto.
No apetite ainda n apareceu assim nada de muitooo notavel...
-
Ai opa, adormeci as 8, acordei as 11, meia noite fui dormir, e dp so acordei ao meio dia :surprise: to fdd com isto.
No apetite ainda n apareceu assim nada de muitooo notavel...
Pensava que já tinhas morrido á fome :laugh:
Se calhar é de ser em xarope, é que eu ainda não parei de comer :canadian:
-
mer** po xarope :P Nao senti bue fome pq tambem tenho tado mais o menos sempre a comer, o meu peq almoço foi torradas + tosta mista + leite e o almoço jardineira e uma sopinha XD lolol
To cheio de fome
-
hahaha ainda vos vou ver pior LOLOLOLOL
-
Pior como?
-
Ganda moca :laugh: :laugh: :laugh: :laugh:
-
acho que voces teem que andar sempre com uma almofadita atrás e um termos :laugh: :laugh: :laugh:
-
Eu acho que xarope da mais sono que fome XD to cheiinho de sono
-
quando os vossos pais (seja o caso de morarem com eles) começarem a ver voces comer 7 ou 8 bifes e dizerem que têm fome LOLOL
-
quando os vossos pais (seja o caso de morarem com eles) começarem a ver voces comer 7 ou 8 bifes e dizerem que têm fome LOLOL
:surprise: :surprise: e o estômago aguenta? isso nao é prejudicial?
-
6, 7 como eu sem tomar viternum LOLOLOL
-
Parecendo q nao o estomago ainda dilata bue quando comemos a fartazana...dp conforme vai sendo digerida a comida, ele retrai....so q qd abusamos vezes a mais começa a nao retrair xD
-
6, 7 como eu sem tomar viternum LOLOLOL
como 5 mas eram granditos =P
-
épa atão e fotos da malta pá comecem lá a mostrar o cabedal, assim depois daqui a uns meses vemos a diferença
-
Arrep1ado que aconselhas a tomar com este Lipo-6?
http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=76&products_id=295
Ouvi falar aí em Cla,mas isso para bem é quase chinês.Explica aí melhor se faz favor.
Eu tenho treinos de futebol ás terças e quintas, e segunda quarta e sexta corro,mas tenho muita tendência a engordar. Depois quando tiver uns troquitos inscrevo-me num ginásio para começar na musculação.
-
Falam muito em suplementos , vamos ver resultados ..
Quanto pegam em supino ? A fazer por exemplo só um repetição ? Peso Limite ?
Peso 67 kg ---- Pego supino força 1 repetição ( peso máximo ) 114 kg ..
-
peso 58 prai -----> So numa rep o meu maximo foi 80 mas tambem so treinei prai meio ano e tive de deixar (trabalho + aulas = no spare time)
-
Falam muito em suplementos , vamos ver resultados ..
Quanto pegam em supino ? A fazer por exemplo só um repetição ? Peso Limite ?
Peso 67 kg ---- Pego supino força 1 repetição ( peso máximo ) 114 kg ..
Resultados apó começar a tomar Viternum, mais 3kg, BF continua a 9% ;)
Nunca tentei ver quanto consigo fazer de supino, para mim o importante é fazer o exercicio bem feito, não como alguns que andavam no ginásio onde eu andava que a fazer Pulldown's as costas deles pareciam a chicane do Estoril, muito peso, exercicio mal feito por vezes...
-
só uma rep. n sei nunca fiz mas normal depois de treinar peito e braço já experimentei faço 128 x 6 logo xegar ao barraco e fazer só uma rep. deve ser bem mais tambem prefiro fazer bem feito e com muito peso do que abusar muito no peso e fazer todo torcido
mas garanto uma coisa trino com qualquer calmeirão sem me negar a nada posso n fazer tantas reps. mas acompanho no treino
-
Falam muito em suplementos , vamos ver resultados ..
Quanto pegam em supino ? A fazer por exemplo só um repetição ? Peso Limite ?
Peso 67 kg ---- Pego supino força 1 repetição ( peso máximo ) 114 kg ..
Resultados apó começar a tomar Viternum, mais 3kg, BF continua a 9% ;)
Nunca tentei ver quanto consigo fazer de supino, para mim o importante é fazer o exercicio bem feito, não como alguns que andavam no ginásio onde eu andava que a fazer Pulldown's as costas deles pareciam a chicane do Estoril, muito peso, exercicio mal feito por vezes...
muito bom 3kg de aumento aperta ctg n comas é muito hidratos de carbono por causa da barriga
-
Ontem nao tomei de manha a dose de viternum que devia, entao a noite tomei as 3 (aquilo é dose pa criança) seguidas e mesmo assim n senti nada de especial...fucking xarope
-
Arrep1ado que aconselhas a tomar com este Lipo-6?
http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=76&products_id=295
Ouvi falar aí em Cla,mas isso para bem é quase chinês.Explica aí melhor se faz favor.
Eu tenho treinos de futebol ás terças e quintas, e segunda quarta e sexta corro,mas tenho muita tendência a engordar. Depois quando tiver uns troquitos inscrevo-me num ginásio para começar na musculação.
-
a minha recente aquisição :D
(http://img509.imageshack.us/img509/1092/dsc00406c.jpg) (http://img509.imageshack.us/my.php?image=dsc00406c.jpg)
tem um sabor mesmo bom :hungry:
-
EHEH ja mamei um desses inteiros qd tive a treinar e ganhei 14 quilos mas agr ja perdi 6 pq deixei d treinar e deixei d ter cuidado ca dieta lol :X enfim
-
Arrep1ado que aconselhas a tomar com este Lipo-6?
[url]http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=76&products_id=295[/url]
Ouvi falar aí em Cla,mas isso para bem é quase chinês.Explica aí melhor se faz favor.
Eu tenho treinos de futebol ás terças e quintas, e segunda quarta e sexta corro,mas tenho muita tendência a engordar. Depois quando tiver uns troquitos inscrevo-me num ginásio para começar na musculação.
épa eu com o lipo 6 n tomava mais nenhum burner pq é assim o lipo 6 como qualquer outro burner é á base de cafeina ou efedrina (sendo esta ultima proibida no nosso pais) logo ao tares a juntar outro burner vais andar a 300 km/h o lipo 6 é muito bom, mas tive agora conhecimento de um outro produto da marca BSN (conheço uma pessoa que é fornecedora de todo o tipo destes produtos) ele disse-me que este produtoda bsn ganha 10 a 0 ao lipo 6
(http://images.izideal.com/img/product/1976155/l/pt/bsn-atrophex-98-caps.jpeg)
nunca experimentei nem vou experimentar como é obvio mas vou encomendar para a minha maria para ela tomar...como ela já tomou o lipo 6 dá para ver as diferenças....
voltando à efedrina, esta substancia foi proibida devido ao facto de ter +- os mesmos efeitos que a cocaina e começou a ser muito usada pela malta da night para aguentarem a noite toda sem quebrar o ritmo
(http://img523.imageshack.us/img523/9774/zoom11792933hg9.jpg)
mas como tudo tem um senão, existem relatos no brasil de pessoas que abusaram na dose e simplesmente morreram, pois a efedrina acelera e muito o batimento cardiaco
para quem tiver paciencia para ler (retirado da wikipédia) para verem que não é treta:
Atualmente, suplementos dietéticos que contêm efedrina e outros alcalóides relacionados à efedrina são largamente consumidos em vários países, com propósito de estímulo energético (aumento da performance atlética) e perda de peso, apesar de estudos clínicos demonstrarem que esta redução é modesta e ocorre apenas em curto prazo. Mesmo sendo proibida a sua comercialização no Brasil, esses produtos podem ser comprados ilegalmente pela internet ou em academias. Eventos cardiovasculares adversos advindos do uso de efedrina já são bem documentados na literatura, como hipertensão arterial, taquiarritmias, infarto do miocárdio e morte súbita, além de relatos de miocardite associada ao uso de compostos com efedrina. Acredita-se que o vasoespasmo por estímulo alfa e beta adrenérgico seja o mecanismo tanto da miocardite quanto do infarto agudo do miocárdio, e os efeitos adrenérgicos da efedrina, provocando diminuição do período refratário, também permitem o desenvolvimento de arritmias. O efeito cardiovascular da efedrina é, ao menos em parte, semelhante ao da cocaína, droga que também causa estimulação alfa e beta adrenérgica, levando a aumento da pressão arterial, aumento da freqüência cardíaca, vasoespasmo coronariano, isquemia, infarto e arritmias.
Um coquetel bastante conhecido entre fisioculturistas e pessoas que buscam emagrecer é a ECA, cujas siglas pertencem a substâncias que juntas atuam de forma mais eficaz na queima de gorduras.Efedrina,Cafeína e Aspirina constituem a ECA. A cafeína é usada pois tem a capacidade de aumentar as concentrações plasmáticas de adrenalina, que por sua vez aumenta a oxidação de gorduras. Além disso, a combinação da cafeína/efedrina com aspirina parecem potencializar ainda mais esses efeitos, principalmente no que se refere à supressão do apetite.
A superdosagem de efedrina pode causar alucinações, alterações de humor, tontura, obnubilação, vertigem, taquicardia,hipertensão e morte.
Eu qd quero encostar a pele ao musculo é 30min cardio em jejum e uma boa dieta voces no inicio deste topico tem uns bons calculadores de gorduras aproveitem que quando eu comecei a treinar não havia nada disto e quem tinha não mostrava ;)
-
Arrep1ado que aconselhas a tomar com este Lipo-6?
[url]http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=76&products_id=295[/url]
Ouvi falar aí em Cla,mas isso para bem é quase chinês.Explica aí melhor se faz favor.
Eu tenho treinos de futebol ás terças e quintas, e segunda quarta e sexta corro,mas tenho muita tendência a engordar. Depois quando tiver uns troquitos inscrevo-me num ginásio para começar na musculação.
épa eu com o lipo 6 n tomava mais nenhum burner pq é assim o lipo 6 como qualquer outro burner é á base de cafeina ou efedrina (sendo esta ultima proibida no nosso pais) logo ao tares a juntar outro burner vais andar a 300 km/h o lipo 6 é muito bom, mas tive agora conhecimento de um outro produto da marca BSN (conheço uma pessoa que é fornecedora de todo o tipo destes produtos) ele disse-me que este produtoda bsn ganha 10 a 0 ao lipo 6
([url]http://images.izideal.com/img/product/1976155/l/pt/bsn-atrophex-98-caps.jpeg[/url])
nunca experimentei nem vou experimentar como é obvio mas vou encomendar para a minha maria para ela tomar...como ela já tomou o lipo 6 dá para ver as diferenças....
voltando à efedrina, esta substancia foi proibida devido ao facto de ter +- os mesmos efeitos que a cocaina e começou a ser muito usada pela malta da night para aguentarem a noite toda sem quebrar o ritmo
([url]http://img523.imageshack.us/img523/9774/zoom11792933hg9.jpg[/url])
mas como tudo tem um senão, existem relatos no brasil de pessoas que abusaram na dose e simplesmente morreram, pois a efedrina acelera e muito o batimento cardiaco
para quem tiver paciencia para ler (retirado da wikipédia) para verem que não é treta:
Atualmente, suplementos dietéticos que contêm efedrina e outros alcalóides relacionados à efedrina são largamente consumidos em vários países, com propósito de estímulo energético (aumento da performance atlética) e perda de peso, apesar de estudos clínicos demonstrarem que esta redução é modesta e ocorre apenas em curto prazo. Mesmo sendo proibida a sua comercialização no Brasil, esses produtos podem ser comprados ilegalmente pela internet ou em academias. Eventos cardiovasculares adversos advindos do uso de efedrina já são bem documentados na literatura, como hipertensão arterial, taquiarritmias, infarto do miocárdio e morte súbita, além de relatos de miocardite associada ao uso de compostos com efedrina. Acredita-se que o vasoespasmo por estímulo alfa e beta adrenérgico seja o mecanismo tanto da miocardite quanto do infarto agudo do miocárdio, e os efeitos adrenérgicos da efedrina, provocando diminuição do período refratário, também permitem o desenvolvimento de arritmias. O efeito cardiovascular da efedrina é, ao menos em parte, semelhante ao da cocaína, droga que também causa estimulação alfa e beta adrenérgica, levando a aumento da pressão arterial, aumento da freqüência cardíaca, vasoespasmo coronariano, isquemia, infarto e arritmias.
Um coquetel bastante conhecido entre fisioculturistas e pessoas que buscam emagrecer é a ECA, cujas siglas pertencem a substâncias que juntas atuam de forma mais eficaz na queima de gorduras.Efedrina,Cafeína e Aspirina constituem a ECA. A cafeína é usada pois tem a capacidade de aumentar as concentrações plasmáticas de adrenalina, que por sua vez aumenta a oxidação de gorduras. Além disso, a combinação da cafeína/efedrina com aspirina parecem potencializar ainda mais esses efeitos, principalmente no que se refere à supressão do apetite.
A superdosagem de efedrina pode causar alucinações, alterações de humor, tontura, obnubilação, vertigem, taquicardia,hipertensão e morte.
Eu qd quero encostar a pele ao musculo é 30min cardio em jejum e uma boa dieta voces no inicio deste topico tem uns bons calculadores de gorduras aproveitem que quando eu comecei a treinar não havia nada disto e quem tinha não mostrava ;)
vou começar CLA e LIPO..vamos ver no que dá ;)
-
então pessoal do viternum novidades??? como tão??? ganhos, efeitos secundários, etc...
vou ter que fazer compras brevemente depois tiro fotos
-
Vo ter de comprar comprimidos, o xarope ja o mamei todo e nao senti fome nenhuma XD
-
porra, um gajo toma o gainer no fim do treino e chega a casa sem fome nenhuma :canadian:
-
Arrep1ado, li o que disseste em relação ao lipo 6 e aos seus constituintes e fiquei um pouco receoso =S.
E tu,que conheces uma pessoa que é fornecedora desses produtos, conseguias-me arranjar um lipo 6?Se sim,por quanto?
-
tens um bom preço na nutribody 39€ salvo erro
-
onde vou buscar produtos está no site da ginasio contraste a 37€ :D
-
é sempre bom saber onde comprar a bons preços
-
nao curto o lipo 6... fico com uma ansiedade tremenda...isto sem ir á dose recomendada (2 comp de manha e 2 á tarde)
eu com 1+1 fico bem, noto que o meu metabolismo acelera e muito..uma dose maior do que isso nao dá pra mim ;)
como vou ter exames daqui a pouco vou parar com tudo...vou so fazer uns exercicios ligeirinhos uma corridinha..dps é entrar em força. :D
em 3 meses de treino aumentei 1.5kg e a bf parece me estar igual (olhometro)
-
as costas em "V" aqui do homem, parece uma viola :laugh:
(http://img147.imageshack.us/img147/1795/image0002e.jpg) (http://img147.imageshack.us/my.php?image=image0002e.jpg)
:P
-
tás bom de "V" o ombro tá fraco o tricepe talvez por estar a ser prensado contra o dorsal parece grande, apertem com o cabedal em breve postarei novidades ;)
-
eu tenho um bom tricepe, mas como tambem tenho muito dorsal ele fica la prensado, sim ombros podia estar melhor...
vou ter de apertar mais com ele :D
-
ya treina mais pesado o ombro para fazer a cabeça sair que isso fica fixe, o culturista é como os escultores podes esculpir o corpo á tua maneira, á malta que é só peito e bicep é o que se vê com a roupa eu para mim se não for minimamente proporcional acho feio, balões de água o tipico bronco que mete jarda para o verão axo ridiculo LOL vão á praia todos brutos e tem barriga e Agua a monte LOL
-
por falar em bicep
nao estou a fazer força contra o dorsal
(http://img87.imageshack.us/img87/4586/dsc00463c.jpg) (http://img87.imageshack.us/my.php?image=dsc00463c.jpg)
-
e como é malta do ferro isso tá a dar ou é só conversa??? tem-se treinado ou não...agora ando a levar o cabedal quase até ao nó ontem sai do treino nem conseguia levantar os braços hehehe
-
neste momento é só conversa lol saí do ginásio onde tava, visto que acabou-se a Qimonda pra mim, fica fora de mão e não tenho vantagens que tinha com o protocolo... em principio, no final deste mês vou inscrever-me aqui num mesmo perto de casa, que é mais dedicado ao ferro hardcore do propriamente as gajas de calças de licra a fazer alongamentos :blindfold:
-
olha ai de onde eles vêm
John Cena
http://i33.photobucket.com/albums/d93/adhesion/CneaSteroids.jpg
olha ai o Urban Gym
http://www.youtube.com/watch?v=O8bsdz_kbBU&feature=PlayList&p=B8EA0EE7F07104B9&playnext=1&playnext_from=PL&index=7
http://www.youtube.com/watch?v=oBJlXB5Fu8U&feature=PlayList&p=B8EA0EE7F07104B9&index=2
http://www.youtube.com/watch?v=KNuLobwM_-A&feature=PlayList&p=B8EA0EE7F07104B9&index=3
Uns ABS manhosos
http://www.youtube.com/watch?v=4hymdWd0PiM&feature=PlayList&p=B8EA0EE7F07104B9&index=12
-
Ja vi esses videos e muitos outros e cada vez q vejo fico de boca aberta f*d*-se....
-
sempre se pode dar alguma utilidade aos parque infantis, porque as crianças como não saem de casa hoje em dia, tão todos a enferrujar hehe
-
arrep1ado arranjaram-me hoje um boiao de creatina, tou a pensar juntar no gainer que estou a tomar.
que quantidade meto? 5 gramas?
-
Boas! Eu tenho uma proteina da isostar em casa já há muito tempo, só que aquilo sabe a detergente de lavar a loiça ;D A embalagem diz ser de saber neutro, mas não é. Eu já experimentei beber aquilo com várias bebidas, mas sabe sempre mal. Agora, tive a pensar, e vou experimentar com mousse de chocolate, é capaz de disfarçar melhor aquele sabor de detergente :laugh:
mas acham que faz efeito na mesma? tipo se misturar o pó à mousse e mexer apenas com a colher, o organismo absorve da mesma maneira a proteína?
abraços
-
O cena nessa foto tava com menos massa muscular he he
-
Clean and fresh! peço desculpa a quem escreveu, pelo tempo perdido, mas ganhamos todos em manter isto sem "stresses"
Vamos lá continuar a falar de malhanço... ;)
-
obrigado vilas ;) é por isto que portugal n sai do buraco mentalidades fechadas...na boa
falaram-me agora de uns suplementos da marca Garnel Nutrition, existe representante em portugal dei uma vista de olhos e falaram-me mais especificamente de um CARBO - ANABOLIC MASS épa dei uma vista de olhos e aquilo é muito bom de composição
ora cá vai
http://www.garnell.pt/anabolic_mass.php
-
arrep1ado responde a minha perguta sff ;)
-
já agora para os enfermeiros :whistle:
http://www.bastosviegas.com/medical/
Bons preços entrega ao domicilio
-
brunu tens que ver começa com 5gr e tentas ver se sentes alguma coisa no treino senão aumentas para 10gr tens que ver como o corpo reage
-
eu ontem juntei 5 gramas a um batido e fiquei mal disposto :vomit:
-
LOL á coisas que não combinam tambem :( tb uma vez puz creatina monohidratada com gainer de morango esqueces os pitbulls é que beberam vai lá vai
-
Ya misturar com gainer ou whey tambem nao consigo, faz me menos mal tomar logo a seguir com agua.
E brunuu é 5 ou 10 gramas por dia, nao por batido! Cuidado pq a creatina em excesso nao e nada boa po organismo.
-
a minha tambem é monohidratada, esqueçe acho que nao vou tomar aquilo com batido :vomit:
-
aconcelho que tomes muita agua ao tomares creatina por causa do rim...creatina monohidratada tenta beber com um sumo de maça, de uva, ice tea...a monohidratada é intragavel fdx
-
sim vou tomar com sumo. mas tomo no final do gainer?
-
Pois a minha é :ugly: dizem 2 litros de auguinha mai o meno por dia lol
-
sim vou tomar com sumo. mas tomo no final do gainer?
Se for mono hidratada normalmente convem ser de manha em jejum, porque nao tem estimulantes nemnada, nao adianta nada tomar antes ou dp do treino...
se fizeres 10 gramas acho que é de manha em jejum e dp do treino ou assim
Abraço
-
acho que é uma hora antes do treino e logo no fim do treino, mas como no fim do treino tomo o gainer queria saber qual tomava primeiro ;)
-
Antes do treino nao, pq normalmente antes do treino comes, e a creatina nao se da muito bem com comida no estomago :ugly:
-
ja nao sei de nada :ugly:
-
http://www.fisioculturismo.hpg.com.br/77.htm
-
A parte da fase de carga nao ta muito confirmada, ha quem diga que é indiferente fazer ou nao, e se no fizermos sempre poupamos creatina :canadian:
-
Pessoal digam aí um plano para uma menina que quer tonificar o rabo e as pernas se fazem favor ;)
-
Muito cardio e aguinha! E nao abusar dos HCs
-
Mete-me isso em linguagem simplificada :embarrass:
Bebo sempre 1l de água por dia ou mais.
-
Bebe mais :laugh:
Opa, bicicleta, passadeira, eliptica...algum remo tb deve fazer bem mas n abuses se nao ainda alargas, coisa que nao fica nada bem nas gajas
Ah e fazer abdominais nao tira barriga, isso é mito.
Abraço
-
LOL, isso já eu sabia, eu fico é coma barriga rija.
-
Há muitas bons exercicios para as meninas tonificar o rabo, e não é nenhum desses Guga. Esses são bons para as meninas, para as pernas e para ficar em forma física, agora para tonificar o rabo não. Eu agora nao tenho tempo para explicar mas há muitos exercicios com aquelas bolas grandes de ginásio e tipos de "gancho" que tonificam o rabo. Mas espera por alguém que perceba mais do que eu.
-
Para tonificar\perder gordura corporal, seja homem ou mulher nada substitui o cardio, agora se ha outros exercicios especificos, isso e diferente...lol
-
Para tonificar\perder gordura corporal, seja homem ou mulher nada substitui o cardio, agora se ha outros exercicios especificos, isso e diferente...lol
Claro, tens toda a razão.
Mas quando ela diz tonificar, acho que se refere a ficar com um bom rabo, com boa forma, bem trabalhado por assim dizer. E acho que cardio em demasia vai faze-la "ficar sem rabo", sem forma, tipo rabo de homem.
-
Se ela perder muito rabo com cardio, e tiver uma dieta boa, é porque o rabo era so gordura = not good, claro que nao é cardio tipo das mulheres body builders, mas tu vais ao gim as gajas melhores sao as q tao sempre batidas em bicicleta e passadeira, de resto so fazem um ou 2 nas maquinas pas pernas, tipo leg curl, extensoes e aberturas.
-
eu tou em stand by..exames first
-
Eu qualquer dia mostro os exercícios que fazemos na ginástica, aquilo é brutal, saio de lá é a tremer das pernas e da barriga e de todo o lado!
-
Guga, o rabo dela (não que seja do meu conhecimento lol) , mas se for como 99% das mulheres, é practicamente só gordura, isto não quer dizer que seja mau ou bom, mas sim porque é uma zona que nós não exercitamos no dia a dia, e enquanto nós temos tendência a ganhar depósitos adiposos na "pança", elas é mais coxas e rabo.
Pra alterar isto, é preciso bem mais que cardio, tal como diz o Fillez...
E outra coisa que não concordo é que pode alargar se fizer muito remo ou exercicios de musculação... então um homem, com muito mais testosterona, anda aqui a dar o seu melhor dia a dia, sempre a malhar, pra ver lentas modificações no seu corpo, e nada de extraordinário, só com alguns anos em cima é que fica realmente "modificado", e uma mulher ao fazer musculação, vai ficar com corpo de homem assim em alguns meses?? era bom era... esse é um grande erro!
as mulheres olham para as revistas e pensam, estas gajas devem correr todos os dias de manhã em jejum pra ter um corpo assim!!
Errado! Essas gajas fazem é musculação 3 ou 4 vezes por semana... Só que nunca fazem uma fase de seca, ou tomam as coisas que uma bodybuilder toma, pra ficar pronta pra concurso, assim:
(http://www.ifbb.com/images/ss2007/DSC3163.jpg)
agora, pegas em qualquer uma dessas mulheres, deixas ganhar uma camadinha de 1cm de gordura pelo corpo quase todo, e ficas com uma mulher assim:
(http://ftloveblog70.files.wordpress.com/2007/10/l_0c2e4585681d8b6ebacb5d471762224d.jpg)
e isto é o que elas (e nós também) querem, RABO!
O que define a forma de um corpo é o musculo (e a genética claro), por isso o importante não é emagrecer pra ficar com um corpo mais bonito, mas sim, trabalhar o musculo, ou como ela pediu, tonificar... e que ninguém se preocupe em ficar como as da primeira foto, aquilo leva muuuitos anos a atingir e não é de uma forma muito "natural", suponho eu...
um bom exemplo de uma "fitness girl" sem tar "seca", assim como alguns exercícios pró bumbum... ;D
http://www.youtube.com/watch?v=F1hz6sIZv28
estica, youtube, e é só pesquisar, butt workout... practicamente tudo pra fazer em casa...
http://www.youtube.com/results?search_type=&search_query=butt+workout&aq=f
a outra parte importante é a alimentação, mas pra isso o mais fácil é inscreveres-te num fórum da especialidade, que tens lá muita informação...
http://www.nutribody.pt/phpBB2/index.php
http://www.bodybuilding-pt.com/forum/
-
Já vi aí tantos exercícios, alguns faço na ginástica, outros nem sequer conhecia.
Os que gosto mais de fazer são os agachamentos.
Hoje vou ter ginástica, e vou pedir ao stor para fazermos uns exercíciozinhos novos, eheh.
-
muito bem vilas assim sim uma resposta digna =)
bom as senhoras da foto do concurso principal factor que leva uma pessoa a dizer é normal ou não???
a cara...porque??? Lol devido aos esteroides serem grande parte á base de testosteronas e derivados o que acontece começam a ficar masculinizadas (se esta palavra existe) ou seja a cara fica tipo homem (feia) perdem a beleza feminina (a meu ver)
quanto ao puxar ferro que mal tem??? nenhum só faz bem ficam rijas e tonificadas nunca vão alargar muito pois eu treino á sensivelmente 10 anos e se n for com dedicação e ajudas externas nunca chegava ao nivel que tou ;)
vá puxem ferro e muito cardio e claro descanso e comida saudavel
-
no meu entender, uma mulher sem ajuda de algo que altere o sistema hormonal, por muito que malhe no ferro, só fica feia nos ombros e braços e mesmo assim são precisos muuuitos anos e um treino dedicado e certinho... e claro, uma alimentação muito boa... :yes:
-
o problema das mulheres é que n áh nada ou quase nada especifico para mulher que não mexa com o sistema hormonal, dai elas perderem toda a feminidade quando começam a por treta eu desgosto, mas tambem separemos as coisas à o Fitness e à o Bodybuilding
Corpo fitness
(http://pic.photobucket.com/spacer.gif)
(http://fashion-modeling.weblog.com/files/members/12117/Marzia%20Prince.jpg)
corpo bodybuilder
(http://3.bp.blogspot.com/_tlf1Ywhzgl4/SffQy2ZyC9I/AAAAAAAAAM0/8xFEv9Px1XM/s400/female-)
(http://i.b5z.net/i/u/230085/i/LIsa_Aukland_Female_Bodybuilder_IFBB_Pro_Model_ezr.jpg)
-
sim, mas o exercício é o mesmo... o que elas tomam é que é diferente... e não se pode comparar uma pessoa com 13 ou 14 de % de BF com uma com 2 ou ... até porque elas só tão nesse estado algumas horas...
-
Essas duas últimas bem :scare:
Eu só quero mesmo tonificar, porque mais que isso já acho exagerado.
Quanto aos braços/ombros, faço alteres de 5kg só, enquanto que as outras fazem de 2 kg.
Tenho de me alimentar é melhor, Às vezes nem tempo tenho para almiçar, sai uma sandocha à pressão e está feito :death:
-
vilas tens razão de novo o treino é o mesmo o material é que é outro mas no entanto a mulher fitness tem sempre o corpão viola, a mulher bodybuilder aumenta a %bf e fica com corpo mais ou menos mas á factores irreversiveis como a cara de homem e o peito...
quanto a uma preparação pré competição é muito restrita, rigida e dolorosa (só mesmo para quem o faz por gosto) tudo o que seja gordura tem que sair a vascularização tem que ser enorme
olha ai em off season
http://www.youtube.com/watch?v=R-rnjlCMoUE
nada como os prós a falar
http://www.youtube.com/watch?v=9aMVFdjSj74
http://www.youtube.com/watch?v=T1JiWnBQrEc&feature=related
-
e mais uns quantos dos prós
http://www.youtube.com/watch?v=oYExxD7RFkk&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=f6AxLpBGxHk&feature=related
agora em competição é um bocado diferente
http://www.youtube.com/watch?v=2EuW2fe-K5Q
-
não é facil a alimentação :/
http://www.youtube.com/watch?v=hUX-p1ksatA
http://www.youtube.com/watch?v=vcWIAt6pqLc&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=H9ZPIgIgYlk&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=58IH88GkStE&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=IGkY-ogtM6w&feature=related
-
Qual é o objectivo de mexer o peito, como ele faz no primeiro vídeo?
-
épa aquilo é show off só pois eles tem tempo para fazerem o que quiserem dai o gajo fazer isso
-
Quando andava na escola também fazia aquilo lolol
Por isso perguntei
-
ok ok :scared: :scared:
-
:laugh: :laugh:
Era nas aulas de Ed. Física, até tinha jeito para aquilo.
Elasticidade e tal. Conseguia mexer algumas partes do corpo mas nada de mais.
-
Tenho que tirar umas fotos de jeito durante o trieno para aqui postar, isto anda morto :canadian:
-
axo bem axo bem ;)
-
bom rapazes agora vou por mais um gainer :scared: :scared: tenho que redobrar o cuidado com a dieta senão o sixpack ABS vai á vida
vai ser este o que vou dar
(http://sportsnutrition.drewzon.com/images/straw%20nlarge2%2010lb.JPG)
tambem só irei utiliza-lo para julho, tenho boas referencias de colegas meus sobre este gainer deixa lá ver se é desta que passo dos 90kg :)
-
vá mais um segredo barato ;) por ex. na keepfit 1,75€ dextrose de rápida absorção muito bom no pós treino uma garrafinha de agua com 2 colherzitas de chá ;)
(http://www.keepfit.pt/images/dextrose.jpg)
lá em casa á sempre disto ;)
-
vá mais um segredo barato ;) por ex. na keepfit 1,75€ dextrose de rápida absorção muito bom no pós treino uma garrafinha de agua com 2 colherzitas de chá ;)
([url]http://www.keepfit.pt/images/dextrose.jpg[/url])
lá em casa á sempre disto ;)
Onde se compra e quantos Hidratos te dá? :D
-
vá mais um segredo barato ;) por ex. na keepfit 1,75€ dextrose de rápida absorção muito bom no pós treino uma garrafinha de agua com 2 colherzitas de chá ;)
([url]http://www.keepfit.pt/images/dextrose.jpg[/url])
lá em casa á sempre disto ;)
Isso o que faz ao certo?Tipo, para q serve?
-
http://www.keepfit.pt/product_info.php?products_id=363
tá ai para que serve e onde se comprar, salvo erro a prozis tambem vende
-
Epah o que é que queima gordura mesmoooo a sério deixa os musculos definidos?
-
Hoje decidi-me a ler este tópico. Só gajos batidos em gyms e tal tou a ver :scare:
Pá, eu sou mais um apologista da boa vida. Como o que quero e me apetece, quando quero e me apetece.
Não tenho (nem nunca tive) cuidado com a alimentação. Aliás, raro é o dia (então agora no verão) que não vou ao McDonalds comer um ganda super menu, mais um gelado e outras cenas.
A altura em que estive mais forte, foi quando andei 2 anos no Colégio Militar, era dar no duro todos os dias (sem excepção), a comida era uma mer**, por isso não comia, e limitava-me a comer só a massa/arros/feijão/etc, beber água e comer nos "laches", roubar uns snacks ao pessoal e tal :laugh:
Pá, mas desde que saí lá do Militar, tenho vindo a perder massa branca (e bastante mesmo) e a ganhar em gordura, tanto que já tenho uma barriguinha bastante desagradável e que nunca tive.
Tenho:
1,83m
78kg
18 ou 19% de Massa corporal (ou massa gorda, fiz isto nums exames na escola, já não me lembro ao certo).
Há assim alguma cena rápida para melhorar o meu body? ;D
Nunca lhe dei atenção, gostava de me dedicar mais a ele.
-
visto que alimentação n é o teu forte n te posso ajudar muito mas....sem recorrer a ajudas externas
- cardio (correr, andar, bicicleta)
- treino (pouco peso muita repetição)
- abdominais
- descanso
pouco mais te posso ajudar
-
Epah o que é que queima gordura mesmoooo a sério deixa os musculos definidos?
mas o que suplemento??? ou treino??? ou as duas coisas???? ou então a alimentação???
-
Um suplemento, eu vou dar umas voltas de bina e saltar á corda, mas não deve chegar...
-
O meu problema é mesmo braços, barriga e pernas
-
Queria uma coisa económica e que não me forçasse a horários! :'(
-
Cardio :laugh:
-
Uma pessoa deixa de fumar e continuo a não conseguir subir um lance de escadas...
-
Nao sei a q tempo deixaste de fumar, mas nao e de um momento para o outro e mais sem treinares resistencia ta quieto lol
-
Hum...
Fala-me sobre isso....
-
Na segunda experimentei ir correr, passado 10 minutos estava k.o :'(
-
visto que alimentação n é o teu forte n te posso ajudar muito mas....sem recorrer a ajudas externas
- cardio (correr, andar, bicicleta)
- treino (pouco peso muita repetição)
- abdominais
- descanso
pouco mais te posso ajudar
Obrigado arrep1ado.
Também vou tentar mudar a alimentação, porque tenho noção que so como mer**. Felizmente não engordo muito, porque acredito que e houvessem pessoas que comessem como eu, ou eram obesas ou então não sei.. :gum:
Mas na alimentação o mais importante é:
-Deixar fritos e gorduras
-Comer menos carnes vermelhas
-Refrigerantes e bebidas com açúcar trocar por água
-Mais verduras e fruta
-Jantar leve
-Comer várias vezes ao longo do dia
É mais ao menos isto?
A namorada até já começa a reclamar :laugh:
P.S: Oh vinda, isso parece-me interessante (perguiçoso como sou lool)
-
vinda partilha la esse teu conhecimento com o pessoal =)
pra eu emagrecer bastava so treinar a sério, comer menos gordura (picanha por exemplo) e beber mais agua...
ficava fixe assim....
se quisesse aquele corpinho com o pack bastava correr 15 dias de manha 10 km....
mas ah e tal exames nao me quero privar de nada senão stresso muito bla bla bla....e é chato :gum:
iniciado tou a tomar uma whey bulk e aquilo nao tem sabor... é fixe pa juntar umas framboesas e alguma coisa do genero pa p.a
-
e ficas com a peida picada LOL :tired: :tired: :educated: :educated:
-
Hmmm, nestes dias 5 dias que vem, vai ser só comidas de plástico :'(
-
Boas, tenho novo treino depois meto aqui os exercicios, tenho A B C 3x semana
Peito e costas
Perna e Bicep
Ombros e tricep
mes que vem vou começar com um fat burner, na loja constraste vou comprar o arson, o dono da loja falou muito bem deste produto
vou deixar aqui info dele ;)
(http://www.desportosdeginasio.com/images/loja/produtos/Muscle_Asylum_Project_Arson.jpg)
http://www.desportosdeginasio.com/loja/produtos_detalhe.asp?ProdutoID=703&CategoriaID=66&subcategoriaID=56
info do produto ;)
-
se puderes tira fotos do antes e do depois, medidas, alimentação, etc para a malta ter uma ideia eu tb assim que começar com a nova suplementação vou fazer isso
-
o pessoal confunde é as coisas pelos nomes... não é a gordura que "engorda"...
-
á o engordar saudavel e á o engordar á porco ;)
-
[url]http://www.keepfit.pt/product_info.php?products_id=363[/url]
tá ai para que serve e onde se comprar, salvo erro a prozis tambem vende
eu ponho maizena :laugh:
-
o pessoal confunde é as coisas pelos nomes... não é a gordura que "engorda"...
isto foi o vilas que postou com a minha conta :canadian:
gostava de secar e defenir :crazy:
-
Ya, hidratos de carbono principalmente
-
O que eu procurei por este topico fogo!!!
Sou mais um dos viciados no ginasio xD ~
Saudaçoes ao pessoal do ferro
-
heheheh mais um viciado ;)
[url]http://www.keepfit.pt/product_info.php?products_id=363[/url]
tá ai para que serve e onde se comprar, salvo erro a prozis tambem vende
eu ponho maizena :laugh:
ya tb é bom mas a dextrose logo após o treino é fundamental
-
Arrepiado quanto pagas de portes para mandar vir a dextrose do site que mostraste?
se poderes ;)
-
amigo se és de setubal vai ao arangues á nutriset ;) sai-te mais barato
-
Nem me lembrei do arangues, vou la passar amanha a buscar. obrigado
-
(http://www.poprock80s.com/wordpress/wp-content/uploads/2007/02/s2-5.jpg)
Triple Whopper .. mesmo bom .. sem molhos, sem batatas e sem refrigerante .. muita proteína ..
-
o pessoal confunde é as coisas pelos nomes... não é a gordura que "engorda"...
isto foi o vilas que postou com a minha conta :canadian:
gostava de secar e defenir :crazy:
lol pois, não reparei na conta... :embarrass:
-
Alguem ja experimentou o cell-tech? ganhos???
-
cell tech é proteina...ganhos depende do resto da dieta e do treino tb...mas nao varia muito das outras proteinas...so no preço :canadian:
-
proteina é o nitro-tech... cell-tech é creatina... :suspious
Esqueçam a pergunta
cumps
-
Ah ok XD erro meu
-
Alguem ja experimentou o cell-tech? ganhos???
é creatina sim :yes:
eu ja exprimentei, adorei pq ficas inchado como tudo, da-te um ar de bombado :D
mas nunca mais compro, por uma simples razao, o sabor :vomit:, é impossivel tomar aquilo sem dar vomitos
-
:laugh: :laugh: :laugh: :laugh:
fazes um esforço :canadian:
-
eu a mim o que me dá vomitos nessas coisas é o preço :laugh: :laugh: de resto derreto tudo
-
loool pois e caro, a ultima proteina foi 44€, da reflex.
Mamei agr um shake, ao lanche e tal...antes de ontem treinei, hj vo treinar outra vez :D ter tempo livre e altamente eheh de volta ao vicio
Abraço
-
:laugh: :laugh: :laugh: :laugh:
fazes um esforço :canadian:
nao da mesmo :vomit:
-
cell tech vomitos:O o de laranja parece sumo de laranja natural escorregas mesmo bem
experimenta mamar claras de ovo ao natural que vais ver LOOOL
epa concordo com o arrepiado custou-me largar 59€ pelos 3kg de cell..
tenho aqui uma prot da gold standard 100% whey que pu** de nojo cokies and cream
cumps
-
o meu era mesmo esse de laranja.
laranja natural :ugly:
so se for laranjas podres :vomit:
-
LOOL
deixa la o de limao é pior xD
ou entao experimenta o noxplod é muito bom o preço eque nao nem os sabores..lol
é muito semelhante a meteres omo da maquina no shaker
-
por falar em shaker...
o vosso é igual ao meu?
(http://img145.imageshack.us/img145/3203/dsc00466c.jpg) (http://img145.imageshack.us/my.php?image=dsc00466c.jpg)
-
depois posto aqui o meu tambem
-
os meus são os mais baratos possível, Decatlhon ;D
-
o meu shaker LOL é a cena de pôr agua no ferro de engomar HAHAHAHA :laugh: :laugh: :laugh:
-
os meus são os mais baratos possível, Decatlhon ;D
O meu é da Decatlhon tambem :D
-
o meu shaker LOL é a cena de pôr agua no ferro de engomar HAHAHAHA :laugh: :laugh: :laugh:
se fosse uma garrafa de castrol TTS era pior :laugh:
-
por falar em shaker...
o vosso é igual ao meu?
([url]http://img145.imageshack.us/img145/3203/dsc00466c.jpg[/url]) ([url]http://img145.imageshack.us/my.php?image=dsc00466c.jpg[/url])
´
Isso tem Serious Mass de chocolate lá dentro :yes:
É o que estou a beber agora :baby:
-
por falar em shaker...
o vosso é igual ao meu?
([url]http://img145.imageshack.us/img145/3203/dsc00466c.jpg[/url]) ([url]http://img145.imageshack.us/my.php?image=dsc00466c.jpg[/url])
´
Isso tem Serious Mass de chocolate lá dentro :yes:
É o que estou a beber agora :baby:
tem pois :D
é mesmo bom :D
-
looooooool
-
ja experimentei o serious mass de chocolate bem bom os ganhos eque nao forum muito satisfatórios,
Agora quero experimentar o n-large2 ja alguem experimentou
-
nunca exprimentei mas ja ouvi falar muito bem :yes:
-
Eu to a pensar experimentar tb uma ou 2 coisas, é so haver fundos lol...ta fdd pa estes lados, ando a base de aveia, creatina e treinar lol
-
ja experimentei o serious mass de chocolate bem bom os ganhos eque nao forum muito satisfatórios,
Agora quero experimentar o n-large2 ja alguem experimentou
isso é o que eu vou pôr agora isso e mais umas coisitas ;)....Eu to a pensar experimentar tb uma ou 2 coisas, é so haver fundos lol...ta fdd pa estes lados, ando a base de aveia, creatina e treinar lol
eu ando só a aveia LOL é a preparação para a carga anual LOL
-
Eu ando a juntar dinheiro aos poucos e vou comprando tudo para fazer um bulk razoavél presvisto começar a meio de junho.
Ora aqui vai.. (aminoácidos, glutamina pura,zma,cell-tech,n-large2,dextrose,multivitaminico, milk twistle e feijoes magicos) xD
A principio vai ser isto tasse mesmo a ver que vou gastar bué dinheiro mas agora quero aumentar o maximo que der até dezembro e apartir da i secar bem
cumps
-
gostos dos feijões magicos LOL se for como o meu elixir da juventude é de topo :P
-
eu em principio até novembro devo tar com 90 e picos =)
-
isso tenho eu e tou gordo :laugh:
-
Desde terça que começei a fazer 50 abdominais a sério antes de deitar e com a digestão feita :laugh:
Cansa mas como é uma aposta até ao final de Junho até estala :laugh:
-
isso depende dos feijoes tambem xD
-
eu ja me sinto mais boi so de ter treinado 3 dias LOL ja nao treinava a tanto...ontem fiz saturaçao de biceps, andava cos braços ao pendurao XD
-
O que entendem por feijões mágicos?
Outra questão, quero agora começar um bulk diferente, tipo, nunca tomei nada sem ser proteina ou gainer, agora vou recomeçar com a proteina, vou experimentar a da TwinLab, o que eide começar a tomar agora, um pro-hormonal ou bcaa's?
-
Creatina com volumizadores la po meio e q rula pah ;D tomara eu ter agr a nota para gastar no cell-tech, ja ando a q tempos a querer testar, dp do q vi na creatina da reflex, ainda tou mais curioso pela da muscletech
-
Ora aqui vai.. (aminoácidos, glutamina pura,zma,cell-tech,n-large2,dextrose,multivitaminico, milk twistle e feijoes magicos) xD
isso é mesmo pra rebentar :laugh:
-
Ora aqui vai.. (aminoácidos, glutamina pura,zma,cell-tech,n-large2,dextrose,multivitaminico, milk twistle e feijoes magicos) xD
isso é mesmo pra rebentar :laugh:
É so quimicos :laugh: eu antes de ter sido forçado a deixar o gim pela primeira vez, tinha praqui tanta cena, a minha mae cada vez que olhava fazia :no: ahahahah
-
isso é qe é dose de produtos prepara-te para largar uma notinha valente... andava ai com uma ideias pra tomar umas proteinas e uns gainers mas... vou continuar com a alimentaçao bem defenida e descanso
convidaram-m pra fazer power lifting la no gym hoje... mas nao tenho tempo mas curtia ir a competiçaozita :yes:
-
Ora aqui vai.. (aminoácidos, glutamina pura,zma,cell-tech,n-large2,dextrose,multivitaminico, milk twistle e feijoes magicos) xD
isso é mesmo pra rebentar :laugh:
Tudo junto? Isso é que iria ser deitar € ao lixo lol
-
O que entendem por feijões mágicos?
Outra questão, quero agora começar um bulk diferente, tipo, nunca tomei nada sem ser proteina ou gainer, agora vou recomeçar com a proteina, vou experimentar a da TwinLab, o que eide começar a tomar agora, um pro-hormonal ou bcaa's?
acho que devias de pegar do inicio e sem gastar tanto € proteina arranjas a dextrose paa meteres no batido aseguir ao treino e apostava no cell-tech e num multivitaminico.
Creatina com volumizadores la po meio e q rula pah ;D tomara eu ter agr a nota para gastar no cell-tech, ja ando a q tempos a querer testar, dp do q vi na creatina da reflex, ainda tou mais curioso pela da muscletech
Queres creatina vai mesmo para o cell-tech eu estou a gostar bué, é um investimento bem feito ganhei uns kilinhos fxes sem falar em tar inxado todos os dias lol..
Eu antes de começar o cell-tech fiz uma tabela com as minha medidas todas corporais no dia 21/05:bicepd, antebraço,ombros, peito, cintura, coxa, e gémeo. agora devo perder porque vou sair do pais de dia 9 até dia 17, mas dia 18 tou ca para comer outra vez a força todo com um bulk ja todo prontinho.
Ora aqui vai.. (aminoácidos, glutamina pura,zma,cell-tech,n-large2,dextrose,multivitaminico, milk twistle e feijoes magicos) xD
isso é mesmo pra rebentar :laugh:
Ahah deus queira que nao rebente, isto é so o que o musculo quer xD vou lhe dar tudo do bom so tem é de aumentar xD
É so quimicos :laugh: eu antes de ter sido forçado a deixar o gim pela primeira vez, tinha praqui tanta cena, a minha mae cada vez que olhava fazia :no: ahahahah
-
Isto é o meu bulk e olha que nao é dos mais elaborados..
o arrepiado que te diga..ele frequenta o mesmo forum que eu da nutribody ves la bulks que até te passas..
epa ya vou derreter dinheiro, mas como procuro sempre a loja que vende mais barato acabo por ter tudo barato..
-
Sim, Dextrose também tomo no pós treino se não a proteina não era utilizada corectamente pois seria utilizada como energia apenas lol
Eu quero é algum potencializador hormonal, vai ser o Tribulus a minha primeira compra neste tipo de suplemento :)
-
Sim, Dextrose também tomo no pós treino se não a proteina não era utilizada corectamente pois seria utilizada como energia apenas lol
Eu quero é algum potencializador hormonal, vai ser o Tribulus a minha primeira compra neste tipo de suplemento :)
mete tribulus e zma combinação perfeita ;)
o nutribody tem de tudo ;)
-
é onde tenho feito mais compras, até agora, impecáveis... :yes:
-
www.bodypower.com encomendas apartir de 50€ nao se paga os portes, mando vir daqui algumas cenas impecaveis tambem a transportadora vem trazer a casa..
-
acho que te enganas-te no link ;)
-
vilas e o forum?? muito completo (isto para quem sabe filtrar informação) pq palha á lá a monte
"á e tal é junho quero ficar grande até julho se eu der testo com dianabol e npp mais winstrol fico fixe???"
e quantidadeS??
Não sei dou um frasco ----> LOL á frascos de 10ml mais depressa tinha uma overdose LOLOL
treinas á muito?
2 semanas!!!
isto é o normal de aparecer lá LOL
-
então e tipo séries e pesos (só bolachas sem barra) que se lembrem nos vossos treinos
na ultima segunda
supino plano
10x90
8x100
6x110
supino inclinado
10x60
8x70
6x80
bicepe barra em W
10x40
8x46
6x50
bicepe manguito (em cada manguito)
10x26
8x28
6x30
mas para a semana vou treinar até cair depois meto cá o peso
-
ya enganei-me.. correcçao....http://www.bodypower.pt/
« "á e tal é junho quero ficar grande até julho se eu der testo com dianabol e npp mais winstrol fico fixe???"
e quantidadeS??
Não sei dou um frasco ----> LOL á frascos de 10ml mais depressa tinha uma overdose LOLOL
treinas á muito?
2 semanas!!! »
muito bom LOOL é verao ja sabem como é, o ginasio onde eu ando assim do nada enxeu de uma maneira que até faz impresao é com cada andorinha que la anda meu deus, assisti a um que o instrutor queria lhe dar umas base e ele ah nao eu quero é fazer peito lol
enfim
-
agachamento
10x90
10x100
10x110
peso morto
10x90
8x100
6x110
isto é assim o que me lembro de ter feito mas isto é sem ficar de rastos ;)
-
Complexo anabólico e última geração com 50g de proteína por dose, aveia, vitargo, creatina, glutamina, bcaas e percursores de óxido nítrico.
É um gainer http://www.bodypower.pt/product.php?id_product=827
Nao conheço mas a descriçao e promissora lol :P
-
feijões mágicos era o que o Songoku comia uhuhuh
A nova Whey chocolate da Gold Nutrition está muita doce .. alguém já experimentou ?
Esses gainers que o pessoal toma, uma pessoa não começa logo a ficar tapado na barriga e a ganhar pneus ?
-
Isso depende do teu metabolismo e assim...eu acho que podia tomar 10 batidos de gainer por dia e n ficava tapado...eu andei 6 meses a mamar proteina, com bue mas bue aveia, 3 a 4 batidos por dia, com manteiga de amendoim e mais o crl tudo pa dar hidratos e o crl....e no fim dos 6 meses pralem de 12kg a mais de peso, ainda via os abbs ;D
-
LOL eu por ex. posso carregar mesmo muito nos hidratos que tou sempre na boa é claro que perco uma defenição na barriga mas nada que 1 semana a dar nos ABS n trate ;)
de momento tou com uma defenição muito boa mas agora só vou postar qualquer foto prai para novembro :P
-
eu mesmo a fazer retenção de liquido tenho sempre defenição n fico tapado como a maioria da malta tipo peixe balão LOL :secret:
-
Nem eu, nc fico com barriga em nenhuma situaçao...ja botei a creatina pa dentro, daqui a 30 minutos vo treinar :D
-
eu ja estou a 3 meses em casa sem fazer nada, o filho esta cada vez maior na barriga :laugh:
-
hoje tb vou treinar perna e ombro é até desmaiar =)
-
voces estao-me a tentar fazer comprar dessas merdas e depois ainda morro :laugh: :laugh: :laugh:
-
voces estao-me a tentar fazer comprar dessas merdas e depois ainda morro :laugh: :laugh: :laugh:
"Essas merdas" so por si nao fazem nada, se nao vais fazer uma dieta a serio e um treino a serio n vale a pena torrares € nessas merdas lol
(Nao tou a ser estupido, tou a ser sincero)
-
LUZ comprar pra mim ;) que eu dou-lhe um fim melhor hahahahah :baby: :baby:
-
voces estao-me a tentar fazer comprar dessas merdas e depois ainda morro :laugh: :laugh: :laugh:
"Essas merdas" so por si nao fazem nada, se nao vais fazer uma dieta a serio e um treino a serio n vale a pena torrares € nessas merdas lol
(Nao tou a ser estupido, tou a ser sincero)
eu percebo quendo tu es estupido ou es sincero :laugh: :laugh:
eu sei que so tomar nao da, mas eu quero mesmo defenir 8) tenho de treinar eu sei, e nao é pouco, mas basta querer que tudo se faz 8)LUZ comprar pra mim ;) que eu dou-lhe um fim melhor hahahahah :baby: :baby:
olha-me este :laugh: :laugh: :laugh:
serio estou mesmo a pensar tomar um rumo diferente, em vez de estar sem fazer nada, ir treinando 8)
-
voces estao-me a tentar fazer comprar dessas merdas e depois ainda morro :laugh: :laugh: :laugh:
"Essas merdas" so por si nao fazem nada, se nao vais fazer uma dieta a serio e um treino a serio n vale a pena torrares € nessas merdas lol
(Nao tou a ser estupido, tou a ser sincero)
eu percebo quendo tu es estupido ou es sincero :laugh: :laugh:
eu sei que so tomar nao da, mas eu quero mesmo defenir 8) tenho de treinar eu sei, e nao é pouco, mas basta querer que tudo se faz 8)LUZ comprar pra mim ;) que eu dou-lhe um fim melhor hahahahah :baby: :baby:
olha-me este :laugh: :laugh: :laugh:
serio estou mesmo a pensar tomar um rumo diferente, em vez de estar sem fazer nada, ir treinando 8)
:laugh:
Acredita q mesmo q faças pouco cardio e assim, so o facto de alterares a dieta, nuns meses faz muita diferença, e se for seguida a risca, seja qual for o teu metabolismo, tens obrigaçao de defenir.
Força com isso
-
arrep1ado eu tou na fase do engorda, queria começar a secar po verao, começo ja?
ou ainda é cedo?
-
Isso e relativo, se pensares q o verao começa daqui a 16 dias ja vais tarde :laugh: eheheh
Na brinca :P
-
c*r*l* estou me a referir a agosto :laugh:
esta na hora de ir treinar, ate vou ferrar nos pesos :laugh:
hoje vou fazer peito e bicepe ;)
-
Tambem vou agr s n a creatina la se vai lol.
Peitola e bicep tb, com traps e abbs pelo meio
-
voces estao-me a tentar fazer comprar dessas merdas e depois ainda morro :laugh: :laugh: :laugh:
"Essas merdas" so por si nao fazem nada, se nao vais fazer uma dieta a serio e um treino a serio n vale a pena torrares € nessas merdas lol
(Nao tou a ser estupido, tou a ser sincero)
eu percebo quendo tu es estupido ou es sincero :laugh: :laugh:
eu sei que so tomar nao da, mas eu quero mesmo defenir 8) tenho de treinar eu sei, e nao é pouco, mas basta querer que tudo se faz 8)LUZ comprar pra mim ;) que eu dou-lhe um fim melhor hahahahah :baby: :baby:
olha-me este :laugh: :laugh: :laugh:
serio estou mesmo a pensar tomar um rumo diferente, em vez de estar sem fazer nada, ir treinando 8)
:laugh:
Acredita q mesmo q faças pouco cardio e assim, so o facto de alterares a dieta, nuns meses faz muita diferença, e se for seguida a risca, seja qual for o teu metabolismo, tens obrigaçao de defenir.
Força com isso
entao o que achas que devo de começar por comprar?
pa começar ja...
-
whey, só mesmo pra ser mais práctico, de resto, mais nada... treinar e comer em condições e pronto... ;)
-
whey? isso é o que? :secret:
-
esqueci-me de uma coisa realmente: ler muito!!
podes começar por aqui - http://pt.wikipedia.org/wiki/Prote%C3%ADna_do_soro_do_leite
-
Não conhecia esse site BodyPower mas tem lá produtos que custam metade do preço do que na Nutribody :crazy:
-
Pena e q ta tudo esgotado né :canadian: xD
-
Nem tudo ta esgotado como dizes.. a prozis e a bodypower sao muito semelhantes mas a body power os preços sao bem mais em conta, celltech aproveitem 59€ sem ter de pagar portes nao é pa todos. e uma cena melhor ainda é a prozis francesa preços bem baratos eu agora vou para la vou comprar tudo bem mais barato xD
-
prozis france- nlarge2 é 54€ 4,6kg nutribody- nlarge2 é 85€ 4,6kg diferença de 31€
prozis france- celltech é 52€ 3kg nutribody- cell tech é 65€ 3kg
Grandes diferenças..o pessoal ca quer o ganhar todo possaaaa :crazy:
-
keepfeet é mais barato
isto da seca para o verão mesmo em agosto já vais uma beca tarde, eu quando falo em seca é por a fibra do musculo de fora
-
Enviam prá Tugalandia? lol
-
Enviam prá Tugalandia? lol
http://www.keepfit.pt/product_info.php?products_id=385
a loja é em almada
-
Bem 49€ nao tava mesmo a espera dessa arrepiado :O tambem meti porque tu falaste na nutribody pensei que ias largar os 85€
so falha é ser de baunilha :s nao gosto do sabor nem por nada
-
so o nlarge 2 e a dextrose eque vi um preço fixe de resto nada de expecial
-
Então lá comprei Whey hoje. Foi 42€ e tal, 750g e com sabor a baunilha. Não sei se é barato ou não, mas vi à venda na SportZone, e como já tinha lido aqui falarem daquilo, comprei (la fiquei eu a 0€ outra vez :laugh: )
Agora umas perguntas:
-Tomo com que regularidade? Diária?
-Se diária, em que altura do dia?
-Junto aquele pó com quê, água, leite?
-Quantidade?
E pronto, acho que tá tudo! ;)
-
Então lá comprei Whey hoje. Foi 42€ e tal, 750g e com sabor a baunilha. Não sei se é barato ou não, mas vi à venda na SportZone, e como já tinha lido aqui falarem daquilo, comprei (la fiquei eu a 0€ outra vez :laugh: )
Agora umas perguntas:
-Tomo com que regularidade? Diária?
-Se diária, em que altura do dia?
-Junto aquele pó com quê, água, leite?
-Quantidade?
E pronto, acho que tá tudo! ;)
Ui nao te enganaste no preço ou no peso do pote?
-yap convem tomares diáriamente;
-Podes tomar de manha...;
-podes juntar com água ou com leite mas se juntares com leite ficas melhor servido em nutrientes;
-talvez um scoop.
;)
-
Então lá comprei Whey hoje. Foi 42€ e tal, 750g e com sabor a baunilha. Não sei se é barato ou não, mas vi à venda na SportZone, e como já tinha lido aqui falarem daquilo, comprei (la fiquei eu a 0€ outra vez :laugh: )
Agora umas perguntas:
-Tomo com que regularidade? Diária?
-Se diária, em que altura do dia?
-Junto aquele pó com quê, água, leite?
-Quantidade?
E pronto, acho que tá tudo! ;)
Não te enganas-te em nenhum número? É que a Whey da Twinlab de 2,2kg custa 43€ e tá no top das melhores do mundo :crazy:
Vê o que diz na embalagem que é o que a marca aconselha, isso normalmente é no pós treino mas também podes tomar ao acordar, escusado será de dizer que o mais importante é treinares, só depois os suplementos ;)
-
épa sportzone só vale comprar qd o prazo tá a acabar que eles tem que vender mesmo e fazem tipo proteina 2kg a 5 euros LOL
eu para mim pode tar sempre a acabar o prazo LOL
-
pois, não te enganas-te de certeza, essas cenas na sportzone até choras com o preço... :scared: mas na primeira vez é normal a gente cometer o erro... a primeira whey que comprei custou-me quase 50€ o kg - Whey da Gold Nutrition na loja online Enetural :embarrass:
-
Então lá comprei Whey hoje. Foi 42€ e tal, 750g e com sabor a baunilha. Não sei se é barato ou não, mas vi à venda na SportZone, e como já tinha lido aqui falarem daquilo, comprei (la fiquei eu a 0€ outra vez :laugh: )
Agora umas perguntas:
-Tomo com que regularidade? Diária?
-Se diária, em que altura do dia?
-Junto aquele pó com quê, água, leite?
-Quantidade?
E pronto, acho que tá tudo! ;)
Eles abuzam:O 42€ 750gr mas agora ja ta caga no assunto e pa proxima pede concelhos aqui ao pessoal para te safares melhor..
cumps
-
Não me enganei não :scare:
São 750gr, e foram 43,10€.. Pelos vistos fui bem enganado :-X
Aquilo é NatureEssential, 100% com sabor a baunilha.
O scoop é a "colher" que vem lá dentro?
É que dentro da minha Whey, aquilo é enorme!
Obrigado a todos, para a próx já não cometo o mesmo erro (I hope so.. :laugh: )
-
Fdx mas bem roubado :scare: sim a scoop é isso...usa isso enquanto tens lol, pa proxima compras melhor...isso vai te durar pouco para o que custou :S
Abraço
-
Men nao te sintas mal agora ja esta :x sim metes um colher dessas que vem la dentro cheia pa dentro do shaker com agua ou leite, eu tomo tudo com agua nao gosto de laticinios :vomit: a nao ser iogurtes
Pa proxima pedes opiniao arranjas 750gr por 15€ :P
-
Fdx eu com agua e q n consigo, blarc
-
tomo sempre com agua e gosto LOL é preciso é conter o vomito LOL
-
foste bem roubado lol
fcom 39€ compro whey com 75% no contraste loja em moscavide de 2kgs
-
Men nao te sintas mal agora ja esta :x sim metes um colher dessas que vem la dentro cheia pa dentro do shaker com agua ou leite, eu tomo tudo com agua nao gosto de laticinios :vomit: a nao ser iogurtes
Pa proxima pedes opiniao arranjas 750gr por 15€ :P
Mas o scoop daquilo é enorme!
Ponho mesmo um cheio, ou só metade, 1/4? E aquilo na embalagem diz para tomar 2x ao dia, fiquei naquela.. :suspious:
Sim, para a próx quando precisar de comprar já sei onde venho pedir opiniões :laugh:
foste bem roubado lol
fcom 39€ compro whey com 75% no contraste loja em moscavide de 2kgs
Mesmo.. Quando não se sabe é assim.
-
Ve qual e a dose recomendada na embalagem, por exemplo na minha whey é 25 gramas acho, e a scoop é de 25gramas, ve a dose e dp pesa a scoop, nada melhor q isso lol...
Mas regra geral a scoop é do tamanho da dose.
-
Acho que nunca ca postei nenhuma foto...por isso fica ai uma :P
(http://photos2.hi5.com/0092/103/593/4tw9gk103593-02.jpg)
A começar ainda, tou a volta dos 60kg, mas o meu peso alvo para esta primeira fase é de 65kg seco.
-
Então mas a medida e a quantidade tomada não é minimamente universal?
Pá, para quem tá a começar também não quero estar aí a tomar aquilo tipo maluco..
Qual é o inconveniente de tomar aquilo e não fazer qualquer tipo de exercício e não ter cuidado com a alimentação? :laugh:
-
A nao ser q tenha muitos açucares ou assim, nenhum penso eu lol...é proteina, e hidratos de carbono, pouco mais que isso.
-
Aquilo lá também diz que tem creatina..
Tenho é mais medo disso.
Algum inconveniente?
Quando andava no rugby todo o pessoal mais velho tomava essa mer**, e sempre ouvi várias merdas, que aquilo fazia bué mal e tal..
-
lol fazia bue mal ;D se tem creatina, a unica cena é que deves beber mais agua por dia, tipo 2l ou assim...de resto é normal...creatina nao faz mal nenhum.
-
Aquilo lá também diz que tem creatina..
Tenho é mais medo disso.
Algum inconveniente?
Quando andava no rugby todo o pessoal mais velho tomava essa mer**, e sempre ouvi várias merdas, que aquilo fazia bué mal e tal..
Provavelmente vais ficar enxado devido à retençao de liquidos provocada pela creatina, mas de resto...
-
lol fazia bue mal ;D se tem creatina, a unica cena é que deves beber mais agua por dia, tipo 2l ou assim...de resto é normal...creatina nao faz mal nenhum.
Dass, 2 litros? :scared:
E se não tomar esses 2 litros, qeq me acontece?
E se não fizer o dito "exercício"? :laugh:
-
Nao ta cientificamente provado, mas se nao beberes mais agua para tambem mijares mais, os teus rins podem nao gostar lol...
-
Nao ta cientificamente provado, mas se nao beberes mais agua para tambem mijares mais, os teus rins podem nao gostar lol...
tambem já ouvi dizer que faz mal ao fígado :whistle:
-
Shii.. Também aquilo é uma dose mínima de creatina, por isso também não vou por aí. Já me fui informar lá ao frasco lol
Tou é em dúvidas em relação à toma daquilo..
-
pois as tantas é isso lol...
Mas é mito de certeza, ha tanto gajo que toma creatina e nao acontece nada...ate eu, tudo bem q nao e a muito tempo mas pronto :p
Cayolla a unica coisa q pode acontecer se tomares demais e o frasco ir embora mt rapido ;D
Toma uma scoop por batido e pronto, ta feito.
-
Shii.. Também aquilo é uma dose mínima de creatina, por isso também não vou por aí. Já me fui informar lá ao frasco lol
Tou é em dúvidas em relação à toma daquilo..
quantos gramas de creatina tem por scoop?
-
Então..
A scoop é de 100ml. É o normal?
Depois diz:
"Use: As a dietary supplement, mix every day with a mixer 40g. in 250ml. of water or milk. Take twice daily between meals."
Se alguém não perceber eu traduzo.
-
normalmente as scoops vem em ccs...40g e pq isso tem pouca proteina por 100gramas provavelmente...n tens balança de cozinha em casa?
-
Então..
A scoop é de 100ml. É o normal?
Depois diz:
"Use: As a dietary supplement, mix every day with a mixer 40g. in 250ml. of water or milk. Take twice daily between meals."
Se alguém não perceber eu traduzo.
ya, mas se cada scoop nao tiver mais de 5g de creatina (que nao deve ter) acho que é na boa...
no eventual caso de cada scoop ter mais de 5g de creatina, nao deves tomar mais de dois por dia :)
-
aaachas lool nem 1 grama deve ter...e tivesse 5 gramas entao ele nem precisava de gastar €em creatina...
-
40g e pq isso tem pouca proteina por 100gramas provavelmente...
Isso é só uma questao de o Cayolla consultar a tabela nutricional e ver quanto tem de proteina por cada 100g. Mas de certeza que tem mais de 40g...
-
aaachas lool nem 1 grama deve ter...e tivesse 5 gramas entao ele nem precisava de gastar €em creatina...
pois, aquilo deve ter só um niquinho xD
-
mais de 40 g por cada 100g? isso numa scoop de 40g como eles aconselham sao quase 20g de creatina pá, isso era pa matar o homem, com 2 doses dessas por dia...
-
caga li creatina em vez de proteina LOL
-
mais de 40 g por cada 100g? isso numa scoop de 40g como eles aconselham sao quase 20g de creatina pá, isso era pa matar o homem, com 2 doses dessas por dia...
caga li creatina em vez de proteina LOL
nem quero pensar se assim fosse ;D :laugh: :laugh:
-
Um scoop nem chega a 100g, fica-se mesmo pelas 50g :laugh:
Na tabela nutricional afinal não fala em creatina, fala em cistina, eu é que li mal. Mas de facto nas tabelas não encontrei referência à creatina.
Mas no frasco diz mesmo "Creatine monohidrate" lol
-
Um scoop nem chega a 100g, fica-se mesmo pelas 50g :laugh:
Na tabela nutricional afinal não fala em creatina, fala em cistina, eu é que li mal. Mas de facto nas tabelas não encontrei referência à creatina.
Mas no frasco diz mesmo "Creatine monohidrate" lol
entao vê se diz creatina no rótulo, porque se diz isso no frasco é porque tem...
-
Mano tu compraste creatina...provavelmente...q nenhum frasco de proteina diz creatine monohidrate nem conheço frascos de proteina de 750g :laugh:
-
Mano tu compraste creatina...provavelmente...q nenhum frasco de proteina diz creatine monohidrate nem conheço frascos de proteina de 750g :laugh:
ya, acredita xD
na parte principal do rotulo diz "whey protein" ou assim?
-
Um scoop nem chega a 100g, fica-se mesmo pelas 50g :laugh:
Na tabela nutricional afinal não fala em creatina, fala em cistina, eu é que li mal. Mas de facto nas tabelas não encontrei referência à creatina.
Mas no frasco diz mesmo "Creatine monohidrate" lol
entao vê se diz creatina no rótulo, porque se diz isso no frasco é porque tem...
Sim, diz mesmo no rótulo/frasco em si.
E diz inclusivé nos ingredientes.
Mas não faz referência na tabela nutricional..
Mano tu compraste creatina...provavelmente...q nenhum frasco de proteina diz creatine monohidrate nem conheço frascos de proteina de 750g :laugh:
Esta é altamenteee!
Lol brincadeiras à parte é mesmo Whey, se quiseres tiro fotografia, e mando-te por mms (se fores extreme)
-
Nao sou :canadian: ja ha algum tempo...
Opa entao e estranho...mas opa n ha mt q errar, diz la 40 gramas, fazes 2 batidos diarios com 1 scoop caga e siga, é so ate acabar esse boiao...
Agr to a postar e ta publicidade a um suplemento da bsn aqui em baixo lool google adivinha
-
Nao sou :canadian: ja ha algum tempo...
Opa entao e estranho...mas opa n ha mt q errar, diz la 40 gramas, fazes 2 batidos diarios com 1 scoop caga e siga, é so ate acabar esse boiao...
Agr to a postar e ta publicidade a um suplemento da bsn aqui em baixo lool google adivinha
O problema é que se tomares dois batidos por dia e se fizeres cada batido com um scoop, isso só te vai durar prai duas semanas, se tanto... (não me apetece tar a fazer contas ;D)
-
LOL
Agora tou naquela entre começar a tomar isto e tal..
Não quero tar a tomar mal :laugh:
-
LOL
Agora tou naquela entre começar a tomar isto e tal..
Não quero tar a tomar mal :laugh:
não há muito que enganar, tomas um/dois batidos por dia e tá a andar ;)
-
Nao sou :canadian: ja ha algum tempo...
Opa entao e estranho...mas opa n ha mt q errar, diz la 40 gramas, fazes 2 batidos diarios com 1 scoop caga e siga, é so ate acabar esse boiao...
Agr to a postar e ta publicidade a um suplemento da bsn aqui em baixo lool google adivinha
O problema é que se tomares dois batidos por dia e se fizeres cada batido com um scoop, isso só te vai durar prai duas semanas, se tanto... (não me apetece tar a fazer contas ;D)
Mas é pa tomar bem, é pa tomar bem, mas ya nao vai durar mt...mas n s pode pedir mt de 750 gramas, cayolla faz como te disse...dura pouco mas pa proxima ja compras um de 2.27kg por esse preço ;D
-
LOL
Agora tou naquela entre começar a tomar isto e tal..
Não quero tar a tomar mal :laugh:
não há muito que enganar, tomas um/dois batidos por dia e tá a andar ;)
exacto e isso mm ;)
-
LOL
Agora tou naquela entre começar a tomar isto e tal..
Não quero tar a tomar mal :laugh:
não há muito que enganar, tomas um/dois batidos por dia e tá a andar ;)
exacto e isso mm ;)
Quando dizem isso de batido, referem-se a simplesmente juntar a scoop com leite/água certo?
Então e encho cada scoop até aos 100ml (40/50g apróx)?
-
Sim provavelmente a scoop é a medida...nas wheys que tive sempre foi.
E sim batido é isso com leite ou agua...eu com agua odeio lol...
Eu qd fazia metia tambem aveia picada...da mais alguns hcs e tal... é bom, é tipo gainer caseiro...e qd era mm pa caloria metia pa la tanta cena...manteiga de amendoim, etc :p
A manteiga de amendoim tem muitas gorduras saudaveis.
Abraço
-
Ah pois, mas ganhar mais calorias por agora não, deixa-me lá estar com as minhas que já estou bem :laugh:
Tenho de secar, mas só a paciência.. :tired:
-
Pois mas sem vontade nada se faz :P Eu com a seca nao tenho problemas, o caraças e ganhar massa :P
-
És bué seco guga:O eu ja tive assim começei a comer tudo que gosto ganhei uma cobertura extra nos abs LOL tambem a seca é so para dezembro.
Mete mazé um gainner nisso a ver se aumentas ou nao xD
-
Pois tem de ser mm :P
Abraço
-
És bué seco guga:O eu ja tive assim começei a comer tudo que gosto ganhei uma cobertura extra nos abs LOL tambem a seca é so para dezembro.
Mete mazé um gainner nisso a ver se aumentas ou nao xD
Gainer :wounded:
Cada vez mais acho que o melhor Gainer é o caseiro, Whey com aveia, Gainer eu nunca mais...
-
És bué seco guga:O eu ja tive assim começei a comer tudo que gosto ganhei uma cobertura extra nos abs LOL tambem a seca é so para dezembro.
Mete mazé um gainner nisso a ver se aumentas ou nao xD
Gainer :wounded:
Cada vez mais acho que o melhor Gainer é o caseiro, Whey com aveia, Gainer eu nunca mais...
Depois de intensas horas (enfase) de pesquisa :laugh:
Ta mais que provado, nada bate whey com aveia e manteiga de amendoim :laugh:
-
És bué seco guga:O eu ja tive assim começei a comer tudo que gosto ganhei uma cobertura extra nos abs LOL tambem a seca é so para dezembro.
Mete mazé um gainner nisso a ver se aumentas ou nao xD
Gainer :wounded:
Cada vez mais acho que o melhor Gainer é o caseiro, Whey com aveia, Gainer eu nunca mais...
Depois de intensas horas (enfase) de pesquisa :laugh:
Ta mais que provado, nada bate whey com aveia e manteiga de amendoim :laugh:
A manteiga de amendoim ingere-se bem? ;D
-
Tipo batido na misturadora entra bem, mas o sabor q aquilo da ao batido :vomit: vai dos gostos XD mas com esforço entra bem
-
eu adoro o sabor dakilo :yes:
-
Vou experimentar :D
A manteiga de ameindoim é só rica em hc's ou tambem tem proteina?
-
Proteina nao sei, mas tb tem godruras saudaveis...e calorias
-
Vou experimentar :D
A manteiga de ameindoim é só rica em hc's ou tambem tem proteina?
é rica em tudo de bom ;)
-
Tenho que voltar em força à rotina de treino que eu tenho me baldado um pouco ( é o que dá, namorada nova :laugh: ) e quando recomeçar nos treinos mais a serio, vou começar a juntar aos batidos manteiga de amendoim (se gostar ;D ) e aveia moida (que já comprei há bué mas nunca cheguei a moer, comia sempre à colher xD ) :D
-
depois la se vai a namorada nova :laugh:
-
Sempre ouvi dizer que a manteiga de amendoim era do melhor que havia, que era mesmo boa para o nosso organismo e tal.
Infelizmente, não consigo comer aquilo :vomit:
-
Eu até a conseguia comer ás colheradas :D
E nada nos dá mais calorias que a manteiga de amendoim ;)
-
Mesmo a serio, eu como mais facilmente a colherada do q no batido, pq fica mta mistura lol
-
A nutrinow agora tem um espaço de publicidade no forum ja repararam?
-
Ya já lol
Hoje ja faço a minha encomenda para este mês Whey da Twinlab com Z-Force ZMA da Dymatize ;)
-
Eu até a conseguia comer ás colheradas :D
E nada nos dá mais calorias que a manteiga de amendoim ;)
ya, eu também é assim...
e além disso, é fácil e barata de fazer em casa! é só amendoim e um pouco de óleo, nada de conservantes, espessantes e corantes... :yes:
-
Ya já lol
Hoje ja faço a minha encomenda para este mês Whey da Twinlab com Z-Force ZMA da Dymatize ;)
compra o tribulus se tiveres possibilidades pois tribulus e zma é a combinação perfeita para mexer no sistema hormonal...a mim dava-me era nauseas e vomitos :/
quanto ás quantidades de proteina e de gainers tudo vai da actividade fisica, do peso corporal e da alimentação, não á "a formula mágica" eu por exemplo n meto suplementos nenhuns e consigo resultados á mesma....
no mundo do ferro tem que se fazer esforço em tudo até na comida ;) comam lá 12 a 13 claras de ovo por dia e passado uma semana digam-me se já não ficaram enjoados, já n sei como comer ovos LOL
para alem dos peidos que um gajo dá que até metem nojo a nós proprios LOL
-
para alem dos peidos que um gajo dá que até metem nojo a nós proprios LOL
:laugh: :laugh: :laugh: :laugh: :laugh:
nao sao daqueles que tu estas na cama, das um e metes a cabeça debaixo do cobertor pa curtires a cena :laugh: :laugh: :laugh: :laugh:
-
para alem dos peidos que um gajo dá que até metem nojo a nós proprios LOL
:laugh: :laugh: :laugh: :laugh: :laugh:
nao sao daqueles que tu estas na cama, das um e metes a cabeça debaixo do cobertor pa curtires a cena :laugh: :laugh: :laugh: :laugh:
nao ha ninguem que nao faça isso :laugh:
se alguem dizer que nao é um grande mentiroso
-
para alem dos peidos que um gajo dá que até metem nojo a nós proprios LOL
:laugh: :laugh: :laugh: :laugh: :laugh:
nao sao daqueles que tu estas na cama, das um e metes a cabeça debaixo do cobertor pa curtires a cena :laugh: :laugh: :laugh: :laugh:
nao ha ninguem que nao faça isso :laugh:
se alguem dizer que nao é um grande mentiroso
Epá LOOOOOOOOOOOOOOOOL
Eu mal começo com gainner ou qualquer suplemento peido bué na escola o pessoal da minha turma chateavam-se um bocado xD
-
para alem dos peidos que um gajo dá que até metem nojo a nós proprios LOL
:laugh: :laugh: :laugh: :laugh: :laugh:
nao sao daqueles que tu estas na cama, das um e metes a cabeça debaixo do cobertor pa curtires a cena :laugh: :laugh: :laugh: :laugh:
nao ha ninguem que nao faça isso :laugh:
se alguem dizer que nao é um grande mentiroso
Epá LOOOOOOOOOOOOOOOOL
Eu mal começo com gainner ou qualquer suplemento peido bué na escola o pessoal da minha turma chateavam-se um bocado xD
quando eles ficam chateados é que da gosto :laugh:
-
as pretas da minha turma eque reclamavam bué mesmo mas de vez em quando tambem largavam uns que matava,mas nunca sao elas LOL xD
-
épa a conversa já cheira mal :vomit: :vomit: :vomit:
-
épa a conversa já cheira mal :vomit: :vomit: :vomit:
foi um momento de descontração
do esfincter do anus
:laugh: :laugh: :laugh: :laugh: :laugh: :laugh: :laugh: :laugh:
-
prefiro que me chamem porco do que morrer com um nó na tripa :laugh:
-
Boas, faz hoje 1 semana que tomo o arson da muscle aslon project
maior controlo de apetite, mais energia, já perdi 1kg :D
recomendo este produto queimador de gordura
-
quanto foi??? esse n conheço....
bom agora vou dar uma pausa ao corpo vou entrar de férias mais a familia vou parar 3 semanitas tambem faz bem qd voltar vou começar a minha fase de engorda =) depois vou postando relatos e afins
espero conseguir chegar aos 90kg de qualidade até novembro :) com uma bf reduzida =)
-
Tambem eu parei agora que tava na fase de carga a valer. cheguei hoje a belgica expectaculo de pais..
sexta ja vou ver as lojas de suplementos por ca ahah
-
ja alguem tomou "CREATINE POWER MIX" da Gold Nutrition??
-
eu já e resultados ZERO :/ nem sequer me deu força LOL nem uma borbulhinha nas costas
-
:laugh: :laugh: :laugh: loooooooooooooooooooooooooooooooooooool
-
Ei tou fdd ja encomendei --' :crazy: o meu "treinador" ja me lixou lool
-
facil mandas pa traz com muita pena lool..
aquilo é tipo um hidratante..
-
Bem ja que o pessoal tambem posta aqui foto vou postar tambem para se ver as diferenças...
Isto é o meu estado actual so com cell-tech:
(http://img188.imageshack.us/img188/9302/imagem062v.jpg) (http://img188.imageshack.us/i/imagem062v.jpg/)(http://img188.imageshack.us/img188/imagem062v.jpg/1/w516.png) (http://g.imageshack.us/img188/imagem062v.jpg/1/)
Apartir de dia 18junho começo o tal bulk para massa e no dia 18 de julho volto a postar uma foto para o pessoal ver as diferenças..
Cumprimentos
-
como encomendei na 4ª sera que dava para cancelar a encomenda?
encomendei por este site http://www.prozis.pt/gold-nutrition/creatine-power-mix-1kg?osCsid=4gn3704rg48g2qnuuu8rmrqc95
-
Eu ja encomendei uma vez de uma loja a pagar a cobrança e entretanto o dinheiro foise por uns problems enem fui levanar a encomenda diz que o aviso nao te chegou a morada ou cena assim, essa cena é bue mapor causa deles pagarem os portes.
-
ya os portes e o problema :crazy: vou mandar um mail se eles podem trocar o produto...
o que me aconselham? ja ando a 6 meses no ferro!
-
Bem, onte a fazer uma remada fodi as costas, na altura doeu-me e parei logo, hoje já nem por isso, acho que vou comprar um cinto, deve servir para evitar este tipode lesões não?
Que tal este? Alguém tem?
http://www.sportzone.pt/ProductDetail.aspx?pid=03802270&oid=7|30|220|&c=9008
-
Vais dar 26€ por uma cena que oque tas a pagar é por marca...
procura la bem na net que vais encontrar cintos por 13€ e 15€ de couro bem mais fixes..
Isso pode ser das cargas que estas a fazer, aquecimento, entre muita cena..eu nunca usei um cinto e problemas de costas até a data nada :D
mas tambem tou a pensar seriamente em arranjar um, para agaixamentos e levantamento a terra entre outros da muito geito..
-
Sim eu também sempre treinei sem cinto e nada, até ontem aparecer, e lesões nas costas podem fazer parar um gajo meio ano ou mais...
Vou comprar um antes de voltar a treinar...
-
Mas 26€ fogo bem caro..tambem quanto mais trabalhares o dorsal mais forte ele fica menos lesoes terás..
-
tenho um desses da nike e tb tenho um da decatlhon bem bons os dois e treinos sem eles para mim é proibido tenho uma hernia discal na L5 :/ por causa das parvoices
-
eu dou muito pouco uso ao meu, tenho de usar mais :yes:
-
tenho um desses da nike e tb tenho um da decatlhon bem bons os dois e treinos sem eles para mim é proibido tenho uma hernia discal na L5 :/ por causa das parvoices
Então achas que o da Nike é bom? Aconselhas a comprar? :happy:
-
o da nike é um espectaculo é caro mas é poderoso pq apanha muito mais area do que os normais em cabedal
-
uma foto do homem, sou o mais branquinho :laugh:
nao liguem ao meu colega, pensa que é grosso mas é um menino :laugh:
(http://img32.imageshack.us/img32/5035/dsc00624dxi.jpg) (http://img32.imageshack.us/i/dsc00624dxi.jpg/)
-
Olha o plano de treino :laugh:
-
:laugh:
-
Olha o plano de treino :laugh:
:laugh: :laugh:
-
eles todos descascados no gym LOL :laugh: :laugh: o braço tá fixe o peito tb o ombro trabalha-o bem pois n se nota a diferença para o braço ;)
http://www.youtube.com/watch?v=Qw1P8ETbJxM
aqui o arnold press bom exercicio de ombro
http://www.youtube.com/watch?v=4yjHRcO0s4E&feature=PlayList&p=CF77A0A8DFD42D65&index=25
-
http://www.youtube.com/watch?v=HaspC4jnc-U&feature=fvw
http://www.youtube.com/watch?v=fIhuBOwGpjY&feature=related
boa transformação
-
todos descascados porque o gin estava vazio, era num feriado :laugh:
hoje vai ser ombros que vou treinar, vou lhe dar bem para isto crescer :D
-
[url]http://www.youtube.com/watch?v=HaspC4jnc-U&feature=fvw[/url]
[url]http://www.youtube.com/watch?v=fIhuBOwGpjY&feature=related[/url]
boa transformação
Já conheço essa transformação ha algum tempo, tem servido para me motivar, grande Jonh!
Alguém já teve alguma lesão no ombro?
-
vi o 1 e fiquei :scare:
brutal mesmo :yes:
-
Boas...
Não conhecia este tópico, até que um colega me falou dele e agora passo o tempo a ler isto!!
Eu também gosto de BodyBuilding, não é que entenda muito, mas gosto! Houve uma altura em que já estava num patamar mais engraçado, mas o acidente com a minha Aprilia deitou-me numa cama de hospital durante 3 meses e mais 8 de fisioterapia, o que fez com que o trabalho de toda uma vida fosse por agua a baixo...
Agora iniciei novamente o trabalho de ginásio mais a sério e os primeiro resultados já estão há vista....
Neste momento apenas tomo Creatina PowerMix e Gold Mass da GoldNutrition, mas pretendia mudar a proteina! Mas estou indeciso, se compre uma proteina de gainer ou uma de whey, eu ainda não tenho muito corpo mas não queria tar a criar mais gordurinha.....
Tenho 1.73 mt., 68 kg. e 29 anos de idade (tou cota!! lol )
Que me aconselham?
Obrigado
-
uma foto do homem, sou o mais branquinho :laugh:
nao liguem ao meu colega, pensa que é grosso mas é um menino :laugh:
([url]http://img32.imageshack.us/img32/5035/dsc00624dxi.jpg[/url]) ([url]http://img32.imageshack.us/i/dsc00624dxi.jpg/[/url])
Não te estou a ver, escondes-te bem atras do telm! :laugh: Quem é o rapaz ao teu lado?
Acho que ainda te falta um bocado para chegares ao nivel do men do video "my transformation" :yes:
Mas estás bem diferente do que eras, magrinho e sem musculos nenhuns :tease:
-
nao tinhas musculos? :scare: :scared: :laugh: :laugh: :laugh:
-
uma foto do homem, sou o mais branquinho :laugh:
nao liguem ao meu colega, pensa que é grosso mas é um menino :laugh:
([url]http://img32.imageshack.us/img32/5035/dsc00624dxi.jpg[/url]) ([url]http://img32.imageshack.us/i/dsc00624dxi.jpg/[/url])
Não te estou a ver! Quem é o rapaz ao teu lado?
Acho que ainda te falta um bocado para chegares ao nivel do men do video "my transformation" :yes:
Mas estás bem diferente do que eras, magrinho e sem musculos nenhuns :tease:
o gajo que ta ao meu lado é o frango, o men mais azeiteiro da lage :laugh:
nao me estas a ver? nao entendi :confused:
nao tinhas musculos? :scare: :scared: :laugh: :laugh: :laugh:
quem? eu?
-
Quando o bodybuilder se olha ao espelho
(http://img7.imageshack.us/img7/3125/musculacao.jpg)
-
lool ahahaha
"LIGHTWEIGHT BABEEEYY" XD
-
olha que é mesmo... nao tenhas duvidas.
tipo eu acho que tenho pouco pq me vejo todos os dias, mas tipo quando a minha mae me vê sem tixert diz logo "olha para ti, tas a ficar com esse corpo todo feio, nao vais mais po ginasio" :laugh:
e quando estou com colegas que ja nao estou a algum tempo tambem notam :happy:
-
nao tinhas musculos? :scare: :scared: :laugh: :laugh: :laugh:
quem? eu?
a tua namorada estava a dizer que nao tinhas musculos :canadian:
ter, tinhas e sempre os tiveste, eles sempre la estiveram, agora estao é mais desenvolvidos :laugh: :laugh:
-
nao tinhas musculos? :scare: :scared: :laugh: :laugh: :laugh:
quem? eu?
a tua namorada estava a dizer que nao tinhas musculos :canadian:
ter, tinhas e sempre os tiveste, eles sempre la estiveram, agora estao é mais desenvolvidos :laugh: :laugh:
Percebes-te o que quis dizer mas tinhas de gozar comigo :sad:
-
:laugh: :laugh: :laugh: :laugh: :laugh:
eu nao gozei... :canadian: :canadian: :canadian: :canadian:
-
nao tinhas musculos? :scare: :scared: :laugh: :laugh: :laugh:
quem? eu?
a tua namorada estava a dizer que nao tinhas musculos :canadian:
ter, tinhas e sempre os tiveste, eles sempre la estiveram, agora estao é mais desenvolvidos :laugh: :laugh:
tava fdd*** se nao tivexe :laugh:
-
Bem como tinha dito o bulk que ia fazer hei-lo aqui fui hoje buscar a encomenda aos ctt, e para minha sorte eles enganaram-se e mandaram-me o C-500 em vez do mutivitaminico liguei logo ao sr da loja e ele ainda hoje me vai enviar o multivitaminico a borla ahah xD
(http://img37.imageshack.us/img37/9471/imagem065n.jpg) (http://img37.imageshack.us/i/imagem065n.jpg/) (http://img37.imageshack.us/img37/imagem065n.jpg/1/w640.png) (http://g.imageshack.us/img37/imagem065n.jpg/1/)
falta o tal multivitaminico,levedura de cerveja e os feijoes magicos que amanha ja ca estao
sugestoes se poderem
-
Uma sugestao, se tens assim tanto € partilha :laugh:
-
f*d*-SE :surprise: :surprise: :surprise:
Tu vais tomar isso tudo ao mesmo tempo? Creatina, Glutamina, ZMA, Tribulus, Proteína e Amino Fuel? :no:
Eu comecei hoje a tomar proteína na Twinlab e um Z Force igual a esse, e chega, tu assim não vais saber o que te vês bem e o que te vez gastar dinheiro para nada, mas tu é que sabes...
PS: Esse ZMA já contém Tribulus, não vale a pêna tomares o da ON ao mesmo tempo.
-
o k faz bem nao interessa, interessa é k faça eheh :blindfold:
-
eh pah foudaseeee
loool
investir forte é isso...
ja agora o que sao feijoes magicos?? e o C 500 é o que?
-
eh pah foudaseeee
loool
investir forte é isso...
ja agora o que sao feijoes magicos?? e o C 500 é o que?
C-500 é um antioxidante com bastante Vit. C ;)
-
Este tipo de investimento para uns é estupidez para outros nao, por acaso nao sou assim tao abonado como dizes se o fosse ainda tinha mais cenas e de melhor qualidade, O c-500 é um antioxidante com vitamina C nem tava nos planos o gajo da loja como se enganou ofereceu-me olha tambem nao me importei venha ele que eu boto p baixo, e em relaçao ao z-force ter tribulos acho que te enganas-te maxima força com tribulos,nac e lpc e ve atraz na tabela que segundo me pareceu as doses sao para a junçao de tribulos e zma..
cumps
-
Eu a creatina, aminofuel e proteina ja sei os ganhos que tenho, agora vou juntar mais umas coisinhas um bulk quase completo.
-
z-force é zma + tribulus sim senhor
-
Não tem? Se não tem Tribulus então a Prozis e a marca mentem:
http://www.prozis.pt/dymatize/z-force?osCsid=50tqbu8b5fccgs7e234u58mki3
-
Voces sao todos uns tolos :P
eu aos 12 anos comecei a trabalhar a fazer a minha casa com os meus pais e o meu irmao...
aos 14 fui pra canoagem e levantava no supino 90kg
aos 16 levantava a volta de 110kg
aos 17 ja passava dos 120kg nas calmas :P
fazia ginasio uma ou duas vezes por semana...
nunca tomei nada, sempre fiz a minha alimentaçao á base de comidas tipo fritos e muita carne :D
hoje em dia ja pouco treino canoagem... agora no verao a ver se volto a treinar para crescer ;)
ps: voces sao bue fininhos ahahah
-
Ya tens razao o que eu pensei foi que o z force junto com tribus dava aquilo foi erro meu.mas junto a mesma o tribulus nao hade ser nada LOL
-
Só uma cena, o que são feijões mágicos, se quiseres responder por PM é na boa ;)
-
AHAH
-
Ja tens a pm, é na boa vergonha de dizer é tipo se notar que se toma feijoes magicos e negar que nunca tocou em tal coisa ahah :pray:
-
Não me meto nisso, eu é só anabólicos naturais ahah :pray:
-
ahah tambem sao bons sao é bem caros alguns xD
-
eu também perguntei isso mas nao me responderam
eh pah foudaseeee
loool
investir forte é isso...
ja agora o que sao feijoes magicos?? e o C 500 é o que?
-
eu também perguntei isso mas nao me responderameh pah foudaseeee
loool
investir forte é isso...
ja agora o que sao feijoes magicos?? e o C 500 é o que?
Les-te o meu últimopost? Só há dois tipos de anabolizantes, logo...
-
eu também perguntei isso mas nao me responderameh pah foudaseeee
loool
investir forte é isso...
ja agora o que sao feijoes magicos?? e o C 500 é o que?
Les-te o meu últimopost? Só há dois tipos de anabolizantes, logo...
esteroides, né?
mas acho que não há mal nenhum em falar nisso, até porque é bom termos informção muito diversificada ;)
-
eu também perguntei isso mas nao me responderameh pah foudaseeee
loool
investir forte é isso...
ja agora o que sao feijoes magicos?? e o C 500 é o que?
Les-te o meu últimopost? Só há dois tipos de anabolizantes, logo...
esteroides, né?
mas acho que não há mal nenhum em falar nisso, até porque é bom termos informção muito diversificada ;)
:yes:
Adorei esta reportagem, tá brutal, useia num trabalho sobre esteróides que fiz este ano, para ver até ao fim:
http://www.youtube.com/watch?v=soU5ZGEHa3c
-
os naturais sao menos eficazes mas também fazem menos "mal"?
p.s. ja tinha visto a reportagem ;)
-
eu também perguntei isso mas nao me responderameh pah foudaseeee
loool
investir forte é isso...
ja agora o que sao feijoes magicos?? e o C 500 é o que?
Les-te o meu últimopost? Só há dois tipos de anabolizantes, logo...
esteroides, né?
mas acho que não há mal nenhum em falar nisso, até porque é bom termos informção muito diversificada ;)
:yes:
Adorei esta reportagem, tá brutal, useia num trabalho sobre esteróides que fiz este ano, para ver até ao fim:
[url]http://www.youtube.com/watch?v=soU5ZGEHa3c[/url]
Muito boa reportagem, gostei de ver :yes:
-
eu disse feijoes magicos como podia dizer outro nome foi para ter piada ahah xD
-
Boas,
Feijões magicos é um bom nome... lol mas cuidado com eles que eles fazem aparecer uma coisas e desaparecer outras, segundo a wikipédia quando tomados em escesso faz algum mal...
"Efeitos colaterais em homens
Ginecomastia – Desenvolvimento das mamas nos homens. Geralmente isso ocorre devido a altos níveis de estrogênio circulante. Esses níveis também são resultado da taxa aumentada de conversão de testosterona em estrogênio via enzima aromatase.
Função sexual reduzida e infertilidade temporária
Atrofia testicular – Efeito colateral temporário que é devido ao déficit nos níveis de testosterona natural que leva à inibição da espermatogênese. Como a maioria da massa do testículo tem com função o desenvolvimento do espermatozóide, o tamanho dos testículos geralmente retorna ao tamanho natural quando a espermatogênese recomeça, algumas semanas após o uso do esteróide anabólico ser cessado."
Podem ver aqui: http://pt.wikipedia.org/wiki/Esteroide_anabolizante
Não tenho nada contra quem toma, eu proprio não me importava de experimentar... Mas para quem toma não exagere....
-
Nao tomo nem pretendo tomar :D
-
Boas,
Feijões magicos é um bom nome... lol mas cuidado com eles que eles fazem aparecer uma coisas e desaparecer outras, segundo a wikipédia quando tomados em escesso faz algum mal...
"Efeitos colaterais em homens
Ginecomastia – Desenvolvimento das mamas nos homens. Geralmente isso ocorre devido a altos níveis de estrogênio circulante. Esses níveis também são resultado da taxa aumentada de conversão de testosterona em estrogênio via enzima aromatase.
Função sexual reduzida e infertilidade temporária
Atrofia testicular – Efeito colateral temporário que é devido ao déficit nos níveis de testosterona natural que leva à inibição da espermatogênese. Como a maioria da massa do testículo tem com função o desenvolvimento do espermatozóide, o tamanho dos testículos geralmente retorna ao tamanho natural quando a espermatogênese recomeça, algumas semanas após o uso do esteróide anabólico ser cessado."
Podem ver aqui: [url]http://pt.wikipedia.org/wiki/Esteroide_anabolizante[/url]
Não tenho nada contra quem toma, eu proprio não me importava de experimentar... Mas para quem toma não exagere....
Mas se uma pessoa pensa começar a uzar esteróides convém elaborar um ciclo com inicio e fim e o tpc para ivitar muitos dos danos colaterais que possam aparecer.
O uzo exagerado é como tudo uzas demais uma certa coisa é capaz de nao dar muito resultado, e neste caso brincar com a saude nao é nada bom mesmo, da i a primeira coisa que comprei foi o meu tpc e de seguida a suplementaçao pois se isto mexe com o nosso organismo da maneira que muitos sabem os nutrientes da comida nao chegam, da i ter feito este bulk e por fim venham os feijoes magicos xD
-
eu disse feijoes magicos como podia dizer outro nome foi para ter piada ahah xD
okok :whistle:
-
Boas,
Feijões magicos é um bom nome... lol mas cuidado com eles que eles fazem aparecer uma coisas e desaparecer outras, segundo a wikipédia quando tomados em escesso faz algum mal...
"Efeitos colaterais em homens
Ginecomastia – Desenvolvimento das mamas nos homens. Geralmente isso ocorre devido a altos níveis de estrogênio circulante. Esses níveis também são resultado da taxa aumentada de conversão de testosterona em estrogênio via enzima aromatase.
Função sexual reduzida e infertilidade temporária
Atrofia testicular – Efeito colateral temporário que é devido ao déficit nos níveis de testosterona natural que leva à inibição da espermatogênese. Como a maioria da massa do testículo tem com função o desenvolvimento do espermatozóide, o tamanho dos testículos geralmente retorna ao tamanho natural quando a espermatogênese recomeça, algumas semanas após o uso do esteróide anabólico ser cessado."
Podem ver aqui: [url]http://pt.wikipedia.org/wiki/Esteroide_anabolizante[/url]
Não tenho nada contra quem toma, eu proprio não me importava de experimentar... Mas para quem toma não exagere....
Mas se uma pessoa pensa começar a uzar esteróides convém elaborar um ciclo com inicio e fim e o tpc para ivitar muitos dos danos colaterais que possam aparecer.
O uzo exagerado é como tudo uzas demais uma certa coisa é capaz de nao dar muito resultado, e neste caso brincar com a saude nao é nada bom mesmo, da i a primeira coisa que comprei foi o meu tpc e de seguida a suplementaçao pois se isto mexe com o nosso organismo da maneira que muitos sabem os nutrientes da comida nao chegam, da i ter feito este bulk e por fim venham os feijoes magicos xD
Pois, mas ouvis-te o que o Eduardo disse no vídeo, uma pessoa faz só para a um ano e depois pensa, "Ah, mais um ano, depois paro" e assim se vai indo, não fossem os esteróides drogas, criam toxicodepência...
Com a saúde eu não brinco, com o tempo vou ficar como alguns que tomam esteróides, só que vou demorar o dobro do tempo, mas chego lá ;)
Agora vou treinar os meus Shoulders ahah 8)
-
Mai nada, hoje eu so vo fazer triceps, mas em comparaçao vo treinar forte de trapesios e abs, normalmente sao aqueles treinos q fazemos sempre, mas hj vo fazer um treino so pa eles.
Abraço
-
http://www.muscleandstrength.com/workouts/shauns-4-day-muscle-building-split-routine.html
Ando a fazer este treino agora, só mudei esta semana a 5ª para 6ª e vice-versa, só esta semana, este é mais puxado, parto-me todo, hoje de manhão não consegui dobrar bem o b´´icip, não sei se foi por causa do Z Force :yes:
-
[url]http://www.muscleandstrength.com/workouts/shauns-4-day-muscle-building-split-routine.html[/url]
Ando a fazer este treino agora, só mudei esta semana a 5ª para 6ª e vice-versa, só esta semana, este é mais puxado, parto-me todo, hoje de manhão não consegui dobrar bem o b´´icip, não sei se foi por causa do Z Force :yes:
dobrar o bicep ou o braço :ugly:
-
[url]http://www.muscleandstrength.com/workouts/shauns-4-day-muscle-building-split-routine.html[/url]
Ando a fazer este treino agora, só mudei esta semana a 5ª para 6ª e vice-versa, só esta semana, este é mais puxado, parto-me todo, hoje de manhão não consegui dobrar bem o b´´icip, não sei se foi por causa do Z Force :yes:
dobrar o bicep ou o braço :ugly:
Para quem pratica BB acho que deu para perceber bem :ugly:
-
:canadian: Me likes potatoes because they dont have caroço inside
-
[url]http://www.muscleandstrength.com/workouts/shauns-4-day-muscle-building-split-routine.html[/url]
Ando a fazer este treino agora, só mudei esta semana a 5ª para 6ª e vice-versa, só esta semana, este é mais puxado, parto-me todo, hoje de manhão não consegui dobrar bem o b´´icip, não sei se foi por causa do Z Force :yes:
dobrar o bicep ou o braço :ugly:
Para quem pratica BB acho que deu para perceber bem :ugly:
mas nao te esqueças que o forum é público e só uma pequena parte e que pratica
-
[url]http://www.muscleandstrength.com/workouts/shauns-4-day-muscle-building-split-routine.html[/url]
Ando a fazer este treino agora, só mudei esta semana a 5ª para 6ª e vice-versa, só esta semana, este é mais puxado, parto-me todo, hoje de manhão não consegui dobrar bem o b´´icip, não sei se foi por causa do Z Force :yes:
dobrar o bicep ou o braço :ugly:
Para quem pratica BB acho que deu para perceber bem :ugly:
mas nao te esqueças que o forum é público e só uma pequena parte e que pratica
Na 5ª Feira treinei a parte superior do braço, chamada bícip, consistiu em dobrar o braço para cima e para baixo em séries e intervalos em diferentes três exercícios para assim criar hipertrofia no mesmo, terá sido isso que me causou dor a dobrar a articulação do braço deviso a nunca ter feito tantas séries com tanto peso, tá melhor?
Este tópico o que não tem é post's que todos os user's percebem...
Hipertrofia: http://pt.wikipedia.org/wiki/Hipertrofia
-
Claramente, meu caro ;)
-
Resumindo fizeste um treino a valer e o bicípite inchou como tem de ser ahaha
E pronto.. Uma cena normalissima a quem treina..
-
Resumindo fizeste um treino a valer e o bicípite inchou como tem de ser ahaha
E pronto.. Uma cena normalissima a quem treina..
A mim não é muito normal me ficar a doer assim no dia a seguir, só mesmo quando tou montes de tempo sem treinar, deve ter sido de ter mudado o treino de certeza :confused:
-
A mim nao me fica a doer simplesmento inxa e fechar o braço torna-se complicado so isso..
-
O doer tem haver com a produção de ácido lactico e o inchar com o afluir do sangue ao musculo, para melhorar as trocas gasosas e nutrientes...
-
amigos quanto a esteroides é droga sim mas tb é usada em tratamentos medicos logo não é assim tão perigoso qt isso claro para quem saiba o que faz, quanto aos feijões magicos cuidado pois se forem orais tipo dianabol, hemogenin, turinabol, oxandrolona tudo isto é muito hepatoxico (figado) sendo o hemogenin o mais hepatoxico e logo em seguida o dianabol, quanto ao uso á que ter cuidado com as gramagens utilizadas diariamente não pensem tipo meto muito ganho muito treta ;) quanto a esses orais são utilizados basicamente para dar o pump nas primeiras 4 semanas onde as substancias injectaveis ainda não começaram a surtir efeito
ginecomastia bom topico é perigoso a nivel estético fica-se com maminhas de mulher mas á sempre um mas á como reverter isso usando femara (letrozole) 2.5mg de 4 em 4 dias ou novaldex 1comp. todos os dias, um bom ciclo leva estas 2 substancias ;)
atrofia testicular claro que tem pois os ciclos é á base de testosterona logo o corpo deixa de produzir mas lá vem o mas existe o pregnyl e o dufine :)
-
amigos quanto a esteroides é droga sim mas tb é usada em tratamentos medicos logo não é assim tão perigoso qt isso claro para quem saiba o que faz, quanto aos feijões magicos cuidado pois se forem orais tipo dianabol, hemogenin, turinabol, oxandrolona tudo isto é muito hepatoxico (figado) sendo o hemogenin o mais hepatoxico e logo em seguida o dianabol, quanto ao uso á que ter cuidado com as gramagens utilizadas diariamente não pensem tipo meto muito ganho muito treta ;) quanto a esses orais são utilizados basicamente para dar o pump nas primeiras 4 semanas onde as substancias injectaveis ainda não começaram a surtir efeito
ginecomastia bom topico é perigoso a nivel estético fica-se com maminhas de mulher mas á sempre um mas á como reverter isso usando femara (letrozole) 2.5mg de 4 em 4 dias ou novaldex 1comp. todos os dias, um bom ciclo leva estas 2 substancias ;)
atrofia testicular claro que tem pois os ciclos é á base de testosterona logo o corpo deixa de produzir mas lá vem o mas existe o pregnyl e o dufine :)
CICLO
+------------+------------+-----------------------+-------------------------------+----------------+
| Dia Inicio | Dia Fim | Nome Comercial | Nome Generico | Dosagem Diaria |
+------------+------------+-----------------------+-------------------------------+----------------+
| Dia 1 | Dia 28 | Turinabol / Turanabol | Chlorodehidrometiltestosterona| 50 mg |
+------------+------------+-----------------------+-------------------------------+----------------+
TPC
+------------+------------+-----------------------+----------------------+----------------+
| Dia Inicio | Dia Fim | Nome Comercial | Nome Generico | Dosagem Diaria |
+------------+------------+-----------------------+----------------------+----------------+
| Dia 29 | Dia 43 | Dufine | Citrato de Clomifeno | 100 mg |
| Dia 29 | Dia 43 | Nolvadex | Tamoxifeno | 40 mg |
+------------+------------+-----------------------+----------------------+----------------+
| Dia 44 | Dia 56 | Dufine | Citrato de Clomifeno | 50 mg |
| Dia 44 | Dia 56 | Nolvadex | Tamoxifeno | 20 mg |
+------------+------------+-----------------------+----------------------+----------------+
RECUPERAÇÃO
+------------+------------+-----------------------+----------------------+----------------+
| Dia Inicio | Dia Fim | Nome Comercial | Dosagem Diaria |
+------------+------------+-----------------------+----------------------+----------------+
| Dia 56 | Dia 116 | Milk thistle | 200 mg |
+------------+------------+-----------------------+----------------------+----------------+
Arrepiado é este o ciclo que vou começar..depois da ai a tua opiniao eu pelo que tenho pesquisado acho que estao bem assim, ja me disseram para juntar oxandrolona mas achei muita subcarga no figado tal como disseste a cima.
Actualizaçao da suplementaçao
(http://img81.imageshack.us/img81/4675/imagem081.jpg) (http://img81.imageshack.us/i/imagem081.jpg/) (http://img81.imageshack.us/img81/imagem081.jpg/1/w640.png) (http://g.imageshack.us/img81/imagem081.jpg/1/)
Multivitaminico + Dextrose...
Cumprimentos e opinem muito
-
Não podem dar uma ideia de preços disso ? 8) só por curiosidade
-
Epa essa pergunta nao sei se podera ser respondida.. mas alguns chegam a ser o preço de um bulk inteiro.. no meu caso
-
lol resultados LOL amigo se eu n tivesse resultados n treinava prai á 10 anos né ??? LOL
quanto a preços de feijões é razoavel vai dos conhecimentos e de muita coisa qualidade etc.
o turinabol usa-se 4 semanas quanto a limpeza só para turinabol n axo necessário (eu a falar) por exemplo um ciclo de enatato de testosterona + boldenona a tpc uma caixa de dufine é suficiente
o turinabol vai te dar força e algum volume a combinação perfeita é turinabol + oxandrolona
-
voces n percebem nada, o diass é o Arnold, nc foi revelado mas o nome do homem era Arnold Dias
Ah diass em que um gajo vem aqui cansado e ainda dá para se rir um pouco com alguns comment's de sabixões :laugh:
Este é tipo o outro, o Manowar ou o crlh, "não sei porque treinam e ficam grandes se eu que nunca treinei e bato em gajos que andam lá a ferrar muito tempo" lul's
Provavelmente está a falar um ressabiado gordo que gostava de ter um crpo em forma mas efim, RESSABIAOS fd-x >:(
-
se lerem ate a pag 22 percebem que á pessoal que compra mas nao faz exercicio.eu nao sou o macho latino eu riu me e no dinheiro que gastam pa resultados que podem ser obtidos em metade do custo.mas pronto ca estarei eu pa ver os resultados pq por muito que tejam com batidos e merdas se continuarem a comer fritos batatas mac pizzas e o cralho nao chegam a grande lado
Oh sabixão, és tão bom que não sabes que os pro's bodybuilder's aconselham ectomorfos que não engordam facilmente, em evolução a ir duas vezes pelo menos ao Mac por semana por causa das calorias?
Olha, ma ta - te.
-
eu vou ao mac de vez em quando sem problema...amanha é que começo a minha dieta ainda mais á risca pois vou entrar em faze de engorda ;)
-
Srs., já vi que entendem da coisa a sério.
Há por aí algum site que dê para fazer ciclos de qualquer coisa, para se emagrecer e definir mais o corpo sem usar esses produtos que vocês usam?
Tipo mais á base de comida e de exercícios que se possam fazer em casa?
Isto de finanças está fraquinho fraquinho...
-
eu ai nas primeiras página puz uns calculadores de calorias estuda-os aplica-os nas refeições e tá safo
-
ei diass....
então obtem lá 5 gramas de creatina de bifes..... acho que nao chegavam 10kg de bifes, ainda dizes que ficava mais barato???
isto chegava te pa te calar...mas
pega em peito de frango e divide-me aquilo em BCAAs pf ;)
e olha, a humildade nunca fez mal a ninguém e a boa educação :baby:
-
http://www.youtube.com/watch?v=soU5ZGEHa3c
vi agora a reportagem épa se eu desse jarda e tivesse como o bacano dedicava-me ao ping pong :P
-
[url]http://www.youtube.com/watch?v=soU5ZGEHa3c[/url]
vi agora a reportagem épa se eu desse jarda e tivesse como o bacano dedicava-me ao ping pong :P
Ja somos dois, os brasileiros oiso muito falarem de meter jarda a parte importante do ciclo eles esquecem ou desconhecem, a terapia ahah
-
[url]http://www.youtube.com/watch?v=soU5ZGEHa3c[/url]
vi agora a reportagem épa se eu desse jarda e tivesse como o bacano dedicava-me ao ping pong :P
Meti essa reportagem na ultima pagina...
Gostei da voz dele, esteróides :no:
-
Tópico limpo, membro banido temporariamente.
Não á cá faltas de educação ou de respeito
-
Tópico limpo, membro banido temporariamente.
Não á cá faltas de educação ou de respeito
;)
-
Tópico limpo, membro banido temporariamente.
Não á cá faltas de educação ou de respeito
Mai nada aviso nao lhe faltou
-
Foi banido por uns bons diass :laugh:
Desculpa Senso, não resisti mas acabou aqui ;)
-
Vocês queriam treinar era aqui como o Jordon :laugh: :laugh: :laugh: :laugh: :laugh: :laugh: :laugh: :laugh: :laugh: :laugh:
http://www.youtube.com/watch?v=Pz3NWGw1gjg&feature=related
-
:scared:
-
Bigger Stronger Faster[2008]DvDrip
http://www.youtube.com/watch?v=D8nOKJTL6Tg
pessoal se gostarem de ver um filme fixe ;)
Muita informação, gostei muito
(o jordon aposto que ja fez o treino dele da semana toda :laugh: :laugh: :laugh: :laugh:)
-
Umas cenas que eu encontrei e que nao estão no filme ;)
http://www.youtube.com/watch?v=vE6uegoRiFk
-
muito bom....hehehe eu já ponho cá uma foto minha de férias mesmo em off á um mÊs
-
alguem me sabe dizer o que é? e que tem muito bla bla po meu gosto
http://www.desportosdeginasio.com/loja/produtos_detalhe.asp?ProdutoID=772&CategoriaID=22&subcategoriaID=40
-
O nome parece tipo um nome de esteróides mas.... nao é epa ja vi isso a venda em muitos lados mas sinceramente eu nao dava esse dinheiro todo por isso como tu deves saber suplementos é a carrada cada um diz oque quer resultados eque ja é pior.
-
deve ser mais um para a sanita :/
suplementos que fazem resultado é proteina, glutamina, creatina, aminoacidos
depois tribuluz, zma, e os oxydos estes sei que fazem efeito de resto tento n gastar dinheiro nisso
-
O nome parece tipo um nome de esteróides mas.... nao é epa ja vi isso a venda em muitos lados mas sinceramente eu nao dava esse dinheiro todo por isso como tu deves saber suplementos é a carrada cada um diz oque quer resultados eque ja é pior.
foi mesmo so por curiosidade ;)
-
ya é sempre bom perguntar antes de comprar
-
ya é sempre bom perguntar antes de comprar
e a tua fotita de ontem ;)
-
heheheh olhem de férias a comer tudo o que me apetece =)
(http://img134.imageshack.us/img134/472/dsc01237hh.th.jpg) (http://img134.imageshack.us/i/dsc01237hh.jpg/)
-
tas com uns oculos :laugh:
-
Bigger Stronger Faster[2008]DvDrip
[url]http://www.youtube.com/watch?v=D8nOKJTL6Tg[/url]
pessoal se gostarem de ver um filme fixe ;)
Muita informação, gostei muito
(o jordon aposto que ja fez o treino dele da semana toda :laugh: :laugh: :laugh: :laugh:)
Este filme já saiu não já? Gostava muito de o ver! Será que no blockbuster ou assim o têm para alugar?
-
Bigger Stronger Faster[2008]DvDrip
[url]http://www.youtube.com/watch?v=D8nOKJTL6Tg[/url]
pessoal se gostarem de ver um filme fixe ;)
Muita informação, gostei muito
(o jordon aposto que ja fez o treino dele da semana toda :laugh: :laugh: :laugh: :laugh:)
Este filme já saiu não já? Gostava muito de o ver! Será que no blockbuster ou assim o têm para alugar?
Ja saiu ha bue...
-
O filme ja saiu a bues se qiserem eu post aqi um link para download directo ;) o filme ta bem feito tem os defensores e os qe qerem acabar com os estoroides mas pra mim nesse decomentario qem fala a verdade das verdades é o greg valentino... Diz a mais pura e dura das verdades :blindfold:
-
Se nao te importares mete;)
-
ora ai está o filme com o seu link
http://www.megaupload.com/?d=wdjzt7y5
as legendas se nao arranjarem digam qe eu devo encontra-las pra aqi
Vale a pena ver acrediterem ;)
-
OPA EU ACHO QUE DEBERIAM TODOS TUMAR ASTEROIDES ENRRABOLICOS, FAZEM BEM Á IMPOTENCIA, DAO 3 SERINGADAS NO CU ATE OS MUSCULOS DOS OLHOS CRESCEM
e tenho dito
-
OPA EU ACHO QUE DEBERIAM TODOS TUMAR ASTEROIDES ENRRABOLICOS, FAZEM BEM Á IMPOTENCIA, DAO 3 SERINGADAS NO CU ATE OS MUSCULOS DOS OLHOS CRESCEM
e tenho dito
É tudo uma questão de experimentares ahaha
-
loool se os esteroides corrigissem miopia e astigmatismo ja os tinha tomado á muito tempo (tipo agora) :laugh: :laugh:
-
Uns oculos sai mais barato lool
-
OPA EU ACHO QUE DEBERIAM TODOS TUMAR ASTEROIDES ENRRABOLICOS, FAZEM BEM Á IMPOTENCIA, DAO 3 SERINGADAS NO CU ATE OS MUSCULOS DOS OLHOS CRESCEM
e tenho dito
Tudo dito.
-
porque raio as pessoas qd falam em seringadas é logo pó cu LOL tanto sitiu para dar mau mau já ando cá a desconfiar :laugh: :laugh: :laugh:
-
arrepiado ja safei aquilo com o gajo la de braga, a carta resultou ja me acabou por enviar as cenas.
-
arrepiado ja safei aquilo com o gajo la de braga, a carta resultou ja me acabou por enviar as cenas.
Daqui uns anitos depois vem cá postar a ginecomastia e as borulhitas entre outors :vomit:
-
arrepiado ja safei aquilo com o gajo la de braga, a carta resultou ja me acabou por enviar as cenas.
Daqui uns anitos depois vem cá postar a ginecomastia e as borulhitas entre outors :vomit:
Por acaso sabes ao que se deve oque disse ao arrepiado?
-
arrepiado ja safei aquilo com o gajo la de braga, a carta resultou ja me acabou por enviar as cenas.
Daqui uns anitos depois vem cá postar a ginecomastia e as borulhitas entre outors :vomit:
Nem te vou dar conversa a esse tipo de comente sem nexo, ao diass ainda se compreendia aqueles comentários parvos mas ele tinha so 16 anos é um puto tu ja tens 20 anos meu ja és maior de idade começa a medir oque dizes.
Sabe-te bem vires a este post e perguntar cenas sobre suplementos que quiras adquirir e doses e blablabla e o pessoal nao te critica pelo que adquiras mas tu vieste logo mandar bocas que se ao menos soubesses oque estas a dizer ainda se compreendia...
;);)
-
arrepiado ja safei aquilo com o gajo la de braga, a carta resultou ja me acabou por enviar as cenas.
Daqui uns anitos depois vem cá postar a ginecomastia e as borulhitas entre outors :vomit:
Nem te vou dar conversa a esse tipo de comente sem nexo, ao diass ainda se compreendia aqueles comentários parvos mas ele tinha so 16 anos é um puto tu ja tens 20 anos meu ja és maior de idade começa a medir oque dizes.
Sabe-te bem vires a este post e perguntar cenas sobre suplementos que quiras adquirir e doses e blablabla e o pessoal nao te critica pelo que adquiras mas tu vieste logo mandar bocas que se ao menos soubesses oque estas a dizer ainda se compreendia...
;);)
Eu venho para aqui pedir opiniões sobe suplementos e anabólicos NNAATTUURRAAIISS, não sobre drogas ilegais, no seu sentido da palavra.
Cada um faz o que quiser com a sua saúde, mas tu provavelmente nunca tives-te nenhum amigo com pressa de evoluir, e que tomou os dito cujos e que no fim se viu mal com isso, tal como eu tive, porque se não pensavas duas vezes no que vais fazer...
O que tavas a falar com o Arrep1ado não me interessa, apenas comentei porque pelo que disses-te atrás irás começar um ciclo, então força, depois posta resultados e, Consequências.
Como o meu treinador do gym que frequentei á um tempo dizia, "Esteróides é prós fracos", e é verdade sim sra, apesar de ele já os ter tomado, e agora ao fim de um tempo de os ter deixado, parece ter quase 50 na pele...
-
Por acaso até tenho um amigo que teve ginecomastia a bem pouco tempo, por ser uma pessoa burra e é verdade quem quer ganhar tudo de uma so vez é assim que se lixam, tomam tudo mais alguma cena para ficarem os maiores la da rua deles, eu estou a fazer um ciclo de suplemetos e irei fazer um de esteróides mas como nao quero correr o risco de ter os danos colaterais que como muitos teem nao se deve nunca abusar na primeira vez com esteroides;) se leres por ai um ciclo de esteroides em comprimidos tens muitos menos danos secundarios é claro que eles podem acontecer mas se houver as ditas precauçoes olha que evitam muito. Ao dizeres essa cena ah vem aqui depois mostrar a tua ginecomestia, tipo é uma cena que acho que nao fica bem ...
Minha opiniao;);)
-
Olha já eu acho que é com estas palavras ou mais duras que um gajo aprende...
Pois é a tua opinião, a minha resume-se a, "Natural Is The Way", o que mais falta na net saõ provas de pessoas que atingiram níveis incriveis sem esteróides, o video que está aí numas páginas atrás do Jonh, My Transformation" é o melhor exemplo que encontras no Youtube...
-
Pois eu sei mas esses filmes de transformaçoes tem muito que se lhe digam, nunca sabes se é tudo verdade se nao metem nada mas pronto so ele sabe.
-
Falei em vídeos na net, mas conheço casos pessoais ;)
-
Ainda bem :yes:
-
bom qt a esta discussão sobre esteroides...vejam o bigger, stronger and faster e tirem conclusões....uma coisa é saberem o que fazem por ex. qd alguem diz que vai fazer um ciclo e tu perguntas de que? e quantidades?? e a pessoa responde 1ml ou 2ml até n tá mau não dizer litros já n é mau LOL e gramagens? e protecções
problemas???? não sei o meu primeiro contacto foi aos 17 anos tenho 26 uma filha saudavel tou bem de saude porque??? não abuso, não o faço só no verão, não sou tipo macaco, faço exames a tudo antes de começar épa grandes tranformações sem tomarem nada extra sem ser suplementos duvido e olha que já tenho muita ano disto
não sou contra quem usa..tambem n aconcelho mas tb n critico
-
bom qt a esta discussão sobre esteroides...vejam o bigger, stronger and faster e tirem conclusões....uma coisa é saberem o que fazem por ex. qd alguem diz que vai fazer um ciclo e tu perguntas de que? e quantidades?? e a pessoa responde 1ml ou 2ml até n tá mau não dizer litros já n é mau LOL e gramagens? e protecções
problemas???? não sei o meu primeiro contacto foi aos 17 anos tenho 26 uma filha saudavel tou bem de saude porque??? não abuso, não o faço só no verão, não sou tipo macaco, faço exames a tudo antes de começar épa grandes tranformações sem tomarem nada extra sem ser suplementos duvido e olha que já tenho muita ano disto
não sou contra quem usa..tambem n aconcelho mas tb n critico
Tu és das poucas pessoas de que sei que conseguem parar de fazer ciclos na boa, a maior parte é " epá não fiquei muito grande, depois faço outro mas com mais qunantidade" e assim sucessivamente...
Por mim era uma uma coisa que não deveria existir mas cada um faz o que quiser, eu cá é tudo ao natural :happy:
O filme ontem tive para de o ver e tava numa hora de duração, daqui nada recomeço a ver...
-
bom qt a esta discussão sobre esteroides...vejam o bigger, stronger and faster e tirem conclusões....uma coisa é saberem o que fazem por ex. qd alguem diz que vai fazer um ciclo e tu perguntas de que? e quantidades?? e a pessoa responde 1ml ou 2ml até n tá mau não dizer litros já n é mau LOL e gramagens? e protecções
problemas???? não sei o meu primeiro contacto foi aos 17 anos tenho 26 uma filha saudavel tou bem de saude porque??? não abuso, não o faço só no verão, não sou tipo macaco, faço exames a tudo antes de começar épa grandes tranformações sem tomarem nada extra sem ser suplementos duvido e olha que já tenho muita ano disto
não sou contra quem usa..tambem n aconcelho mas tb n critico
Tu és das poucas pessoas de que sei que conseguem parar de fazer ciclos na boa, a maior parte é " epá não fiquei muito grande, depois faço outro mas com mais qunantidade" e assim sucessivamente...
Por mim era uma uma coisa que não deveria existir mas cada um faz o que quiser, eu cá é tudo ao natural :happy:
O filme ontem tive para de o ver e tava numa hora de duração, daqui nada recomeço a ver...
por acaso tambem vou ver que ontem nao acabei de o ver mas até é fixe, e eles la referem bem os problemas aparecem de se uzar de mais, pessoas que usaram 16 anos seguidos é muita fruta..e depois abuzam na dose nao descansam em casa tipo uns reis nao dormem que nem uns bebés nao comem que nem uns animais suplementam mal , etc etc etc etc logo ade dar alguma barraca...
-
boas
ando no ginásio não como "obrigação" mas sim como um bom passatempo, adoro treinar ! neste momento não ha € para comprar whey (vida d estudante ..) por isso tenho tido cuidado com a alimentação e uso bastante á aveia (está presente no meu peq almoço e no pré-treino) e tomo o multi do lidl lol
quanto pud€r compro a whey (talvez bulk) e uma creapure ..
bons treinos pessoal
-
boas
ando no ginásio não como "obrigação" mas sim como um bom passatempo, adoro treinar ! neste momento não ha € para comprar whey (vida d estudante ..) por isso tenho tido cuidado com a alimentação e uso bastante á aveia (está presente no meu peq almoço e no pré-treino) e tomo o multi do lidl lol
quanto pud€r compro a whey (talvez bulk) e uma creapure ..
bons treinos pessoal
pelas tuas palavras, tás bem encaminhado, nada a apontar ;)
-
claro...muito treino aveia (tb tomo todos os dia) arranja uma dextrose (é barato 1€ e pouco) para o pós treino e uma proteinazita e ficas pronto para começar a crescer depois mais tarde já habituado a treinar bem uma creatina só para começares a ver resultados ;)
-
és grandito ó arrepiado, nas fotos parecias mais pequeno (pelo menos pra mim)..
Ah e foi fixe conhecer te ;)
p.s a tua lc é levezita :blindfold:
-
é grandinho e gosta de matar coelhos :laugh: :laugh: :laugh:
ele é o meu sóce dos "litle bore" :blindfold: :canadian:
-
claro...muito treino aveia (tb tomo todos os dia) arranja uma dextrose (é barato 1€ e pouco) para o pós treino e uma proteinazita e ficas pronto para começar a crescer depois mais tarde já habituado a treinar bem uma creatina só para começares a ver resultados ;)
Onde mandas vir essa dextrose? Tá esgotada em todos os sites que coneço essa :(
-
essa aveia? aveia e no continente\modelo\pingo doce xD
-
essa aveia? aveia e no continente\modelo\pingo doce xD
Enganei-me, era dextrose :canadian:
-
essa aveia? aveia e no continente\modelo\pingo doce xD
mesmo mas o P4rthen0n se calhar quis dizer foi dextrose
-
Se alguém quiser eu posso arranjar a 1,60€ 250gr.. numa loja aqui opé da minha casa ;)
-
Se alguém quiser eu posso arranjar a 1,60€ 250gr.. numa loja aqui opé da minha casa ;)
É aquela que diz Moreninha? :happy:
-
Sim é, a que esta na foto do meu bulk caixa azul, é essa que se vende em qualquer loja online
-
és grandito ó arrepiado, nas fotos parecias mais pequeno (pelo menos pra mim)..
Ah e foi fixe conhecer te ;)
p.s a tua lc é levezita :blindfold:
heheh e agora tive um mes parado nos treinos (n tava com as veias de fora LOL ) recomecei ontem
é sempre fixe conhecer a malta foi um bom encontro...quanto á minha lc tá engraçadita mesmo sem tar acabada quanto mais qd tiver ok
os coelhos é que foi pior nem ganhei nem matei os coelhos LOL
-
Pá proxima os coelhos dao te outra oportunidade de os matares :D
-
agarra-os plas orelhas :nerd: :laugh: :laugh: :laugh:
-
bem pessoal, precisava de alguma cena, truque...e que ando com apetite a mais e nao estou a gostar dos resultados :hurt: :hurt:se alguem me quiser dar uma ajuda
-
pelo que percebo, acho que comeres bem, ou muito bem nao tem mal, logo que desgastes no ginasio :yes:
-
pelo que percebo, acho que comeres bem, ou muito bem nao tem mal, logo que desgastes no ginasio :yes:
pois, mas so treino 3 vezes por semana e ainda por cima ando desleixado por causa de exames e tal.... :(
-
mas agora com o verao o pessoal desgasta as calorias mais facilmente, 3 dias chega muito bem
-
eu treino 3 vezes semana durante todo o ano come bem nada de gorduras e fritos que n tem mal ;)
-
eu treino 3 vezes semana durante todo o ano come bem nada de gorduras e fritos que n tem mal ;)
fritos é so quando como fora, o que e poucas vezes..oh pah mas como 4/5 bifes e uma colher de arroz.... dps o lanche 2 iogurtes 3 pães...
eu acho que vou começar a comer sopa o dia todo so dps e que como o que seja.... :laugh:
-
mas tu tás massudo n tás mal estipula uma meta de peso ideal tipo 80 ou 90 depois secas...cuidado é com a barriga
-
Entrei há 3 meses po gym, peso manteu.se, vou 3 vezes por semana, já me fizeram um plano mas entretanto perdi.o xD
E faço pai 50km de bike por semana, mas queria perder peso/barriga.
-
perder peso\barriga? Opa qd t vi eras lingrinhas :scare:
-
ja parece um amigo meu, tem quese 2 metros e pesa so 70 kilos.
parece uma vara, e quer emagraçer. :laugh:
-
Boas pessoal!
Só agora tive possibilidade de ver o filme que aqui se falou....
Meus amigos aquele video, para quem gosta mesmo desta actividade, faz coçar um bocado na cabeça! Para quem critica devia de ver este filme....
O uso ou não de esteroides tem de ser uma decisão da propria consciencia da pessoa, pois tem muito que se lhe diga....
Porque no final, mesmo os que são são contra, é a eles (os que usam) que lhes batem as palmas, ficando os que não usam com um nó na garganta....
-
Boas pessoal, alguém tem as legendas em português do filme Bigger Stronger Faster?
Eu já tenho o filme, não tenho é legendas :P
Abraço ;)
-
http://www.legendasxvid.net/modules.php?name=Downloads&file=jz&op=search&imdbid=1151309
por exemplo... mas isso é so pesquisar no google o nome de qualquer filme seguido de "legendas" que encontras tudo... ;)
-
é o que digo n aconcelho a ninguem...pq á que saber fazer as coisas ;)
-
é o que digo n aconcelho a ninguem...pq á que saber fazer as coisas ;)
Mai nada, com a saude nao se brinca
-
épa ando com uma dieta rigorosa á base de proteina vai lá vai já deito atum e essas tretas pelos olhos BAH
-
Opa tipo nao sou gordo, mas nota.se uma beca de barriga, tenho abdominais definidos mas na zona dos ultimos abdominais noto um ligeiro aumento.
-
mas tu tás massudo n tás mal estipula uma meta de peso ideal tipo 80 ou 90 depois secas...cuidado é com a barriga
tou nos 83/84
-
isso é como tudo tenta ir subindo de peso sem ganhares muita gordura e depois secas
-
Desculpem a ignorância, mas o que é secar? :confused:
-
Desculpem a ignorância, mas o que é secar? :confused:
Secar é fazeres uma dieta sbretudo rica em proteinas e poucos hidratos ou nenhuns para +erderes a massa gorda e ficares sem gordura...
-
Queria começar uma dieta, arrep1ado foste tu que fizeste a tua dieta ou foste a algum nutricionista ou assim?
-
eu é que faço sai mais barato LOL
-
Podiamps conversar sobre uma cena dessas e orientas.me :D
-
estão no principio deste topico uns calculadores de calorias etc listagens de comida e regulas-te apartir dai que é o que eu faço
Pois é como não tinha mais nada para me acontecer acabei de lixar um joelho na bricadeira com a minha filhota...agora só posso treinar tronco =( lá se vão as perna fico pareço uma rã hahaha
-
A mim apareceu-me tipo um alto tipo entre a curva dos corrones e a perna, esta grande m**** está a causarme um pouco de receio so espero que nao seja nada de mal :s mesmo assim hoje devo de ir ao hospital para me dizerem oque é mesmo :S
-
pode ser do esforço...eu espero sarar o meu joelho até domingo senão tou lixado já esta semana n vou treinar perna
-
http://www.gease.pro.br/categoria_visualizar.php?id=19
Um site muito bom mesmo, aconselho ;)
-
Eu acho que tambem pode ser do esforço como fiz levantamentos a terra pode ter sido disso e so notei porque tive uma ligeira comichão e vi o alto.
Mas até pode ser um nervo que sobressaiu, tambem costumo ter no pescoço e desaparece.
-
[url]http://www.gease.pro.br/categoria_visualizar.php?id=19[/url]
Um site muito bom mesmo, aconselho ;)
queria ler mas tudo o que tenha acentos e cedilhas aparece simbolos manhosos, tem a ver com alguma configuração do meu pc?
-
Aqui está tudo bem
se usas firefox, vai a ver, codificação de caracteres e ve se tens o ocidental(iso 8859-1) ligado quando estás nessa página, o meu regra geral está no unicode, mas quando vou a essa página ele muda para o ocidental, experimenta
-
O meu também tá em unicode, pus em autodetect, e nessa pagina vai ocidental (windows-1252) e já dá. Obrigado!
-
Bom site ainda só vi por alto n o li ainda mas é sempre bom, bem o meu joelho já dobra =) tou aqui tou a fazer agachamento (tou a gozar) agora tem que ser com calma senão tou lixado
a minha dieta anda-me a matar :/ é peido que ferve hahahah
-
ui tas fdd*** :laugh:
-
LOOOOOL
:laugh:
-
aqui mais uma foto do homem, é o que faz treinar bem :D
este momento nao estou a tomar nada, se o cell tech nao foxe tao mau o sabor, ja estava no ponto po verão :P
o grosso ... :P
(http://img140.imageshack.us/img140/9040/dsc00707ust.jpg) (http://img140.imageshack.us/i/dsc00707ust.jpg/)
:ugly:
-
tá bom sim senhora...eu já engordei 3.5kg numa semana e 3 dias :x
-
f*d*s :scare: :scared:
tu nao cagas? :laugh:
-
quem? eu?
e nao é pouco :laugh:
-
nao pa.. o arrepiado... pa engordar aquilo numa semana nao deve de cagar :scare: :laugh: :laugh:
-
cago e mijo bem =) é as sopas da minha velhota =)
-
:laugh:
-
hoje foi o meu dia da batota na dieta :) comi dois crepes e tudo de chocolate :educated: :educated:
-
hoje foi o meu dia da batota na dieta :) comi dois crepes e tudo de chocolate :educated: :educated:
este fim de semana tambem cometi bastantes crimes :blindfold:
ontem ao jantar, pizza, antes de ir dormir foi a relote comer um cachorro.
hoje ao jantar mais 2 cachorros :death:
-
como isto anda morto isso é apenas 2 ou 3 veias do meu ombro sem tar a fazer força LOLOL
(http://img139.imageshack.us/img139/3365/img019d.th.jpg) (http://img139.imageshack.us/i/img019d.jpg/)
-
:snore:
-
infelizmente tive que parar com o que estava a fazer por motivos de força maior (saude) agora voltei ao activo mas sem tomar nada depois posto novidades
-
nem se notam veias no meu corpo fds...
tenho que tapar a boca com fita cola senao nao consigo parar de comer :(
-
experimenta um vasodilatador...atenção á batida do coração depois de tomar apanhei um susto LOL como nunca tinha tomado nenhum vasodilatador assustei-me parecia que andava a mil á hora
agora ando a vitamina B12
-
lol
eu de veias tenho muito pouco, nunca exprimentei esse suplemento desse tipo
B12 tomo a noite com caseina :p
-
o vasodilatador que tomei foi este deram-me umas amostras muito bom...sabe mal mas passado 10min senti logo o coraçãozito a bater de ansiedade nao posso falar no efeito de vascularização visto que só tomei umas amostras mas deve ser valente =)
http://www.gasparinutrition.com/Home/AllProducts/SuperPump250/ProductProfile/tabid/76/Default.aspx
a b12 uso jaba b12 unico mal é ficar a mijar vermelho LOL :laugh: :laugh:
-
Eu comi duas bifanas à bocado :hurt:
Tanta caloria :'(
-
loooool mijar vermelho he he
falem muito bem desse suplemento superpump250 pode ser o proximo a exprimentar
-
experimenta um vasodilatador...atenção á batida do coração depois de tomar apanhei um susto LOL como nunca tinha tomado nenhum vasodilatador assustei-me parecia que andava a mil á hora
agora ando a vitamina B12
que se passou mesmo?
ficas-te logo assim? ou so passado algum tempo?
convem ficar informado sobre essas senas :yes:
-
isso foi tudo passado minutos :/ agora mandei vir o Xpand da Dymatize como fui aconcelhado por um bacano que compete deixa lá ver
-
xpand acabou de chegar amanha começo 4 basucas de manha e 4 á noite
-
tem cuidado ;)
-
hoje já comecei, tomei 2 comp. logo cedo, daqui a pouco antes de almoço meto mais 2 depois vou reportando
-
nao notas-te nada de anormal?
-
Vou tirar 20 dias de férias...pa ver se o corpo descansa um bucadito...devo so fazer corridita...
Dps dou novidade quanto á nova epoca ;)
-
anormal só mais ansiedade nada de outro mundo no fim da semana que vem vou ver o que deu
-
Vou tirar 20 dias de férias...pa ver se o corpo descansa um bucadito...devo so fazer corridita...
Dps dou novidade quanto á nova epoca ;)
a minha nova epoca acho que vai ser um espetaculo, ginasio com nova cara, maquinas novas, pesos novos, alteres novos, bancos novos,
tudo novo. espetaculo :D
-
fdx onde eu treino LOL é á old school pesos cheios da ferrugem
- bom após a minha lesão no joelho no inicio do mês de julho voltei a treinar perna tive 1 mês sem as treinar, fiz agachamento com 50kg LOL e fiquei todo lixado ainda hoje passado 2 dias me doi, mas vai no bom caminho em breve estarei denovo em forma a nivel de pernas
- supino plano fiz 80Kg x 12rep. 90Kg x 10rep. e 112Kg x 8 rep. na segunda passada
- amanha será 86Kg x 12 96Kg x 10 e 118kg x 8
vou aumentar 6kg nesta semana
-
Tas a ficar um "bicho" Arrep1ado :D
esses 118kg x 8 vai custar 8)
-
fdx eu ainda nem cheguei aos 80kgs no supino :ugly:
lol
força nisso
no meu gim tb é old school pesos ate 50kgs 8)
-
supino tou a fazer 102kg 6 reps
agachamento 64kg 6 reps
estou a começar a entrar de novo no ritmo :D
-
Infelizmente o meu parceiro de treino teve um acidente de trabalho ficou com o dedo indicador cortado, espero que ele recupere para podermos voltar a treinar...agora tenho que reduzir os pesos pq fiquei sem ajuda
-
eu tambem tenho um parceiro de treino, sempre certinho ;)
-
mas como n posso parar...lá tenho que dar ainda mais ao litro
-
nao páras um bocado em agosto?
-
nunca paro...só em caso de lesão ou férias mas mesmo assim tento achar um ginásio onde estou de férias...
hoje é dia de perninha e ombro =)
-
eu paro 2 semaninhas.
olha estou a pensar tomar la para outubro, cell tech, mass tech e animal pack, que dizes?
-
eu paro 2 semaninhas.
olha estou a pensar tomar la para outubro, cell tech, mass tech e animal pack, que dizes?
Não achas que esse mass tech pode ser trocado? :snore:
-
diz la por qual :whistle:
nitro tech?
-
diz la por qual :whistle:
nitro tech?
Acho que estás a pagar muito dinheiro pela marca...
Eu uso proteina sem marca...Muito boa qualidade, sem adiçao de sabor, cor etc etc
nao sabe a nada, mas cheira um bucado mal..misturo com uma proteina de chocolate e fica altamente ;)
e o cell tech, experimenta outros tipos de creatina, so pa veres tb como funcionam no teu corpos as outras marcas e os outros tipo de creatina ;)
-
diz la por qual :whistle:
nitro tech?
Whey gold da O.P. e dextrose. Ou outra whey + dextrose.
-
creatina mono
-
creatina mono
tb tens outras..(nao me lembro do nome)
nao sei quê ester :laugh: :laugh: :laugh:
-
diz la por qual :whistle:
nitro tech?
Acho que estás a pagar muito dinheiro pela marca...
Eu uso proteina sem marca...Muito boa qualidade, sem adiçao de sabor, cor etc etc
nao sabe a nada, mas cheira um bucado mal..misturo com uma proteina de chocolate e fica altamente ;)
e o cell tech, experimenta outros tipos de creatina, so pa veres tb como funcionam no teu corpos as outras marcas e os outros tipo de creatina ;)
posso tar a pagar pela merca sim, mas que é boa é! ;)
-
diz la por qual :whistle:
nitro tech?
Acho que estás a pagar muito dinheiro pela marca...
Eu uso proteina sem marca...Muito boa qualidade, sem adiçao de sabor, cor etc etc
nao sabe a nada, mas cheira um bucado mal..misturo com uma proteina de chocolate e fica altamente ;)
e o cell tech, experimenta outros tipos de creatina, so pa veres tb como funcionam no teu corpos as outras marcas e os outros tipo de creatina ;)
posso tar a pagar pela merca sim, mas que é boa é! ;)
E qua não andas a ingerir restos de proteinas e cascas de frutos.
Tambem dão massa... :canadian:
-
creatina mono
tb tens outras..(nao me lembro do nome)
nao sei quê ester :laugh: :laugh: :laugh:
ester LOL é o predominante =)
-
diz la por qual :whistle:
nitro tech?
Acho que estás a pagar muito dinheiro pela marca...
Eu uso proteina sem marca...Muito boa qualidade, sem adiçao de sabor, cor etc etc
nao sabe a nada, mas cheira um bucado mal..misturo com uma proteina de chocolate e fica altamente ;)
e o cell tech, experimenta outros tipos de creatina, so pa veres tb como funcionam no teu corpos as outras marcas e os outros tipo de creatina ;)
posso tar a pagar pela merca sim, mas que é boa é! ;)
E qua não andas a ingerir restos de proteinas e cascas de frutos.
Tambem dão massa... :canadian:
n percebi
-
diz la por qual :whistle:
nitro tech?
Acho que estás a pagar muito dinheiro pela marca...
Eu uso proteina sem marca...Muito boa qualidade, sem adiçao de sabor, cor etc etc
nao sabe a nada, mas cheira um bucado mal..misturo com uma proteina de chocolate e fica altamente ;)
e o cell tech, experimenta outros tipos de creatina, so pa veres tb como funcionam no teu corpos as outras marcas e os outros tipo de creatina ;)
posso tar a pagar pela merca sim, mas que é boa é! ;)
E qua não andas a ingerir restos de proteinas e cascas de frutos.
Tambem dão massa... :canadian:
n percebi
Tava me a referir a produtos sem marca.
Sabe se la de onde vem, ate pode la ter dentro pentelhos do cu...
E depois psicologicamente, se tomares produtos sem marca depois ficas a pensar de onde aquilo vem, e não fikas baka :laugh: :laugh:
-
baka nao :laugh:
-
baka nao :laugh:
:laugh:
-
diz la por qual :whistle:
nitro tech?
Acho que estás a pagar muito dinheiro pela marca...
Eu uso proteina sem marca...Muito boa qualidade, sem adiçao de sabor, cor etc etc
nao sabe a nada, mas cheira um bucado mal..misturo com uma proteina de chocolate e fica altamente ;)
e o cell tech, experimenta outros tipos de creatina, so pa veres tb como funcionam no teu corpos as outras marcas e os outros tipo de creatina ;)
posso tar a pagar pela merca sim, mas que é boa é! ;)
E qua não andas a ingerir restos de proteinas e cascas de frutos.
Tambem dão massa... :canadian:
n percebi
Tava me a referir a produtos sem marca.
Sabe se la de onde vem, ate pode la ter dentro pentelhos do cu...
E depois psicologicamente, se tomares produtos sem marca depois ficas a pensar de onde aquilo vem, e não fikas baka :laugh: :laugh:
Secalhar pensas que sou um zezinho que anda aqui a dormir e tal....Mas meu filho, enganas te e muito
-
diz la por qual :whistle:
nitro tech?
Acho que estás a pagar muito dinheiro pela marca...
Eu uso proteina sem marca...Muito boa qualidade, sem adiçao de sabor, cor etc etc
nao sabe a nada, mas cheira um bucado mal..misturo com uma proteina de chocolate e fica altamente ;)
e o cell tech, experimenta outros tipos de creatina, so pa veres tb como funcionam no teu corpos as outras marcas e os outros tipo de creatina ;)
posso tar a pagar pela merca sim, mas que é boa é! ;)
E qua não andas a ingerir restos de proteinas e cascas de frutos.
Tambem dão massa... :canadian:
n percebi
Tava me a referir a produtos sem marca.
Sabe se la de onde vem, ate pode la ter dentro pentelhos do cu...
E depois psicologicamente, se tomares produtos sem marca depois ficas a pensar de onde aquilo vem, e não fikas baka :laugh: :laugh:
Secalhar pensas que sou um zezinho que anda aqui a dormir e tal....Mas meu filho, enganas te e muito
Se pensas que tava a gozar cntg, enganaste. Nem referi o teu nome em nenhuma resposta. E os produtos sem marca não são de confiança. Agora se arranjas de boa qualidade,boa.
Meu filho? Se quizeres falar comigo é ito ou emanuel. ;)
-
agora vou dar a minha opinião se eu compro por exemplo whey protein da ON e tem por exemplo 30% de proteina em 100g e pago 40€ pq n eide eu comprar uma proteina da apthonia que trás 28% de proteina por 100g e pago 18€ ??? por n ser conhecida??? para mim o que diz na tabela proteica é que me interessa
os valores que disse foi o que me veio á cabeça nada de concreto, quando abri este topico foi para dar a conhecer o mundo do bodybuilding que para uns é treinar durante anos e para outros é só em junho, julho e agosto ;)
falem de casos concretos passados com voces o peso que ganham o que n presta o que presta
de momento tou a fazer o xpand da dymatize foi-me aconcelhado por uma pessoa que prepara atletas para competir e dos vasodilatadores todos o xpand é dos mais baratos
ganhos: força, vascularização, aspecto bombado e mantive o peso até agora
efeitos negativos: ansiedade e stress
-
agora vou dar a minha opinião se eu compro por exemplo whey protein da ON e tem por exemplo 30% de proteina em 100g e pago 40€ pq n eide eu comprar uma proteina da apthonia que trás 28% de proteina por 100g e pago 18€ ??? por n ser conhecida??? para mim o que diz na tabela proteica é que me interessa
os valores que disse foi o que me veio á cabeça nada de concreto, quando abri este topico foi para dar a conhecer o mundo do bodybuilding que para uns é treinar durante anos e para outros é só em junho, julho e agosto ;)
falem de casos concretos passados com voces o peso que ganham o que n presta o que presta
de momento tou a fazer o xpand da dymatize foi-me aconcelhado por uma pessoa que prepara atletas para competir e dos vasodilatadores todos o xpand é dos mais baratos
ganhos: força, vascularização, aspecto bombado e mantive o peso até agora
efeitos negativos: ansiedade e stress
Mas se tens dinheiro pa comprar a de 30 %, porque não?
E proteinas sem marca ja me tinham falado por alto, se não tem marca não tem rotulo, tabela. :confused:
A unica que esperimentei assim mais barata foi da farmaçia, acho que não tinha marca, mas tinha tabela.
E quanto au abrires au topico fizeste bem, intereso me bastante por bodybuilding...
-
tudo que seja vendido em loja aberta ao publico tem que ter tabela e marca nem que seja "proteina cócó" mas tem que ter algo lá escrito.
Eu não vou muito atrás das marcas...eu até prefiro fazer mezinhas da avozinha com aveia, maizena, dextrose, clara de ovo, bananas, etc.
-
tudo que seja vendido em loja aberta ao publico tem que ter tabela e marca nem que seja "proteina cócó" mas tem que ter algo lá escrito.
Eu não vou muito atrás das marcas...eu até prefiro fazer mezinhas da avozinha com aveia, maizena, dextrose, clara de ovo, bananas, etc.
Ya tambem eu :D
Ja ando farto da aveia... :death:
Como fazes a aveia ?
-
com leite quente e misturo outros cereais para disfarçar o sabor
-
Por acaso até gosto de aveia, compro ou aquela do LIDL (500g) no pacote azul ou então aquelas embalagens transparentes do JUMBO/Continente.
Coloco sempre estilo 50-80g de aveia desses pacotes juntamente com leite magro + 2 weetabix + 2 scoops de whey .. e marcha tudo .. aliás é das minhas refeições preferidas .. de manhã acordo sempre com uma galga para comer isso .. eh eh
Agora ultimamente, tenho feito jantares do género, 1 embalagem de bifes de frango do LIDL inteira (400 ou 500 gramas), tudo para dentro do Wok juntamente com uns legumes e salteio tudo .. ainda sobra espaço para 1 salada e 1 sopa .. lol
Aliás só de estar a lembrar-me disso já estou a ficar com fomeca .. :D
-
Eu pergunto me é onde é que vocês enfiam tanta comida :surprise:
-
Boas
Ora como isto já vai muito avançado e chamem-me preguiçoso :tired:...eu vou fazer uma pergunta que para voces deve ser fácil de responder, mas como eu andei a pesquisar e a oferta/variedade é tanta, que acaba por baralhar um iniciado.
É o seguinte:
Eu tenho 1.75 e peso 92kg. Tenho uma estrutura pesada, sou largo de ombros, mas estou com excesso de peso.
Necesito perder peso e claro o tipico abdominal unico mais conhecido como o belo do pneu!!!!
Penso faze-lo com exercicios de cardio (correr de manhã em jejum).
O que necessito saber é se posso tomar algo que me ajude a queimar este pneu mais rapidamente.
Nome do producto, preço, local onde comprar, essas coisas todas :D
Desde já agradeço a vossa ajuda, porque prefiro tomar algo que funcione do que ir a uma loja e ser enganado por um vendedor que so pensa em vender...
Cumps
-
Acho que estás a começar mal.
Para perderes esses kilos todos, não há comprimidos milagrosos que te façam perder 10 ou 15 kg em 1 ou 2 meses .
Tens de mudar a alimentação radicalmente e fazer muito cardio.
Também tenho 1.75 e peso actualmente 66kg, já pesei 79kg há 2 anos ..
Ainda há bocado um colega aqui do work se queixava que em 1 mês ganhou barriga e perguntou-me o que fazer, ele pensava que a fazer abdominais perdia a barriga e eu disse-lhe que os abdominais se fazem na cozinha ...
Não significa que não possas comer junk-food de vez em quando .. por exemplo sábado passado comi 1 tripple whopper do burger king (~1kg só o hamburguer) e ontem jantei na pizza hut .. mas depois há que "compensar" como é óbvio .. ::)
-
Boas
Eu tenho noção que ganhar a barriga é extremamente fácil, e que perde-la é extremamente dificil e demorado.
Já alterei a minha alimentação, adeus cocas-colas e outras bebidas com gás, adeus Big Macs e etc...
O que eu queria não é perder peso apenas com tomar comprimidos, porque sinceramente nunca acreditei muito nesses resultados, mas sim fazendo cardio, muito cardio, mas se possivel tomar alguma coisa que ajudasse a eliminar a massa gorda enquanto faço o cardio, algo que ajude.
Ja pesquisei alguns productos, mas a verdade é que fico baralhado com tanta coisa que existe.
E nem andei a ver nada como Herbalife nem comprimidos do Dr. Talon...
Sei que se controlar muito bem a alimentação e fazer muito cardio e SEM tomar nada que o pneu acaba por ir, mas se puder acelerar o processo ;)
Cumps
-
Corta nos hidratos carbono ao jantar e ceia, não comas fritos, come só carne branca grelhada / salmao / atum / dourada / robalo, legumes a torto e a direito cozidos, muitas saladas, sopas com pouca ou nenhuma batata e couve-flor/courgette, isto durante 2 - 3 meses .. vais ver que perdes logo rapidamente kilos ..
Os primeiros meses com uma dieta rígida e cardio são os mais rápidos para se perder peso/gordura .. apartir daí só com persistência .
Um termogénico agora não te vai ajudar nada, terias que toma-los mais do que 1 mês seguido para se sentir qualquer coisa (mt pouco mesmo) e como referi anteriormente, sem termogenico e com 1 dieta rigida + cardio perdes logo bastante no inicio.
A única coisa que aconselho a comprar é proteína, para compensar as perdas de peso/gordura, vai sempre um bocado de massa magra/musculo e a proteína serve para repor ..
Eu pessoalmente tomei CLA há 1 ano e meio atrás durante 2 meses e não senti nada e a minha dieta era rígida, fazia pesos e cardio ..
Tomei Hydroxycut há uns meses atrás durante 1 mês (estava já definido e com 67kg na altura) e também não senti nada de especial ..
Se eu comer mal durante 1 semana, noto logo 1 camadinha superficial na barriga (embora veja o 6 pack), basta na semana a seguir cortar radicalmente nos hidratos estilo dieta ketogenica que desaparece logo tudo .. lol
Mas isto é muito psicologico, as pessoas tem tendencia a pensar que dieta é só durante X meses e depois quando vêem resultados voltam à comida da treta ... tem é de se mentalizar que tem de mudar o REGIME ALIMENTAR PARA SEMPRE .
-
ERRADO broly :) é só no verão a alimentação e os suplementos para ir grosso/grossa para a praia heheheh
amigo corre, descansa, boa alimentação que tudo vai ao lugar
suplementos n são milagres são apenas um complemento da alimentação
-
Mas isso são as andorinhas sazonais, em Maio / Junho é que se lembram de ir para foruns em pânico à procura da pedra filosofal ou da fórmula mágica para perder 5 ou 10 kg em 1 ou 2 semanas e para ficarem com o corpinho danone para irem engatar para a praia .. 8)
Depois em setembro voltam para a "dieta regular" de comer porcaria a torto e a direito e em Maio/Junho do ano que vem volta outra vez a mesma lenga-lenga .. ::)
Milagres até há .. façam como as gajas do Jet Treta 8.. vão à clinica do Tallon ou de outros e façam lipoaspiração .. :D
Eu sei que sabe bem uma farinheira / morcela assada, sei que sabe bem comer 1 pizza familiar, que um big tasty ou tripple whopper são uma delícia .. que ir ao rodízio brasileiro encher o bandulho de carne é porreiro ... a questão é a FREQUÊNCIA e QUANDO comem esse tipo de comidas .. :hungry:
-
Boas
Sendo assim, vou seguir os vossos conselhos.
Comer o que acima foi referido e adeus às batatas na sopa ;)
Não tomarei qualquer tipo de termogénico e irei fazer cardio.
Como para este verão já vou tarde, preparo-me para o próximo :laugh:
Li na net (forum de bodybuilding) que o melhor para queimar gordura era correr 20min de manhã em jejum, porque acima desse tempo começa a atacar os musculos (algo deste género).
E claro que vou informar os resultados.
Cumps
-
eu em jejum só durmo LOL e n são muitas horas pois como antes de me deitar =) não sou muito apologista de correr em jejum mas isso sou eu que nem corro LOL
-
REferente á whey sem marca, a que eu compro tem aminograma parecia á da ON..
e tenho crescido com whey...
R6 na minha opiniao acho o seguinte:
correr em jejum vai facilitar a mobilização de gordura para obter energia
correr ao final do dia por exemplo vai mobilizar os hidratos de carbono que ingeriste por exemplo durante o dia.
em termos de suplementos tenho ca em casa lipo 6 e antes da corrida tomo e os efeitos sao parecidos aos da cafeina anidra...basicamente este suplemento para emagrecer serve me, a mim, para ter mais energia para a corrida, tirar me o apetite antes da corrida...sinto me com mais energia e com capacidade mental de correr 500km :laugh:
concluindo so uso o lipo 6 quase só para "motivação"
No teu caso, e se tiveres disponibilidade corre 15/20 de manha e 15/20 depois do trabalho por exemplo...
dps e como o arrepiado disse boa alimentação e descanso ;)
ja agora deixo aqui um bom filme para sacarem
http://thepiratebay.org/search/10%20Things%20You%20Need%20to%20Know%20About%20Losing%20Weight.WnA/0/99/0
aprende-se boas coisas ;)
-
hoje vou começar novamente a treinar :D :D :D
ja tinha saudades :D :D :D
-
agora ndo a fazer fisioterapia na casa de um colega meu numa maquina da decalhon :/ para aquecer é peso maximo LOL
-
Omelete de claras, alguém costuma comer ? (com azeite ao invés de óleo)
-
eu Broly...ainda n consegui arranjar só Albumina á venda sei que no brasil existe da marca SALTOS mas em portugal só albumina não arranjo dai comer muita clara de ovo ;)
-
Eu comecei anteontem a fazer omeletes para variar um pouco a alimentação, mas faço mesmo à moda normal (partir ovos etc), não compro daquelas líquidas ao litro que se vendem na MAKRO pelo que li aí .
Ontem é que vi que pimentos na omelete não caem lá muito bem no estomago .. mas com cogumelos, cebola, salsa, coentros, fiambre frango ou peito de frango, fica mesmo 1 delícia .
Faz-me confusão, como é que há pessoal (muita gente) a "mamar" umas 8 ou 10 claras de penalty cruas .. :nerd:
-
Nao custa muito mamar de penalty :tease:
-
eu faço á moda antiga parto os ovos e separo a gema da clara e truca frigideira ;) pimento fica muito pesado
clara ao litro é trampa apanhei já "N" azedas
-
eu faço á moda antiga parto os ovos e separo a gema da clara e truca frigideira ;) pimento fica muito pesado
clara ao litro é trampa apanhei já "N" azedas
Pois, eu também prefiro partir os ovos, não custa nada e faz-se num instante a separação.
Sempre tive receio dessas claras "embaladas" ..
-
que têm as claras? Para que é que vocês comem as claras?
-
proteina e albumina acho eu
-
Mas deve-se comer isso antes de treinar ou depois?qt tempo antes ou qt tempo depois?
-
eu como n respeito muito as horas dos suplementos tirando a toma da proteina e da dextrose depois do treino não sou a pessoa indicada...mas como isso ao jantar interessa é ingerir a albumina é mais uma proteina para criação de massa magra (aqui o meu grande objectivo massa magra)
-
tb se fala ao pequeno almoço
-
eu normalmente tomo sempre coisas á noite para o corpo assimilar tudo ;)
-
eu normalmente tomo sempre coisas á noite para o corpo assimilar tudo ;)
mas à noite deves tomar caseina, assim o corpo tem proteína a noite toda para "petiscar"...além de que. á noite o corpo nao necessita de "comer", pois ja teve e teem hidratos de carbono o dia todo....
De manha o corpo precisa urgentemente de comer, logo irá absorver tudo o que ingerires =)
-
sao as 2 refeiçoes mais importantes manha e noite
-
Boas a todos, ainda n tinha tocado no tópico, tenho de altura 1,81m e peso 69kg, sinto.me bastante bem com a minha forma física, mas já n faço desporto á bastante tempo apenas alguns abdominais ou flexões de vez em quando por casa as vezes vou correr mas ja mt pouco, e como tal alguns aspectos físicos estou a perder uma vez que dantes fazia BTT com regularidade e andava mt mais mas agr tenho tido pouco tempo....Claro que o problema está no puder de sedução que esta a ir aos poucos :whistle: :embarrass:
Tava a pensar em experimentar creatina durante um tempo e tentar fazer + algum exercício.....
Concelhos? Onde comprar online?
Peço desculpa se algumas das respostas estão ai algures pois o tópico já vai longo...
cumps
-
1.81m e 69 kg ?
Tens é de comer bem e exercício para inchar ..
-
pessoalmente nao gosto muito dessas cenas de tomar comprimidos etc. mas confesso que um bocadinho de definiçao nao faz mal a ninguém e até fica nice :yes:
-
bom quanto á cena de tomar os comprimidos e essas cenas depende do que é pq por ex. tomares proteina em comprimidos ou aminoacidos sejam eles quais forem não tens problemas nenhuns pois são substancias que estão no que comes diáriamente não são é em quantidades grandes dai se recorrer aos SUPLEMENTOS (isto é um suplemento da alimentação) agora se me falares em tomar dianabol, halotestin, turinabol, hemogenin, oxandrolona, etc. isso sim vais ter que ter muito cuidado com o que fazes
romeu um bom plano de refeiçoes um treino de carga e carregar na proteina e carbo hidratos ganhas peso
-
ya, é só comer bem e fazer exercício que ganhas peso de qualidade ;)
pesquisa na net que tens muito por onde aprender a comer em condições :yes:
-
Já agora, acabei de escrever aqui e li esta newsletter que costumo receber e gosto muito, e por acaso tá relacionada com o assunto...
http://stronglifts.com/eat-every-3-hours-daily-meal-frequency/
podes meter o teu mail nesse site pra receberes uma newsletter uma ou duas vezes por semana, é fixe, e tem muito conteudo interessante... ;)
-
com essa altura o teu peso nao é muito.
eu meço mais ou menos isso e ja estive a volta de 78kg.
caga pa creatina, come bem e faz bastante exercicio ;)
-
com essa altura o teu peso nao é muito.
eu meço mais ou menos isso e ja estive a volta de 78kg.
caga pa creatina, come bem e faz bastante exercicio ;)
Eu sei que tenho o peso dentro do normal....Ja pesei 75kg quando estava mais musculado e tal.....
-
Bem rapazes tive um bocado afastado do ferro pois comecei a trabalhar á noite como segurança para ganhar mais uns trocos, mas já consegui conjugar os horários pois trabalho na fabrica e á noite e as horas de descanso são poucas mas finalmente já vou poder voltar a treinar =)
report do vasodilatador - Muito fixe ter sempre o aspecto de bombado com as veias tipo carocho todas saidas para fora e senti um ligeiro aumento de força ainda n acabei mas acho que deste aspecto já nao passa
-
eu quero secaaar :'(
-
Lipo 6, l-carnitina, CLA e REDUZ NO MACDONALDS E PIZZAS :butt:
ass: arrep1ado
-
Lipo 6, l-carnitina, CLA e REDUZ NO MACDONALDS E PIZZAS :butt:
ass: arrep1ado
pa depois vem ao msn falar comigo 8)
-
eu quero secaaar :'(
treina asserio ;)
-
Arrep1ado podes posar uma foto do efeito do vaso dilatador? E ja agora uma de corpo inteiro, para vermos como estás :)
-
eu quero secaaar :'(
treina asserio ;)
o que chamas treinar a serio?
é que eu po meu tamanho devia de estar em boa forma, mas nao estou :(
-
A "água de vialonga" é inimiga do bem estar fisico :laugh: :laugh:
-
eu agora de vez enquando ando a dar no ferro :D
quando me lembro faço ás 3 repetiçoes de 122kg :laugh:
-
eu agora de vez enquando ando a dar no ferro :D
comprei um altere na sport-zone de 10 kilos, deste momento estou a fazer sessoes com 6 kilos, nao sei se é muito ou nao :confused:
-
só 6kg? até eu faço mais pá, e sou bem mais fino que tu.
vai masé pa natação que isso seca tudo! eu vou voltar..pré-competição :laugh: faço de manha e sabado idém, e à tarde aulas..
a ver se volto à rotina/peso de há uns anitos
-
é um altere de 1 mao
-
lol isso depende do musculo que levanta esses 6kgs... não podemos dizer se é pouco ou não se não sabemos que exercicio fazes...
-
é um altere de 1 mao
ya, eu percebi ;)
-
pois 6kg para alguns musculos já é qualquer coisita ;) como qd o rapaz diz 122kg x 3 tb pode ser pouco para alguns musculos ;)
prensa record pessoal 400kg x 4 =)
-
400kgs dasss eu ainda vou nos 150kgs :laugh:
com calma e muito treino duro vai se la
no pain no gain :blindfold:
-
pois 6kg para alguns musculos já é qualquer coisita ;) como qd o rapaz diz 122kg x 3 tb pode ser pouco para alguns musculos ;)
prensa record pessoal 400kg x 4 =)
prensa o maximo que fiz foi 230 kg 4 vezes
eu quero secaaar :'(
treina asserio ;)
o que chamas treinar a serio?
é que eu po meu tamanho devia de estar em boa forma, mas nao estou :(
treinar asserio...
podes entrar para um ginasio e ser acompanhado por alguem que perceba do assunto, como podes tu tambem correr, andar de bicicleta etc, chegas a casa fazes uns abdominais, umas flexões etc. ja ajuda e se deres assim certinho ao fim de algum tempo notas a diferença, nao so no teu corpo como tambem no teu coração ;)
eu po mes que vem vou investir e comprar umas senas fines :D estou muito pequeno po que estava >:(
-
correr?
do jeito que estou? :laugh: :laugh:
posso coxear rapido :crazy:
-
ei pois é, ja me esquecia ;D
-
logo vou-vos mostrar o meu disciplo =) treina comigo á 3 mesitos e já tá com aço =)
-
Lipo 6, l-carnitina, CLA e REDUZ NO MACDONALDS E PIZZAS :butt:
ass: arrep1ado
o CLA Só notas efeitos apartir pai do 2 mês e tens que tomar 3gr por dia 30mim antes do jantar
"On topic"
vou começar a epoca em outubro, vou por aqui umas fotos (amanha ou quê) de como estou agora, para dps vermos as evoluções ;)
Luz para secares metes uma gaija boa (daquelas do fitness) a tua frente, ela começa a correr e tu tb :laugh: :laugh: :laugh:
-
O CLA na minha opinião não faz grande coisa, já experimentei durante 2 meses em 2008 aliado a uma boa dieta e não senti nada de especial.
Este ano testei um termogénico Hydroxycut durante 1 mês e meio, realmente sequei bastante, mas acho que foi mais devido ao facto de ter andado com 1 dieta praticamente sem hidratos de carbono (só ao PA basicamente), do que pelo termogenico propriamente dito ..
Cada vez mais dou razão a certas pessoas que afirmam, que para secar o segredo está na alimentação .. nem é no ferro nem em comprimidos ..
-
O CLA na minha opinião não faz grande coisa, já experimentei durante 2 meses em 2008 aliado a uma boa dieta e não senti nada de especial.
Este ano testei um termogénico Hydroxycut durante 1 mês e meio, realmente sequei bastante, mas acho que foi mais devido ao facto de ter andado com 1 dieta praticamente sem hidratos de carbono (só ao PA basicamente), do que pelo termogenico propriamente dito ..
Cada vez mais dou razão a certas pessoas que afirmam, que para secar o segredo está na alimentação .. nem é no ferro nem em comprimidos ..
O CLA pode ser substituído por uma colher de azeite, do género, habituar o corpo a metabolizar lipidos, para que, quando seja necessário ele metabolize mais lipidos do que o normal ( individuo que nao toma CLA).
E 99% está na seca e 1% no termogénico ;)
-
aqui está o meu disciplo :educated:
(http://i33.tinypic.com/11k84ue.jpg)
-
aqui está o meu disciplo :educated:
([url]http://i33.tinypic.com/11k84ue.jpg[/url])
Que cabedal mais firme e hirto :scare:
-
o chavalo tá mesmo a ficar á maneira =)
-
que idade ele tem?
-
prai 23 anos salvo erro ou 22 n sei bem, mas treina como gente grande =)
-
tem umas costas fines :yes:
-
LUZ n estás esquecido o homem n me responde :(
-
LUZ n estás esquecido o homem n me responde :(
na boa ;)
-
ja á uns tempos qe tenho andado a acompanhar/ver este topico... e é bastante interessante
a cerca de 2 meses... estava eu farto da minha situaçao.. e decidi fazer uma dieta a serio... nao daqelas qe dizia qe fazia qe era so 2 dias... lol... foi mesmo a serio desta vez...quando comecei pesava 107kg..com 1.84m e felizmente ja tou nos 95kg... ou seja emagreci cerca de 12kg...
as diferenças nos habitos alimenteres foram grandes.. acabei com as pizzas, mcdonalds, cachorros e bolos.. e comecei a comer mais erva.. lol
tipo sopa ao almoço e jantar, fruta e saladas.. e evito comer fritos...
quanto ao desporto.. faço todos os dias...(as vezes uma ou outra falha.. mas é raro) 1 hora de btt ou de corrida.. e a noite uns abdominais, flexoes, e mais exercicios do genero.. e levanto um altere com 6kg(d mao).. mas entretanto vou comprar mais dois discos de 2kg cada.. pa ficar com 10kg..
isto com varias repetiçoes.. abviamente..
o meu objectivo é os 85kg... e o objectivo mais recente.. um corpo bem defenido e rijo... nao qero ser nenhum shwarzneger.. vcs percebem bem o qe qero dizer... lol
e ja contei uma parte da historia da minha vida.. lol
cumps
-
isso é que é, com força de vontade faz-se tudo!
e sim, estavas a pesar mesmo muito, então com 16 anos..
eu com 16 anos devia ser um bocado mais alto que tu, e pesava menos 40kg lol
-
fixe, só tás a cuidar da tua saúde :yes:
qualquer coisa é só dizer ;)
-
ya.. a força de vontade foi essencial... :yes: á qe continuar e melhorar..baixando o peso.. :crazy:
-
16 anos com esse peso ?! :scare:
dass :scare:
-
sei que desde o red bull air race perdi mais ou menos 5 quilos :blindfold:
-
ja é bem bom, a fome que andas a passar está a dar resultados, ja nao comes nada a montes de tempo :laugh:
-
comer como, evito mac e comer muito de uma vez... :secret:
-
amigos nada como força de vontade ;) paulo 93 mete ai fotos do antes e depois para a malta ficar com o reportorio completo ;)
-
a malta quer é fotos =)
-
ricardoluz, não te esqueças de largar também os BOLOS DA PRAÇA DO CHILE à noite :canadian:
PS: comida nepalesa rula :D :tease:
-
ricardoluz, não te esqueças de largar também os BOLOS DA PRAÇA DO CHILE à noite :canadian:
PS: comida nepalesa rula :D :tease:
ja larguei :baby:
so de tempos em tempos é que la vou... ja la nao ia a bues fui na semana passada :blindfold:
-
amigos nada como força de vontade ;) paulo 93 mete ai fotos do antes e depois para a malta ficar com o reportorio completo ;)
do antes nao sei se tenho...mas amanha eu posto as fotos..
-
esta foi no incio +/- ... ja tinha começado a cerca de uma semana.. aproximadamente
(http://img269.imageshack.us/img269/2646/dscf2273q.jpg)
-
ja tavas mesmo a precisar. tambem pesavas muito pq es alto ;)
-
apertem com voces e façam foto report senao isto começa a perder o animo
digam o que tomam resultados
efeitos secundarios
-
eu nao tomo nada.. :whistle: :whistle:
noto é qe a minha resistencia (correr/btt) aumentou significativamente
amanha posto fotos do estado actual..
cumps
-
ja tavas mesmo a precisar. tambem pesavas muito pq es alto ;)
sim tambem..
-
ui...eu sei cara de qem esta a morrer... lol.. este é o estado actual... mas qe a meu ver inda é mau....ha qe melhorar
(http://img40.imageshack.us/img40/4769/imagemd002.jpg)
cumps
-
que cara de mau, que medo :secret: :laugh: :laugh: :laugh:
pareces estar bem melhor ;)
bem agora eu, é assim, depois de julho nunca mais treinei em condições, e começei a trabalhar num trabalho que me faz suar e com isso faz me beber bastante agua, resumindo, tou seco :( agora estou a espera que uma ferida que tenho no braço se cure para comprar alguma coisa pa tomar e pa treinar a asserio. quero ganhar mais peso.
uma foto quase porno :laugh:
(http://img291.imageshack.us/img291/1258/dsc00950q.jpg) (http://img291.imageshack.us/i/dsc00950q.jpg/)
-
curtia ja tar assim como tu.. 8) 8) .um dia la chegarei
-
força de vontade é o principal ;)
-
eles cheios da pose hehehe tá lá só precisa de tamanho =)
-
Agora a vez dos Putos. :laugh:
(http://img3.imageshack.us/img3/8753/ne5fpe97569002.jpg) (http://img3.imageshack.us/i/ne5fpe97569002.jpg/)
-
boa genética bom abdominal
-
Grande mudança paulo 93
-
Grande mudança paulo 93
sim... agora ando sempre com as calças nao mao... elas caem.. nao tenho culpa.. :educated: :educated:
-
Boa evoluçao paulo! É mesmo assim, força de vontade é fundamental!
Eu é que ja nao posso dizer o mesmo, com o verao desleixei-me um bocado e deixei de treinar, mas devo reentrar agora em novembro mas para ser a serio, ou seja, nunca faltar aos treinos e treinar a serio. Vamos lá ver como corre :D
-
eles cheios da pose hehehe tá lá só precisa de tamanho =)
ya. so falta isso.
por isso comprei o cell tech mas nao gosto do sabor :vomit: frutos tropicais. tenho colegas que gostam mas eu nao vou com aquilo...
ta a venda, cell tech 3kg frutos tropicais 8)
-
Já que o pessoal começou a meter fotos cá vai :laugh: :laugh:
Este sou eu pessoal! tenho 16 anos :D :D
-
A minha maquina onde treino actualmente:P
Foi uma coisa feita por mim de raiz, tudo reforçado como é óbvio com chapas e até a data nao tenho razoes de queixa nao abana ahah
(http://img255.imageshack.us/img255/1785/imagem261.jpg) (http://img255.imageshack.us/i/imagem261.jpg/) (http://img255.imageshack.us/img255/imagem261.jpg/1/w480.png) (http://g.imageshack.us/img255/imagem261.jpg/1/)
(http://img692.imageshack.us/img692/4093/imagem263o.jpg) (http://img692.imageshack.us/i/imagem263o.jpg/) (http://img692.imageshack.us/img692/imagem263o.jpg/1/w480.png) (http://g.imageshack.us/img692/imagem263o.jpg/1/)
(http://img689.imageshack.us/img689/495/imagem267.jpg) (http://img689.imageshack.us/i/imagem267.jpg/) (http://img689.imageshack.us/img689/imagem267.jpg/1/w480.png) (http://g.imageshack.us/img689/imagem267.jpg/1/)
Bem actualmente tem algumas coisas adicionadas para possibilitar fazer mais exercícios.
O meu mini gym ainda esta muito fresco só conto com:
1 Barra de 1,75
2 Barras de alter
4 x 1kg
4 x 2kg
2 x 5kg
2 x 10kg
A ver se compro mais algumas coisa para completar este mini gym:D
-
muito bom esse ginasio.. gostava de ter assim um espacito pa faxer uma coisa dessas.. :crazy: :crazy:
cumps
-
5* eu tb é tudo á intiga, tenho é mais peso
-
woodgym do power :canadian:
Eu agora ando a meter uns € de parte para comprar mais uma barra e umas bolachas.
-
O pessoal já não treina? :(
Depois de tar sem treinar desde o Verão mais ou menos vou recomeçar amanhã no meu Home Gym :)
-
Vou por aí o treino que tenho feito.
Para além disso, segunda, terça, quarta e quinta ainda nado 1h30min.
Em anexo vai o plano.
-
;D
-
vamos lá a dar uma ajuda às mulheres que queiram secar. têm aqui umas boas sequências de exercícios sem grande equipamento :baby: :baby:
http://www.youtube.com/watch?v=SHZnBikgT18
http://www.youtube.com/watch?v=H40gvHkvgEc
-
Tu muito gostas de por as mulheres a secar. oh vilas! xD
bem,
Ja tive nos 90kg, dps 83kg e voltei ao meu peso normal 84.5.. isto num espaço de 2 semanas.. foi a água da creatina que tomei.nao gostei muito, pois ficava com diarreira e dores nos rins..mas muita força que ganhei =)
-
tens que beber água... mais vale não arriscar e andar a mijar de 30 em 30 minutos... :blindfold:
-
Quem? onde?? o que é isso? ???
-
o quê, a gaja ou a creatina :laugh24: :laugh24:
-
"foi água da creatina"... isso é oque? e para que?
-
http://www.creatina.com.br/ ;)
ajuda muito, mas parte dos "ganhos" visiveis é apenas retenção de àgua, que depois volta ao normal...
-
Brigado Vilas , mas quando se deixa a creatina os musculos perdem-se assim com tanta facilidade ???
-
não se perde músculo nenhum, perde-se é a água retida durante a toma, ou seja, o nível de água nas células volta ao normal... o crescimento das fibras musculares não é perdido... ;)
-
Boas, como tenho ginástica duas vezes por semana corro 30 minutos, depois fazemos 2 x 50 abdominais, trabalho de rabo que são 3 x 30, (não sei bem especificar-me) e no fim futebol sempre pra avacalhar.
-
não se perde músculo nenhum, perde-se é a água retida durante a toma, ou seja, o nível de água nas células volta ao normal... o crescimento das fibras musculares não é perdido... ;)
E isso é perigoso ???
-
não se perde músculo nenhum, perde-se é a água retida durante a toma, ou seja, o nível de água nas células volta ao normal... o crescimento das fibras musculares não é perdido... ;)
E isso é perigoso ???
nao.. :)
-
bem voces só falam em emagrecer etc, eu agora venho perguntar como engordar?
tenho 22anos, meço 1.80 e peso 53kg, bem vou ao mac sempre que posso, e como tudo o que é fast food etc, eu como bem, té quando saio do trabalho e chego a casa perto da 1h da manha com uma grande fome e como uma sopa e um bife ou com arroz ou com batatas fritas, os ceriais pra mim nao dá, fico com fome...
alguem me diz como engordar?
á pessoas que se comerem metade do que eu como ficam logo balofas e eu nao passo de um saco de ossos :-[
alguem me diz como ganhar peso?
;)
-
f*d*-se rapaz eu tenho 16 anos meço 1.70 e peso 58kg :D
Mas eu por acaso tambem sou como tu, como tudo o que quero e nao engordo ;D
Mas por acaso nao te sei responder, os que percebem disto ke nos expliquem porfavor :laugh2:
-
Já agora pessoal encontrei disto á venda na sportzone que axam ???
http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=81&products_id=202
-
Já agora pessoal encontrei disto á venda na sportzone que axam ???
[url]http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=81&products_id=202[/url]
eu quanto a isso nao sei mas eu ha uns tempos atraz andei a tomar isogainer e era bastante bom com sabor a morango, o problema era mesmo o preço 2.5kg 64€ e porque estava em promoçao se nao era 100€ ou mais :-X
-
Antes de te responder como engordar, vocês os dois treinam?
-
Antes de te responder como engordar, vocês os dois treinam?
eu só no trabalho a levantar sacas de farinha de 25kg e nao é nada facil..
eu ja treinei, quando andava no slb rugby agora nao tenho muito tempo, mas já está a caminho uma máquina de pesos aqui pra casa, ainda faço ums abdominais e umas flexçoes, quando há vagar :embarrass:
-
mesmo que nao fize-se nada como ja ouve um tempo que nao fazia nenhum, eu só a comer e em casa emagrecia, e á pessoal que fica assim e engorda, eu corro 5km por dia, quando nao estou a trabalhar e perco logo peso,
o medico diz que é normal, eu nao vejo muito normal nisso :icon_twisted:
-
Tu és ectomorfo, exactamente como eu, podes comer tudo o que te aparece à frente, mas se não cumprires uma dieta e um plano de treino e não descansares 8h por dia não engordas, foi só assim que consegui engordar e tomar musculo, porque eu também era assim como tu.
Mas desde que começou a Faculdade perdi tudo o que ganhei, e decidi fazer uma nova estrutura que começarei a cumprir a partir de 1 de Janeiro. Acabei o meu HomeGym que é composto por isto, faltam as barras, discos e os altéres mas isso é à parte, por isso não meto as fotos, (muito bom material digo já, na Décathlon):
(http://img13.imageshack.us/img13/19/53990438.jpg)
(http://img513.imageshack.us/img513/5339/10022057.jpg)
Tudo o que fazia no Gym faço nessas máquinas, menos a prensa para as pernas...
Podes tomar o que quiseres, mas se não treinares asério e cumprires aquilo que te disse não chegas lá.
Se quiseres que te mande a melhor dieta para engordares e um bom treino adiciona-me no MSN :happy:
Já agora, na SportZone não se compra nada disso, o preço aí é quase o dobro. Eu compro na Prozis e Nutribody por exemplo Serious Mass da ON que é o melhor que há para mim, por 47€, 5,5Kg...
-
Eu faço exercicio regularmente mas agora nao tenho ido ao ginasio com este tempo nem dá vontade (Friiiio) :D :D
-
Pois... Tomar suplementos e não ir ao ginásio ou treinar só de vez em quando é a mesma coisa que arder dinheiro. Suplementos é só isso mesmo, suplemtentos, primeiro está a alimentação.
-
Joao pra que queres aquilo? nutrientes e minerais anabolicos?para tomar antes de ir pa cama? :canadian:
o segredo está na boca.. se querem ter bom corpo comam, facam um plano alimentar no qual possam cumprir..
6/8 refeiçoes
boa alimentaçao
treinar ou nao depende de voces.. mas com boa alimentaçao dá pra engordar...
nao se metam em suplementos se nao lhe dao o verdadeiro uso
Eu faço exercicio regularmente mas agora nao tenho ido ao ginasio com este tempo nem dá vontade (Friiiio) :D :D
Cada vez mais fico abismado comigo mesmo por descobrir (redescobrir, e ainda voltar a descobrir outra vez) que 50% dos resultados está na boca e outros 50% no ginásio
;)
-
eu apostava mais em 80% na boca e 10% no ginásio eheh o resto é descanso...
-
épa épa gosto de ver a malta com vontade em 2010 =) eu tenho treinado sempre agora tou a treinar mais fraco porque a P.U.T.A da hernia lembrou-se de fazer das suas (doi que nem cornos) mas continuo com 86kg de fibra óptica sempre com cuidado na alimentação....
1º li ai um rapaz que não aumenta o peso nem á lei da bala ora meu amigo junta-te ao grupo LOL eu é igual e descansa que n é com macdonald nem fast food que vais aumentar ou melhor aumentas sim a BARRIGA Lol
2º três vivas aos home gyms eu sou apologista de homegyms já à muitos anos só n se faz prensa em home gym´s mas tb o exercicio que mais desenvolve perna é o agachamento ( podem sempre ir ao gym uma vez por mes para fazer prensa)
3º vilas é isso mesmo 80% BOCA, 10% treino e 10% descanso ;)
-
4º Suplementos alimentares como o nome indica é um suplemento á refeição no meu caso para passar dos 86kg tenho que recorrer aos suplementos pois a quantidade de kcal diarias é superior aquilo que consigo ingerir e ai entra os suplementos
5º a creatina!!! um dos suplementos no qual se nota mais efeitos a nivel de força =) e de retenção :( os rins sofrem mas se andarem com a garrafa de litro e meio ao pé e sempre a enxer a bexiga passa-se bem
6º a creatina se aliada a uma proteina as percas são menores mas contra a retenção pouco se pode fazer (aposto que todos voces tem amigos que no verão tão todos grandes e depois passado 2 meses mirram LOL falta de conhecimento)
7º vai haver um campeonato de bench press no montijo dia 23 de janeiro (aqui o arrep1ado deve de ir competir se conseguir ir aos 160kg) mas devido á hernia tá dificil de treinar logo se vê
-
(http://i.ehow.com/images/GlobalPhoto/Articles/2281030/benchpress-main_Full.jpg)
-
No cotidiano de nutricionistas, treinadores, atletas experientes e de qualquer pessoa envolvida com treinamento com pesos, algumas perguntas são muito frequentes:
Qual suplemento eu tomo para crescer? O que eu devo comer antes do treino? Quais alimentos são bons para mim?
Sem dúvida, os profissionais são capazes de imediatamente sanar algumas dúvidas mais básicas, tais como: inclua alimentos fonte de proteína em sua dieta; cuidado com carboidratos simples e gorduras saturadas; mantenha uma ótima hidratação; aumente sua ingestão de fibras, vitaminas e sais minerais ingerindo mais frutas, legumes e verduras; tome um suplemento de proteína associado com carboidrato imediatamente após o treino, etc.
No entanto, sabe-se que para um indivíduo obter um resultado realmente satisfatório em seu programa de treinamento, é necessário mais do que apenas essas dicas, mas sim um programa nutricional totalmente individualizado, elaborado por um nutricionista esportivo competente.
Por onde começar?
Nenhum programa nutricional poderá ser elaborado, sem a estimativa do valor calórico total da dieta. Normalmente, se observa que muitos profissionais utilizam apenas as fórmulas fornecidas por softwares, livros e outras fontes. Este método pode servir até como um ponto de partida, porém, acaba ignorando uma de nossas maiores características: individualidade biológica! Ou você acredita que duas pessoas com a mesma idade, sexo, atividade física e atividades gerais apresentam exatamente o mesmo gasto energético?
Que bom seria, pois nosso trabalho seria muito menos árduo. Mas na prática é bem diferente.
A melhor maneira de se estimar o gasto energético real de um indivíduo (além de ter as fórmulas como base) é considerando a ingestão calórica habitual média. Isto pode ser obtido por meio de entrevista com um profissional experiente, ou ainda com a comparação de um registro alimentar (método no qual o indivíduo descreve tudo o que ingeriu naquele período determinado) com as eventuais mudanças antropométricas ocorridas no mesmo período. Recomenda-se que o ideal seja obter uma média da ingestão de no mínimo uma semana.
Após estabelecer o gasto energético diário, devemos adicionar calorias, pois nosso objetivo é aumentar a massa muscular. Neste momento, não deve haver erros, sendo que um aumento exagerado irá proporcionar acréscimo no tecido adiposo, assim como um aumento insuficiente não proporcionará o desejado ganho de massa muscular. Temos obtido sucesso quando trabalhos com um aumento em torno de 20% na ingestão calórica. Por exemplo, se o gasto energético diário é de 3000 kcal, a ingestão alimentar deveria ser de 3600 kcal para se obter ganho de massa magra.
O segundo passo seria dividir este valor calórico entre cinco e sete refeições diárias, visando manter um melhor aproveitamento dos nutrientes ingeridos. Sabe-se que os horários equivalentes ao desjejum, alimentação pré e pós-treino, devem apresentar uma maior ingestão calórica do que os demais horários. Tal como no exemplo logo abaixo:
Refeição #1 20%
Refeição #2 10%
Refeição #3 10%
Refeição #4 20% (pré-treino)
Refeição #5 20% (pós-treino)
Refeição #6 10%
Refeição #7 10%
O exemplo acima varia de acordo com características individuais, tais como: horário de treino, rotina de atividades diárias, etc. Muitas pessoas ainda acreditam que apenas a alimentação no período pós-treino é a chave para o sucesso! No entanto, de nada adiantaria uma ótima refeição pós-treino se as demais refeições não seguirem o mesmo padrão de qualidade.
Agora que já temos o valor calórico e seu respectivo fracionamento, podemos organizar os nutrientes.
E adivinhem por onde começamos? Isso mesmo, proteínas!
Não que apenas a ingestão adequada de proteínas será o suficiente, mas este nutriente é essencial para nosso sucesso. A questão é a dificuldade em se obter proteínas de fontes alimentares convencionais, visto que os melhores alimentos fonte (carnes magras, ovos, etc) necessitam de um preparo não muito prático para a maioria das pessoas que possuem outras atividades além da academia, sejam elas acadêmicas ou profissionais. Neste momento, os suplementos protéicos são de grande valia, mas isto é assunto para outro artigo.
Normalmente, quando se almeja hipertrofia muscular, trabalha-se com uma ingestão protéica na ordem de 2 gramas/kg/dia, valor este corroborado por inúmeros estudos. No entanto, muitas vezes trabalhamos com valores um pouco maiores, tais como 3 gramas/kg/dia ou até mesmo 4 gramas/kg/dia.
Mas não seria desperdício?
Não. Ocorre que a ingestão protéica neste caso não está somente relacionada com a síntese protéica, mas também com um processo de auxílio na queima de gordura corporal, visto que a metabolização da proteína exige um maior custo energético para o organismo, além de auxiliar no controle da liberação do hormônio insulina quando presente em todas as refeições do dia. Isto funciona muito bem para aqueles indivíduos com dificuldade em perder gordura corporal, com um metabolismo lento, os quais se beneficiam mais com uma dieta controlada em carboidratos e mais rica em proteínas. Já para pessoas com metabolismo rápido, procuramos manter a ingestão de carboidratos mais elevada associada com uma ingestão protéica em torno de 2 gramas/kg/dia. Com isto, novamente vemos que a dieta deve ser sempre individualizada. Não existe receita de bolo!
O segundo passo seria estipular a ingestão de lipídios. Lembrando que ela é fundamental para o processo de hipertrofia, visto a importância desse nutriente na produção do hormônio anabólico testosterona. Consideramos suficiente uma ingestão em torno de 20% das calorias totais, mas dependendo do indivíduo e da fase de preparação, podemos trabalhar com até 30% das calorias totais provenientes de lipídios.
Para estipularmos a ingestão de carboidratos, é fácil. Apenas somamos o valor calórico que deve ser ingerido de lipídios com o valor calórico que deve ser ingerido de proteínas e subtraímos do valor calórico total. Para esse cálculo, devemos ter em mente que 1 grama de carboidrato equivale aproximadamente a 4 calorias; 1 grama de proteína equivale aproximadamente a 4 calorias e 1 grama de lipídios equivale aproximadamente a 9 calorias.
E quais alimentos eu devo escolher?
Devemos escolher alimentos protéicos de alto valor biológico, tais como: frango, peru, peixe, carne vermelha magra, claras de ovos, queijo cottage, mix protéicos, whey protein, só para citar alguns exemplos.
Quanto aos lipídios, devemos impor um limite de até 1/3 destes ser proveniente de gorduras saturadas, sendo que o restante deve provir de gorduras mono e poliinsaturadas. Bons exemplos seriam: azeite de oliva extra virgem, oleaginosas, abacate, óleo de canola, triglicerídeos de cadeia média, óleo de boragem, ômega 3, etc.
Os carboidratos podem ser divididos ao longo do dia da seguinte maneira:
• 20% no café da manhã
• 20% na refeição pré-treino
• 20% na refeição pós-treino
• 40% restantes divididos igualmente nas demais refeições
Devemos preferencialmente escolher alimentos fonte de carboidrato de baixo índice glicêmico. Este índice reflete o impacto que a ingestão de carboidratos proporciona na glicemia e está relacionado diretamente, portanto com o controle do hormônio insulina. Ótimas fontes seriam: batata doce, mandioca, cará, inhame, arroz integral, pães integrais, aveia e macarrão integral. A escolha de alimentos integrais também nos auxilia quanto à ingestão de fibras, vitaminas e sais minerais. Nos momentos relacionados ao treinamento (logo antes e imediatamente após), podemos utilizar carboidratos com um índice glicêmico mais elevado, tais como maltodextrina e dextrose.
E onde entram os demais suplementos?
Primeiramente, como demonstramos, a suplementação é útil para tornar possível a ingestão dos nutrientes necessários, pois em alguns momentos do dia, pode ser interessante a introdução de algum suplemento protéico para garantir a obtenção de toda proteína necessária. Ou ainda, nos horários pré e pós-treino, uma suplementação acaba sendo muito mais viável do que a ingestão de alimentos sólidos, devido a maior velocidade de absorção e praticidade.
E temos ainda suplementos com capacidade ergogênica, ou seja, que podem melhorar a performance no treinamento alem de auxiliar no processo recuperativo. Como exemplo temos os bcaas, glutamina, creatina, arginina alpha-keto-glutarato, hmb, leucina, etc. no entanto, a introdução desses suplementos na dieta deve obedecer uma demanda para serem necessários, tal como um treinamento intenso.
Novamente ressaltamos a importância do acompanhamento profissional. Este artigo não tem o objetivo de fornecer informações para que qualquer indivíduo elabore sua própria dieta, mas sim demonstrar a complexidade do trabalho, reforçando a necessidade da consulta com um profissional devidamente capacitado. Procure sempre um nutricionista!
Nutricionista esportivo*
nutricionista_rodolfoperes@yahoo.com.br
Avenida Paulista, 726, sala 908
São Paulo/SP
(11) 3262-3964
-
isto foi um copy paste de um forum brasileiro que frequento
-
é melhor os links
creatina: http://www.fisiculturismo.com.br/artigo.php?id=290&titulo=Creatina+pré+ou+pós+treino.html
hipertrofia: http://www.fisiculturismo.com.br/artigo.php?id=289&titulo=Em+busca+de+Hipertrofia+muscular.html
calculador ectomorfos: http://www.bodybuilding.com/fun/ectomorph_diet_bulking_plan.htm
mas á sempre aquele mas...não acreditem no pai natal ;)
-
Boas, há algum tempo que consulto este tópico, mas só hoje senti necessidade de postar alguma coisa :death:
Tenho 17 anos, entrei recentemente para o ginásio, e pratico também basquetebol já há alguns anos.
Tenho 1,76m e peso 80kg, a minha intenção é aumentar a massa muscular e definir, a minha dúvida é se deva manter este peso, para mais tarde secar, ou se é melhor fazer uma dieta.
Não faço nenhuma dieta especifica, apenas evito comer doces, fastfood, e etc.
Obrigado :happy:
-
Aumenta sempre com qualidade, ou seja, nao aumentas muito a tua gordura porque depois tens que secar muito etc etc etc
Aumenta pra que depeois no verão nao precises de Secar pois ja tas "quase seco"
;)
-
Eu não concordo muito com essa percentagem de comer/treinar. Porque no treino temos de dar tudo, não só na boca. Porque há muito pessoal que vai pró ginásio bem alimentado mas fica a olhar para a TV ou a olhar prós músculos, e o que mais vi quando andava no Gym era isso, agora com o Home Gym é diferente, não vejo disso lol
Para mim é 25% alimentação, 25% treino, 25% descanso e 25% sacrificio e paciência.
-
eu quando falo nos meus 10% de treino LOL é equivalente a 1000% de maioria do pessoal do ginásio
a percentagem foi só ilucidativa do que é mais importante neste desporto não é dizer que tens que tar a 10% no treino ;) o treino é para estoirar o cabedal NO PAI NO GAIN
-
Eu não concordo muito com essa percentagem de comer/treinar. Porque no treino temos de dar tudo, não só na boca. Porque há muito pessoal que vai pró ginásio bem alimentado mas fica a olhar para a TV ou a olhar prós músculos, e o que mais vi quando andava no Gym era isso, agora com o Home Gym é diferente, não vejo disso lol
Para mim é 25% alimentação, 25% treino, 25% descanso e 25% sacrificio e paciência.
acredita que há muito mais pessoas que não têm resultados (principalmente pra emagrecer) por causa do que comem do que por causa do treino...
mas é verdade que um treino sem intensidade não adianta muito...
-
Boas, alguém me podia esclarecer sobre o uso de creatina, quais os malefícios e se vale a pena tomar.
-
Eu não concordo muito com essa percentagem de comer/treinar. Porque no treino temos de dar tudo, não só na boca. Porque há muito pessoal que vai pró ginásio bem alimentado mas fica a olhar para a TV ou a olhar prós músculos, e o que mais vi quando andava no Gym era isso, agora com o Home Gym é diferente, não vejo disso lol
Para mim é 25% alimentação, 25% treino, 25% descanso e 25% sacrificio e paciência.
acredita que há muito mais pessoas que não têm resultados (principalmente pra emagrecer) por causa do que comem do que por causa do treino...
mas é verdade que um treino sem intensidade não adianta muito...
Para emagrecer é, podem correr muito mas acabam sempre por cometer um excesso. Mas para mim falar em emagrecer atrofia-me todo, eu preciso é de fazer muitos excessos de vez em quando :laugh21:
Até mesmo não comendo muito dar o litro no treino dá resultados, mas poucos, mas é claro, as coisas para funcionar não pode falhar nada.
-
o meu problema é o mesmo que o teu... ;)
-
Levantamento do copo alguem faz?
-
Levantamento do copo alguem faz?
tu ;D
-
Eu não concordo muito com essa percentagem de comer/treinar. Porque no treino temos de dar tudo, não só na boca. Porque há muito pessoal que vai pró ginásio bem alimentado mas fica a olhar para a TV ou a olhar prós músculos, e o que mais vi quando andava no Gym era isso, agora com o Home Gym é diferente, não vejo disso lol
Para mim é 25% alimentação, 25% treino, 25% descanso e 25% sacrificio e paciência.
acredita que há muito mais pessoas que não têm resultados (principalmente pra emagrecer) por causa do que comem do que por causa do treino...
mas é verdade que um treino sem intensidade não adianta muito...
Para emagrecer é, podem correr muito mas acabam sempre por cometer um excesso. Mas para mim falar em emagrecer atrofia-me todo, eu preciso é de fazer muitos excessos de vez em quando :laugh21:
Até mesmo não comendo muito dar o litro no treino dá resultados, mas poucos, mas é claro, as coisas para funcionar não pode falhar nada.
se eu emagrecer mais desapareço lol, sou só pele e osso :-X apartir deste ano vou cuidar melhor de mim, seguir as refeiçoes todas porque a primeira é a mais inpotante, e depois exercicios fisicos com fartura, grAÇaS O P4rthen0n vou começar a montar o meu proprio ginasio em casa, este fim de semana vêm já umas coisitas aqui pra casa :-*
-
Levantamento do copo alguem faz?
Isso só dá saúde, e dá uma pança que é uma coisa bem estética :-*
Eu não concordo muito com essa percentagem de comer/treinar. Porque no treino temos de dar tudo, não só na boca. Porque há muito pessoal que vai pró ginásio bem alimentado mas fica a olhar para a TV ou a olhar prós músculos, e o que mais vi quando andava no Gym era isso, agora com o Home Gym é diferente, não vejo disso lol
Para mim é 25% alimentação, 25% treino, 25% descanso e 25% sacrificio e paciência.
acredita que há muito mais pessoas que não têm resultados (principalmente pra emagrecer) por causa do que comem do que por causa do treino...
mas é verdade que um treino sem intensidade não adianta muito...
Para emagrecer é, podem correr muito mas acabam sempre por cometer um excesso. Mas para mim falar em emagrecer atrofia-me todo, eu preciso é de fazer muitos excessos de vez em quando :laugh21:
Até mesmo não comendo muito dar o litro no treino dá resultados, mas poucos, mas é claro, as coisas para funcionar não pode falhar nada.
se eu emagrecer mais desapareço lol, sou só pele e osso :-X apartir deste ano vou cuidar melhor de mim, seguir as refeiçoes todas porque a primeira é a mais inpotante, e depois exercicios fisicos com fartura, grAÇaS O P4rthen0n vou começar a montar o meu proprio ginasio em casa, este fim de semana vêm já umas coisitas aqui pra casa :-*
Força aí pá, dia 1 volto a começar do ínicio com muita mais garra :icon_twisted:
-
Ja tens ai muitos esclarecimentos sobre a creatina... ;)
-
P4 disse aquilo na brincadeira ;)
Já não bebo uma quarta parte do que bebia..
E pra quem teem problemas de metabolismo exesso de agua na composição corporal (retenção de liquidos) que pode fazer para contrariar tal coisa?
-
P4 disse aquilo na brincadeira ;)
Já não bebo uma quarta parte do que bebia..
E pra quem teem problemas de metabolismo exesso de agua na composição corporal (retenção de liquidos) que pode fazer para contrariar tal coisa?
acho que isso nao é um problema metabólico por assim dizer...
mas pra contrariar é diuréticos....
Mas noutro dia vi um americano que bebia 11galons de agua por dia isto durante 3 semanas... dps cortou a agua e deixou de fazer retenção...é uma questao de estudares e pesquisares na net umas cenas. deposi experimentas :)
-
boas pessoal, é assim eu ja a dois anos que frequento o ginasio eu com 15 anos pesava 55 kg e agora com 17 anos e 1.78 de altura peso 65 kg
tudo o que ganhei foi defeniçao força e alguma massa muscular mas no entanto parei desde o verao ate agora, e perdi um pouco de peso e força,
mas como agora retomei queria aumentar mais de peso eu como bastante mesmo, treino mas nao consigo engordar muito, se pudessem dar-me ai umas dicas agradecia ;)
-
É dificil identificar o problema...
Comes de 3h em 3h e as quantidades suficientes para o teu corpo aumenta? Treinas como pertence?
Eu quando começo a comer e a treinar como deve ser engordo logo no músculo, mas se assim não for, nem que vá ao Mac todos os dias aumento o peso :death:
-
tem que se treinar asserio. nao é ir po ginasio fazer fisioterapia, assim ninguem cresce :icon_meditation:
comer bem e treinar a homem xega para aumentar :emotion62:
-
a maioria da malta que treina acomoda-se ao peso e não aumenta de peso eu tento aumenta o peso nos exercicios todas as semanas ;) nem que seja 2kg
-
eu treinar treino bem ate acho que as vezes abuso lol é ate nao poder mais, agora consegui recuperar o meu peso anterior e a meta é aumentar de peso e recuperar a força que tinha antes, estou nos 65 e queria aos chegar aos 75 kg vou é tentar melhorar a minha alimentaçao ;)
-
bem ontem acabei por conprar os meus primeiros pesos,
conpreei uma mala com cerca de 20kg e hoje confesso que vir de transportes publicos desde almada até azambuja nao foi muito agradavel pra quem nao ta muito habituado, agora é pra ir com calma..
começo apartir de amanha com 5kg em cada mao depois em cada semana aumento 1 ou 2kg, até fazer os 10kg em cada mao o total de 20kg
-
bem pessoal andava aqui a passear pela net etc, e quando jogava no slb rugby andava a tomar este suplemntos, ainda aqui tenho 1kg e qualquer coisa..
http://www.microsofttranslator.com/bv.aspx?ref=SERP&br=ro&mkt=pt-PT&dl=pt&lp=en_pt&a=http%3a%2f%2fwww.isogainer.com%2f
dei por 2kg com sabor a morango 65€ e estava em promoçao, e tomava com leite porque com agua sabia a tudo menos a morango..
e tambem andei a pesquisar sobre a creatina e encontrei um site pt pra encomendar..
http://www.enetural.pt/catalogo/nutricao-desportiva/creatinas_45_55.aspx
queria saber o que voces me aconcelhavam a fazer!..
se conprar creatina qual delas a que eide conprar..
abraço ;)
-
calma com os suplementos..
1 alimentaçao
2 treino
3 proteina
4 ja com algum treino e que te metes na creatina
-
calma mesmo...
ja te vi em leiria e és bué magrito, começa por comer bem e treinar bem ;)
-
Eu ando a ler um grande livro do Kenneth H. Cooper.
Nunca aprendi tanto na minha vida. Lá mandei vir do amazon, em inglês, mas mesmo para quem tem dificuldades, percebe-se bem, principalmente a parte dos treinos. Depois já há umas coisitas mais complicadas, mas nada que seja impossível de decifrar.
O livro é este (para quem estiver interessado):
(http://ecx.images-amazon.com/images/I/51llInYG1gL._SL500_.jpg)
Eu continuo a treinar para os Fuzos/Escola Naval, a ver se dá.
-
calma mesmo...
ja te vi em leiria e és bué magrito, começa por comer bem e treinar bem ;)
eu fui com ele num pico na margem sul =P
-
calma mesmo...
ja te vi em leiria e és bué magrito, começa por comer bem e treinar bem ;)
eu fui com ele num pico na margem sul =P
fogo até parece que ja me conhecem assim tao bem ;D
só me viram 1a vez e ainda se lenbram :surprise:
;)
-
claro. parece mesmo que te estou a ver :laugh24:
já o jeronimo :scared: esse sim, grande caparro 8)
-
ya o jerry tem alte caparrao :o
-
mas o jeronimo faz disto vida ele tá a tirar o curso com um colega meu...o jeronimo é barra em dietas (ciatações do meu colega)
-
á pois é.... o jerónimo é sempre de amendoins nos bolsos, não brinca em serviço... :yes:
-
axerio? amendoins nos bolsos?
-
ya, pra evitar tar muito tempo sem comer é a melhor cena, pequenos e muito calóricos, e saudáveis...
tinha um colega na qimonda que também era assim, na área de produção, onde não se podia fazer movimentos bruscos pra não gerar partículas que contaminassem o material, e ele a descascar amendoins lool era técnico de manutenção como eu, saiu de lá pra ser personal trainer, seguiu o sonho dele :yes:
-
tive a procurar e ele tem um blog até http://eduardofonseca.wordpress.com/
e encontrei-o num fórum http://www.hipertrofia.org/forum/user/157-portus/
-
axerio? amendoins nos bolsos?
vai a um encontro com ele e ves...
ele e as bananas com pao :crazy:
-
e ao acordar é manteiga de amendoim à colher... e durante o dia a verdadeira da broa caseira pra encher... o homem sabe :yes:
-
por isso é que quando fui ao encontro de alcobaça, eu o luz o alienboy entre outros para-mos numas bombas e o jeronimo saca de um saco com amendoins e pôs-se a comer! :icon_ninja:
aquela historia dos amendoins serem para os macacos :laugh21:
agora ja entendo, ele nao brinca em serviço 8)
-
E é assim mesmo, até sei de pessoal que se levanta duas vezes por noite para comer :happy:
Bem, vou descansar que hoje o treino foi asério :icon_vader:
Bons treinos pessoal.
-
realmente tem logica. pequenos e muito caloricos :yes:
vou começar a comer amendoins 8)
-
E é assim mesmo, até sei de pessoal que se levanta duas vezes por noite para comer :happy:
isso nao é levar um pouco ao extremo? ::) ??? :o
-
E é assim mesmo, até sei de pessoal que se levanta duas vezes por noite para comer :happy:
isso nao é levar um pouco ao extremo? ::) ??? :o
um bucadinho
deves dormir 8 horas seguidas...basta fazeres umas boa ceia...
Mas em competição e quando gastas muito dinheiro no corpo, quem sabe....ha que fazer render o que lá investiste
-
E é assim mesmo, até sei de pessoal que se levanta duas vezes por noite para comer :happy:
isso nao é levar um pouco ao extremo? ::) ??? :o
Para quem faz disto um estilo de vida com umm regime extremo eu acho bem e apoio, antes esses que aqueles que passam a vida a comer Matutanos em frente ao sofá :laugh21:
-
porra :laugh25: :laugh25:
Nao gosto é quando somos escravos do nosso corpo...
mas sao gostos como é obvio =)
-
Eu quase que como mais que vocÊs todos :laugh24:
A ideia do Jerónimo parece-me bastante bem, toca a experimentar ;)
-
porra :laugh25: :laugh25:
Nao gosto é quando somos escravos do nosso corpo...
mas sao gostos como é obvio =)
Claro, eu também quando é para dormir é para dormir e nem por nada acordaria para comer, mas quem faz disto um estilo de vida, isto é, compete aho muito bem que o façam, se o corpo deles é o mais importante, porque não? Acho que aí não é ser escravo do nosso corpo, mas são opiniões...
-
mais vale acordar para comer, do que acordar para fumar :no:
-
mais vale acordar para comer, do que acordar para fumar :no:
tambem concordo... mas isso tambem ja é ser mesmo agarrado :-X
-
mesmo :ugly:
-
Ora aqui está a prova que o Jerónimo não brinca em serviço :D
Góis 2009 :)
(http://img35.imageshack.us/img35/1535/imagem357.jpg)
-
Ele até nao parece ter muito caparro ???
-
Ele até nao parece ter muito caparro ???
Mas tem, tu é que ainda não o viste ao vivo, ele é forte ;)
-
ya, essa foto engana, o homem tem muito capado, e temos que pensar que tem 21 anos acho eu...
-
Ele até nao parece ter muito caparro ???
sem noçao ;D
-
Ele até nao parece ter muito caparro ???
sem noçao ;D
mesmo :laugh24: :laugh24: :laugh24:
-
já agora onde está o jerónimo!
ja nao falo com ele algum tempo, aqui nos a falar-mos dele, ele devia aqui dar umas aulitas ao pessoal..
bem, comecei esta semana com a boa alimentaçao e com os treinos, mas estou aqui com um problema, nao consigo comer pao intergral com a manteiga de amendoim, é muito seco e parece muito enpapado quase impossivel de engolir :vomit: prefiro comer ás colheres, o atum ainda é como o outro agora a manteiga de amendoim no pao, nao sabe lá muito bem, tenho que descobrir outra maneira, pra ganhar peso e melhorar o meu corpo sem ter que comer manteiga de amendoim no pao :'( :vomit:
-
Ele até nao parece ter muito caparro ???
é caso pa dizer "ate choras" ;D
-
Ele até nao parece ter muito caparro ???
é caso pa dizer "ate choras" ;D
é caso pa dizer que nao me importava de estar como ele :o
-
nem eu. ta com um cabedal mesmo fixe 8)
-
já agora onde está o jerónimo!
ja nao falo com ele algum tempo, aqui nos a falar-mos dele, ele devia aqui dar umas aulitas ao pessoal..
bem, comecei esta semana com a boa alimentaçao e com os treinos, mas estou aqui com um problema, nao consigo comer pao intergral com a manteiga de amendoim, é muito seco e parece muito enpapado quase impossivel de engolir :vomit: prefiro comer ás colheres, o atum ainda é como o outro agora a manteiga de amendoim no pao, nao sabe lá muito bem, tenho que descobrir outra maneira, pra ganhar peso e melhorar o meu corpo sem ter que comer manteiga de amendoim no pao :'( :vomit:
Experimenta a torrar o pão, seco nunca experimentei, só torrado, um gajo tem que se desenrascar...
-
Experimenta comprar umas bolachas feitas de arroz, tipo chinesas, é mesmo bom com manteiga de amendoim, é pena que não são muito calóricas, o que no teu caso dava jeito...
-
Pois quanto aos amendoins é o poder de deus nas dietas ;)
quanto a maneiras de comer os alimentos incluidos na dieta variem a maneira de os fazer ;)
ex.: aveia temos que comer muita e aquilo parece papel experimentem misturar no batido, fazer junto com comida, misturar com ceriais tipo Korn Flakes
Atum em agua (o que mais me custa comer) - massa com atum, arroz com atum, sandes de atum, fazer uma pasta tipo paté (atum e delicias do mar)
o mal das pessoas é não variarem as maneiras de comer os mesmos alimentos, eu vou procurar o livro com comidas para bodybuilders é um espectaculo
-
Uma pergunta, para quem percebe mais de músculos.
Preciso de fazer 20 elevações em pronação numa barra fixa.
Eu em pronação não consigo fazer mais que 6, e com muito esforço mesmo!
Em supinação já faço quase 20, o que é uma diferença do caraças!
Há algum exercício específico que me ajude - sem ser mais elevações - (porque já estou farto de ter calos nas mãos lol) a fazer as ditas elevações?
Tanto podem ser flexões como levantamento de pesos individuais, etc.
Agradecia uma ajuda.
Thanks!
P.S:
Pronação é assim
(http://www.parkour.pt/site/tutoriais/treino_para_parkour/_elevacoes_a_1_braco/Untitled3.jpg)
Pronação e supinação
(http://www.auladeanatomia.com/generalidades/supino1.jpg)
-
do pouco que percebo, suponho que isso seja dificuldade em activar as fibras do bicep quando fazes a pega em pronação, mas isso é normal, porque sempre temos o hábito de fazer curl de bicep, seja na musculação, ou no dia-a-dia com as mãos nessa posição...
agora como melhorar.... faz pega neutra que assim ajudas com a mão que está em supinação :laugh21:
não tou a ver nada a não ser puxada à nuca, mas numa máquina.... :confused:
ou será que fazer curl de bicep com a mão em pronação poderá ajudar? ???
-
Podes sempre fazer pirâmides de elevações...
eu normalmente faço piramides de 10
tu como so consegues fazer 6, aconselho a fazer piramides de 5, ao fim de uns dias vais ver que fazes muito mais que 6 seguidas ;)
antes de fazer piramides de elevaçoes so conseguia fazer 15 xD agora faço 25 de estalo :D
-
alguem conhece uma boa marca de manteiga de amendoim?
eu conprei uma qualquer do pingo doce, mas já ,me falaram de uma tal skipi alguem me sabe dizer?
por acaso nao me custa tanto a comer á colherada mas nao sei se me vai fazer mal! :baby:
:vomit:
a minha avo, até me conprou nougat's, vendem-se bastante no verao nas praias :-*
-
descobri isto por ai..
Amendoim é saudável
Amendoim nunca foi visto como um lanche saudável, porém um estudo conduzido pela University of Florida acaba de desmentir essa concepção.
Os cientistas estudaram a quantidade de antioxidantes, que protegem as células contra danos que podem ocasionar câncer e doença cardíaca, de 12 variedades diferentes de amendoim. O que eles descobriram foi que o amendoim tem uma quantidade de antioxidantes tão grande quanto a maioria das frutas, como por exemplo o morango.
Além disso, o amendoim tem grande quantidade de proteína e da "boa" gordura mono-insaturada. Porém, amendoim tem grande quantidade de calorias, não sendo aconselhado numa dieta de quem quer emagrecer. Também deve-se levar em consideração que o amendoim geralmente é vendido salgado, o que pode não ser muito bom..
Fonte: University of Florida, 21/01/2005.
-
ou será que fazer curl de bicep com a mão em pronação poderá ajudar? ???
Ya ajuda claro, porque ele tem dificuldade a fazer em pronação porque não tem tanta força no antebraço, em supinação requre-se muita força no bícep, em pronação já temos que puxar e muito pelo antebraço.
Faz curl com barra em pronação, como tens na foto, vai ajudar e bastante :gum:
-
antebraço toda a gente deixa o antebraço de fora ninguem ou quase ninguem o treina :/ e depois nas elevações e peso morto ficam-se ;)
-
Ya é verdade, geralmente não treinamos o antebraço directamente porque ele cresce indirectamente a fazermos outros exercicios. Mas é melhor treinalo directamente se não ficamos com um bícep e trícep muito evoluido com um antebraço fininho :ugly:
-
alguem conhece uma boa marca de manteiga de amendoim?
eu conprei uma qualquer do pingo doce, mas já ,me falaram de uma tal skipi alguem me sabe dizer?
por acaso nao me custa tanto a comer á colherada mas nao sei se me vai fazer mal! :baby:
não te faz mal nenhum pá, 2 ou 3 colheres antes de dormir então, só faz bem, pra te manter alimentado durante a noite... primeiro isso e depois uma fonte de proteína, excelente :yes:
Marcas boas, também não muitas: Skippy, monarch, Pindakkas ;)
-
ou será que fazer curl de bicep com a mão em pronação poderá ajudar? ??
E isso é o que? :laugh21:
Podes sempre fazer pirâmides de elevações...
E volto a repetir...
Isso é o que? lool
-
curl bicep mas com as mãos ao contrário deste filme...
http://www.youtube.com/watch?v=FOSL6TXF97g
espero que tenhas reparado na posição das mãos :laugh24: :laugh24:
-
espero que tenhas reparado na posição das mãos :laugh24: :laugh24:
Que mãos? :laugh21:
-
hj comprei + 3kg de amendoin hahaha
-
Que quantidade comem de amendoins por dia?
-
hj comprei + 3kg de amendoin hahaha
onde é que tu conpras manteiga de amendoim ao kg?
tens manteiga de amendoim pra 1mes..
eu conprei 350gr á menos de 3dias, e ja ta acabar :whistle:
prefiro comer á colher sabe melhor ;D
o problema da manteiga de amendoim é que é cara :scared:
-
Que quantidade comem de amendoins por dia?
muito sinceramente eu nao sei mas hoje ja comi pelo menos metade do frasco
amanha ja conpreo outro :alien:
-
faz tu manteiga de amendoin...
-
eu cpmprei 3kg de amendoin e nao de manteiga
-
REFEIÇÃO 1 (Pequeno-Almoço)
1,5 medidas de Proteína 100% Whey
2 medidas de Flocos de Aveia
1 medida de L-Glutamina
1 medida de Acetil-L-Carnitina
1 colher de sopa de Manteiga de Amendoim
REFEIÇÃO 2 (Meio-da-manhã)
1/2 Requejão de Ovelha
4 Tortitas de Arroz Integral ou
1 Batata Doce média
REFEIÇÃO 3 (Almoço)
1 Omelete (3 Ovos) com
4 Azeitonas cortadas
1 colher sopa de Queijo Flamengo
1 colher sopa de Frango desfiado sem pele
1 Salada de Alface com
1 colher sopa de Atum
1 colher sopa de Ovo cozido
REFEIÇÃO 4 (Meio-da-Tarde)
1,5 Medidas de Proteína 100% Whey (ou Muscle Milk/Syntha6)
1 medida de Acetil-L-Carnitina
4 Tortitas de Arroz Integral
ANTES e DEPOIS DO TREINO
1 Batido de
1 medida de BCAA's
1 medida de L-Glutamina
1 medida de Volumizador Celular (V-12 ou No-Xplode)
REFEIÇÃO 5 (Jantar)
150-200g Frango grelhado
100-150g Mistura Chinesa de Legumes
1 mão cheia de Nozes/Amendoins
REFEIÇÃO 6 (Antes de Deitar)
1 Pudim de Proteína 100% Whey (ou Muscle Milk/Syntha6)
1 medida de L-Glutamina
2 Copos de Água
Como vêm, não tem nada que saber. Umas vezes troco a Refeição 2 pela 4 e vice-versa. Outras vezes, quando não consigo comer a omelete ao almoço e não controlo o que comi, tento jantar peixe també com legumes. Ao fim-de-semana não faço restrições ;-)
-
isto tirei de outro socio que tá baseado no livro Fat-to-Muscle da Revista IronMan
-
ui, mas isso pra ti é pra secar e bem loool
-
Pois, isso é dieta de seca, pois aí HC esquece :no:
-
isto é a dieta do verão heheheh ;)
-
Proteína é uma das componentes básicas de qualquer alimento e torna toda a vida possível. Os aminoácidos são como o cimento e a proteína os tijolos. Todos os anticorpos e enzimas, e muitas das hormonas presentes no corpo humano são proteínas. Elas oferecem o transporte de nutrientes, oxigénio e resíduos em todo o corpo. Elas fornecem ainda a estrutura e a capacidade de contracção dos músculos. Elas também fornecem colagénio para tecidos conectivos do corpo e para tecidos da pele, cabelo e unhas. A proteína contêm 4 calorias por grama.
Carnes – cortes de carne magra, aparadas e sem pele.
- Aves: galinha, peru, ganso, etc (sempre sem pele)
- Carne vermelha: qualquer qualidade de vacas magras, alces, búfalo e canguru.
- Outras carnes: porco, cordeiro, etc (comprar apenas as partes mais magras)
- Peixe: bacalhau fresco, salmão e peixe espada. (a maioria dos peixes são magros e contem gorduras saudáveis)
- Moluscos: mexilhões, ostras, vieiras, camarões, lagostas, etc
Lácteos – Escolha lácteos na sua maioria com baixo teor de gordura
- Leite, leite em pó
- Requeijão (bom para melhorar a saúde do intestino)
- Queijos (queijos são muito ricos em gordura, por isso, escolher queijos macios quando possível)
- Ovos, ovo em pó (claras de ovo são pura proteína, gemas de ovos contêm gordura e proteína)
Proteínas vegetais – Proteínas vegetais são frequentemente incompletas, por isso, é sensato adicionar outras fontes de energia.
Um prato bom em proteína
- Nozes: (também com um elevado teor de gorduras saudáveis para além dos seus carbohidratos)
Suplementos protéicos Estes estão disponíveis em pó, bebidas, etc.
- Whey protein: (proteína do leite, disponível em várias formas / doses)
- Caseínas: (proteína do leite).
- Proteína de soja
- Albumina: (uma proteína de alto valor biológico presente principalmente na clara do ovo, no leite e no sangue)
- Proteínas vegetais: (podem ser encontradas sob a forma de trigo, ervilha, etc)
- Aminoácidos: (Os aminoácidos estão presentes em alimentos contendo proteínas disponíveis em pó ou cápsulas. Os aminoácidos essenciais são aminoácidos que não podem ser sintetizados pelo organismo a partir de outros recursos disponíveis, e portanto, devem ser fornecidos como parte da dieta. Proteínas completas contém todos os aminoácidos, enquanto proteínas incompletas não. A lista dos aminoácidos é a seguinte:
Alanina, arginina, asparagina, ácido aspártico, cisteína, ácido glutâmico, glutamina, glicina, histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, prolina, serina, treonina, triptofano, tirosina, valina.
-
A FONTE MAIS BARATA DE PROTEINA
O atum é uma das fontes de proteína mais comuns entre os praticantes de musculação e também é a mais barata. O atum pode ser facilmente encontrado há venda em qualquer supermercado ou grande superfície comercial.
Uma das grandes vantagens do atum é que está pronto a consumir, é prático e útil, daí ser usado por muitos estudantes universitários há procura de algo rápido para comer e continuar com as suas vidas atarefadas, os praticantes de musculação também consomem atum por este motivo, é impossível fazer mais de cinco refeições ao dia tudo preparado sem virar “mulher a dias” a tempo inteiro. Claro que depois também há as suas características nutricionais como o seu baixo teor de gordura, as suas gorduras saudáveis e o seu conteúdo proteico.
Infelizmente o atum pode cansar rapidamente e seu o sabor não é dos mais convidativos, contudo os atletas mais dedicados que levam esta modalidade a sério pouco ou nada ligam ao sabor, o que interessa é mesmo a essência e o seu preço. Para colmatar esta grande falha é possível acompanhar o atum com salada, maionese ou mostarda, é há vontade do freguês e há muito espaço para a imaginação. Recentemente até tem surgido no mercado atum já com alguns complementos de forma a cativar mais o seu consumo, na forma de salada enlatada com feijão por exemplo.
O atum é uma óptima fonte de proteína mas tenha cuidado para escolher o atum ao natural e sem óleo, evite também consumir mais que três ao dia devido aos níveis mercúrio. É muito provável que o níveis de mercúrio no atum continuem a aumentar devido há actividade económica do homem.
Agora a pergunta é onde encontrar o atum mais barato? Deixem as vossas opiniões. Não percam também o EmForma.net nos próximos dias porque vamos colocar receitas com atum.
Artigos relacionados:
-
Dar Enfase Na Negativa
Crescimento muscular é logicamente um subproduto da contracção muscular. Grande ênfase é colocada na fase concêntrica de um movimento em que o músculo encurta enquanto contrai. Mas o alongamento do músculo durante a parte excêntrica, ou negativa, a fase em que o músculo aumenta, mantendo a tensão conscientemente, pode causar directamente também hipertrofia muscular. Enfatizando a negativa é uma técnica fácil de sobrecarregar os músculos e promover radicais ganhos de massa.
Comer Peixe
O peixe contem grandes quantidades de gordura – salmão, que providência os populares gorduras Omega 3. Porque é que isto é importante? O Omega 3 torna os músculos mais sensíveis à insulina, logo promovem o armazenamento de glicogénio e a entrada de aminoácidos nos músculos, preservando simultaneamente as reservas de glutamina.
Aumentar o Consumo de Sódio
O sódio é um mineral essencial e uma necessidade absoluta para o crescimento muscular. O sódio tem uma má fama nos círculos do culturismo e fitness pois pode causar retenção de água. O lado positivo é que o sódio aumenta o armazenamento de carbohidratos e estimula a absorção de aminoácidos ao mesmo tempo, melhorando a resposta à insulina.
Parar Todos os Exercícios Aeróbicos
O exercício aeróbico tem um efeito negativo sobre a massa muscular. Os exercícios aeróbicos interferem com os ganhos de força enquanto estiver a arder o valioso glicogénio e os aminoácidos de cadeia ramificada (ACR). Adicionar massa é a melhor maneira de actualizar a sua taxa metabólica de repouso (RMR – Rest Metabolic Rate), se o RMR é elevado, mais calorias serão queimadas e será mais fácil estar em forma.
Treinar Com Explosão
A quantidade de força que um músculo gera é proporcional à quantidade de crescimento muscular que será capaz de criar. Força é definida como massa (o peso que se usa) multiplicada pela aceleração (a velocidade do peso contra a resistência). Para gerar mais força, então, aumente progressivamente as suas cargas enquanto estiver a fazer levantamentos explosivos – neste contexto, quer realmente aumentar a velocidade durante a segunda metade de repetição.
Aumentar a Quantidade de Calorias em Três Dias Dramaticamente
Nunca vai conseguir um saldo positivo de nitrogénio com uma dieta baixa em calorias. É preciso matérias-primas como carbohidratos, proteínas e gorduras – para a construção de massa muscular e suportar a recuperação. Aumentando as suas calorias em 50% (de 3,0000 a 4.500 por dia, por exemplo) para estes três dias pode impulsionar o crescimento e ao mesmo tempo acrescentando pouca ou nenhuma bodyfat. A chave é a de limitar o aumento das calorias designados apenas para o período de três dias, assim será capaz de estimular o crescimento muscular, melhorando a sensibilidade à insulina e fornecendo mais carbohidratos para o armazenamento de glicogénio. Se está num estado de overtraining – e se você não ganhar qualquer nova massa muscular, este é provavelmente o caso : o acréscimo de calorias irá promover anabolismo antes do armazenamento de gordura. É por isso que pretende limitar a 50% o aumento calórico para três dias. Após esse tempo, retorna para o sua típica ingestão diária de calorias, o crescimento terá sido estimulado, sem acrescentar a indesejada gordura.
Descansar
Muitos culturistas não são capazes de aumentar a massa muscular porque estão sempre a treinar, e portanto, sempre recuperando do treino desgastante. Tirar um par de dias de folga pode restaurar os níveis de glicogénio, aumentar o anabolismo e permitir aos índices hormonais como a testosterona e cortisol voltar aos níveis óptimos.
Comer a Meio da Noite
O anabolismo depende de um excesso de calorias. Como muito é sabido, os culturistas comem quatro a seis vezes por dia para aumentar a absorção de nutrientes e para fornecer um fluxo constante de carbohidratos, proteínas e gorduras. A expansão para além das quatro a seis refeições por dia vai ter que incluir um proteína a meio da noite, o que pode incentivar algum crescimento adicional.
Aumentar a Força Através do Powerlifting
Os músculos respondem ao treino de três formas. Quando se treina com reps elevadas (mais de 15), há um aumento na resistência sem qualquer melhoria substancial no tamanho ou força. Os seis a doze reps – o leque de opções que todos os culturistas usam – promove o crescimento e força. Powerlifters geralmente permanecem com um baixo número de reps, dois a quatro por set, que complementa a força com ligeiras variações de tamanho. No entanto, se treinar durante uma semana com baixas repetições e maior peso, quando retornar aos sets habituais vai reparar num aumento substancial de força. A fórmula é a seguinte: Mais força equivale a mais tensão no músculo, o que equivale a mais crescimento.
Utilizar Suplementos Como Glutamina, Creatina e BCAAs
Glutamina é conhecida como um aminoácido que promove a imunidade. Se estiver excessivamente stressado devido à dieta ou treino, o sistema imune responde liberando glutamina na corrente sanguínea. Ter baixos níveis de glutamina vai inibir o crescimento muscular – é por isso que complementar com glutamina é importante.
Creatina está associada a maior potência e capacidade de produzir mais adenosina trifosfato (ATP) – a fonte de energia química para a formação e crescimento. Suplementando com creatina permite aos culturistas elevar os seus níveis de creatina no músculo, portanto, reforçando a força e o ATP – sem a gordura indesejada teria que obter toda a creatina através da alimentação normal.
Os aminoácidos de cadeia ramificada actuão como uma fonte útil quando os níveis de glicogênio estão baixos. Adicionando BCAAs à sua dieta irá aumentar os níveis de nitrogénio, evitando o temido estado catabólico que deriva do overtraining ou dieta excessiva.
Fonte americana : IronAge
-
Só me falta uma dietinha assim bem estruturada :-[
-
tá cá tudo para fazer a dietinha :emotion62:
-
Postas de espadarte grelhadas também são boas, tem proteína e gordura quase nula e sabe mesmo bem, parece bife de frango o aspecto.
-
Pangasius também é muito bom, e basta forrar a papel de alumínio e grelhar :yes: nada de espinhas ;D
-
É só bifinho cá em casa :laugh21: :laugh21:
mas também como peixinho..
8)
-
É só bifinho cá em casa :laugh21: :laugh21:
mas também como peixinho..
8)
mesmo :laugh21:
-
fdx eu é só lixo =( é atum é amendoins é queijo fresco é pão integral é suplementos é peru
-
ou é de mim ou a produçao mundial de amendoins vai aumentar :D
-
Boas pessoal.
Eu tenho 15 anos quase 16, e quero começar a fazer musculação..... que exercicios devo fazer? vale mais ir para um ginasio ou comprar material e fazer em casa?
Obrigado
-
Boas pessoal.
Eu tenho 15 anos quasen 16, e quero começar a fazer musculação..... que exercicios devo fazer? vale mais ir para um ginasio ou comprar material e fazer em casa?
Obrigado
nao te chegam 42 paginas?
-
Mas a parte do material...
-
Mas a parte do material...
deve estar ai na pagina 39 ou 40
-
concelho de amigo 15/16 anos vai mas é curtir mais os amigos de bicicleta joga á bola faz karaté, kickboxe, boxe, capoeira, jiujitsu deixa o ferro nessas idades ainda és novo eu falo por mim tb comecei cedo demais tenho problemas de coluna tive contacto com substancias muito novo poderiam me ter feito mal...
deixa o ferro para os 18/19 anos
-
começa por aumentar a produçao de testosterona e vai malhar nelas :laugh21: :laugh21:
-
Eu por acaso sou apologista de se começar cedo (~14), mas com as cargas correctas e não exageradas.
Nem passa tanto pelo gym, basta fazer infinitas flexões, abdominais, pesos caseiros e jogar muito futebol com essa idade, para se ficar com 1 corpo já respeitável em termos de definição.
-
Broly mas a malta qd é nova é muito influenciavel ;) depois "á e tal mete isto que ficas fixe cresces bem" e por ai a fora...aos 18 tás com a testosterona ao rubro ai é que é de aproveitar e o corpo tá praticamente criado
-
(http://www.shrani.si/f/2A/mj/2pMG0lT9/sandrak2.jpg)
(http://www.shrani.si/f/2X/TF/2ai3Uny5/sandrak.jpg)
(http://www.shrani.si/f/W/O9/2EDszTX1/sandrak3.jpg)
Richard Sandrak
His ability to bench press heavy weights, as well as his training regimen, have made him known in the media of many nations as "The Strongest Boy in the World". His parents have worked to get him a career in movies, much like Richard's idol, Arnold Schwarzenegger, and the family even launched a line of supplements featuring Richard's picture on the packaging that Richard himself promoted. Richard is also an accomplished martial artist, able to perform spinning kicks, and balance himself on a basketball with one leg stretched upward.
-
coitado do puto...isso é um exagero..
-
coitado do puto...isso é um exagero..
puto? é da tua idade ??? ::)
-
ó luz, o rapaz nas fotos tinha praí 7 ou 8 anos :laugh21:
-
Boas, estive a ler vários artigos sobre creatina, mas mesmo assim fiquei com umas dúvidas, e como vou começar a tomar queria saber se me podiam esclarecer.
Deve-se ou não fazer a saturação? Acho que vou começar a tomar no pré-treino, que acham? Pelo que estive a ler penso que seja melhor tomar nesta altura.
Abraço
-
ó luz, o rapaz nas fotos tinha praí 7 ou 8 anos :laugh21:
LOL quando fiz o coment nao me tinha aparecido as fotos LOL
por isso pensava que era em relaçao ao outro xD
-
tá aqui o rapaz das fotos
http://www.youtube.com/watch?v=kkEz2loP98c&feature=related
e á mais hercules pigmeus
http://www.youtube.com/watch?v=T-CMrswt_1A
tem mais corpo que muitos :/ até tem o peito deformado
os pais deste deviam ir de cana por uma criança a puxar mais que o luz :/
http://www.youtube.com/watch?v=yxdt80o9uU8&feature=fvw
-
vai aqui o primeiro link quem quiser é so continuar a ver as partes
http://www.youtube.com/watch?v=wQjhcDNzHjc
-
tanto aço em novo e depois estragou-se em velho bah
http://www.youtube.com/watch?v=d-Pom9QygcY
-
Boas, estive a ler vários artigos sobre creatina, mas mesmo assim fiquei com umas dúvidas, e como vou começar a tomar queria saber se me podiam esclarecer.
Deve-se ou não fazer a saturação? Acho que vou começar a tomar no pré-treino, que acham? Pelo que estive a ler penso que seja melhor tomar nesta altura.
Abraço
7 dias 20gr, depois 5 gr...
pre treino ou pos treino com hc
-
Uma ideia que eu tive...
Lanchinho a meio da manha
Uma lata de atum, 2 tostas integrais e 1 banana...
trinca na tosta atum e banana pa boca...hmmm divinal :-* :-* :-* :-*
-
ó luz, o rapaz nas fotos tinha praí 7 ou 8 anos :laugh21:
LOL quando fiz o coment nao me tinha aparecido as fotos LOL
por isso pensava que era em relaçao ao outro xD
lol...
-
Uma ideia que eu tive...
Lanchinho a meio da manha
Uma lata de atum, 2 tostas integrais e 1 banana...
trinca na tosta atum e banana pa boca...hmmm divinal :-* :-* :-* :-*
é o meu lanche normal :x hehehe
só um aparte já vou com 87.2kg já na falta tudo para os 90kg =)
-
mesmo brutalidade de corpo :scared:
pra chegar até este nivel é preciso quanto tempo de treino?
http://www.youtube.com/watch?v=Zcb2uGjcfGE&feature=player_embedded
-
mesmo brutalidade de corpo :scared:
pra chegar até este nivel é preciso quanto tempo de treino?
[url]http://www.youtube.com/watch?v=Zcb2uGjcfGE&feature=player_embedded[/url]
DEPENDE DA GENETICA, isto supondo que tens uma alimentaçao como ele...
penso que em 1 ano 1 ano e tal a comeres bem ficas assim, mas como n sei a tua genetica...
-
como é que eu sei isso da genética?
-
Nesse vídeo estamos a falar de alguém que quér competir e que leva isso mesmo à séria.
Para alguém como o ReaL que é muito magro e que começou agora se se aplicar bastante chega a esse ponto no mínimo em dois anos, (no mínimo), o vídeo ílude, mas esse "puto" de 16 anos tá com um cabedal enorme, e sem ser preciso secar muito.
Já agora, a genética só com o tempo é que te vais apercebendo de como ela é, se cresces rapidamente ou se estagnas facilmente, de como cresce cada músculo teu etc, escusado será dizer que o puto do vídeo tem uma genética quease perfeita.
-
eu tenho que ver que a minha vida nao pode ser só isso, como trabalho por turnos é me mais dificil
treinar sem cair pro lado de cançaço e seguir a dieta direitinho..
mas no trbalho o jantar tem sido 3x peixe por semana, e 2x carne..
a manteiga de amendoim é que como todos os dias á colherada, e sempre que posso levo amendoins pra o trabalho e a seguir ao lanxe como uma media de 5 a 10 amendoins...
se o meu trabalho fosse estar atras de uma secretaria ja tava balofo, mas nao é..
ou seja sempre que ando a pé perco mais peso doque sei lá o que...
até já me diceram, que desde que faço esta dieta e que treino, parece que tou mais magro,
como e porque nao sei :'(
-
bom fui ao trofeu de supino no montijo
1º 235kg no escalão dos mais pesados
1º 230kg (com uma facilidade do crl) no escalão intermédio
é assim os que me lembro =)
houve uma demo de bodyfitness e pois é os homens em off são pessoas normais LOL bué diferente de como se apresentam em prova heheh
(http://www.bodyfitness-fr.com/images_new/champs/wabba_france_2009/men_fitness/rui_miguel_ferreira.JPG)
aqui o meu amigo rui ferreira conta com o campeonato do mundo de bodyfitness se o vissem ontem heheh
-
Só músculo :o
-
Arrep1ado, reparei em algo nessa foto do teu amigo, ele também tem o peitoral inferior mais desenvolvido que o superior como eu, qual o treino específico indicado para aumentar o peitoral superior ?
Ele está bem seco, mas os abdominais são estranhos. :icon_surprised:
-
peito superior - tudo o que envolva o banco inclinado
ele foi campeão do mundo o ano que passou
-
pois, mas isso é normal, quase todos nós somos assim, o peito inferior desenvolve facilmente
-
os abs (simetria) dependem da genetica tb (é um exemplo real)
-
meus amigos dia 21-01-2010 pesei-me e txaran 87.2kg de aço =)
-
Bem estas quase no peso que querias ter :surprise:
eu agora tambem começei a encher :whistle: inscrevi me num ginasio baratucho que ate tem bastantes maquinas :yes:
sempre que posso tou la
agora como tou em epoca de exames interca-lo o estudo com o ginásio, tou a ir la quase todos os dias
so quero perder uns quilitos e defenir o musculo que ja tenho :whistle: tou com 88kg e tenho 1.71
-
estou com 86/87kg
-
estou com 86/87kg
dáme um bocado, eu só peso 60kg :embarrass:
-
estou com 86/87kg
dáme um bocado, eu só peso 60kg :embarrass:
se podesse dava-te na boa 10 kilos
-
fui aos 90 a semana passada :laugh21: :laugh21:
mas pra eu ficar do aço tenho que ter 80.. 75 seco :embarrass:
vamos la ver nao tou a treinar grande coisa agora exames e tal...e pareçe que o meu par la od gym voltou, ja recuperou da lesao.. vamos ver abril/maio agora dps seca
tou com o sistema 3x4/3x6 e 1x15 em 4/5 exercicos por musculo
-
estou com 86/87kg
dáme um bocado, eu só peso 60kg :embarrass:
Ó Realmagic 60 peso eu :scared:
-
eu tenho 1.80m objectivo passar os 90kg e secar para 86, 87 ;)
-
eu tenho 1.80m objectivo passar os 90kg e secar para 86, 87 ;)
Acham muito 1.64 pra 60 kg? :death:
-
eu cá fui-me agora pesar
estou com 80/81kg e meço 1,86m
-
eu tenho 1.80m objectivo passar os 90kg e secar para 86, 87 ;)
Acham muito 1.64 pra 60 kg? :death:
espelhómetro =P
é a melhor maneira
fui aos 90 a semana passada :laugh21: :laugh21:
mas pra eu ficar do aço tenho que ter 80.. 75 seco :embarrass:
vamos la ver nao tou a treinar grande coisa agora exames e tal...e pareçe que o meu par la od gym voltou, ja recuperou da lesao.. vamos ver abril/maio agora dps seca
tou com o sistema 3x4/3x6 e 1x15 em 4/5 exercicos por musculo
vamos ver no que vai dar quando for a vez do corte na comida...(vai ser a primeira vez que vou seguir uma dieta, por isso.)
-
eu tenho 1.80m objectivo passar os 90kg e secar para 86, 87 ;)
Acham muito 1.64 pra 60 kg? :death:
eu nao acho muito depende das curvas ;D
na brinca..
eu sou uma autentica tábua de engomar :'( :ugly:
1.76 com 60kg, kero tentar chegar no minimo aos 75/80kg
vai doer :whistle:
-
Esse gajo ta um nojo :vomit:
Há uns meses participei aqui neste tópico que estava com 68kg, tenho feito alguns exercícios desde então +- regularmente, hábitos alimentares n mudei e estou agr com 73kg e com mais algum vigor de tronco do que o ano passado por esta altura.
Estou quase chegar a um nível que pretendo, e estou também a ponderar trabalhar as pernas, tenho saudades de ter o físico de há 2/3 anos atrás em que fazia vários desportos, mas a vida já n está para isso, na verdade está ainda melhor :happy:
cumps
-
um nojo? pra ti talvez e cada um tem a sua opinião, mas acho que a palavra indicada não é "nojo" pq se fosse "nojo" não era campeão do mundo...ao menos temos um "nojo" Portugues no patamar mais alto
-
Eu também nao gosto como o gajoe stá, mas que esta cheio de definição e só musculos sim, depende dos gostos, agora nojo também nao se pode dizer lol
Eu tou com 1.75 e com 70kg, vou começar agora no gym novamente
-
Por aqui não vou treinar desde natal, isto anda fraco em termos de trabalho, fiz 3 meses de treino e dieta de seca feito pelo PT do ginasio/loja
Agora quero ver se faço um treino de força, tou com 96kgs 1.83m
recebi no natal a wii da nintendo mais wii fit aquilo dá para queimar , fazer cardio, transpiramos bem , enquanto não vou treinar faço cardio em casa :) tenho mantido a dieta a 90%
Ver se mes que vem já recomeço,já tenho saudades :yes:
-
um nojo? pra ti talvez e cada um tem a sua opinião, mas acho que a palavra indicada não é "nojo" pq se fosse "nojo" não era campeão do mundo...ao menos temos um "nojo" Portugues no patamar mais alto
Tudo bem, eu n sei avaliar nda disso, epah mas ta esquisito :confused:
-
estou com 86/87kg
1,85 e peso 90kg ;D
Sei que e acima do peso recomendado mas ando a puxar aço em casa vai dando alguns resultados :P
-
bota ai fotos para a malta ver DD
-
Eu estou com 76kg agora, estava com 80kg, com 1,77m.
Vou manter este peso agora que ando no ginásio, para depois secar :)
-
Pessoal arranjo todo o tipo de suplementos, em breve o site será lançado, mas quem estiver interessado, fale cmg por mp.
-
a algum tempo que acompanho o vosso topico mas so agr decidi postar... eu sei que v ser tolo e chato.... mas voces acham que pa um gajo com 1.84 e 80 kg ta mal?
eu sei que tenho barriguinha mas gostava de ter uns experts a dar uma opiniao....
assim de umas formas de fazer desaparecer pelo menos uns 4 kg
-
a algum tempo que acompanho o vosso topico mas so agr decidi postar... eu sei que v ser tolo e chato.... mas voces acham que pa um gajo com 1.84 e 80 kg ta mal?
eu sei que tenho barriguinha mas gostava de ter uns experts a dar uma opiniao....
assim de umas formas de fazer desaparecer pelo menos uns 4 kg
Tens que ter cuidado na alimentação tipo evitar hidratos, principalmente a noite. para perderes essa barriguinha aconselho.te a fazer pelos menos 30min por dia de cardio e depois uns abdominais.
-
hidratos= arroz, massas ect?
eu fasso nataçao no oceano quase todo o ano....
para a cardio.... passadeira e bicicleta por quanto tempo?
bgd pela ajuda cada vez mais noto que aqui no forum e so gente 5*
-
Pessoal arranjo todo o tipo de suplementos, em breve o site será lançado, mas quem estiver interessado, fale cmg por mp.
é sempre bom saber isso...uma proteinazinha ai geitosa quanto fica +- ?? tens albumina em pó??
-
hidratos= arroz, massas ect?
eu fasso nataçao no oceano quase todo o ano....
para a cardio.... passadeira e bicicleta por quanto tempo?
bgd pela ajuda cada vez mais noto que aqui no forum e so gente 5*
tipo: arroz,pão, cereais, massas podes substituir pelo peito de peru ou frango grelhado com legumes ou peixe grelhado c legumes.
Cardio
faz 15min de passadeira C/ inclinação a velocidade que não seja preciso correres tipo aquela que vejas q aguentas[dar uns passos rápidos]
em vez de bicicleta faz elíptica tb 15 min.
(http://blog.fitnessboutique.pt/images/Elliptique_pt1.JPG)
-
mt obirgado :)
-
um nojo? pra ti talvez e cada um tem a sua opinião, mas acho que a palavra indicada não é "nojo" pq se fosse "nojo" não era campeão do mundo...ao menos temos um "nojo" Portugues no patamar mais alto
Tudo bem, eu n sei avaliar nda disso, epah mas ta esquisito :confused:
ele só está naquela condição durante algumas horas, que antecedem a prova, porque não é saudável tar com aquela percentagem de gordura por muito tempo... depois fica mais "normal", e aí sim, fica com o cabedal que qualquer um gostaria de ter... :yes:
-
eu tenho 1,78m e estou com 71kg, queria aumentar peso mas nao ha maneira :crazy: ja la vai 1 ano e meio quase de gym e os resultados custam a aparecer...
desde dezembro que treino em media 5 dias por semana e sempre a meter peso(ganhar força) no supino recto em series de 12/10/8/6 na ultimo ja vao 105kg.. bicep (naquele banco em que nos sentamos e apoiamos os braços) com a barra em W ja pego em 44kg sem contar com o peso da barra...
eu acho que o meu tamanho nao corresponde a força pois vejo cada armario com um braço bastante maior que o meu a pegar em menos peso :wounded: alguem me da uma ajuda??
abraço :)
-
isso é normal eu tb treino com altes armarios de 120kg, 115kg e tenho mais força que eles hehehe
trata da alimentação e muda o treino para fazeres testes
Vilas o rui em off season é brutal hehhehe
-
tenham é cuidado...
eu devido a excesso de treino, estou agora com duas micro-roturas musculares, uma no gémeo da perna direita, e outra no bícepe do braço direito também.
agora pode ser desde 1 a 2 semanas parado... bullshit :hurt:
-
o grande problema das roturas é a falta de aquecimento ou o aquecimento deficiente...eu no aquecimento faço sempre 10 a 15 vezes com pouco peso o exercicio que vou fazer a seguir logo fico com o musculo pronto para o exercicio
a minha lesão é sempre a mesma :/ hernia
-
no meu caso é mesmo falta de aquecimento... enfim, já aprendi a lição!
-
Não sei para que que querem ter tantos musculos lol
para mim isto nem e desporto, so se alimentam melhor e carregam aço pa ganhar panal lol
-
eu tb gostava de ter barriga e ser uma pessoa normal mas nao consigo hahhahahaha :laugh24:
-
Não sei para que que querem ter tantos musculos lol
para mim isto nem e desporto, so se alimentam melhor e carregam aço pa ganhar panal lol
tb nao sei porque e que as pessoas batem a punheta, se ha por ai tanta gaija...
-
Pessoal arranjo todo o tipo de suplementos, em breve o site será lançado, mas quem estiver interessado, fale cmg por mp.
bota ai preços pra malta ver ;)
-
Pessoal arranjo todo o tipo de suplementos, em breve o site será lançado, mas quem estiver interessado, fale cmg por mp.
bota ai preços pra malta ver ;)
o site esta em construção assim que tenha oportunidade meto aqui.
-
eu tb gostava de ter barriga e ser uma pessoa normal mas nao consigo hahhahahaha :laugh24:
nunca mais chegaste a ver aquilo para mim? :(
-
deixou de se fazer o que dava mais efeito =( tive outro em casa mas nada que se pareça...vou tentar ver outra coisa luz
-
achas que ainda encontro alguma embalagem dessas a venda? :crazy:
-
o bom era o lipo 6 (só lipo 6) agora é lipo 6 X e aquilo os resultados n sao iguais...tenho um queimador de gordura em casa á base de efedrina e cafeina hahahah até o cabelo fica mais magro :P
-
(http://ephedra-online.com/images/wp-leanx-120.jpg)
-
Pessoal arranjo todo o tipo de suplementos, em breve o site será lançado, mas quem estiver interessado, fale cmg por mp.
bota ai preços pra malta ver ;)
o site esta em construção assim que tenha oportunidade meto aqui.
vê lá o preço daquilo para mim ;)
-
achas que ainda encontro alguma embalagem dessas a venda? :crazy:
luz ainda encontras lipo 6, lipo 6x e lipo 6x black....dizem que este ultimo e o melhor,mas nao sei
-
achas que ainda encontro alguma embalagem dessas a venda? :crazy:
luz ainda encontras lipo 6, lipo 6x e lipo 6x black....dizem que este ultimo e o melhor,mas nao sei
isso é o quê?
-
lol, ó arrepiado, em que feira da candonga é que arranjas isso? também gostava de ter connects pra arranjar assim umas coisas ;D
-
achas que ainda encontro alguma embalagem dessas a venda? :crazy:
luz ainda encontras lipo 6, lipo 6x e lipo 6x black....dizem que este ultimo e o melhor,mas nao sei
isso é o quê?
basicamente cafeina pura
dava jeito dava =P
lol, ó arrepiado, em que feira da candonga é que arranjas isso? também gostava de ter connects pra arranjar assim umas coisas ;D
-
achas que ainda encontro alguma embalagem dessas a venda? :crazy:
luz ainda encontras lipo 6, lipo 6x e lipo 6x black....dizem que este ultimo e o melhor,mas nao sei
sport-zone?
-
lol, ó arrepiado, em que feira da candonga é que arranjas isso? também gostava de ter connects pra arranjar assim umas coisas ;D
heheheh vilas isto arranja-se tudo =)
-
achas que ainda encontro alguma embalagem dessas a venda? :crazy:
luz ainda encontras lipo 6, lipo 6x e lipo 6x black....dizem que este ultimo e o melhor,mas nao sei
sport-zone?
esquece as lojas físicas, em lojas online é metade do preço normalmente, sejo o que for....
-
pois mas ao que parece lipo6 ja nao se arranja... e supostamente era o melhor :-\
-
http://www.prozis.pt/nutrex/lipo6?cPath=28_333_334&osCsid=s3cd9phhrc5pdlc8mfs43eh095
já não existe é o lipo 6 com ephedra, acho eu...
-
[url]http://www.prozis.pt/nutrex/lipo6?cPath=28_333_334&osCsid=s3cd9phhrc5pdlc8mfs43eh095[/url]
já não existe é o lipo 6 com ephedra, acho eu...
esse site é de confiança? :emotion62:
-
boas pessoal, tenho 1,75m e 73kg, tenho algum "cabedal" por fazer natação há 11 anos seguidos e volei há 7, só que fui operado e tive parado 6 meses como é natural ganhei uma barriguinha e como agr fui pa universidade fiquei cm menos tempo, a minha alimentação é normal, tenho cuidado é ao sal e gorduras, como nada ou quase nada de fritos, gostava de saber o que devo fazer pa ficar cm mais umas formas nos abdominais e perder a barriguinha q ganhei...
os treinos de natação faço 5ª e 6ª 45 min sem seguidos, so paragem de uns segundos em séries de 20 piscinas...o volei é toda a manha de sabado
-
lipo6 é para emagrecer ou para ajudar a desenvolver os musculos?
-
lipo6 é para emagrecer ou para ajudar a desenvolver os musculos?
le bem la no site para que serve ;)
-
lipo6 é para emagrecer ou para ajudar a desenvolver os musculos?
para emagrecer
-
[url]http://www.prozis.pt/nutrex/lipo6?cPath=28_333_334&osCsid=s3cd9phhrc5pdlc8mfs43eh095[/url]
já não existe é o lipo 6 com ephedra, acho eu...
esse site é de confiança? :emotion62:
É sim Luz, já comprei Whey por lá ;)
-
lipo6 é para emagrecer ou para ajudar a desenvolver os musculos?
para emagrecer
ya... já li o site, obrigado
-
o primeiro lipo 6 o com ephedra era o brutal tao bom que foi descontinuado :/ quem comprou safou-se já á algum tempo que n se vende o lipo 6 x e o black é fraquinho
podes sempre vasculhar outro queimador
-
o primeiro lipo 6 o com ephedra era o brutal tao bom que foi descontinuado :/ quem comprou safou-se já á algum tempo que n se vende o lipo 6 x e o black é fraquinho
podes sempre vasculhar outro queimador
entao aquele que esta no site nao vale apena?
-
tens a prozis, a nutribody, tens ai o user freitas que está-se a iniciar nessa vida com o irmão, tens a purafibra.net
neste ultimo têm um queimador fixe e acessivel vilas este tb é pra tu veres ;) vá e n digas que fui eu eheheh
http://www.purafibra.net/_plat2/p_zoom.cfm?cod_loja=59&frm_codigo=S071
-
luz tens aqui o lipo 6 n é é o poderoso da ephedra
http://www.purafibra.net/_plat2/p_zoom.cfm?cod_loja=59&frm_codigo=NX001
-
boas pessoal, tenho 1,75m e 73kg, tenho algum "cabedal" por fazer natação há 11 anos seguidos e volei há 7, só que fui operado e tive parado 6 meses como é natural ganhei uma barriguinha e como agr fui pa universidade fiquei cm menos tempo, a minha alimentação é normal, tenho cuidado é ao sal e gorduras, como nada ou quase nada de fritos, gostava de saber o que devo fazer pa ficar cm mais umas formas nos abdominais e perder a barriguinha q ganhei...
os treinos de natação faço 5ª e 6ª 45 min sem seguidos, so paragem de uns segundos em séries de 20 piscinas...o volei é toda a manha de sabado
arrep1ado ve l se me consegues ajudar ;)
-
qual cena melhor tipo lipo6?
-
tens a prozis, a nutribody, tens ai o user freitas que está-se a iniciar nessa vida com o irmão, tens a purafibra.net
neste ultimo têm um queimador fixe e acessivel vilas este tb é pra tu veres ;) vá e n digas que fui eu eheheh
[url]http://www.purafibra.net/_plat2/p_zoom.cfm?cod_loja=59&frm_codigo=S071[/url]
hmmm o preço parece-me bem
mas é tao bom quanto o lipo?
-
essa dose do site é que não tou a perceber...
cada capsula - 8mg de yohimbine
dose diária 0.2gr/kg
uma pessoa de 50Kg - 0.2 X 50 = 10 gr
10 gr a dividir por 0.008 gr = 1250 capsulas :death:
-
ca p*ta de brasileiros mais trengos :laugh24: :laugh24: :laugh24:
http://www.youtube.com/watch?v=6WVyEU3ShTo
-
:laugh24: em algumas cenas ate dizem verdades ;D
-
mas ta muita comico lol
-
Boas pessoal!
Como o site está um bocado demorado deixo aqui alguns dos produtos que temos de momento, estamos a espera que chegue ainda mais esta semana, assim que conseguir actualizo.
(http://img52.imageshack.us/img52/1717/04022010133.jpg)
By freitas_rt (http://profile.imageshack.us/user/freitas_rt), shot with 5530 (http://profile.imageshack.us/camerabuy.php?model=5530&make=Nokia) at 2010-02-04
(http://img199.imageshack.us/img199/6383/04022010134.jpg)
By freitas_rt (http://profile.imageshack.us/user/freitas_rt), shot with 5530 (http://profile.imageshack.us/camerabuy.php?model=5530&make=Nokia) at 2010-02-04
(http://img52.imageshack.us/img52/798/04022010137.jpg)
By freitas_rt (http://profile.imageshack.us/user/freitas_rt), shot with 5530 (http://profile.imageshack.us/camerabuy.php?model=5530&make=Nokia) at 2010-02-04
(http://img163.imageshack.us/img163/7571/04022010138.jpg)
By freitas_rt (http://profile.imageshack.us/user/freitas_rt) at 2010-02-04
(http://img199.imageshack.us/img199/9590/04022010139.jpg)
By freitas_rt (http://profile.imageshack.us/user/freitas_rt), shot with 5530 (http://profile.imageshack.us/camerabuy.php?model=5530&make=Nokia) at 2010-02-04
(http://img52.imageshack.us/img52/4566/04022010140.jpg)
By freitas_rt (http://profile.imageshack.us/user/freitas_rt) at 2010-02-04
(http://img199.imageshack.us/img199/6418/04022010141.jpg)
By freitas_rt (http://profile.imageshack.us/user/freitas_rt), shot with 5530 (http://profile.imageshack.us/camerabuy.php?model=5530&make=Nokia) at 2010-02-04
(http://img16.imageshack.us/img16/4659/04022010142.jpg)
By freitas_rt (http://profile.imageshack.us/user/freitas_rt), shot with 5530 (http://profile.imageshack.us/camerabuy.php?model=5530&make=Nokia) at 2010-02-04
(http://img16.imageshack.us/img16/6277/04022010144.jpg)
By freitas_rt (http://profile.imageshack.us/user/freitas_rt), shot with 5530 (http://profile.imageshack.us/camerabuy.php?model=5530&make=Nokia) at 2010-02-04
(http://img16.imageshack.us/img16/3854/04022010145.jpg)
By freitas_rt (http://profile.imageshack.us/user/freitas_rt), shot with 5530 (http://profile.imageshack.us/camerabuy.php?model=5530&make=Nokia) at 2010-02-04
(http://img689.imageshack.us/img689/873/04022010146.jpg)
By freitas_rt (http://profile.imageshack.us/user/freitas_rt) at 2010-02-04
(http://img5.imageshack.us/img5/6122/04022010147.jpg)
By freitas_rt (http://profile.imageshack.us/user/freitas_rt), shot with 5530 (http://profile.imageshack.us/camerabuy.php?model=5530&make=Nokia) at 2010-02-04
(http://img706.imageshack.us/img706/392/04022010148.jpg)
By freitas_rt (http://profile.imageshack.us/user/freitas_rt), shot with 5530 (http://profile.imageshack.us/camerabuy.php?model=5530&make=Nokia) at 2010-02-04
Quem estiver interessado mande mp por mp qual o que quer saber o preço ou então para o mail.
Nota: Se arranjares a um preço mais barato manda-me um mail para:ptsuplementos@gmail.com
Cumprimentos
Tens que enviar o comprovativo ex: site
-
para quem estiver interessado em flexões, e com treino orientado, aqui vai:
http://www.hundredpushups.com (http://www.hundredpushups.com)
-
oh freitas, arranjas disto? 8)
(http://img31.imageshack.us/img31/5142/sustanon.jpg) (http://img31.imageshack.us/i/sustanon.jpg/)
(http://img14.imageshack.us/img14/1893/decadurabolin200mgmusle.jpg) (http://img14.imageshack.us/i/decadurabolin200mgmusle.jpg/)
-
Testosterona :laugh25:
-
oh freitas, arranjas disto? 8)
([url]http://img31.imageshack.us/img31/5142/sustanon.jpg[/url]) ([url]http://img31.imageshack.us/i/sustanon.jpg/[/url])
([url]http://img14.imageshack.us/img14/1893/decadurabolin200mgmusle.jpg[/url]) ([url]http://img14.imageshack.us/i/decadurabolin200mgmusle.jpg/[/url])
...
-
achas que ainda encontro alguma embalagem dessas a venda? :crazy:
luz ainda encontras lipo 6, lipo 6x e lipo 6x black....dizem que este ultimo e o melhor,mas nao sei
sport-zone?
esquece as lojas físicas, em lojas online é metade do preço normalmente, sejo o que for....
e nas online ainda arranjas diferença de 5 euros entre elas :baby:
dps posto aqui as lojas que eu conheço
-
o arrepiado ainda tenho esse lipo 6 ca em casa.. so posso tomar 2 capsulas por dia, as 4 da dose bato mal xD
freitas, mete preços pf que isso pode interessar ao pessoal todo...manda por pm o preço das vitaminas e do stacxk
-
o arrepiado ainda tenho esse lipo 6 ca em casa.. so posso tomar 2 capsulas por dia, as 4 da dose bato mal xD
freitas, mete preços pf que isso pode interessar ao pessoal todo...manda por pm o preço das vitaminas e do stacxk
explica melhor como é que se deve tomar, é q tive a ver no site e achei confuso :S
-
Administradores apaguem as fotos do deca e do suste pq pode dar barraca...freitas isso de dizeres que tb arranjas é mau pra ti e para o teu negocio
-
e tb sou sincero deca e suste nem dado hahaha
-
o arrepiado ainda tenho esse lipo 6 ca em casa.. so posso tomar 2 capsulas por dia, as 4 da dose bato mal xD
freitas, mete preços pf que isso pode interessar ao pessoal todo...manda por pm o preço das vitaminas e do stacxk
o preço das vitaminas são 18€ e o animal stak e 33,80€
cumprimentos
Pessoal a partir dos 100€ oferecemos os portes!
-
Pessoal
lipo 6x ---> 42,50€
-
os produtos que o meu irmão mandou vir de fora ficaram na alfandega vejam la LOOOL... dizia que n era permitido a compra de medicamentos por parte de individuais omg ... e eram so umas ampolas qualquer e uns suplementos vitaminicos...
-
preço do nitro tech e do cell tech?
:hungry:
-
os produtos que o meu irmão mandou vir de fora ficaram na alfandega vejam la LOOOL... dizia que n era permitido a compra de medicamentos por parte de individuais omg ... e eram so umas ampolas qualquer e uns suplementos vitaminicos...
isso dá para contornar ;)
-
eu preciso mesmo é de albumina isolada :/ fdx portugal é um atraso de vida...até no morro do zé piqueno se vende isso ao kg heheheh
Vilas na secção de produtos naturais n consigo arranjar albumina??
-
Albumina e difícil de arranjar se eu conseguir digo.te algo.
Estou só a organizar aqui uma tabela com os preços daqui um pouco já ponho nos classificados.
Cumprimentos
-
Aqui fica os preços assim que tenha oportunidade ponho nos classificados.
(http://img714.imageshack.us/img714/1662/tabelard.jpg)
By freitas_rt (http://profile.imageshack.us/user/freitas_rt) at 2010-02-05
-
Quando voltar aos treinos devo apostar no no xplod com cell mass quando chegar altura vou pesquisar melhor :)
Boa sorte pro negocio
-
Quando voltar aos treinos devo apostar no no xplod com cell mass quando chegar altura vou pesquisar melhor :)
Boa sorte pro negocio
eu no verão passado tomei um pak que continha esses dois e tive muito bons resultados.
Já sabes se encontrares a um preço mais baixo contactas-me e podemos fazer ao mesmo preço ou mais barato ainda :P só tens que enviar um mail com o comprovativo do preço que arranjas, e oferecemos os portes a partir dos 100€.
Abraço e obrigado
-
e tb sou sincero deca e suste nem dado hahaha
oh arrepiado é o meu proximo investimento :icon_music:
-
e tb sou sincero deca e suste nem dado hahaha
oh arrepiado é o meu proximo investimento :icon_music:
eu ia po winsterol :blindfold:
-
arrepiado e aos entendidos desta matéria o que acham das coisas deste site?
acham que vale a pena, além de ser tudo muito mais barato do que em portugal?
http://www.bulkpowders.co.uk/product.php/276/0/whey_protein_concentrate_82___instantised_
um amigo meu mandou agora vir alguns soplementos desse site
abraço e aguardo respostas
;)
-
e tb sou sincero deca e suste nem dado hahaha
oh arrepiado é o meu proximo investimento :icon_music:
eu ia po winsterol :blindfold:
nao conheço. depois a gente fala 8)
-
arrepiado e aos entendidos desta matéria o que acham das coisas deste site?
acham que vale a pena, além de ser tudo muito mais barato do que em portugal?
[url]http://www.bulkpowders.co.uk/product.php/276/0/whey_protein_concentrate_82___instantised_[/url]
um amigo meu mandou agora vir alguns soplementos desse site
abraço e aguardo respostas
;)
por acaso n sei a qualidade disso, mas vou analisar o site =P mas isso bulk quer dizer sem marca :happy:
o teu amigo mandou vir proteina? isso tem sabor?
arrepiado, tens aqui albumina
http://www.bulkpowders.co.uk/product.php/254/18/egg_white_powder
-
e tb sou sincero deca e suste nem dado hahaha
oh arrepiado é o meu proximo investimento :icon_music:
esquece isso dinheiro para a sanita só retenção de liquido :/ assim que começares a limpeza perdes tudo ex.: ganhas prai 8kg perdes 7kg é dar cabo da saude sem ter ganhos
o winstrol para quem quer defenição é uma boa escolha e tb é pouco nocivo á saude mas já n há winstrol como antigamente e tb tem um senao tem que se dar muitas shots
esse site é seguro??? já comprava albumina =)
-
arrepiado e aos entendidos desta matéria o que acham das coisas deste site?
acham que vale a pena, além de ser tudo muito mais barato do que em portugal?
[url]http://www.bulkpowders.co.uk/product.php/276/0/whey_protein_concentrate_82___instantised_[/url]
um amigo meu mandou agora vir alguns soplementos desse site
abraço e aguardo respostas
;)
por acaso n sei a qualidade disso, mas vou analisar o site =P mas isso bulk quer dizer sem marca :happy:
o teu amigo mandou vir proteina? isso tem sabor?
sim sao marcas brancas se é bom ou nao ainda nao sei mas que ele nao é a primeira vez que manda vir deste site..
tenho que lhe perguntar se a protaina tem sabor..
é bom que tenha, é que se for boa e a metade do preço a que se conpra cá conpenssa :D
-
o meu colega mandou vir isto;
http://www.bulkpowders.co.uk/product.php/236/0/
http://www.bulkpowders.co.uk/product.php/248/0/
http://www.bulkpowders.co.uk/product.php/286/0/
http://www.bulkpowders.co.uk/product.php/277/0/
;)
-
eu procuro muito a albumina pois só em ovos é um balurdio hehehe
-
Ficava mais barato ter galinhas para meter ovos :laugh25:
-
eu procuro muito a albumina pois só em ovos é um balurdio hehehe
aquele site tem la egg protein a bom preço até :P
-
por acaso já vi lá no site...mas curtia de arranjar cá em portugal deixa lá ver se consigo falta-me só ver num contacto a ver se me arranja
-
cá e mais caro :secret:
-
pois é...mamo ovos hehehehe
-
han altamenteh sempre a puxar
http://www.youtube.com/watch?v=NmzxULoN1wM&feature=player_embedded
-
hehehhe
bom hoje supino plano: 12x80 10x96 10x116 isto sem contar com os 20kg da barra =)
-
entao afinal o que é aconselhado em vez de lipo6?
-
entao afinal o que é aconselhado em vez de lipo6?
É FAZERES UMA DIETA DECENTE :)
e muito exercicio fisico
-
epah isso toda a gente sabe.... ;D mas toda a ajuda e bem vinda.... e tambem te digo uma coisa.... prefiro ter mais um kg e comer o que gosto do que andar a comer algo de que diguemos menos gosto..... porque so te digo desta vida so levamos o que comemos e bebemos.... e as experiencias de DTR :)
-
por acaso n sei a qualidade disso, mas vou analisar o site =P mas isso bulk quer dizer sem marca :happy:
o teu amigo mandou vir proteina? isso tem sabor?
[/quote]
falei hoje com o rapaz e ele disse que nao tinha sabor, que se misturaces com leite nem ias notar a diferença ;)
-
epah isso toda a gente sabe.... ;D mas toda a ajuda e bem vinda.... e tambem te digo uma coisa.... prefiro ter mais um kg e comer o que gosto do que andar a comer algo de que diguemos menos gosto..... porque so te digo desta vida so levamos o que comemos e bebemos.... e as experiencias de DTR :)
se não fizeres dieta e nao treinares esquece as ajudas porque as ajudas sem treino e sem cuidado na boca n te servem de nada ou melhor servem a baixar o saldo da conta
-
realmagic talvez vou mandar vir a albumina deixa lá ver o teu colega pagou no acto de entrega ou logo na encomenda
-
arrepiado n queres juntar um encomenda tb =P
-
faziamos uma encomenda maior talvez rende-se mais
-
Arrep1ado eu que tenho 1.70m de altura e cerca de 65kg o que aconselhas fazer só para definir mesmo, tipo definir abdomem, braços , tronco em geral e pernas ?
P.S - jogo futebol dai querer alargar um pouco e ganhar mais força/Cabedal.
Abraço
-
hehehhe
bom hoje supino plano: 12x80 10x96 10x116 isto sem contar com os 20kg da barra =)
que altura tens?
peso?
% de gordura corporal?
idade?
-
hehehhe
bom hoje supino plano: 12x80 10x96 10x116 isto sem contar com os 20kg da barra =)
que altura tens?
peso?
% de gordura corporal?
idade?
altura - 1.81m
peso - 89.6kg
gordura corporal - n faço ideia sou seco de origem
idade - 27
interrogatorio judicial respondido ehhehe...vou frisar que n faço treinos para grandes ganhos de força
-
Arrep1ado eu que tenho 1.70m de altura e cerca de 65kg o que aconselhas fazer só para definir mesmo, tipo definir abdomem, braços , tronco em geral e pernas ?
P.S - jogo futebol dai querer alargar um pouco e ganhar mais força/Cabedal.
Abraço
com 65kg 1.70m não és defenido???
-
(http://img12.imageshack.us/img12/5484/img025t.jpg)
isto era eu com 80kg e qualquer coisa hehehe logo pode ser que tire uma com o peso actual
-
eu imaginei logo ke tinhas de tar assim pelos pesos que tavas a fazer! 8) bom fisico e boa estrutura !!!
-
Arrep1ado eu que tenho 1.70m de altura e cerca de 65kg o que aconselhas fazer só para definir mesmo, tipo definir abdomem, braços , tronco em geral e pernas ?
P.S - jogo futebol dai querer alargar um pouco e ganhar mais força/Cabedal.
Abraço
com 65kg 1.70m não és defenido???
Tipo, sou mas qeria alaragar um pouco mais. Ficar com "mais corpo" se é qe entendes ;)
-
([url]http://img12.imageshack.us/img12/5484/img025t.jpg[/url])
isto era eu com 80kg e qualquer coisa hehehe logo pode ser que tire uma com o peso actual
Queria ficar tipo assim, ganhar mais braços/tronco , se é que me faço entender ;)
-
Tiago__ no teu caso é só com malhar forte nos pesos fazer 3x ou 4x 12 com o maximo que conseguires sem sair da forma e sem ajuda só com uma pessoa ao pé caso quebres e o mais importante devagar! digo isto porque tenho um ginásio ao pé de casa onde já ando á 6 anos práticamente todos os dias tipo 1:30 por dia onde vou só pa destressar mas onde já vi muita gente i muito tipo de gente (gajas boa é que poucas)! eu tambem com já faço parte da mobilia ajudo pessoas a treinar posso te dizer ke já vi boas evoluções i boa decepções por que o pessoal vai po gin i ker tipo num mês log ficar como quer i isto não é assim demora tempo e só começa a aparecer frutos quando nós ganhamos aquele "vicio"! o pessoal tambem tem um erro que faz sempre que é começam a fazer ginásio tudo bem , começam a ver o que eu não sou adepto,suplementos, o pessoal é tiro i queda começa a tomar essas merdas deixa logo de treinar com intensidade pensam que os suplementos fazem milagres ou o caraças exemplo disso,tenho tenho um puto 18 anos quando começou fiz uma avaliação corporal tenho lá uma balança para fazer isso i tal o puto 1.70m,69kg,10%gor,54% mass Musc,etc eu epá puto tá no bom caminho já tinha um caparrozito o meu colega o PT fez-lhe um plano começou passado um mês descobriu suplementos prontos começou a tomar chegou hoje em dia a tomar 15 comprimidos antes do treino i em casa tambem deve de tomar mais alguns não tem evolução aparente nenhuma tá a gastar €€€€ perdeu capacidades já não se aguenta a fazer cardio já não treina nada de jeito abafa depressa!
bem com isto tudo kero dizer primeiro ferro com força criar uma boa base depois podes suplementar mas controlado!
-
Tiago__ no teu caso é só com malhar forte nos pesos fazer 3x ou 4x 12 com o maximo que conseguires sem sair da forma e sem ajuda só com uma pessoa ao pé caso quebres e o mais importante devagar! digo isto porque tenho um ginásio ao pé de casa onde já ando á 6 anos práticamente todos os dias tipo 1:30 por dia onde vou só pa destressar mas onde já vi muita gente i muito tipo de gente (gajas boa é que poucas)! eu tambem com já faço parte da mobilia ajudo pessoas a treinar posso te dizer ke já vi boas evoluções i boa decepções por que o pessoal vai po gin i ker tipo num mês log ficar como quer i isto não é assim demora tempo e só começa a aparecer frutos quando nós ganhamos aquele "vicio"! o pessoal tambem tem um erro que faz sempre que é começam a fazer ginásio tudo bem , começam a ver o que eu não sou adepto,suplementos, o pessoal é tiro i queda começa a tomar essas merdas deixa logo de treinar com intensidade pensam que os suplementos fazem milagres ou o caraças exemplo disso,tenho tenho um puto 18 anos quando começou fiz uma avaliação corporal tenho lá uma balança para fazer isso i tal o puto 1.70m,69kg,10%gor,54% mass Musc,etc eu epá puto tá no bom caminho já tinha um caparrozito o meu colega o PT fez-lhe um plano começou passado um mês descobriu suplementos prontos começou a tomar chegou hoje em dia a tomar 15 comprimidos antes do treino i em casa tambem deve de tomar mais alguns não tem evolução aparente nenhuma tá a gastar €€€€ perdeu capacidades já não se aguenta a fazer cardio já não treina nada de jeito abafa depressa!
bem com isto tudo kero dizer primeiro ferro com força criar uma boa base depois podes suplementar mas controlado!
Eu gostava de ter um plano porreiro para ganhar um caparrozito ;)
Eu nisso dos suplementos nao me meto, tambem tinha um amigo meu que se meteu nisso e se deu mal, foi um exemplo para nunca tocar nisso ;)
Quanto tempo demora mais ou menos a ficar minimamente definido?
Abraço
-
deu-se mal com suplementos? só se apanhou uma diarreia de aminoácidos :laugh24:
-
deu-se mal com suplementos? só se apanhou uma diarreia de aminoácidos :laugh24:
Não , começou a perder capacidades no kickboxing , abafava a correr e tudo mais :-\
-
deu-se mal com suplementos? só se apanhou uma diarreia de aminoácidos :laugh24:
ó vilas cirroze hepática sabes o que é neste caso aconteçe por excesso de um determinado produto no sangue o mais comum alcool mas pode se apanhar por outros excessos!
Tiago__ nunca podemos defenir um periodo de tempo cada um é diferente!!!
-
lol assim como excesso de maças e laranjas, ou seja do que for, também não faz bem... :death:
-
Só um aparte.... as gajas boas não andam nos ginasios, porque não precisam :icon_alabanza:
-
Só um aparte.... as gajas boas não andam nos ginasios, porque não precisam :icon_alabanza:
tá mal!!!! tá mal!!!! deviam de manter o ke deus criou!!!! ;D
-
Só um aparte.... as gajas boas não andam nos ginasios, porque não precisam :icon_alabanza:
LOL :amen:
-
Só um aparte.... as gajas boas não andam nos ginasios, porque não precisam :icon_alabanza:
tá mal!!!! tá mal!!!! deviam de manter o ke deus criou!!!! ;D
MANTAEM DOUTRA MANEIRA e mais nao digo :whistle: :whistle: :whistle: :whistle:
-
Só um aparte.... as gajas boas não andam nos ginasios, porque não precisam :icon_alabanza:
tá mal!!!! tá mal!!!! deviam de manter o ke deus criou!!!! ;D
MANTAEM DOUTRA MANEIRA e mais nao digo :whistle: :whistle: :whistle: :whistle:
essa maneira tambem se faz no gin!!! :P :P
-
Eu precisava era de arranjar um plano porreiro :D
-
Eu preciso é da localizaçao do ginásio do MICA.
comecei ginasio há um mes, aumentei 2 kg (63kg 1,70m) e só noto é peitoral a aumentar. Que sempre foi grande em proporção ao resto :sleepy:
-
problemas com suplementos?? só se tiver problemas de coração e ande a tomar queimadores de gordura á base de cafeina, aspirina e ephedrina de resto cirrose só se beber 1lt. de leite para tomar 20gr de proteina de manha e á noite ou seja 2lts de leite por dia isso sim apanha cirrose...nunca vi ninguem se dar mal com suplementos e já ando nisto aos anos...inclusivie nunca vi ninguem se dar mal com esteroides (ex. com base em pessoas conscientes) mas tb n aconcelho a ninguem.
ontem medi o bracito 46.5cm
suplementar n faz mal nenhum
-
Eu precisava era de arranjar um plano porreiro :D
ninguem te pode arranjar um plano de treino.
um plano de treino tem que ser feito a tua medida, se andares num ginasio em condições eles fazem te isso
-
Fodam muito, é o melhor bodybuilding que podem fazer :rofl: não me levem a mal o comentário, e se levarem não me matem :rofl:
-
Eu precisava era de arranjar um plano porreiro :D
ninguem te pode arranjar um plano de treino.
um plano de treino tem que ser feito a tua medida, se andares num ginasio em condições eles fazem te isso
isto tem muito que se diga o plano de treino tem que ser a pessoa a defeni-lo com testes ou seja experimentas todo o tipo de treinos e vez como tens melhores resultados
-
Fodam muito, é o melhor bodybuilding que podem fazer :rofl: não me levem a mal o comentário, e se levarem não me matem :rofl:
nada a ver...LOL
-
Nem que seja pelo soul building, pronto... :emotion97:
-
Eu preciso é da localizaçao do ginásio do MICA.
comecei ginasio há um mes, aumentei 2 kg (63kg 1,70m) e só noto é peitoral a aumentar. Que sempre foi grande em proporção ao resto :sleepy:
http://maps.google.pt/maps?hl=pt-PT&ie=UTF8&ll=40.293963,-8.702915&spn=0.002852,0.004801&t=h&z=18
-
problemas com suplementos?? só se tiver problemas de coração e ande a tomar queimadores de gordura á base de cafeina, aspirina e ephedrina de resto cirrose só se beber 1lt. de leite para tomar 20gr de proteina de manha e á noite ou seja 2lts de leite por dia isso sim apanha cirrose...nunca vi ninguem se dar mal com suplementos e já ando nisto aos anos...inclusivie nunca vi ninguem se dar mal com esteroides (ex. com base em pessoas conscientes) mas tb n aconcelho a ninguem.
ontem medi o bracito 46.5cm
suplementar n faz mal nenhum
tu nunca viste mas eu tambem nunca vi mas já soube desses casos inclusive de arritemias cardiacas por causa da creatina!(deu um programa na rtp2 sobre bodybuilding aki á tempos)
tirando isso 46.5 de braço tá bom visto ke és um gajo seco!
-
a creatina é aqueles que em altes quantidades faazem mal...á estudos na america sobre pessoas com problemas de coração graças á creatina...no brasil á uns anos éra proibida a creatina...
eu tenho 46.5 de braço a frio mas com as veias á mostra n é cá água...qualidade acima de tudo..actualização de peso 90kg...
eu nem posso apertar muito a treinar o braço pq fica desproporcional e tenho os ombros grandões...preocupo-me muito com a igualdade nos musculos...não é ter um braço gigante, um peito gigante e ombro e trapezio minusculo sem falar em mais de metade das pessoas que é tronco gigante e perna tipo verguinha das obras heheheh
-
bem pessoal hoje fui até á sport zone e conprei mais 10kg de pesos para por na barra, já ca tinha 20kg hoje conprei mais 10kg, e ainda conprei uma maquina multifunçoes (Hércules), chega daqui a 1 ou 2semanas :P
-
lenbro-me de aqui alguem ter falo no lipo6 que ja nao havia, ou algo do genero
ontem vi na sportzoneachei estranho pelo que perguntei ao vendedor e ele disse que aquele lipo6 tinha sido posto á pouco tempo para venda.. :suspious:
-
bem pessoal hoje fui até á sport zone e conprei mais 10kg de pesos para por na barra, já ca tinha 20kg hoje conprei mais 10kg, e ainda conprei uma maquina multifunçoes (Hércules), chega daqui a 1 ou 2semanas :P
Hehehehe é agora que te vais tornar num bisonte ;D
-
como nao tenho muito tempo para ir para um ginasio e ficar a perder €
prefiro gastar 600€ em maquinas e treinar em casa quando tenho tempo
assim quando um familiar meu ou até mesmo um amigo quiser treinar aqui está á vontade..
;D
-
eu treino aos anos em casa e tenho o corpo que muitos dos que andam no ginásio gostavam de ter n me venham com a treta de "á e tal no ginasio é que se fica fixe em casa nunca consegues ficar grande" prova viva hehehe o arrep1ado tá a ficar grandito heheheh
-
eu treino aos anos em casa e tenho o corpo que muitos dos que andam no ginásio gostavam de ter n me venham com a treta de "á e tal no ginasio é que se fica fixe em casa nunca consegues ficar grande" prova viva hehehe o arrep1ado tá a ficar grandito heheheh
Mas também andas no ginásio ou não?
Ou só treinas mesmo em casa?
-
só em casa uma vez secalhar de 6 em 6 meses ao ginasio treinar na prensa mais nada
actualização do supino plano hoje hehe
12x80kg 10x100kg 8x120kg
-
Arrepiado quais os suplementos que recomendas para:
1) Secar um bocado ( tinha pensado, em CLA com L-carinitina, ou Animal Cut, o que achas?)
2)Crescer só um bocadinho ( compensa ir logo para o Animal Pak? ou mesmo Mega Mass?)
Ando no ginásio há bastante tempo com o meu pai, faço também natação. Considero-me em forma, com uns músculos já razoáveis (para o que quero)... Porém agora gostava de subir um Patamar! Como já disse, secar e crescer ( só um pouco) por isso é que te estou a pedir umas ideias! porque apesar de sempre ter praticado desporto, nunca tomei qualquer tipo de suplementos, então sou um grande anjinho nestas andanças! Se me puderes ajudar agradecia imenso!
-
n precisas secar e crescer...precisas é de crescer com defenição...proteina com fartura boa alimentação e um bom treino
-
para uma ajuda no treino há um gajo no youtube que eu acho muito bom e que ensina como fazer treinos em casa!
http://www.youtube.com/user/scooby1961#p/c/4895846CC1452239/0/T_KD8ZdkcPo
-
n precisas secar e crescer...precisas é de crescer com defenição...proteina com fartura boa alimentação e um bom treino
Ok, obrigado pela dica! Quando falas de proteína referes-te aqueles batidos whey? ou que outro tipo de proteína me aconselhas?
E Animal Pak o que achas?
-
eu vou ser sincero...desde que treino experimentei poucos suplementos ex.: Tribulus e Zma os 2 conjugados alteram a hormona de crescimento natural efeitos secundarios em mim nauseas e vomitos
creatina muito bom para dar animo aos treinos resultados em mim bom desenvolvimento muscular (muito dele retenção de liquido) efeitos secundarios a falta de consumo de agua pode trazer problemas de rim
dextrose - muito bom para o pós treino para repor as energias efeitos secundarios nunca abusar muito por causa dos diabretes ao fim ao cabo é açucar a 200%
Recentemente utilizei 2 vasodilatadores para experimentar, resultados boa vascularização coisa que eu gosto muito e um bom pump na massa muscular efeitos secundarios em mim ansiedade e ritmo cardiaco fora do normal (valores baseados em 2 electocardiogramas feitos)
Proteina - para mim a essencia disto tudo um bom consumo de proteina diario fica-se com os musculos solidos e sem retençao
-
eu não acredito em gente gigante só com proteina e creatina como é habito dizerem...
sou adepto das mesinhas da avozinha:
- amendoins
- maizena
- aveia
- atum
- clara de ovo
o essencial ou seja a alimentação nunca tomei por exemplo nitrotech, animal packs nem nada desses suplementos da moda pq acho que é um exagero gastar 70 ou 80 € por isso eu consigo bem mais barato e acho um abuso :/
Ponto fundamental antes do uso do que quer que seja:
- coração estará 100%???
- Rim como está??? avaliação em casa = cor da urina; translucida 5* amarelada e com mau cheiro = problemas
- Figado está fixe? nao tem dor ao carregar
exames nao fazem mal a ninguem, antes de tudo faz exames e ve como tá o teu motor antes de o chipares
Um aparte acho muito errado as lojas de suplementos venderem tudo a toda a gente Ex: se eu tivesse problemas de coraçao e compra-se um produto com base na ephedra tava desgraçado podia berrar o coração e ninguem era responsavel
-
eu vou fazer exames pa ver como ando =P
em breve vou postar aqui a minha dieta e o meu treino...
agora vai ser tudo certinho para ver a facilidade ou nao com que os resultados aparecem =)
quanto aos home gym aconselho, mas eu tou num ginasio em que aprendi imenso (postura dos exercicios etc etc) acho que isso nao dá pra aprender em casa sozinho....
mas agora fazia um ginasio em casa =)
-
para uma ajuda no treino há um gajo no youtube que eu acho muito bom e que ensina como fazer treinos em casa!
[url]http://www.youtube.com/user/scooby1961#p/c/4895846CC1452239/0/T_KD8ZdkcPo[/url]
o gajo parece uma beca gay :ugly:
-
para uma ajuda no treino há um gajo no youtube que eu acho muito bom e que ensina como fazer treinos em casa!
[url]http://www.youtube.com/user/scooby1961#p/c/4895846CC1452239/0/T_KD8ZdkcPo[/url]
o gajo parece uma beca gay :ugly:
tão mas tás a olhar po gajo ou pos exercicios que ele faz e ensina! :icon_nif:
ps: tambem já me pareçeu! ;D
-
acabadinho de chegar 8)
(http://img39.imageshack.us/img39/8013/dsc01145tj.jpg) (http://img39.imageshack.us/i/dsc01145tj.jpg/)
-
a isso chama-se andar a comer ração!!! ;D agora tens de lhe dar forte!! :icon_swat:
-
tenho mais produtos em stock tru-mass, syntha 6 , no-xplode e muitos mais quem estiver interessado entre em contacto com ptsuplementos@gmail.com.
-
eu tb aprendi tudo num ginasio postura etc...o que me chateia no ginasio é ter que esperar para treinar eu sou bué certinho no treino é 1h, 1h e 10min tem que tar tudo feito e estoirado e no ginasio n conseguia...o meu primeiro ginasio foi o GOLD´S GYM no barreiro grande ginasio mesmo américa style já á algum tempo que treino em casa com colegas meus...os colegas vão e eu vou ficando heheheh ;) é a dedicação
-
arrepiado aquele site que aqui deixei
o meu colega pagou pelo mb net, pagou e só depois eles enviam a encomenda..
ele gastou ao todo 160€
a protaina encomendou 5kg e foi á volta de 50€
até nem foi caro..
aquilo nao tem sabor se se misturar no leite sabe a leite fica é mais espesso nada mais..
ele tambem mandou vir um uma caixa de sabor a morango só pra dar sabor á coisa ;D
provei a creatina que ele mandou vir, e aquilo parece agua das baterias, deixa um gosto horrivel na boca :vomit: :-X
-
a isso chama-se andar a comer ração!!! ;D agora tens de lhe dar forte!! :icon_swat:
parece mesmo raçao para cão :laugh21:
tem que ser ja nao treino certinho a algum tempo, pa semana vou entrar no duro, vou me pesar, e depois peso-me no fim para ver quantos kilos ganhei ( se ganhar ;D ).
tambem vou tirar uma foto do antes e depois para ver se nota se alguma diferença 8)
quando abri o animal ate me assustei :surprise: aquilo tem 21 pack´s cada pack tem 8 pastilhonas :icon_surprised:
tenho que mandar 8 pastilhonas uma hora antes do treino :wounded:
vejam aqui um pack :laugh21:
(http://img190.imageshack.us/img190/8812/dsc01147xm.jpg) (http://img190.imageshack.us/i/dsc01147xm.jpg/)
e os 21 pack´s
(http://img163.imageshack.us/img163/2994/dsc01148gf.jpg) (http://img163.imageshack.us/i/dsc01148gf.jpg/)
-
:o
-
ya, os animal são smp assim :P mas numa coisa acredita isso resulta sempreeee! Pelo menos o animal pak resulta...
-
hehehe eu aminoacidos no minimo tomo sempre 15 bazucas e são iguais a esse castanho :/ o vasodilatador era 6 de manha e 6 á noite tb grandes cavilhas
arrepiado aquele site que aqui deixei
o meu colega pagou pelo mb net, pagou e só depois eles enviam a encomenda..
ele gastou ao todo 160€
a protaina encomendou 5kg e foi á volta de 50€
até nem foi caro..
aquilo nao tem sabor se se misturar no leite sabe a leite fica é mais espesso nada mais..
ele tambem mandou vir um uma caixa de sabor a morango só pra dar sabor á coisa ;D
provei a creatina que ele mandou vir, e aquilo parece agua das baterias, deixa um gosto horrivel na boca :vomit: :-X
deve ser creatina monohidratada ele que a faça com sumo ou ice tea que fica fixe ou entao que misture o pó da creatina com o po da proteina
-
cuidado com esse comprimido vermelhinho :laugh24:
agora a serio toma um pack de cada vez, ja vi quem tomasse alguns comprimidos vermelhos duma vez e a coisa deu curto circuito (sistema nervoso)
dps deixa a review do suplemento bruno :baby: :baby:
-
brunuu, se animal pack é o que?
-
Opá olha ke isso é supositórios!!!!!tem que ser por outra via!!!! ;D ;D ;D
-
Opá olha ke isso é supositórios!!!!!tem que ser por outra via!!!! ;D ;D ;D
Por isso é que ele esta todo contente a ansioso por começar ;D
-
Opá olha ke isso é supositórios!!!!!tem que ser por outra via!!!! ;D ;D ;D
Por isso é que ele esta todo contente a ansioso por começar ;D
:laugh24: :laugh21: :laugh25:
-
cuidado com esse comprimido vermelhinho :laugh24:
agora a serio toma um pack de cada vez, ja vi quem tomasse alguns comprimidos vermelhos duma vez e a coisa deu curto circuito (sistema nervoso)
dps deixa a review do suplemento bruno :baby: :baby:
para que serve o vermelho? :embarrass:
um pack de cada vez? um por dia é o que te referes? ???
brunuu, se animal pack é o que?
este nao é o animal pack, é o animal m-stack 8)
Opá olha ke isso é supositórios!!!!!tem que ser por outra via!!!! ;D ;D ;D
Opá olha ke isso é supositórios!!!!!tem que ser por outra via!!!! ;D ;D ;D
Por isso é que ele esta todo contente a ansioso por começar ;D
epa epa epa, nao jogo nesse campeonato :laugh24:
-
esse comprimido vermelhinho e do genero de epiniferina...
sim um pack por dia, da saude e alegria :icon_meditation:
-
ai ai ai o luz ouviu falar em supusitorios XXL pronto veio logo toda maluca heheheh
vou actualizar o meu peso ontem dia 20-02-2010 91.10kg
-
ai ai ai o luz ouviu falar em supusitorios XXL pronto veio logo toda maluca heheheh
vou actualizar o meu peso ontem dia 20-02-2010 91.10kg
:suspious: :suspious:
deves de estar a confundir :laugh21:
-
esse comprimido vermelhinho e do genero de epiniferina...
sim um pack por dia, da saude e alegria :icon_meditation:
claro um pack por dia ;)
-
façam depois o relato dos ganhos e dessas coisas todas ;) peso inicial a meio e no fim para ver se compensa
-
Eu nunca exprimentei esses packs da Animal pack m pack etc, lol :)
Aminoacidos tomo da mamut que vem num saco com
http://www.desportosdeginasio.com/loja/produtos_detalhe.asp?ProdutoID=341&CategoriaID=21&subcategoriaID=36
é esse tras 850caps lol está quase no fim, durou me bue tempo, tomo 3 de manha e 3 2 lanche e dias de treino 4/5 antes e 4/5 depois do treino :)
e fica por 18€ +/- :)
Na quinta recomeçei o treino , fiz peito e bicep e tricep não fiz todos dei uma volta como tive desde natal parado, reparei que não perdi muita força que é bom, sexta até hoje ainda tou durido do peito he he :)
em março ou abril secalhar vou para superpump250 com sizeon da gaspari tenho descontos na loja do ginasio onde ando , tenho que ver quanto fica
também falam bem da novedex, logo se ve
já agora um bom pro hormonal ? tomei da nutrytec androbolan mas tive poucos efeitos
-
o superpum250 curti á brava esses aminos é fixe pq sao bués :) tá a 23€ isso de portes é +- quanto? o tribulus e o zma tb sao fixes tanto como o Hmb
hoje acordei danado supino plano 90kgx12 110kgx10 126kgx8
-
Ainda não cheguei aos 90kgs ainda vou nos 30ks de supino inclinado e livre com halteres de 7.5 mais parece 15kgs he he
tou fraco ainda
www.ginasiocontraste.com acho que é assim é onde ando no ginasio e vou comprar os suplementos a loja no real forte em sacavem ele faz me bons descontos :)
talvez exprimente a dupla e um pro hormonal o novedex
-
Nova tabela com os produtos que temos para entrega imediata.
(http://img23.imageshack.us/img23/4337/extrapower.jpg)
By freitas_rt (http://profile.imageshack.us/user/freitas_rt), shot with HP psc1310 (http://profile.imageshack.us/camerabuy.php?model=HP+psc1310&make=HP) at 2010-02-25
Contacto: ptsuplementos@gmail.com
Cumprimentos
-
malta do ferro e novidadeS? tá tudo a ficar matacão??? eu já vou com 93kg ;)
-
boas pessoal, bem eu devido a problemas de saude tive que dexar por um tempoo ferro :death:..
por causa do meu sistema nervoso ser muito activo e ter bastantes ataques de anciedade nao dormo cas horas que devia se dormir 3 h por dia já é muito logo o cerebro nao descança, tudo o que como o estomago nao consegue obsorver os alimentos, em vez de ganhar peso estou a perdelo..
á coisa de 1 mes tinha os meus 60kg agora só tenho 52kg, tenho 6 refeiçoes diárias e continu-o a comer a mesma quantidade que sempre comi, assim nao sei onde vou parar, é provavel que tenha uma anorexia nervosa..
eu tenho 1.76 de altura logo o peso normal devia de ser os 70/75kg :'(
tou muito longe de obter os resultados que quero, ando a tomar medicamentos porque o meu corpo precisa pra descançar e pra ver se aumento o peso, apartir de 2feira vou para o ginásio ter um treino controlado assim que voltar aos 60kg volto a dar no duro, mas agora tem que ser descanço para começar a sentir os efeitos..
abraço ;)
-
acho que antes do ginásio pra cuidar do corpo, devias arranjar algo pra tratar da mente, qualquer coisa que te distraia e relaxe, de forma a eliminares os ataques de ansiedade e o stress que são a sua principal causa com certeza... porque: "O corpo não vai a nenhum lado que a mente já não tenha ido!" :)
-
mesmo :o
tu um dia ainda desapareçes.
se fosse a ti apostava primeiro em natação, e no fim fazias banho turco, jacuzi e essas cenas.
relaxavas muito mais ;)
-
soice umas noites num strip club ficas que nem mel ;)....trata da cabeça que o corpo depois logo se trata relaxa vai passear de bicicleta na mata...vai para a praia ouvir o mar isso tudo é bom
-
boas pessoal, bem eu devido a problemas de saude tive que dexar por um tempoo ferro :death:..
por causa do meu sistema nervoso ser muito activo e ter bastantes ataques de anciedade nao dormo cas horas que devia se dormir 3 h por dia já é muito logo o cerebro nao descança, tudo o que como o estomago nao consegue obsorver os alimentos, em vez de ganhar peso estou a perdelo..
á coisa de 1 mes tinha os meus 60kg agora só tenho 52kg, tenho 6 refeiçoes diárias e continu-o a comer a mesma quantidade que sempre comi, assim nao sei onde vou parar, é provavel que tenha uma anorexia nervosa..
eu tenho 1.76 de altura logo o peso normal devia de ser os 70/75kg :'(
tou muito longe de obter os resultados que quero, ando a tomar medicamentos porque o meu corpo precisa pra descançar e pra ver se aumento o peso, apartir de 2feira vou para o ginásio ter um treino controlado assim que voltar aos 60kg volto a dar no duro, mas agora tem que ser descanço para começar a sentir os efeitos..
abraço ;)
é o qe dá andar nos comprimidos e batidos de morango ::)
-
boas pessoal, bem eu devido a problemas de saude tive que dexar por um tempoo ferro :death:..
por causa do meu sistema nervoso ser muito activo e ter bastantes ataques de anciedade nao dormo cas horas que devia se dormir 3 h por dia já é muito logo o cerebro nao descança, tudo o que como o estomago nao consegue obsorver os alimentos, em vez de ganhar peso estou a perdelo..
á coisa de 1 mes tinha os meus 60kg agora só tenho 52kg, tenho 6 refeiçoes diárias e continu-o a comer a mesma quantidade que sempre comi, assim nao sei onde vou parar, é provavel que tenha uma anorexia nervosa..
eu tenho 1.76 de altura logo o peso normal devia de ser os 70/75kg :'(
tou muito longe de obter os resultados que quero, ando a tomar medicamentos porque o meu corpo precisa pra descançar e pra ver se aumento o peso, apartir de 2feira vou para o ginásio ter um treino controlado assim que voltar aos 60kg volto a dar no duro, mas agora tem que ser descanço para começar a sentir os efeitos..
abraço ;)
é o qe dá andar nos comprimidos e batidos de morango ::)
LOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOL
enfim comentario mesmo de quem nao sabe e quer continuar na ignorancia...
enfim... :icon_zombie:
-
nem me interessa minimamente se qeres qe te diga ;)
-
nem me interessa minimamente se qeres qe te diga ;)
entao tens bom remedio...
se nao gostas de uma mota, nao vais comentar, se nao curtes disto, faz o mesmo ;)
mas comentarios sem nexo, nao obrigado :) ;)
-
nem me interessa minimamente se qeres qe te diga ;)
entao tens bom remedio...
se nao gostas de uma mota, nao vais comentar, se nao curtes disto, faz o mesmo ;)
mas comentarios sem nexo, nao obrigado :) ;)
ya tens razao
foi um bocado ma onda :-X
dsc ai qq coisa ;)
-
tb fumam ganzas e a moca dura 2min mas fumam-nas..pelo menos os batidos e afins deixam o cabedal inchado :laugh24:
-
eu já vou com 93kg ;)
Eu ja vou com 110 ;)
-
mas tá fixe? bota foto ;)
-
eu n tou mais pesado pq tive ai uns problemas e desorientei-me
-
arrepiado vou agora começar com a "creatine 6000" da muscletech , uma proteina para acompanhar a creatina seria boa ideia?
:)
-
claro creatina e proteina é uma boa conjugação
-
eu já vou com 93kg ;)
Eu ja vou com 110 ;)
piu :whistle: :whistle: :whistle: :whistle: :whistle: :whistle:
:laugh21:
-
resta saber se os 110kg é como os meus 93kg ;) eu ainda se ve as fibras :emotion62:
-
se com 17 anos tivesse assim ja essa brutalidade toda, era o meu heroi ;D
-
n é impossivel ;) conheço um com 18
-
olha eu quando era mais velho
http://www.youtube.com/watch?v=rZ8VWYluCEA&feature=related
-
mas tá fixe? bota foto ;)
tá, tá... se a gordura se transformasse em musculo era o hulk :wounded:
-
faz pra isso...quem me dera ter 120kg de gordura para ficar ai com 90 de musculo :)
-
o cheirinho aqui do cabedal do bicho
(http://img689.imageshack.us/img689/2391/vitaminap4.jpg) (http://img689.imageshack.us/i/vitaminap4.jpg/)
o costado
(http://img34.imageshack.us/img34/9238/vitamina6.jpg) (http://img34.imageshack.us/i/vitamina6.jpg/)
-
isto aqui é sem tar a fazer força ;)
-
as brobulhas é dos fritos :educated: :educated:
-
daççç
eu é que curtia estar assim ???
-
deixa o macdonald e as pizas :laugh24: ;) grande é só vergar a mola e fazer alguns (grandes) sacrificios
-
Bem , grande caparro :surprise:
Mas na minha opinião acho que atrás está um pouco demais :-\
-
calma eu n tenho as asas abertas dessa maneira qd estou normal isso é uma posição para puxar o dorsal pra fora ;)
-
isto serve de exemplo quando dizem que a treinar em casa n se cresce
-
Tens de por uma normal então, é que assim parece que tens a coluna como o corcunda de notre dame :-\
-
:laugh25: :laugh24:
-
Espero que não tenhas levado a mal , mas parece :o
Eu tenho de definir o meu abdomén para o verão ;D
-
deixa o macdonald e as pizas :laugh24: ;) grande é só vergar a mola e fazer alguns (grandes) sacrificios
xiii ja nao como disso como comia :emotion62:
-
Espero que não tenhas levado a mal , mas parece :o
Eu tenho de definir o meu abdomén para o verão ;D
achas que levo a mal nada disso, se á coisa que eu tenho cuidado é em ter o corpo proporcional, eu n ando nesta vida á 2 dias ;)
-
Espero que não tenhas levado a mal , mas parece :o
Eu tenho de definir o meu abdomén para o verão ;D
achas que levo a mal nada disso, se á coisa que eu tenho cuidado é em ter o corpo proporcional, eu n ando nesta vida á 2 dias ;)
Isso é uma coisa que muita gente que anda no ginásio e assim não liga!
Eu por acaso também tento manter o corpo todo proporcional ;)
-
Espero que não tenhas levado a mal , mas parece :o
Eu tenho de definir o meu abdomén para o verão ;D
achas que levo a mal nada disso, se á coisa que eu tenho cuidado é em ter o corpo proporcional, eu n ando nesta vida á 2 dias ;)
ja deu pa reparar que nao :emotion62:
-
Sim senhor aqui está um homem com um caparro invejavel, sem grandes exageros e proporcional. :yes: :yes:
-
xiiii, altamente. curtia bue tar assim. parabens tens um caparro mesmo fixe.
é caso pa dizer "NAO MEXAS MAIS" (eu sei que é dificil :laugh21: )
-
épa o não mnexer mais LOL não dá só quando a pele n esticar mais :laugh25:
-
isto a situação do parar é complicado...toda a gente diz "fdx eu já n mexia mais...tá fixe e tal" e eu olho ao espelho e penso fdx frango (fraquinho) do crl heheheheh é vicio
-
isto a situação do parar é complicado...toda a gente diz "fdx eu já n mexia mais...tá fixe e tal" e eu olho ao espelho e penso fdx frango (fraquinho) do crl heheheheh é vicio
:o
fds tomara muitos estarem assim e tu dizes fraquinho? ::)
-
isto a situação do parar é complicado...toda a gente diz "fdx eu já n mexia mais...tá fixe e tal" e eu olho ao espelho e penso fdx frango (fraquinho) do crl heheheheh é vicio
:o
fds tomara muitos estarem assim e tu dizes fraquinho? ::)
tem qe haver motivaçao ;D
-
luz mas é dose...faço bué "sacrificios" mas o resultado final depois compensa
-
Eu vou comer sopinha que até tenho vergonha de postar fotos xD
Novidades, perdi 4 kg a conta de uma descarga vesicular =/.. mas pelas medidas nao diminui..so diminui 4cm na zona da barriga :icon_vader:
-
menos mal 4cm de barriga já se nota bem =) eu agora quero ver se subo mais o peso para depois secar mesmo pele e musculo =)
-
epá não tens vergonha de vir páqui postar fotografias cheias de photoshop pá? tu na realidade pareçeso boneco da michelin!!!! ;D ;D bom fisico sim senhor!! se não tivesse 25kg a mais tava assim ;D
-
heheheh photoshop são 10 anos de photoshop heheheh
-
hoje vou tirar uma a fazer força para os musculos sairem mais um bocado
-
Arrep1ado sim senhora muito trabalho e muitos sacrificios, so quem anda no ferro a uns tempos é que pode ter noçao :)
a coisa po meu lado esta dificil de aumentar tenho de comer muita sopa é sempre a aumentar peso no ferro mas tamanho esquece ::)
-
altera o treino vai á net pesquisa novos treinos...metodos de treino, a alimentação é fundamental tanto como a suplementação eu até chegar a este patamar penei muito e muitas alterações a todos os niveis desde alimentação, treinos, descanso, etc...mas no final um gajo fica bem com ele proprio eu falo por mim..é claro que queria mais um bocadinho de tamanho heheheheheh
-
o meu treino é 4 series de 12 10 8 6 de cada exercicio, treino todos os dias menos domingo vamos la ver como se creci alguma coisa quando me medir
-
o meu treino é 4 series de 12 10 8 6 de cada exercicio, treino todos os dias menos domingo vamos la ver como se creci alguma coisa quando me medir
isso para crescer nem sempre é bom treinar todos os dias! dependendo de pessoa para pessoa o musculo pode atrofiar i não cresce ganhas mais força i tal mas o musculo sempre na mesma tens de ter um plano de treino tipo que faças akele exercico muscular no max 2x por semana!
-
eu treino o basico
segunda:
Peito e bicep
Quarta:
DOrsal e Tricep
sexta:
Perna e ombro
series de 12x10x8
-
Quando for grande quero ser como o arrepiado :laugh24: :laugh24: :laugh24:
:emotion62:
Nah tas com um tronco muita bem trabalhado e ve-se que ta Bem trabalhado..
Parabens :educated:
-
as pernas tão com o mesmo nivel que o tronco...mas como tava de fio dental tigrado n tirei foto :laugh25: :laugh24: :laugh24:
-
as pernas tão com o mesmo nivel que o tronco...mas como tava de fio dental tigrado n tirei foto :laugh25: :laugh24: :laugh24:
ahahahaha ja tas a nivel do " V " ? :P
-
isto quer é carga
-
agora mais 2 ou 3 semanas começa a fase de encostar a pele ao musculo hehhehe depois é que vai ser fixe =)
-
tava a tomar animal pak pa secar e ja passei a primeira fase,ou seja passei de 88 kg pa 75 secos,agora qeria engordar e ficar grande ,qeq devo tomar para ajudar?é que nao me dou muito bem com proteina e batidos..
abraco
-
se n te dás bem com proteina é complicado pois é a base de tudo...tenta BCAA e AMINOACIDOS...eu agora tb ando na seca para vincar o cabedal depois trato de fotos á pouco tempo tava com 92kg agora tou com 88kg deixa lá ver se fico com eu quero n vai ser facil
-
Curtia já estar assim também :)
-
de 88 pa 81 em 3 semanas :laugh25:
este figado e estomago mataram me... :laugh21:
agora mantenho me assim, mas vou ver se cresço mais um bocadinho que diminui um nadinha
-
emagrecer é facil é só falar com a fome :emotion62:
-
emagrecer é facil é só falar com a fome :emotion62:
Se fizeres uma refeição leve ao almoço e ao jantar comeres so fruta e tal ou uma salda emagraces bem e saudavelmente :P
Queres meter aqui o pessoal a passar fome :laugh21: :tease:
-
:educated: :educated:
-
hó pessoal para emagreçer não é preciso passar fome o que é preciso é evitar gorduras e queimar o que se come!!! seja a trabalhar ou a treinar :educated:
-
hó pessoal para emagreçer não é preciso passar fome o que é preciso é evitar gorduras e queimar o que se come!!! seja a trabalhar ou a treinar :educated:
Treinar e bem :hungry:
-
Treinar hardcore lol :p
No pain no gain :blindfold:
-
epa eu tou a tomar animal pak mas qeria ver se tomava uma cena pa encher...e uqe proteina nao me dou mesmo bem..
-
BCAA e AMINOACIDOS servem bem...eu agora tou numa de vergar a barriga toda =) vai ficar tipo tablet de chocolate =) hahaha
-
promoção de 1 a 8 de Abril
Ultimate Nutrition Whey Supreme 2.34kg por 40€
Contacto ptsuplementos@gmail.com
-
tá a chegar o verão hehehehe a barriga tipo cena
(http://img245.imageshack.us/img245/9586/imagem005m.jpg) (http://img245.imageshack.us/i/imagem005m.jpg/)
-
Ca ganda fisico f*d*s :o :o :o
-
estou a caminho do verão xD
(http://img168.imageshack.us/img168/480/dsc00001r.jpg)
-
esta a ir bem quer é mais laterais para sobressair os centrais...de resto para mim era só mais tamanho ;)
-
esta a ir bem quer é mais laterais para sobressair os centrais...de resto para mim era só mais tamanho ;)
eu agora vou tentar definir ao máximo, tamanho (com definição) vou apostar para o ano :P
-
tamanho todos ganham ;) agora tamanho com defenição que é o meu objectivo é complicado, n é facil
-
tamanho todos ganham ;) agora tamanho com defenição que é o meu objectivo é complicado, n é facil
para se ter uns bons abs tem de se ter um indice de gordura muito baixo e isso é dificil de manter!! ó Arrepiado pareçes um Spartano pá!
-
this is spartaaaaaaaaaaaaa :laugh25: épa é muita trabalho :/
-
ainda n medi a %BF mas deve tar bom :P nos braços e peito é pele e musculo
-
this is spartaaaaaaaaaaaaa :laugh25: épa é muita trabalho :/
i fominha!!!! ;D
-
epá ya tipo principalmente á noiite :/ falo mesmo com a fome eu sou homemzito de comer bem aviados 4 pratos de esparguete mais uns 5 6 bifes de peru e á noite é uma saladinha :/ mas tb tou com 90kg e tou como se vÊ na foto
-
Fdxx quem me déra tar assim :laugh21:
Mas tambem só tenho 16 :D estava a puxar 16 kilos subi á pouco tempo na carga estou a puxar 20 kilos hahhahahaha axo ke é pouco nao sei >:(
-
Fdxx quem me déra tar assim :laugh21:
Mas tambem só tenho 16 :D estava a puxar 16 kilos subi á pouco tempo na carga estou a puxar 20 kilos hahhahahaha axo ke é pouco nao sei >:(
não interessa o peso mas sim a kualidade do treino!! :)
-
Brutal tablete de chocolate :P
quem me dera estar já assim :)
-
Ó Arrep1ado só memo um aparte :laugh24: :laugh21:
Tens caparro de praticante de MMA (mixed marcial arts) Aquela programa da UFC dos gajos á porrada mesmo asério loool praticas ??
:P
-
tb fumam ganzas e a moca dura 2min mas fumam-nas..pelo menos os batidos e afins deixam o cabedal inchado :laugh24:
O que explica lá isso melhor ???
Fumar ganza dá caparro ?? É que eu por vezes fumo e táva a puxar 16kg e agora 20kg hahahaahha :laugh24:
-
joao...
relê o que ele disse...
ele nao disse nada disso....
-
joao...
relê o que ele disse...
ele nao disse nada disso....
Já vou a ler ;D
-
Ó luz o que quer ele dizer com "deixar o caparro inchado" ?? :S
-
Ó Arrep1ado só memo um aparte :laugh24: :laugh21:
Tens caparro de praticante de MMA (mixed marcial arts) Aquela programa da UFC dos gajos á porrada mesmo asério loool praticas ??
:P
por acaso curtia...mas fiz jiujitsu e capoeira ;) o cabedal é mesmo só de ferro
-
as ganzas só incham o cerebro
-
com esse cabedal nao é preciso praticar artes marciais. ninguem se mete com ele... pelo menos eu nao me metia ;D
-
E o Royce Gracie (Jiu-Jitsu) ? :whistle:
É 1 palito .. no entanto ..
-
:laugh24: :laugh24:´
Eu tbm nao me metia :wounded: :wounded:
Entao a ganza faz mal para um preticante de "culturismo" ??
E agora mais uma aparte que tenho mesmo que postar embora nao queira >:(
Eu tenho uma doença chamada Hiperidrose que é suor excessivo eu suo sem praticar desporto o que está na principal causa disto é o stress!
E andei a ver disto em topicos já ando a tomar uma cena e isto tem melhorado ;)
Mas tambem vi em tópicos que isto afecta os praticantes de desporto (culturismo) agora nao sei se afecta positiva ou negativamente :( :( Help
-
nem sequer sabia dessa doença...
o cabedal n quer dizer nada :/ já vi gente grandona levar nas orelhas de pequenos...porque a malta só quer inchar depois flexibilidade é mentira, eu tenho 90kg e dou mortais tipo macaco =) e estico as perninhas bem e tal
-
Ya isso é bem fixe!
Se for um boi e nao se mexer nao vale a pena só se me agarrar se nao fujo :laugh24: :laugh24:
Mas arrepiado se eu estiver constantemente a suar mesmo sem praticar exercicio afecta o meu progresso nos treinos e afecta os meus ganhos musculares !??
-
nao sou medico, mas acho que nao afecta :laugh2:
arrep1ado antes do verao vou experimentar o superpump ;D
-
afecta o rendimento desportivo, caso não compenses a sudação excessiva com ingestão de líquidos... agora não penso que afecte directamente o culturismo...
-
isso n afecta pq o que perdes em suar assim que bebes agua ficas logo com os niveis repostos é tranquilo ;)
-
Agora só tenho treinado em casa mas vou voltar para o ginasio em Maio :D :D
-
eu tb só treino em casa...ai´é que tá o meu gozo maior heheh "épa treinas onde???" "eu?? em casa!!!" "impossivel!!"
é tão giro :P :laugh24: :laugh24:
-
:laugh24: :laugh24: Yaa ;D
Eu treino só com dois halteres cada um de 10kg e flexoes e abdominais ;)
Com os pesos faço normalmente 20 elevaçoes de variadas maneiras (peitorais, biceps etc) em cada um, repetindo isto duas vezes ou seja 40 :P
Faço 100 flexoes divididas em 50 50 :D
E abdominais 100 seguidos ;D
-
boas pessoal do ferro..
bem recuperei dos problemas que tinha e voltei mas agora mesmo em força,
alem de treinar em casa, agora entrei para um ginasio, onde faço cerca de 2h 3 a 4x por semana vários exercicios..
quando tiver o meu plano ponho aqui, no inicio meteu uma beca de inpressao voltar a pôr os ossos todos a estalar :scared:,
tenho trabalhado muito os biceps e triceps, tanto como ombros, costas, peito, e braços (que me doiem tanto) :icon_alabanza:
e claro faço antes do treino 15minutos de bicicleta eliptica que é um grande atrufiu, nao consigo arranjar maneira de acentar os calcanhares, e no final 15minutos de bicicleta, e os devidos alongamentos, depois um banhinho e jacuzzi ;D
-
nao queiras tudo de uma vez...
o teu corpo nao esta habituado, e aí depois vais ter crizes de saude...
vai devagar... ;)
-
n comecem devagar depois ficam como eu com hernias na coluna e articulações todas mamadas
-
n comecem devagar depois ficam como eu com hernias na coluna e articulações todas mamadas
o avizo esta dado....
querem tudo de uma vez e depois ficam sem nada :-\
-
eu podia tar bem maior se nao fosse as minhas mazelas e mesmo assim arrisco muito
-
n comecem devagar depois ficam como eu com hernias na coluna e articulações todas mamadas
O que sentias quando te apareceu a érnia? A mim doe-me sempre a perna esquerda, o médico disse que será da coluna, agora estou à espera dos resultados, vamos a ver.
:(
-
eu é a perna e braços dormentes e alguma dor...certos movimentos dá-me altes dores onde tenho a hernia L5
isso só é diagnosticado com um TAC á coluna
-
um gajo se não treinar bem os musculos lombares tem mais probabilidades de sofer isso! normalmente o pessoal caga para eles mas são eles que fazem a sustentação da coluna! se tiverem uns lombares fracos e treinarem com muito peso e mal a coluna é que sofre! por isso quando fizerem abs façam lombares a seguir que fortaleçe esses musculos e fazem a distenção dos abs que depois não doem no dia a seguir! ;)
-
eu é a perna e braços dormentes e alguma dor...certos movimentos dá-me altes dores onde tenho a hernia L5
isso só é diagnosticado com um TAC á coluna
Foi o que fiz, agora é esperar a ver no que dá :whistle:
-
eu lombares tenho com fartura e abdominal tb mas mesmo assim é lixado
-
eu lombares tenho com fartura e abdominal tb mas mesmo assim é lixado
tens agora mas dantes não tinhas!!! ;)
-
Arrep1ado e MICA podem aí meter os melhores exercicios para os lombares sff?
E quem já tem problemas de coluna é aconselhevel fazelos na mesma? Tenho medo de ter alguma coisa e de piorar :secret:
-
Também já tive que fazer TAC, andei lixado umas semanas, mas não tinha nada de especial e não voltei a ter dores, o que provavelmente aconteceu, pelo que disse o médico, foi que um disco deslocou-se, tocou no nervo e regrediu, felizmente... :yes:
Exercícios enquanto tiveres com dores é complicado, se realmente tiveres algum disco deslocado, o melhor é não treinares pesado até as dores acalmarem, e depois começar lentamente a fazer os exercícios mais básicos pra lombares, e evitar tudo o que coloque carga directa na coluna (press ombros, agachamento) e assim como exercícios com carga ao mesmo tempo que dobras a coluna (peso morto, prensa), até sentires que tens lombares fortes o suficiente pra começar a fazer estes exercícios...
e já agora, não sei se já o fazias, mas é provável que o teu problema tenha sido causado por isso (comigo foi exactamente isso, um momento de distracção a falar pra dona do gym): inspirar fundo para encher o abdómen (e não o peito como se costuma fazer!), fazer apneia na fase positiva do exercício e contrair o abdominal/lombar são coisas essenciais para evitar problemas relacionados coma coluna...
-
eu lombares tenho com fartura e abdominal tb mas mesmo assim é lixado
tens agora mas dantes não tinhas!!! ;)
sempre tive fiz capoeira e bodyboard muitos anos
-
eu tenho hernia á muitos anos, mas não me impede de treinar pesado isto é se fizer as coisas bem feitas normalmente aleijo-me a arrumar os pesos :P por exmplo prensa faço 370kg na ultima série e na boa, agachamento 140 á vontade (não tenho mais peso)...á que ter muito cuidado com a coluna senao é um problema para o resto da vida
-
Puxas boééé ;D ;D
-
eu tenho hernia á muitos anos, mas não me impede de treinar pesado isto é se fizer as coisas bem feitas normalmente aleijo-me a arrumar os pesos :P por exmplo prensa faço 370kg na ultima série e na boa, agachamento 140 á vontade (não tenho mais peso)...á que ter muito cuidado com a coluna senao é um problema para o resto da vida
por acaso és um animal pá!!! :o
exercicos pa lombares
- na makina de lombares
- no chão de barriga pa baixo i levantar o queixo i os pés ao mesmo tempo
agora mais hardcore
- com barra direita a fazer peso morto(costa sempre direitas)
não tou a ver mais pode ser que o Arrep1ado saiba mais! :)
-
Fds ganda animal isso e que e puxar ferro :surprise:
-
Oh Arrep1ado, já sabes do novo concurso que está na Men's Health?
Força aí:
http://corpodecapa.menshealth.com.pt/ (http://corpodecapa.menshealth.com.pt/)
-
Por acaso ja soube desse concurso XD
sou timido pra participar xD
oh arrepiado eras capaz de ganhar o concursp e ainda ganhavas algum €€..
quanto ao treino, está tudo sobre rodas..vou fazer exames e tal depois posto novidades
-
vou participar ;D
-
fdx se participa-se a patroa matava-me heheheheh...épa á bacanos com arcaboiço melhor que eu...
-
claro que há, mas a men's health não é preciso ter capado de culturista, são gajos "normais", mas em boa forma... devias participar :yes:
-
participa pá!! mas se ganhares tens de tatuar o simbolo do club dtr no peito pá!!! ;D pa ficares na capa a fazer pub ;) ;)
-
claro que há, mas a men's health não é preciso ter capado de culturista, são gajos "normais", mas em boa forma... devias participar :yes:
acho que devias de participar. :)
-
ya, a tua mulher não tem que saber, ela compra a men's health lol
quem vai participar de certeza é o jerónimo, ele sempre disse que um grande objectivo dele era ser capa dessa revista... :yes:
-
épa secalhar vou tentar :) faço uma hiper mega dieta meto as veias todas de fora cravo com mais um vaso dilatador heheheh e fico o mister men´s health :P
-
épa secalhar vou tentar :) faço uma hiper mega dieta meto as veias todas de fora cravo com mais um vaso dilatador heheheh e fico o mister men´s health :P
cuidado eles não kerem monstros kerem homes bem definidos! :)
-
atão n mexo mais...tive a ver as capas da revista no google...só n entro por ser feio pa crl :laugh25: pq de corpo tá nota 10 :P
-
atão n mexo mais...tive a ver as capas da revista no google...só n entro por ser feio pa crl :laugh25: pq de corpo tá nota 10 :P
isso um bocado de photoshop resolve!!! ;D ;D ;D
-
manda uma foto ao lado da lc pá, ainda te tornas capa da primeira revista de saúde e bem-estar com uma lc quitada na front page :laugh21: :laugh21:
-
isso tinha que lavar a mota :( n lavo a mota á 1 ano e tal desde que ela saiu do carvalho heheheh
-
bem pessoal tou mesmo tentado em enviar 2 fotos aqui do puto...tenho um fotografo na familia que me tirava as fotos num sitiu fixe para dar mais pedrada =)
tou a imaginar
então em que ginasio treina???
- Eu?? em casa com garrafões cheios de areia
treina á muito tempo
- mais ou menos 1 ano =)
heheh
bem vou ponderar isso esta noite depois reporto
-
Nem vale a pena ponderar.
Tira as fotografias. Com um bom fotógrafo ajuda, e muito.
Nem penses nisso... envia.
-
tenho que apertar um bocado com os abdominais para ficar mesmo tanque mas isso passo um dia a fazer ABS e tiro as fotos ao fim do dia =)
-
eles fazem analises ao sangue? :x é que vou acusar alcool na urina =)
-
eles fazem analises ao sangue? :x é que vou acusar alcool na urina =)
ai ca mer** pá!!!! :laugh25: :laugh25: :laugh25: :laugh25: :laugh25: :laugh25:
partis-te me todo com esta!!! :laugh25: :laugh25: :laugh25: :laugh25:
-
i olha a maria diz que não mas elas gostam desta merdas depois se saisses na capa ela andava toda cagona a gabar-se pas colegas!! ;D
-
:laugh24: :laugh24: ´
Ca ganda bebadoo :icon_beer: :icon_beer: :icon_beer:
Mas ya eu nem pensava concorria logo :P
-
a decisão n depende só de mim...a patroa primeiro foi o choque :P agora já tá tipo naquela que era bacano deixa lá ver heheheh fdx o que um gajo faz por elas LOL :laugh25:
-
oh arrepiado, bota pra frente 8)
-
ontem tive com o jerónimo em torres vedras.... cuidado com o homem, tá num nível muito avançado mesmo! :yes:
-
mesmo :yes:
-
Mas o Jerónimo é o maior pá. :yes: (Não tou a gozar), o gajo tudo o que faz, faz como pertence...
-
Mas o Jerónimo é o maior pá. :yes: (Não tou a gozar), o gajo tudo o que faz, faz como pertence...
a mota ja nem é o que era :-\
-
épa peçam ao homem para por aqui umas fotos...eu agora desleichei-me um bocado nos treinos :/ mas hoje vou arrancar outra vez em força
-
Ontem medi o meu bicep está mais ou menos 39cm :P
-
tive a ler umas coisas neste topico e gostava que me explicassem umas coisas, apesar de grandes textos nao percebi exactamente o que é que aquelas coisas de proteinas, penso que sao as whey's ou la o que é fazer, ao ingerir isso supostamente transforma gordura em massa muscular é isso ?
nao compreendi muito bem
(isto tudo acompanhado de treino obviamente)
-
lê:
http://pt.wikipedia.org/wiki/Prote%C3%ADna
http://www.plenaformasaude.com.br/loja/index.php?id=15&main_page=page
-
obrigado vilas :)
fiquei mais esclarecido, nunca fui de experimentar estas coisas tambem pelo preço que aquilo é vendido parece me um pouco caro, ja vi a 30 e 40 cenas que parecem garrafoes, nao existe nada do tipo 10 15 a venda, ainda hj por curiosidade fui ver a sportzone e nao vi nenhum a esse preço pelo menos que tenha notado, parece me um pouco excessivo, no entanto penso que em alguns casos pode ser uma mais valia
cumps e obrigado :)
-
proteina da aptonia (decatlhon) é bem boa =)
-
boas
ate pode estar nestas 54 paginas a minha pergunta mas nao vou estar a ler tudo.
preçisso ganhar peso e massa muscular. ja sei que tenho de ter uma boa alimentaçao etc. eu queria era mais informaçoes acerca dos tais "batidos" . quais os melhores . diferenças etc
cumps
-
Isso vais á sportzone ou cena do genero e olhas para as embalagens as que disserem mass é para isso :emotion97: :emotion97:
Mas epá se tiveres menos de 18 nao te metas já com suplementos faz uma boa alimentaçao e treino nao muito pesado e outro desporto qualquer :P
-
mas o que é que a idade tem a ver com suplementos alimentares, nomeadamente esses de "mass"... isso é a mesma coisa que dizer: "se não tens 18 anos ainda não comas muitos bifes/ovos/atum..."
quanto aos "batidos", não há melhores nem piores, cada um com a sua experiência é que pode dizer que gosta mais ou menos de certos suplementos. e se o objectivo é ganhar massa muscular, o suplemento essencial a tomar será algo que ajude a dar mais calorias à alimentação diária, sendo mais fácil comer bem ao almoço e depois entre o almoço e o primeiro lanche tomar um batido, do que ao almoço teres que comer como um boi, e depois passado uma hora comer outra vez e por aí fora, de forma a comer o suficiente para chegar onde se quer...
por favor, tirem da cabeça que os suplementos alimentares são coisas "especiais" criadas em laboratório e testadas em touros... os suplementos são alimentos sintetizados em pó/comprimido, que têm os mesmos nutrientes que os alimentos normais do dia a dia (muitas vezes até é melhor aliás, entre comer um bollycao e beber uma coca-cola, e tomar um batido de whey, mais vale o batido... no entanto as mãezinhas deste país dizem: "não tomes essa porcaria dos pós, ou essas "bombas", come antes comida a sério, toma lá este bollycao e esta coca-cola fresquinha, que isto é que alimenta, pra ver se cresces e ficas um homem!")
-
o vilas disse tudo...os suplementos n são mais do que isso SUPLEMENTOS aquilo não mata, se me falarem em esteroides épa ai sim á que saber o que se faz pq pode matar ou deixar danos irreversiveis
suplementar toda a gente suplementa...quando somos bébés o leite em pó é um suplemento
-
Boas, semana passada comprei saco 4.4kgs da reflex instant mass sabor baunilha, não me dou mt bem com o sabor, quero vender para comprar sabor que gosto morango ou chocolate :)
comprei por 80€ vendo por 60€
zona da bobadela perto da expo com urgencia
o saco tem fecho para abrir e fechar :)
ricardo@kriacao.com
-
O pessoal complica tanto com os suplementos, nunca tomaram Vitaminas quando eram meninos? É um suplemento.
-
para os meus pais ainda é uma droga :crazy:
-
heheheh n é facil os cotas aceitarem...eu qd vivia com os cotas era sempre um castigo..mas na minha casa mando eu heheheh eles até se passam em 2 meses fico o dobro do tamanho heheheh
-
mas eu já tão mentalizados á 10 anos ou mais LOLOLOL só dizem "olha que tens uma filha pra criar""
-
já me lixei...Lombalogia grave :( fui levantar rodas maciças de um empilhador na segunda roda fiquei de estaleiro...repouso absoluto e muita droga (analgesicos, anti-inflamatorios e relaxantes musculares)
-
isso é que é mau :-\
-
:o Que cenaa
-
já me lixei...Lombalogia grave :( fui levantar rodas maciças de um empilhador na segunda roda fiquei de estaleiro...repouso absoluto e muita droga (analgesicos, anti-inflamatorios e relaxantes musculares)
vais ficar um menino ;D
as melhoras :)
-
isto não vaza heheheheh :laugh24:
-
e o que me dizem desta noticia?
Azeite de Oliva extra-virgem, o anti-barriga!
Não é milagre. É ciência! Pesquisa comprova que duas colheres diárias de azeite ajudam a eliminar a gordura abdominal.
Depois de apelidado de “ouro líquido” por seus benefícios à saúde, foi descoberta mais uma vantagem sobre o consumo de azeite: ele impede o acúmulo de gordura na barriga. Incluir azeite extra virgem no dia-a-dia diminui os maiores fatores de risco para doenças cardiovasculares, diabetes, gastrites, hipertensão, dores, osteoporose e até mesmo câncer. Mas a novidade é que um estudo coordenado por cientistas europeus acaba de apontar esse novo benefício que fascina principalmente as mulheres, inimigas número um da gordura abdominal.
A pesquisa foi publicada na revista Diabetes Care, da Associação Americana de Diabetes, e comprovou que a ingestão diária de duas colheres das de sopa de azeite evita a formação de gorduras na região visceral, que resulta na indesejável barriguinha. “Ao onsumir o azeite extra virgem, estamos ingerindo 77% de gordura monoinsaturada, 14% de saturadas e 9% de polinsaturadas, o que torna o óleo mais saudável em relação aos outros”, disse o cardiologista e nutrólogo do Hospital do Coração, Dr. Daniel Magnoni.
O estudo foi realizado por especialistas do Hospital-Universidade Reina Sofia e Instituto Salud Carlos III, da Espanha, e Universidade de Cambridge, da Inglaterra acompanhou pacientes com gordura abdominal acumulada que receberam, por um período de 28 dias cada, três tipos de dietas: uma baseada em gordura saturada, a segunda com monoinsaturada e a última com carboidratos.
A conclusão da pesquisa foi que uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas retrai a distribuição da gordura na região da barriga.
Outros pesquisadores observaram o efeito bactericida do azeite de oliva, que contém substâncias que combatem o microorganismo (helicobacter pylori) causador da gastrite. Além deste efeito, o azeite pode diminuir o risco de cânceres de cólon e mama e ainda está associada à menor incidência de fraturas e ajuda a prevenir a osteoporose segundo pesquisadores da Espanha.
-
ya, não só azeite mas todos os alimentos ricos em gorduras moninsaturados, ou em sigla MUFA's... :) frutos secos, sementes de linhaça e girassol, abacate, azeitonas, chocolate preto, óleo de açafroa, canola etc tenho aqui um livro que só fala disso, gorduras monoinsaturadas :yes:
-
humm... vou começar a beber um caneca de azeite por dia :laugh21:
(ainda vou virar azeiteiro)
-
oh rui desde que nao passes o azeite pros teus carros e motas, tranquilo :laugh24: :laugh24:
-
pessoal agora inscrevi-me num ginasio perto de casa comecei no domingo a treinar lá foi engraçado pois já n sabia o que era treinar em ginasio heheheheh muita gente a olhar :P para as minhas veias de carocho
-
Eu no ginasio riem.se (braçinhos) :laugh24: :laugh24:
Na brinca, nao se riem mas tambem nao olham :P
-
Os supostos bichos do meu ja pararam pra me ver a fazer supino xD
-
as gajas do meu, ja pararam para pedir o numero de telemovel :whistle: :whistle:
isso é que é de homem :laugh21:
-
as gajas do meu, ja pararam para pedir o numero de telemovel :whistle: :whistle:
isso é que é de homem :laugh21:
oh mystery!!!!!! :gum: :gum: :laugh21: :laugh21: :laugh21:
-
xiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiu ;D ;D
-
as gajas do meu, ja pararam para pedir o numero de telemovel :whistle: :whistle:
isso é que é de homem :laugh21:
oh mystery!!!!!! :gum: :gum: :laugh21: :laugh21: :laugh21:
BUSTED
:laugh24: :laugh24: :laugh24: :laugh24:
-
:laugh24: :laugh24: :laugh24:
-
:laugh25: :laugh25:
-
Forum fail :laugh21:
Elas pediram mas não foi a ele :laugh21:
-
alguem vai ficar devéras chateado :x
-
ela sabe que é mentira :angel: :angel: :angel: :angel: :laugh24:
-
bom isto agora tá na altura dos suplementos..vou fazer a aquisição de uma creatina monohidrata e uma proteinazita para manter o fisico
-
bons treinos, comer MUITO, e umas aulas de boxe da nisto... :D 8) secalhar agora vou comprar o super pump,
o sabor é fixe?
(http://img17.imageshack.us/img17/1633/dsc00140vk.jpg) (http://img17.imageshack.us/i/dsc00140vk.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
-
tás a ir no bom caminho :) épa o superpump 250 para mim foi das melhores coisas que experimentei brutal andava a 200 á hora as veias todas saidas jazus o sabor é fixe
eu agora tou numa do corpo fitness :P mas grande hjeheheh
-
qual foi o sabor que exprimentas-te? logo na primeira toma sentiste o corpo a mil? as veias dilactaram logo?
-
basicamente foi isso achei bué estranho pois passado 20min ja sentia a pulsação a mil e ansiedade...o sabor n me lembro mas era fixe
-
ate deve ser incomodo :scared:
-
pessoal agora inscrevi-me num ginasio perto de casa comecei no domingo a treinar lá foi engraçado pois já n sabia o que era treinar em ginasio heheheheh muita gente a olhar :P para as minhas veias de carocho
não acompanhei o resto do topico por ser grande, mas tu tens esse físico e nunca tinhas andado no gymn?
eu comecei à coisa de 1 mês no ginásio e estou a adorar aquilo!
-
ele nunca andou num ginasio. apenas flecções, abdominais e essas senas, em casa. de resto é tudo genetico ;)
-
ele nunca andou num ginasio. apenas flecções, abdominais e essas senas, em casa. de resto é tudo genetico ;)
fogo... eu em casa não tenho ambiente, nem tempo, nem paciência para isso... no ginasio é mais apelativo... então qd um gajo ta todo partido e chega à parte do banho turco e da sauna... sai de lá novo!
-
mas ele tem força de vontade. no final do trabalho, chega a casa e faz sempre 50 fleções. depois claro, fica assim.
mas acho que ele ja tomou proteina, acho que é isso. nao sei, mas deve fazer mal pa caraças :-\
-
Que gozo :laugh24: :laugh24: :laugh24:
É claro que já andou no Gym, e não foram só nem 2 nem 3 anitos! Ele voltou para um gym normal, porque tem um home gym aqui como eu, que mete sem dúvida mais pica, Old School Gym's, quais saúnas qual que :educated:
-
oh acabou :( :( :( :( :emotion62:
-
Que gozo :laugh24: :laugh24: :laugh24:
É claro que já andou no Gym, e não foram só nem 2 nem 3 anitos! Ele voltou para um gym normal, porque tem um home gym aqui como eu, que mete sem dúvida mais pica, Old School Gym's, quais saúnas qual que :educated:
eu só voltei para o gym pq agora tinha que fazer alguns km para ir ao BARRACA GYM logo ponderei os gastos e inscrevi-me no gym ao pé de casa
hoje foi dia de fazer bicep =)
agora alterei o treino...como tou com livre transito faço um musculo por dia, gemeos e abdominal todos os dias vou ficar grandão =)
tá ai a chegar mais uma temporada
-
Que gozo :laugh24: :laugh24: :laugh24:
É claro que já andou no Gym, e não foram só nem 2 nem 3 anitos! Ele voltou para um gym normal, porque tem um home gym aqui como eu, que mete sem dúvida mais pica, Old School Gym's, quais saúnas qual que :educated:
a sauna e o banho turco ajudam muito mesmo acredita ;)
-
ajudam a que? ficares grande? eu faço quase todos os dias e nao noto nada com isso em relação aos musculos. ficas é com um bem estar.
-
Também já andei num Gym que tinha sáuna, aliás aquilo é um Healh Club e era um luxo, dava jeito, ao nariz, para limpar e assim, mas passo ber sem isso.
-
o meu é um verdadeiro healh club, bastante chiqe, ate demais, um gajo ja nem pode dar um peido enquanto treina :P :laugh21: :icon_twisted:
e tambem tem essas tretas todas. o meu cartao da acesso a tudo, mas so faço musculação, boxe, spin bike e natação.
e essas cenas como sauna, banho turco e jacuzzi, tambem faço, mas é para me sentir bem e relaxar, nao para aumentar o meu tamanho...
-
Eu acho que só tinha acesso ao Gym e à sáuna, e pagava quase 30€ se não me engano, nem era mto, agora treino na minha garagem, ao pé da parede das ferramentas, que luxo :laugh24:
-
ajudam a que? ficares grande? eu faço quase todos os dias e nao noto nada com isso em relação aos musculos. ficas é com um bem estar.
o meu é um verdadeiro healh club, bastante chiqe, ate demais, um gajo ja nem pode dar um peido enquanto treina :P :laugh21: :icon_twisted:
e tambem tem essas tretas todas. o meu cartao da acesso a tudo, mas so faço musculação, boxe, spin bike e natação.
e essas cenas como sauna, banho turco e jacuzzi, tambem faço, mas é para me sentir bem e relaxar, nao para aumentar o meu tamanho...
vÊs como tu até sabes...
-
pois sei. ja ando no ginasio a mais de 6 anos
-
(http://img17.imageshack.us/img17/1633/dsc00140vk.jpg) (http://img17.imageshack.us/i/dsc00140vk.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
e nao foi a sauna que me pos assim...
-
e eu disse que foi a sauna que te pôs assim? fds ta dificil
-
fds o c*r*l* pah!!! :icon_twisted:
nos queremos é ficar MUITO GRANDES. nao queremos andar relaxados (loooooooool)
e a sauna ajuda em que nisso?
-
e eu disse que era para aumentar o tamanho?!?!?!
ajuda a ficar relaxado, ajuda a não teres dores, ajuda em tanta coisa...
alem disso, para queimar gordura tb ajuda...
é quase que um suplemento lol
-
O brunuu disse que começou desde os 15/16 anos decidi postar :laugh24: :laugh24:
Estou muito mal para a idade ?? (16)
-
tchii es a vergonha pa ! nao vales nada ! ahahahahah
pronto, agora acerio, nao sei xD
Nao percebo patavina disto xDD
;D
-
tchii es a vergonha pa ! nao vales nada ! ahahahahah
pronto, agora acerio, nao sei xD
Nao percebo patavina disto xDD
;D
:laugh24: :laugh24: Já táva a ficar triste quando começei a ler a mensagem :P :P
-
:laugh25:
pah se tiver mal tambem me vou sentir mal, o meu ta parecido com essa cena e tenho 16 anos tambem. Mas nunca fiz ginasio ... so muitoooooo desporto e algumas maqinas, nada de especial. Va, treino de alta competiçao para basket xD
-
Eu andei muito tempo com a bicicleta, faço flexoes, abdominais nem tanto e tenho dois halteres cada de 10kg. Mas nao treino todos os dias por preguiça :P
-
eu sei o que faz crescer :laugh21: :laugh21: haja deus eu agora mandei vir gasolina para a mistura tenho que tirar umas fotos agora que tou mais bronzeado =) pois é que o bronze faz-nos ficar maiores =)
-
eu sei o que faz crescer :laugh21: :laugh21: haja deus eu agora mandei vir gasolina para a mistura tenho que tirar umas fotos agora que tou mais bronzeado =) pois é que o bronze faz-nos ficar maiores =)
mesmo. as vezes faço solario, nao tenho muito tempo para ir ate a praia pq trabalho por turnos.
ao final de 3 seçoes tou muito maior, ate dá gosto chegar o creme :laugh21:
O brunuu disse que começou desde os 15/16 anos decidi postar :laugh24: :laugh24:
Estou muito mal para a idade ?? (16)
tinha 15 anos. mas claro, com essa idade nao penssava em poxar asserio, apenas era pa passar o meu tempo. :emotion62:
ja tens aí alguma coisinha ;)
e eu disse que era para aumentar o tamanho?!?!?!
ajuda a ficar relaxado, ajuda a não teres dores, ajuda em tanta coisa...
alem disso, para queimar gordura tb ajuda...
é quase que um suplemento lol
para te ser sincero eu nao me acredito que queime muito a gordura, ja o banho turco é bom para te amolecer a barba para desfazer asseguir ;D :emotion62:
-
:emotion97: :emotion97:
Thank´s Brunuu, eu agora nas ferias vou de novo para o ginasio (só tenho treinado umas flexoes e pesos em casa) mas vou com calma :P
-
aproveita agora que até aos 19/20 é comer o que te apetecer e treinar que ficas sempre fixe... a partir dessa idade é que começa a ficar mais complicado e já é preciso ver o que se come e treinar mesmo a sério :)
-
Isso é verdade ;D
Por isso é que os policias sao todos barrigudos, a maior parte quando ficam colocados deixam o desporto e depois olha :P
-
eu sei o que faz crescer :laugh21: :laugh21: haja deus eu agora mandei vir gasolina para a mistura tenho que tirar umas fotos agora que tou mais bronzeado =) pois é que o bronze faz-nos ficar maiores =)
mesmo. as vezes faço solario, nao tenho muito tempo para ir ate a praia pq trabalho por turnos.
ao final de 3 seçoes tou muito maior, ate dá gosto chegar o creme :laugh21:
O brunuu disse que começou desde os 15/16 anos decidi postar :laugh24: :laugh24:
Estou muito mal para a idade ?? (16)
tinha 15 anos. mas claro, com essa idade nao penssava em poxar asserio, apenas era pa passar o meu tempo. :emotion62:
ja tens aí alguma coisinha ;)
e eu disse que era para aumentar o tamanho?!?!?!
ajuda a ficar relaxado, ajuda a não teres dores, ajuda em tanta coisa...
alem disso, para queimar gordura tb ajuda...
é quase que um suplemento lol
para te ser sincero eu nao me acredito que queime muito a gordura, ja o banho turco é bom para te amolecer a barba para desfazer asseguir ;D :emotion62:
tu gostas e que te cheguem o creme, ai gostas gostas xD :laugh25: :laugh25:
-
eu? :laugh24: :laugh24:
-
eu? :laugh24: :laugh24:
:yes: :yes: :yes: :yes:
és numeros de tele, é chegar o creme, é jacuzi, sauna....
A mysteri que veja isto :gum:
:laugh24: :laugh24: :laugh24: :laugh24: :laugh24:
-
Vou mandar vir um Gainer para ciclar durante este mês, alguém já experimentou o Hiper Mass 5000 ou o Mammoth? Não queria comprar o Serious Mass desta vez...
-
o q e q vocês aconselham pa um puto de 18 anitos?
vim do ginasio hoje fartei-me de puxar.... todo partido :wounded:
-
Para começar basico, uma whey , multi vitaminaco
isto seguido de uma dieta :)
-
podes-me explicar o que é uma whey? :embarrass:
-
Vou mandar vir um Gainer para ciclar durante este mês, alguém já experimentou o Hiper Mass 5000 ou o Mammoth? Não queria comprar o Serious Mass desta vez...
mammoth esqueça la isso... investi uma ves nisso e nem cocegas fez, basicamente era açucar so ::) o preço era convidativo mas o que é barato acaba por sair caro quase sempre depois nunca mais comprei nada :rofl:
-
Vou mandar vir um Gainer para ciclar durante este mês, alguém já experimentou o Hiper Mass 5000 ou o Mammoth? Não queria comprar o Serious Mass desta vez...
mammoth esqueça la isso... investi uma ves nisso e nem cocegas fez, basicamente era açucar so ::) o preço era convidativo mas o que é barato acaba por sair caro quase sempre depois nunca mais comprei nada :rofl:
Então ach que vou pró Hyper Mass, sempre é de uma melhor marca :P
-
depois da um feedback ;) ando a procura de um gainer mas nao queria fazer mais um investimento em vao..
a semana passada ja cheguei aos 120kg no supino :D
-
120??? :-\
nem metade eu... esses 120 é só o peso? ou é com o peso da barra?
-
Bolas 120kms lool
eu agora tou com novo treino, no supino ainda vou nos 30 a 40kgs começei a semana passada
-
120kg é bué, já devem ser muitos anos disso
Também andava a curtir de malhar ferro mas o ginásio onde ia fechou, foram só quase 2 meses nem deu para quase nada :'(
-
50kg de cada lado mais barra(olimpica pesa 20... mas infelizmente o meu tamanho nao corresponde nada mesmo á força :(
-
50kg de cada lado mais barra(olimpica pesa 20... mas infelizmente o meu tamanho nao corresponde nada mesmo á força :(
fds meu deus tanto kg xDD
eu no supino faço 10kg de cada lado lol ou seja 20kg+barra (menino)
mas também nunca puxei na vida... só entrei à coisa de 1 mês... e acho que com força de vontade e dedicação chego lá!
eu gosto é de fazer abdominais xD
-
Não se esqueçam que o importante é fazer bem o exercicio. A técnica é mais importante que o peso. Até podem ter um amigo que faça 150kg de supino com as costas todas tortas ou mal feito, o que importa é fazê-lo bem técnicamente. Se só conseguirem fazer 50kg no máximo mas com uma boa postura, isso é que está correcto. E é claro que vamos aumentando de peso ao longo dos meses...
-
Não se esqueçam que o importante é fazer bem o exercicio. A técnica é mais importante que o peso. Até podem ter um amigo que faça 150kg de supino com as costas todas tortas ou mal feito, o que importa é fazê-lo bem técnicamente. Se só conseguirem fazer 50kg no máximo mas com uma boa postura, isso é que está correcto. E é claro que vamos aumentando de peso ao longo dos meses...
Parthenon a falar bem xD
Xalits e a fazeres assim os 40kg com barra vais quase a falha ou consegues na boa? Se aumentares de carga tipo 20 20 nao conseguirás? É que eu qd entrei po gim pesava menos de 60km com 1 metro e 80 quase, e comecei assim com 20 20 mais barra olimpica.
Vou amanha recomeçar o treino com um colega daqui da zona no meu pseudo home gim XD
-
uma pessoa pode fazer muito peso e mal e isso n serve de nada a não ser arranjar lesões...no sabado fiz perna e na prensa fiz a 4 serie de 8 vezes 250kg esta semana vou fazer os 300kg...hoje é dia de ombro =)
-
Não se esqueçam que o importante é fazer bem o exercicio. A técnica é mais importante que o peso. Até podem ter um amigo que faça 150kg de supino com as costas todas tortas ou mal feito, o que importa é fazê-lo bem técnicamente. Se só conseguirem fazer 50kg no máximo mas com uma boa postura, isso é que está correcto. E é claro que vamos aumentando de peso ao longo dos meses...
Parthenon a falar bem xD
Xalits e a fazeres assim os 40kg com barra vais quase a falha ou consegues na boa? Se aumentares de carga tipo 20 20 nao conseguirás? É que eu qd entrei po gim pesava menos de 60km com 1 metro e 80 quase, e comecei assim com 20 20 mais barra olimpica.
Vou amanha recomeçar o treino com um colega daqui da zona no meu pseudo home gim XD
20 20 já é muito em esforço a morrer mesmo lool
-
mas com 2 anos de ginasio quase ja temos noçao se estamos a fazer o exercicio correctamente ou nao... de momento ja faltei ao gym uma semana vou amanha fazer peito/bicep logico que nao aguento com esse peso logo infelizmente é a realidade neste desporto
-
este desporto é ingrato por isso basta n treinar uma semana que o rendimento na semana a seguir é totalmente diferente
-
dai eu gostar do bodybuilding...a principal preocupação é a estéctica e nao a força =)
-
é bastante ingrato e por vezes torna se monotono :icon_crap:
-
Por favor deiam-me exemplos de exercios para para o trapezio, é que o que faço no meu mini treino caseiro nao me parece que estimule muito o meu trapezio :-\.. dicas por favor
-
http://www.youtube.com/watch?v=P_uquIBqmjg
-
Tenho novo treino e tou gostar, inclui agachamento e um tipo de peso morto acho que é o peso morto baixar a barra até aos joelhos
só tenho na folha P.E sei que é peso e o outro não sei o nome so conheco o peso morto
é para mais volume, :yes:
-
obrigado ;)
-
existe um treino salvo erro DFHT que consiste em peso morto, remada, militar e agachamento é muito bom para ganhar peso
-
Vamos lá então:
Segunda - Agachamento, supino, remada
(5x5) (1x5) (1x5)
Quarta - Agachamento, terra, militar
(5x5) (5x5) (5x5)
Sexta - Agachamento, supino, remada
(1x5) (5x5) (5x5)
O que significa 1x5 e 5x5??
Os dois significam que vc irá fazer 5 séries de 5 reps, com a seguinte diferença:
No 1x5 significa que a carga deve ir aumentando até o peso que vc tem por objetivo naquela semana, isto é, se você quer colocar 100kg no supino, na 1ª série coloque 70kg, na 2ª 80, na 3ª 90, na 4ª 95 e na 5ª os 100kg.
No 5x5 significa que a carga é constante, isto é, se vc quer colocar 90kg no supino, aqueça bem, coloque o 90kg e faça as 5 séries de 5 reps.
Seleção do peso
Vamos pegar um exemplo. Se vc consegue fazer 1 série de 5 reps para os exercícios citados acima, com as seguintes cargas (considerando o peso da barra como sendo de 10, para arredondar):
Agachamento - 100kg
Supino - 80kg
Remada - 65kg
Terra - 130kg
Militar - 50kg
Você deve fazer o 1º ciclo de treino +- assim (os mesociclos são de 8 semanas + ou -):
Fase de volume
Semana 1 - Ag. 80kg | Sup. 68kg | Rem. 55kg | Terra 115kg | Mil. 42kg
Semana 2 - Ag. 94kg | Sup. 74kg | Rem. 61kg | Terra 121kg | Mil. 46kg
Semana 3 - Ag. 100kg | Sup. 82kg | Rem. 66kg | Terra 130kg | Mil. 51kg
Semana 4 - Ag. 104kg | Sup. 86kg | Rem. 70kg | Terra 136kg | Mil. 55kg
Fase de intensidade
Semana 5 - Ag. 108kg | Sup. 90kg | Rem. 74kg | Terra 140kg | Mil. 59kg
Semana 6 - Ag. 112kg | Sup. 94kg | Rem. 78kg | Terra 144kg | Mil. 61kg
Semana 7 - Ag. 116kg | Sup. 96kg | Rem. 80kg | Terra 148kg | Mil. 63kg
Semana 8 - Ag. 120kg | Sup. 98kg | Rem. 82kg | Terra 152kg | Mil. 65kg
OBS: na fase de intensidade vc deve parar com as 5x5 e fazer 3x3.
Onde, na fase de volume era 1x5, na de intensidade será 1x3 e onde era 5x5 será 3x3.
Também não deve fazer o agachamento da quarta, apenas faça na segunda e sexta.
Vejam que a cada semana vc aumenta os pesos. Parece impossível aumentar tanto, mas se fizer tudo corretamente dará certo.
Certo, agora vou falar como executar cada exercício:
Agachamento - completo, isto é, quase até encostar a bunda no chão;
Supino - encostar a barra no peito
Remada - você fica curvado em 90º, isto é, pernas extendidas e tronco inclinado para a frente (paralelo ao solo).
Terra - quem nunca fez ou não sabe fazer, terá que fazê-lo, pois ele é a base de tudo. Comportando altas cargas no terra, você ficará grande, e como...
Desenv. militar (ombros)- sentado, ao baixar a barra, chegue com ela um pouco abaixo do queixo e erga. É o contrário do desenv. trás.
ESta ai o treino
Li relatos que esse treino esta dando mtos resultados positivos principalmente no ganho de força
E tbm com um ganho mto significativo no ganho de massa
-
Tenho 3 niox para venda.
[IMG=http://img709.imageshack.us/img709/5584/dsc00105na.jpg][/IMG] (http://img709.imageshack.us/i/dsc00105na.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
Atenção: a validade das embalagens é até ao mês 7.
Preço: 104€ os 3 produtos.
-
porque no 1o post nao metem uns bons exercícios?
juntavam tudo no 1o post e ficava tudo organizado :yes:
-
[url]http://www.youtube.com/watch?v=P_uquIBqmjg[/url]
Acebei de fazer isso no treino das costas à coisa de meia hora. pu** de exercicio, rebenta o trapézio todo a fazer 20 x 20 x 20 :D (É a única maneira de fazer crescer o meu trapézio, assim como os gémeos, tem que ser com repetições brutas).
-
[url]http://www.youtube.com/watch?v=P_uquIBqmjg[/url]
Acebei de fazer isso no treino das costas à coisa de meia hora. pu** de exercicio, rebenta o trapézio todo a fazer 20 x 20 x 20 :D (É a única maneira de fazer crescer o meu trapézio, assim como os gémeos, tem que ser com repetições brutas).
É o mesmo que faço para traps :P e é dos unicos q conheço hehe é fdd!
-
Boas pessoal , eu tenho lido aqui os coments , mas como não percebo muito disto , queria aqui umas opiniões e esclarecimentos xD
Eu anod no ginásio á sencivelmente 4 meses, e durante este tempo já notei algumas diferenças, não muitas mas algumas , com uma alimentaçao sem excessos ,e regularidade no ginásio, devo dizer que apenas faço 3 vezes por semana já notei algo. Entretanto tenho um amigo que anda comigo e diz que toma algo que é 100% proteina, que eu acho que é whey não tenho a certeza , ele diz que se toma de manha a seguir ao pequeno almoço , e logo após os treinos , só que eu não sei se é mesmo de fiar ou nao :-\
Eu já me andei a informar sobre a whey na net, só que ainda não consegui chegar a uma conclusão em concreto sobre o que é. Eu tenho 17 anos e gostava de saber se whey é indecado para mim ou não , o que faz, coisas do género , se alguem me conseguir ajudar agradeço .
Abraços ;)
-
Whey é proteína de soro de leite, basicamente é proteína que contém outros diversos nutrientes que ajudam a desenvolver os músculos. Sem proteína o múculo não cresce, logo tomar Whey é um bom ganho para o desenvolvimento muscular. Também há quem não tome e e vá buscar as 25g por dose de Whey à comida, mas é muito mais fácil a seguir ao treino tomar um shake de Whey do que comer um peito de frango não é?
Quanto ao fazer mal, pá, eu não acho, a não ser que não bebas muita água, aí és capaz de dar cabo do rims. De resto , é um suplemento como outro qualquer. Um multi-vitaminico também é muito importante.
Ah! E se não tiveres uma dieta sólida a Whey não te vai servir de grande coisa.
Espero ter ajudado. :happy:
-
os suplementos existem na comida...eu normalmente substitui-o os suplementos por comida mas eu como bem pq ja tou habituado...mas um whey n te faz mal nenhum só faz bem completa a refeição...daqui a uns tempos metes uma creatina e começas a notar alguma diferença a nivel muscular
-
Pessoal , o que recomendam fazer em casa, sem máquinas, para ficar com os abdominais tipo "tablete de chocolate" ?
Abraço
-
Pessoal , o que recomendam fazer em casa, sem máquinas, para ficar com os abdominais tipo "tablete de chocolate" ?
Abraço
variedade de exercicios de abdominais, cardio (30min de manha e 30 min a noite), e comer racionadamente.....
-
Pessoal , o que recomendam fazer em casa, sem máquinas, para ficar com os abdominais tipo "tablete de chocolate" ?
Abraço
variedade de exercicios de abdominais, cardio (30min de manha e 30 min a noite), e comer racionadamente.....
O problema é que acho que poucos tipos de exercicios de abdominais conheço :-X
-
Pessoal , o que recomendam fazer em casa, sem máquinas, para ficar com os abdominais tipo "tablete de chocolate" ?
Abraço
variedade de exercicios de abdominais, cardio (30min de manha e 30 min a noite), e comer racionadamente.....
O problema é que acho que poucos tipos de exercicios de abdominais conheço :-X
Meu deus, conheço alguns/muitos.....
faz assim vai ao youtube e google e apareçe muita coisinha =)
-
Pessoal , o que recomendam fazer em casa, sem máquinas, para ficar com os abdominais tipo "tablete de chocolate" ?
Abraço
variedade de exercicios de abdominais, cardio (30min de manha e 30 min a noite), e comer racionadamente.....
O problema é que acho que poucos tipos de exercicios de abdominais conheço :-X
Meu deus, conheço alguns/muitos.....
faz assim vai ao youtube e google e apareçe muita coisinha =)
Ok , obrigado pela ajuda :D
-
Abdominal em 8 minutos Nível 2 (http://www.youtube.com/watch?v=CLPLyx_n4xk&NR=1#ws)
vê ai ;D
-
altamente esse video :yes:
-
serão os abdominais um grupo de músculos diferente dos outros?
-
Obrigado Xalits pelo video ;)
-
Está excelente o vídeo 8)
Não sei se são iguais ou diferentes dos outros músculos, mas sei que não são nada fáceis de os tornar bem visíveis ;D
-
mas o facto de os ver não é por causa de fazer 40 repetições de cada variante de exercício...
-
mas o facto de os ver não é por causa de fazer 40 repetições de cada variante de exercício...
Não entendi Vilas :-\
Eu penso que objectivo principal é o exercicio ser bem feito. Do tipo, é preferivel fazer 20 bem feitos do que 40 mal feitos, digo eu :-X
Mas se te puderes explicar melhor agradecia :D
Abraço
-
se para o resto dos músculos usamos cargas elevadas e poucas repetições para crescimento, porque é que os abdominais são treinados de forma diferente? ;)
-
mas o facto de os ver não é por causa de fazer 40 repetições de cada variante de exercício...
Certo, mas também não disse que com estes exercícios do vídeo se consiga fazer com que os abdominais se notem, é claro que há muitas outras coisas para além dos exercícios.....
-
se para o resto dos músculos usamos cargas elevadas e poucas repetições para crescimento, porque é que os abdominais são treinados de forma diferente? ;)
Então será melhor usar pesos ao mesmo tempo que fazemos abdominais?
-
exercícios normais com carga ou sem carga mas lentamente, pra queimar :D
-
o abdominal é facil...treinem a boca
-
o abdominal é facil...treinem a boca
nao é facil.....
-
o abdominal é facil...treinem a boca
nao é facil.....
ate acho que é capaz de ser o mais dificil :-[
;D
-
o abdominal é facil...treinem a boca
nao é facil.....
ate acho que é capaz de ser o mais dificil :-[
;D
pois :icon_crap:
-
Boas eu gostava de saber uma coisa , qual o peso indicado consoante a altura ? é que eu tenho 1.65 e 52 kg , e acho que é bué pouco né ? :$ tipo eu ando no ginásio , e aumentei o peso e perdi massa gorda, mas de um momento para o outro perdi um kilo , e a semana passada não treinei devido a estar de férias , e agora a chegada a casa fui pesar-me a pensar que estava mais pesado , e deparei-me que ainda tinha perdido mais um kilo -.-` pode ser sinal de alguma coisa ? gostaria que me ajudassem se possivel , obrigado ;)
-
Boas eu gostava de saber uma coisa , qual o peso indicado consoante a altura ? é que eu tenho 1.65 e 52 kg , e acho que é bué pouco né ? :$ tipo eu ando no ginásio , e aumentei o peso e perdi massa gorda, mas de um momento para o outro perdi um kilo , e a semana passada não treinei devido a estar de férias , e agora a chegada a casa fui pesar-me a pensar que estava mais pesado , e deparei-me que ainda tinha perdido mais um kilo -.-` pode ser sinal de alguma coisa ? gostaria que me ajudassem se possivel , obrigado ;)
http://www.pesologica.com/calcular_imc.php (http://www.pesologica.com/calcular_imc.php)
-
Obrigado ;)
-
isto o peso é muito complicado...eu por exemplo tava com 94kg gandão...agora olho ao espelho parece que tou maior (mas as medidas são as mesmas) e peso 86kg basta perderes barriga que vão logo um monte de kg´s á vida
luz e elboss o segredo está na boca ;) não é nos esteroides nem nos suplementos apesar de estes serem uma ajuda para umas coisas e um mal para outras
-
Ja tiras o lugar ao Vatico ou nem por isso?
-
isto o peso é muito complicado...eu por exemplo tava com 94kg gandão...agora olho ao espelho parece que tou maior (mas as medidas são as mesmas) e peso 86kg basta perderes barriga que vão logo um monte de kg´s á vida
luz e elboss o segredo está na boca ;) não é nos esteroides nem nos suplementos apesar de estes serem uma ajuda para umas coisas e um mal para outras
arrep1ado podes.me esplicar isso da boca melhor sff
-
comer melhor lol
-
Pois é verdade , perder barriga é logo uma grande diferença, o que mefez confusão foi tipo eu do nada começar a perder peso 0.0 , mas tipo eu como bem , e até algumas porcarias a mais :$ mas não aumento mesmo o peso , e o que mais me fez confusão , foi estar de férias e não ter feito nada de nada mesmo , a não ser uns abdominais diariamente, mas de resto era só comer, e ter perdido ainda mais peso :icon_nif:
Há quem o queira perder, eu acho que devia ganhar hahahah xD
Mas eu já me estive a informar se calhar vou exprimentar whey 8)
-
Pois é verdade , perder barriga é logo uma grande diferença, o que mefez confusão foi tipo eu do nada começar a perder peso 0.0 , mas tipo eu como bem , e até algumas porcarias a mais :$ mas não aumento mesmo o peso , e o que mais me fez confusão , foi estar de férias e não ter feito nada de nada mesmo , a não ser uns abdominais diariamente, mas de resto era só comer, e ter perdido ainda mais peso :icon_nif:
Há quem o queira perder, eu acho que devia ganhar hahahah xD
Mas eu já me estive a informar se calhar vou exprimentar whey 8)
ve se tentas melhorar o teu português...oh pah isso varia de pessoa para pessoa..metabolicamente és rapido.. come mais e melhor.bife, atum, salmao, massa, batata..
-
Obrigado pelos concelhos , vou experimentar ;)
-
tambem podes comer suste e deca :emotion62:
-
tambem podes comer suste e deca :emotion62:
isso e bravo xD
comida do norte :laugh25: :laugh25:
-
tambem podes comer suste e deca :emotion62:
isso e bravo xD
comida do norte :laugh25: :laugh25:
queres comprar? barato :emotion62:
-
tambem podes comer suste e deca :emotion62:
isso e bravo xD
comida do norte :laugh25: :laugh25:
queres comprar? barato :emotion62:
a comida do talho sabe me melhor XD
-
cuidado com as vendas ;) é proibida a venda e posse desses materiais
- sands o Vatico é muita complicado tirar lá do topo o gajo é enorme
-
mas um dia eide tar lá no topo tb já faltou mais...eu com 18 anos tava enorme depois deixei-me dessa vida entreguei-me ás bubedeiras mirrei agora á coisa de 4 ou 5 anos é que ando a batalhar nisto outra vez
-
cuidado com as vendas ;) é proibida a venda e posse desses materiais
- sands o Vatico é muita complicado tirar lá do topo o gajo é enorme
Qualquer dia pareces o Ice. :laugh25:
-
o ice é gordo :P
-
bem meus amigos tou a fazer uma pausa no ferro de 2 meses para relaxar o corpo e tou só a alimentar-me BEM para n perder nada daquilo que lutei até aqui...em setembro vou voltar á carga e vou fazer mais uma temporada ardua vou fazer uma foto report com ganhos percas e afins :P o segredo n o vou divulgar...tou a pensar seriamente em participar no bodybuiding nacional no proximo ano, falta-me só arranjar as regras e as datas das provas...saber onde comprar a cueca maravilha e o produto de pintar o corpo :)
-
Força nisso , eu não percebo muito disto , mas parece teres corpo para competições , depois vai dando novidades ;)
Abraço
-
bem meus amigos tou a fazer uma pausa no ferro de 2 meses para relaxar o corpo e tou só a alimentar-me BEM para n perder nada daquilo que lutei até aqui...em setembro vou voltar á carga e vou fazer mais uma temporada ardua vou fazer uma foto report com ganhos percas e afins :P o segredo n o vou divulgar...tou a pensar seriamente em participar no bodybuiding nacional no proximo ano, falta-me só arranjar as regras e as datas das provas...saber onde comprar a cueca maravilha e o produto de pintar o corpo :)
A cueca maravilha roubas ao David e o produto de pintar o corpo tenho lá em casa... andei a fazer mudas de oleo a 2 carros e 1 mota. Acho que chega. :laugh25:
-
Bom descanso :)
Eu não vou treinar a 3 semanas ou mais, já tenho saudades
-
as gajas do meu, ja pararam para pedir o numero de telemovel :whistle: :whistle:
isso é que é de homem :laugh21:
oh mystery!!!!!! :gum: :gum: :laugh21: :laugh21: :laugh21:
Só vi isto agora, ainda bem que vim aqui, é triste ver quando há alguém que não se contenta com o que tem :-\
-
lol :moto:
-
:icon_meditation:
-
agora é que ela viu aquilo LOLOL :laugh25:
-
vá, podem continuar as vossas conversas :P
Agora vou começar a treinar com ele para não haver distrações :icon_killbill:
-
fazes bem...agora vai andar ele tipo pitbull a ver quem olha para a mulher dele :laugh24:
-
Fico contente por ver que este desporto esta cada vez melhor em portugal
Tenho 17 anos e espero para o ano competir em culturismo.
Tenho bastantes amigos la no palco :P
-
Fico contente por ver que este desporto esta cada vez melhor em portugal
Tenho 17 anos e espero para o ano competir em culturismo.
Tenho bastantes amigos la no palco :P
fotos entao :)
-
http://img227.imageshack.us/img227/9600/080520101195.jpg (http://img227.imageshack.us/img227/9600/080520101195.jpg)
http://img31.imageshack.us/img31/9846/080520101187.jpg (http://img31.imageshack.us/img31/9846/080520101187.jpg)
http://img85.imageshack.us/img85/4062/140620101241.jpg (http://img85.imageshack.us/img85/4062/140620101241.jpg)
-
Abdominal em 8 minutos Nível 2 ([url]http://www.youtube.com/watch?v=CLPLyx_n4xk&NR=1#ws[/url])
vê ai ;D
alguem consegue fazer isso tudo que aí está, tal e qual com os 15 segundos de intervalo? os mesmos exercicios com a mesma frequencia?
para saber se estou assim tao mal xD quando era mais puto (12/13 anos) chegava a fazer mais de 400 abdominais de seguida, vinha do treino do taekwondo com a pica, metia-me na cama, e enchia... agora para fazer 50/60/70 ja me fodo todo...
-
Abdominal em 8 minutos Nível 2 ([url]http://www.youtube.com/watch?v=CLPLyx_n4xk&NR=1#ws[/url])
vê ai ;D
alguem consegue fazer isso tudo que aí está, tal e qual com os 15 segundos de intervalo? os mesmos exercicios com a mesma frequencia?
para saber se estou assim tao mal xD quando era mais puto (12/13 anos) chegava a fazer mais de 400 abdominais de seguida, vinha do treino do taekwondo com a pica, metia-me na cama, e enchia... agora para fazer 50/60/70 ja me fodo todo...
Fazer abdominais na cama é mau para a coluna rapaz , cuidado com isso ;)
-
[url]http://img227.imageshack.us/img227/9600/080520101195.jpg[/url] ([url]http://img227.imageshack.us/img227/9600/080520101195.jpg[/url])
[url]http://img31.imageshack.us/img31/9846/080520101187.jpg[/url] ([url]http://img31.imageshack.us/img31/9846/080520101187.jpg[/url])
[url]http://img85.imageshack.us/img85/4062/140620101241.jpg[/url] ([url]http://img85.imageshack.us/img85/4062/140620101241.jpg[/url])
quanto tempo?
-
[url]http://img227.imageshack.us/img227/9600/080520101195.jpg[/url] ([url]http://img227.imageshack.us/img227/9600/080520101195.jpg[/url])
[url]http://img31.imageshack.us/img31/9846/080520101187.jpg[/url] ([url]http://img31.imageshack.us/img31/9846/080520101187.jpg[/url])
[url]http://img85.imageshack.us/img85/4062/140620101241.jpg[/url] ([url]http://img85.imageshack.us/img85/4062/140620101241.jpg[/url])
quanto tempo?
nao precisas de muito..
treina todos os dias, come a horas certas, 6/8 refeiçoes, e 7/8 horas de sono...
-
[url]http://img227.imageshack.us/img227/9600/080520101195.jpg[/url] ([url]http://img227.imageshack.us/img227/9600/080520101195.jpg[/url])
[url]http://img31.imageshack.us/img31/9846/080520101187.jpg[/url] ([url]http://img31.imageshack.us/img31/9846/080520101187.jpg[/url])
[url]http://img85.imageshack.us/img85/4062/140620101241.jpg[/url] ([url]http://img85.imageshack.us/img85/4062/140620101241.jpg[/url])
quanto tempo?
nao precisas de muito..
treina todos os dias, come a horas certas, 6/8 refeiçoes, e 7/8 horas de sono...
tudo ao contrário do que faço... tenho mesmo de mudar os meus hábitos...
-
mas uma estimativa? peso 70kg, 1.78cm
-
[url]http://img227.imageshack.us/img227/9600/080520101195.jpg[/url] ([url]http://img227.imageshack.us/img227/9600/080520101195.jpg[/url])
[url]http://img31.imageshack.us/img31/9846/080520101187.jpg[/url] ([url]http://img31.imageshack.us/img31/9846/080520101187.jpg[/url])
[url]http://img85.imageshack.us/img85/4062/140620101241.jpg[/url] ([url]http://img85.imageshack.us/img85/4062/140620101241.jpg[/url])
quanto tempo?
nao precisas de muito..
treina todos os dias, come a horas certas, 6/8 refeiçoes, e 7/8 horas de sono...
Todos os dias? ::)
Se treinar todos os dias acho que destrói mais músculo do que constrói, já para não falar no OverTraining, tendo em conta até que é um principiante...
Ao ínicio é com calma, não é à brava...
-
[url]http://img227.imageshack.us/img227/9600/080520101195.jpg[/url] ([url]http://img227.imageshack.us/img227/9600/080520101195.jpg[/url])
[url]http://img31.imageshack.us/img31/9846/080520101187.jpg[/url] ([url]http://img31.imageshack.us/img31/9846/080520101187.jpg[/url])
[url]http://img85.imageshack.us/img85/4062/140620101241.jpg[/url] ([url]http://img85.imageshack.us/img85/4062/140620101241.jpg[/url])
quanto tempo?
nao precisas de muito..
treina todos os dias, come a horas certas, 6/8 refeiçoes, e 7/8 horas de sono...
Todos os dias? ::)
Se treinar todos os dias acho que destrói mais músculo do que constrói, já para não falar no OverTraining, tendo em conta até que é um principiante...
Ao ínicio é com calma, não é à brava...
tou a excluir o tempo de iniciaçao...
todos os dias (tira o domingo pra descanso)
e nao destroi mais musculo se treinar todos os dias :)
-
[url]http://img227.imageshack.us/img227/9600/080520101195.jpg[/url] ([url]http://img227.imageshack.us/img227/9600/080520101195.jpg[/url])
[url]http://img31.imageshack.us/img31/9846/080520101187.jpg[/url] ([url]http://img31.imageshack.us/img31/9846/080520101187.jpg[/url])
[url]http://img85.imageshack.us/img85/4062/140620101241.jpg[/url] ([url]http://img85.imageshack.us/img85/4062/140620101241.jpg[/url])
quanto tempo?
nao precisas de muito..
treina todos os dias, come a horas certas, 6/8 refeiçoes, e 7/8 horas de sono...
Todos os dias? ::)
Se treinar todos os dias acho que destrói mais músculo do que constrói, já para não falar no OverTraining, tendo em conta até que é um principiante...
Ao ínicio é com calma, não é à brava...
tou a excluir o tempo de iniciaçao...
todos os dias (tira o domingo pra descanso)
e nao destroi mais musculo se treinar todos os dias :)
São opiniões, eu nunca o faria, quanto mais magrinho e logo no ínicio, quando chegasse o OT parava de vês. Para mim 4 dias no máximo por semana.
-
E se for um treino assim já jeitoso ando a semana toda para me endireitar :-\
-
Mas isso é só no ínicio. Ou então se fores ao gym uma 2ª e depois se lá voltares só 6ª e depois na próxima 5ª e por aí fora é normal andares sempre durido, mas se fores regularmente cumprindo um plano na 2ª semana isso acaba...
-
Mas isso é só no ínicio. Ou então se fores ao gym uma 2ª e depois se lá voltares só 6ª e depois na próxima 5ª e por aí fora é normal andares sempre durido, mas se fores regularmente cumprindo um plano na 2ª semana isso acaba...
ya, mas para vocês o início é praí meio ano ;D eu tou fraquinho, mas é normal, não tenho seguido um plano rigoroso e só tenho cerca de 4 meses e em agosto tenho estado parado com as festas... e noites e o crl f*d* um gajo todo... mas agora qd organizar a minha vida na uni quero ver se lá vou pelo menos uma vez por semana SEMPRE... porque não devo ter tempo para ir mais... depende...
-
Mas isso é só no ínicio. Ou então se fores ao gym uma 2ª e depois se lá voltares só 6ª e depois na próxima 5ª e por aí fora é normal andares sempre durido, mas se fores regularmente cumprindo um plano na 2ª semana isso acaba...
ya, mas para vocês o início é praí meio ano ;D eu tou fraquinho, mas é normal, não tenho seguido um plano rigoroso e só tenho cerca de 4 meses e em agosto tenho estado parado com as festas... e noites e o crl f*d* um gajo todo... mas agora qd organizar a minha vida na uni quero ver se lá vou pelo menos uma vez por semana SEMPRE... porque não devo ter tempo para ir mais... depende...
Para mim é um mês o tempo de iniciação, 3 vezes por semana Full Body com cargas moderadas e chega, depois começa-se a fazer doer...
Humm, um dia por semana? Isso mais vale nem ires, acredita que não vale a pena. Faz como eu, compra um banco e uma máquina e treinas em casa.
Este ano devo mudar-me pa Viseu em principio, se não houver lá Gym perto levo o banco pó quarto e treino em casa lol
No f-d-s quando voltar a casa treino costas e trícip na máquina, adapto o treino da melhor maneira, tenho é que treinar :yes:
-
APAGAR
-
Mas isso é só no ínicio. Ou então se fores ao gym uma 2ª e depois se lá voltares só 6ª e depois na próxima 5ª e por aí fora é normal andares sempre durido, mas se fores regularmente cumprindo um plano na 2ª semana isso acaba...
ya, mas para vocês o início é praí meio ano ;D eu tou fraquinho, mas é normal, não tenho seguido um plano rigoroso e só tenho cerca de 4 meses e em agosto tenho estado parado com as festas... e noites e o crl f*d* um gajo todo... mas agora qd organizar a minha vida na uni quero ver se lá vou pelo menos uma vez por semana SEMPRE... porque não devo ter tempo para ir mais... depende...
Para mim é um mês o tempo de iniciação, 3 vezes por semana Full Body com cargas moderadas e chega, depois começa-se a fazer doer...
Humm, um dia por semana? Isso mais vale nem ires, acredita que não vale a pena. faz como eu, compra um banco e uma máquina e treinas em casa.
Este ano devo mudar-me pa Viseu em principio, se não houver lá Gym perto levo o banco pó quarto e treino em casa lol
No f-d-s quando voltar a casa treino costas e trícip, adapto o treino da melhor maneira, tenho é que treinar :yes:
Haver há, tens no palacio do gelo q é onde ando, 36€/mes com debito directo e cartao jovem... 2 vezes/ semana sem restrição de horário...
Quando para aqui vieres depois diz qqr coisa pa gente ir beber uns :icon_beer:
Quanto a ir uma vez por semana ao gymn... eu queria pelo menos manter a boa forma... porque senão um gajo parado até faz mal... pq tipo eu só aos fds é que vou a Viseu... nao valia a pena comprar as cenas pa treinar em casa... visto que so la tou 2 dias... o melhor se calhar é treinar 2 vezes por semana né?...
Já agora, quanto tempo é o teu treino? Eu sempre a malhar só com cerca de 30seg a 1 min de intervalo tou la 1hora... depois vou tomar banho e relaxar... neste tempo que la tenho ido tenho sentido melhorias significativas... mas tenho que passar mais tempo a treinar pernas, embora goste de treinar full body.
-
Mas isso é só no ínicio. Ou então se fores ao gym uma 2ª e depois se lá voltares só 6ª e depois na próxima 5ª e por aí fora é normal andares sempre durido, mas se fores regularmente cumprindo um plano na 2ª semana isso acaba...
ya, mas para vocês o início é praí meio ano ;D eu tou fraquinho, mas é normal, não tenho seguido um plano rigoroso e só tenho cerca de 4 meses e em agosto tenho estado parado com as festas... e noites e o crl f*d* um gajo todo... mas agora qd organizar a minha vida na uni quero ver se lá vou pelo menos uma vez por semana SEMPRE... porque não devo ter tempo para ir mais... depende...
Para mim é um mês o tempo de iniciação, 3 vezes por semana Full Body com cargas moderadas e chega, depois começa-se a fazer doer...
Humm, um dia por semana? Isso mais vale nem ires, acredita que não vale a pena. faz como eu, compra um banco e uma máquina e treinas em casa.
Este ano devo mudar-me pa Viseu em principio, se não houver lá Gym perto levo o banco pó quarto e treino em casa lol
No f-d-s quando voltar a casa treino costas e trícip, adapto o treino da melhor maneira, tenho é que treinar :yes:
Haver há, tens no palacio do gelo q é onde ando, 36€/mes com debito directo e cartao jovem... 2 vezes/ semana sem restrição de horário...
Quando para aqui vieres depois diz qqr coisa pa gente ir beber uns :icon_beer:
Quanto a ir uma vez por semana ao gymn... eu queria pelo menos manter a boa forma... porque senão um gajo parado até faz mal... pq tipo eu só aos fds é que vou a Viseu... nao valia a pena comprar as cenas pa treinar em casa... visto que so la tou 2 dias... o melhor se calhar é treinar 2 vezes por semana né?...
Já agora, quanto tempo é o teu treino? Eu sempre a malhar só com cerca de 30seg a 1 min de intervalo tou la 1hora... depois vou tomar banho e relaxar... neste tempo que la tenho ido tenho sentido melhorias significativas... mas tenho que passar mais tempo a treinar pernas, embora goste de treinar full body.
O meu treino é quase sempre de 1h, não passa disso.
Pá, dois dias é naquela, não dá pa treinar tudo, podes fazer peito/bícip, costas/trícep, mas ficas sem ombros e pernas ou vice-versa. Tenta 3 no mínimo, nem que um dia vás de manhã, eu agora treino de manhã, ou menos tenho a certeza que acordo :laugh21:
-
haha, já sei, treino 2 vezes lá e ao fim de semana em casa! sempre dá 3x's/ semana, porque senao tinha de ir 3 vezes em 5 dias (seg-sexta) e era mais cansativo...
-
haha, já sei, treino 2 vezes lá e ao fim de semana em casa! sempre dá 3x's/ semana, porque senao tinha de ir 3 vezes em 5 dias (seg-sexta) e era mais cansativo...
Ya, é como eu vou fazer...
E como vais treinar em casa?
-
haha, já sei, treino 2 vezes lá e ao fim de semana em casa! sempre dá 3x's/ semana, porque senao tinha de ir 3 vezes em 5 dias (seg-sexta) e era mais cansativo...
Ya, é como eu vou fazer...
E como vais treinar em casa?
Não sei... ou me ponho a inventar e faço alteres e isso, ou pego na dtr e vou po fontelo logo de manhãzinha fazer os circuitos daquilo... corrida, abdominais, flexões... basicamente isso. E nos outros dois dias dedico-me mais a certas zonas do corpo...
-
[url]http://img227.imageshack.us/img227/9600/080520101195.jpg[/url] ([url]http://img227.imageshack.us/img227/9600/080520101195.jpg[/url])
[url]http://img31.imageshack.us/img31/9846/080520101187.jpg[/url] ([url]http://img31.imageshack.us/img31/9846/080520101187.jpg[/url])
[url]http://img85.imageshack.us/img85/4062/140620101241.jpg[/url] ([url]http://img85.imageshack.us/img85/4062/140620101241.jpg[/url])
tens base para fazer uma coisa engraçada...treina pra secar e traçar o corpo (isto a meu ver)
-
(http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs188.ash2/45162_129293873784076_100001103916233_144381_5652836_n.jpg)
-
uma actualizaçãozita....tou á 3 meses sem treinar volto para outubro
-
Bodybuilding é o melhor desporto de sempre :yes:
-
Eu ainda não recomeçei, ver se este mes recomeço a treinar, bem estou a precisar
-
eu agora tou a emagrecer :( mas é por uma boa causa...para comprar um fato para o casamento do Brother
-
Casamento nas Arroteias.
-
Finalmente voltei hoje ao treino hardcore, mas suave esta semana :)
-
Eu por muito que treine não passo do mesmo :'(
Magrinho for ever xD , mas antes assim que andar com a bola debaixo da camisola hahaha xD :emotion97:
-
Não passas do mesmo porque não comes em condições.. Comes só porcarias..
-
tipo como porcarias mas comida de prato também vai com força xD e comidas bem nutritivas até , deve ser o meu metabolismo provavelmente. Palavras da médica ;)
-
Lol.. Com 1 boa dieta aumentas o peso facilmente..
-
ando numa de treinar tb, tenho feito bastantes kilometros em corrida quase todos os dias corro mais de 5km seguido de uns planos de treino com push ups abdominais etc etc como sou meio magricelas apesar de ter o peso correcto para a minha altura 60kg para 1,72mt comecei a tomar um suplemento tipo gainer para ganhar peso e massa moscular é o megamass da meganutricion tem 50% whey
so que tenho um problema a pesquisei na net e ja aconteceu a muitas pessoas, quando estou a treinar (sem ser a correr) por veses da-me uma forte dor na cabeça que começa na nuca e passa pa cabeça toda, acaba por passar daí a 30min ou 1h ja aconteceu a alguem aqui??
ja li por esses foruns fora que é causa de prender a respiração quando se faz força que aumenta a pressao sanguinea no cerebro.....
opiniões.....
-
Acho que deverias consultar um médico e realizar, pelo menos, uma prova de esforço para poderem avaliar o ritmo cardíaco, eventuais problemas de tensao e nao só.
A mim sucede-me isso quando faço imenso esforço ou estou de pernas para o ar algum tempo.
-
Acho que deverias consultar um médico e realizar, pelo menos, uma prova de esforço para poderem avaliar o ritmo cardíaco, eventuais problemas de tensao e nao só.
A mim sucede-me isso quando faço imenso esforço ou estou de pernas para o ar algum tempo.
tb axo que tens rasao, há uns anos fiz um desses testes de esforço e tava tudo em ordem, mas como disse ja foi á uns anos...axo que vou ter de tirar algum tempo para fazer isso, assim fico mais descansado...
sso tb so me acontece quando faço demasiado esforço axo que prendo a respiração e depois pimba... axo que para já vou continuar mais com o cardio
-
Nos ginasios mais bem equipados existem acessorios que colocam presos no braço e fazem o registo durante uma prova. Tambem existem pessoas formadas em saude que podem ajudar a entender o que se passa.
Treina com calma e respira adequadamente. Se és magro, nao necessitas de fazer um treino tao aerobico, por isso provas de endurance nao sao necessarias. Enquanto nao soubesses o que se passa ao certo, nao faças excessos.
Eu nao sou, actualmente, a melhor pessoa para te aconselhar por diversos motivos... nao sou da area da saúde e também ja cometi excessos. Treinei muitos anos seguidos e fiz alguns exageros e mais tarde é que surgem as consequencias quando ignoramos conselhos. Tenta procurar uma ajuda de um medico cardiologista ou mesmo um de clínica geral que te encaminhe.
Abraço e que nao seja nada de especial. As melhoras.
-
ok thanks, penso que nao tenho nenhum problema grave hehe, mas tambem axo que deva consultar um medico, com estas coisas nao se brinca
-
eu tb me acontecia essas dores de cabeça e após alguns exames...cheguei á conclusão que o meu trapézio pressionava uma veia que ia ao cerebro "cortando" o fluxo normal de sangue ao cerebro...remedio massagens e tal e ficou operacional isto foi comigo agora é um caso de fazeres exames
o ferro tem muito que se lhe diga principalmente a nivel de coração e cerebro...não sustenham a respiração é muito prejudicial levando mesmo a desmaio e até mais grave uma embulia cerebral
-
bem , deixo aqui o meu contributo ;)
é o que o meu pai faz todos os dias, menos quando sai tarde :)
http://www.youtube.com/watch?v=I2xicTAOjp8 (http://www.youtube.com/watch?v=I2xicTAOjp8)
http://www.youtube.com/watch?v=FNmuF7l0iuY (http://www.youtube.com/watch?v=FNmuF7l0iuY)
Cumprimentos 8)
-
olhem ai recente www.nutri21.com (http://www.nutri21.com) ainda n comparei preços nem mandei vir nada mas é verem se compensa
-
Continuo a achar a prozis e suplementstore melhores
-
Continuo a achar a prozis e suplementstore melhores
conta me lá que sites conheçes entao =)
-
Só esses :laugh21:
lol eu já vi alguns mas nunca cheguei a comprar lá nada tirando esses 2
-
ginasio contraste é onde compro os suplementos :)
-
Boas pessoal , parece que isto aqui do ferro tem andado morto aqui pela zona não ? :O
eu cá estou parado desde o final de julho devido a um acidente de mota, nada de grave mas que me impossibilitou durante sensivelmente 2 a 3 semanas e visto depois ter começado a trabalhar estou parado praticamente á 3 meses , mas estou a pensar em voltar, só que a vontade é pouca além de o cansaço do trabalho mas gostava de voltar porque curto bastante dar no ferro apesar de não notar diferenças mas sinto-me bem comigo próprio e com os meus 51 kg :laugh24: xD
apesar de comer bem não passo disto , devo ter a bicha solitária hahahaha xD
e por aqui o pessoal tem andado a marrar com força ?
:P
cumps
-
Se não passas dos 51 é porque não comes nada de jeito :laugh21:
Eu também dizia isso e depois q aprendi a comer aumentei logo o peso
-
fds, eu agora não tenho tempo quase nenhum... queria ver se arranjava um tempinho para mim :icon_crap:
é como o alenem disse... as diferenças são poucas, mas vão-se notando a longo prazo, e o melhor de tudo e que me sinto muito melhor comigo próprio quando treino... já sinto saudades do gymn de viseu xD
-
Se não passas dos 51 é porque não comes nada de jeito :laugh21:
Eu também dizia isso e depois q aprendi a comer aumentei logo o peso
sim isso concordo contigo , muitas coisas do que como é assim a modos que "porcarias" xD mas no geral faço uma alimentaçao equilibrada, mas vou começar a deixar-me disto e vamus a ver o que acontece xD
-
Bem, ajudem-me aí.
Entre estas duas Whey's, qual a melhor?
http://www.prozis.com/pt/xcore-nutrition/xtreme-whey-protein-22kg?osCsid=9qhj0gkmr8iebolno836epvok6 (http://www.prozis.com/pt/xcore-nutrition/xtreme-whey-protein-22kg?osCsid=9qhj0gkmr8iebolno836epvok6)
ou
http://www.prozis.com/pt/optimum-nutrition/100-Whey-Protein-2342g?osCsid=9qhj0gkmr8iebolno836epvok6 (http://www.prozis.com/pt/optimum-nutrition/100-Whey-Protein-2342g?osCsid=9qhj0gkmr8iebolno836epvok6)
E há algum problema em tomar Lipo6 em conjunto com Whey?
E já agora, alguém tem o shaker da Prozis? Também estou a pensar mandar vir em conjunto com a Whey.
http://www.prozis.com/pt/prozis/shaker-prozis-tampa-de-rosca?osCsid=9qhj0gkmr8iebolno836epvok6 (http://www.prozis.com/pt/prozis/shaker-prozis-tampa-de-rosca?osCsid=9qhj0gkmr8iebolno836epvok6)
-
Eu estou com 60 quilos
Mas acho que já desci uma beca porque nao tenho feito ginasio como turci o pulso :emotion97:
-
Bem, ajudem-me aí.
Entre estas duas Whey's, qual a melhor?
[url]http://www.prozis.com/pt/xcore-nutrition/xtreme-whey-protein-22kg?osCsid=9qhj0gkmr8iebolno836epvok6[/url] ([url]http://www.prozis.com/pt/xcore-nutrition/xtreme-whey-protein-22kg?osCsid=9qhj0gkmr8iebolno836epvok6[/url])
ou
[url]http://www.prozis.com/pt/optimum-nutrition/100-Whey-Protein-2342g?osCsid=9qhj0gkmr8iebolno836epvok6[/url] ([url]http://www.prozis.com/pt/optimum-nutrition/100-Whey-Protein-2342g?osCsid=9qhj0gkmr8iebolno836epvok6[/url])
E há algum problema em tomar Lipo6 em conjunto com Whey?
E já agora, alguém tem o shaker da Prozis? Também estou a pensar mandar vir em conjunto com a Whey.
[url]http://www.prozis.com/pt/prozis/shaker-prozis-tampa-de-rosca?osCsid=9qhj0gkmr8iebolno836epvok6[/url] ([url]http://www.prozis.com/pt/prozis/shaker-prozis-tampa-de-rosca?osCsid=9qhj0gkmr8iebolno836epvok6[/url])
das wheys a ON é a mais reconhecida, mas eu não ligo muito a isso, sempre se poupam 10€... agora em termos de sabor, a ON é magnífica :)
o lipo6 não tem nada a ver com a proteína, não há qualquer problema... mas se fosse a ti não gastava dinheiro nisso ;)
esse shaker é excelente, tenho alguns há já algum tempo e sempre impecável...
-
Bem, ajudem-me aí.
Entre estas duas Whey's, qual a melhor?
[url]http://www.prozis.com/pt/xcore-nutrition/xtreme-whey-protein-22kg?osCsid=9qhj0gkmr8iebolno836epvok6[/url] ([url]http://www.prozis.com/pt/xcore-nutrition/xtreme-whey-protein-22kg?osCsid=9qhj0gkmr8iebolno836epvok6[/url])
ou
[url]http://www.prozis.com/pt/optimum-nutrition/100-Whey-Protein-2342g?osCsid=9qhj0gkmr8iebolno836epvok6[/url] ([url]http://www.prozis.com/pt/optimum-nutrition/100-Whey-Protein-2342g?osCsid=9qhj0gkmr8iebolno836epvok6[/url])
E há algum problema em tomar Lipo6 em conjunto com Whey?
E já agora, alguém tem o shaker da Prozis? Também estou a pensar mandar vir em conjunto com a Whey.
[url]http://www.prozis.com/pt/prozis/shaker-prozis-tampa-de-rosca?osCsid=9qhj0gkmr8iebolno836epvok6[/url] ([url]http://www.prozis.com/pt/prozis/shaker-prozis-tampa-de-rosca?osCsid=9qhj0gkmr8iebolno836epvok6[/url])
Entre essa eu escolhia a 1º, mas pelos preços ainda se apanha algumas melhores
-
Bem, ajudem-me aí.
Entre estas duas Whey's, qual a melhor?
[url]http://www.prozis.com/pt/xcore-nutrition/xtreme-whey-protein-22kg?osCsid=9qhj0gkmr8iebolno836epvok6[/url] ([url]http://www.prozis.com/pt/xcore-nutrition/xtreme-whey-protein-22kg?osCsid=9qhj0gkmr8iebolno836epvok6[/url])
ou
[url]http://www.prozis.com/pt/optimum-nutrition/100-Whey-Protein-2342g?osCsid=9qhj0gkmr8iebolno836epvok6[/url] ([url]http://www.prozis.com/pt/optimum-nutrition/100-Whey-Protein-2342g?osCsid=9qhj0gkmr8iebolno836epvok6[/url])
E há algum problema em tomar Lipo6 em conjunto com Whey?
E já agora, alguém tem o shaker da Prozis? Também estou a pensar mandar vir em conjunto com a Whey.
[url]http://www.prozis.com/pt/prozis/shaker-prozis-tampa-de-rosca?osCsid=9qhj0gkmr8iebolno836epvok6[/url] ([url]http://www.prozis.com/pt/prozis/shaker-prozis-tampa-de-rosca?osCsid=9qhj0gkmr8iebolno836epvok6[/url])
das wheys a ON é a mais reconhecida, mas eu não ligo muito a isso, sempre se poupam 10€... agora em termos de sabor, a ON é magnífica :)
o lipo6 não tem nada a ver com a proteína, não há qualquer problema... mas se fosse a ti não gastava dinheiro nisso ;)
esse shaker é excelente, tenho alguns há já algum tempo e sempre impecável...
Então e que sabores aconselhas da ON? Eu estou mesmo a pensar mandar vir ON, porque deve ser das únicas que falam bem do sabor, da qualidade e do resultado. Enfim, é mais cara, mas se tiver tantos pontos a valor... acho que vou arriscar.
Vilas, então que me aconselhas para um maior ganho de força? Fora Whey claro, que isso já está no carrinho de compras!
-
Bem, ajudem-me aí.
Entre estas duas Whey's, qual a melhor?
[url]http://www.prozis.com/pt/xcore-nutrition/xtreme-whey-protein-22kg?osCsid=9qhj0gkmr8iebolno836epvok6[/url] ([url]http://www.prozis.com/pt/xcore-nutrition/xtreme-whey-protein-22kg?osCsid=9qhj0gkmr8iebolno836epvok6[/url])
ou
[url]http://www.prozis.com/pt/optimum-nutrition/100-Whey-Protein-2342g?osCsid=9qhj0gkmr8iebolno836epvok6[/url] ([url]http://www.prozis.com/pt/optimum-nutrition/100-Whey-Protein-2342g?osCsid=9qhj0gkmr8iebolno836epvok6[/url])
E há algum problema em tomar Lipo6 em conjunto com Whey?
E já agora, alguém tem o shaker da Prozis? Também estou a pensar mandar vir em conjunto com a Whey.
[url]http://www.prozis.com/pt/prozis/shaker-prozis-tampa-de-rosca?osCsid=9qhj0gkmr8iebolno836epvok6[/url] ([url]http://www.prozis.com/pt/prozis/shaker-prozis-tampa-de-rosca?osCsid=9qhj0gkmr8iebolno836epvok6[/url])
das wheys a ON é a mais reconhecida, mas eu não ligo muito a isso, sempre se poupam 10€... agora em termos de sabor, a ON é magnífica :)
o lipo6 não tem nada a ver com a proteína, não há qualquer problema... mas se fosse a ti não gastava dinheiro nisso ;)
esse shaker é excelente, tenho alguns há já algum tempo e sempre impecável...
Então e que sabores aconselhas da ON? Eu estou mesmo a pensar mandar vir ON, porque deve ser das únicas que falam bem do sabor, da qualidade e do resultado. Enfim, é mais cara, mas se tiver tantos pontos a valor... acho que vou arriscar.
Vilas, então que me aconselhas para um maior ganho de força? Fora Whey claro, que isso já está no carrinho de compras!
basicamente, whey (ou gainer (como és magro)), creatina, e um redbull fresquinho pra beberes antes do treino ;) e claro um treino apropriado para força (4x4)
-
Diz-me aí, que esteja no site da Prozis, um bom gainer ou creatina para mandar vir sff.
Abraço
-
Diz-me aí, que esteja no site da Prozis, um bom gainer ou creatina para mandar vir sff.
Abraço
keep it simple...
Há muito marketing hoje em dia, embalagens bonitas produtos com isto, aquilo e aculoutro ...
Já te deixo aqui uns links =)
-
http://www.prozis.com/pt/ultimate-nutrition/muscle-juice-475kg?manufacturers_id=&osCsid=9qhj0gkmr8iebolno836epvok6 (http://www.prozis.com/pt/ultimate-nutrition/muscle-juice-475kg?manufacturers_id=&osCsid=9qhj0gkmr8iebolno836epvok6)
Ja tomei este gainer e adoro-o o sabor a chocolate, pra mim foi o melhor sabor que alguma vez provei em termos de suplementos....Quanto a sua constituiçao parece ser completo....
http://www.prozis.com/pt/optimum-nutrition/serious-mass-545?manufacturers_id=&osCsid=9qhj0gkmr8iebolno836epvok6 (http://www.prozis.com/pt/optimum-nutrition/serious-mass-545?manufacturers_id=&osCsid=9qhj0gkmr8iebolno836epvok6)
Este é da ON e chega... mas o brunnu pode t dizer alguma coisa sobre este gainner
Quanto a creatina, so tomei uma monohidratada da reflex...é a mais simples e a mais barata a proteina monohidratada...
p.s se quiseres fazer tu um gainer juntas á whey, flocos de aveia..
Alguma coisa dispõe ;)
-
Estive a ler uns comentários, e reparei que se ganha bastante peso com esses gainers. Tenho um bocado receio de tomar e depois, em vez de ganhar massa muscular, ganhe gordura. Pode acontecer? Visto que uma dose tem mais de 1000 calorias...
A Whey da ON já está encomendada. Não sei se deva só começar por aí, ou juntar-lhe um gainer, ou creatina. Enfim, é um bocado complicado. Há tanta escolha lol
-
Estive a ler uns comentários, e reparei que se ganha bastante peso com esses gainers. Tenho um bocado receio de tomar e depois, em vez de ganhar massa muscular, ganhe gordura. Pode acontecer? Visto que uma dose tem mais de 1000 calorias...
A Whey da ON já está encomendada. Não sei se deva só começar por aí, ou juntar-lhe um gainer, ou creatina. Enfim, é um bocado complicado. Há tanta escolha lol
começa so pela whey....mais pra frente mete creatina ;)
-
Obrigado pela dica!
Em principio a Whey chega esta semana... Daqui a 1 mês ou 2 vejo evoluções e logo vejo se parto para outros níveis.
-
Por agora proteína Chega.
Eu ao fim de um ano de ginásio fiz um ciclo (cerca de 2 meses) de creatina e realmente nota-se as diferenças (pump durante o treino e força essencialmente).
A proteina é essencial a não ser que consigas fazer uma dieta fabulastica, quando digo dieta é comer mesmo mtttt bem, conseguindo fornecer diariamente pelo menos 2g de proteina por cada kg de peso corporal.
A proteina da on é a que tomo e é bem boa neste momento tenho sabor a baunilha mas o de morango também é muito bom, em termos de suplementaçao é só o que tenho e vou ficar por aqui :D
O resto já foi discutido aqui, treinar duro, comer bem e descansar.
cumprimentos
-
Quando li "fiz um ciclo" ainda pensei que fosse algo hardcore eheheh! Creatina come a minha Avó com o leite de manhã eheheh! Estou a brincar.
-
Quando li "fiz um ciclo" ainda pensei que fosse algo hardcore eheheh! Creatina come a minha Avó com o leite de manhã eheheh! Estou a brincar.
loool ya pode induzir a isso ;D mas nao, nada hardcore ;)
-
Levar com uma seringa no cu :laugh24:
-
Levar com uma seringa no cu :laugh24:
8)
-
Creatina acho que faz mal.
Porque é para deixar os musculos mais bombeados e aquilo é á base de agua ou que raio e vai aumentar o fluxo urinario nao sei até que ponto nao vai fazer mal nos rins ou outra cena. Mas o certo é que um amigo meu no verao tomou e tava boé "inchado" mesmo com um caparro brutal tipo os musculos mais gordos heheehe xDD
-
Pois, mas quando paras de tomar creatina, pareces um balao a esvasiar :laugh21:
-
:laugh25:
-
Cratina não faz mal se não abusares
-
Boas pessoal , aqui dos mais batidos e mais informados nessas cenas :P qual será a melhor proteina para começar a tomar visto que nunca tomei e irá ser a primeira vez ?
-
Pois, mas quando paras de tomar creatina, pareces um balao a esvasiar :laugh21:
Esvaziou uma beca :P
Mas acabou por ficar com mais massa muscular do que com que estava antes de tomar ;D ;D
-
Boas pessoal , aqui dos mais batidos e mais informados nessas cenas :P qual será a melhor proteina para começar a tomar visto que nunca tomei e irá ser a primeira vez ?
Eu compro sempre da biotech. isso de ser a 1º vez não tem nada a haver. Tens é de ver a melhor pelos rótulos
-
A creatina não faz tão mal quanto se pensa. E pode mesmo traduzir-se em aumento de força e massa muscular. É uma questão de como se toma, há que ser moderado, como em tudo.
Atenção, eu não tomo, nunca tomei nem tenciono tomar creatina, mas foi-me dito por uma pessoa de alta confiança e muito batida nestas andanças.
-
a creatina é para fazer por ciclos de 1 ou 2 meses no maximo
-
Boas pessoal o que acham da total whey da Gold Nutricion acham que vale o preço ? pelo menos de nome já ouvi falar muito bem , agora de resto nao sei , estou na dúvida. aguardo opiniões obrigado ;)
-
Boas pessoal o que acham da total whey da Gold Nutricion acham que vale o preço ? pelo menos de nome já ouvi falar muito bem , agora de resto nao sei , estou na dúvida. aguardo opiniões obrigado ;)
O whey todos eles sao bons penso eu.
O que varia é mais o sabor. O que se tem que ver é atrás os que contêm mais proteinas :)
-
ve o q tem mais proteina por dose
-
Pessoal eu tive uma lesao no braço e perdi muita massa muscular no corpo e em maior quantidade no braço.
Gostaria de saber o que podia tomar para voltar a ganhar em menos tempo possivel...nem que seja esteroides :laugh24: :laugh24: (No gozo lol nada de esteroides) hehe
Cena do tipo creatina, whey, vomulizadores, gainers, etc etc.. gostaria de saber qual a melhor para ganhar massa muscular ou aumentar o volume do corpo :P
-
A creatina não faz tão mal quanto se pensa. E pode mesmo traduzir-se em aumento de força e massa muscular. É uma questão de como se toma, há que ser moderado, como em tudo.
Atenção, eu não tomo, nunca tomei nem tenciono tomar creatina, mas foi-me dito por uma pessoa de alta confiança e muito batida nestas andanças.
Tens razao. Saquei este texto do mdsaude.com :D
"" A creatina proporciona sim, ganho de performance e massa muscular para atividades de explosão muscular não-aeróbicas. Porém, é necessário um programa de treino regular. É importante frisar que o produto não é livre de efeitos colaterais, e não são todas as pessoas que conseguem obter vantagens com o seu consumo.
Atualmente o consenso é de que a creatina em doses até 20g por dia não faz mal a saúde, porém, ainda não há evidencias inequívocas de sua segurança a longo prazo. A creatina deve preferencialmente ser tomada com supervisão de um médico especializado em atividades esportivas e um profissional de educação física.
Formulações de baixa qualidade e pouco controle técnico podem apresentar impurezas potencialmente danosas ao organismo. ""
-
uma pessoa vem aqui pela primeira vez e ve tanto nome que até se fica logo tonto lol
agora vou começar a vir ao topico mais vezes para entrar melhor nisto,pois em principio agora em janeiro também vou começar no ginásio e depois a ver se o pessoal dá ai uma ajuda com os suplementos e essa traquitana toda lol
cumps
-
uma pessoa vem aqui pela primeira vez e ve tanto nome que até se fica logo tonto lol
agora vou começar a vir ao topico mais vezes para entrar melhor nisto,pois em principio agora em janeiro também vou começar no ginásio e depois a ver se o pessoal dá ai uma ajuda com os suplementos e essa traquitana toda lol
cumps
Tens aqui um site com todo o tipo de suplementos :P
Nao sei que idade tens mas se tiveres menos de 18 como já foi dito aqui pelo Arrepiado... tenta primeiro ganhar as cenas naturalmente fazendo corrida, nataçao etc,etc e só depois começar a puxar ferro :P
Isto para vir a evitar lesoes mais tarde (hernias e cenas :P) Mas penso que já tenhas mais de 18 heeh por isso tens aqui uma serie de suplementos alimentares e afins xD depois é uma questao de te aconselhares..
Aqui fica http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=index&cPath=89 (http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=index&cPath=89)
-
natação ja fiz um ano,e foi bom para perder peso. agora queria passar ao ginasio para ver se consigo começar a definir com o tempo
tenho 18 lol,secalhar o melhor deve ser aconselhar me no fim de entrar no ginásio de maneira a poder ver o treino que vou fazer porque pela breve vista de olhos que dei ai no site existe muita variedade. ja comecei a ler o topico desde a primeira pagina tipo trabalho de casa lol cumps
-
natação ja fiz um ano,e foi bom para perder peso. agora queria passar ao ginasio para ver se consigo começar a definir com o tempo
tenho 18 lol,secalhar o melhor deve ser aconselhar me no fim de entrar no ginásio de maneira a poder ver o treino que vou fazer porque pela breve vista de olhos que dei ai no site existe muita variedade. ja comecei a ler o topico desde a primeira pagina tipo trabalho de casa lol cumps
Fizeste bem :P
Tambem já me dei ao trabalho de ler tudo heheehe
-
Pessoal eu tive uma lesao no braço e perdi muita massa muscular no corpo e em maior quantidade no braço.
Gostaria de saber o que podia tomar para voltar a ganhar em menos tempo possivel...nem que seja esteroides :laugh24: :laugh24: (No gozo lol nada de esteroides) hehe
Cena do tipo creatina, whey, vomulizadores, gainers, etc etc.. gostaria de saber qual a melhor para ganhar massa muscular ou aumentar o volume do corpo :P
Pessoal ajudem-me lá o que deva tomar...whey, creatina, akela cena do animal (pack / m-stack), gainers ??...
-
Whey e aveia
-
Whey e aveia
E se beber tipo whey com creatina :P:P ?? Posso ?
-
podes mas nao é tudo no mesmo batido
-
podes mas nao é tudo no mesmo batido
Ok éra isso que queria saber..porque tive a ver videos de pessoal a meter banana,whey e creatina misturar e bebiam :P
Mas posso beber tipo um copo de whey, e logo a seguir creatina ?? (já agora creatina com quê, agua??)
-
ui tou a ver que ainda es muito novo nisto, tem la calma rapaz... nao exageres ;)
a creatina é sempre com agua!!! de preferencia nao muito fria, no final de beber a creatina bebe um copo de agua normal...
nao bebas logo seguido, no fim do treino bebes logo a creatina e depois passado uma meia hora bebes a proteina, isto foi como me explicaram que era melhor e eu sempre tomei assim, mas deve haver pessoal com opnioes diferentes ;D
a melhor combinação proteina/creatina é da muscletecH, NITROTECH , CELL-TECH mas atenção que isso ainda é um bocado bravo, como ainda tas a começar nao vas logo para essas merdas...
-
ui tou a ver que ainda es muito novo nisto, tem la calma rapaz... nao exageres ;)
a creatina é sempre com agua!!! de preferencia nao muito fria, no final de beber a creatina bebe um copo de agua normal...
nao bebas logo seguido, no fim do treino bebes logo a creatina e depois passado uma meia hora bebes a proteina, isto foi como me explicaram que era melhor e eu sempre tomei assim, mas deve haver pessoal com opnioes diferentes ;D
a melhor combinação proteina/creatina é da muscletecH, NITROTECH , CELL-TECH mas atenção que isso ainda é um bocado bravo, como ainda tas a começar nao vas logo para essas merdas...
Entao o que aconselhas ?? :)
-
Mas nao deveria de ser antes do treino ??
-
Faz uma coisa, começa a treinar decentemente e só depois e que pensas em creatina e essas paneleiriçes....
Whey e aveia antes do treino e depois do treino, depopis de tomar banho tomas whey outravez
p.s Bruno a creatina deve se tomar COM SUMO DE UVA porque ajuda na absorção desta ;)
-
Faz uma coisa, começa a treinar decentemente e só depois e que pensas em creatina e essas paneleiriçes....
Whey e aveia antes do treino e depois do treino, depopis de tomar banho tomas whey outravez
p.s Bruno a creatina deve se tomar COM SUMO DE UVA porque ajuda na absorção desta ;)
Mas eu já ando a treinar á 1 ano.
Em casa tenho halteres de 20kg faço todos os dias 50x
E 50 flexoes . Nao tenho é feito nada de abdominais :P
E no ginasio puxo 40kg no supino e de pernas e restantes maquinas 30kg
Mas nao tomo nenhum tipo de suplemento e tive uma lesao em setembro com a dtr e nao tenho feito nada de ginasio. Daí querer voltar a estar em forma mais rapidamente, mas tambem porque quero inchar um bocado eheh Por isso ter falado na creatina
-
podes mas nao é tudo no mesmo batido
Pode ser tudo no mesmo batido. E eu sempre tomei no msmo batido
joao pré treino: aveia+whey+agua
pós treino: whey+banana(se nao tiveres podes por umas 50g de maizena)+agua
fazes ambos no liquidificador
-
podes mas nao é tudo no mesmo batido
Pode ser tudo no mesmo batido. E eu sempre tomei no msmo batido
joao pré treino: aveia+whey+agua
pós treino: whey+banana(se nao tiveres podes por umas 50g de maizena)+agua
fazes ambos no liquidificador
Ok obrigado.
Nao tenho é esse aparelho do liquificador. :P
-
tambem da na varinha magica
ah, e usa uns 200/300ml de agua
-
tambem da na varinha magica
ah, e usa uns 200/300ml de agua
Ok :D Agua com abundancia hehe
Já agora em termos de preços fica mais barato online no nutribody.pt ou tipo na sportzone ??
E se souberes as melhores marcas em whey e criatina :) :)
-
Eu compro da biotech, na prozis ou na supplementestore, lojas online
-
Eu compro da biotech, na prozis ou na supplementestore, lojas online
Ok :)
Mas nao tomas creatina?
-
ja tomei, agora nao tou a tomar.
isso e barato
-
ja tomei, agora nao tou a tomar.
isso e barato
E o que me podes dizer sobre a creatina ...efeitos? vale a pena? melhorias? etc etc :D :D
-
lol, quanto ao treino não notei nada, mas lá q inchei inchei :laugh21:
e mesmo depois quando paras de tomar (porque tens de fazer pausas) voltas a perder algum volume mas nunca ficas igual ao início
-
lol, quanto ao treino não notei nada, mas lá q inchei inchei :laugh21:
e mesmo depois quando paras de tomar (porque tens de fazer pausas) voltas a perder algum volume mas nunca ficas igual ao início
xDD ok
-
oh pah, se tiveres 15 euros gasta em creatina senao nao gastes....
-
Quando fizeres destes e que tomas creatina
(http://lh3.ggpht.com/_cef9cXaYun0/TDoC-Bck-EI/AAAAAAAAACM/MdJ9kLpkMcA/s400/120362288.png)
-
loool diz me la a morada desse ginasio
-
Quando fizeres destes e que tomas creatina
([url]http://lh3.ggpht.com/_cef9cXaYun0/TDoC-Bck-EI/AAAAAAAAACM/MdJ9kLpkMcA/s400/120362288.png[/url])
:icon_surprised: :icon_surprised: :-*
HAHAHAHAHA
-
podes mas nao é tudo no mesmo batido
Pode ser tudo no mesmo batido. E eu sempre tomei no msmo batido
joao pré treino: aveia+whey+agua
pós treino: whey+banana(se nao tiveres podes por umas 50g de maizena)+agua
fazes ambos no liquidificador
pode ser tudo no mesmo batido?!!?
pode ser tudo no mesmo batido mas é a creatina monohidratada. da outra volumizadora tipo celltech nao!!!
Faz uma coisa, começa a treinar decentemente e só depois e que pensas em creatina e essas paneleiriçes....
Whey e aveia antes do treino e depois do treino, depopis de tomar banho tomas whey outravez
p.s Bruno a creatina deve se tomar COM SUMO DE UVA porque ajuda na absorção desta ;)
Mas eu já ando a treinar á 1 ano.
Em casa tenho halteres de 20kg faço todos os dias 50x
E 50 flexoes . Nao tenho é feito nada de abdominais :P
E no ginasio puxo 40kg no supino e de pernas e restantes maquinas 30kg
Mas nao tomo nenhum tipo de suplemento e tive uma lesao em setembro com a dtr e nao tenho feito nada de ginasio. Daí querer voltar a estar em forma mais rapidamente, mas tambem porque quero inchar um bocado eheh Por isso ter falado na creatina
nao tomes ja, ou entao começa por uma monohidratada que é barato 15/20 euros compras isso é dura bastante tempo pq é so 5gr por dia ...
faço 100 kg de supino ;D
-
Quando fizeres destes e que tomas creatina
([url]http://lh3.ggpht.com/_cef9cXaYun0/TDoC-Bck-EI/AAAAAAAAACM/MdJ9kLpkMcA/s400/120362288.png[/url])
:icon_surprised: :icon_surprised: :-*
HAHAHAHAHA
é por isso que eu gosto de agachamento :blindfold:
-
podes mas nao é tudo no mesmo batido
Pode ser tudo no mesmo batido. E eu sempre tomei no msmo batido
joao pré treino: aveia+whey+agua
pós treino: whey+banana(se nao tiveres podes por umas 50g de maizena)+agua
fazes ambos no liquidificador
pode ser tudo no mesmo batido?!!?
pode ser tudo no mesmo batido mas é a creatina monohidratada. da outra volumizadora tipo celltech nao!!!
Faz uma coisa, começa a treinar decentemente e só depois e que pensas em creatina e essas paneleiriçes....
Whey e aveia antes do treino e depois do treino, depopis de tomar banho tomas whey outravez
p.s Bruno a creatina deve se tomar COM SUMO DE UVA porque ajuda na absorção desta ;)
Mas eu já ando a treinar á 1 ano.
Em casa tenho halteres de 20kg faço todos os dias 50x
E 50 flexoes . Nao tenho é feito nada de abdominais :P
E no ginasio puxo 40kg no supino e de pernas e restantes maquinas 30kg
Mas nao tomo nenhum tipo de suplemento e tive uma lesao em setembro com a dtr e nao tenho feito nada de ginasio. Daí querer voltar a estar em forma mais rapidamente, mas tambem porque quero inchar um bocado eheh Por isso ter falado na creatina
nao tomes ja, ou entao começa por uma monohidratada que é barato 15/20 euros compras isso é dura bastante tempo pq é so 5gr por dia ...
faço 100 kg de supino ;D
100kg :O
Mas só lá estou á 1ano e só tenho 17 naos ehhehe
Sim a creatina que falei é a monohidratada http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=89_72&products_id=265 (http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=89_72&products_id=265)
Estava a pensar comprar essa que mostrei mas se souberes de alguma melhor diz :D
-
http://rapidshare.com/files/435453340/Rotina_3xsemana_-_C__pia.doc (http://rapidshare.com/files/435453340/Rotina_3xsemana_-_C__pia.doc)
Um exemplo de treino que, muitos podem achar ter falhas e poderia ter uma divisao diferente mas comigo resulta e continuo assim :P
-
Boas pessoal eu comprei agora a total whey da gold nutricion de capuccino e é muito boa, em termos de sabor recomendo, agora de resultados vou esperar para ver com o tempo ;)
-
lol a whey é apenas para te dar proteina q e necessaria para a reconstrução dos musculos. os resultados q estas a espera tem de vir do treino
-
podes mas nao é tudo no mesmo batido
Pode ser tudo no mesmo batido. E eu sempre tomei no msmo batido
joao pré treino: aveia+whey+agua
pós treino: whey+banana(se nao tiveres podes por umas 50g de maizena)+agua
fazes ambos no liquidificador
pode ser tudo no mesmo batido?!!?
pode ser tudo no mesmo batido mas é a creatina monohidratada. da outra volumizadora tipo celltech nao!!!
Faz uma coisa, começa a treinar decentemente e só depois e que pensas em creatina e essas paneleiriçes....
Whey e aveia antes do treino e depois do treino, depopis de tomar banho tomas whey outravez
p.s Bruno a creatina deve se tomar COM SUMO DE UVA porque ajuda na absorção desta ;)
Mas eu já ando a treinar á 1 ano.
Em casa tenho halteres de 20kg faço todos os dias 50x
E 50 flexoes . Nao tenho é feito nada de abdominais :P
E no ginasio puxo 40kg no supino e de pernas e restantes maquinas 30kg
Mas nao tomo nenhum tipo de suplemento e tive uma lesao em setembro com a dtr e nao tenho feito nada de ginasio. Daí querer voltar a estar em forma mais rapidamente, mas tambem porque quero inchar um bocado eheh Por isso ter falado na creatina
nao tomes ja, ou entao começa por uma monohidratada que é barato 15/20 euros compras isso é dura bastante tempo pq é so 5gr por dia ...
faço 100 kg de supino ;D
100kg :O
Mas só lá estou á 1ano e só tenho 17 naos ehhehe
Sim a creatina que falei é a monohidratada [url]http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=89_72&products_id=265[/url] ([url]http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=89_72&products_id=265[/url])
Estava a pensar comprar essa que mostrei mas se souberes de alguma melhor diz :D
o peso não diz muita coisa... no supino ja fiz com 115kg 6 repetições e olhas para mim e nao dizes isso lol depende muito do treino que estás a fazer e das repetições que fazes
estou com 76kg mas como não ha € para investir estagnei já ha uns largos meses :icon_twisted:
a minha alimentaçao foi durante uns meses até bastante rigorosa e continuei praticamente na mesma :-X
-
Eu no supino puxo 40kg e faço +de 30x :P :P
Isso de fazer só 6 nao vale de muito (Penso eu) a contraçao dos musculos tem que ser continua, até chegarem á exaustao(até começar a doer) e quando começa a doer inda deves fazer mais umas 10 heheehe
-
[url]http://rapidshare.com/files/435453340/Rotina_3xsemana_-_C__pia.doc[/url] ([url]http://rapidshare.com/files/435453340/Rotina_3xsemana_-_C__pia.doc[/url])
Um exemplo de treino que, muitos podem achar ter falhas e poderia ter uma divisao diferente mas comigo resulta e continuo assim :P
alguem viu ?LOL
-
Eu no supino puxo 40kg e faço +de 30x :P :P
Isso de fazer só 6 nao vale de muito (Penso eu) a contraçao dos musculos tem que ser continua, até chegarem á exaustao(até começar a doer) e quando começa a doer inda deves fazer mais umas 10 heheehe
lá esta ;) eu não faria esse treino, assim so ganhas resistencia depois o musculo habitua-se... tens de variar, fazer um plano
-
Joao costa poe 1 peso em q so consigas levantar 6-8 vezes e assim já vez como vale de muito
-
Joao costa poe 1 peso em q so consigas levantar 6-8 vezes e assim já vez como vale de muito
exacto. sempre me disseram que para definição era mais leve e muitas vezes e que para massa bruta era poucas vezes e muito duro.
-
Joao costa poe 1 peso em q so consigas levantar 6-8 vezes e assim já vez como vale de muito
exacto. sempre me disseram que para definição era mais leve e muitas vezes e que para massa bruta era poucas vezes e muito duro.
Ok vou para a semana ao ginasio, vou metendo pesos a ver com qual só consigo fazer 10x :P :P
-
podes mas nao é tudo no mesmo batido
Pode ser tudo no mesmo batido. E eu sempre tomei no msmo batido
joao pré treino: aveia+whey+agua
pós treino: whey+banana(se nao tiveres podes por umas 50g de maizena)+agua
fazes ambos no liquidificador
pode ser tudo no mesmo batido?!!?
pode ser tudo no mesmo batido mas é a creatina monohidratada. da outra volumizadora tipo celltech nao!!!
Faz uma coisa, começa a treinar decentemente e só depois e que pensas em creatina e essas paneleiriçes....
Whey e aveia antes do treino e depois do treino, depopis de tomar banho tomas whey outravez
p.s Bruno a creatina deve se tomar COM SUMO DE UVA porque ajuda na absorção desta ;)
Mas eu já ando a treinar á 1 ano.
Em casa tenho halteres de 20kg faço todos os dias 50x
E 50 flexoes . Nao tenho é feito nada de abdominais :P
E no ginasio puxo 40kg no supino e de pernas e restantes maquinas 30kg
Mas nao tomo nenhum tipo de suplemento e tive uma lesao em setembro com a dtr e nao tenho feito nada de ginasio. Daí querer voltar a estar em forma mais rapidamente, mas tambem porque quero inchar um bocado eheh Por isso ter falado na creatina
nao tomes ja, ou entao começa por uma monohidratada que é barato 15/20 euros compras isso é dura bastante tempo pq é so 5gr por dia ...
faço 100 kg de supino ;D
100kg :O
Mas só lá estou á 1ano e só tenho 17 naos ehhehe
Sim a creatina que falei é a monohidratada [url]http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=89_72&products_id=265[/url] ([url]http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=89_72&products_id=265[/url])
Estava a pensar comprar essa que mostrei mas se souberes de alguma melhor diz :D
sim essa serve bem... creatinas monohidratadas é tudo a mesma coisa...
faço 100 kg 6 vezes pq estou a fazer um treino de hipertrofia.
Eu no supino puxo 40kg e faço +de 30x :P :P
Isso de fazer só 6 nao vale de muito (Penso eu) a contraçao dos musculos tem que ser continua, até chegarem á exaustao(até começar a doer) e quando começa a doer inda deves fazer mais umas 10 heheehe
mais de 30 vezes :icon_surprised: isso nao tas a fazer nada :-\
qual é o teu objectivo?
-
eu nao tenho treinado muito pq o meu parceiro de treino anda a falhar e como o habito de treinar com ele é muito, ele falhando eu nao faço nenhum treino de geito. como nao treino nada de geito, nao vale a pena gastar dinheiro em suplementaçao...
com isso estou menos inchado mas tou mais seco. perdi um bocado de volume. que no verao ati tive bastante 8) :-*
uma foto do je :P
(http://img121.imageshack.us/img121/8376/dsc008380.jpg) (http://img121.imageshack.us/i/dsc008380.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
-
Só vi agora esse post, tbm dou no ferro. Mas é manutenção essencialmente :)
Apresento-vos um amigo meu, digam as vossas opiniões :p
http://smpabombar.files.wordpress.com/2007/10/10122009439_pekena.jpg (http://smpabombar.files.wordpress.com/2007/10/10122009439_pekena.jpg)
http://smpabombar.files.wordpress.com/2007/10/cimg0005.JPG (http://smpabombar.files.wordpress.com/2007/10/cimg0005.JPG)
http://smpabombar.files.wordpress.com/2008/01/cimg2652.jpg (http://smpabombar.files.wordpress.com/2008/01/cimg2652.jpg)
http://smpabombar.files.wordpress.com/2008/07/avtefc827847-02.jpg (http://smpabombar.files.wordpress.com/2008/07/avtefc827847-02.jpg)
http://smpabombar.files.wordpress.com/2007/10/feczvx334878-02.jpg (http://smpabombar.files.wordpress.com/2007/10/feczvx334878-02.jpg)
http://smpabombar.files.wordpress.com/2007/10/lima5_fodah.jpg (http://smpabombar.files.wordpress.com/2007/10/lima5_fodah.jpg)
-
podes mas nao é tudo no mesmo batido
Pode ser tudo no mesmo batido. E eu sempre tomei no msmo batido
joao pré treino: aveia+whey+agua
pós treino: whey+banana(se nao tiveres podes por umas 50g de maizena)+agua
fazes ambos no liquidificador
pode ser tudo no mesmo batido?!!?
pode ser tudo no mesmo batido mas é a creatina monohidratada. da outra volumizadora tipo celltech nao!!!
Faz uma coisa, começa a treinar decentemente e só depois e que pensas em creatina e essas paneleiriçes....
Whey e aveia antes do treino e depois do treino, depopis de tomar banho tomas whey outravez
p.s Bruno a creatina deve se tomar COM SUMO DE UVA porque ajuda na absorção desta ;)
Mas eu já ando a treinar á 1 ano.
Em casa tenho halteres de 20kg faço todos os dias 50x
E 50 flexoes . Nao tenho é feito nada de abdominais :P
E no ginasio puxo 40kg no supino e de pernas e restantes maquinas 30kg
Mas nao tomo nenhum tipo de suplemento e tive uma lesao em setembro com a dtr e nao tenho feito nada de ginasio. Daí querer voltar a estar em forma mais rapidamente, mas tambem porque quero inchar um bocado eheh Por isso ter falado na creatina
nao tomes ja, ou entao começa por uma monohidratada que é barato 15/20 euros compras isso é dura bastante tempo pq é so 5gr por dia ...
faço 100 kg de supino ;D
100kg :O
Mas só lá estou á 1ano e só tenho 17 naos ehhehe
Sim a creatina que falei é a monohidratada [url]http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=89_72&products_id=265[/url] ([url]http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=89_72&products_id=265[/url])
Estava a pensar comprar essa que mostrei mas se souberes de alguma melhor diz :D
sim essa serve bem... creatinas monohidratadas é tudo a mesma coisa...
faço 100 kg 6 vezes pq estou a fazer um treino de hipertrofia.
Eu no supino puxo 40kg e faço +de 30x :P :P
Isso de fazer só 6 nao vale de muito (Penso eu) a contraçao dos musculos tem que ser continua, até chegarem á exaustao(até começar a doer) e quando começa a doer inda deves fazer mais umas 10 heheehe
mais de 30 vezes :icon_surprised: isso nao tas a fazer nada :-\
qual é o teu objectivo?
E ganhar resistencia e ir aumentando o peso :P :P
-
eu nao tenho treinado muito pq o meu parceiro de treino anda a falhar e como o habito de treinar com ele é muito, ele falhando eu nao faço nenhum treino de geito. como nao treino nada de geito, nao vale a pena gastar dinheiro em suplementaçao...
com isso estou menos inchado mas tou mais seco. perdi um bocado de volume. que no verao ati tive bastante 8) :-*
uma foto do je :P
([url]http://img121.imageshack.us/img121/8376/dsc008380.jpg[/url]) ([url]http://img121.imageshack.us/i/dsc008380.jpg/[/url])
Uploaded with ImageShack.us ([url]http://imageshack.us[/url])
Como só tenho aulas até ás 10h vou outravez para o ginasio em janeiro, vamos a ver como fico até ao verao eheheh
Vou começar a tomar whey e creatina monohidratada :P
Esta posso misturar com o whey certo ???
-
Já agora de momento tou assim ... :P
Com 1.70m e 60kg
O meu objectivo é chegar aos 70kg vamos a ver ehehhe xD
-
Só vi agora esse post, tbm dou no ferro. Mas é manutenção essencialmente :)
Apresento-vos um amigo meu, digam as vossas opiniões :p
[url]http://smpabombar.files.wordpress.com/2007/10/10122009439_pekena.jpg[/url] ([url]http://smpabombar.files.wordpress.com/2007/10/10122009439_pekena.jpg[/url])
[url]http://smpabombar.files.wordpress.com/2007/10/cimg0005.JPG[/url] ([url]http://smpabombar.files.wordpress.com/2007/10/cimg0005.JPG[/url])
[url]http://smpabombar.files.wordpress.com/2008/01/cimg2652.jpg[/url] ([url]http://smpabombar.files.wordpress.com/2008/01/cimg2652.jpg[/url])
[url]http://smpabombar.files.wordpress.com/2008/07/avtefc827847-02.jpg[/url] ([url]http://smpabombar.files.wordpress.com/2008/07/avtefc827847-02.jpg[/url])
[url]http://smpabombar.files.wordpress.com/2007/10/feczvx334878-02.jpg[/url] ([url]http://smpabombar.files.wordpress.com/2007/10/feczvx334878-02.jpg[/url])
[url]http://smpabombar.files.wordpress.com/2007/10/lima5_fodah.jpg[/url] ([url]http://smpabombar.files.wordpress.com/2007/10/lima5_fodah.jpg[/url])
ele não vive perto dos carvalhos? pela avenida dr moreira de sousa? :suspious:
-
Joao costa poe 1 peso em q so consigas levantar 6-8 vezes e assim já vez como vale de muito
exacto. sempre me disseram que para definição era mais leve e muitas vezes e que para massa bruta era poucas vezes e muito duro.
Paneleiriçes...definição corres. As series de 15 servem pa resistencia (por exemplo pra quando fazes super series etc etc)
lol a whey é apenas para te dar proteina q e necessaria para a reconstrução dos musculos. os resultados q estas a espera tem de vir do treino
30% treino;descanso etc etc 70% alimentação
Oh bruno tb ja nao suplemento há mais de 6 meses xD tou igual xD e ainda aumentei peso nos exercícios xD
Logo se comprar whey é pelo sabor xD
Só vi agora esse post, tbm dou no ferro. Mas é manutenção essencialmente :)
Apresento-vos um amigo meu, digam as vossas opiniões :p
[url]http://smpabombar.files.wordpress.com/2007/10/10122009439_pekena.jpg[/url] ([url]http://smpabombar.files.wordpress.com/2007/10/10122009439_pekena.jpg[/url])
[url]http://smpabombar.files.wordpress.com/2007/10/cimg0005.JPG[/url] ([url]http://smpabombar.files.wordpress.com/2007/10/cimg0005.JPG[/url])
[url]http://smpabombar.files.wordpress.com/2008/01/cimg2652.jpg[/url] ([url]http://smpabombar.files.wordpress.com/2008/01/cimg2652.jpg[/url])
[url]http://smpabombar.files.wordpress.com/2008/07/avtefc827847-02.jpg[/url] ([url]http://smpabombar.files.wordpress.com/2008/07/avtefc827847-02.jpg[/url])
[url]http://smpabombar.files.wordpress.com/2007/10/feczvx334878-02.jpg[/url] ([url]http://smpabombar.files.wordpress.com/2007/10/feczvx334878-02.jpg[/url])
[url]http://smpabombar.files.wordpress.com/2007/10/lima5_fodah.jpg[/url] ([url]http://smpabombar.files.wordpress.com/2007/10/lima5_fodah.jpg[/url])
P.S Ninguém mete fotos de amigos :laugh25: :laugh25: :laugh25: :laugh25: :laugh25:
-
sim. lol
-
se alguem quiser pdfs sobre culturismo mande pm, mando po email :D
-
fds é desta. ano novo, vida nova, vamos mudar isto. manda então isso po meu mail pa começar a ler e a planear semanalmente um treino pra mim...
-
fds é desta. ano novo, vida nova, vamos mudar isto. manda então isso po meu mail pa começar a ler e a planear semanalmente um treino pra mim...
mandei t um mail
-
fds é desta. ano novo, vida nova, vamos mudar isto. manda então isso po meu mail pa começar a ler e a planear semanalmente um treino pra mim...
mandei t um mail
Manda pa mim tambem :D
-
E tou á espera de consulta no medico pa poder ir comprar a creatina e o whey :D :D
-
Vais usar Creatina logo desde o ínicio?
-
Vais usar Creatina logo desde o ínicio?
Como assim ??
Já ando no ginasio á 1ano, só parei agora desde setembro devido a lesao no pulso ;D
Mas a creatina vai ser só á volta de 3/ 5 g por dia :P
-
Vais usar Creatina logo desde o ínicio?
Como assim ??
Já ando no ginasio á 1ano, só parei agora desde setembro devido a lesao no pulso ;D
Mas a creatina vai ser só á volta de 3/ 5 g por dia :P
Ahh como não tenho vindo a acompanhar a conversa e pela foto que postaste pensei que ainda não treinasses por isso é que perguntei :embarrass:
Dá-lhe duro então :icon_ninja:
-
;D ;D heheehe
-
Bem encontrei hoje no site da nutribody isto em promoçao que dizem ??
http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=89_75&products_id=330 (http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=89_75&products_id=330)
http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=89_70&products_id=369 (http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=89_70&products_id=369)
-
Que me dizem deste plano de suplemento ??
Andar agora este mes só a whey(antes e depois do treino) para ganhar o que perdi estes meses :P
E depois em fevereiro tomar antes do treino, creatina (entre 3 a 5g max.) e após o treino whey ;D ;D
Cumps
-
(http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash1/hs752.ash1/164317_157720717608058_100001103916233_269856_1664709_n.jpg)
-
prai á 2 semana LOL eu logo tiro uma actualizada
-
Dasss 8)
Fogeee :emotion97:
-
épa agora tá só com mais 6kg em cima depois tiro foto
-
épa agora tá só com mais 6kg em cima depois tiro foto
Mas fdss a comparar com a foto do avatar aumentaste boé costas e braços ;D
-
epa tbm curtia fazer disso tenho 1.70 e 75 kg
mas nao sou gordo nem banha tenho tenho e ombros muita largose sou tipo corpo maçiço
e tenho algum caparro nos braços andei numa escola militar
acham bem começar tipo a treinar com esta idade?
oque gostava e de fazer um desporto de combate
-
epa tbm curtia fazer disso tenho 1.70 e 75 kg
mas nao sou gordo nem banha tenho tenho e ombros muita largose sou tipo corpo maçiço
e tenho algum caparro nos braços andei numa escola militar
acham bem começar tipo a treinar com esta idade?
oque gostava e de fazer um desporto de combate
Tens mais 15kg que eu :'( :'(
Vou-me meter nos esteroides :emotion97: :emotion97:
-
epa tbm curtia fazer disso tenho 1.70 e 75 kg
mas nao sou gordo nem banha tenho tenho e ombros muita largose sou tipo corpo maçiço
e tenho algum caparro nos braços andei numa escola militar
acham bem começar tipo a treinar com esta idade?
oque gostava e de fazer um desporto de combate
Tens mais 15kg que eu :'( :'(
Vou-me meter nos esteroides :emotion97: :emotion97:
tenho quase 80 xd
mas com esta idade fazer isso e bom?
nao prejudica a saude?
da-me umas dicas pq eu tenho uma especie de ginasio em casa
esteroides hahahahha :emotion97:
-
epa tbm curtia fazer disso tenho 1.70 e 75 kg
mas nao sou gordo nem banha tenho tenho e ombros muita largose sou tipo corpo maçiço
e tenho algum caparro nos braços andei numa escola militar
acham bem começar tipo a treinar com esta idade?
oque gostava e de fazer um desporto de combate
Tens mais 15kg que eu :'( :'(
Vou-me meter nos esteroides :emotion97: :emotion97:
tenho quase 80 xd
mas com esta idade fazer isso e bom?
nao prejudica a saude?
da-me umas dicas pq eu tenho uma especie de ginasio em casa
esteroides hahahahha :emotion97:
O que esteroides ?? Tu és doido LOOL
Tou no gozo :laugh24:
-
epa tbm curtia fazer disso tenho 1.70 e 75 kg
mas nao sou gordo nem banha tenho tenho e ombros muita largose sou tipo corpo maçiço
e tenho algum caparro nos braços andei numa escola militar
acham bem começar tipo a treinar com esta idade?
oque gostava e de fazer um desporto de combate
Tens mais 15kg que eu :'( :'(
Vou-me meter nos esteroides :emotion97: :emotion97:
tenho quase 80 xd
mas com esta idade fazer isso e bom?
nao prejudica a saude?
da-me umas dicas pq eu tenho uma especie de ginasio em casa
esteroides hahahahha :emotion97:
Que idade tens ?
-
16 anos faço 17 este ano
epa eu andava no coleio militar mas agora tou a ganhar uma beca de barriga
-
16 anos faço 17 este ano
epa eu andava no coleio militar mas agora tou a ganhar uma beca de barriga
Penso que ainda seja um pouco cedo para te meteres ja nisto, pois pode atrasar o teu crescimento ;)
Para perderes a barriga nada como umas corridinhas pela zona e no final umas séries de abdominais ;)
-
ja to farto de nao fazer nada quando andava no colegio aquilo eque era a doer sempre a encher!
mas queria ganhar uns abdominais como tinha mas rapidamente da ai umas dicas
-
ja to farto de nao fazer nada quando andava no colegio aquilo eque era a doer sempre a encher!
mas queria ganhar uns abdominais como tinha mas rapidamente da ai umas dicas
Faz o que te disse ;)
Depois de correres, ao correres estás a queimar o que tens a mais, fazes umas boas séries de abdominais bem feitos e vais ver que isso melhora ;)
-
sera que e melhor correr na passadeira ou na rua aqui numa zonda?
e alimentaçao e normal?
-
sera que e melhor correr na passadeira ou na rua aqui numa zonda?
e alimentaçao e normal?
Eu prefiro correr na rua, não se torna tão monótono (sempre se vê umas miudas e tal ;D) e para além disso à quem diga que a passadeira faz mal aos musculos ;)
Alimentação convém não abusares nas gorduras, penso eu ;)
-
f*d*s ontem tive a correr no estadio tou todo dorido mas so pqcausa desta conversa ta-me a apetecer ir correr agora?
-
f*d*s ontem tive a correr no estadio tou todo dorido mas so pqcausa desta conversa ta-me a apetecer ir correr agora?
O dorido significa que não estas bem fisicamente ;)
Se não queres engordar tens de fazer exercicio regularmente ;)
-
eu fazia mas deixei de fazer eu tava na classe especial de ginastica!
mas por acaso ontem nao alonguei e agora ja venho corro pai quantos mim?
-
eu fazia mas deixei de fazer eu tava na classe especial de ginastica!
mas por acaso ontem nao alonguei e agora ja venho corro pai quantos mim?
Tens de fazer uma espécie de plano regular ou seja, vais aumentando o tempo e ritmo com o passar do tempo.
Pelo menos foi o que me aconselharam a mim ;)
-
ok vou la agora!
-
ok vou la agora!
Fazes bem ;)
-
ja ta corri 5km aqueci 200 m
parei pai aos 3 depois de uma subida gigante no percurso que escolhi!
depois vim sempre a dar-lhe pa casa
cheguei fiz 50 flexoes e 50 abdominais e 150 polichinelos
alomguei e agora vou ao banho
xd
-
hj bati um recorde pessoal 420kg de prensa 2 vezes =)
-
16 anos faço 17 este ano
epa eu andava no coleio militar mas agora tou a ganhar uma beca de barriga
Penso que ainda seja um pouco cedo para te meteres ja nisto, pois pode atrasar o teu crescimento ;)
Para perderes a barriga nada como umas corridinhas pela zona e no final umas séries de abdominais ;)
ai tanta asneira :-\ pesquisem um pouco em vez de espalhar "mitos populares" ;)
-
16 anos faço 17 este ano
epa eu andava no coleio militar mas agora tou a ganhar uma beca de barriga
Penso que ainda seja um pouco cedo para te meteres ja nisto, pois pode atrasar o teu crescimento ;)
Para perderes a barriga nada como umas corridinhas pela zona e no final umas séries de abdominais ;)
ai tanta asneira :-\ pesquisem um pouco em vez de espalhar "mitos populares" ;)
como es entendito podes explicar
-
16 anos faço 17 este ano
epa eu andava no coleio militar mas agora tou a ganhar uma beca de barriga
Penso que ainda seja um pouco cedo para te meteres ja nisto, pois pode atrasar o teu crescimento ;)
Para perderes a barriga nada como umas corridinhas pela zona e no final umas séries de abdominais ;)
ai tanta asneira :-\ pesquisem um pouco em vez de espalhar "mitos populares" ;)
Estamos sempre a tempo de aprender ;)
-
eu disse para pesquisar, não disse que era entendido e que ía explicar, mas aqui têm, e em português...
http://cyberdiet.terra.com.br/musculacao-para-adolescentes-sim-ou-nao-3-1-2-320.html (http://cyberdiet.terra.com.br/musculacao-para-adolescentes-sim-ou-nao-3-1-2-320.html)
http://www.saudeparavoce.com.br/artigos/atividadefisica/adolescente.asp (http://www.saudeparavoce.com.br/artigos/atividadefisica/adolescente.asp)
-
obrigado
-
Os esteroides em pequeno dizem que afecta o crescimento mas acho que nunca foram feitos testes heheehe
Mas se queres aprender mais sobre isso aconcelho-te a sacares o filme "Bigger, Stronger, Faster" ;D ;D Lá para o meio do filme explica os efeitos secundarios todos. Tem uma pequena parte sobre o hulk hogan do wrestling e depois mostra gajos que usam esteroides...etc . Eu pessoalmente gostei, aconcelho a ver ;)
-
tens ai o torrent a mao e de preferencia com legendas?
-
tens ai o torrent a mao e de preferencia com legendas?
A ver se encontro... ;D
-
porra amanha a ver se me levanto pai cedo pa ir correr de manha e ao final da noite
-
porra amanha a ver se me levanto pai cedo pa ir correr de manha e ao final da noite
Eu vou começar a ir ao ginasio outraves, mas desta vez com suplementos heheehe (criatina e whey), e lá tambem corro para aquecer ;D
Ps: Vou-te mandar PM com o link do filme, se alguem quiser que diga depois ao cesar ou a mim ;)
-
tens que idade
eu tenho ua especie de ginasio em casa
-
tens que idade
eu tenho ua especie de ginasio em casa
17 :D Faço os 18 só em setembro eheh
Eu em casa tenho halteres de 10kg cada um e tenho uma cena pa fazer abdominais e flexoes.
Mas agora queria ver se arranjava isto... http://www.sportzone.pt/ProductDetail.aspx?pid=04003579&oid=7 (http://www.sportzone.pt/ProductDetail.aspx?pid=04003579&oid=7)|31&c=211
Mais a barra grande que custa 20 euros fica em 100euros (Foi o mais barato que encontrei)
-
ya isso que queres tenho ca e do meu cota e tbm tenho passadeira
-
ya isso que queres tenho ca e do meu cota e tbm tenho passadeira
Eu prefiro correr na rua, porque cá na Guarda devido á altitude é mais dificil correr.
Um gajo por exemplo, corre aqui regularmente, vai increver-se para a policia em Lisboa, nas provas praticas (corrida) faz uns tempos do carais heheehe
-
eu tbm corro sempre na rua a passadeira e do cota ainda a pouco corri 5 km tava la uma subida do cacete
-
eu tbm corro sempre na rua a passadeira e do cota ainda a pouco corri 5 km tava la uma subida do cacete
heheheehe eu na passadeira se correr tipo 30min. tem de ser com musica aquele som do tapete irrita boé :emotion97:
-
porra so corro com som!
UHF,ARCH ENEMY,MANOWAR,RAMSTEIN,METALLICA,MOTORHEAD ETC XD
-
porra so corro com som!
UHF,ARCH ENEMY,MANOWAR,RAMSTEIN,METALLICA,MOTORHEAD ETC XD
Dass só cenas da pesada haahahah
Eu é cenas tipo AC/DC, Eminem, Flipsyde...algum rap etc etc
Mas um tipo de musica que gosto boé para treinar é, musicas de entrada dos atletas do MMA( Mixed Marcial Arts) 8)
-
acdc fixe fui velos ao vivo!
eminem quando era puto ouvia xd :icon_music:
es daonde?
tenho de tirar uma foto de agora e uma daquia 3 semanas e meto aqui :-[
-
Obrigado Vilas ;)
-
acdc fixe fui velos ao vivo!
eminem quando era puto ouvia xd :icon_music:
es daonde?
tenho de tirar uma foto de agora e uma daquia 3 semanas e meto aqui :-[
Sou da Guarda.
Eu meti uma foto, deve tár na pagina anterior heheehe
-
não vou treinar desde novembro :icon_sueno:
ver se este mes recomeço no treino hardcore :yes:
-
não vou treinar desde novembro :icon_sueno:
ver se este mes recomeço no treino hardcore :yes:
Eu tambem, devido a lesao :) :)
Mas ano novo vida nova heheehe vou começar a treinar pa crlh :icon_ninja:
-
porra hoje ui outra vez tou yodo fdd***
-
([url]http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash1/hs752.ash1/164317_157720717608058_100001103916233_269856_1664709_n.jpg[/url])
Já agora Arrepiado que maquinas e/ou barras é que tens em casa ?? E com que frequencia treinas? Fazes treino tipo 10x um peso muito superior ao teu peso, ou fazes tipo um treino com muitas repetiçoes ? :P :P
-
Já agora, alguém aqui treina em casa? Eu tenho banco e máquina de musculação, assim como cerca de 60kg em pesos, uma barra e duas barras de háleteres... O banco tenho-o em casa na Guarda, a máquina tenhoa em casa e utilizoa quando venho ao fim de semana para costas e também trícip.
(http://img202.imageshack.us/i/gdasset7480885.jpg/)
(http://img248.imageshack.us/i/8031207dec01182.jpg/)
Tudo serve bem para aquilo que faço, só não tenho máquina para o squat, prensa...
-
Já agora, alguém aqui treina em casa? Eu tenho banco e máquina de musculação, assim como cerca de 60kg em pesos, uma barra e duas barras de háleteres... O banco tenho-o em casa na Guarda, a máquina tenhoa em casa e utilizoa quando venho ao fim de semana para costas e também trícip.
([url]http://img202.imageshack.us/i/gdasset7480885.jpg/[/url])
([url]http://img248.imageshack.us/i/8031207dec01182.jpg/[/url])
Tudo serve bem para aquilo que faço, só não tenho máquina para o squat, prensa...
O Arrepiado treina em casa ^^
Eu em cása só tenho uma cena pa fazer abdomais e dois halteres 10kg cada :P
ps: Tas a morar aqui na guarda ??
-
eu treino em casa
mas nao tenho maquina de abdominais faço abdominais normalmente oque nao deve de dar em nada
-
Enganas-te, se forem bem feitos faz o mesmo efeito ou mais ainda ;)
Mas na minha opinião e do que tenho ouvido uma fit ball é do melhor para definir a barriguinha :P
-
explica la isso
-
eu treino em casa
mas nao tenho maquina de abdominais faço abdominais normalmente oque nao deve de dar em nada
Claro que dá xDD eu a fazer normalmente, faço 100abdominais sem parar e só depois dos 100 é que começa a ser boé dificil ir a cima :P
A maquina que tenho vai dar ao mesmo :P só tem é mais apoios... http://www.sportzone.pt/ProductDetail.aspx?pid=03871534&oid=7 (http://www.sportzone.pt/ProductDetail.aspx?pid=03871534&oid=7)|31&c=211
-
mas vais ate a cima????
eque se so fores tipo ate meio eque doi bue mesmo
-
(http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/hs034.snc6/166494_163513643695432_100001103916233_303030_482094_n.jpg)
uma foto actualizada
-
([url]http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/hs034.snc6/166494_163513643695432_100001103916233_303030_482094_n.jpg[/url])
uma foto actualizada
EH c*r*l* GANDA POWER E SO GAJAS XD
-
hoje voltei a bater o recorde na prensa fiz 440kg x 4
-
hoje voltei a bater o recorde na prensa fiz 440kg x 4
F*D*SSS MEN !!!! tás enormee :o :o
Diz-me como fazes o teu treino ^^ e suplementos tomas ? Ou só uma boa alimentaçao ?
-
isto tem muito que se lhe diga...o que é bom pra mim talvez a ti nem te faça nada
-
ah mas tomam suplementos eu tou ao natural
-
ah mas tomam suplementos eu tou ao natural
malha no duro que ficas igual... pode é demorar mais, lol
-
ah mas tomam suplementos eu tou ao natural
malha no duro que ficas igual... pode é demorar mais, lol
pois :P
-
porra ja desde que eles me disseram para fazer isso ja a semanda passada vou todos os dias correr e o cacete ja to farto!
-
isto tem muito que se lhe diga...o que é bom pra mim talvez a ti nem te faça nada
xDD Ok.´é que eu agora quero começar com suplementaçao de whey e creatina :P :P Só ando á 1 ano no ginasio mas tou parado á 2/3meses.
-
porra ja desde que eles me disseram para fazer isso ja a semanda passada vou todos os dias correr e o cacete ja to farto!
Queres ganhar tudo do dia para á noite ... :P
Se queres resultados rapidos, mete-te nos esteroides heheeh NOT NOT
-
nao isso nao mas tipo ja noto diferença sou capaz de correr muito mais tempo e mais rapido e nao me canso quase nada so no final que faço mesmo sprint!
começei a fazer 50 flexoes abdominais elevaçoes de 16 kg e 100 polichilenos e agora faço ja 100 :yes:
e deixei de :icon_beer: agora so em festas
mas o comer nao e muito saudavel!
-
nao isso nao mas tipo ja noto diferença sou capaz de correr muito mais tempo e mais rapido e nao me canso quase nada so no final que faço mesmo sprint!
começei a fazer 50 flexoes abdominais elevaçoes de 16 kg e 100 polichilenos e agora faço ja 100 :yes:
e deixei de :icon_beer: agora so em festas
mas o comer nao e muito saudavel!
O mais importante é mesmo a alimentaçao :P
Eu já nao fumo nem bebo ^^ ano novo vida nova.
Agora vou começar no duro e no, espero eu, no verao estár enorme heheehe
Flexoes fazes 50 seguidas ??
Eu faço sempre 50flexoes seguidas, abdominais já me fartei mas consigo fazer 100 tambem seguidos.
Tenho os halteres puxo 10kg em cada braço fazendo cerca de 30x e correr nao tenho corrido devido ao mau tempo, mas agora parece estár a melhorar.. pa começar asério.
-
flexoes faço 100 e pouco mas tbm andei na tropa
-
flexoes faço 100 e pouco mas tbm andei na tropa
seguidas ??
-
yp ja cheguei a fazer mais quando nos tavamos a f*d** em conjunto!
como fazes os abdominais
-
yp ja cheguei a fazer mais quando nos tavamos a f*d** em conjunto!
como fazes os abdominais
pés presos por baixo do sofá e com duas almofadas para nao doer nas costas :P
-
atao vais ate acima!
existem umas de so ir ate meio isso doi mesmo bue mesmo que faças poucas
-
atao vais ate acima!
existem umas de so ir ate meio isso doi mesmo bue mesmo que faças poucas
Há muita maneira :P
-
se querem crescer não é com tanta repetição...
-
se querem crescer não é com tanta repetição...
atao?
-
se querem crescer não é com tanta repetição...
atao?
Pelo que percebi é com um peso que só aguentes 10x , ou seja, um peso superior ao teu.
Chama-se treino hipertrofina. Convem é ser com alguem que te ajude caso te vás abaixo e para te assegurares que estás a fazer o exercicio bem, porque com grandes pesos se fazes o exercicio incorrectamente depois queixas-te e é quando surgem as lesoes. Por fim e nao a menos importante, faz um bom aquecimento, contruido por corrida e alongamentos :P
-
eu vou agora correr mano
mas nao encontro os phones
-
eu vou agora correr mano
mas nao encontro os phones
-.-" o correr é só para aquecer no que tive a falar.
Correr é mais para a resistencia :P
-
kizerem senhas putentes po gym tenhu um amigo ke vende ..bla bla bla sem picas a poucos ficam com kerem :laugh24:
-
kizerem cenas putentes po gym tenhu um amigo ke vende ..bla bla bla sem picas a poucos ficam como kerem ..e os ke tao dizem e pk da prozis :p :laugh24:
-
kizerem cenas putentes po gym tenhu um amigo ke vende ..bla bla bla sem picas a poucos ficam como kerem ..e os ke tao dizem e pk da prozis :p :laugh24:
Han ???
-
na prexebeste??na sabes e picas bombas...?
-
porra parri por um dia e hoje voltei epa custou-me muito mais
-
na prexebeste??na sabes e picas bombas...?
Fala portugues pá ;D ;D
-
na prexebeste??na sabes e picas bombas...?
Fala portugues pá ;D ;D
Bombas, ele está a falar em esteróides! Ele já os deve ter tomado por isso ficou a escrever assim! :rofl:
-
na prexebeste??na sabes e picas bombas...?
Fala portugues pá ;D ;D
Bombas, ele está a falar em esteróides! Ele já os deve ter tomado por isso ficou a escrever assim! :rofl:
:emotion97: :emotion97:
Eu com a idade que tenho nunca me ia meter nisso e espero nao vir a precisar eheheh
-
nepia nao tomei por isso digo ja faxo gym a 1 .2 anos agora tou parado ..
e digo pk tenhu amigos ke treinam a 3 4 meses dao picas etc... e tao bigs e eu nada :gum: ..
e joao td ajente diz isso .isto do gym quanto mais treinas mais corpo queres .maz claru com tempo e uns hidratos e uma proteína bons treinos tens bons resultados..isso prexizas vi tuas fotos ..eu em 5 meses puz 16kg chegei aos 88 mas agora e dificil paxar dai..dexei de treinar desde o verao foram logo 8kg a mer** ma agora vou dar nu ferro de novo,depois logo meto uma foto se tiver como kero :laugh:
e voçes com o tempo so por fotos vem kem pica eu nem comento aki fotos do club :laugh24:
-
nepia nao tomei por isso digo ja faxo gym a 1 .2 anos agora tou parado ..
e digo pk tenhu amigos ke treinam a 3 4 meses dao picas etc... e tao bigs e eu nada :gum: ..
e joao td ajente diz isso .isto do gym quanto mais treinas mais corpo queres .maz claru com tempo e uns hidratos e uma proteína bons treinos tens bons resultados..isso prexizas vi tuas fotos ..eu em 5 meses puz 16kg chegei aos 88 mas agora e dificil paxar dai..dexei de treinar desde o verao foram logo 8kg a mer** ma agora vou dar nu ferro de novo,depois logo meto uma foto se tiver como kero :laugh:
e voçes com o tempo so por fotos vem kem pica eu nem comento aki fotos do club :laugh24:
LOL acho que ambos sabemos os efeitos secundarios dos esteroides.
E nunca na vida os tomava com a idade que tenho.
Só vou fazer suplementaçao de creatina e whey e chego lá igual :P Nao quero cá drogas heehhe
-
Eu também nunca irei tomar disso, nem que tenha que demorar dois anos a chegar ao que alguns demoram apenas um ano com isso. Mas cada um faz o que quisér com o seu corpo...
Sempre que oiço que fale bem de esteróides fico tipo isto:
trolololo (http://www.youtube.com/watch?v=v1PBptSDIh8&feature=player_embedded#)
-
Eu também nunca irei tomar disso, nem que tenha que demorar dois anos a chegar ao que alguns demoram apenas um ano com isso. Mas cada um faz o que quisér com o seu corpo...
Sempre que oiço que fale bem de esteróides fico tipo isto:
trolololo ([url]http://www.youtube.com/watch?v=v1PBptSDIh8&feature=player_embedded#[/url])
:laugh25: :laugh24:
-
Depois ficam assim :P
-
eu nao falo bem sei bem o que fazem ..e nao o vou por mas nao digo #nunka# ....apenas 3 meses com picas e como treinaxes 2 anos sem nada.. como um amigo meu diz .a vaidade mata enkanto na mata meu corpo se destaca ..... :laugh24:..........................
-
Os esteroides tb sao usados para ultrapassar o limite genetico do corpo de cada pessoa =)
-
la ta ai uma pessoa pexebe o ke kiz dizer :laugh24:
-
Pois, como disse em cima, cada um faz o que quér com o seu corpo.
-
porra essa do arnold f*d*s que nojo|
acham mal tar dopis dias parado?
eque tou mesmo com gandes dores na perna
-
porra essa do arnold f*d*s que nojo|
acham mal tar dopis dias parado?
eque tou mesmo com gandes dores na perna
É normal teres dores xDD se começaste agora a correr eheheh
Tambem há suplementos para uma melhor recuperaçao depois do treino :P A creatina acho que tem esse efeito. Porque vai do sangue ás fibras musculares.
-
mas faz mal?
oque qconselhas a fazer de alimentaçao?
-
mas faz mal?
oque qconselhas a fazer de alimentaçao?
A creatina nao faz mal se for em doses de manutençao, ou seja, em fase de manutençao, sem fazeres a fase de carga que é quando os atletas tomam grandes quantidades de creatina no inicio e depois fazem a fase de manutençao que é quando estabilizam e diminuem a quantidade de creatina doseada. Uma pessoa de 100kg 5 a 10g por dia e uma pessoa de 50kg 2.5 a 3g de creatina por dia xDD agora é fazer as contas dado ao teu peso.
Alimentaçao nao sei, alimentos ricos em proteinas, fruta, carne, peixe, sei lá heheehe Mas nada de gorduras como por exemplo no frango evita comer a pele :P E nada de doçes xDD
-
glutamina sim melhor para isso
-
mais um com a ideia que dá jarda e em 3 meses fica grande LOLOLOL quem te passou esse filme enganou-te....
não faças uma dieta rigorosa, não descanses, não treines bem (e pesado), não suplementes, não metas vitaminas essenciais, não faças GRANDES sacrificios que vais ver se a jarda te faz alguma coisa....antes de falar uma pessoa tem que aprender sobre o que vai falar ler nao doi, mas como ouvir o zé do ginasio que parece um peixe balão cheio da retenção de liquido é mais facil e esse é que tem razao pq é grande debaixo da roupa e assim que tira a roupa vemos que é só mais um GORDO (nao é criticar as pessoas obesas) e que ainda se dao ao luxo de "ensinar" os miudos que vao pra lá LOl é só andorinhas que são vao ao ginasio na altura do verao depois vazam LOL hahaha
amigos treinem bem, dieta boa, suplementos e qd chegarem ao limite do vosso corpo caso queiram mais já sabem o que tem que fazer
-
mas como eu tenho já tanto ano de ferro e tou farto de ouvir barbaridades e tb já as disse em tempos...é só mais um que empranha pelas orelhas
-
quanto ao arnold épa o homem foi o topo dos topos e para a idade dele nem tá muito mal até pq existe malta mais nova bem pior....o homem mesmo com 50 anos tava com um nivel que poucos irao atingir
-
quanto ao arnold épa o homem foi o topo dos topos e para a idade dele nem tá muito mal até pq existe malta mais nova bem pior....o homem mesmo com 50 anos tava com um nivel que poucos irao atingir
O meu pai tem 67 anos e na foto do depois tem mais caparro que o arnold 8) 8) e nao tem barriga nenhuma ^^
-
mais um com a ideia que dá jarda e em 3 meses fica grande LOLOLOL quem te passou esse filme enganou-te....
não faças uma dieta rigorosa, não descanses, não treines bem (e pesado), não suplementes, não metas vitaminas essenciais, não faças GRANDES sacrificios que vais ver se a jarda te faz alguma coisa....antes de falar uma pessoa tem que aprender sobre o que vai falar ler nao doi, mas como ouvir o zé do ginasio que parece um peixe balão cheio da retenção de liquido é mais facil e esse é que tem razao pq é grande debaixo da roupa e assim que tira a roupa vemos que é só mais um GORDO (nao é criticar as pessoas obesas) e que ainda se dao ao luxo de "ensinar" os miudos que vao pra lá LOl é só andorinhas que são vao ao ginasio na altura do verao depois vazam LOL hahaha
amigos treinem bem, dieta boa, suplementos e qd chegarem ao limite do vosso corpo caso queiram mais já sabem o que tem que fazer
;D ;D
Brigado :)
-
mais um com a ideia que dá jarda e em 3 meses fica grande LOLOLOL quem te passou esse filme enganou-te....
não faças uma dieta rigorosa, não descanses, não treines bem (e pesado), não suplementes, não metas vitaminas essenciais, não faças GRANDES sacrificios que vais ver se a jarda te faz alguma coisa....antes de falar uma pessoa tem que aprender sobre o que vai falar ler nao doi, mas como ouvir o zé do ginasio que parece um peixe balão cheio da retenção de liquido é mais facil e esse é que tem razao pq é grande debaixo da roupa e assim que tira a roupa vemos que é só mais um GORDO (nao é criticar as pessoas obesas) e que ainda se dao ao luxo de "ensinar" os miudos que vao pra lá LOl é só andorinhas que são vao ao ginasio na altura do verao depois vazam LOL hahaha
amigos treinem bem, dieta boa, suplementos e qd chegarem ao limite do vosso corpo caso queiram mais já sabem o que tem que fazer
;D ;D
Brigado :)
Eu querendo ir para um emprego da lei: Gnr, Polica, Guarda-prisional. Nunca vou tomar esteroides , apenas alguns suplementos para manter o fisico :P
-
Eu querendo ir para um emprego da lei: Gnr, Polica, Guarda-prisional. Nunca vou tomar esteroides , apenas alguns suplementos para manter o fisico :P
[/quote]
Porque? o ronnie coleman é ou era policia :D
-
Eu querendo ir para um emprego da lei: Gnr, Polica, Guarda-prisional. Nunca vou tomar esteroides , apenas alguns suplementos para manter o fisico :P
Porque? o ronnie coleman é ou era policia :D
[/quote]
xDD yah e gostava de o ver a conseguir apanhar-me a correr :P :P
Gostava de chegar aos 20 com o caparro do Arrepiado :D É um caparro que é boé robusto e ao mesmo tempo se te quiser apanhar, consegue xDD
-
Eu querendo ir para um emprego da lei: Gnr, Polica, Guarda-prisional. Nunca vou tomar esteroides , apenas alguns suplementos para manter o fisico :P
Porque? o ronnie coleman é ou era policia :D
xDD yah e gostava de o ver a conseguir apanhar-me a correr :P :P
Gostava de chegar aos 20 com o caparro do Arrepiado :D É um caparro que é boé robusto e ao mesmo tempo se te quiser apanhar, consegue xDD
[/quote]
Ve este video e ve se com corpo nao te apanham lol ---> Se nao conheceres o levrone ve mais videos q aparecem ao lado
Dwain Chambers vs. Kevin Levrone (http://www.youtube.com/watch?v=AYX2EWK4QWo#)
-
Speed Hack :laugh24: :laugh24:
Nao será fake ??
-
Speed Hack :laugh24: :laugh24:
Nao será fake ??
Isto nao é o Counter strike ;P
Mas para tirares as duvidas instala um cheating death ,P
-
1-mais sabes tu quee quando corpo e um corpo cada ciclo e um ciclo e aqueles que tu falas gordos são akeles que na sabem o que estão a por
2--em 3 meses na ficas grande mas ficas 20 maior doke sem nada
3-tu sim es o um desses ze do ginásio que andas dizendo a malta come atum e batata etc e proteína e ke eu faço. Nuca picaste???jura ai….. mano as mão nos olhos miguem me poi .
4-e akelas tuas fotos que tens ai da costas bikinhos do testoviron depois dizes e dos fritos etc
Não queria dizer isso mas tu pediste com essa do ze do ginásio etc…. nestas maus já paxou muitas coisas amigo .. e nuka pikei mas tbm por isso sou um franguinho
-
1-mais sabes tu quee quando corpo e um corpo cada ciclo e um ciclo e aqueles que tu falas gordos são akeles que na sabem o que estão a por
2--em 3 meses na ficas grande mas ficas 20 maior doke sem nada
3-tu sim es o um desses ze do ginásio que andas dizendo a malta come atum e batata etc e proteína e ke eu faço. Nuca picaste???jura ai….. mano as mão nos olhos miguem me poi .
4-e akelas tuas fotos que tens ai da costas bikinhos do testoviron depois dizes e dos fritos etc
Não queria dizer isso mas tu pediste com essa do ze do ginásio etc…. nestas maus já paxou muitas coisas amigo .. e nuka pikei mas tbm por isso sou um franguinho
nunca saberas porque para tar naquele nivel nao é preciso ..tanto pode ser que sim como nao lol
-
e joao eu tbm keria ir pa gnr e nao fiz nada dixo . mas digo na sei se conheçes malta dos corpo de intrvençao e vai a ver kantos dao na pica
-
#BARRACA SPORT# São Anabolino, dos braços gigantes e das pernas cavalares, faça que essas Bombas nenhum mal me venham causar e quando eu morrer manda 10 anjos me buscar porque do tamanho que vou ficar vai ser fod@ me levar, AMEN???????
epa okok se ele for sincero o dira .. mas kada um tem a sua opinião minha e essa
-
Quer Tomar bomba? MAG . DEca,Hemogenin,durateston, Durabolin (http://www.youtube.com/watch?v=wUZmf-l57iQ#)
-
1-mais sabes tu quee quando corpo e um corpo cada ciclo e um ciclo e aqueles que tu falas gordos são akeles que na sabem o que estão a por
2--em 3 meses na ficas grande mas ficas 20 maior doke sem nada
3-tu sim es o um desses ze do ginásio que andas dizendo a malta come atum e batata etc e proteína e ke eu faço. Nuca picaste???jura ai….. mano as mão nos olhos miguem me poi .
4-e akelas tuas fotos que tens ai da costas bikinhos do testoviron depois dizes e dos fritos etc
Não queria dizer isso mas tu pediste com essa do ze do ginásio etc…. nestas maus já paxou muitas coisas amigo .. e nuka pikei mas tbm por isso sou um franguinho
LOL soice alguma vez te pedi €€€ para comprar o que fosse???não pois nao??? entao o que ponho ou deixo de pôr só a mim me diz respeito!!!pela minha assinatura meia palavra basta...quanto a este tema dificilmente me mandam areia para os olhos ou me ensinam alguma coisa (pq conversas de ginásio tou eu farto) treino sensivelmente á 12anos...mas eu tenho consciencia e aconcelho a não tomarem nada a não ser suplementos e boa alimentação...pq é pessoas como tu e como mais de metade dos que aqui estão neste topico que a malta que vende quer...iludem e no fim só conta os €€€ quer apanhes alguma doença irreversivel ou nao para eles pouco lhes importa desde que pagues antes de morreres OLOL...quanto aos 3 meses que falas nem vou responder....para ficares num certo nivel (com qualidade) são anos de sacrificio e mete sacrificio nisso...mas como tu deves "saber" o teu corpo tem um limite e em chegando lá esquece nao sais dali...por outro lado como tu "deves" saber uma alimentação o atum faz muito bem e como deves "saber" a batata faz mal LOL, mas pronto
-
se precisares de ajuda no que quer que seja podes me pedir que eu dou de boa vontade como já dei a muitos aqui
-
Eu quero começar agora a suplementar, porque já ando á 1ano no ginasio :P
E queria começar a tomar creatina e whey ?? que dizes ? posso misturar no mesmo batido ?
Tenho 60kg, quantas gramas de creatina devo tomar ?
E os suplementos antes ou depois do treino ? :P :P
Cumps
-
Eu quero começar agora a suplementar, porque já ando á 1ano no ginasio :P
E queria começar a tomar creatina e whey ?? que dizes ? posso misturar no mesmo batido ?
Tenho 60kg, quantas gramas de creatina devo tomar ?
E os suplementos antes ou depois do treino ? :P :P
Cumps
outra vez a mesma pergunta?
tens a resposta 2,3 paginas atrás meu
-
tens suplementos para o pré treino e para o pós treino...para o deitar épa julgo que nas 41 paginas deste topico tem lá se nao achares apita que faz-se ai uma lembrança rápida
mas elabora uma dieta boa antes de suplementar
-
Eu quero começar agora a suplementar, porque já ando á 1ano no ginasio :P
E queria começar a tomar creatina e whey ?? que dizes ? posso misturar no mesmo batido ?
Tenho 60kg, quantas gramas de creatina devo tomar ?
E os suplementos antes ou depois do treino ? :P :P
Cumps
outra vez a mesma pergunta?
tens a resposta 2,3 paginas atrás meu
´Tá na pagina 38 :P :P
Entao vou começar a tomar antes do treino uma colher de sopa de whey num copo alto e depois 3g de creatina, bebo 30min. antes do treino.
E após o banho, quando chego a casa (porque tomo banho lá no ginasio :P ) bebo só whey xDD
Acho que tá bem.
E depois é uma alimentaçao boa xDD Eu como arroz,batata,carne,peixe...etc Só nao como é sopa, nem feijoadas nem coisas do genero :P :P
-
tens suplementos para o pré treino e para o pós treino...para o deitar épa julgo que nas 41 paginas deste topico tem lá se nao achares apita que faz-se ai uma lembrança rápida
mas elabora uma dieta boa antes de suplementar
oK mas a creatina é pré treino é o whey é pos dois, né ??
xDD
-
tens suplementos para o pré treino e para o pós treino...para o deitar épa julgo que nas 41 paginas deste topico tem lá se nao achares apita que faz-se ai uma lembrança rápida
mas elabora uma dieta boa antes de suplementar
oK mas a creatina é pré treino é o whey é pos dois, né ??
xDD
Já andas à um es a dizer que vais tomar isso e nada, toma lá isso que só te faz bem homem!
Faz uma fase de carga, nos primeiros 5 dias tomas 20/30g dia, 30min. antes do treino e logo a seguir. Depois 10g dia chegam, sempre no pré e pós treino.
-
eu não sou mais esperto que tu na isso tou a dizer..so tu começaste com merdas ,os moços estão iludidos nu teu corpo pensam so ke e batidos e boa alimentação ,nao digo ke na seja e eu sei o que e uma boa alimentação. eu antes de falar me informo . tens sim um caparo fixe e vexe ja treinas a boe , mas so akela foto das costas e ke me puxo atenção .. ,
e joao a creatinas são diferentes e tens de ver que diz o rotulo eu te recomendava a beber em pastilhas pq depois te vais aborrecer de tar sempre fazer batidos
e o whey fixe e bom para ti le o rotulo este deve ser bom para ti `*maz nao e dos melhores mas no meu corpo me pos 16 kg 4 meses com uma boa alimentação claro
http://www.prozis.com/pt_pt/interactive/mammoth-2500-4-4kg?manufacturers_id= (http://www.prozis.com/pt_pt/interactive/mammoth-2500-4-4kg?manufacturers_id=)
-
eu não sou mais esperto que tu na isso tou a dizer..so tu começaste com merdas ,os moços estão iludidos nu teu corpo pensam so ke e batidos e boa alimentação ,nao digo ke na seja e eu sei o que e uma boa alimentação. eu antes de falar me informo . tens sim um caparo fixe e vexe ja treinas a boe , mas so akela foto das costas e ke me puxo atenção .. ,
e joao a creatinas são diferentes e tens de ver que diz o rotulo eu te recomendava a beber em pastilhas pq depois te vais aborrecer de tar sempre fazer batidos
e o whey fixe e bom para ti le o rotulo este deve ser bom para ti `*maz nao e dos melhores mas no meu corpo me pos 16 kg 4 meses com uma boa alimentação claro
[url]http://www.prozis.com/pt_pt/interactive/mammoth-2500-4-4kg?manufacturers_id=[/url] ([url]http://www.prozis.com/pt_pt/interactive/mammoth-2500-4-4kg?manufacturers_id=[/url])
Eu quero a creatina monohidratada é melhor dissolve-se rapidamente e é mais eficiente.
Carais isso é ganda balde 4.4kg :P :P
-
tens suplementos para o pré treino e para o pós treino...para o deitar épa julgo que nas 41 paginas deste topico tem lá se nao achares apita que faz-se ai uma lembrança rápida
mas elabora uma dieta boa antes de suplementar
oK mas a creatina é pré treino é o whey é pos dois, né ??
xDD
Já andas à um es a dizer que vais tomar isso e nada, toma lá isso que só te faz bem homem!
Faz uma fase de carga, nos primeiros 5 dias tomas 20/30g dia, 30min. antes do treino e logo a seguir. Depois 10g dia chegam, sempre no pré e pós treino.
A fase de carga nunca a vou fazer :P
Porque para quem tem tendencia para sofrer retençao liquida, com tanta quantidade de creatina no corpo, tinhas que beber elevadissimas quantidades de creatina para igualar.
Eu vou fazer do inicio ao fim sempre a fase de manutençao nao mais de 5g de creatina por dia ^^ xDD
Tá aqui a explicar neste video...
Revista SuplementAção e Fernandao Marques - Creatina (http://www.youtube.com/watch?v=CG7djJXGEjE#)
-
LoL ninguem aqui tá iludido com nada amigo...qualquer pessoa sabe que para chegar a um certo nivel tem que dar jarda até a minha mãe e tem 57anos LOL
eu apenas nao aconcelho achas que vou aconcelhar uma pessoa que treina á 15 dias a dar jarda?? nao
fdx o corpo tem muito pra dar para que dar cabo da saude com mer**
-
Mesmo o pessoal que toma esteroides com frequencia, é quem tem um emprego que assim o exige :P :P
Por exemplo os culturistas, nao fazem mais nada. E tambem os do powerlifting ;D
-
oh joão, toma lá http://www.bodybuilding-pt.com/forum/index.php, (http://www.bodybuilding-pt.com/forum/index.php,) inscreve te e lê tudo o que conseguires =)
sou a favor de esteroides quando o teu corpo está no limite, mas n sei se basta só um ciclo po corpo passar esse limite e chegar a mais um patamar...
-
só um ciclo esquece...mesmo muito bem estruturado que seja
-
oh joão, toma lá [url]http://www.bodybuilding-pt.com/forum/index.php,[/url] ([url]http://www.bodybuilding-pt.com/forum/index.php,[/url]) inscreve te e lê tudo o que conseguires =)
sou a favor de esteroides quando o teu corpo está no limite, mas n sei se basta só um ciclo po corpo passar esse limite e chegar a mais um patamar...
Brigado ^^ ;D
-
sabe talves alguns aki estao pensam ke tu e so dos wheys eu na tou dizer pa tumar mas sim dzer a verdade ..
nepia 1 ciclo nao .mas ja sintes uma pekena diferença
meter aki a foto de um amigo meu ke treina a 17 anos agor TA fraaço
-
(http://photos2.hi5.com/0104/913/441/GxXIZf913441-02.jpg)
-
Esse dá na pica ...um dos efeitos secundarios dos esteroides....é que quando a calviçe corre na familia...ficas careca mais rapido.. ;D ;D
Tou a ver que o pessoal no ginasio que diz que é só uma boa alimentaçao e alguns suplementos ...nao dizem tudo :P
Claro agora é como o Arrepiado diz...primeiro atingir o limite do teu corpo naturalmente...se quiseres mais é que te metes nisso xDD
-
Esse dá na pica ...um dos efeitos secundarios dos esteroides....é que quando a calviçe corre na familia...ficas careca mais rapido.. ;D ;D
Tou a ver que o pessoal no ginasio que diz que é só uma boa alimentaçao e alguns suplementos ...nao dizem tudo :P
Claro agora é como o Arrepiado diz...primeiro atingir o limite do teu corpo naturalmente...se quiseres mais é que te metes nisso xDD
E eu vou atingir o limite do meu corpo naturalmente ....e como tenho fobia a agulhas é pouco provavel que me meta nisso :P
-
eu tenho cabelo LOL
-
coitado o homem tm 42 anos e familia dele tao assim tbm...na quer dizer ke tbm na tenha influencia
tens cabelo mas nem metade do caparo dele ..
vala joao ja vais sabend algm..
-
Lá está outravez a conversa do eu e que tenho a pila maior........
BMCM já postavas umas fotos tuas =)
-
Lá está outravez a conversa do eu e que tenho a pila maior........
BMCM já postavas umas fotos tuas =)
EHEHEHHE
Eu sou amigo do Mariusz Pudzianowski, que foi nao sei quantas vezes o homem mais forte do mundo :P :P Tenho que postar aqui fotos dele loool NOT NOT
Eu já postei aqui fotos minhas e sei que tou fraco, há pessoal da minha idade mais magros que eu mas isso nao me interessa quero é ser mais forte dos que estao agora mais fortes que eu da minha idade :D
É uma certa maneira de me motivar :P
-
eu tenho cabelo LOL
Mano velho!
-
eu so franginho como dixe me tbm na kero ficar mt grande pk jogo futebol
-
eu so franginho como dixe me tbm na kero ficar mt grande pk jogo futebol
nao queres ou nao consegues? :laugh:
-
atençao tenhu 1.90 nao 1,70
-
atençao tenhu 1.90 nao 1,70
e o que tem a ver com a pergunta?e o futebol?
-
nao consigo .?? bora po gym ver se aguenta pa... ker ficar sei bem com fazer.. tipu futebol nao e ruby
-
pergunta ao hulk,futebol nao e o que era,quem nao se segura tomba :rofl:
-
:embarrass: na compares
-
:embarrass: na compares
eu so queria chegar a conclusao que tudo e dificil..
pensa se que e rapido mas nem todos conseguem e tem que se dar valo a quem consegue, por exemplo o arrepiado se nao tivesse genetica para hipertrofia podia tomar de tudo que nao crescia pq senao houver receptores para a testosterona n adianta nada...
e mesmo com genetica se n tiver dedicacao e muito mais ... :laugh:
-
sim nunca dixe o contrario ele ta fixe na digo . na estou falar mal dele nem contra ele ..e claro eu tenhu tbm genetica e kem precebe ve logo
e gosto de gym nao e por ficar big mas sim por força. mas claro um defeniçao e sempre brutal
-
mas eu acho que so se pode dizer que se tem genetica se chegarmos a algum lado,ha culturistas com 100 e tl kls mas um dia tiveram 50 ou 60 kls e n sabiam s tham genetica ate chgr la..
no entanto o eu irmao por exemplo,tem 1.90 e tem cerca de 86 kilos (nunca treinou nm faz desporto nenhum) mas duvido que se treinasse teria grande melhoria apesar de ter ombros largos e tudo.
-
cintura? larga? depende da estrutura fácil de engordar ou de emagrecer
-
cintura? larga? depende da estrutura fácil de engordar ou de emagrecer
tem cintura estreita como a minha e ombros largos, consegue ganhar peso e tudo mas sei que nao passa disso...
-
pois ombros largos cintura estreita ja alguma coisa de bom... maz claru td o corpo e difernte -
-
pois ombros largos cintura estreita ja alguma coisa de bom... maz claru td o corpo e difernte -
por isso é que fico lixado quando dizem eu se quisesse conseguia ou era so tomar isto e ja ta..
o pior e quando me dizem eu se andasse no ginasio tava o dobro de ti lolol
tambem perguntam o tempo que se treino como que; " preciso de x anos pa ficar assim" lol
as vezes xateia mas paciencia ;)
-
pois essa prguntas sao fixes .loool
eu digo logo bora po ferrrro ver como é . mas claro se ja tiveste fixe dexas de treinar depois voltas sabes ke o ke tumar e tempo pa voltar +- ao ke tavas ..
-
para tomar nao fales cmg que nao sei muito bem lol sei que suplementos fazem bem e tal mas o € é tanto que nem penso neles lol
ja tive sem treinar um tempo pq andei de muletas e ao fim de 1 mes ja tava com o mesmo corpo e forca ao fim de 2 mses tava igual ou superior mas uma coisa é vltar (ha memoria muscular) outra era comecar de novo, mas sabendo o que sei hoje num ano conseguia penso eu
-
coitado o homem tm 42 anos e familia dele tao assim tbm...na quer dizer ke tbm na tenha influencia
tens cabelo mas nem metade do caparo dele ..
vala joao ja vais sabend algm..
metade do caparro dele??? eu sei o que são os feijões magicos se quisesse tava bem maior que ele LOLOLOL ou melhor já tive mas como não é o meu ideal de corpo nem faço por isso...nessa ultima foto só tenho 89kg 1,81m lol já tive 103 seco hahahahahah sabem lá o que é amar a deus de pé descalsso :)
nem vou comentar mais nada que disperse o tema do tópico....pq nao tou aqui para mostrar que sou ou não melhor que A ou B eu sou como quero ser e ponto final e dou-me ao luxo de trabalhar o meu corpo como quero e sentir-me bem cmg proprio nao o faço para ir para a discoteca com alta decote LOL quem me conhece sabe bem disso muita gente amiga nem sabe o cabedal que tenho pq ando sempre tapado ;) nao sou exibicionista
-
coitado o homem tm 42 anos e familia dele tao assim tbm...na quer dizer ke tbm na tenha influencia
tens cabelo mas nem metade do caparo dele ..
vala joao ja vais sabend algm..
metade do caparro dele??? eu sei o que são os feijões magicos se quisesse tava bem maior que ele LOLOLOL ou melhor já tive mas como não é o meu ideal de corpo nem faço por isso...nessa ultima foto só tenho 89kg 1,81m lol já tive 103 seco hahahahahah sabem lá o que é amar a deus de pé descalsso :)
nem vou comentar mais nada que disperse o tema do tópico....pq nao tou aqui para mostrar que sou ou não melhor que A ou B eu sou como quero ser e ponto final e dou-me ao luxo de trabalhar o meu corpo como quero e sentir-me bem cmg proprio nao o faço para ir para a discoteca com alta decote LOL quem me conhece sabe bem disso muita gente amiga nem sabe o cabedal que tenho pq ando sempre tapado ;) nao sou exibicionista
é vdd sim senhor (ja há muito tempo tive ctg no encontro da margem sul) e andas te tapadinho XD
-
coitado o homem tm 42 anos e familia dele tao assim tbm...na quer dizer ke tbm na tenha influencia
tens cabelo mas nem metade do caparo dele ..
vala joao ja vais sabend algm..
metade do caparro dele??? eu sei o que são os feijões magicos se quisesse tava bem maior que ele LOLOLOL ou melhor já tive mas como não é o meu ideal de corpo nem faço por isso...nessa ultima foto só tenho 89kg 1,81m lol já tive 103 seco hahahahahah sabem lá o que é amar a deus de pé descalsso :)
nem vou comentar mais nada que disperse o tema do tópico....pq nao tou aqui para mostrar que sou ou não melhor que A ou B eu sou como quero ser e ponto final e dou-me ao luxo de trabalhar o meu corpo como quero e sentir-me bem cmg proprio nao o faço para ir para a discoteca com alta decote LOL quem me conhece sabe bem disso muita gente amiga nem sabe o cabedal que tenho pq ando sempre tapado ;) nao sou exibicionista
é vdd sim senhor (ja há muito tempo tive ctg no encontro da margem sul) e andas te tapadinho XD
Claroo, Só a mulher é que o pode ver destapado ^^
-
sim na disse isso .arrepiado na falei mal do teu corpo.tu sabes bem onde kiz chegar
-
Pessoal, ajudem-me aqui num problema.
O último boião de Whey que tinha comprado era da USN (Ultimate Sports Nutrition), que tinha scoop, e indicava na embalagem quantas doses de scoop é que deveria tomar por dia.
Entretanto a Whey da USN acabou e mandei vir, do site da Prozis, Elite Whey Protein (http://www.prozis.com/pt_pt/dymatize/elite-whey-protein). (http://www.prozis.com/pt_pt/dymatize/elite-whey-protein)
O problema é que o boião não trás scoop, e entretanto já mandei o outro boião e scoop da USN para o lixo! Agora já ando há 2 semanas sem tomar Whey por não ter scoop.
Alguém tem alguma solução? Ou alguém sabe quem arranje scoops? Em último caso lol
-
Pessoal, ajudem-me aqui num problema.
O último boião de Whey que tinha comprado era da USN (Ultimate Sports Nutrition), que tinha scoop, e indicava na embalagem quantas doses de scoop é que deveria tomar por dia.
Entretanto a Whey da USN acabou e mandei vir, do site da Prozis, Elite Whey Protein ([url]http://www.prozis.com/pt_pt/dymatize/elite-whey-protein[/url]). ([url]http://www.prozis.com/pt_pt/dymatize/elite-whey-protein[/url])
O problema é que o boião não trás scoop, e entretanto já mandei o outro boião e scoop da USN para o lixo! Agora já ando há 2 semanas sem tomar Whey por não ter scoop.
Alguém tem alguma solução? Ou alguém sabe quem arranje scoops? Em último caso lol
Mas tu andas todos o dias com whey ??
O excesso de proteina no corpo tambem é prejudicial, ás articulaçoes por exemplo :P
Mas bem nao sei se nas lojas de nutriçao vendem disso :S
Mas tens daqueles copos com as medidas eheheh :P Ou entao procura ai em casa nos medicamentos os que têm aquele medidor para deitar xD
Cumps
-
Pessoal, ajudem-me aqui num problema.
O último boião de Whey que tinha comprado era da USN (Ultimate Sports Nutrition), que tinha scoop, e indicava na embalagem quantas doses de scoop é que deveria tomar por dia.
Entretanto a Whey da USN acabou e mandei vir, do site da Prozis, Elite Whey Protein ([url]http://www.prozis.com/pt_pt/dymatize/elite-whey-protein[/url]). ([url]http://www.prozis.com/pt_pt/dymatize/elite-whey-protein[/url])
O problema é que o boião não trás scoop, e entretanto já mandei o outro boião e scoop da USN para o lixo! Agora já ando há 2 semanas sem tomar Whey por não ter scoop.
Alguém tem alguma solução? Ou alguém sabe quem arranje scoops? Em último caso lol
se todos os problemas fossem essees, a proteina sai do boiao com o que quiseres :laugh25:
mete 2 colheres de sopa XD
-
Pessoal, ajudem-me aqui num problema.
O último boião de Whey que tinha comprado era da USN (Ultimate Sports Nutrition), que tinha scoop, e indicava na embalagem quantas doses de scoop é que deveria tomar por dia.
Entretanto a Whey da USN acabou e mandei vir, do site da Prozis, Elite Whey Protein ([url]http://www.prozis.com/pt_pt/dymatize/elite-whey-protein[/url]). ([url]http://www.prozis.com/pt_pt/dymatize/elite-whey-protein[/url])
O problema é que o boião não trás scoop, e entretanto já mandei o outro boião e scoop da USN para o lixo! Agora já ando há 2 semanas sem tomar Whey por não ter scoop.
Alguém tem alguma solução? Ou alguém sabe quem arranje scoops? Em último caso lol
se todos os problemas fossem essees, a proteina sai do boiao com o que quiseres :laugh25:
mete 2 colheres de sopa XD
2 é boé, acho eu :) uma penso que chega
-
depende porque nao tem tudo o mesmo peso, mas basta ver mais ao menos o que levaria um scoop.
-
Pessoal, ajudem-me aqui num problema.
O último boião de Whey que tinha comprado era da USN (Ultimate Sports Nutrition), que tinha scoop, e indicava na embalagem quantas doses de scoop é que deveria tomar por dia.
Entretanto a Whey da USN acabou e mandei vir, do site da Prozis, Elite Whey Protein ([url]http://www.prozis.com/pt_pt/dymatize/elite-whey-protein[/url]). ([url]http://www.prozis.com/pt_pt/dymatize/elite-whey-protein[/url])
O problema é que o boião não trás scoop, e entretanto já mandei o outro boião e scoop da USN para o lixo! Agora já ando há 2 semanas sem tomar Whey por não ter scoop.
Alguém tem alguma solução? Ou alguém sabe quem arranje scoops? Em último caso lol
quase de certeza absoluta que ele anda lá pra dentro perdido :)
Pessoal, ajudem-me aqui num problema.
O último boião de Whey que tinha comprado era da USN (Ultimate Sports Nutrition), que tinha scoop, e indicava na embalagem quantas doses de scoop é que deveria tomar por dia.
Entretanto a Whey da USN acabou e mandei vir, do site da Prozis, Elite Whey Protein ([url]http://www.prozis.com/pt_pt/dymatize/elite-whey-protein[/url]). ([url]http://www.prozis.com/pt_pt/dymatize/elite-whey-protein[/url])
O problema é que o boião não trás scoop, e entretanto já mandei o outro boião e scoop da USN para o lixo! Agora já ando há 2 semanas sem tomar Whey por não ter scoop.
Alguém tem alguma solução? Ou alguém sabe quem arranje scoops? Em último caso lol
Mas tu andas todos o dias com whey ??
O excesso de proteina no corpo tambem é prejudicial, ás articulaçoes por exemplo :P
Cumps
lol se fumasse um cigarro por dia já era normal, aliás até era pouco... :laugh21:
-
lol , realmente. tem que se consumir todos os dias..
queres ver que ele nao come todos os dias?
-
isso tem que andar ai rapaz dentro da poeira...
blackride pois ai tava bem tapadinho :P mas tudo se resolve :P
-
joao kada whey tem a sua medida nao e td o mesmo tente lér o ke ve la escrito e facil..
e isso com o copo metes a medida do whey na intrexa com que tiras do boiao
-
joao kada whey tem a sua medida nao e td o mesmo tente lér o ke ve la escrito e facil..
e isso com o copo metes a medida do whey na intrexa com que tiras do boiao
xD Ok
Mas nao me trates por você, tenho 17 anos heeheh :P
-
loololl :canadian:
-
isso tem que andar ai rapaz dentro da poeira...
blackride pois ai tava bem tapadinho :P mas tudo se resolve :P
vou ver se me ponho fino este ano xD
-
trabalho muito trabalho e sacrificio
-
Vou hoje mandar vir a creatina e o whey :D
Vou começar no duro agora em fevereiro heheehe
-
Sim, eu tomo whey quase todos os dias. Treino 5 dias por semana logo, nesses dias, tomo whey. Nos outros dois dias é descanso e penso que não tem cabimento tomar whey. Enfim, tenho usado este método e tenho notado muitas diferenças mesmo. Já lá vão dois boiões, este é o terceiro.
Vou procurar a scoop, mas não é suposto ela estar ao de cima?
-
Sim, eu tomo whey quase todos os dias. Treino 5 dias por semana logo, nesses dias, tomo whey. Nos outros dois dias é descanso e penso que não tem cabimento tomar whey. Enfim, tenho usado este método e tenho notado muitas diferenças mesmo. Já lá vão dois boiões, este é o terceiro.
Vou procurar a scoop, mas não é suposto ela estar ao de cima?
Como nunca compraste desse, podem primeiro meter a scoop e depois o whey...o que nao faz lá muito sentido, mas com uma colher comprida procura eheheh xD
-
Pessoal mandei vir hoje creatina e whey do NUTRIBODY e paguei 6.20€ de portes nao acham muito ??
A creatina tem 300g e o whey 425g :)
-
E a sede da loja é em Aveiro e eu sou da Guarda sao sensivelmente 150km :P
-
Já cá tenho a creatina e o whey :P
-
lol se comprasses a de 1Kg ficava o mesmo preço praticamente, porque acima de 35€ os portes são grátis... deixa lá, agora já sabes, não cometes novamente o mesmo erro ;)
-
Já cá tenho a creatina e o whey :P
quanto deste por essa creatina'?
-
lol se comprasses a de 1Kg ficava o mesmo preço praticamente, porque acima de 35€ os portes são grátis... deixa lá, agora já sabes, não cometes novamente o mesmo erro ;)
Foi pela Nutribody :p Yah aceitam por tranferencia acima de 30 euros, penso eu, já nao me lembro ahahah
Mas agora já sei xDDD Brigado
E já agora, epá paguei um bocado de portes 6.20€ mas gostei da entrega, fiz ontem a encomenda, hoje já cá estava. As validades dos dois frascos só acaba em 2013 e ainda vinha um papel de como tomar a creatina, que no fraco só tinha ingles :P :P
CUmps
-
Já cá tenho a creatina e o whey :P
quanto deste por essa creatina'?
Dei 13.99€ xD a da ON só era menos 1euro e tal e como esta tinha uns comentarios agradaveis, e como a creatina vai durar muito tempo optei por esta.
-
Já cá tenho a creatina e o whey :P
quanto deste por essa creatina'?
Dei 13.99€ xD a da ON só era menos 1euro e tal e como esta tinha uns comentarios agradaveis, e como a creatina vai durar muito tempo optei por esta.
dá 640 doses de 5 gramas, se tomares 5 gramas antes e 5 depois do treino mais a fase de carga nao dura assim tanto, eu por esse preco compro 1kg da goldnutrition ;X
mas se essa der resultado o preco vale a pena lol, a whey é que devia ser maior
-
Já cá tenho a creatina e o whey :P
quanto deste por essa creatina'?
Dei 13.99€ xD a da ON só era menos 1euro e tal e como esta tinha uns comentarios agradaveis, e como a creatina vai durar muito tempo optei por esta.
dá 640 doses de 5 gramas, se tomares 5 gramas antes e 5 depois do treino mais a fase de carga nao dura assim tanto, eu por esse preco compro 1kg da goldnutrition ;X
mas se essa der resultado o preco vale a pena lol, a whey é que devia ser maior
Pois o whey é pequeno é :P Mas tem um sabor boé fixee (escolhi a de chocolate)
Eu pensei em adoptar esta medida:
30min. antes do treino +/- 3g de creatina com agua. E após o treino whey, tambem com agua xDD
Nao sei se será a melhor medida :P Se nao for ajudem-me sff :) :)
-
depende do teu peso mas chega-te eu ja andei a tomar menos e tambem mais e nao vejo diferenca, o corpo tem limites de absorcao por isso nao penses muito ;P
-
depende do teu peso mas chega-te eu ja andei a tomar menos e tambem mais e nao vejo diferenca, o corpo tem limites de absorcao por isso nao penses muito ;P
Pois aquilo da fase de carga é para gastares mais creatina.
Porque a creatina que nao for "queimada" é excretada pelo organimo :)
Peso 60kg
-
entao chega te faz 3gr mais 3gr..
-
entao chega te faz 3gr mais 3gr..
Ok :D
Ainda ontem tomei a creatina 30min antes do treino.
Dass aquilo dá mais registencia e tomei á volta de 2g :P
A cena é que me intusiasmei com a puxança que estava a ter, agora estou cheio de dores eheheh tenho que ir com calma.
E começei a sentir a garganta seca, devo ter bebido 1.5l de agua em 50min de treino xDDD
-
entao chega te faz 3gr mais 3gr..
Ok :D
Ainda ontem tomei a creatina 30min antes do treino.
Dass aquilo dá mais registencia e tomei á volta de 2g :P
A cena é que me intusiasmei com a puxança que estava a ter, agora estou cheio de dores eheheh tenho que ir com calma.
E começei a sentir a garganta seca, devo ter bebido 1.5l de agua em 50min de treino xDDD
quando tomei tmbm tinha uma sede, a noite antes d ir pa cama tambem bebi um litro +/- e ainda tinha sede.. lol apesar de nao dever beber muita a hora que era
-
entao chega te faz 3gr mais 3gr..
Ok :D
Ainda ontem tomei a creatina 30min antes do treino.
Dass aquilo dá mais registencia e tomei á volta de 2g :P
A cena é que me intusiasmei com a puxança que estava a ter, agora estou cheio de dores eheheh tenho que ir com calma.
E começei a sentir a garganta seca, devo ter bebido 1.5l de agua em 50min de treino xDDD
quando tomei tmbm tinha uma sede, a noite antes d ir pa cama tambem bebi um litro +/- e ainda tinha sede.. lol apesar de nao dever beber muita a hora que era
xDD yah
Mas só estive a treinar em casa com pesos de 10kg cada um :P
Vou para a semana começar asério para o ginasio xDD
-
entao chega te faz 3gr mais 3gr..
Ok :D
Ainda ontem tomei a creatina 30min antes do treino.
Dass aquilo dá mais registencia e tomei á volta de 2g :P
A cena é que me intusiasmei com a puxança que estava a ter, agora estou cheio de dores eheheh tenho que ir com calma.
E começei a sentir a garganta seca, devo ter bebido 1.5l de agua em 50min de treino xDDD
quando tomei tmbm tinha uma sede, a noite antes d ir pa cama tambem bebi um litro +/- e ainda tinha sede.. lol apesar de nao dever beber muita a hora que era
xDD yah
Mas só estive a treinar em casa com pesos de 10kg cada um :P
Vou para a semana começar asério para o ginasio xDD
eu faco tipo o coleman, tou a treinar quase a chegar ao fim e perguntam falta mt pa acabares e eu digo ainda tou a aquecer, lol
assim parace mais facil :laugh24:
-
*parece
-
Eu queria éra estar tipo o Arnold 8)
Alta caparrao e sem barriga nenhuma e nao tinha os exageros que o Coleman tem :P :P
Mas já me contento se chegar á idade do Arrepiado com quase o caparro dele ^^ xDDD
-
Eu queria éra estar tipo o Arnold 8)
Alta caparrao e sem barriga nenhuma e nao tinha os exageros que o Coleman tem :P :P
Mas já me contento se chegar á idade do Arrepiado com quase o caparro dele ^^ xDDD
stomach vacuum ;D
-
Yah é isso ^^
Mas nao sei como se faz, sei o que se faz mas nao sei é como :P :P
-
basta escrever no google, aparece em texto ou em video ate a ensinar
-
basta escrever no google, aparece em texto ou em video ate a ensinar
Ok, já posto aqui :)
-
STOMACH VACUUM
"O Stomach Vacuum é uma contração isométrica do abdômen transverso. Este é um dos melhores exercícios que se pode fazer para encolher a linha da cintura em curto prazo. O Stomach Vacuum foi muito utilizado antigamente no fisiculturismo com Arnold, por exemplo. Muitos dos bodybuilders de hoje em dia tem uma linha de cintura larga, isso pode estar relacionado ao abuso das drogas, que causam dilatação dos órgãos internos, mas também pode ser devido ao simples fato de muitos esquecem de importantes táticas de treinamento.
Os requisitos para executar esta técnica são: hábitos alimentares saudáveis, adequada ingestão de água e um percentual de gordura baixo a moderado, se estiver com excesso de gordura no abdômen não conseguirá dominar esta técnica.
Ao construir esta área do músculo abdominal, você terá um maior controle sobre seus abdomens e uma melhor assistência nos levantamentos explosivos. Stomach Vacuum necessita de prática, mas é extremamente efetivo.
O Exercício
Para executar o Stomach Vacuum fique de pé encostado na parede e coloque uma de suas mãos no meio de seus quadris, e expire completamente o ar de seus pulmões. Expanda o peito para frente, e traga o estômago o máximo possível para dentro, e segure. Uma contração isométrica de X segundos é uma repetição. Comece com 3 séries de 20 segundos, se sentir confortável, na próxima semana aumente o tempo para 40 segundos, podendo chegar até 1 minuto com o tempo. Recomenda-se fazer este exercício 3 vezes por semana, alguns incluem no seu treino de abdômen, outros fazem em casa."
-
Encontrei este brasileiro que explica lá para o meio como se faz XDD
Caio - Stomach Vaccum para o Hipertrofia.org (28/05/2010) (http://www.youtube.com/watch?v=4RPlLqKXzw0#)
-
vai fazendo, eu ja estive para fazer mas nao tenho estomago nenhum, consigo fazer isso sem o treino mas com os anos posso precisar
-
a barriga elimina-se fechando a boca...cortar no sal, açucar e outras coisinhas...tb já fiz stomac vacumm e nao é nada por ai além...
eu a proteina mando vir de fora inglaterra compro baldes de 5kg é como os whei é tudo aos baldes de 5 kg senao nao dá a nada
-
A creatina, só parece que me dá mais resistencia.
Porque puxo o mesmo peso :P só o aguento é mais uma beca.
Mas tambem só tomei uma colher de café em creatina :P :P
-
isso e t pexicologico so a paxar de algumas doces eke vez a difrenças :crazy:
-
a barriga elimina-se fechando a boca...cortar no sal, açucar e outras coisinhas...tb já fiz stomac vacumm e nao é nada por ai além...
eu a proteina mando vir de fora inglaterra compro baldes de 5kg é como os whei é tudo aos baldes de 5 kg senao nao dá a nada
de onde mandas vir isso? =)
-
no ginasio contraste em moscavide, compro 3kgs de whey 44euros :happy:
-
1º lol gosto da ginecomastia do zuca :P
blackride mando vir da myprotein é tudo material de revenda mas bom...é o unico sitio onde arranjo albumina pura em pó ;)
-
so tomas albumina?
-
ya black massa magra sempre....
(http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/hs275.snc6/180317_167160429997420_100001103916233_323230_567845_n.jpg)
-
:P
-
Dass
8) 8)
-
e sem fazer força :laugh25:
-
e sem fazer força :laugh25:
Dasss :laugh2:
Mas tu nao tinhas uma hernia nas costas ??
-
e tenho já á uns bons anos
-
e tenho já á uns bons anos
Nao te doi nos treinos ??
-
e tenho já á uns bons anos
Nao te doi nos treinos ??
depende de posiçoes ;)
Vou experimentar albumina...
Queria era fazer uns treinos ctg, oh arrepiado ;)
-
e tenho já á uns bons anos
Nao te doi nos treinos ??
depende de posiçoes ;)
Vou experimentar albumina...
Queria era fazer uns treinos ctg, oh arrepiado ;)
Tambem eu :P :P
-
fods brutal lo
-
ya black massa magra sempre....
([url]http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/hs275.snc6/180317_167160429997420_100001103916233_323230_567845_n.jpg[/url])
Mano velho, quando precisar de trocar rodas, tu levantas o carro! :)
-
:laugh24: :laugh24:
:yes:
-
e tenho já á uns bons anos
Nao te doi nos treinos ??
depende de posiçoes ;)
Vou experimentar albumina...
Queria era fazer uns treinos ctg, oh arrepiado ;)
facil :) é só combinar :P
-
ya black massa magra sempre....
([url]http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/hs275.snc6/180317_167160429997420_100001103916233_323230_567845_n.jpg[/url])
Mano velho, quando precisar de trocar rodas, tu levantas o carro! :)
mano só se comprares um carro daqueles sem carta todos em fibra LOL...pq eu de peso morto só faço 180kgx3 heheheh
-
mano só se comprares um carro daqueles sem carta todos em fibra LOL...pq eu de peso morto só faço 180kgx3 heheheh
[/quote]
nao consegues melhorar?tens hernias?
-
visitem www.bodybuilding-pt.com (http://www.bodybuilding-pt.com)
estou inscrito, tenho o mesmo nick que tenho aqui :emotion62:
-
boas, pessoal alguem me sabe dixer o que devo faxer pra criar um pouco de massa muscular?
-
uma dieta para aumento de volume e treino de volume penso eu , dar forte no pain no gain :embarrass:
-
mano só se comprares um carro daqueles sem carta todos em fibra LOL...pq eu de peso morto só faço 180kgx3 heheheh
nao consegues melhorar?tens hernias?
[/quote]
eu até acho que para quem tem uma hernia nao tá mau...entretanto ontem na prensa fiz 520kg x 3 :)
-
eu tb fiz ontem xD
400 x 6
-
blackride, também deves ser pouco bicho deves... com vocês sei eu quem não se mete :laugh25:
-
uma dieta para aumento de volume e treino de volume penso eu , dar forte no pain no gain :embarrass:
Quantas vexes dvo faxer nos alteres por dia sabs maix ou menos?
-
uma dieta para aumento de volume e treino de volume penso eu , dar forte no pain no gain :embarrass:
Quantas vexes dvo faxer nos alteres por dia sabs maix ou menos?
LOOL, depende de muita coisa. Depende do corpo que tens, o peso que aguentas.
Só te digo que nao queiras logo tudo de uma vez. Vez um gajo da tua idade a puxar boé, nao tentes imitar se nao conseguires :P Vai aumentando de pesos lentamente. Porque olha inda hoje táva a fazer um treino com um certo peso e depois um men vai fazer exactamente o mesmo treino que eu com mais alguns 20kg, nao fui lá fazer porque sabia que nao conseguia hehe.
Inda hoje fiz 15x 40kg e depois 50kg 10x de supino hehe (estou a tomar creatina e whey) e estou a aumentar o caparro hehe, em uma semana engordei 1kg :P :P
-
Inda hoje fiz 15x 40kg e depois 50kg 10x de supino hehe (estou a tomar creatina e whey) e estou a aumentar o caparro hehe, em uma semana engordei 1kg :P :P
[/quote]
pena que ha a fase de estagnar, se fosse sempre assim era um homem feliz :laugh21:
continuacao de bons treinos
-
Inda hoje fiz 15x 40kg e depois 50kg 10x de supino hehe (estou a tomar creatina e whey) e estou a aumentar o caparro hehe, em uma semana engordei 1kg :P :P
pena que ha a fase de estagnar, se fosse sempre assim era um homem feliz :laugh21:
continuacao de bons treinos
[/quote]
Estagnar como assim ?? nao evoluir por causa de nao se poder tomar sempre creatina ?
ps: com a creatina aumentei cerca de 20kg nos treinos eheh mas tambem já estáva para evoluir, mas a creatina dá boé resistencia e psicológicamente dá-me mais vontade de treinar xDD
-
Estagnar como assim ?? nao evoluir por causa de nao se poder tomar sempre creatina ?
nao. tu nao vais conseguir aumentar infinitamente a carga e o teu peso, e pdes tomar creatina o tmpo que quiseres simplesmente ha quem aconselhe por ciclos..
sendo assim pra semana tinhas mais um quilo e pra outra outro..
:laugh: :moto:
-
Sim xD
Cada corpo tem o seu limite de aumento de musculatura corporal.
Mas vou atingir o meu limite naturalmente, nada de anabolicos xDD
-
Sim xD
Cada corpo tem o seu limite de aumento de musculatura corporal.
Mas vou atingir o meu limite naturalmente, nada de anabolicos xDD
e mesmo dentro do teu limite vais estagnar muitas vezes, do genero ficar muitos meses sem aumentar o peso e de repente mais 1 ou 2 kls mas paciencia,a perseveranca e q conta
-
Sim xD
Cada corpo tem o seu limite de aumento de musculatura corporal.
Mas vou atingir o meu limite naturalmente, nada de anabolicos xDD
e mesmo dentro do teu limite vais estagnar muitas vezes, do genero ficar muitos meses sem aumentar o peso e de repente mais 1 ou 2 kls mas paciencia,a perseveranca e q conta
Hoo eu nem que nao aumente gosto de lá ir :P
Gosto de sentir o musculo a tremer e aquela dor ao fim heehhe
E tambem pelo convivio, um gajo aprende sempre com aquela malta que já lá anda á muito tempo, mete-se conversa e tal xDD
-
ontem com alter fiz 48 x 6 no supino inclinado...bicep 34 x 6 com alter...mas á dias que tou mais inspirado pá coisa
-
ontem com alter fiz 48 x 6 no supino inclinado...bicep 34 x 6 com alter...mas á dias que tou mais inspirado pá coisa
No supino inclinado nao gosto muito de fazer, parece que o sangue sobe á cabeça LOOL
Mas nesse primeiro faço só com a barra, depois com 2.5kg de cada lado, depois tiro e meto só 5kg de cada lado e depois faço 10x com o 2.5kg e 5kg :D
-
Boas pessoal.
Vou começar a frequentar o ginasio regularmente e queria saber o que voces aconselham para perder a pouca barriga que tenho e definir a zona abdominal?
Abraço
-
Boas pessoal.
Vou começar a frequentar o ginasio regularmente e queria saber o que voces aconselham para perder a pouca barriga que tenho e definir a zona abdominal?
Abraço
dieta..
-
Boas pessoal.
Vou começar a frequentar o ginasio regularmente e queria saber o que voces aconselham para perder a pouca barriga que tenho e definir a zona abdominal?
Abraço
Uma dieta sem doces,pouco sal, pouca gordura :) e rica em fibra e proteina ....penso eu :) :)
E para perder a barriga para além deste regime alimentar, correr. E para definir, abdominais xDD pesquisa na net que há enumeras maneiras de definires a zona abdominal, como o stomach vacum e depois tens varias posiçoes para cada zona abdominal hehe :D
-
mas nao adianta treinar sem a dieta...
uma crianca q nao treine se comer pouco tem os musculos todos a mostra lol,por isso eu nao considero q exista treino para definir ou assim para mim ta tudo na alimentacao..
-
mas nao adianta treinar sem a dieta...
uma crianca q nao treine se comer pouco tem os musculos todos a mostra lol,por isso eu nao considero q exista treino para definir ou assim para mim ta tudo na alimentacao..
Um gordo se começar a comer pouco, olha que nao perde a banha que tem, se nao fizer exercicio. :P :P
-
mas nao adianta treinar sem a dieta...
uma crianca q nao treine se comer pouco tem os musculos todos a mostra lol,por isso eu nao considero q exista treino para definir ou assim para mim ta tudo na alimentacao..
Um gordo se começar a comer pouco, olha que nao perde a banha que tem, se nao fizer exercicio. :P :P
perde, a velocidade e que e diferente..
tipo ele come 3000kcal
e gasta na actividade isso ou menos, engorda mas se comer 1000 ou menos e gasta o mesmo so no dia a dia emagrece,
agora se fizer exercicio que lhe gaste 5000 cal e consumir 1000 é muito mais rapido, mas basta fazer o treino normal, com baixas repeticoes que se gasta muita energia, agachamento por exmplo...e comer pode manter o que tem mas comecar a comer com mais qualidade e vai melhorar
-
Sim está certo. Mas se treinar o processo é muito mais rapido xDD
-
pois e faz muito bem mas que esquece as repeticoes altas e faca um treino normal, ate houve estudos que afirmavam que altas repeticoes nao influenciam na definicao,mas isso ia gerar muita discucao lol
-
Obrigado pelas dicas.
Mas eu não sou gordo pessoal :laugh21:
Tenho 1.70m e peso 64kg. Quando falei em perder a barriga era para dizer que queria definir ;)
-
Obrigado pelas dicas.
Mas eu não sou gordo pessoal :laugh21:
Tenho 1.70m e peso 64kg. Quando falei em perder a barriga era para dizer que queria definir ;)
Pesas mais 3kg que eu xDD
Eu tenho 17anos e 1,70m e espero chegar aos 70kg de massa muscular claro eheh :D
Para definires vai ai ás paginas anteriores que tenho a dizer como se faz a técnica do stomach vacum, e pera ai que já meto um video de abdominais em casa xD
-
epa ja tou pai a 1 mes e nao noto difenreças
-
8 Min Abs Workout, how to have six pack ( HD Version ) (http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=relmfu#ws)
-
epa ja tou pai a 1 mes e nao noto difenreças
Se tiveres barriga a tapar os abdominais tens de correr hehe
já sei que corres mas depois a tua alimentaçao conta muito :)
-
tenho barrig sim!
esse ideo resulta?
-
nao se preocupem com isso, ganham peso primeiro x)
-
*ganhem
-
peso eu tenho 75 quilos pa
-
peso eu tenho 75 quilos pa
referia me aos outros xd
nao te preocupes com abdominais..faz supino pesado, agachamento,e treina dorsal como deve ser e ves que eles aparecem :laugh: ab
-
peso eu tenho 75 quilos pa
referia me aos outros xd
nao te preocupes com abdominais..faz supino pesado, agachamento,e treina dorsal como deve ser e ves que eles aparecem :laugh: ab
Adoro mas adoro agachamentos :P :P tou sempre lá na maquina mas só puxei até 40kg 15x e depois 10x
-
Eu tenho 20 anos ;)
Jogo futebol e actualmente frequento o ginasio. O objectivo ganhar mais um pouco de caparro e definir ;)
-
Adoro mas adoro agachamentos :P :P tou sempre lá na maquina mas só puxei até 40kg 15x e depois 10x
[/quote]
mete mais pa cima x)
é um exercicio facil de subir, e é boa a sensacao quando se faz xd
-
xDD Eu faço numa maquina em que se nao conseguir ir pa cima é só rodar a barra para afrente e a barra tem uns ferros que vai encaixar nos apoios da estrutura eheh , como agora vou sempre sozinho para fazer supino e agachamentos é sempre nessa maquina para no caso de nao conseguir ir pa cima só rodar e aquilo encaixa nos ferrinhos hehehe 8)
-
xDD Eu faço numa maquina em que se nao conseguir ir pa cima é só rodar a barra para afrente e a barra tem uns ferros que vai encaixar nos apoios da estrutura eheh , como agora vou sempre sozinho para fazer supino e agachamentos é sempre nessa maquina para no caso de nao conseguir ir pa cima só rodar e aquilo encaixa nos ferrinhos hehehe 8)
e o ginasio nao tem instrutores? mete lhes a trabalhar lol
-
O meu nao xDD porque é um pavinhao que pertence á camara e tem lá uma sala de ginasio, só pago 15euros por mes eheh
Tem é lá aquele pessoal mais velho e pessoal da minha idade que depois ficamos na conversa e nos ajudamos mutuamente heehe mas nao é sempre que os apanho :P
-
O meu nao xDD porque é um pavinhao que pertence á camara e tem lá uma sala de ginasio, só pago 15euros por mes eheh
Tem é lá aquele pessoal mais velho e pessoal da minha idade que depois ficamos na conversa e nos ajudamos mutuamente heehe mas nao é sempre que os apanho :P
escusas é de conversar llol
-
O meu nao xDD porque é um pavinhao que pertence á camara e tem lá uma sala de ginasio, só pago 15euros por mes eheh
Tem é lá aquele pessoal mais velho e pessoal da minha idade que depois ficamos na conversa e nos ajudamos mutuamente heehe mas nao é sempre que os apanho :P
escusas é de conversar llol
Hahahah xDD é só enquanto descanço os musculos
-
C/ AUDIO: 3 - Anabolizantes no Gugu (http://www.youtube.com/watch?v=IABkjIS-G8s#) fds ke as picas fazem
-
C/ AUDIO: 3 - Anabolizantes no Gugu ([url]http://www.youtube.com/watch?v=IABkjIS-G8s#[/url]) fds ke as picas fazem
mas isso é oleo,xd
-
f*d*s ganda nojo
-
vejam o restu da reportagem fdsssss
-
vejam o restu da reportagem fdsssss
aH? nao percebi , eu ja vi toda ao tempo e tem mais do que ta naquele video
-
ya ya
-
ya ya
so perguntei porque nao entendi porque disseste aquilo
-
metam Greg valentino no yatubiu que vao ver LOL
-
é o mais conhecido,ate aparece no bigger stronger and faster x)
-
é o mais conhecido,ate aparece no bigger stronger and faster x)
Yah xD
Tou farto de ver esse filme heheehe é brutal
-
pumping iron é que e um filme :emotion62:
-
Acabei agora mesmo de ver esse filme :P
Está fixe é antigo e tal, agora os do bodybuilding sao todos barrigudos por causa do excesso de estreoides os orgaos dilatam xDD
Para quem quiser ver o filme rapido é verem por partes no youtube e até tem boa qualidade
Pumping Iron (Arnold Schwarzenegger) 1 of 12 (http://www.youtube.com/watch?v=SdE1C6NaT5Q#)
-
(http://img152.imageshack.us/img152/1080/imagem012s.jpg)
-
tou assim tirada ontem á noite
-
tou assim tirada ontem á noite
perdeste peso x)
-
tou com 90kg para esse peso nao tá mal
-
Eu hoje fui fazer novamente uma avaliação lá no ginásio, ao fim de 3 meses de treino e a tomar proteina , os resultados foram bem bons :P
passei dos 50.5 kg para os 59 :O aumentei 10 % de massa muscular :D agora tenho já a base para começar a dar a serio e ficar como deve ser , penso eu :D
Mas a proteina agora já não vou tomar durante estes próximos dois meses, vou parar .
-
Eu em 2,5semanas aumentei 2kg de massa muscular , com suplementaçao de creatina e whey.
Estou actualmente com 1.70m, 62kg e 17anos hehe xD
-
Eu também só tenho 18 anos :P mas a única sumplementaçao era a whey, não cheguei á creatina, mas agora que parei com a whey estava a pensar talvez a creatina não sei. Mas o mais importante já esta, o ganho de peso que precisava , porque 50 quilos estava bué , mas bué pouco :O mas notei bué diferença com a whey :D mas agora quero começar a investir na definiçao :D
-
voltei ao ginasio hoje :embarrass:
fazer circuito para depois começar treino
-
Estive agora a fazer mediçoes ;D
Bicep- 32cm
Peito- 90cm
-
Pessoal, aconselharam-me aqui a fazer uma dieta para definir a zona abdominal…
Gostava de saber se a alimentação que tenho é boa ou má ;)
A minha alimentação costuma ser a seguinte:
Pequeno-almoço – Leite com cereais, ou então leite com café e torradas;
Ao meio da manhã – 5 bolachas integrais
Almoço – Comida caseira (sem abuso em gorduras e sal); Fruta (nem sempre)
Lanche – Uma/duas sandes e fruta
Jantar – Comida caseira (sem abuso em gorduras e sale); Sopa e fruta
Acham que devia mudar alguma coisa?
Abraço
-
boas...
Leite magro com agua e e...
comida caseira zero - carnes brancas ou podes tb comer um bife de vaca prai de 150gr pq tens as gorduras necessarias
o "sem abuso no sal" tem que passar para SEM sal
-
boas...
Leite magro com agua e e...
comida caseira zero - carnes brancas ou podes tb comer um bife de vaca prai de 150gr pq tens as gorduras necessarias
o "sem abuso no sal" tem que passar para SEM sal
Em minha casa so se come carnes brancas e quase nao se usa sal, pois o meu pai tem colestrol ;)
Obrigado pelas dicas :D
-
eu tou pequeninho lol
-
Tas tas LOL
Que idade tens ??
-
17 frescos lol...
quando tiver € vou comprar uma proteinazitah e ser mais consistente com dieta e treino,pode ser que assim cresca
-
Tens bué mais peitos que eu :P :P
Qual é o teu plano de treino e alimentaçao, só pa ter uma ideia ? :D
-
eu tou pequeninho lol
tas pequenino quem me dera sou gordo e nao consiguo mudar isso
-
eu tou pequeninho lol
tas pequenino quem me dera sou gordo e nao consiguo mudar isso
Nao penses que emagreces a correr 1semana.
Tens de suar e nao é acabares de correr e ir comer porcarias eheh xDD
-
o que eu faco muitos podem apontar defeitos ou assim,mas é a maneira que sinto que resulta
treino peito+bicep
ombros e pernas
dorsal e tricep
peito -supino recto, o maior peso que der mas a fazer o movimento direito
inclinado com halteres, sempre com o maximo de peso
aberturas mas com o banco inclinado ou declinado
bicep-barra recta ou z..movimento bem feito e sem balancos..convem ter alguem a ajudar
depois com alteres e chegame
ombros , com a barra(a frente e a nuca)
e depois com os alteres mais um ou 2 exercicios..
pernas- agachamento
extensora
flectora
gemeo em pe
dorsal - pulley , puxador(ou asim lol), pull over
tricep - barra z, depois no pulley com a barra meia curva e para acabar mais um isolador ou assim
todos as series peso maximo, 12 10 8, e por vezes fazer mais uma de 5 ou 6 ..
so no agachamento é que aumento para 15 20 a faixa de repeticoes..
na dieta: nao tenho ahah, tipo faria uma enorme diferenca mas trabalho, estudo desporto,treino a noite, é muita coisa nao consigo fazer o que quero..
-
eu tou pequeninho lol
tas pequenino quem me dera sou gordo e nao consiguo mudar isso
Nao penses que emagreces a correr 1semana.
Tens de suar e nao é acabares de correr e ir comer porcarias eheh xDD
a uns tempos postei aqui um plano de treino,mas acho que ninguem se deu ao trabalho de fazr download sequer, tava em tabela ja organizado era so imprimir..
e para emagrecer basta fazer tudo igual e ter mais atencao a boca,ab
-
epa desde que sai do cm tou um gordo
mas e pa meter uma foto?
-
epa desde que sai do cm tou um gordo
mas e pa meter uma foto?
tu e que sabes lol
-
atye tenhoi vergonha mas depois tiro
-
atye tenhoi vergonha mas depois tiro
ok ok , daki a pouco metes aqui a foto e es um bicho xd e ts a gozar connosco :P
-
nao tou nada tu eque es bicho f*d*s :icon_vader:
-
nao tou nada tu eque es bicho f*d*s :icon_vader:
goza lol, eu so meti porque o arrepiado tambm meteu lol so que eu sou metade dele
-
mas tbm nao tens a idade dele e eu sou mais novo que tu e sou uma mer** quem me dera
-
mas tbm nao tens a idade dele e eu sou mais novo que tu e sou uma mer** quem me dera
eu tenho errado muito na dieta lol e descanco, eu tive alguns meses a treinar sempre igual(n desenvolvia) por falta de motivacao, e nos ultimos dois tenho andado melhor, a esforcar e tal e ja notei que o peito aumentou e as cargas subiram todas,mas a cabeca nem sempre ta boa lol
-
eu nem faço dieta como tudo eu nao sei que alimentaçao ei de fazer em especial
-
eu tou pequeninho lol
tas pequenino quem me dera sou gordo e nao consiguo mudar isso
Nao penses que emagreces a correr 1semana.
Tens de suar e nao é acabares de correr e ir comer porcarias eheh xDD
a uns tempos postei aqui um plano de treino,mas acho que ninguem se deu ao trabalho de fazr download sequer, tava em tabela ja organizado era so imprimir..
e para emagrecer basta fazer tudo igual e ter mais atencao a boca,ab
Eu tenho cá isso guardado eheh :P
Epá quando dizes peso maximo é que ??
-
eu nem faço dieta como tudo eu nao sei que alimentaçao ei de fazer em especial
Pesquisa aqui logo ao inicio tens tudo o que precisas ;)
-
ia mete isso aqui para sacar sff
-
a uns tempos postei aqui um plano de treino,mas acho que ninguem se deu ao trabalho de fazr download sequer, tava em tabela ja organizado era so imprimir..
e para emagrecer basta fazer tudo igual e ter mais atencao a boca,ab
[/quote]
Eu tenho cá isso guardado eheh :P
Epá quando dizes peso maximo é que ??
[/quote]
tens de fazer com um peso que crie te dificuldade, por exemplo agachamento, tens que fazer no minimo o teu peso..tipo pesas 50 e metes 50 na barra, e aumentar sempre, se custou aumenta na mesma mas so se conseguires , tem que se fazer e sentir o musculo,eu faco com que as 2 ultimas repeticoes custem muito, e quando nao custam aumento lol
-
como assim?
eu tenho 75 que faço?
-
como assim?
eu tenho 75 que faço?
eu tava a exemplificar tipo tava a dizer que o nosso corpo aguenta muito mais do que imaginamos principalmente as pernas. eu tenho aproximadamente o teu peso,mas a quantidade de gordura ta mais ao menos baixa pelo menos sinto me bem, e no agachamento as primeiras vezes fazia 10, 20 kilos lol mas agora ao fim de uns meses tenho andado nos 116/ 120..mas nao faco agachamento livre faco na smith machine o que reduz a necessidade de me equilibrar
-
Eu nos agachamentos ontem o maximo que meti a contar com a barra foi perto de 50kg e diz 15x e depois 10x
Supino faço 30/40kg 15x e 10x e 5x
Prença 60/70 15x 10x e 5x
Agachamento 50kg 15x 10x 5x
Barra a fazer braços 30kg 15x 15x 10x
E depois faço tipo um deitado no banco e depois com uma barra de 2.5kg da cada lado subir, desçer á cabeça e voltar a subir :D
Correr nao tenho corrido mas vou começar a correr mais tarde hehe
-
algume me pode mostrar esse post para sacar sff?
e preciso ir ao ginasio para os agachamentos oque e isso?
alguem me diga a boa alimentalao sff
-
Eu faço sempre os agachamentos e supino na smith machine porque por vezes estou sozinho :P
-
eu nao tenho isso smith machine mas tenho uma cama de pessos
-
algume me pode mostrar esse post para sacar sff?
e preciso ir ao ginasio para os agachamentos oque e isso?
alguem me diga a boa alimentalao sff
Tens tudo nos primeiros posts pesquisa :D
Agachamentos pesquisa no youtube se ficas melhor informado, mas é meter a barra nos ombros e flectir completamente as pernas com o peso nos ombros e subir xD
-
eu tenho ali uma barra dessas!
e uma cama de pesos etc bem fixe vou ja mas e para la!
alimentaçao nao encontro ::)
-
eu tenho ali uma barra dessas!
e uma cama de pesos etc bem fixe vou ja mas e para la!
alimentaçao nao encontro ::)
Logo nas primeiras paginas
-
O link que o eloi1986 postou já não se encontra disponivel ;).
Alguem que coloque de novo para sacar sff ;)
-
O link que o eloi1986 postou já não se encontra disponivel ;).
Alguem que coloque de novo para sacar sff ;)
eu ate metia ms ja apaguei lol
-
Como o joao_costa tem pode ser qeu volte a por aqui ;)
-
Como o joao_costa tem pode ser qeu volte a por aqui ;)
Eu tenho aquilo que o Eloi me enviou por mail que éra uma pasta com uma data de informaçao :P
Se for isso mandei o mail que eu mando pó mail
-
http://rapidshare.com/files/448232314/Rotina_3xsemana_-_C__pia.docx (http://rapidshare.com/files/448232314/Rotina_3xsemana_-_C__pia.docx)
Quem quiser experimentar ;P
Podem sempre fazer variacoes, eu costumo fazer mais ao menos isso
-
Obrigado ;)
-
hj foi dia de circuito pernas e ombros, dorzinha nas pernas :death:
no pain no gain
-
pernas faço 2 vezes semana é dose :/
-
jazuz 2x :scared:
o meu treino é 3x semana, segunda peito e bicep , quarta pernas e ombros , sexta costas e tricep
treino de volume
-
http://img839.imageshack.us/i/15642382.jpg/ (http://img839.imageshack.us/i/15642382.jpg/)
comecem a postar as vossas fotos, assim ganha outra piada este topica senao anda parado :D
-
Hoje fiz 50kg nakela para treinar dorsais 20x repartidas por 10x ehhe xDD
Explicame uma cena para ganhar mais musculo e aumentar no peso do treino devo fazer um peso que aguente até 10x e andar sempre com esse peso até sentir que já aguento mais que 10x ? Progredindo assim na carga ?
-
Explicame uma cena para ganhar mais musculo e aumentar no peso do treino devo fazer um peso que aguente até 10x e andar sempre com esse peso até sentir que já aguento mais que 10x ? Progredindo assim na carga ?
[/quote]
tipo nao tens que ficar nas 10. eu chego a fazer alturas com 15 mas o normal é 12 10 8.. ou 10 8 6, tens q ir variando e nao fazes ate tar facil,cada repeticao que fazes,fa la como se fosse um desafio, tem que custar sempre, desde que nao descures da postura(forma) e nao tenhas grandes ajudas...
para mim funciona melhor repeticoes mesmo baixas, em musculos grandes por vezes faco 10 8 6 4 ou assim...
naquele treino que postei ta programado semanas leves e pesadas
-
xD Ok
É que táva no ginasio táva nos 40kg e já me parecia leve meti 50kg e aguentava igual :P
Nao tentei mais porque nao queria vir a prejudicar a coluna mas digo a creatina realmente funciona e nao tem efeitos secundários em mim xD
Creatina com whey dá mesmo um treino excelente xDD
-
Nao tentei mais porque nao queria vir a prejudicar a coluna mas digo a creatina realmente funciona e nao tem efeitos secundários em mim xD
Creatina com whey dá mesmo um treino excelente xDD
[/quote]
mau era se nao funcionasse depois de tantas provas dadas xd
mas ha pessoas nas quais nao faz efeito, ja apareceu numa noticia qualquer..
efeitos secundarios mesmo nao ha.. o unico efeito q ha e o corpo precisar de mais agua e é como tudo se nao bebes lixate ;P
-
xDD Nem bebo assim muita água hehe
Só durante o treino é que devo beber até 1.5l e antes tambem bebo cerca de 3copos a contar com o copo de creatina e o de whey.
Depois de vir do treino (normalmente demanha) vou almoçar e nao sinto sede heheeh xD
Só tomo uma colher de chá cheia de creatina e acho que é o suficiente heheh, mas vou parar agora em março que já vai fazer cerca de 1mes nao vou andar mais que um mes com isto :P Depois volto em abril xDD
Mas, a menos que sofra lesao(espero que nao), nunca mais vou deixar este desporto heehe gosto de sentir aquela dor ao fim do exercicio e quando estou a fazer dakeles exercios em que posso largar quando já nao poder mesmo mais é sempre a dar eheheh
No supino livre é que é mais complicado um gajo por vezes está sozinho e se nao consegue levantar depois tem de puxar pela coluna para sair dali e prejudica.
-
Hoje 100kg na prensa 20x
-
Hoje 100kg na prensa 20x
Mete mais pra cima x), e carrega no agachamento... no club temos de ser todos bichos :hungry:
-
Hoje 100kg na prensa 20x
Mete mais pra cima x), e carrega no agachamento... no club temos de ser todos bichos :hungry:
Xii nao tenho feito agachamento :P
Supino só faço 40kg 10x + 5x :(
Akele que é para fazer costas faço 60kg 10x + 70kg 5x
Biceps barra 20kg 20x
Triceps barra 20kg 20x
Antebraço 20kg, até nao aguentar a dor :P
Depois claro que há outros exercicios que sao de valores mais baixos :D
-
Hoje só fiz pernas xDD
Prensa 120kg 15x
Agachamento 100kg 15x
:D
-
pessoal eu tinha 80 kg certos e tenho tado a fazer uma cena que so como isto:
nao bebo refrigirantes so agua
pequeno almoço: sumo de laranja natural ou um copo de leite fresco meio gordo mais uma fruta maça ou banana
meio da manha como: 2 cenouras e uma peça de fruta
almoço: carne dependente com pao e agua
lanche: peça de fruta ou pao como queijo fresco
jantar: depende
tou com 76 kg mas a barriga continua ca oque devo de fazer??????
continuo com banha e nao com abdominais apesar de puder dar murros e sentir que tenho a barriga rija quando faço força por baixo da gordura
-
Quanto medes ??
Dá tempo ao tempo xD
-
Quanto medes ??
Dá tempo ao tempo xD
meço 1 metro e 68
mas tipo oque tou a comer e bom?? eu nao queria perder peso ms sim ganhar abdominais!
e o problema eque tou sempre cheio de fome
-
Quanto medes ??
Dá tempo ao tempo xD
meço 1 metro e 68
mas tipo oque tou a comer e bom?? eu nao queria perder peso ms sim ganhar abdominais!
e o problema eque tou sempre cheio de fome
Nao podes deixar o teu corpo sentir fome, mas tens de comer 3 boas refeiçoes sem nada no meio.
Eu meço 1,70m e tenho 62kg ,nao tenho barriga mas os abdominais ainda nao se notam bem só se me inclinar para trás e fizer força xDD
Dá tempo ao tempo já perdeste 4kg, vai continuando, chegas ao verao já nao tens barriga :D
-
Tambem podes tomar carnitina que ajuda a perder peso, mas fala com o teu medico primeiro xD
-
Quanto medes ??
Dá tempo ao tempo xD
meço 1 metro e 68
mas tipo oque tou a comer e bom?? eu nao queria perder peso ms sim ganhar abdominais!
e o problema eque tou sempre cheio de fome
Nao podes deixar o teu corpo sentir fome, mas tens de comer 3 boas refeiçoes sem nada no meio.
Eu meço 1,70m e tenho 62kg ,nao tenho barriga mas os abdominais ainda nao se notam bem só se me inclinar para trás e fizer força xDD
Dá tempo ao tempo já perdeste 4kg, vai continuando, chegas ao verao já nao tens barriga :D
mas como perdi 4 kg em 3 dias nao sei!!
mem mas eu nao quero ser magro quero e ter caparro tas a perceber?
-
Quanto medes ??
Dá tempo ao tempo xD
meço 1 metro e 68
mas tipo oque tou a comer e bom?? eu nao queria perder peso ms sim ganhar abdominais!
e o problema eque tou sempre cheio de fome
Nao podes deixar o teu corpo sentir fome, mas tens de comer 3 boas refeiçoes sem nada no meio.
Eu meço 1,70m e tenho 62kg ,nao tenho barriga mas os abdominais ainda nao se notam bem só se me inclinar para trás e fizer força xDD
Dá tempo ao tempo já perdeste 4kg, vai continuando, chegas ao verao já nao tens barriga :D
mas como perdi 4 kg em 3 dias nao sei!!
mem mas eu nao quero ser magro quero e ter caparro tas a perceber?
Eu quero ser magro e ter caparro, como o Arnold :-* eheh
-
Quanto medes ??
Dá tempo ao tempo xD
meço 1 metro e 68
mas tipo oque tou a comer e bom?? eu nao queria perder peso ms sim ganhar abdominais!
e o problema eque tou sempre cheio de fome
Nao podes deixar o teu corpo sentir fome, mas tens de comer 3 boas refeiçoes sem nada no meio.
Eu meço 1,70m e tenho 62kg ,nao tenho barriga mas os abdominais ainda nao se notam bem só se me inclinar para trás e fizer força xDD
Dá tempo ao tempo já perdeste 4kg, vai continuando, chegas ao verao já nao tens barriga :D
mas como perdi 4 kg em 3 dias nao sei!!
mem mas eu nao quero ser magro quero e ter caparro tas a perceber?
Eu quero ser magro e ter caparro, como o Arnold :-* eheh
ou isso mas tou sempre cheio de fome???
tipo tou fdd*** xd nunca mais
-
Entao imagina o que aqueles do biggest loser sentem xDD
-
Entao imagina o que aqueles do biggest loser sentem xDD
sabes la se nao sou igual!
achas que oque como ta bom????? reponde a isso sfff
-
Entao imagina o que aqueles do biggest loser sentem xDD
sabes la se nao sou igual!
achas que oque como ta bom????? reponde a isso sfff
Han nao percebi ?
-
qula e a tua dieta?? diz la sff
-
Já agora tens aqui bons exemplos de treinos do ginasio.
http://logon.prozis.pt/category/desporto/musculacao-desporto/ (http://logon.prozis.pt/category/desporto/musculacao-desporto/)
-
qula e a tua dieta?? diz la sff
Eu nunca tive tendencia para engordar, sempre comi de tudo hehe
De manha: torrada e um iogurte de beber.
- depois uma scoop de whey e vou para o ginasio.
- depois do ginasio almoço carne ou peixe, com massa ou arroz ou batatas.
- depois no lanche lá pás 4:30h uma sandes de manteiga com fiambre e um ucal xD.
- depois quando a minha mae chega, por vezes, traz um chocolate (kit-kat) por exemplo e como.
- depois janto tambem carne ou peixe, etc etc.
- e após o almoço e jantar uma peça de fruta.
Ps: Devia, mas nao como sopa. :D
-
e so mateigas e chocolates xd
eu nao vou ao ginasio mas tenho uma maquina de pesos
-
e so mateigas e chocolates xd
eu nao vou ao ginasio mas tenho uma maquina de pesos
Eu quando começei no ginasio tinha 58kg, já tou com 62kg e nao fiquei mais gordo hehe
-
E é uma muito boa sensaçao, teres os musculos definidos e fazeres força e sentires o musculo, é inesplicavel :D
-
epa tira uma foto tua
-
epa tira uma foto tua
a ver se tiro xD
-
crocotes faz mal??
tabem tiro uma foto??
-
crocotes faz mal??
tabem tiro uma foto??
crocotes ?
-
croquetes xd
-
croquetes xd
Nao sei, eu como te disse como de tudo, batatas fritas e etc, mas claro que nao é todos os dias.
-
deve-se treinar todos os dias?
-
deve-se treinar todos os dias?
Eu treino todos os dias musculos diferentes, hoje só fiz cardio.
Mas ontem fiz peito e costas.
-
deve-se treinar todos os dias?
Eu treino todos os dias musculos diferentes, hoje só fiz cardio.
Mas ontem fiz peito e costas.
como se faz cardio?
e oque e sff?
eu tive a correr e a fazer musculos pessos e etc
-
deve-se treinar todos os dias?
Eu treino todos os dias musculos diferentes, hoje só fiz cardio.
Mas ontem fiz peito e costas.
como se faz cardio?
e oque e sff?
eu tive a correr e a fazer musculos pessos e etc
cardio é exercicios de cardio eheh
Correr, saltar lool
Eu corri 20min. abdominais e flexoes e tive pa fazer saltos á galo mas passei disso hehe
-
deve-se treinar todos os dias?
Eu treino todos os dias musculos diferentes, hoje só fiz cardio.
Mas ontem fiz peito e costas.
como se faz cardio?
e oque e sff?
eu tive a correr e a fazer musculos pessos e etc
cardio é exercicios de cardio eheh
Correr, saltar lool
Eu corri 20min. abdominais e flexoes e tive pa fazer saltos á galo mas passei disso hehe
com o peso que tens fazes cardio para que?;P
deixa la isso, anda so no ferro e come pra frente..muito mais e melhor do que comes. e a sopa nao te faz falta nenhuma ;D
-
deve-se treinar todos os dias?
Eu treino todos os dias musculos diferentes, hoje só fiz cardio.
Mas ontem fiz peito e costas.
como se faz cardio?
e oque e sff?
eu tive a correr e a fazer musculos pessos e etc
cardio é exercicios de cardio eheh
Correr, saltar lool
Eu corri 20min. abdominais e flexoes e tive pa fazer saltos á galo mas passei disso hehe
com o peso que tens fazes cardio para que?;P
deixa la isso, anda so no ferro e come pra frente..muito mais e melhor do que comes. e a sopa nao te faz falta nenhuma ;D
Faço cardio para ganhar resistencia porque quero ir para polica,gnr, etc. e porque fumo de vez em quando :P
-
Faço cardio para ganhar resistencia porque quero ir para polica,gnr, etc. e porque fumo de vez em quando :P
[/quote]
mas fica tipo uns dois meses sem fazer e em vez disso diminui o intervalo entre series nos exercicios
vais ver que te sentes ainda melhor..e mesmo nas repeticoes ao longo do treino fa las mais lentamente
-
Faço cardio para ganhar resistencia porque quero ir para polica,gnr, etc. e porque fumo de vez em quando :P
mas fica tipo uns dois meses sem fazer e em vez disso diminui o intervalo entre series nos exercicios
vais ver que te sentes ainda melhor..e mesmo nas repeticoes ao longo do treino fa las mais lentamente
[/quote]
hehehe ok , tás a dizer para nao fazer pausas grandes durante o treino ?
-
fazes mas em vez de 1 minuto passas para 30 segundos ou assim..podes experimentar super series tambem ;D
-
fazes mas em vez de 1 minuto passas para 30 segundos ou assim..podes experimentar super series tambem ;D
OK
Dass estava a treinar ombros com um amigo meu tentei fazer com 20kg de halteres, ia-me lixando ia vergando o braço. Mas foi só para exprimentar porque eu por norma faço sempre peso que sei que aguento hehe xD
-
Aqui o eloi está bem porreiro xD já vi fotos dele também noutro forum e para a idade e tudo etá impecável mesmo :P
Eu agora estou a fazer uma especie de bulk porque também estava bué magro xD
-
Aqui o eloi está bem porreiro xD já vi fotos dele também noutro forum e para a idade e tudo etá impecável mesmo :P
Eu agora estou a fazer uma especie de bulk porque também estava bué magro xD
No bb-pt? agora tou melhor que nestas fotos x)
daki a 45 dias tiro mais..pq ate la vou fazer outro treino
-
Ya nesse mesmo :P
Eu agora também estou com treino novo e dieta e tudo , mas mesmo assim consegui em 3 meses aumentar 8.5 kg a treinar só 3 vezes semana e sem aumentar massa gorsa, fiquei bué contente e surpreendido ao mesmo tempo :laugh:
agora comecei a treinar todos os diaS E sem cardio e a comer para crescer e vamus ver no que dá ;)
-
Ya nesse mesmo :P
Eu agora também estou com treino novo e dieta e tudo , mas mesmo assim consegui em 3 meses aumentar 8.5 kg a treinar só 3 vezes semana e sem aumentar massa gorsa, fiquei bué contente e surpreendido ao mesmo tempo :laugh:
agora comecei a treinar todos os diaS E sem cardio e a comer para crescer e vamus ver no que dá ;)
no verao vou fazer o mesmo, ou passo a ir 4 dias ou 6.. ;P
-
croquetes é fritos faz mal :P
-
A treinar todos os dias vão tar a queimar o musculo, treinem dia sim dia não com uma boa alimentação que vem resultados.
-
A treinar todos os dias vão tar a queimar o musculo, treinem dia sim dia não com uma boa alimentação que vem resultados.
Eu treino todos os dias diferentes musculos ;)
-
A treinar todos os dias vão tar a queimar o musculo, treinem dia sim dia não com uma boa alimentação que vem resultados.
se assim fosse nao se podia trabalhar ;)
eu vejo os e concordo que se treine todos os dias,a mha vida e k e mt ocupada para isso
-
A treinar todos os dias vão tar a queimar o musculo, treinem dia sim dia não com uma boa alimentação que vem resultados.
se assim fosse nao se podia trabalhar ;)
eu vejo os e concordo que se treine todos os dias,a mha vida e k e mt ocupada para isso
Eu só tenho aulas das 8:30h ás 10h :laugh24:
-
eu vejo os e concordo que se treine todos os dias,a mha vida e k e mt ocupada para isso
[/quote]
Eu só tenho aulas das 8:30h ás 10h :laugh24:
[/quote]
a tua é que me parece muito ocupada ahah
-
:D mas tambem tenho explicaçao, mas tenho boé tempo para treinar hehe
Tenho fotos de agora e depois tiro quando chegar ao verao a ver a diferença. E já deixei a creatina, só andei um mes e meio com aquilo agora deixe de tomar este mes de março e vou voltar em abril :)
-
:D mas tambem tenho explicaçao, mas tenho boé tempo para treinar hehe
Tenho fotos de agora e depois tiro quando chegar ao verao a ver a diferença. E já deixei a creatina, só andei um mes e meio com aquilo agora deixe de tomar este mes de março e vou voltar em abril :)
mete s de agora e depois metes as proximas :*
-
Já meto xD
-
;D
-
1.70m 62kg
-
aposto nos básicos pa ganhares volume mais depressa.. aumnta o peito e os ombros e notas logo diferenca(causa outro impacto visual) :rofl:
-
É o que treino com mais frequencia, ombros,peitos,braços,costas :D
Segunda já vou fazer peitos e depois ombros hehe
-
É o que treino com mais frequencia, ombros,peitos,braços,costas :D
Segunda já vou fazer peitos e depois ombros hehe
omo é que consegues treinar com mais frequencia?visto que é suposto treinares so uma vez n semana?x)
-
Han ??
Eu treino todos os dias :) Segunda peitos, terça ombros, quarta braços, quinta costas, sexta pernas.
Mas nao faço de acordo com este horario, é pelo que me apetecer e o musculo que já nao sentir cansado, porque nao gosto de rotinas :P
-
Han ??
Eu treino todos os dias :) Segunda peitos, terça ombros, quarta braços, quinta costas, sexta pernas.
Mas nao faço de acordo com este horario, é pelo que me apetecer e o musculo que já nao sentir cansado, porque nao gosto de rotinas :P
mas tens que fazer sempre direito..
Peito podes fazer a segunda, mas os ombros nao facas a terca (ja os treinas na segunda no treino de peito e depois nao recuperas)
Peito
Pernas
ombros
bracos
costas
Mais facilmente fica melhor dividido assim, e ate pode tar melhor
E nunca passes a frente um treino de pernas, se 3 faltas ao de pernas, na quarta fazes ao inves de fazer ombros :laugh:
-
ok, Obrigado eheh :)
-
E só agora é que percebi o que disseste á bocado heeh
Que nao treino com mais frequencia porque só treino uma zona muscular por dia :)
-
E só agora é que percebi o que disseste á bocado heeh
Que nao treino com mais frequencia porque só treino uma zona muscular por dia :)
:laugh25: pensei que ja tinhas reparado...
-
E só agora é que percebi o que disseste á bocado heeh
Que nao treino com mais frequencia porque só treino uma zona muscular por dia :)
:laugh25: pensei que ja tinhas reparado...
Hehehe eu sou de compreençao lenta. Tenho de começar a meter mais tabaco :emotion97:
-
Young BodyBuilder Lee Priest 17 Years Old On TV (http://www.youtube.com/watch?v=V_MYGP95guo#ws)
:laugh:
-
Esse men faz disso vida :D
Tambem gostava se o desporto fosse bem remunerado, mas claramente que ele toma esteroides :P :P
-
Esse men faz disso vida :D
Tambem gostava se o desporto fosse bem remunerado, mas claramente que ele toma esteroides :P :P
e é mas nao cá..
E nao tem importancia se toma ou nao, mesmo sem tomar nenhum de nos fica igual a ele.. genetica conta muito mais :happy:
-
Esse men faz disso vida :D
Tambem gostava se o desporto fosse bem remunerado, mas claramente que ele toma esteroides :P :P
e é mas nao cá..
E nao tem importancia se toma ou nao, mesmo sem tomar nenhum de nos fica igual a ele.. genetica conta muito mais :happy:
Eu acho que tenho uma boa genetica, o meu pai sempre fez desporto ele vai fazer 69anos e está com mais caparro do que o arnold como está agora. O meu pai tem o peito mais definido e nao tem barriga nenhuma hehe xD Tem a ver com os genes nao é ?
Ps: Os gajos do MMA é que ganham boé tambem, andam sempre em grandes maquinas :D
-
Eu acho que tenho uma boa genetica, o meu pai sempre fez desporto ele vai fazer 69anos e está com mais caparro do que o arnold como está agora. O meu pai tem o peito mais definido e nao tem barriga nenhuma hehe xD
[/quote]
Ele ja está bicho de novo x) As fotos em que ele aparece mais gordo sao da altura em que foi operado, é normal nao andar grande coisa
http://4.bp.blogspot.com/__vIsrzSoP5U/TSipSJFIGQI/AAAAAAAABlc/WBLtvTBad9s/s1600/as4lv6.jpg (http://4.bp.blogspot.com/__vIsrzSoP5U/TSipSJFIGQI/AAAAAAAABlc/WBLtvTBad9s/s1600/as4lv6.jpg)
http://3.bp.blogspot.com/__vIsrzSoP5U/TSipJxo4KQI/AAAAAAAABlE/BQ6Ub7AXkCM/s320/arnold-schwarzenegger.jpg (http://3.bp.blogspot.com/__vIsrzSoP5U/TSipJxo4KQI/AAAAAAAABlE/BQ6Ub7AXkCM/s320/arnold-schwarzenegger.jpg)
http://www.emforma.net/suplementos/arnold-schwarzenegger-26-fevereiro-2010.jpg (http://www.emforma.net/suplementos/arnold-schwarzenegger-26-fevereiro-2010.jpg)
Vai entrar no filme Mercenarios 2, tal como no 1 mas desta vez vai tar com corpo e vai ter uma atuacao maior
-
Haa entao tem mais hehe :D
-
Greatest Ronnie Coleman tribute (http://www.youtube.com/watch?v=SWjzA8e_5ds&feature=related#) :emotion97:
-
Eu acho que tenho uma boa genetica, o meu pai sempre fez desporto ele vai fazer 69anos e está com mais caparro do que o arnold como está agora. O meu pai tem o peito mais definido e nao tem barriga nenhuma hehe xD
Ele ja está bicho de novo x) As fotos em que ele aparece mais gordo sao da altura em que foi operado, é normal nao andar grande coisa
http://4.bp.blogspot.com/__vIsrzSoP5U/TSipSJFIGQI/AAAAAAAABlc/WBLtvTBad9s/s1600/as4lv6.jpg (http://4.bp.blogspot.com/__vIsrzSoP5U/TSipSJFIGQI/AAAAAAAABlc/WBLtvTBad9s/s1600/as4lv6.jpg)
http://3.bp.blogspot.com/__vIsrzSoP5U/TSipJxo4KQI/AAAAAAAABlE/BQ6Ub7AXkCM/s320/arnold-schwarzenegger.jpg (http://3.bp.blogspot.com/__vIsrzSoP5U/TSipJxo4KQI/AAAAAAAABlE/BQ6Ub7AXkCM/s320/arnold-schwarzenegger.jpg)
http://www.emforma.net/suplementos/arnold-schwarzenegger-26-fevereiro-2010.jpg (http://www.emforma.net/suplementos/arnold-schwarzenegger-26-fevereiro-2010.jpg)
Vai entrar no filme Mercenarios 2, tal como no 1 mas desta vez vai tar com corpo e vai ter uma atuacao maior
[/quote]
É um exemplo de que os esteroides nao matam :P
Há riscos como qualquer outra droga/medicamento.
-
tas bem
joao costa
-
tas bem
joao costa
;D
-
Á 3meses asério no ginasio e já ando a subir no peso :)
Tou bué contente hehe
-
f*d*s aveia sabe tao mal!!!!
-
f*d*s aveia sabe tao mal!!!!
:laugh24: xD mais ó menos
-
Junta uma scoop de whey e vais ver :-*
Eu adoro :P
-
so quereis bombas para a cabeça
-
so quereis bombas para a cabeça
Nada disso :P
-
Ya concordo , mesmo nada :P
-
Junta uma scoop de whey e vais ver :-*
Eu adoro :P
como assim!
tipo provei hoje pela 1 vez aveia e meti leite quente misturado com aquilo epa que sabor horrivel ia vomitando mas la fiz um esforço para comer
avia do intermarche
-
deita um iogurte numa taça e mistura aveia até fica uma papa grossa, é muito bom assim... aveia que é aveia é do Lidl lol
-
é o que eu faço todos os dias ao peq almoço, 2 iogurtes magros, 50gr aveia que compro no ginasio contraste em sacavem, e whey, misturo tudo fica uma papa bem boa
-
Hoje
Agachamento 100kg 15x
Prensa 130kg 15x
:D
-
Hoje
Agachamento 100kg 15x
Prensa 130kg 15x
:D
Agach..150 12 vezes xD a 90º a flecao , se for a descer ate baixo mesmo custa muito mais, meto 90/100 xD
o DL ta melhor comecei a fazer agora de novo pq tive parado, 110+barra x 8
-
penso que o agachamento que estão a falar é na máquina, ou seja, o peso é guiado, certo?
-
sim ahah, no meu nao ha power rack, mas se fizeres mesmo ate baixo como eu faco a tocar com os gluteos quase no gemeo xd torna se ainda mais dificil que livre porque cria aqele angulo morto...tal como no supino, livre é muito mais facil para mim e meto mt mais peso,livre faco 100 para 5x xP mas guiado nao :laugh:
-
alguma vez experimentas-te fazer 12X 150Kgs de agachamento livre?
-
mas porque tanto peso tao poucas vezes?
eu por exemplo faço para ai 20 kg de supinos tipo pessos a empurrar para cima 120 vezes
-
alguma vez experimentas-te fazer 12X 150Kgs de agachamento livre?
Nao, e sei que nao o faco, pelo menos ate baixo mesmo, que foi o ke eu disse acima.. 150 fz apenas ate 90 graus mais ao menos.. mas apartir do momento que te habituas e consegues ganhar estabilidade é praticamente igual, a smith ate é usada para ganhar forca em todos os exercicios nela feitos, tipo peito, press e tal pq depois ao passar para livre torna se mais facil..
so o agachamnto e k nao experimentei por impossibilidade ;) mas um dia..
-
mas porque tanto peso tao poucas vezes?
eu por exemplo faço para ai 20 kg de supinos tipo pessos a empurrar para cima 120 vezes
entao nao tas a fazer nada xP
-
mas porque tanto peso tao poucas vezes?
eu por exemplo faço para ai 20 kg de supinos tipo pessos a empurrar para cima 120 vezes
entao nao tas a fazer nada xP
nao????
-
nem sei como é possivel fazer 120 vezes xD
-
tipo 120 repetiçoes cima baixo cima baixo com interrupçoes de 40 em 40
-
no maximo faz 12, nao vejo o porque de fazer isso
-
alguma vez experimentas-te fazer 12X 150Kgs de agachamento livre?
Nao, e sei que nao o faco, pelo menos ate baixo mesmo, que foi o ke eu disse acima.. 150 fz apenas ate 90 graus mais ao menos.. mas apartir do momento que te habituas e consegues ganhar estabilidade é praticamente igual, a smith ate é usada para ganhar forca em todos os exercicios nela feitos, tipo peito, press e tal pq depois ao passar para livre torna se mais facil..
so o agachamnto e k nao experimentei por impossibilidade ;) mas um dia..
e quanto é que pesas?
-
no maximo faz 12, nao vejo o porque de fazer isso
mas so com 12 por dia isso nao treina nada certo isso ai nao vais esforçar os musculos?
-
no maximo faz 12, nao vejo o porque de fazer isso
mas so com 12 por dia isso nao treina nada certo isso ai nao vais esforçar os musculos?
fazes 12 paras fazes 10 paras fazes 8 paras..e pronto acabou o supino
-
no maximo faz 12, nao vejo o porque de fazer isso
mas so com 12 por dia isso nao treina nada certo isso ai nao vais esforçar os musculos?
fazes 12 paras fazes 10 paras fazes 8 paras..e pronto acabou o supino
mas nao e muito poucas vezes?
vou daqui a nada para la vou tentar atao pai 40 ou mais quilos pai 100
-
alguma vez experimentas-te fazer 12X 150Kgs de agachamento livre?
Nao, e sei que nao o faco, pelo menos ate baixo mesmo, que foi o ke eu disse acima.. 150 fz apenas ate 90 graus mais ao menos.. mas apartir do momento que te habituas e consegues ganhar estabilidade é praticamente igual, a smith ate é usada para ganhar forca em todos os exercicios nela feitos, tipo peito, press e tal pq depois ao passar para livre torna se mais facil..
so o agachamnto e k nao experimentei por impossibilidade ;) mas um dia..
e quanto é que pesas?
73,ve as ftos que estao para tras no topico...mas este mes vou aumentar ;)
-
no maximo faz 12, nao vejo o porque de fazer isso
mas so com 12 por dia isso nao treina nada certo isso ai nao vais esforçar os musculos?
fazes 12 paras fazes 10 paras fazes 8 paras..e pronto acabou o supino
mas nao e muito poucas vezes?
vou daqui a nada para la vou tentar atao pai 40 ou mais quilos pai 100
mas onde treinas entao?
-
treino em casa tenho maquina de pesos tipo de levantar os pesos para cima!
-
no maximo faz 12, nao vejo o porque de fazer isso
mas so com 12 por dia isso nao treina nada certo isso ai nao vais esforçar os musculos?
fazes 12 paras fazes 10 paras fazes 8 paras..e pronto acabou o supino
mas nao e muito poucas vezes?
vou daqui a nada para la vou tentar atao pai 40 ou mais quilos pai 100
cesar, GOOGLE!
-
no maximo faz 12, nao vejo o porque de fazer isso
mas so com 12 por dia isso nao treina nada certo isso ai nao vais esforçar os musculos?
fazes 12 paras fazes 10 paras fazes 8 paras..e pronto acabou o supino
mas nao e muito poucas vezes?
vou daqui a nada para la vou tentar atao pai 40 ou mais quilos pai 100
cesar, GOOGLE!
ou bodybuilding-pt.com ;P
-
no maximo faz 12, nao vejo o porque de fazer isso
mas so com 12 por dia isso nao treina nada certo isso ai nao vais esforçar os musculos?
fazes 12 paras fazes 10 paras fazes 8 paras..e pronto acabou o supino
mas nao e muito poucas vezes?
vou daqui a nada para la vou tentar atao pai 40 ou mais quilos pai 100
40kg de supino 100e tal vezes ? vai la ver se consegues LOL
É assim para aumento muscular é poucas repetiçoes e muito peso, para definiçao é muitas repetiçoes e pouco peso.
-
penso que o agachamento que estão a falar é na máquina, ou seja, o peso é guiado, certo?
Sim é guiado :D
-
porra joao fui fazer 40 kg e aos 10 tava a cagar-me ja todo
-
porra joao fui fazer 40 kg e aos 10 tava a cagar-me ja todo
E se fizeste 10 já foi bom, quando começares a sentir dor faz mais umas 3x mas se já estiveres a ir acima com muita dificuldade, a menos que estejas com alguem a ajudar, mete a barra nos apoios porque senao ficas com ela no peito :P :P
-
porra joao fui fazer 40 kg e aos 10 tava a cagar-me ja todo
E se fizeste 10 já foi bom, quando começares a sentir dor faz mais umas 3x mas se já estiveres a ir acima com muita dificuldade, a menos que estejas com alguem a ajudar, mete a barra nos apoios porque senao ficas com ela no peito :P :P
mesmo tipo oque me ta a doer nao e os braços mas os musculos do peito
-
porra joao fui fazer 40 kg e aos 10 tava a cagar-me ja todo
E se fizeste 10 já foi bom, quando começares a sentir dor faz mais umas 3x mas se já estiveres a ir acima com muita dificuldade, a menos que estejas com alguem a ajudar, mete a barra nos apoios porque senao ficas com ela no peito :P :P
mesmo tipo oque me ta a doer nao e os braços mas os musculos do peito
O supino é para treinar peito e ombro :)
-
vou ver o dos braços xd
-
bem como disse que metia umas fotos meto ja aqui tenho como podem ver 1.68m e 76 kg neste momento
mas tenho feito paragens nos treinos mas comido saudavelmente!
mas tou mesmo determinado agora a defenir isto
(http://img10.imageshack.us/img10/7245/hpim4854t.jpg)
(http://img821.imageshack.us/img821/5595/hpim4853o.jpg)
(http://img97.imageshack.us/img97/7329/hpim4849i.jpg)
(http://img822.imageshack.us/img822/9067/hpim4848.jpg)
(http://img195.imageshack.us/img195/456/hpim4847b.jpg)
(http://img163.imageshack.us/img163/2259/hpim4846.jpg)
-
Tens fazer treino de cardio. xD
Passadeira, remo, bicicleta, depois agachamentos com halteres e etc
-
fala mais especificamente xd
-
basicamente, antes de puchares muito musculo, tens de tonificar o corpo primeiro... porque ninguém começa pelo fim...
-
fala mais especificamente xd
É dificil de especificar.
Nao sei o que o teu corpo aguenta.
Mas para perderes peso é muitas repetiçoes mas nao é supinos e isso.
Tipo corres, bicileta, remo, e depois andar para á frente com halteres e com os halteres ao nivel da cabeça e vais agachando em cada passo que dás, depois puxas aço que isso já nao sei o que aguentas :P
-
Mas tens muitos exercicios
-
basicamente, antes de puchares muito musculo, tens de tonificar o corpo primeiro... porque ninguém começa pelo fim...
é exactamente o contrário normalmente...
-
por exemplo eu tenho imensa massa corporal e nao tenho muita barriga
queria ter mais abdominais e depois tonificado!
em casa tenho tipo supinos pesos e passadeira mais nada
-
basicamente, antes de puchares muito musculo, tens de tonificar o corpo primeiro... porque ninguém começa pelo fim...
é exactamente o contrário normalmente...
É aquilo da fase de bulk nao é?
-
queria ter mais abdominais e depois tonificado!
nao te chega 8?
bsta perder a gordura qe aparecem :laugh:
-
By: Prozis (Quanto peso devo levantar!)
"Primeiro precisa de determinar qual o seu objectivo. Caso o objectivo seja aumentar a resistência, deve fazer entre 12 e 20 repetições. Caso o objectivo seja o aumento de força ou poder de explosão, deve diminuir o número de repetições (1 a 8 ) e aumentar a carga.
Uma vez definido o objectivo, basta agora ver qual é a carga que lhe permite concluir as repetições mantendo a tensão nas últimas repetições. Se as 2 últimas repetições não forem difíceis de completar, é porque ainda pode aumentar mais a carga. Por outro lado, se não conseguir completar as repetições todas ou baixar drasticamente a velocidade de execução das últimas repetições, é porque provavelmente tem de reduzir a carga (exceptuando se estiver propositadamente a treinar força e explosão com poucas repetições).
É importante desafiar-se sem, no entanto, prejudicar a técnica na execução dos exercícios. É comum os homens levantarem cargas pesadas demais. Já as mulheres começam por levantar cargas leves demais. O importante no início é aprender correctamente a técnica. Na 2ª ou 3ª ida ao ginásio já terá encontrado a carga certa para aquele determinado tipo de exercício."
-
Cesar, tens aqui um bom suplemento para perder peso.
By: Prozis (Carnitina)
"A carnitina está-se a tornar-se num suplemento fundamental no mundo da nutrição desportiva. Já há muito se sabe que a l-carnitina elimina gordura e fornece energia extra durante o treino. Porém, um estudo recente trouxe notícias mais espectaculares: a carnitina também interage com as hormonas anabólicas, acelerando a recuperação pós-treino [*1].
No estudo, dez homens treinados consumiram ou 2 gramas de l-carnitina por dia ou um placebo. No final dos 21 dias de suplementação, os cientistas constataram que a carnitina aumentou o número de receptores androgénicos nos músculos [*2]. Um estudo anterior já tinha mostrado que a carnitina interage com a testosterona, ao se ter constatado que ela é capaz de tratar a disfunção sexual masculina [*3]. Este novo estudo mostrou que a carnitina estimula a síntese da testosterona, logo, promove a recuperação muscular."
-
MAS EU NAO QUERIA PERDER ESTE CAPARRO QUE TENHO PORQUE NEM TENHO MUITA BARRIGA
-
basicamente, antes de puchares muito musculo, tens de tonificar o corpo primeiro... porque ninguém começa pelo fim...
é exactamente o contrário normalmente...
quando escrevi tonificar pensei logo que induzisse alguém em erro... mas eu sei que tu me percebeste.
-
basicamente, antes de puchares muito musculo, tens de tonificar o corpo primeiro... porque ninguém começa pelo fim...
é exactamente o contrário normalmente...
quando escrevi tonificar pensei logo que induzisse alguém em erro... mas eu sei que tu me percebeste.
Para eslarecer duvidas.
Primeiro é puxar forte para aumentar força e depois é definir :)
-
basicamente, antes de puchares muito musculo, tens de tonificar o corpo primeiro... porque ninguém começa pelo fim...
é exactamente o contrário normalmente...
quando escrevi tonificar pensei logo que induzisse alguém em erro... mas eu sei que tu me percebeste.
Para eslarecer duvidas.
Primeiro é puxar forte para aumentar força e depois é definir :)
E para finalizar, qd disse tonificar não disse definir. Definir é diferente de tonificar... ou seja abater. Ou seja, muita cardio... que foi o que vocês disseram e bem :)
-
bem como disse que metia umas fotos meto ja aqui tenho como podem ver 1.68m e 76 kg neste momento
mas tenho feito paragens nos treinos mas comido saudavelmente!
mas tou mesmo determinado agora a defenir isto
([url]http://img10.imageshack.us/img10/7245/hpim4854t.jpg[/url])
([url]http://img821.imageshack.us/img821/5595/hpim4853o.jpg[/url])
([url]http://img97.imageshack.us/img97/7329/hpim4849i.jpg[/url])
([url]http://img822.imageshack.us/img822/9067/hpim4848.jpg[/url])
([url]http://img195.imageshack.us/img195/456/hpim4847b.jpg[/url])
([url]http://img163.imageshack.us/img163/2259/hpim4846.jpg[/url])
vou fazer assim treinar dia sim dia nao ou entao todos os dias!
dieta vou tentar comer coisas saudaveis aveia e fruta etc
-
Vai ao site que o eloi te indicou e pesquisa, mas pesquisa muito bem porque lá explica tudo e ao pormenor sobre o que precisas de saber para o que e assim aproveita e organizas as ideias sobre o que queres e o que falas :)
-
:laugh24: De repente parecia um site porno!
-
não posso :laugh25: :laugh25: :laugh25: :laugh24: :laugh24: :laugh24:
-
Lol ;D
-
alenem vou meter aqui a dieta que acho que devo de fazer:
2 iogurtes NATURAIS magros com umas 5 colheres de sopa de aveia e se quiseres uns 5-6 morangos ou 1 maçã ou 1/2 rodela abacaxi
sandes em pão de centeio/integral de fiambre aves/queijo light
frango/atum/peixe/carnes magras + salada/verduras + umas 5 a 6cs arroz ou massa ou 1 batata média cozida
lanche
Igual ao meio da manhã
idêntico ao almoço mas só carne/peixe com salada/verduras, o saudável tem muito que se lhe diga, podes comer um prato de uma saudável esparguete cozido que é um abuso...
ceia:
1 peça de fruta
1 copo de leite
-
Hj de manha começei andar a pe, a recta de sacavem ir e vir :)
e segunda recomeçar os treinos
-
Hj de manha começei andar a pe, a recta de sacavem ir e vir :)
e segunda recomeçar os treinos
Acho que já vi fotos tuas no bodybuilng-pt :D
-
pessoal, quando vocês tiverem assim triiiiiiiiiiinta como este gajo, tá no ponto :laugh24:
Samuel massas-30cm (http://www.youtube.com/watch?v=-g-QHoWQvFM&feature=related#)
-
Já tinha visto :laugh24: :laugh24:
-
Acho que o meu da ultima vez que medi éra 32cm :D
-
pessoal, quando vocês tiverem assim triiiiiiiiiiinta como este gajo, tá no ponto :laugh24:
Samuel massas-30cm ([url]http://www.youtube.com/watch?v=-g-QHoWQvFM&feature=related#[/url])
ele nao tem 30, xD ta mal medido, se tiver 25 que se de por feliz
-
alenem vou meter aqui a dieta que acho que devo de fazer:
2 iogurtes NATURAIS magros com umas 5 colheres de sopa de aveia e se quiseres uns 5-6 morangos ou 1 maçã ou 1/2 rodela abacaxi
sandes em pão de centeio/integral de fiambre aves/queijo light
frango/atum/peixe/carnes magras + salada/verduras + umas 5 a 6cs arroz ou massa ou 1 batata média cozida
lanche
Igual ao meio da manhã
idêntico ao almoço mas só carne/peixe com salada/verduras, o saudável tem muito que se lhe diga, podes comer um prato de uma saudável esparguete cozido que é um abuso...
ceia:
1 peça de fruta
1 copo de leite
É assim eu não sou a pessoa mais certa para te indicar visto ter começado á pouco tempo ( pouco como quem diz xD) mas posso dar-te umas dicas consoante o que tenho lido e pesquisado que é o que acho que devias fazer ;D
PA: os iogurtes e a aveia está bom , agora a fruta não concordo muito , mas o que está ai mesmo a faltar é a proteina que é essencial , tenta adicionar uma scoop de whey ( proteina do soro de leite) e se eu quiser não , a dieta é tua tu é que sabes hahahaha :laugh24: xD na brinca :P
Meio da manha está bom, mas nao uses o queijo usa só o fiambre, isto segundo a minha opinião como já referi claro.
Depois há algo que não referiste, a que horas treinas ? tarde ? manha ? é importante saber, pois o pré e pós treino é das refeições mais importantes ;)
O almoço está quase bom, a única diferença é que tens de definir quantidades para teres uma noção do que mudar mais tarde se aumentar ou diminuir. O lanche podes fazer uma sandes mas em vez de fiambre pores uma lata de atum , assim estas a meter a proteina necessária e eu costumo comer com um iogurte magro .http://www.clubdtr.com/Smileys/XarSmilies-1/wink.gif (http://www.clubdtr.com/Smileys/XarSmilies-1/wink.gif)
O jantar está bom , no teu caso sem hidrato devido ao que queres que é perder um pouco. Mas não cortes de repente os hidratos porque está habituado a eles e podes começar a sentir grandes diferenças assim de repente. Quanto á ceia fruta ? discordo plenamente, precisas mesmo é de proteina porque é durante o descanso que o músculo vai crescer , então o que precisa ? proteina claro, então podes por o leite e come alguns frutos secos de preferencia nozes ou amendoas que são os que tem melhores qualidades nutriv«cionais, se não podes fazer claras de ovo ou um suplemento mas como não sei como treinas nem nada , dentro das mais básicas acho as melhores.
Bem quase que estou a elaborar uma dieta ha ? haha xD na boa, mas aconselh-te a ler e a pesquisar melhor , que encontras tudo , há e indicares o teu treino para saberes como já disse o pré e o pós treino.
Bem espero ter ajudado abraço ;)
-
pessoal, quando vocês tiverem assim triiiiiiiiiiinta como este gajo, tá no ponto :laugh24:
Samuel massas-30cm ([url]http://www.youtube.com/watch?v=-g-QHoWQvFM&feature=related#[/url])
ele nao tem 30, xD ta mal medido, se tiver 25 que se de por feliz
Olha que nao sei...
-
Estou a ficar mais definido :(
E nao é o meu objectivo.
O meu treino é primeiro faço 20x para aquecer, depois meto mais peso faço 15x, depois meto mais peso faço 10, depois com o mesmo peso faço 6/8
O meu objectivo e ficar em fase bulk para depois definir :P
Que treino me aconchelham em termos de repetiçoes ? Posso dizer a carga que aguento, dependendo dos exercicios :)
-
Estou assim...
-
Mas uma coisa é certa, eu olho para as minhas fotos do verao passado e riu-me pa crlh :P
-
Não faças tantas repetições joao , que esse número de repetiçoes é mesmo para isso , definição. Exprimenta fazer o mesmo treino só que com mais peso e menos repetiçoes, por exemplo 12/10/8/6 ou 10/8/8/6 mas com cargas altas e as últimas é mesmo para arrebentar . Espero ter ajudado um pouco a perceber, visto que não sou o mais entendido mas tento ajudar no que posso e acho que transmiti a ideia ;)
-
epa eu treino a noite alenem mas posso tbm treinao as 6 e tal da manha
quando digo noite digo entre as 7 e as 21
-
epa eu treino a noite alenem mas posso tbm treinao as 6 e tal da manha
quando digo noite digo entre as 7 e as 21
Fds ás 6h da manha ??
Eu treino sempre ás 10:30h até ao 12h
-
mas eu tenho escola
-
mas eu tenho escola
Eu tambem mas só até ás 10h muhahahah xD
-
diz ai s eercicios que devo fazer sff a dieta ja tenho exercicios nao sei nada
-
diz ai s eercicios que devo fazer sff a dieta ja tenho exercicios nao sei nada
Tens muitos xD
Depende do musculo que queres trabalhar...mas tens aqui um site que tens muitos exercicios, como faze-los correctamente e os musculos trabalhados xD
http://logon.prozis.pt/category/desporto/musculacao-desporto/ (http://logon.prozis.pt/category/desporto/musculacao-desporto/)
-
sim eu sei quais fazer mas as repetiçoes e aquilo do peso....
eu quero ganhar abdominais e tbm quero ter mais musculo no braço peito
-
sim eu sei quais fazer mas as repetiçoes e aquilo do peso....
eu quero ganhar abdominais e tbm quero ter mais musculo no braço peito
Eu nao sei o que tu puxas, isso é dificil de te explicar por aqui xD
-
queres saber oque? eu nao da para puxar so tenho uma cama com pessos tipo para cima e pa baixo
-
Tudo bem queres ganhas abdominal , isso é o que no geral todos gostamos, mas com o teu corpo para ganhares abdominal tens de fazer cardio para primeiro mandares embora a gordura que os está a tapar . Portante inicialmente tens de apostar no cárdio e alguma musculação e depois adaptar novamente o treino ;)
-
Tudo bem queres ganhas abdominal , isso é o que no geral todos gostamos, mas com o teu corpo para ganhares abdominal tens de fazer cardio para primeiro mandares embora a gordura que os está a tapar . Portante inicialmente tens de apostar no cárdio e alguma musculação e depois adaptar novamente o treino ;)
Exacto foi o que lhe disse, mas ele diz que nao quer perder o "caparro" que tem.
-
fiche tou a aprender bue! nao gostei nada do outro site!
atao que me aconselhas fazer 1 so correr? certo
-
Não só correr, até porque precisas da musculação também para acelarares o metabolismo para queimar mais gordura. mas faz POR EXEMPLO assim :
segunda : fazes cárdio / musculaçao e cárdio no final novamente
terça : só cardio
quarta: repetes a segunda e assim secessivamente. e sabado e domingo descansas, mas atenção á alimentação que é a base de tudo e o mais importante ;D
-
ja tou a ver quye tas a ficar pro nisto hahahah!
atao corro depois faço musculaçao e corro novamente e isso? :icon_music:
-
Pro não , simplesmente tenho lido e pesquisando e tenho aprendido e bastante :) porque quando comecei , como ainda não sabia nada mesmo, o % ao fim ao cabo só fiz porcaria que agora vou ter de remediar, mas também não irá ser dificil pois tenho força de vontade e já tenho mais informçao ;)
Mas sim é isso mesmo , mas atenção á quantidade de cárdio no final para não existir catabolismo muscular, ( destruição do musculo ) e com uma alimentação correcta penso que irás ver resultados :D
-
ya a alimentaçao ira ser esta:
9h00
100g Aveia
11h30
150g Pão Integral
100g Fiambre de Frango
14h00
250ml Albumina
200g Arroz
Sopa/Verduras
16:30
100g Peito de Frango
200g Arroz
18h00 - Treino
19h00
45g Whey
40g Maltodextrina
15g Dextrose
20h00
150g Salmão
150g Batata Cozida
Sopa/Verduras
21h30
80g Atum
23h30
200g Queijo Fresco
ou entao:
pequeno almoço:
50g de aveia misturada com iogurte e uma peça de fruta
ou entao copo de leite com as frutas
meio da manha:
sandes em pão de centeio/integral de fiambre aves/queijo light
almoço:
frango/atum/peixe/carnes magras + salada/verduras + umas 5 a 6cs arroz ou massa ou 1 batata média cozida
lanche:
Igual ao meio da manhã
jantar:
idêntico ao almoço mas só carne/peixe com salada/verduras, o saudável tem muito que se lhe diga, podes comer um prato de uma saudável esparguete cozido que é um abuso...
ceia:
1 peça de fruta
1 copo de leite
que me dizes???
-
Primeiro digo-te que isso foi tirado lá do outro fórum certo ou errado ? no geral está bom , mas para o que tu queres existe ai algo que tem de ser adaptado , isto na minha opiniao claro, mas atenção que eu não sou a pessoa mais entendida, até tudo o que sei vou lendo e aprendendo . Mas eu agora tenho de sair mas logo á noite dou-te uma ajudinha ok ? um abraço e fica bem ;)
-
ya claro eu tou a ler cenas depois tabem meto opinioes e isso tbm vou indo
-
Espero ter dado uma ajuda cesar ;D
-
http://img717.imageshack.us/i/sam5045h.jpg/ (http://img717.imageshack.us/i/sam5045h.jpg/)
N liguem a cara :laugh24: :laugh24: :laugh24: :laugh24:
-
[url]http://img717.imageshack.us/i/sam5045h.jpg/[/url] ([url]http://img717.imageshack.us/i/sam5045h.jpg/[/url])
N liguem a cara :laugh24: :laugh24: :laugh24: :laugh24:
E só tens 17 anos :(
Vai-te f*d*r ahahahah na brinca é inveja minha :P
Viste a minha foto.... quero ficar como tu LOL, tenho que fazer treino de hipertrofina nao é ??
Que repetiçoes me aconcelhas ??
-
E tenho hipoteses de treinar todos os dias.
Que musculo me aconchelhas a treinar por dia para uma semana ?? :)
-
E tenho hipoteses de treinar todos os dias.
Que musculo me aconchelhas a treinar por dia para uma semana ?? :)
pa o que funciona melhor pra mim pode nao servir de nada para mim..e o meu treino nao tem nada a ver com hipertrofia pelo menos directa x)
eu faco treino de forca agora..3 treino por circuito A e B.
A)
Supino
Dorsal
Femoral
Agachamento
B)
Peso morto
Gemeo
Ombros
Bicep
Tricep
so 5 repeticoes
-
só 5x ?? Eu faço sempre no minimo 8x. Mas isso A e B é A um dia e B outro dia ??
-
só 5x ?? Eu faço sempre no minimo 8x. Mas isso A e B é A um dia e B outro dia ??
sim,so 5..mesmo pra bicep(so um exercicio"barra recta")
Tipo segunda A
Quarta B
Sexta A
Segunda B
Quarta A
Sexta B
E pra este treino so convem fazer 3 dias pq fazer mais nao ha recuperacao suficiente, deixa tanto o corpo como o cerebro de todo x)
-
só 5x ?? Eu faço sempre no minimo 8x. Mas isso A e B é A um dia e B outro dia ??
sim,so 5..mesmo pra bicep(so um exercicio"barra recta")
Tipo segunda A
Quarta B
Sexta A
Segunda B
Quarta A
Sexta B
E pra este treino so convem fazer 3 dias pq fazer mais nao ha recuperacao suficiente, deixa tanto o corpo como o cerebro de todo x)
Mas eu gosto de treinar todos os dias.
Nao posso ter o mesmo proveito treinando uma zona muscular por dia.
-Braços
-Costas
-Peito
-Ombro
-Trapézio
-Pernas
Tipo uma zona destas por dia é o que tenho feito. Só que faço 20x depois 15x depois 10x e depois 8x e estou a ficar mais defenido e nao a aumentar.
-
só 5x ?? Eu faço sempre no minimo 8x. Mas isso A e B é A um dia e B outro dia ??
sim,so 5..mesmo pra bicep(so um exercicio"barra recta")
Tipo segunda A
Quarta B
Sexta A
Segunda B
Quarta A
Sexta B
E pra este treino so convem fazer 3 dias pq fazer mais nao ha recuperacao suficiente, deixa tanto o corpo como o cerebro de todo x)
Mas eu gosto de treinar todos os dias.
Nao posso ter o mesmo proveito treinando uma zona muscular por dia.
-Braços
-Costas
-Peito
-Ombro
-Trapézio
-Pernas
Tipo uma zona destas por dia é o que tenho feito. Só que faço 20x depois 15x depois 10x e depois 8x e estou a ficar mais defenido e nao a aumentar.
so se fizeres A B C, por exemplo mete os 3 exercicios de pernas num dia apenas.
e assim ja podes ir rodando mas todos os dias mesmo nao aconselho x)
experimenta fazer so um mes assim, eu comecei este mes assim..
-
só 5x ?? Eu faço sempre no minimo 8x. Mas isso A e B é A um dia e B outro dia ??
sim,so 5..mesmo pra bicep(so um exercicio"barra recta")
Tipo segunda A
Quarta B
Sexta A
Segunda B
Quarta A
Sexta B
E pra este treino so convem fazer 3 dias pq fazer mais nao ha recuperacao suficiente, deixa tanto o corpo como o cerebro de todo x)
Mas eu gosto de treinar todos os dias.
Nao posso ter o mesmo proveito treinando uma zona muscular por dia.
-Braços
-Costas
-Peito
-Ombro
-Trapézio
-Pernas
Tipo uma zona destas por dia é o que tenho feito. Só que faço 20x depois 15x depois 10x e depois 8x e estou a ficar mais defenido e nao a aumentar.
so se fizeres A B C, por exemplo mete os 3 exercicios de pernas num dia apenas.
e assim ja podes ir rodando mas todos os dias mesmo nao aconselho x)
experimenta fazer so um mes assim, eu comecei este mes assim..
Eu curtia éra ir treinar contigo :P
Ok faço agachamento, gemeos e o outro num dia, fica o C portanto ?
A segunda, B terça, C quarta, Aquinta, Bsexta ?
-
só 5x ?? Eu faço sempre no minimo 8x. Mas isso A e B é A um dia e B outro dia ??
sim,so 5..mesmo pra bicep(so um exercicio"barra recta")
Tipo segunda A
Quarta B
Sexta A
Segunda B
Quarta A
Sexta B
E pra este treino so convem fazer 3 dias pq fazer mais nao ha recuperacao suficiente, deixa tanto o corpo como o cerebro de todo x)
Mas eu gosto de treinar todos os dias.
Nao posso ter o mesmo proveito treinando uma zona muscular por dia.
-Braços
-Costas
-Peito
-Ombro
-Trapézio
-Pernas
Tipo uma zona destas por dia é o que tenho feito. Só que faço 20x depois 15x depois 10x e depois 8x e estou a ficar mais defenido e nao a aumentar.
so se fizeres A B C, por exemplo mete os 3 exercicios de pernas num dia apenas.
e assim ja podes ir rodando mas todos os dias mesmo nao aconselho x)
experimenta fazer so um mes assim, eu comecei este mes assim..
Eu curtia éra ir treinar contigo :P
Ok faço agachamento, gemeos e o outro num dia, fica o C portanto ?
A segunda, B terça, C quarta, Aquinta, Bsexta ?
Mete antes as pernas em B e o de B em C
porque no A tens supino e fazer ombros no dia a seguir nao da com nada lol
Se morasses aqui podias vir ;)
-
;D Ok
Vamos a ver como fico num mes.
NO PAIN, NO GAIN :D
Vai ser mesmo asério este mes até vou gritar haahahha xD
-
;D Ok
Vamos a ver como fico num mes.
NO PAIN, NO GAIN :D
Vai ser mesmo asério este mes até vou gritar haahahha xD
mas tem q ser mesmo a fazer com muito peso, a 5 é mesmo pa rasgar, eu acabo os treinos tonto, principalmente o agachamento...tenho q ir apanhar ar entre cada serie xD
na primeira semana fikei a tremer depois do treino, e sei q nao aguent fazer mais dias pq nao vou recuperar a tempo :laugh:
-
;D Ok
Vamos a ver como fico num mes.
NO PAIN, NO GAIN :D
Vai ser mesmo asério este mes até vou gritar haahahha xD
mas tem q ser mesmo a fazer com muito peso, a 5 é mesmo pa rasgar, eu acabo os treinos tonto, principalmente o agachamento...tenho q ir apanhar ar entre cada serie xD
na primeira semana fikei a tremer depois do treino, e sei q nao aguent fazer mais dias pq nao vou recuperar a tempo :laugh:
:laugh24: eu no agachamento e na prensa fico sempre tonto dass
Mas como já sei nas ultimas respiro bué fundo e depois fico um bocado parado.
-
;D Ok
Vamos a ver como fico num mes.
NO PAIN, NO GAIN :D
Vai ser mesmo asério este mes até vou gritar haahahha xD
mas tem q ser mesmo a fazer com muito peso, a 5 é mesmo pa rasgar, eu acabo os treinos tonto, principalmente o agachamento...tenho q ir apanhar ar entre cada serie xD
na primeira semana fikei a tremer depois do treino, e sei q nao aguent fazer mais dias pq nao vou recuperar a tempo :laugh:
:laugh24: eu no agachamento e na prensa fico sempre tonto dass
Mas como já sei nas ultimas respiro bué fundo e depois fico um bocado parado.
Experimenta vomitar como eu ahah, ;)
-
;D Ok
Vamos a ver como fico num mes.
NO PAIN, NO GAIN :D
Vai ser mesmo asério este mes até vou gritar haahahha xD
mas tem q ser mesmo a fazer com muito peso, a 5 é mesmo pa rasgar, eu acabo os treinos tonto, principalmente o agachamento...tenho q ir apanhar ar entre cada serie xD
na primeira semana fikei a tremer depois do treino, e sei q nao aguent fazer mais dias pq nao vou recuperar a tempo :laugh:
:laugh24: eu no agachamento e na prensa fico sempre tonto dass
Mas como já sei nas ultimas respiro bué fundo e depois fico um bocado parado.
Experimenta vomitar como eu ahah, ;)
Dasss quando estava a fazer biceps (naquele em que estas com o peito enconstado e uma beca inclinado para a frente) já me senti mal mas parei xD
-
Mas como já sei nas ultimas respiro bué fundo e depois fico um bocado parado.
[/quote]
Experimenta vomitar como eu ahah, ;)
[/quote]
Dasss quando estava a fazer biceps (naquele em que estas com o peito enconstado e uma beca inclinado para a frente) já me senti mal mas parei xD
[/quote]
Isto anda sempre parado ;(
Temos de por tudo a fazer exercicio, nao vale por so a mota bonita senao quando olham pro condutor tem uma desilusao x)
-
hahhaah yah xD
:now: Mais 1 !!!!
-
Ai está uma grande verdade hahaha xD
-
Hoje
Peito- 100kg 8x e 6x
Fiz mais exercicios de peito mas este foi o de mais puxança :D
-
100 kg de supino?
-
100 kg de supino?
Nao xD
É outro aparelho que nao sei o nome, mas ficas deitado num banco e a maquina tem um ferro grosso em forma de U e depois tem dois ferros de lado para as maos.
-
Fiz supino recto com halteres 40kg 12x 10x 8x :)
-
pois para o teu tamanho era complicado esse peso todo lol
-
pois para o teu tamanho era complicado esse peso todo lol
De supino ya :P
-
pois para o teu tamanho era complicado esse peso todo lol
De supino ya :P
olha qe nao xd
-
pois para o teu tamanho era complicado esse peso todo lol
De supino ya :P
olha qe nao xd
Eu acho que sim ehhe 70/80 ainda vá agora 100 hmm nao sei nao eheh :P
-
pois para o teu tamanho era complicado esse peso todo lol
De supino ya :P
olha qe nao xd
Eu acho que sim ehhe 70/80 ainda vá agora 100 hmm nao sei nao eheh :P
basta encontrar a pega que te da mais jeito e ir aumentando que ves logo a diferença.
por acaso peito é a minha parte fraca eheh e tou nos 94, mas agora e questao de semanas pos 100
-
pois para o teu tamanho era complicado esse peso todo lol
De supino ya :P
olha qe nao xd
Eu acho que sim ehhe 70/80 ainda vá agora 100 hmm nao sei nao eheh :P
basta encontrar a pega que te da mais jeito e ir aumentando que ves logo a diferença.
por acaso peito é a minha parte fraca eheh e tou nos 94, mas agora e questao de semanas pos 100
Tu puxas de crlh, eu supino livre nao faço porque como nao tenho ajuda, tenho medo que a barra me fique no peito
-
Tu puxas de crlh, eu supino livre nao faço porque como nao tenho ajuda, tenho medo que a barra me fique no peito
[/quote]
tens de arranjar ajuda x)
-
Boas pessoal!
Pratiquei musculação muito tempo mas infelizmente parei à cerca de 2 anos devido a lesão na coluna (hérnia discal)
Tenham cuidado com os abusos em relação à vossa estrutura..
Já agora..conhecem alguém com o mesmo problema e que treine musculação?
-
Boas pessoal!
Pratiquei musculação muito tempo mas infelizmente parei à cerca de 2 anos devido a lesão na coluna (hérnia discal)
Tenham cuidado com os abusos em relação à vossa estrutura..
Já agora..conhecem alguém com o mesmo problema e que treine musculação?
O user Arrepiado tem uma hernia e treina ;)
-
Tu puxas de crlh, eu supino livre nao faço porque como nao tenho ajuda, tenho medo que a barra me fique no peito
tens de arranjar ajuda x)
[/quote]
Para a semana tenho cá um amigo meu para me ajudar hehe já vou ver quanto puxo :P
-
Esta quinta feira voltei aos treinos, fiz um circuito com pesos leves, por estar algumas semanas parado :)
exprimentei pre treino super pump 250 da gaspari e senti mais pica e energia para treinar :))
-
Esta quinta feira voltei aos treinos, fiz um circuito com pesos leves, por estar algumas semanas parado :)
exprimentei pre treino super pump 250 da gaspari e senti mais pica e energia para treinar :))
se comeres bem antes nao precisas disso x)
-
Boas, é mais para dar pica nos treinos :)
hj fiz 2 º circuito, quarta já posso voltar a ficha de treino :)
anda lá um rapaz que cresceu rapido e está um boi, cheira me que andou a jardar :whistle:
começei a fazer cardio ( andar a pe ) pela expo, este domingo fiz 5kms, arranjei aplicação para o meu nokia, conta os passos, calorias gastas, e os kms feitos e tempo :)
-
começei a fazer cardio ( andar a pe ) pela expo, este domingo fiz 5kms, arranjei aplicação para o meu nokia, conta os passos, calorias gastas, e os kms feitos e tempo :)
[/quote]
ahah o melhor é fazer uns sprints..
ou treinar os basicos a rasgar ;)
Cardio - Boring
-
eu tou parado!
estupidas ferias
-
eu tou parado!
estupidas ferias
LoooL é melhor, a meu ver, porque tens mais tempo.
Eu vou agora ao ginasio :)
-
eu tou parado!
estupidas ferias
LoooL é melhor, a meu ver, porque tens mais tempo.
Eu vou agora ao ginasio :)
ya mas nao ta a dar bem ando com trabalho depois logo faço a cena da aveia e tudo xd
-
Hoje
100kg agachamento 5x5
40kg supino 5x5
50kg press militar 5x5
20kg close grip bench press 5x5
60kg gemeo 5x5
:D
-
alto, que agora já tou a ver valores racionais/normais! assim tá bem... ;) isto são influências do Stronglifts ehhe muito bom :yes:
-
alto, que agora já tou a ver valores racionais/normais! assim tá bem... ;) isto são influências do Stronglifts ehhe muito bom :yes:
é como o meu,mas adaptado, senao fazer agachamento 3 dias na semana ;S , faco 2 so x)
-
alto, que agora já tou a ver valores racionais/normais! assim tá bem... ;) isto são influências do Stronglifts ehhe muito bom :yes:
é como o meu,mas adaptado, senao fazer agachamento 3 dias na semana ;S , faco 2 so x)
Mas só me dóem as pernas....vamos a ver amanha :P
Fiz foi uma cena mal fiz os 5x5 sempre com o mesmo peso. Só fiz um de aquecimento e depois mantive sempre o mesmo peso.
-
Amanha é costas ;D
-
e assim ta bem, aumentas a cada treino o peso...
-
e assim ta bem, aumentas a cada treino o peso...
:D Ok amanha é...
Peso morto
Chins na barra livre ou Pulldowns na máquina
Remada com barra
Bicep com barra direita o W
-
tou começar, depois vou começar a correr na expo, o bom também vez gajas boas, correr ao ar livre... :embarrass:
-
Já que anda tudo a subir acho que também posso postar aqui uma marca, que pode nao ser muito boa mas para mim em termos de peso corporal acho que foi bom :
Supino declinado 55 kg eu peso 56 :surprise:
;D
-
http://img27.imageshack.us/i/sam5292cpia.jpg/ (http://img27.imageshack.us/i/sam5292cpia.jpg/)
A perna vai crescer ainda x)
-
[url]http://img27.imageshack.us/i/sam5292cpia.jpg/[/url] ([url]http://img27.imageshack.us/i/sam5292cpia.jpg/[/url])
A perna vai crescer ainda x)
Tambem queroo :'(
Vou-me injectar :P :P
-
[url]http://img27.imageshack.us/i/sam5292cpia.jpg/[/url] ([url]http://img27.imageshack.us/i/sam5292cpia.jpg/[/url])
A perna vai crescer ainda x)
Tambem queroo :'(
Vou-me injectar :P :P
Ainda falta muito, mas conforme va notando diferencas posto mais fotos ;P
-
Boas Malta! :P
Tenho lido o topico aos poucos e gostei do que tenho lido e ajuda bastante. Entrei agora para o ginasio, ou seja fiz uma aula xD
Vou tirar umas fotos como estou (Muito magro :laugh21:) e espero que me ajudem e me guiem em termos de alimentaçao e exercisios que podem-me ajudar ;D
-
Boas Malta! :P
Tenho lido o topico aos poucos e gostei do que tenho lido e ajuda bastante. Entrei agora para o ginasio, ou seja fiz uma aula xD
Vou tirar umas fotos como estou (Muito magro :laugh21:) e espero que me ajudem e me guiem em termos de alimentaçao e exercisios que podem-me ajudar ;D
No que poder ajudar :)
-
um updatezinho
tenho treinado 2x por semana, as vezes nem isso, vou por aqui uns pesozitos que tenho feito
Supino plano 120kg x 5/6
inclinado halteres 40+40kg 5/6
aberturas halteres 30+30kg 5/6
(entre outros)
elevações 10+10+10+10
remada com barra 80kg 6/8
peso morto 140kg 5/6
remada com pega em V 60kg 6
bicep e tricep (faço pouca coisa porque n ando com muita vontade)
barra em Z 65kg 6
halter alternado 20+20 10/8
concentrado 10/12kg 8/7
barrra a testa 40kg 6
halter 10/12kh 8
puxadores.....
ombro
(nao me lembro dos nomes XD ) mas
halteres 10kg 10
barra Frente e trás 100kg 8
perna
prensa 460kg 6
leg extension 100kg 6/8
leg (a conttrária ao extension) para o bicep femoral 40kg 10/12
agachamento nao tenho feito porque ja fiz nos meses passados
gemeo varia, dependendo do exercico
e alongamentos 1x por semana ;)
Faltam ai alguns exercicos que eu faço com outras pessoas (meto me no treino de outros =P )
Neste momento também nao com suplementos, só o bom bifinho do talho
Um abraço
-
Fazes isto tudo num dia ?
-
alguem me explica o que e supino...prensa, etc...? ???
-
alguem me explica o que e supino...prensa, etc...? ???
https://rs92l33.rapidshare.com/#!download|92tg|39447268|Guia_dos_Movimentos_de_Musculacao.pdf|35941|R~0
-
alguem me explica o que e supino...prensa, etc...? ???
Tens o google rapaz :)
Supino é exercicio de peito, prensa é exercicio de pernas.
-
Ora bem aqui vai... :laugh21:
Os meus "problemas"... tenho o peito que parece gelatina (sem exageros) Tenho aquele osso nao se se e de ser magro nos ombros....
O que me aconselham a comer? ja ouvi falar em aveia para pequeno almoço e etc....
Como devia eu fazer os meus treinos? vou tentar ir todos os dias ao ginasio!!
Eu tenho feito: 12 repetiçoes x 3 series
Mas no emsmo dia faço:
Bicicleta, braços, peito, tudo do corpo.
Acham que devia mudar? Devia tomar alguma coisa? so ando a dois dias no ginasio!
-
Que idade tens ?
-
Que idade tens ?
17 feitos em fevereiro :-[
-
Que idade tens ?
17 feitos em fevereiro :-[
ja agora.... xD
peso 71,5 e meço cerça de 1.82 se nao me engano
-
Que idade tens ?
17 feitos em fevereiro :-[
ja agora.... xD
peso 71,5 e meço cerça de 1.82 se nao me engano
Hm pois tens de começar a aumentar, recomendo a fazeres agora os exercicios mais importantes.
Agachamento, Peso morto.
Que é as bases que precisas para desenvolver massa muscular e força.
O agachamento para as pernas(quadricepes) e porque treinas tudo indirectamente. Precisas de ter uma boa estabilidade para aguentares pesos fortes.
O peso morto para o desenvolvimento das costas que tambem é o mais importante para o desenvolvimento de outras zonas musculares.
Claro nao deixando os outros grupos musculares, bicep,tricep,peito,ombro...etc . Mas eu focava-me mais nestes dois exercicios :D
-
Que idade tens ?
17 feitos em fevereiro :-[
ja agora.... xD
peso 71,5 e meço cerça de 1.82 se nao me engano
Hm pois tens de começar a aumentar, recomendo a fazeres agora os exercicios mais importantes.
Agachamento, Peso morto.
Que é as bases que precisas para desenvolver massa muscular e força.
O agachamento para as pernas(quadricepes) e porque treinas tudo indirectamente. Precisas de ter uma boa estabilidade para aguentares pesos fortes.
O peso morto para o desenvolvimento das costas que tambem é o mais importante para o desenvolvimento de outras zonas musculares.
Claro nao deixando os outros grupos musculares, bicep,tricep,peito,ombro...etc . Mas eu focava-me mais nestes dois exercicios :D
Agachamento e peso morto, desculpa la a pergunta mas isso e? desculpa la mas sou emsmo nob.
Achas que devia tomar algo para aumentar massa muscular?
-
Que idade tens ?
17 feitos em fevereiro :-[
ja agora.... xD
peso 71,5 e meço cerça de 1.82 se nao me engano
Hm pois tens de começar a aumentar, recomendo a fazeres agora os exercicios mais importantes.
Agachamento, Peso morto.
Que é as bases que precisas para desenvolver massa muscular e força.
O agachamento para as pernas(quadricepes) e porque treinas tudo indirectamente. Precisas de ter uma boa estabilidade para aguentares pesos fortes.
O peso morto para o desenvolvimento das costas que tambem é o mais importante para o desenvolvimento de outras zonas musculares.
Claro nao deixando os outros grupos musculares, bicep,tricep,peito,ombro...etc . Mas eu focava-me mais nestes dois exercicios :D
Agachamento e peso morto, desculpa la a pergunta mas isso e? desculpa la mas sou emsmo nob.
Achas que devia tomar algo para aumentar massa muscular?
Começaste agora no ginasio nao tomes nada. Só se for proteina que nao te faz mal nenhum :P
-
No video do agachamento podes olhar para a gaja mas depois ve o video de novo para veres atentamente como se faz :D :D
Luis Batista 300kg Peso Morto Sacavem 07 (http://www.youtube.com/watch?v=W2tM37jmPzc#)
Faça a coisa certa: agachamento (http://www.youtube.com/watch?v=RLvApqIPiTo#)
-
no video da gaja o gnasio acho que nao tem la essa maquina ::)
Posso fazer com barra e pesos certo?
-
isto tambem tem haver com o que falas de peso morto?
TREINAMENTO DE FORÇA - FERNANDO MARADONA (http://www.youtube.com/watch?v=ztRsXwD7r6s&feature=related#)
Proteinas? Isso compra-se por exemplo sportzone certo?
-
e este? tambem e do que falas?
E obrigado pela ajuda mesmo!! :P
-
no video da gaja o gnasio acho que nao tem la essa maquina ::)
Posso fazer com barra e pesos certo?
Agachamento naquela maquina é melhor para começares mas podes fazer o que ela está a fazer mas sem a maquina :D
-
e este? tambem e do que falas?
E obrigado pela ajuda mesmo!! :P
FDS QUE BICHO!!!!
Esse o que está a treinar é ombro ;)
-
Proteinas na sportzone é caro!!
Tens muitos sites. Eu comprei na www.nutribody.pt (http://www.nutribody.pt)
Mas tens o exemplo do user Arrepiado que manda vir proteina de fora (estrangeiro) compra um sacao e sai mais barato :)
Eu 454g deu-me para 2meses e qualquer coisa.
-
http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=index&cPath=89_70 (http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=index&cPath=89_70)
-
Mas eu se fosse a ti fazia uma boa alimentaçao agora que estás a começar e só depois começava com suplementos :)
Boa alimentaçao é comeres dentro de horas, nao comer fritos nem coisas com muito sal, nem doces, entre outros.
-
Mas eu se fosse a ti fazia uma boa alimentaçao agora que estás a começar e só depois começava com suplementos :)
Boa alimentaçao é comeres dentro de horas, nao comer fritos nem coisas com muito sal, nem doces, entre outros.
se eu mandar vir isto, toma-se como? antes do treino? que quantidades? :-\
-
ja agora la pergunta se quer tambem proteina noite/lenta! Que e isso? :-X
-
ja agora la pergunta se quer tambem proteina noite/lenta! Que e isso? :-X
Isso nao sei, nunca tomei.
Mas eu proteina normal tomava antes do treino e só depois mais tarde e que começei a tomar antes e após o treino.
Aquilo trás um medidor mas eu nunca enchia aquilo tudo.
Mas nao tomes isso que se estiveres a tomar em demasia só vais é engordar mais :P
Faz agora uma boa alimentaçao, fala com o teu medico de familia ou entao se tiveres algum nutricionista amigo aproveita ;)
-
ja mandas-te vir alguma coisa daquele site?
-
Já. Mandei vir creatina e whey.
O whey já foi á algum tempo, agora vou voltar com a creatina em Maio :D
Quando andava na creatina estava com 63kg, deixei a creatina fiquei com 60kg (meu peso actual 61kg) :laugh24: :laugh24:
Veio tudo em condiçoes o que nao gostei foi dos portes 6€ e tal. Aquilo tem cede em Aveiro.
-
Já. Mandei vir creatina e whey.
O whey já foi á algum tempo, agora vou voltar com a creatina em Maio :D
Quando andava na creatina estava com 63kg, deixei a creatina fiquei com 60kg (meu peso actual 61kg) :laugh24: :laugh24:
Veio tudo em condiçoes o que nao gostei foi dos portes 6€ e tal. Aquilo tem cede em Aveiro.
Aquilo registas-te no site, depois como pagas? pode ser por multibanco?
-
Já. Mandei vir creatina e whey.
O whey já foi á algum tempo, agora vou voltar com a creatina em Maio :D
Quando andava na creatina estava com 63kg, deixei a creatina fiquei com 60kg (meu peso actual 61kg) :laugh24: :laugh24:
Veio tudo em condiçoes o que nao gostei foi dos portes 6€ e tal. Aquilo tem cede em Aveiro.
Aquilo registas-te no site, depois como pagas? pode ser por multibanco?
Tem lá tudo a dizer o site :)
Sim dá por multibanco.
Mas eu nao me metia já nos suplementos.
-
Não faço tudo num dia, bem que desmaiava XD
faço um ciclo 2musculos (mais um terceiro só com 1 ou 2 exercicos)
assim treino tudo por semana ;)
-
no video da gaja o gnasio acho que nao tem la essa maquina ::)
Posso fazer com barra e pesos certo?
Agachamento naquela maquina é melhor para começares mas podes fazer o que ela está a fazer mas sem a maquina :D
Tá tudo bem dito, excepto isto, nunca uma máquina é melhor que um peso livre, principalmente a começar!
-
Bem hoje fiz o peso morto mas so com 2.5kg de cada lado foi o que me disseram que era melhor para fazer no inicio ::)
Hoje fiz 4 exercisios de peito, gemeo(nao sei o nome da maquina), prensa, um que e de empurrar a perna para a frente, outro de puxar a perna atras e fiz halternes para os ombros
Que acham? devia mudar?
-
no video da gaja o gnasio acho que nao tem la essa maquina ::)
Posso fazer com barra e pesos certo?
Agachamento naquela maquina é melhor para começares mas podes fazer o que ela está a fazer mas sem a maquina :D
Tá tudo bem dito, excepto isto, nunca uma máquina é melhor que um peso livre, principalmente a começar!
:D Ok
-
Bem hoje fiz o peso morto mas so com 2.5kg de cada lado foi o que me disseram que era melhor para fazer no inicio ::)
Hoje fiz 4 exercisios de peito, gemeo(nao sei o nome da maquina), prensa, um que e de empurrar a perna para a frente, outro de puxar a perna atras e fiz halternes para os ombros
Que acham? devia mudar?
Já te dei as minhas recomendaçoes e numas paginas mais atrás (2 no maximo) tens lá um treino que eu ando a fazer agora :)
Peso morto com 2.5kg isso nao estás a fazer nada. Fazes um treino de 5x5 ou 10x3 series x repetiçoes.
No meu caso 5x5 metes um peso que aguentes cerca de 8x até á falha para nao cansares o musculo e conseguires fazer as series todas com bom ritmo.
-
eu so fiz 2.5 de cada lado pois ele diz que e para me abituar ao movimento, pois diz que se nao for bem feito pode magoar facilmente as costas! :-\
Ja agora, tive a falar la e ele falou em 2.5kg de proteinas 45 euros a volta disso, que acham? ::)
-
Depende da qualidade da proteina ;D
E quanto ao que tenho lido e assim , por enquanto faz só treino e boa alimentação e não ponhas ainda suplementos tal e qual como disse o João que é o melhor e mais tarde metes sim a proteina , que chega bem e não precisas da caseina pelo menos para já. Não é que faça mal algum , antes pelo contrário mas não há necessidade de estares a gastar dinheiro na caseina, investe sim na Whey mas faz pelo menos 2/3 meses e depois sim mete isto na minha opinião claro ;D
-
oS bonecos não eram aqueles , eram estes ;) mas pronto :P
-
Noto melhorias com o novo treino que ando a fazer :D
Está desfocada mas ve-se bem acho eu.
-
quem me dera estar assim ;D
60kg na prensa para começar e um numero razuavel? ???
-
quem me dera estar assim ;D
60kg na prensa para começar e um numero razuavel? ???
Só começaste agora hehe
Estas a fazer aquele treino que te disse 5x5 ou 10x3 ?
Eu por exemplo na prensa com o treino que te estou a dizer fazia....um peso que aguentes só 8x até á falha e com esse peso fazes 5seriesx5repetiçoes :)
-
neste momento estou a fazer 12 reptiçoes x 3 series
O "rapaz" que la esta e diz o que devemos fazer e assim e que disse que era melhor começar assim para me ir habituando ::)
-
neste momento estou a fazer 12 reptiçoes x 3 series
O "rapaz" que la esta e diz o que devemos fazer e assim e que disse que era melhor começar assim para me ir habituando ::)
Háá mas tens personal treiner ?
-
neste momento estou a fazer 12 reptiçoes x 3 series
O "rapaz" que la esta e diz o que devemos fazer e assim e que disse que era melhor começar assim para me ir habituando ::)
Háá mas tens personal treiner ?
sim, mas nem tenho plano de treino nem nada chego la e ele diz-me o que fazer :-\
E normalmente da-me pouco peso, ele meteu-me 35 na prensa eu passei para 60 noutros exercisios e que nao consigo aumentar o que ele me deu :-[
-
neste momento estou a fazer 12 reptiçoes x 3 series
O "rapaz" que la esta e diz o que devemos fazer e assim e que disse que era melhor começar assim para me ir habituando ::)
Háá mas tens personal treiner ?
sim, mas nem tenho plano de treino nem nada chego la e ele diz-me o que fazer :-\
E normalmente da-me pouco peso, ele meteu-me 35 na prensa eu passei para 60 noutros exercisios e que nao consigo aumentar o que ele me deu :-[
Entao se tens personal treiner ouve e faz o que ele diz :)
E tu dizes que queres aumentar e que nao queres defenir.
-
neste momento estou a fazer 12 reptiçoes x 3 series
O "rapaz" que la esta e diz o que devemos fazer e assim e que disse que era melhor começar assim para me ir habituando ::)
Háá mas tens personal treiner ?
sim, mas nem tenho plano de treino nem nada chego la e ele diz-me o que fazer :-\
E normalmente da-me pouco peso, ele meteu-me 35 na prensa eu passei para 60 noutros exercisios e que nao consigo aumentar o que ele me deu :-[
Entao se tens personal treiner ouve e faz o que ele diz :)
E tu dizes que queres aumentar e que nao queres defenir.
para aumentar entao e tipo 5 repetiçoes mas com muito peso? :P
-
neste momento estou a fazer 12 reptiçoes x 3 series
O "rapaz" que la esta e diz o que devemos fazer e assim e que disse que era melhor começar assim para me ir habituando ::)
Háá mas tens personal treiner ?
sim, mas nem tenho plano de treino nem nada chego la e ele diz-me o que fazer :-\
E normalmente da-me pouco peso, ele meteu-me 35 na prensa eu passei para 60 noutros exercisios e que nao consigo aumentar o que ele me deu :-[
Entao se tens personal treiner ouve e faz o que ele diz :)
E tu dizes que queres aumentar e que nao queres defenir.
para aumentar entao e tipo 5 repetiçoes mas com muito peso? :P
Já te disse 5series x 5 repetiçoes, ou seja, metes o peso e fazes 5 vezes, descanças,outras 5, descanças,outras 5, descanças,outras 5,descanças,outras 5 e tá feito :D
Metes um peso que só aguentes 8 vezes para fazeres uma boa descida e uma rapida subida :)
-
neste momento estou a fazer 12 reptiçoes x 3 series
O "rapaz" que la esta e diz o que devemos fazer e assim e que disse que era melhor começar assim para me ir habituando ::)
Háá mas tens personal treiner ?
sim, mas nem tenho plano de treino nem nada chego la e ele diz-me o que fazer :-\
E normalmente da-me pouco peso, ele meteu-me 35 na prensa eu passei para 60 noutros exercisios e que nao consigo aumentar o que ele me deu :-[
Entao se tens personal treiner ouve e faz o que ele diz :)
E tu dizes que queres aumentar e que nao queres defenir.
para aumentar entao e tipo 5 repetiçoes mas com muito peso? :P
Já te disse 5series x 5 repetiçoes, ou seja, metes o peso e fazes 5 vezes, descanças,outras 5, descanças,outras 5, descanças,outras 5,descanças,outras 5 e tá feito :D
Metes um peso que só aguentes 8 vezes para fazeres uma boa descida e uma rapida subida :)
Mas eu nao sei como é a tua capacidade de ganho muscular, tipo eu faço 5x com um peso que me custa em cada repetiçao mas só na ultima é que custa mais a subir, mas como consigo fazer sempre as series até ao fim é na boa :D
-
Pessoal, quantas claras de ovos aconcelham a comer por dia, e de qe forma as preparo? exempl,: em castelo?
-
Pessoal, quantas claras de ovos aconcelham a comer por dia, e de qe forma as preparo? exempl,: em castelo?
simplesmente coze uns ovos e come...
-
talvez nao me tenha explicado bem... ;D
Muitas repetiçoes e para defeniçao?
-
talvez nao me tenha explicado bem... ;D
Muitas repetiçoes e para defeniçao?
definicao vem da dieta..
-
talvez nao me tenha explicado bem... ;D
Muitas repetiçoes e para defeniçao?
definicao vem da dieta..
tipo eu primeiro queria ganhar corpo so depois defeniçao :P
Estou a fazer as coisas ???bem?
-
talvez nao me tenha explicado bem... ;D
Muitas repetiçoes e para defeniçao?
definicao vem da dieta..
tipo eu primeiro queria ganhar corpo so depois defeniçao :P
Estou a fazer as coisas ???bem?
O personal treiner penso que sabe o que está a fazer :)
Se lhe disseste que queres um treino para crescer entao faz o que ele diz.
-
Malta, o que e a fase de seca e de bulk? ???
-
fogo nao posso praticar agoraq isto!
o meu medico disse para parar tudo vou ter de ser operado e depois da operaçao posso recomeçar
-
De regresso aos treinos,depois de uma longa paragem por desmotivação e falta de apetite. Apesar de não estar em forma aqui fica a primeira foto minha, do meu pequeno costelado, vou postando os resultados!
(http://i52.tinypic.com/2s7vqz8.jpg)
-
ando na mesma situação que tu..so que arranjei la uma amiga no gym e faço o treininho rapido pa dps ir po jacuzzi xD
-
Hoje fiz peso morto pela primeira vez 25kg de cada lado mais a barra 5x5 :D
Sao dos exercicios que gosto mais peso morto e agachamento, sentes mesmo o musculo a puxar eheh
-
isto é que é uma afluencia ao ferro é só malta do culturismo =)
como é que é pessoal das barracas novidades ai dos fisicos e tal??? vai ai uma foto e tal
(http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/180317_167160429997420_100001103916233_323230_567845_n.jpg)
nao sei se já tinha posto cá esta mas pronto vai de novo :P
na prensa bati o meu record pessoal já vou em 540kg :) 2 vezes
-
Já tinhas posto já :P
Eu já começei asério desde janeiro...andas desaparecido hehe
E já postei umas fotos umas paginas atrás xD
Fdss 540kg ...
-
brutooo lol
-
entao tenho que atualizar isto LOL tenho lá uma catrefada de fotos LOL mas isto cada vez tá melhor, nao estou muito pesado mas com qualidade boa =) ando nos 89 90kg =)
-
brutooo lol
:yes: :yes:
-
entao tenho que atualizar isto LOL tenho lá uma catrefada de fotos LOL mas isto cada vez tá melhor, nao estou muito pesado mas com qualidade boa =) ando nos 89 90kg =)
90 :-*
Estou com 61kg :P
-
hoje fui aos 500kg na prensa mas foi x6 =P
Recorde meu e do ginásio xD
-
Eu agora á coisa de uma semana para cá também ando como o P4rthen0n , de repente perdi o apetite e juntamente a vontade de treinar :S
Já a cerca de um ano para cá me aconteceu isto e fui aos 50 kG espero não voltar a acontecer o mesmo :ugly:
-
Acho que vi fotos tuas no bodybuiling.pt :P
-
Acho que vi fotos tuas no bodybuiling.pt :P
Alenem
-
Se és tu...o que aconselho é treinares as bases, pernas e costas, para teres uma boa estatura fisica para volumizar :)
-
Aqui deixo uma foto do PAI como lhe chamo... 38 anos, pratica BodyBuilding á 17 anos, neste momento tem 1,95 de altura e pesa 125kg... Médico Cirurgião trabalha 90 horas por semana desde que se tornou médico tornou se impossivel manter uma dieta entao faz umas 3 refeiçoes por dia e á noite antes de dormi come só porcarias como batatas pringles que é o vicio dele... o seu máximo foi de 134kg com 6% de gordura tendo uma dieta de cerca de 5.000 calorias por dia... e como podem ver pela idade e pela FALTA de dilataçao do estomago que este meu amigo e mestre não toma qualquer tipo de anabolizantes...
-
(http://img190.imageshack.us/img190/2195/16785918040454994561189.jpg)
-
E já agora deixo umas fotos minhas tiradas no inicio de Fevereiro, a treinar a sério desde Dezembro depois de ter parado 9 meses... Desde Dezembro apenas tomei um boião de proteina de 2kg, Storm da Universal e Jack3d... e até agora estou a seco mas por pouco tempo :) nesta foto eu tinha 78kg neste momento estou com 80kg mas sempre "sekinho" tenho 1.90 de altura... cumpz
(http://img834.imageshack.us/img834/6877/22012011255.jpg)
(http://img29.imageshack.us/img29/7398/22012011256.jpg)
-
hoje fui aos 500kg na prensa mas foi x6 =P
Recorde meu e do ginásio xD
eu nos 500 tb faço prai 5 6...só que até aos 540 fui subindo pouco peso em cada serie foi mesmo só pra ver até onde ia
-
Aqui deixo uma foto do PAI como lhe chamo... 38 anos, pratica BodyBuilding á 17 anos, neste momento tem 1,95 de altura e pesa 125kg... Médico Cirurgião trabalha 90 horas por semana desde que se tornou médico tornou se impossivel manter uma dieta entao faz umas 3 refeiçoes por dia e á noite antes de dormi come só porcarias como batatas pringles que é o vicio dele... o seu máximo foi de 134kg com 6% de gordura tendo uma dieta de cerca de 5.000 calorias por dia... e como podem ver pela idade e pela FALTA de dilataçao do estomago que este meu amigo e mestre não toma qualquer tipo de anabolizantes...
eu pela pouca vida que tenho de ginasio e experiencia nessas coisas acho impossivel 125kg sem tomar nada, quanto á dilatação do estomago eu tb nao tenho...á uns anos bons um senhor do ferro com os seus 40 anos na altura disse-me "chavalito natural nem as plantas crescem" mas que esse bacano tem alta cabedal isso tem ;) parabens com ou sem material não é facil tar nesse nivel
-
Não tens mas também és novo este meu amigo já tem 38 anos com esta idade quem toma anabolizantes já custa muito a ficarem assim tão secos nesta idade começão a ficar "massudos" e com barriga dilatada... se bem que hoje em dia com o Arimidex tira 90% da nocividade dos anabolizantes mas mesmo assim... sei que é dificel acreditar que este meu amigo ficou assim só dos suplementos e de uma dieta com quase 5.000 calorias por dia niguem acredita lol mas é a genética... pk ele para melhorar a sua condição fisica para ir de férias para Cabo Verde onde foi tirado essa foto ele preparou-se 2 meses antes a treinar a sério e a tomar Halodrol-50 da Gaspari Nutricion e Cell-Tech que neste momento são os sumplementos favoritos dele e prontos nesse ciclo ganhou 5kg e ficou com a qualidade que se vê na foto... cumpz :)
-
Gaspari Nutrition*
-
o anabolizante que cria dilatação do estomago ou melhor de todos os orgãos é o HC se nunca se entregar ao "dark side" nunca dilata ;)
mas é de louvar quase com 40 anos e assim
-
Hormona do Crecimento... mas tambem o uso de muita testosterona pode causar dilatação no estomago... é de louvar concordo contigo para mais com o tipo de trabalho que ele tem que trabalha 90 horas pode semana e faz turnos de 36horas... que idade tens já agora?
-
28 anitos, exstem tantas substancias para se fazer um bom ciclo com pouquissimos efeitos secundarios
-
eu já tive 113kg tenho 1.81m neste momento rondo os 90kg o objectivo é 100kg e competir com 85kg se tudo correr bem =) mas como tenho sempre azar qd planei-o alguma coisa nem vou fazer planos LOL
-
28 anitos, exstem tantas substancias para se fazer um bom ciclo com pouquissimos efeitos secundarios
sim eu sei disso... sou muito amigo do campeão nacional +85kg Hélio Rodrigues... ele é aqui da minha ilha... o material que tomas é de que laboratório já agora?
-
eu já tive 113kg tenho 1.81m neste momento rondo os 90kg o objectivo é 100kg e competir com 85kg se tudo correr bem =) mas como tenho sempre azar qd planei-o alguma coisa nem vou fazer planos LOL
se gostas disso força :) isso de competiçao é pra quem gosta mesmo disso pk só a fase de desidratação assusta-me lololol
-
28 anitos, exstem tantas substancias para se fazer um bom ciclo com pouquissimos efeitos secundarios
sim eu sei disso... sou muito amigo do campeão nacional +85kg Hélio Rodrigues... ele é aqui da minha ilha... o material que tomas é de que laboratório já agora?
Gostava de saber quais ? :laugh2:
-
28 anitos, exstem tantas substancias para se fazer um bom ciclo com pouquissimos efeitos secundarios
sim eu sei disso... sou muito amigo do campeão nacional +85kg Hélio Rodrigues... ele é aqui da minha ilha... o material que tomas é de que laboratório já agora?
Gostava de saber quais ? :laugh2:
Já agora só há esteroides em liquido ou há em comprimidos ?
-
Aqui deixo uma foto do PAI como lhe chamo... 38 anos, pratica BodyBuilding á 17 anos, neste momento tem 1,95 de altura e pesa 125kg... Médico Cirurgião trabalha 90 horas por semana desde que se tornou médico tornou se impossivel manter uma dieta entao faz umas 3 refeiçoes por dia e á noite antes de dormi come só porcarias como batatas pringles que é o vicio dele... o seu máximo foi de 134kg com 6% de gordura tendo uma dieta de cerca de 5.000 calorias por dia... e como podem ver pela idade e pela FALTA de dilataçao do estomago que este meu amigo e mestre não toma qualquer tipo de anabolizantes...
eu pela pouca vida que tenho de ginasio e experiencia nessas coisas acho impossivel 125kg sem tomar nada, quanto á dilatação do estomago eu tb nao tenho...á uns anos bons um senhor do ferro com os seus 40 anos na altura disse-me "chavalito natural nem as plantas crescem" mas que esse bacano tem alta cabedal isso tem ;) parabens com ou sem material não é facil tar nesse nivel
Pela foto, trabalhar o gémeo é que custa mais. :laugh21:
-
Há em comprimido chama-se esteroides orias.... como o Anavar, Oximetalona, clembuterol...
-
Pois amigo gemeo é 1 musculo muito dificel de fazer cerscer e como toda a gente sabe a raça negra tem uma genética frakinha a nivel dos gemeos... mas nao é por isso que ele não consegue fazer 250kg de agachamento e 900kg na prensa...
-
crescer*
-
Pois amigo gemeo é 1 musculo muito dificel de fazer cerscer e como toda a gente sabe a raça negra tem uma genética frakinha a nivel dos gemeos... mas nao é por isso que ele não consegue fazer 250kg de agachamento e 900kg na prensa...
:o
-
Há em comprimido chama-se esteroides orias.... como o Anavar, Oximetalona, clembuterol...
E qual é o com menos efeitos secundarios ?
(Se nao souberes eu pesquiso) :)
-
Há em comprimido chama-se esteroides orias.... como o Anavar, Oximetalona, clembuterol...
E qual é o com menos efeitos secundarios ?
(Se nao souberes eu pesquiso) :)
Anavar nem tem efeitos secundários mas Anavar é mais para definiçao pk queima gordura tonifica os musculos e dá 1 pouco de força e tira a fome para ajudar a controlar uma dieta... A Oximetalona é muito toxico para o figado mesmo muito... Dá acne e retençao de likidos mas dá muito massa, isso com o Arimidex não é tanto nocivo para o figado nem dá tanto acne...
-
Se és tu...o que aconselho é treinares as bases, pernas e costas, para teres uma boa estatura fisica para volumizar :)
Sou eu mesmo João costa, sim eu acho que vou começar de novo dos básicos outra vez , visto que devido á porcaria de alimentação aumentei um pouco a barriga e tudo , então vou por os básicos com cardio para alisar novamente e depois encher , obrigado ;)
-
Se és tu...o que aconselho é treinares as bases, pernas e costas, para teres uma boa estatura fisica para volumizar :)
Sou eu mesmo João costa, sim eu acho que vou começar de novo dos básicos outra vez , visto que devido á porcaria de alimentação aumentei um pouco a barriga e tudo , então vou por os básicos com cardio para alisar novamente e depois encher , obrigado ;)
exercicios básicos principalmente agachamento e levantamento de terra, membros inferiores estendidos (peso morto com as pernas ligeiramente fletidas) muito bom no geral apra ganhar lombares, costas, trapézio, Glúteo Máximo, Bíceps femoral, Semimembranáceo resumindo parte de trás toda da perna e rabo ;D
-
Aqui deixo uma foto do PAI como lhe chamo... 38 anos, pratica BodyBuilding á 17 anos, neste momento tem 1,95 de altura e pesa 125kg... Médico Cirurgião trabalha 90 horas por semana desde que se tornou médico tornou se impossivel manter uma dieta entao faz umas 3 refeiçoes por dia e á noite antes de dormi come só porcarias como batatas pringles que é o vicio dele... o seu máximo foi de 134kg com 6% de gordura tendo uma dieta de cerca de 5.000 calorias por dia... e como podem ver pela idade e pela FALTA de dilataçao do estomago que este meu amigo e mestre não toma qualquer tipo de anabolizantes...
eu pela pouca vida que tenho de ginasio e experiencia nessas coisas acho impossivel 125kg sem tomar nada, quanto á dilatação do estomago eu tb nao tenho...á uns anos bons um senhor do ferro com os seus 40 anos na altura disse-me "chavalito natural nem as plantas crescem" mas que esse bacano tem alta cabedal isso tem ;) parabens com ou sem material não é facil tar nesse nivel
Pela foto, trabalhar o gémeo é que custa mais. :laugh21:
pois o gemeo falha ali nele e bué pq o resto tá tudo grande e o gemeo tá quieto ;/
-
sim falha... pk ele tem a perna muito grande para o gemeo que tem... mas como ele treina pk gosta e faz parte da pessoa dele e como nao é com objectivo de competir ele não liga a isso mais... ele era um Ectomorfo como eu sou e sei bem o que é nao ter gemeo e treinar e nao ver resultados lol
-
Deixo aqui mais estas foto para terem noção... esse outro meu amigo cabo verdiano de gorro encarnado tem 1,76m e pesa 90kg ... eu na altura tinha uns 70kg era novato no gym
(http://img827.imageshack.us/img827/477/0611281912.jpg)
(http://img28.imageshack.us/img28/3155/28112006.jpg)
-
http://img94.imageshack.us/i/sam6053cpia.jpg/ (http://img94.imageshack.us/i/sam6053cpia.jpg/)
Segunda-Feira de Pascoa no rio x)
-
Braçoes fds ;D
-
[url]http://img94.imageshack.us/i/sam6053cpia.jpg/[/url] ([url]http://img94.imageshack.us/i/sam6053cpia.jpg/[/url])
Segunda-Feira de Pascoa no rio x)
tá lá ;) tricep bacano e costas tmb
-
Braçoes fds ;D
neste momento ele tem 52cm de braço já teve 54... braço frio...
-
Braçoes fds ;D
neste momento ele tem 52cm de braço já teve 54... braço frio...
Estava a falar do eloi1986 xD
Mas esse men está mesmo abusado eheh
-
ah ok ;D hehe
-
O que é que a malta acha do gold nutrition "pure mass"? Tou farto de marrar no gym e quando que não noto diferença nenhuma, tenho 1.79m +- e 67kg +- Comecei agora a tomar pure mass, espero que me faça crescer alguma coisa de jeito :icon_zombie:
-
O que é que a malta acha do gold nutrition "pure mass"? Tou farto de marrar no gym e quando que não noto diferença nenhuma, tenho 1.79m +- e 67kg +- Comecei agora a tomar pure mass, espero que me faça crescer alguma coisa de jeito :icon_zombie:
gold nutrition? lol... amigo... as marcas que lideram é a MuscleTech a Gaspari Nutition, Cyto Sport, BSN.... antes gastar mais 1 pouco e comprar material de qualidade... não sei qual o teu tipo de genética... mas se és Ectomorfo como eu metes Proteina MyoFusion da Gaspari Nutrition, Monster Mass da Cyto Sport e Cell-Tech da MuscleTech ou no lugar do Cell-Tech tomas o Storm da Universal... e tomar só 1 suplemento nao faz grande efeito tens que combinar tomar logo uns 3 de cada vez ;)
-
ectomorfo é o quê? Epa eu não percebia nada daquilo e aconselharam-me aquele... mas tomar logo 3 de uma vez? =O até assusta!
-
espero que isto ajude... lol... sim 3 de uma vez não tigo fazer um batido com os 3 lolo mas tomar 3 na sua altura certa, por exemplo o gainer Monstar Mass tomar antes de dormir para durante a noite juntamente com hormona do crescimento (produzida naturalmente) dá bom efeito... Cell-Tech tomar depois do treino...
(http://img593.imageshack.us/img593/3640/pic15aftmp.jpg)
-
Tu és mesomorfo luis :P
-
Ya sou ectomorfo ;D quando acabar pure mass, vou para esses que tu dizes! eu tenho medo é de ficar gordo por causa dos gainers LOL
-
Braçoes fds ;D
neste momento ele tem 52cm de braço já teve 54... braço frio...
Estava a falar do eloi1986 xD
Mas esse men está mesmo abusado eheh
´
ainda me falta um bocadinho x)
-
Uma correcção o estomago dilatado nao é do material que tomam, mas sim da quantidade de comida que ingerem pra a construcção muscular ser 100% (pa n desperdicar efeito do material)
assim e sem tomar suplementos (com esse tamanho todo) não sei não...
a raça negra não tem distinção em termos do tamanho muscular predefinido ( do genero, tem as costas maiores do que o tricep) a raça negra e caracterizada por termais fibras do tipo de força (grande tamanho muscular) se tem assim o gemeo e pro n o treina como os ooutros musculos ou entao genetica...
Em suma, pela minha experiencia, tanto pessoal como online n me acredito que ele n tenha tocado em material =)
Arrepiado, tive receio de arriscar mais na prensa xD e tb é muito desgastante...
-
Tu és mesomorfo luis :P
eu antes de entrar pro ginásio tinha 1,90m e pesava 67kg era mesmo ectomorfo puro hehe... agora peso 80kg e espero conseguir chegar aos 110kg e manter a qualidade que tenho... mas como prova deixo aqui uma foto do verão de 2010 (verão passado) já não treinava há uns 5 meses... estava a pesar cerca de 73 ou 74kg...
(http://img4.imageshack.us/img4/7789/sdc11266d.jpg)
-
Ya sou ectomorfo ;D quando acabar pure mass, vou para esses que tu dizes! eu tenho medo é de ficar gordo por causa dos gainers LOL
se és ectomorfo nao vais ter problemas com os gainers... pelo menos a mim só me dá massa e peso mas a qualidade fica praticamente igual :)
-
Uma correcção o estomago dilatado nao é do material que tomam, mas sim da quantidade de comida que ingerem pra a construcção muscular ser 100% (pa n desperdicar efeito do material)
assim e sem tomar suplementos (com esse tamanho todo) não sei não...
a raça negra não tem distinção em termos do tamanho muscular predefinido ( do genero, tem as costas maiores do que o tricep) a raça negra e caracterizada por termais fibras do tipo de força (grande tamanho muscular) se tem assim o gemeo e pro n o treina como os ooutros musculos ou entao genetica...
Em suma, pela minha experiencia, tanto pessoal como online n me acredito que ele n tenha tocado em material =)
Arrepiado, tive receio de arriscar mais na prensa xD e tb é muito desgastante...
tenho que discordar contigo amigo... se tomares grandes doses de testosterona e várias vezes podes ficar com estomago dilato e entao se tomares a hormona do crescimento esquece é sagrado lololol tavas a dizer da quantidade de comida bem a malta do gym tenta nao comer comida á javardo grandes pratoes e assim tem é que se fazer 6 ou 7 refeiçoes por dia mesmo que nao se tenha fome... sei que niguem acredita quie ele nunca tocou em anabolizantes até eu nao acreditava conhece-lo bem e conhecer a familia dele pk vê se logo que é genetica...
-
nao acreditava até *conhece-lo bem e conhecer a familia dele pk vê se logo que é genetica...
-
Eu quando entrei tinha 57/58. Ando desde janeiro deste ano a treinar asério e estou agora com 61kg e 1.70m :)
-
Eu quando entrei tinha 57/58. Ando desde janeiro deste ano a treinar asério e estou agora com 61kg e 1.70m :)
tá muito bom :) dá-lhe sempre
-
Eu quando entrei tinha 57/58. Ando desde janeiro deste ano a treinar asério e estou agora com 61kg e 1.70m :)
tá muito bom :) dá-lhe sempre
;D ;D
-
é bom lermos e sabermos esta resumida sequência de reações que levam a produção da testosterona:
Colesterol => Pregnenolona => DHEA => Androstenediona => Testosterona
-
Voces treinam o obliquo ??
-
Voces treinam o obliquo ??
eu nunca treinei abdominais lolol e por estranho que pareça aquele meu amigo nunca treinou abdominais, trapézio e antebraço...
-
Uma correcção o estomago dilatado nao é do material que tomam, mas sim da quantidade de comida que ingerem pra a construcção muscular ser 100% (pa n desperdicar efeito do material)
assim e sem tomar suplementos (com esse tamanho todo) não sei não...
a raça negra não tem distinção em termos do tamanho muscular predefinido ( do genero, tem as costas maiores do que o tricep) a raça negra e caracterizada por termais fibras do tipo de força (grande tamanho muscular) se tem assim o gemeo e pro n o treina como os ooutros musculos ou entao genetica...
Em suma, pela minha experiencia, tanto pessoal como online n me acredito que ele n tenha tocado em material =)
Arrepiado, tive receio de arriscar mais na prensa xD e tb é muito desgastante...
tenho que discordar contigo amigo... se tomares grandes doses de testosterona e várias vezes podes ficar com estomago dilato e entao se tomares a hormona do crescimento esquece é sagrado lololol tavas a dizer da quantidade de comida bem a malta do gym tenta nao comer comida á javardo grandes pratoes e assim tem é que se fazer 6 ou 7 refeiçoes por dia mesmo que nao se tenha fome... sei que niguem acredita quie ele nunca tocou em anabolizantes até eu nao acreditava conhece-lo bem e conhecer a familia dele pk vê se logo que é genetica...
Que tu acredites na palavra do rapaz é contigo, agora os restantes têm todo o direito de nao acreditar.
Entro em ginásios há 20 anos ( mesmo que há 10 que nao faça nada ) e conheço muita gente desse tempo e sei o que necessitam para chegar a determinado patamar. O teu amigo está em boa forma e agradeça aos "suplementos", mas uma fotografia daquelas com um gémeo daqueles, eu tiraria dentro de água com as pernas tapadas. :)
-
pois como já disse o objectivo dele nunca foi competir apesar de na altura dele em que ele tinha 124kg e 6% de gordura ia ver competiçoes e era o maior e com maism qualidade de lá... por isso gemeo pra kê?? a genetica dele tinha que ser imperfeita em algum musculo...
-
134kg*
-
Já comecei de novo com a creatina e noto grande diferença nos pesos. Só que pronto quando deixo volto ao peso que tinha hehe :)
Já estou quase com 62kg :P
80kg peso morto
55kg pulldowns
-
pois pk a creatina dá retençao de likidos tens que tomar mais suplementos juntamente com a creatina para depois nao perderes tudo... muito importante para quem toma creatina beber 2litros de likidos por dia...
-
pois pk a creatina dá retençao de likidos tens que tomar mais suplementos juntamente com a creatina para depois nao perderes tudo... muito importante para quem toma creatina beber 2litros de likidos por dia...
Sim bebo mais agua que o normal :)
Dantes tomava creatina com proteina mas já se acabou a proteina :P
-
pois como já disse o objectivo dele nunca foi competir apesar de na altura dele em que ele tinha 124kg e 6% de gordura ia ver competiçoes e era o maior e com maism qualidade de lá... por isso gemeo pra kê?? a genetica dele tinha que ser imperfeita em algum musculo...
um dos principais pontos a ter em conta numa prova de bodybuilding é a perna em geral porque tronco toda a gente ganha ;) eu não é tar-te a chamar mentiroso ou ao senhor em questão pq eu nem sou muito de falar de pessoas que nao estão aqui para se defender mas sem meter gasolina tar com 134kg 6% de BF é um facto inedito já viste bem a quantidade de suplementos/alimentação que esse senhor tem que fazer?? para manter esse peso??? só se ele antes do ginasio pesava 150kg e foi só secar
eu continuo com a minha ideia sem gasolina não á milagres
-
amigo eu entendo te... é dificel acreditar... ele quando começou a treinar tinha 20 anos pesava 80kg... mas era uns 80kg diferentes dos meus pk ele tinha as pernas ke pareciam umas canetas era só joelho lololol.... sim em competiçao as pernas sao muito importantes mas como nunca foi do interesse dele competir... ele treinava gemeos mas nunca teve grandes resultados...
-
sao como os homens casados, todos fieis :laugh21:
-
Boas!
Alguém me pode ajudar a construir um plano de treino adequado á minha situação??
Tenho uma hernia discal e parei o desporto á cerca de 3 anos mas agora queria voltar a fazer qualquer coisa...
-
eu tenho uma hernia discal á mais de 10 anos e sempre fiz ferro...posições correctas, um bom cinto e muito treino de lombar para fortaleceres a zona da coluna ;)
-
Boas Malta...
Ja vai semana e meia de treinos :laugh21:
Para ja nao vou tomar nada de suplementos pelo menos no 1 mes de ginasio! :P
Mas enquanto isso ando a ler, a estudar e a aprender mais... Mas cada vez mais tenho duvidas... :suspious:
Se tomar proteinas aconselham a tomar tambem creatina ao mesmo tempo? ou o inverso....
Quais as melhores proteinas? Por exemplo quais destas e a melhor?
Vi igual na sportzone
http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=89_72&products_id=475 (http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=89_72&products_id=475)
Ou sera melhor este?
http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=89_72&products_id=475 (http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=89_72&products_id=475)
Sobre a creatina...
Marcas de referencia? Se usaram, qual?
Desde ja agradeço a ajuda ate hoje dada!! ;)
Cumprimentos!! ;)
-
Postaste os mesmos links.
Já te disse para nao começares agora com a creatina...nao me queres ouvir lol
Acerca da proteina nao te faz mal mas nao vejo necessidade para tomares isso agora se fizeres uma boa alimentaçao, mas a melhor é a da ON ou ultimate nutricion (na minha opiniao)
-
Uma correcção o estomago dilatado nao é do material que tomam, mas sim da quantidade de comida que ingerem pra a construcção muscular ser 100% (pa n desperdicar efeito do material)
assim e sem tomar suplementos (com esse tamanho todo) não sei não...
a raça negra não tem distinção em termos do tamanho muscular predefinido ( do genero, tem as costas maiores do que o tricep) a raça negra e caracterizada por termais fibras do tipo de força (grande tamanho muscular) se tem assim o gemeo e pro n o treina como os ooutros musculos ou entao genetica...
Em suma, pela minha experiencia, tanto pessoal como online n me acredito que ele n tenha tocado em material =)
Arrepiado, tive receio de arriscar mais na prensa xD e tb é muito desgastante...
tenho que discordar contigo amigo... se tomares grandes doses de testosterona e várias vezes podes ficar com estomago dilato e entao se tomares a hormona do crescimento esquece é sagrado lololol tavas a dizer da quantidade de comida bem a malta do gym tenta nao comer comida á javardo grandes pratoes e assim tem é que se fazer 6 ou 7 refeiçoes por dia mesmo que nao se tenha fome... sei que niguem acredita quie ele nunca tocou em anabolizantes até eu nao acreditava conhece-lo bem e conhecer a familia dele pk vê se logo que é genetica...
toma hormona e não comas.....
e passa pelo youtube a ver ronnie e por ai....
(e o arnold n tinha o estomagho dilatado por stomac vaccum (um exercico que ja deves ter ouvido falar)
p.s fundamenta as coisas com factos e nao com a tua opinião
-
pois como já disse o objectivo dele nunca foi competir apesar de na altura dele em que ele tinha 124kg e 6% de gordura ia ver competiçoes e era o maior e com maism qualidade de lá... por isso gemeo pra kê?? a genetica dele tinha que ser imperfeita em algum musculo...
e não tá com 6% na foto, ja agora...
a creatina serve para fornecer um fosfato a um Adp
do genero ADP+Pi-->ATP
como nos queremos atp para a contraçao muscular a creatina vai fornecer fosfatos para uma maior produção de atp logo mais energia, mais resistencia, mais força..
consequencia, a creatina aumenta o fluxo de agua nos musculos (os musculos incham com agua)
e é mentira que perdes tudo se nao tomares nada com creatina (perdes o volume muscular da retenção de liquidos, mas nao perdes os ganhos de massa muscuclar/força)..eu nao tomei nada com creatina e diminui 10kg no supino, mas 2 semanas depois ja fazia com os 10kg que tinha tirado..
Mas eu só sou um puto com 20 aninhos recentes que n percebe nada diz =)
just my 2cent
-
Boas Malta...
Ja vai semana e meia de treinos :laugh21:
Para ja nao vou tomar nada de suplementos pelo menos no 1 mes de ginasio! :P
Mas enquanto isso ando a ler, a estudar e a aprender mais... Mas cada vez mais tenho duvidas... :suspious:
Se tomar proteinas aconselham a tomar tambem creatina ao mesmo tempo? ou o inverso....
Quais as melhores proteinas? Por exemplo quais destas e a melhor?
Vi igual na sportzone
[url]http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=89_72&products_id=475[/url] ([url]http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=89_72&products_id=475[/url])
Ou sera melhor este?
[url]http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=89_72&products_id=475[/url] ([url]http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=89_72&products_id=475[/url])
Sobre a creatina...
Marcas de referencia? Se usaram, qual?
Desde ja agradeço a ajuda ate hoje dada!! ;)
Cumprimentos!! ;)
Proteina é ver a quantidade pelo rotulo e depende de pessoa para pesso com o que se dão melhor, creatina desde que seja na forma de monohidrato
é tudo igual . Mas faz como já foi dito , boa alimentção e para já não metas nada ;)
-
pois como já disse o objectivo dele nunca foi competir apesar de na altura dele em que ele tinha 124kg e 6% de gordura ia ver competiçoes e era o maior e com maism qualidade de lá... por isso gemeo pra kê?? a genetica dele tinha que ser imperfeita em algum musculo...
e não tá com 6% na foto, ja agora...
a creatina serve para fornecer um fosfato a um Adp
do genero ADP+Pi-->ATP
como nos queremos atp para a contraçao muscular a creatina vai fornecer fosfatos para uma maior produção de atp logo mais energia, mais resistencia, mais força..
consequencia, a creatina aumenta o fluxo de agua nos musculos (os musculos incham com agua)
e é mentira que perdes tudo se nao tomares nada com creatina (perdes o volume muscular da retenção de liquidos, mas nao perdes os ganhos de massa muscuclar/força)..eu nao tomei nada com creatina e diminui 10kg no supino, mas 2 semanas depois ja fazia com os 10kg que tinha tirado..
Mas eu só sou um puto com 20 aninhos recentes que n percebe nada diz =)
just my 2cent
Eu com a creatina estava nos 63kg á 1 mes e tal com creatina e depois deixei fiquei com 61kg :P
-
nem mais blackride o arnold era muito stomac vacum ;) hoje em dia os culturistas tem barrigas tipo a que o meu avo tinha....mas caso nao saibam na america querem implementar mais um ponto a ter em conta o diametro da zona abdominal HAHAHAHA lá se vao os grandes LOL
-
20 clapping pullups (http://www.youtube.com/watch?v=K1JqtbRPNps&feature=feedrec_grec_index#)
F*dssss quem me dera chegar á idade dele e conseguir fazer isto ^^
-
20 clapping pullups ([url]http://www.youtube.com/watch?v=K1JqtbRPNps&feature=feedrec_grec_index#[/url])
F*dssss quem me dera chegar á idade dele e conseguir fazer isto ^^
não ha nada que nao se consiga, a nao ser que morras antes
-
isto com treino tudo se faz ;) eu com 100kg fazia capoeira como quando tinha 60kg ;)
-
boas eu percebo pouco disto ...
tenho 17 anos (tou perto dos 18) 1,75m e cerca de 65kg ...
gastava de ganhar volume (musculo), força e definição ... sou bombeiro voluntário e dava um geito do caraças, eu estou no que é pedido mas quero mais, por questoes pessoais :D
se ficar com 85/90kg já está bom, mas tem que ser de qualidade .. sei que vai demorar mas estou disposto a tentar ..
juntamente com uns exercicios contrulados e uma dieta, será que me podem dizer o/os melhores suplementos que posso tomar para obter bons resultados?
cumps
-
boas eu percebo pouco disto ...
tenho 17 anos (tou perto dos 18) 1,75m e cerca de 65kg ...
gastava de ganhar volume (musculo), força e definição ... sou bombeiro voluntário e dava um geito do caraças, eu estou no que é pedido mas quero mais, por questoes pessoais :D
se ficar com 85/90kg já está bom, mas tem que ser de qualidade .. sei que vai demorar mas estou disposto a tentar ..
juntamente com uns exercicios contrulados e uma dieta, será que me podem dizer o/os melhores suplementos que posso tomar para obter bons resultados?
cumps
Chegar aos 85/90kg com BF muita baixa e com 1.75m nem eu sei se lá chego, pelo menos sem dar nas bombas xD
-
http://www.youtube.com/watch?v=kDCxH88-9X8 (ftp://www.youtube.com/watch?v=kDCxH88-9X8)
-
24 Hour Ghetto Workout (http://www.youtube.com/watch?v=kDCxH88-9X8#)
-
ja fui operado
-
Training Ghetto Style (http://www.youtube.com/watch?v=QXCwz2sDc24&feature=related#)
-
épa manter a BF baixa é muito complicado pq a dieta tem que andar a zero ou perto dos zero de carbo hidratos ...logo força é pá boca, cansaço a pontapé acreditem que nao é facil mas se conseguires mater ali nos 10% já andas com veias de fora ;) e podes comer carbos
quanto à jarda LOL não faz milagres...nao comam em condições e treinem que depois dizem que o material é trafulhado LOL
-
http://thepermanentfatlossinfo.com/?p=851 (http://thepermanentfatlossinfo.com/?p=851)
-
(http://www.naturalphysiques.com/wp-content/uploads/body-fat-percentage.jpg)
-
nao sou eu...é um exemplo de +- 10% BF
-
épa manter a BF baixa é muito complicado pq a dieta tem que andar a zero ou perto dos zero de carbo hidratos ...logo força é pá boca, cansaço a pontapé acreditem que nao é facil mas se conseguires mater ali nos 10% já andas com veias de fora ;) e podes comer carbos
quanto à jarda LOL não faz milagres...nao comam em condições e treinem que depois dizem que o material é trafulhado LOL
há uma soluçao simples pra isso... a Dieta Ketogénica...
-
pois é a queto lol e será que aguentam??? nao inventem muito com as dietas pq pode trazer problemas graves...
-
pois é a queto lol e será que aguentam??? nao inventem muito com as dietas pq pode trazer problemas graves...
pois tens razao... como o Hélio Rodirgues disse me a dieta keto é só para gente doida ;D
-
Hélio Rodrigues*
-
é como digo se nao é para competir para que submeter o corpo a tal mau trato??
-
é como digo se nao é para competir para que submeter o corpo a tal mau trato??
Desporto é saude e competiçao é outra coisa completamente diferente :D :D
-
Bem agora voltei a estar full time nos detalhes posso ir treinar de manha as 10H ver se é desta :embarrass:
-
é como digo se nao é para competir para que submeter o corpo a tal mau trato??
segundo o que li a keto é melhor dieta para a saude... tendo em conta os testes que fizeram a curto e médio prazo... nao se sabe a longo prazo... mas o tnho 3 amigos a fazer a keto e nas analises até o colestrol está a niveis muito baixos
-
é como digo se nao é para competir para que submeter o corpo a tal mau trato??
segundo o que li a keto é melhor dieta para a saude... tendo em conta os testes que fizeram a curto e médio prazo... nao se sabe a longo prazo... mas o tnho 3 amigos a fazer a keto e nas analises até o colestrol está a niveis muito baixos
Muito baixos tambem nao é bom acho eu
-
estava num bom nivel... o médico disse ao pai de 1 amigo meu ke faz a dieta o medico disse ke tinha a ideia que o filho dele nao comia gordura mesmo nenhuma... mal sabia ele que a dieta é á base de proteina e gordura... mas resumindo como treinas o teu corpo a keimar gordura em vez do carbo-hidratos ficas com menos colesterol :)
-
eu como nao preciso de grandes dietas...eu sou seco por natureza...tenha eu 90 kg 100kg ou 70kg tou sempre defenido tenho sorte
-
eu como nao preciso de grandes dietas...eu sou seco por natureza...tenha eu 90 kg 100kg ou 70kg tou sempre defenido tenho sorte
Eu tambem :P
Pena é que os meus ganhos de musculos sao fracos :(
-
é genetica, é fdd eu não tenho nada dessa genetica lol
-
eu para ganhar peso LOL é dose muita força de sopa de entulho :P
-
tambem tenho essa sorte de ganahr peso mas estar sempre definido nem faço dieta só como comida feita pela maezinha lolol mas tambem para meter peso em cima é dose lixada ainda pra mais tenho 1,90m mais dificel se torna
-
vai haver um torneio interno lá no ginasio ;) deixa lá ver no que dá aquilo heheheh
-
vai haver um torneio interno lá no ginasio ;) deixa lá ver no que dá aquilo heheheh
Queremos fotos :P
-
Boas pessoal, estou interessado em perder peso e ganhar massa muscular, isto é bom? http://www.prozis.com/pt_pt/xcore-nutrition/xtreme-l-carnitine-3000mg-20-vials?cPath=28_333 (http://www.prozis.com/pt_pt/xcore-nutrition/xtreme-l-carnitine-3000mg-20-vials?cPath=28_333) abraço
-
Sim, a carnitina ajuda a perder peso.
-
Isto anda muito morto pessoal xD
Eu tenho treinado e já aumentei o peso nos exercicios, mas continu-o com 61kg :D
E o agachamento e peso morto sao exercicios mesmo importantes, noto bué diferença no resto dos exercicios, por exemplo na prensa faço com mais uns 20/30kg do que antes de fazer agachamento :P
Cumps
-
Sim, a carnitina ajuda a perder peso.
E tem efeitos secundarios?
-
Sim, a carnitina ajuda a perder peso.
E tem efeitos secundarios?
Nao faço ideia xD
Pesquisa
-
Boas people, sou novo nestas andanças e comprei hoje whey para me ajudar um pouco no ginásio.
Gostava de tomar outro suplemento tipo criatina ou assim, o que me aconselham?
-
ola malta, venho aqui tirar uma duvida tenho 1,80 peso 75kg ja treinei a 3 anos atrás, deixei agora voltei e ja tou com alguns ganhos. tava a pensar meter um dianabol e winstrol oral, sem testosterona. que acham? ciclo de 4 semanas. o figado? aguenta se bem a bomboca? abraço
-
Boas people, sou novo nestas andanças e comprei hoje whey para me ajudar um pouco no ginásio.
Gostava de tomar outro suplemento tipo criatina ou assim, o que me aconselham?
Se começaste agora já queres creatina LOL
O whey sim ajuda mas nao abuses senao começas a ficar com barriga, se estiveres a tomar em demasia.
-
ola malta, venho aqui tirar uma duvida tenho 1,80 peso 75kg ja treinei a 3 anos atrás, deixei agora voltei e ja tou com alguns ganhos. tava a pensar meter um dianabol e winstrol oral, sem testosterona. que acham? ciclo de 4 semanas. o figado? aguenta se bem a bomboca? abraço
Isso é para o Verao ?? LOL
Acho isso muito má decisao, tu é que sabes mas nao é 2meses antes do verao dar nas bombas e chegas ao verao todo caparrudo. Tens de treinar progressivamente como treinaste nesses 3anos.
-
o meu conselho é não tomarem nada e comerem bem, alimentos ricos em proteína e hidratos de carbono, pq eu comecei no inicio do ano e tomei proteina realmente aumentei em pouco tempo, o problema é q se deixas de tomar também perdes em pouco tempo.
-
suplementos sao como a comida, nao se perde quando se para, tem e que se reforcar na comida
-
eu sei que nao e a melhor decisao,mas e so pa dar o salto mais rapido visto k ja treinei incho mais depressa...queria era saber se o figado aguenta ou nao
-
eu sei que nao e a melhor decisao,mas e so pa dar o salto mais rapido visto k ja treinei incho mais depressa...queria era saber se o figado aguenta ou nao
Fala com o teu medico ou assim....mas bem nao faz de certeza.
Antigamente aqui na Guarda quando abriu o primeiro ginasio, tinha disso á venda e crescias muito rapidamente mesmo, mas depois ias a ver as contras indicaçoes tinha cancro do figado...etc etc :)
Nao estou a gozar, foi um rapaz que fala sempre comigo no ginasio onde vou. E ele tem muitos anos de ginasio.
-
Estive a pesquisar na internet sobre o que pertendo toma "L-Carnitine 3000" so dizem bem deste produto, mas vi tanbem que este aumenta as nossas defesas e quando o deixamos de tomar pode provocar doenças, como hepatite etc etc , alguem me sabe dizer se isto é mesmo verdade ou se só dizem isto para o pessoal estar sempre a comprar, precisava de ajuda de alguem entendido, abraço
-
Eu quero algo que me ajude a ganhar força e aumento muscular
-
Eu quero algo que me ajude a ganhar força e aumento muscular
Algo? treino??;)
-
Nepia, um suplemento pois ja treino a 2 anos e preciso de algo que me ajude a evoluir que ja esta dificil de evoluir agora sem nada.
-
suplementos sao como a comida, nao se perde quando se para, tem e que se reforcar na comida
Perdes porque eu próprio perdi mas por essa mesma razão quando deixas de tomar a proteína pura tens de compensar com alimentos, e é difícil todos os dias conseguires fazer a equivalência de alimentos a uma dose de proteína, mas isso depende de organismo para organismo porque eu era magro
-
Perdes porque eu próprio perdi mas por essa mesma razão quando deixas de tomar a proteína pura tens de compensar com alimentos, e é difícil todos os dias conseguires fazer a equivalência de alimentos a uma dose de proteína, mas isso depende de organismo para organismo porque eu era magro
[/quote]
n faz assim tanta diferenca, so se a tua alimentacao e mesmo uma mer** x)
porque a propria toma de proteina nem e seker notoria ao ganho de massa..
-
Nepia, um suplemento pois ja treino a 2 anos e preciso de algo que me ajude a evoluir que ja esta dificil de evoluir agora sem nada.
faz treino de forca durante um mes e volta ao normal, ja se nota grande diferenca
-
Estive a pesquisar na internet sobre o que pertendo toma "L-Carnitine 3000" so dizem bem deste produto, mas vi tanbem que este aumenta as nossas defesas e quando o deixamos de tomar pode provocar doenças, como hepatite etc etc , alguem me sabe dizer se isto é mesmo verdade ou se só dizem isto para o pessoal estar sempre a comprar, precisava de ajuda de alguem entendido, abraço
http://logon.prozis.pt/l-carnitina-por-que-devo-consumir-este-suplemento/ (http://logon.prozis.pt/l-carnitina-por-que-devo-consumir-este-suplemento/)
Penso que tenhas aqui tudo o que precisas ;)
-
Esta noite fiquei bebado e depois greguei hehe
E qual nao é o meu espanto quando me vou a pesar...59.1kg (tinha 61kg).
Tou fdd com esta m*rd* :(
-
Estive a pesquisar na internet sobre o que pertendo toma "L-Carnitine 3000" so dizem bem deste produto, mas vi tanbem que este aumenta as nossas defesas e quando o deixamos de tomar pode provocar doenças, como hepatite etc etc , alguem me sabe dizer se isto é mesmo verdade ou se só dizem isto para o pessoal estar sempre a comprar, precisava de ajuda de alguem entendido, abraço
[url]http://logon.prozis.pt/l-carnitina-por-que-devo-consumir-este-suplemento/[/url] ([url]http://logon.prozis.pt/l-carnitina-por-que-devo-consumir-este-suplemento/[/url])
Penso que tenhas aqui tudo o que precisas ;)
Muito obrigado joao ;)
-
Suplementos uteis e que não são LIXO
Whey
Creatina
Tudo o resto e pra gastar dinheiro...
Querem força, tamanho etc etc comam sopa, bifinhos, arroz e vao po ginásio treinar...
-
Malta para que servem os aminoacidos? Faz algum mal tomar?
Um colega meu vai tomar e queria saber mais sobre isto, se alguem daqui tomou, diferenças etc....
Ele disse que ia comprar por 45 euros e que ia durar mais ao menos 3 meses...
-
não vou treinar a 1 mes fds :no:
Aminoacidos ajuda recuperar, pessoal faz tomar 5 caps antes e 5 caps depois do treino
-
Suplementos uteis e que não são LIXO
Whey
Creatina
Tudo o resto e pra gastar dinheiro...
Querem força, tamanho etc etc comam sopa, bifinhos, arroz e vao po ginásio treinar...
É o que tomo.
Agora só ando com creatina, mas a ver se nas ferias compro um saco de "raçao" ;D ;D
-
http://imageshack.us/photo/my-images/718/sam7131.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/718/sam7131.jpg/)
http://imageshack.us/photo/my-images/101/sam7106.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/101/sam7106.jpg/)
estou assim de momento, o gemeo esta a recuperar duma lesao ainda, atrofiaram..andei de moletas e agora ainda nao tiveram tempo de desenvolver mas isso daqui a pouco ja ta grande ;)
-
Fdsss, já tás pronto pó Verao xD
Vai ser só gajas eheh 8)
-
Fdsss, já tás pronto pó Verao xD
Vai ser só gajas eheh 8)
eu treino por mim nao é por elas :laugh:
-
Fdsss, já tás pronto pó Verao xD
Vai ser só gajas eheh 8)
eu treino por mim nao é por elas :laugh:
Eu sei, eu tambem xD
Mas elas gostam :P
-
Fdsss, já tás pronto pó Verao xD
Vai ser só gajas eheh 8)
eu treino por mim nao é por elas :laugh:
Eu sei, eu tambem xD
e ainda bem ;D
Mas elas gostam :P
-
eloi1986 o que aconselhas fazer, em termos de alimentação e exercicios, para ter uns abdominais tipo os teus ?
Abraço
-
eloi1986 o que aconselhas fazer, em termos de alimentação e exercicios, para ter uns abdominais tipo os teus ?
Abraço
Fazer agachamento, supino e peso morto ;)
alimentacao nao sei, eu nao faco dieta nenhuma, mando tudo para dentro x)
-
eloi1986 o que aconselhas fazer, em termos de alimentação e exercicios, para ter uns abdominais tipo os teus ?
Abraço
Fazer agachamento, supino e peso morto ;)
alimentacao nao sei, eu nao faco dieta nenhuma, mando tudo para dentro x)
E abdominais ?
-
eloi1986 o que aconselhas fazer, em termos de alimentação e exercicios, para ter uns abdominais tipo os teus ?
Abraço
Fazer agachamento, supino e peso morto ;)
alimentacao nao sei, eu nao faco dieta nenhuma, mando tudo para dentro x)
E abdominais ?
foi do k falei, n os treino directamente
-
eloi1986 o que aconselhas fazer, em termos de alimentação e exercicios, para ter uns abdominais tipo os teus ?
Abraço
Fazer agachamento, supino e peso morto ;)
alimentacao nao sei, eu nao faco dieta nenhuma, mando tudo para dentro x)
E abdominais ?
foi do k falei, n os treino directamente
Sim , eu sei que foi do que falas-te . Eu queria era perguntar se os trabalhavas directamente ;)
Como é que se faz peso morto ? :-[
-
procura por deadlift na net x)
-
Obrigado pela ajuda ;)
-
Boas, alguem me sabe dizer se este suplemento alimentar(gainers) é bom pra tomar, desenvolver a massa muscular e ganhar peso?
-
Boas, alguem me sabe dizer se este suplemento alimentar(gainers) é bom pra tomar, desenvolver a massa muscular e ganhar peso?
É bom para o que diz lá xD
http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=89_69&products_id=242 (http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=89_69&products_id=242)
Lê ai ;)
-
Boas, alguem me sabe dizer se este suplemento alimentar(gainers) é bom pra tomar, desenvolver a massa muscular e ganhar peso?
É bom para o que diz lá xD
[url]http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=89_69&products_id=242[/url] ([url]http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=89_69&products_id=242[/url])
Lê ai ;)
sim por acaso até parece ser muito bom, para essa função, mas n sei se pode causar algum probelma pra saúde,
-
Mais :
http://imageshack.us/photo/my-images/717/sam7109.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/717/sam7109.jpg/)
http://imageshack.us/photo/my-images/842/sam7119.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/842/sam7119.jpg/)
Desculpem a cara ;)
-
estás com umas costas :o
-
estás com umas costas :o
;) Depois meto uma a fazr força xP
nessa tinha de tar pó descontraido que foi tirada para um concurso no qual estou a participar..depois meto aqui os links para votacao :emotion62:
-
estás com umas costas :o
;) Depois meto uma a fazr força xP
nessa tinha de tar pó descontraido que foi tirada para um concurso no qual estou a participar..depois meto aqui os links para votacao :emotion62:
Depois quero ver isso, eu entrei para o ginasio em finais de janeiro e agora estou a ver se seco para depois poder começar a defenir, se conseguir chegar ao ponto em que estás fico feliz xD que idade é que tens? já vi uma foto tua mais para trás e reparei foi que as tuas pernas não acompanham o resto do corpo
-
estás com umas costas :o
;) Depois meto uma a fazr força xP
nessa tinha de tar pó descontraido que foi tirada para um concurso no qual estou a participar..depois meto aqui os links para votacao :emotion62:
Depois quero ver isso, eu entrei para o ginasio em finais de janeiro e agora estou a ver se seco para depois poder começar a defenir, se conseguir chegar ao ponto em que estás fico feliz xD que idade é que tens? já vi uma foto tua mais para trás e reparei foi que as tuas pernas não acompanham o resto do corpo
17, pois nao, tive lesionado muito tempo e atrofiaram alguns musculos...dei cabo dos ligamentos x) mas agora ja tou bom e a treinar tudo, ja aumentou um bocado a coxa e o gemeo...mas ainda vou demorar uns meses para ficar fixe :rofl:
-
Ja tas com um cabedal fixee :laugh: tas a tomar algum suplementoo ou é todo ao natural?
-
Ja tas com um cabedal fixee :laugh: tas a tomar algum suplementoo ou é todo ao natural?
ando a comer manteiga de amendoim *.*
-
Ja tas com um cabedal fixee :laugh: tas a tomar algum suplementoo ou é todo ao natural?
Voces pensam que chegam ao ginasio passado umas semanas com suplementos ficam bichos LOL
O Eloi já treina á 3 anos ;)
-
eu tambem ja posso começar outra vez tive parado porque fui operado....
recebi ganda proposta
vou po rugby e de 2 a sabado e terças quintas e sabados e ginasio e so tenho de pagar 5 euros acho ganda negocio e eu ate gosto de rugby
-
eu tambem ja posso começar outra vez tive parado porque fui operado....
recebi ganda proposta
vou po rugby e de 2 a sabado e terças quintas e sabados e ginasio e so tenho de pagar 5 euros acho ganda negocio e eu ate gosto de rugby
e porreiro para placagens :laugh24:
-
eu tambem ja posso começar outra vez tive parado porque fui operado....
recebi ganda proposta
vou po rugby e de 2 a sabado e terças quintas e sabados e ginasio e so tenho de pagar 5 euros acho ganda negocio e eu ate gosto de rugby
e porreiro para placagens :laugh24:
e a la pessoal bue fixe e tal e da pa divertir nao se esta la para aleijar...
fogo tens gandas abs tambem queria :whistle:
-
eu tambem ja posso começar outra vez tive parado porque fui operado....
recebi ganda proposta
vou po rugby e de 2 a sabado e terças quintas e sabados e ginasio e so tenho de pagar 5 euros acho ganda negocio e eu ate gosto de rugby
e porreiro para placagens :laugh24:
e a la pessoal bue fixe e tal e da pa divertir nao se esta la para aleijar...
fogo tens gandas abs tambem queria :whistle:
agacha ;P
-
eu tambem ja posso começar outra vez tive parado porque fui operado....
recebi ganda proposta
vou po rugby e de 2 a sabado e terças quintas e sabados e ginasio e so tenho de pagar 5 euros acho ganda negocio e eu ate gosto de rugby
e porreiro para placagens :laugh24:
e a la pessoal bue fixe e tal e da pa divertir nao se esta la para aleijar...
fogo tens gandas abs tambem queria :whistle:
agacha ;P
vamos a ver..... as vezes depende tambem muito da genetica podes fazer poucos e ja tens e por mais que faças nao tens tas a operceber oque quiz dizer?
-
eu tambem ja posso começar outra vez tive parado porque fui operado....
recebi ganda proposta
vou po rugby e de 2 a sabado e terças quintas e sabados e ginasio e so tenho de pagar 5 euros acho ganda negocio e eu ate gosto de rugby
e porreiro para placagens :laugh24:
e a la pessoal bue fixe e tal e da pa divertir nao se esta la para aleijar...
fogo tens gandas abs tambem queria :whistle:
agacha ;P
vamos a ver..... as vezes depende tambem muito da genetica podes fazer poucos e ja tens e por mais que faças nao tens tas a operceber oque quiz dizer?
eu sei :laugh:
-
http://www.facebook.com/media/set/?set=a.210304995678694.51780.173534089355785 (http://www.facebook.com/media/set/?set=a.210304995678694.51780.173534089355785)
Pessoal votem em mim ;) basta comentarem com o seguinte :
"O meu voto vai para o candidato numero 1 - Amauri Santos."
E os que estiverem inscritos no site bodybuilding-pt.com votem tambem :
http://bodybuilding-pt.com/forum/showthread.php?19309-Vota%E7%E3o-do-1%BA-Concurso-Corpo-de-Ver%E3o-Corpustore (http://bodybuilding-pt.com/forum/showthread.php?19309-Vota%E7%E3o-do-1%BA-Concurso-Corpo-de-Ver%E3o-Corpustore)
obrigado
-
Já votei!
Boa Sorte!
-
Pois, eu a pouco tempo tive um problema no tendão do ombro e tive que ir para a fisioterapia, mas graçás a deus agora já estou bem, estou a pensar voltar para o ginasio em setembro e daí para a frente é até morrer se deus quisser :)
-
obrigado :moto:
-
está fixe mas eu com 17 anos ia com calma ;)
-
Votado ;)
-
está fixe mas eu com 17 anos ia com calma ;)
calma? ;)
-
pois nao queiram crescer em 20 semanas se é que me entendes pq depois pagam a factura mais tarde ;)
-
pois nao queiram crescer em 20 semanas se é que me entendes pq depois pagam a factura mais tarde ;)
nisso tens razao, eu ja tive lesionado e pensei q nao podia treinar mais x)..
com calma vai tudo la, eu ja treino a quase 4 anos, por isso dá para ver que tenho calma ;) estou a ver se ganho isto para ter os suplementos eheh nao ha €€ ;P
-
Votado ;)
;D
-
pois em suplementos é um ordenado
-
pois em suplementos é um ordenado
Era se eu tivesse o € ;)
como nao há tenho que andar o dia todo a engolir comida ...chega a haver alturas em que tenho o estomago cheio e sinto fome x)
-
eu agora aumentei as doses na comida para ganhar uns kilitos nao tem sido facil LOL
-
eu agora aumentei as doses na comida para ganhar uns kilitos nao tem sido facil LOL
pois, viste as minhas fotos a % de gordura? e isto é o meu bulk x)
tenho o metabolismo muito acelerado
-
Lol junta-te ao clube :P a comer 3 pratos cheios de massa á noite + frago ou peru e nao tenho barriga LOL
-
Lol junta-te ao clube :P a comer 3 pratos cheios de massa á noite + frago ou peru e nao tenho barriga LOL
Mais vale que ser como os do peso pesado :laugh21:
-
http://www.facebook.com/photo.php?fbid=1856018878792&set=a.1585483595579.79583.1190439887&type=1&theater (http://www.facebook.com/photo.php?fbid=1856018878792&set=a.1585483595579.79583.1190439887&type=1&theater)
-
enganei me no post anterior ahha
http://imageshack.us/photo/my-images/695/sam7732r.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/695/sam7732r.jpg/)
-
mete as mãos na cintura que o dorsal sai mais já que é para a foto LOL :P
-
mete as mãos na cintura que o dorsal sai mais já que é para a foto LOL :P
eu sei, e depois dobro pa frente ;P
-
(http://img705.imageshack.us/img705/3668/fotografia0067.jpg)
(http://img856.imageshack.us/img856/1935/fotografia0059.jpg)
(http://img18.imageshack.us/img18/5441/foto1062.jpg)
-
Atençao tenho 1.90m de altura ;) tou com 80kg sekinhos
-
Andavas desaparecido :P
Tens que treinar mais pernas eheh
-
Ps: tu nao és irmao do Hugo Ataide ??
Vendi-lhe umas rodas de terra para a Dtr :)
-
eu treino pernas mas como toda a gente sabe pernas é o grupo muscular maior que temos por isso é dificel cescer mas tenho os quadriceps todos cortados epah gemeos é akela base 1 gajo só faz 1 exercicio de gemeos nao dá pa crescer muito gemeos será um objectivo a longo prazo... ainda faço agachamento com 110kg 6 repetiçoes e bem feitas aos 90graus prensa faço com 295kg 4 reps sozinho como sou muito alto é lixado ainda pra mais nao tomo suplementos desde fevereiro nem seker proteína... agora é só manter... estou a treinar a serio desde dezembro de 2010...
-
nao sou irmao mas conheço ele pessoalmente, ainda nao sei se ele é meu familiar ou nao mas é provavel que sim porque tenho familia na ilha dele lol
-
eu treino pernas mas como toda a gente sabe pernas é o grupo muscular maior que temos por isso é dificel cescer mas tenho os quadriceps todos cortados epah gemeos é akela base 1 gajo só faz 1 exercicio de gemeos nao dá pa crescer muito gemeos será um objectivo a longo prazo... ainda faço agachamento com 110kg 6 repetiçoes e bem feitas aos 90graus prensa faço com 295kg 4 reps sozinho como sou muito alto é lixado ainda pra mais nao tomo suplementos desde fevereiro nem seker proteína... agora é só manter... estou a treinar a serio desde dezembro de 2010...
Eu começei asério em janeiro de 2011 mas agora este mes de junho tive parado devido aos exames, só tenho feito flexoes e halteres xD
-
nao sou irmao mas conheço ele pessoalmente, ainda nao sei se ele é meu familiar ou nao mas é provavel que sim porque tenho familia na ilha dele lol
;D Ok
-
bom a partir de dia 10 de julho acaba-se as borgas e os petiscos LOL e vou começar com a dieta á séria depois vou postando novidades ;) que devem ser das boas LOL
-
Tambem começei hoje de novo, depois de ter estado um mes parado devido aos exames.
Senti logo menos resistencia, com o mesmo peso que aguentava antes xD
-
bom tou com 86kg vincados depois de treinar o que nao tá mau tendo em conta as noitadas fraca alimentação e treinos á fugida LOL ver se tiro umas fotos para por aqui
tou a carregar forte e feio nos carbo hidratos
-
genetica fudida lol
tb tive parado mais de 1 mes :( ver se recomeço este mes :yes:
-
Como estou neste momento...
Quero definir mais a zona obliqua e abdominal, já ando a tratar disso xD
-
Como estou neste momento...
Quero definir mais a zona obliqua e abdominal, já ando a tratar disso xD
Mete uma fita vermelha no cabelo para pareceres o RAMBO ;)
-
Como estou neste momento...
Quero definir mais a zona obliqua e abdominal, já ando a tratar disso xD
Mete uma fita vermelha no cabelo para pareceres o RAMBO ;)
ahahahahah tenho que cortar esta juba que agora com este calor é fdd xDD
-
Como estou neste momento...
Quero definir mais a zona obliqua e abdominal, já ando a tratar disso xD
Mete uma fita vermelha no cabelo para pareceres o RAMBO ;)
ahahahahah tenho que cortar esta juba que agora com este calor é fdd xDD
Rapa por dentro e deixa a suba por cima haha, manda um estilo do crg com a fita a treinar.. ;) experimenta ;P
-
Como estou neste momento...
Quero definir mais a zona obliqua e abdominal, já ando a tratar disso xD
Mete uma fita vermelha no cabelo para pareceres o RAMBO ;)
ahahahahah tenho que cortar esta juba que agora com este calor é fdd xDD
Rapa por dentro e deixa a suba por cima haha, manda um estilo do crg com a fita a treinar.. ;) experimenta ;P
tenho que experimentar xD
-
E já estou quase com 63kg :D
-
E já estou quase com 63kg :D
eu ando nos 75 xP já agora ganhei aquele concurso da corpustore heheh
agora como vou receber suplementos :emotion62: vamos la ver! sei que nao fazem o trabalho todo mas se nao tomo e passar a tomar aquilo devo dar um saltinho :embarrass: :embarrass:
-
E já estou quase com 63kg :D
eu ando nos 75 xP já agora ganhei aquele concurso da corpustore heheh
agora como vou receber suplementos :emotion62: vamos la ver! sei que nao fazem o trabalho todo mas se nao tomo e passar a tomar aquilo devo dar um saltinho :embarrass: :embarrass:
Eu disse que ias ganhar, parabens :P
Eu a creatina foi a melhor coisa que podia ter tomado, dá-me mais resistencia e os resultados notam-se xD
Eu agora é que nao posso gastar dinheiro, para ir buscar a mota que quero, senao já tinha comprado uns suplementos bons para o verao hehe
-
E já estou quase com 63kg :D
eu ando nos 75 xP já agora ganhei aquele concurso da corpustore heheh
agora como vou receber suplementos :emotion62: vamos la ver! sei que nao fazem o trabalho todo mas se nao tomo e passar a tomar aquilo devo dar um saltinho :embarrass: :embarrass:
Eu disse que ias ganhar, parabens :P
Eu a creatina foi a melhor coisa que podia ter tomado, dá-me mais resistencia e os resultados notam-se xD
Eu agora é que nao posso gastar dinheiro, para ir buscar a mota que quero, senao já tinha comprado uns suplementos bons para o verao hehe
Obrigado :-* :-* :-*
-
Hoje voltei ao ginasio, saudades , fiz um circuito para corpo habituar se, e amanha faço outro com calma para recuperar :embarrass:
No pain no gain
vejam este video de motivação
BODYBUILDING - CHALLENGE ACCEPTED (http://www.youtube.com/watch?v=eXxVfPd2js8#ws)
-
Já arranjei foto de corpo inteiro ;)
http://imageshack.us/photo/my-images/814/127vw.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/814/127vw.jpg/)
-
Já arranjei foto de corpo inteiro ;)
[url]http://imageshack.us/photo/my-images/814/127vw.jpg/[/url] ([url]http://imageshack.us/photo/my-images/814/127vw.jpg/[/url])
Tás pequeno! :o :surprise:
-
Já arranjei foto de corpo inteiro ;)
[url]http://imageshack.us/photo/my-images/814/127vw.jpg/[/url] ([url]http://imageshack.us/photo/my-images/814/127vw.jpg/[/url])
Tás pequeno! :o :surprise:
nem todos podemos ser grandes :icon_sueno:
-
voltei novamente a treinar ao fim de quase dois mese de paragem devido a questões pessoais. Agora espero bem ser a sério ;)
-
voltei novamente a treinar ao fim de quase dois mese de paragem devido a questões pessoais. Agora espero bem ser a sério ;)
Isso assim com pausas nao dá com nada.
-
voltei novamente a treinar ao fim de quase dois mese de paragem devido a questões pessoais. Agora espero bem ser a sério ;)
Isso assim com pausas nao dá com nada.
isso é verdade... já fiz muitas vezes esse truque e é uma treta lol ficamos sempre no mesmo patamar...
-
semana passada recomeçei treino, e começei tomar lipo 6 black versão USA que tem yohimbe, em 1 semana e quase meia perdi 1.5kg :D
dá uma energia extra, controle de aptite,etc muito bom sempre a queimar ;)
-
É verdade sim senhor , mas existem certas situações na vida que nao podemos controlar :X mas esta tudo resolvido é o importante :)
-
semana passada recomeçei treino, e começei tomar lipo 6 black versão USA que tem yohimbe, em 1 semana e quase meia perdi 1.5kg :D
dá uma energia extra, controle de aptite,etc muito bom sempre a queimar ;)
Já ouvi dizer que é mesmo muito bom , só que também já tive feedbacks bem negativos a cerca desse produto :/
-
Até agora estou a gostar :)
-
http://www.facebook.com/media/set/?set=a.103038113083677.5480.100001324665275&type=1 (http://www.facebook.com/media/set/?set=a.103038113083677.5480.100001324665275&type=1)
Pessoal vejam o FB desse ginasio, situa-se em balasar(povoa) tem muitos utentes de famalicao e assim.. é conhecido pelas excelentes instalacoes, mesmo as maquinas sao perfeitas, nao tem angulos mortos nem nada sente-se o musculo a rebentar :icon_music: ..
Já la fui experimentar e vou treinar la o mes de agosto :-* porque o meu vai fechar para obras, quem quiser treinar comigo um mesinho que avise ;)
Prometo no minimo 1 cm de ganho em todos os musculos kakkaka ;)
-
semana passada recomeçei treino, e começei tomar lipo 6 black versão USA que tem yohimbe, em 1 semana e quase meia perdi 1.5kg :D
dá uma energia extra, controle de aptite,etc muito bom sempre a queimar ;)
Anavar é que é bom pa secar ;D
-
Juice :embarrass: lol
-
Ora bem malta, venho aqui pedir uma ajudinha aos ''pros'' há coisa de duas semanas decidi começar uma dieta, não por causa destas coisas do verão (até porque nem tempo tenho de ir à praia) mas mais por questões de saúde tenho 20 anos e o colesterol ligeiramente alto o que não é muito bom. Ora há duas semanas então deixei de comer o que comia (comia que nem um cavalo...) não toco em fritos, pão(só integral e raramente), molhos, sumos, pastéis. Não tomava pequeno almoço nem lanche, fazia simplesmente almoço e jantar mas abusava. Como então duas peças de fruta ou uma barra de cereais e uma peça de fruta ao pequeno almoço (10H) de seguida faço uma corrida de 4 a 8 km, seguida de 4 sets de 25 abdominais cada seguido de alongamentos. Perdi quase 5 kg em duas semanas. O que eu precisava agora era mesmo de tornar a zona abdominal mais definida, assim como peitos, e para isto precisava de alguns concelhos acerca de que exercícios fazer, o que dar aos musculos para ''comer'' e tudo o que for possível dizerem. Material necessário também ajudava.
Dados:
20 anos
1.69 de altura
Actualmente com 60kg
Peso não queria perder mais até porque acho que para mim 65 era o ideal isto claro se estivesse mais definido.
-
Ora bem malta, venho aqui pedir uma ajudinha aos ''pros'' há coisa de duas semanas decidi começar uma dieta, não por causa destas coisas do verão (até porque nem tempo tenho de ir à praia) mas mais por questões de saúde tenho 20 anos e o colesterol ligeiramente alto o que não é muito bom. Ora há duas semanas então deixei de comer o que comia (comia que nem um cavalo...) não toco em fritos, pão(só integral e raramente), molhos, sumos, pastéis. Não tomava pequeno almoço nem lanche, fazia simplesmente almoço e jantar mas abusava. Como então duas peças de fruta ou uma barra de cereais e uma peça de fruta ao pequeno almoço (10H) de seguida faço uma corrida de 4 a 8 km, seguida de 4 sets de 25 abdominais cada seguido de alongamentos. Perdi quase 5 kg em duas semanas. O que eu precisava agora era mesmo de tornar a zona abdominal mais definida, assim como peitos, e para isto precisava de alguns concelhos acerca de que exercícios fazer, o que dar aos musculos para ''comer'' e tudo o que for possível dizerem. Material necessário também ajudava.
Dados:
20 anos
1.69 de altura
Actualmente com 60kg
Peso não queria perder mais até porque acho que para mim 65 era o ideal isto claro se estivesse mais definido.
se nao queres ir ao ginásio... sempre podes dar umas flexoes em casa o que ajuda a definir 1 pouco o peito... e fazer elevaçoes na barra...
-
Ora boas pessoal :)
Gostava de começar a praticar musculação, mas tenho peso a mais.. alguém sabe se posso começar ja pela musculaçao ou tenho que fazer cardio primeiro? um amigo que pratica bodybuilding disse-me para começar a tomar L-carnitine 3000. se alguem tiver sujestoes e dicas agradecia abraço pessoal :D
-
Preciso novamente de ajuda :rofl:
http://www.facebook.com/photo.php?fbid=222933591082501&set=a.185119454863915.38551.173534089355785&type=1&theater (http://www.facebook.com/photo.php?fbid=222933591082501&set=a.185119454863915.38551.173534089355785&type=1&theater)
Façam like na 5 frase(Amauri Santos), para desbloquear os likes nessa pagina tem que ir ao perfil e colocar um lke tambem ;)
-
Em termos de alimentação o que recomendam? Sendo que o objectivo principal é mesmo abater a gordura na barriga :p
-
http://www.vitanatural.net/pt/anabolizante-naturais-106/ (http://www.vitanatural.net/pt/anabolizante-naturais-106/)
Hmm tentaçao :D :D :D
-
Bem tenho andado a fazer pesquisas e pesquisas acerca de todo este mundo, já realizei umas tabelas com hidratos/proteinas/lipidos, com os açucares de diferentes frutas e gordura de diferentes alimentos. Já tentei fazer a minha dieta mas tenho algumas dúvidas? Qual a função da Aveia?
9h até 10h 1 Hora treino, 35 Min Corrida 25min +abs+flexões+halteres (multivitaminico antes, claras de ovo?)
10:30 1º Refeiçao, pós treino whey+aveia+banana(quantidades?)
12:30 3ª Refeição Peito de frango/peru(ou peixe)+massa ou arroz integral+legumes cozidos
16h 4ª Refeição (sem Hidratos) duas fatias pão de forma integral e iogurte magro sem açucar
19/20h 5ª Refeição(jantar) Ideias? (sem hidratos)
23/00h 6ªRefeição (sem hidratos, iogurte magro+?)
Tenho algumas dúvidas e receios, sendo o meu objectivo perder gordura na barriga, eu faço entre 4 a 8 (ou mais) km diários, isto em jejum seguidos de abs+flexões durante 25 min, o meu receio é que emagreci 5 kg em duas semanas e pouco, provavelmente não terá sido apenas gordura... O treino que faço será muito puxado? Deverei tomar BCAA antes ou o Whey antes resolverá isso? Pelo que vi a olhómetro terei menos que 15% BF, peso 60kg e tenho 1.70m, queria então secar o que falta... sem perder o músculo.
-
Bem tenho andado a fazer pesquisas e pesquisas acerca de todo este mundo, já realizei umas tabelas com hidratos/proteinas/lipidos, com os açucares de diferentes frutas e gordura de diferentes alimentos. Já tentei fazer a minha dieta mas tenho algumas dúvidas? Qual a função da Aveia? Com vista em ''secar'' (perder gordura) qual será a distribuição dos macronutrientes que deverei fazer? 60 proteína, 30 hidratos, 10 gordura? (aqui é onde me confundo mais...)
9h até 10h 1 Hora treino, 35 Min Corrida 25min +abs+flexões+halteres (multivitaminico antes, claras de ovo?)
10:30 1º Refeiçao, pós treino whey+aveia+banana(quantidades?)
12:30 3ª Refeição Peito de frango/peru(ou peixe)+massa ou arroz integral+legumes cozidos
16h 4ª Refeição (sem Hidratos) duas fatias pão de forma integral e iogurte magro sem açucar
19/20h 5ª Refeição(jantar) Ideias? (sem hidratos)
23/00h 6ªRefeição (sem hidratos, iogurte magro+?)
Tenho algumas dúvidas e receios, sendo o meu objectivo perder gordura na barriga, eu faço entre 4 a 8 (ou mais) km diários, isto em jejum seguidos de abs+flexões durante 25 min, o meu receio é que emagreci 5 kg em duas semanas e pouco, provavelmente não terá sido apenas gordura... O treino que faço será muito puxado? Deverei tomar BCAA antes ou o Whey antes resolverá isso? Pelo que vi a olhómetro terei menos que 15% BF, peso 60kg e tenho 1.70m, queria então secar o que falta... sem perder o músculo.
-
Bem tenho andado a fazer pesquisas e pesquisas acerca de todo este mundo, já realizei umas tabelas com hidratos/proteinas/lipidos, com os açucares de diferentes frutas e gordura de diferentes alimentos. Já tentei fazer a minha dieta mas tenho algumas dúvidas? Qual a função da Aveia?
9h até 10h 1 Hora treino, 35 Min Corrida 25min +abs+flexões+halteres (multivitaminico antes, claras de ovo?)
10:30 1º Refeiçao, pós treino whey+aveia+banana(quantidades?)
12:30 3ª Refeição Peito de frango/peru(ou peixe)+massa ou arroz integral+legumes cozidos
16h 4ª Refeição (sem Hidratos) duas fatias pão de forma integral e iogurte magro sem açucar
19/20h 5ª Refeição(jantar) Ideias? (sem hidratos)
23/00h 6ªRefeição (sem hidratos, iogurte magro+?)
Tenho algumas dúvidas e receios, sendo o meu objectivo perder gordura na barriga, eu faço entre 4 a 8 (ou mais) km diários, isto em jejum seguidos de abs+flexões durante 25 min, o meu receio é que emagreci 5 kg em duas semanas e pouco, provavelmente não terá sido apenas gordura... O treino que faço será muito puxado? Deverei tomar BCAA antes ou o Whey antes resolverá isso? Pelo que vi a olhómetro terei menos que 15% BF, peso 60kg e tenho 1.70m, queria então secar o que falta... sem perder o músculo.
Andas no ginásio ?
-
Não, tudo caseiro... Não me posso meter em ginásios principalmente porque não tenho tempo para isso..
-
agora ja nao podes la ir a sexta, tens que fazer a refeicao as 23h :blindfold:
-
Eheh oh freddy é complicado é, queria um mapa de dieta para seguir, mas claro que depois tenho que jogar com os horários... Na última sexta foi a morte aquilo.. era só gafanha lá.
-
Não, tudo caseiro... Não me posso meter em ginásios principalmente porque não tenho tempo para isso..
Eu tenho aqui uns planos de dietas, vou ver se os passo para o pc ;)
-
Eheh oh freddy é complicado é, queria um mapa de dieta para seguir, mas claro que depois tenho que jogar com os horários... Na última sexta foi a morte aquilo.. era só gafanha lá.
eu sou ainda o unico resistente que tenta animar aquilo e levar mais pessoal, mas voces dai a vontade é zero. assim é complicado lol
-
Ora bem malta, venho aqui pedir uma ajudinha aos ''pros'' há coisa de duas semanas decidi começar uma dieta, não por causa destas coisas do verão (até porque nem tempo tenho de ir à praia) mas mais por questões de saúde tenho 20 anos e o colesterol ligeiramente alto o que não é muito bom. Ora há duas semanas então deixei de comer o que comia (comia que nem um cavalo...) não toco em fritos, pão(só integral e raramente), molhos, sumos, pastéis. Não tomava pequeno almoço nem lanche, fazia simplesmente almoço e jantar mas abusava. Como então duas peças de fruta ou uma barra de cereais e uma peça de fruta ao pequeno almoço (10H) de seguida faço uma corrida de 4 a 8 km, seguida de 4 sets de 25 abdominais cada seguido de alongamentos. Perdi quase 5 kg em duas semanas. O que eu precisava agora era mesmo de tornar a zona abdominal mais definida, assim como peitos, e para isto precisava de alguns concelhos acerca de que exercícios fazer, o que dar aos musculos para ''comer'' e tudo o que for possível dizerem. Material necessário também ajudava.
Dados:
20 anos
1.69 de altura
Actualmente com 60kg
Peso não queria perder mais até porque acho que para mim 65 era o ideal isto claro se estivesse mais definido.
hahaha tas magrinho amigo!! sempre foste mais pesado que eu, e eu agora peso 64kg e tu 60 xD e no ano passado comecei a fazer exercicio e a tomar um suplemento antes e depois do exercicio e fui dos 60 aos 65 em 1 mes e depois parei e agr tou com 64kg e nada defenido xD tou a ficar como os velhos :P
-
Eheh oh freddy é complicado é, queria um mapa de dieta para seguir, mas claro que depois tenho que jogar com os horários... Na última sexta foi a morte aquilo.. era só gafanha lá.
eu sou ainda o unico resistente que tenta animar aquilo e levar mais pessoal, mas voces dai a vontade é zero. assim é complicado lol
Oh freddy não tenho mota para isso pá! E o resto nao quer investir e fartam-se de levar na pá, pois claro perdem a vontade xD
-
entao como tu, nao tens mota pra isso investes xD
ganhas logo vontade
-
Já alguem tomou algum destes ?
ANAVAR - http://www.vitanatural.net/pt/anavar-oxandrolona-180-comprimidos-617.html (http://www.vitanatural.net/pt/anavar-oxandrolona-180-comprimidos-617.html)
DIANABOL - http://www.vitanatural.net/pt/dianabol-575-mg-90-compresse-629.html (http://www.vitanatural.net/pt/dianabol-575-mg-90-compresse-629.html)
:D :D
-
Esse dianabol parece ser potente!
Eu agora estou a proteina, creatina e bcaa, à mais de um mês... até agora ainda estou muito pequeno LOL só o peito é que parece uma beca maior... mas quando somos nos a avaliar nós próprios parece sempre que estamos pequenos LOL
-
Mas o dianabol faz muita mal xD
Isso nao podes olhar para o espelho e comparar com a semana passada.
Pesa-te todas as semanas para veres a evoluçao.
E com a suplementaçao que andas a tomar, bebe muita agua :)
-
À umas semanas atrás pesava mais que agora.. não sei o que se passou, quero ganhar peso e estou a perder ::)
Tenho 1.80 e 68kg +-
-
Depende do treino que estás a fazer.
Secalhar estas a fazer um treino de muitas repetiçoes.
Faz um treino de 5 series x 5 repetiçoes.
Foi como começei asério e aumentei dos 58kg para os 63kg xD
Ou entao fazes 3 series x 10/12 repetiçoes xD
No treino 5x5 fazes um treino que consigas controlar bem a descida e ser rapido na subida ( no caso do supino, etc. mas acho que se aplica no geral)
No treino 3x10 fazes até á falhar até nao conseguires mais.
Na primeira semana que começas no ginasio sempre com o mesmo peso sem fazer demasiados esforços. Depois na proxima semana começas a puxar mais pelo corpo e a cada treino vais metendo mais 1kg.
-
Eu faço 3 séries de 12, 10, 8 repetições, e vou sempre aumentando 5kg em cada série...
-
Estas a fazer bem, acho eu ;D
-
Eu tenho 1.73m e peso 68 kg, ja tive nos 80 a pouco tempo, quando andava eu e um colega meu e o pai dele a picar... eu ainda fasso alguns treinos, mas tenho abrandado e ja sinto muita diferença
-
E o que tomavas ? :D
-
Isto está morto ;D
-
parece que sim, eu tomei so uma vez daqueles suplementos, mas depois era só sopinha xD
-
tambem fazia intervalos para comer, tipo comia muito uma semana, e 3 semanas de exercicio
-
Isto está morto ;D
é o verão... ferias e tal xD
-
Isto está morto ;D
é o verão... ferias e tal xD
É capaz :D
-
no dia 1 de setembro vou recomeçar :)
-
no dia 1 de setembro vou recomeçar :)
X 2
Estou parado desde do inicio de Agosto porque o ginasio fechou p fechou para férias. Até agora perdi 3 kg :(
-
no dia 1 de setembro vou recomeçar :)
X 2
Estou parado desde do inicio de Agosto porque o ginasio fechou p fechou para férias. Até agora perdi 3 kg :(
Ganhas isso num instante.
É mais dificil ganhar esse peso quem o nunca atingiu xD
-
Também estou parado de dia 12 a 5! já acho que estou mais pequeno :-X :laugh21:
-
Eu estou com 61kg.
Estava com 63kg. Estive parado desde os exames. Só fui lá uma vez ou outra.
-
no dia 1 de setembro vou recomeçar :)
X 2
Estou parado desde do inicio de Agosto porque o ginasio fechou p fechou para férias. Até agora perdi 3 kg :(
Ganhas isso num instante.
É mais dificil ganhar esse peso quem o nunca atingiu xD
Esperemos que sim. No final de Setembro\meio de Outubro digo se consegui ou nao voltar ao peso anterior.
-
no dia 1 de setembro vou recomeçar :)
X 2
Estou parado desde do inicio de Agosto porque o ginasio fechou p fechou para férias. Até agora perdi 3 kg :(
Ganhas isso num instante.
É mais dificil ganhar esse peso quem o nunca atingiu xD
Esperemos que sim. No final de Setembro\meio de Outubro digo se consegui ou nao voltar ao peso anterior.
Eu já estive nos 61kg e numa semana meti-me nos 63kg de novo.
Come bem e treina duro :)
-
Bodybuilding Mix (http://www.youtube.com/watch?v=i8BZhMcOkLQ&feature=feedrec#)
-
já tou a treinar fiz 2x amanha vou fazer treinos de perna e tricep :)
ja agora Funny Ronnie Coleman (http://www.youtube.com/watch?v=-Ye68RYMpE4&feature=related#) :laugh24:
-
:laugh24: :laugh24: :laugh24:
-
Brock Lesnar - Inspirational Workout (http://www.youtube.com/watch?v=wcmizNnM1n8#)
Até vi 2ª vez. Grande video e grande lutador xD
-
leg workout doz chris (http://www.youtube.com/watch?v=iJt_AJ80N_I&feature=uploademail#ws)
treino hardcore de pernas dorian yates and chris corner, já me aconteceu vomitar quase :scared: :embarrass:
-
fdx que abuso :o
-
No pain no gain :embarrass:
-
Boas pessoal, ao fim de dois meses ja la vao 10 kg ;)
deixo umas fotos, quando perder mais 7 8 kg começo a dar no ferro asserio :P
Antes e depois :
-
a primeira nao ta muito grande nao percebo porque, mas da para ver :)
-
Quem estaria interessado nisto? :embarrass:
http://www.vitamincenter.it/shop/prodotti/gold_hoodedsweatshirt_g.jpg (http://www.vitamincenter.it/shop/prodotti/gold_hoodedsweatshirt_g.jpg)
http://www.vitamincenter.it/shop/eng/s/1620-plate-t-shirt-gold-gym-logo-tondo.html (http://www.vitamincenter.it/shop/eng/s/1620-plate-t-shirt-gold-gym-logo-tondo.html)
-
Já la vão 13 kg pessoal deixo ai a foto para verem e opinarem ;)
-
Muito bom, parabéns! continua :)
-
Hey pessoal, tenho 15 anos, faço muito desporto diariamente, ando todos os dias durido praticamente ;) nos ultimos 5 anos ha uma imensa diferença, tenho o corpo bastante definido , sim sou magro, mas o desporto q faço, é que me deu isso, muita gente diz que só por se ser magro define se tudo , isso tá errado, posso comparar por exemplo os biceps com pessoas da minha idade e é realmente diferencial. Po pessoal que faz máquinas etc, tenho algumas dúvidas, eu quero ficar bastante musculado e largo, mas com 15 anos é aconselhavél fazer máquinas ? e sobre esteroides ?
cumps
-
com 15 anos tens de ter cuidado com os ginásios porque tens o teu corpo ainda em desenvolvimento e se fazes muito desporto as sobrecargas podem originar lesões.
pensar em esteróide nessa idade acho que é um absurdo...mas pronto é a minha opinião.
podes sempre arranjar alguém que te oriente uma boa suplementaçao penso que seja o ideal.
-
ya, é obvio q n vou tomar cenas dessas nesta idade, mas nc percebi mt bem , as consequencias se são por excesso ou se faz mal so por ingerir, a minha cena neste momento é alargar e ganhar + costas.
-
Muito bom, parabéns! continua :)
Muito obrigado ;)
-
ya, é obvio q n vou tomar cenas dessas nesta idade, mas nc percebi mt bem , as consequencias se são por excesso ou se faz mal so por ingerir, a minha cena neste momento é alargar e ganhar + costas.
Para alargar costas nao ha nada melhor que nataçao ;)
-
eu faço natação , apesar d odiar :x ja agora, voçes bebem bebidas energéticas (monster energy , redbull etc) ? Faz mal? Depois d beber, começa logo a actuar os efeitos ?
-
eu faço natação , apesar d odiar :x ja agora, voçes bebem bebidas energéticas (monster energy , redbull etc) ? Faz mal? Depois d beber, começa logo a actuar os efeitos ?
Bem bem nao faz, e para a difrença que notas nao merece a pena tomares... a taurina date bastante energia é verdade mas nao é saudavel .
-
boas! é assim, tenho 17 anos (e meio quase) e estou no ginasio a uma mes. ja nota alguma diferenca, trabalho bicep e tricep, peitoral, ombros para alargar, costas e pernas (é o que faco menos). mas eu queria ficar maior, o que muitos conhecidos meus tomam é prota. alguem sabe dizer se devo tomar? ou se faz mal? obrigado
-
boas! é assim, tenho 17 anos (e meio quase) e estou no ginasio a uma mes. ja nota alguma diferenca, trabalho bicep e tricep, peitoral, ombros para alargar, costas e pernas (é o que faco menos). mas eu queria ficar maior, o que muitos conhecidos meus tomam é prota. alguem sabe dizer se devo tomar? ou se faz mal? obrigado
É um erro estares a deixar costas e pernas em segundo plano, 1º são os maiores músculos do corpo sendo responsáveis por uma grande % de massa magra, 2º é inestético teres o tronco evoluído e pernas fininhas lol
Estas a começar e por isso tem calma, preocupa-te essencialmente em ter uma boa alimentação, descansar bem e treinar duro!
Quanto a suplementos de momento não te preocupes com isso, e sim, lá mais para a frente podes tomar uma whey para ajudar na constituição de massa magra.
cumprimentos
-
eu quando disse que era o que fazia menos estava a falar so das pernas!! das costas faco bastante até, assim como dos outros. e quando disse que fazia menos, nao é em quantidade mas sim no peso que trabalho. claro que nao quero ser largo e ter perna finita ;D ;D
-
eu entrei agora num ginásio com mais 2 colegas meus, tou a gostar muito de lá estar.
-
eu entrei agora num ginásio com mais 2 colegas meus, tou a gostar muito de lá estar.
No porto mesmo?
-
eu entrei agora num ginásio com mais 2 colegas meus, tou a gostar muito de lá estar.
No porto mesmo?
não steven é em Valongo não deves conhecer. é a parte das "aldeias"
-
un dos melhores videos motivação
BODYBUILDING - CHALLENGE ACCEPTED (http://www.youtube.com/watch?v=eXxVfPd2js8#ws)
:yes:
-
O tipo de treino que eles fazem motiva, mas como eles estao nao me motiva porque sei que nunca vou chegar ao nivel deles :P
-
tambem para chegar ao nivel deles nao pode ser 'ao naatural', mas sinceramente acho que isto já é um bocado exagerado
-
tambem para chegar ao nivel deles nao pode ser 'ao naatural', mas sinceramente acho que isto já é um bocado exagerado
exagero tambem parece mal....
-
tambem para chegar ao nivel deles nao pode ser 'ao naatural', mas sinceramente acho que isto já é um bocado exagerado
Exagero? Nao acho nada... quem me dera a mim conseguir chegar ao tamanho deles sem comprometer o estado vital dos meus orgaos.
Estou neste momento com 62kg, sem suplementos a ver se começo de novo com proteina e creatina :D
-
proteina e creatina ao mesmo tempo?
-
proteina e creatina ao mesmo tempo?
Sim. ;)
-
tambem para chegar ao nivel deles nao pode ser 'ao naatural', mas sinceramente acho que isto já é um bocado exagerado
Exagero? Nao acho nada... quem me dera a mim conseguir chegar ao tamanho deles sem comprometer o estado vital dos meus orgaos.
Estou neste momento com 62kg, sem suplementos a ver se começo de novo com proteina e creatina :D
uma coisa e ficar com caparro e definido outra e ficar um "bixo" :vomit:
eu pessoalmente começei o ginasio a 2 meses peso 72 kg(nao sou gordo,nunca fui) engordei 7 kg ao natural em 2 meses, e vou começar esta semana a tomar suplementos, mas mal veja que o corpo começa a ficar exagerado paro logo
-
tambem para chegar ao nivel deles nao pode ser 'ao naatural', mas sinceramente acho que isto já é um bocado exagerado
Exagero? Nao acho nada... quem me dera a mim conseguir chegar ao tamanho deles sem comprometer o estado vital dos meus orgaos.
Estou neste momento com 62kg, sem suplementos a ver se começo de novo com proteina e creatina :D
uma coisa e ficar com caparro e definido outra e ficar um "bixo" :vomit:
eu pessoalmente começei o ginasio a 2 meses peso 72 kg(nao sou gordo,nunca fui) engordei 7 kg ao natural em 2 meses, e vou começar esta semana a tomar suplementos, mas mal veja que o corpo começa a ficar exagerado paro logo
Quanto medes ?
7kg em dois meses de massa muscular ??
-
tambem para chegar ao nivel deles nao pode ser 'ao naatural', mas sinceramente acho que isto já é um bocado exagerado
Exagero? Nao acho nada... quem me dera a mim conseguir chegar ao tamanho deles sem comprometer o estado vital dos meus orgaos.
Estou neste momento com 62kg, sem suplementos a ver se começo de novo com proteina e creatina :D
uma coisa e ficar com caparro e definido outra e ficar um "bixo" :vomit:
eu pessoalmente começei o ginasio a 2 meses peso 72 kg(nao sou gordo,nunca fui) engordei 7 kg ao natural em 2 meses, e vou começar esta semana a tomar suplementos, mas mal veja que o corpo começa a ficar exagerado paro logo
Quanto medes ?
7kg em dois meses de massa muscular ??
1.74 mais ou menos, se e massa muscular ou nao , nao sei mas que peso mais 5/7 kg peso....
-
tambem para chegar ao nivel deles nao pode ser 'ao naatural', mas sinceramente acho que isto já é um bocado exagerado
Exagero? Nao acho nada... quem me dera a mim conseguir chegar ao tamanho deles sem comprometer o estado vital dos meus orgaos.
Estou neste momento com 62kg, sem suplementos a ver se começo de novo com proteina e creatina :D
uma coisa e ficar com caparro e definido outra e ficar um "bixo" :vomit:
eu pessoalmente começei o ginasio a 2 meses peso 72 kg(nao sou gordo,nunca fui) engordei 7 kg ao natural em 2 meses, e vou começar esta semana a tomar suplementos, mas mal veja que o corpo começa a ficar exagerado paro logo
Quanto medes ?
7kg em dois meses de massa muscular ??
1.74 mais ou menos, se e massa muscular ou nao , nao sei mas que peso mais 5/7 kg peso....
5/7 ?? É uma diferença de 2kgs xD
Mas com suplementos e com treino de força, vi resultados rapidos :)
-
Agora vou comprar isto....http://www.prozis.com/pt_pt/optimum-nutrition/100-whey-protein-910g?cPath=29_317_318 (http://www.prozis.com/pt_pt/optimum-nutrition/100-whey-protein-910g?cPath=29_317_318)
Para misturar com a creatina monohidratada da ultimate nutricion que tenho cá.
-
Agora vou comprar isto....[url]http://www.prozis.com/pt_pt/optimum-nutrition/100-whey-protein-910g?cPath=29_317_318[/url] ([url]http://www.prozis.com/pt_pt/optimum-nutrition/100-whey-protein-910g?cPath=29_317_318[/url])
Para misturar com a creatina monohidratada da ultimate nutricion que tenho cá.
eu comprei ontem o nitro tech hardcore, vamos la ver se acelera o processo xD
-
Eu tomo proteina, e eu para ganhar peso sou um crl só pode... como é que tu ganhas-te 7 kg em 2 meses?? Eu tomo proteína à uns 5 meses, treino 4x por semana, e se ganhei 3 ou 4 kg foi um pau... eu tenho um 1.80 e peso 67kg +-....
-
Eu tomo proteina, e eu para ganhar peso sou um crl só pode... como é que tu ganhas-te 7 kg em 2 meses?? Eu tomo proteína à uns 5 meses, treino 4x por semana, e se ganhei 3 ou 4 kg foi um pau... eu tenho um 1.80 e peso 67kg +-....
como ? se te tou a dizer que engordei va nao digo 7 mas 5 engordei de certeza e alias, so pesas 67 kg com 1.80??e treinas 4 vezes por semana e tomas proteina a 5 meses?? andas mal rapaz lol
-
quando so tinha 1.70 a uns 2/3 anos ja pesava mais que tu e era mais baixo.....
cada corpo é um corpo rapaz, e depois ha outra cena... hormonas ;)
-
Eu tomo proteina, e eu para ganhar peso sou um crl só pode... como é que tu ganhas-te 7 kg em 2 meses?? Eu tomo proteína à uns 5 meses, treino 4x por semana, e se ganhei 3 ou 4 kg foi um pau... eu tenho um 1.80 e peso 67kg +-....
Sim estás magro Joao, mas cada um é como é, continua a treinar que chegas aonde queres. Nao sei se andas á muito tempo nem se nao. Mas se começaste agora, aconcelho um treino de força 5x5, 5 series x 5 repetiçoes e cada repetiçao tem de custar. E faz essencialmente, peso morto, agachamento e supino. Mas nao abuses nos pesos de agachamento e peso morto que facilmente ganhas uma lesao.
E nao ligues ao Alexandre. Massa ossea tambem conta no peso.
-
Eu treino desde janeiro, ou seja quase à um ano... já levanto bom peso, eu quero mais força do que corpo, mas pronto também queria ganhar um pouco mais de largura e isso claro.. Mas acho um pouco exagerado 5 kg em 2 meses e sem suplementos, não acho normal só isso, tenho amigos que treinam comigo, que já treinam à mais tempo e também não aumentam assim do dia pra noite... ;) Mas se o alexandre diz, quem sou eu para duvidar... :moto:
-
Janeiro não, minto! para aí desde finais de fevereiro inicios de março...
-
proteina e creatina ao mesmo tempo?
Sim. ;)
isso nao é carga a mais? nao te faz mal? é que a creatina sozinha já é bomba, entao com a prota tb, tens ai uma mistura para rebentar mesmO!
-
proteina e creatina ao mesmo tempo?
Sim. ;)
isso nao é carga a mais? nao te faz mal? é que a creatina sozinha já é bomba, entao com a prota tb, tens ai uma mistura para rebentar mesmO!
As coisas controladas não há problema nenhum o problema é quando há abusos, e quando andas a meter creatina pra e uns 6 meses seguidos..agora só um ciclo de vez em quando não há problema nenhum...
-
proteina e creatina ao mesmo tempo?
Sim. ;)
isso nao é carga a mais? nao te faz mal? é que a creatina sozinha já é bomba, entao com a prota tb, tens ai uma mistura para rebentar mesmO!
Qual quê.. nada a ver! Eu estou a fazer o mesmo e não tem problema nenhum!
-
proteina e creatina ao mesmo tempo?
Sim. ;)
isso nao é carga a mais? nao te faz mal? é que a creatina sozinha já é bomba, entao com a prota tb, tens ai uma mistura para rebentar mesmO!
Qual quê.. nada a ver! Eu estou a fazer o mesmo e não tem problema nenhum!
:) Creatina é bomba hehe
Nao faz mal...claro que fazes por ciclos... Mas é a melhor junçao de suplementos que há.
Em 5 meses 4kg, e cheguei a pesar 63kg, agora estou nos 62kg a ver se chego aos 65kg, sendo a minha meta os 70/75kg lá para aos 23/25 anos :D
-
proteina e creatina ao mesmo tempo?
Sim. ;)
isso nao é carga a mais? nao te faz mal? é que a creatina sozinha já é bomba, entao com a prota tb, tens ai uma mistura para rebentar mesmO!
Qual quê.. nada a ver! Eu estou a fazer o mesmo e não tem problema nenhum!
:) Creatina é bomba hehe
Nao faz mal...claro que fazes por ciclos... Mas é a melhor junçao de suplementos que há.
Em 5 meses 4kg, e cheguei a pesar 63kg, agora estou nos 62kg a ver se chego aos 65kg, sendo a minha meta os 70/75kg lá para aos 23/25 anos :D
Haa e nao ando a tomar suplementos já á algum tempo. Vou começar agora com proteina da ON e creatina da Ultimate Nutricion. Vai ser de 2 meses depois paro umas semanas e de novo com o ciclo a ver se chego ao verao com 65kg ou mais eheh
-
Boas pessoal. ;) Eu faço musculação no Nelson Gym, em Coimbra não sei se por aqui anda mais alguém de lá, quem andar que se acuse. Cumps e carga para cima ;)
-
Boas pessoal. ;) Eu faço musculação no Nelson Gym, em Coimbra não sei se por aqui anda mais alguém de lá, quem andar que se acuse. Cumps e carga para cima ;)
Joaquim com 16anos nao sei se é bom fazer musculaçao, porque o teu corpo ainda está em desenvolvimento.
Mas de qualquer das maneiras, nao abuses muito nos pesos, faz as coisas com calma a controladamente :)
-
Boas pessoal. ;) Eu faço musculação no Nelson Gym, em Coimbra não sei se por aqui anda mais alguém de lá, quem andar que se acuse. Cumps e carga para cima ;)
Joaquim com 16anos nao sei se é bom fazer musculaçao, porque o teu corpo ainda está em desenvolvimento.
Mas de qualquer das maneiras, nao abuses muito nos pesos, faz as coisas com calma a controladamente :)
Já fiz 17 ;D Mas já faço desde os 16, com uma paragem de 4 meses. Tudo controlado ;)
-
Pessoal o que eu devo fazer para ganhar peso , em massa muscular ? Eu como, mas desgato tudo em treinos(desportos q faço) e fico com o mesmo peso .
-
Pessoal o que eu devo fazer para ganhar peso , em massa muscular ? Eu como, mas desgato tudo em treinos(desportos q faço) e fico com o mesmo peso .
O que costumas comer?
-
proteina e creatina ao mesmo tempo?
Sim. ;)
isso nao é carga a mais? nao te faz mal? é que a creatina sozinha já é bomba, entao com a prota tb, tens ai uma mistura para rebentar mesmO!
Qual quê.. nada a ver! Eu estou a fazer o mesmo e não tem problema nenhum!
:) Creatina é bomba hehe
Nao faz mal...claro que fazes por ciclos... Mas é a melhor junçao de suplementos que há.
Em 5 meses 4kg, e cheguei a pesar 63kg, agora estou nos 62kg a ver se chego aos 65kg, sendo a minha meta os 70/75kg lá para aos 23/25 anos :D
Haa e nao ando a tomar suplementos já á algum tempo. Vou começar agora com proteina da ON e creatina da Ultimate Nutricion. Vai ser de 2 meses depois paro umas semanas e de novo com o ciclo a ver se chego ao verao com 65kg ou mais eheh
Em 5 meses ganhas-te 4 kg e julgas qe isso e muito?
Eu tenho feito planos a amigos com suplementos em qe ganharam isso em 1 mes e meio!
As vezes ate menos ;)
E digo-te que é pessoal mais pesado qe tu!
Tens de rever o teu plano tanto alimentar como de suplemento como do exercicio qe fazes ;)
-
pessoal, essa cena dos suplementos é coisa para gastar quanto dinheiro por mes?? mais ou menos...
-
pessoal, essa cena dos suplementos é coisa para gastar quanto dinheiro por mes?? mais ou menos...
Depende do tamanho do suplemento e quais são os suplementos..
-
Em proteina se comprares das melhores fica caro.
Eu dei 30€ por uma proteina da ON com 908gr e diz lá que dá para 30 scoops cheias.
-
pessoal, essa cena dos suplementos é coisa para gastar quanto dinheiro por mes?? mais ou menos...
Desde 30 a 150 aproximadamente!
Depende do qe tomas e do tipo de efeitos que queres ;)
Eu gasto na ordem dos 100 por mes!
-
Pessoal o que eu devo fazer para ganhar peso , em massa muscular ? Eu como, mas desgato tudo em treinos(desportos q faço) e fico com o mesmo peso .
O que costumas comer?
Só como carnes brancas, (peru , frango ) com massa arroz, algumas vezes batatas fritas, e como peixe ( cozido, bacalhau) , sobremesas , n gst d doçes, como maças qalqer tipo d fruta basicamente, ando a comer ha uns tempos bananas apesar d n gostar :P , lanches como um pão, e as vezes abuso nas bolachas d chocolate, mas nem com isso engordo..
-
Pessoal o que eu devo fazer para ganhar peso , em massa muscular ? Eu como, mas desgato tudo em treinos(desportos q faço) e fico com o mesmo peso .
O que costumas comer?
Só como carnes brancas, (peru , frango ) com massa arroz, algumas vezes batatas fritas, e como peixe ( cozido, bacalhau) , sobremesas , n gst d doçes, como maças qalqer tipo d fruta basicamente, ando a comer ha uns tempos bananas apesar d n gostar :P , lanches como um pão, e as vezes abuso nas bolachas d chocolate, mas nem com isso engordo..
Ya n ta mal, tenta evitar fritos, manteigas etc. Uma boa base é uma boa alimentação. Comer bem e muito, fazer +-/ 6 refeiçoes diárias. Comer carne vermelha, branca, atum, massas, arroz, muitas verduras, muita fruta por aí.
-
pessoal voces tomam a proteina antes/durante/depois de treinar? é que um amigo meu toma antes, mas muito pessoal do ginasio vai tomando enquanto faz.. e um outro amigo meu diz que toma depoois :-\
-
pessoal eu tenho algumas perguntas medicas a ver se alguem ja teve este meu problema etc...
e assim no final do 3 periodo no ano passado fui-me deitar e apartir desse dia acordei com umas dores nas costas que nunca mais passaram,sim no final do 3 periodo do ano passado isto ja foi a imenso tempo mas as dores nas costas nao sao constantes e so quando tou em certa posiçao ja fui ao medico duas vezes levei uma injecao no cu fiquei melhor tomei os remedios tou igual continuo cheio de dores. por exemplo nao consigo correr nem fazer abdominais, quando deito as costas em superficies frias ja nao me consigo levantar fico cheio de dores a medida diz sempre a mesma mer** isto passa mas a verdade eque nao passa tou farto disto nao consigo fazer nada ta sempre a doer-me as costas porra!!!! eque nem posso deitar-me sem levantar todo fdd*** alguem tem ideia doque sera?
-
pessoal eu tenho algumas perguntas medicas a ver se alguem ja teve este meu problema etc...
e assim no final do 3 periodo no ano passado fui-me deitar e apartir desse dia acordei com umas dores nas costas que nunca mais passaram,sim no final do 3 periodo do ano passado isto ja foi a imenso tempo mas as dores nas costas nao sao constantes e so quando tou em certa posiçao ja fui ao medico duas vezes levei uma injecao no cu fiquei melhor tomei os remedios tou igual continuo cheio de dores. por exemplo nao consigo correr nem fazer abdominais, quando deito as costas em superficies frias ja nao me consigo levantar fico cheio de dores a medida diz sempre a mesma mer** isto passa mas a verdade eque nao passa tou farto disto nao consigo fazer nada ta sempre a doer-me as costas porra!!!! eque nem posso deitar-me sem levantar todo fdd*** alguem tem ideia doque sera?
andavas no ginasio??
-
Nao mas sou um gajo que levanta muito peso porque a minha mae anda de cadeira de rodas entao que sobe as escadas com ela muitas vezes sou eu e e 70 kg mais 17 da cadeira e nessa altura andava gravida era pai 80 kg mais 17 a subir escadas etc... Epa nesse especto abuso muito mas nao tenho outra alternativa tenho de ajudar a minha mae ne...
Soque ja me tou a passar isto nao passa ando sempre com dores nas costas. Ja pensei is a um endireita mas se quando me levanto do frio doi quer dizer que e dos musculos
-
Nao mas sou um gajo que levanta muito peso porque a minha mae anda de cadeira de rodas entao que sobe as escadas com ela muitas vezes sou eu e e 70 kg mais 17 da cadeira e nessa altura andava gravida era pai 80 kg mais 17 a subir escadas etc... Epa nesse especto abuso muito mas nao tenho outra alternativa tenho de ajudar a minha mae ne...
Soque ja me tou a passar isto nao passa ando sempre com dores nas costas. Ja pensei is a um endireita mas se quando me levanto do frio doi quer dizer que e dos musculos
o mais certo é ja teres um problema menos bom nas costas ja fizeste exames??
-
Ja fiz radiografias e tava tudo bem..
Ja tomei adalgur etc.
Epa vou ao medico fico na mesma
-
Faz uma ecografia ás costas para ver se tens alguma distensão muscular ou assim.
-
Vou mais uma vez ao hospital ja la vao 6 meses de dores nas costas :(
-
pessoal voces tomam a proteina antes/durante/depois de treinar? é que um amigo meu toma antes, mas muito pessoal do ginasio vai tomando enquanto faz.. e um outro amigo meu diz que toma depoois :-\
Pah, eu nao tomo proteina, mas acho que o melhor é tomar depois do treino, que é quando o corpo está cansado e precisa de repôr o que perdeste no treino, essa é a funçao da proteina. Mas tambem podes tomar antes, mas acho que nao é tao benéfico como dps. Pah se queres que te diga olha, nao tomes nada. Cumps ;)
-
pessoal voces tomam a proteina antes/durante/depois de treinar? é que um amigo meu toma antes, mas muito pessoal do ginasio vai tomando enquanto faz.. e um outro amigo meu diz que toma depoois :-\
Pah, eu nao tomo proteina, mas acho que o melhor é tomar depois do treino, que é quando o corpo está cansado e precisa de repôr o que perdeste no treino, essa é a funçao da proteina. Mas tambem podes tomar antes, mas acho que nao é tao benéfico como dps. Pah se queres que te diga olha, nao tomes nada. Cumps ;)
o mais indicado é tomar depois do treino, eu tomo duas doses por cada dia que treino que sao 3 dias(logo 6 dozes por semana), e costumo tomar uma doze meia hora antes do treino, e depois uma doze logo no fim do treino.... sempre misturado numa garrafa com 25 cl de agua...
-
eu tambem achava que era depois, mas tinha duvida! obrigado!
oh cesar o meu pai tambem andava assim! ate que a bem pouco tempo caiu de uma oliveira e fracturou as vertebraas l1 e l2! mas os medicos disseram que aquilo nao foi so da queda, que estava ja com problemas anteriores. curiosamente ele tambem se queixava de dores nas costas, e ele tambem é homem que carrega muitos pesos por causa dos terrenos que a familia tem! o melhor é ires a um ortopedista, digo eu...
-
eu tambem achava que era depois, mas tinha duvida! obrigado!
oh cesar o meu pai tambem andava assim! ate que a bem pouco tempo caiu de uma oliveira e fracturou as vertebraas l1 e l2! mas os medicos disseram que aquilo nao foi so da queda, que estava ja com problemas anteriores. curiosamente ele tambem se queixava de dores nas costas, e ele tambem é homem que carrega muitos pesos por causa dos terrenos que a familia tem! o melhor é ires a um ortopedista, digo eu...
muito obrigado vou falar com os meus pais a ver
eque isto nao passa atao quando deito as costas em superficies frias :icon_vader: :(
-
secalhar deste um mau jeito na coluna, e lá a custa disso arranjas um herinia nos dos L´s da coluna
-
Eu tive uma lesão, uma inflamação num dos tendões na parte do ombro esquerdo, estive com dores durante meses, até que a fisioterapia me salvou.
Começei desde ontem a ir ao ginasio e ja estou curado e pronto para recuperar o fisico :)
Ganhei foi um bocado de barriga e gostava de elimina-la o mais rapido possivel, que suplemento me aconselham em que faça queimar gordura mais rapido e ganho de massa muscular?
-
f*d*s tenho mesmo de ir a um ortopedista
-
eu nao vou treinar mais de 1 mes, e sem suplementação tou pior que sei lá o que ::)
-
Tas igual a mim? Mas eu nao e a um mes e a 6
-
César, é muito provável que tenhas uma ou mais hérnias discais.
As radiografias não detectam as hérnias, tenta fazer uma ressonância magnética ou uma TAC. E já agora vai a um bom ortopedista!
-
pessoal! digam-me uma coisa, ando no gym desde inicio de outubro, treino 3 a 4 vezes por semana. quando devo comecar a notar resultados? já agora, para alargar ombros o que fazem?
-
pessoal! digam-me uma coisa, ando no gym desde inicio de outubro, treino 3 a 4 vezes por semana. quando devo comecar a notar resultados? já agora, para alargar ombros o que fazem?
Fazes ombros :blindfold:
E os resultados depende de pessoa para pessoa....e não te esqueças que a alimentação conta muito, não é só ir ao ginásio e levantar pesos!! ;)
-
pessoal! digam-me uma coisa, ando no gym desde inicio de outubro, treino 3 a 4 vezes por semana. quando devo comecar a notar resultados? já agora, para alargar ombros o que fazem?
Fazes ombros :blindfold:
E os resultados depende de pessoa para pessoa....e não te esqueças que a alimentação conta muito, não é só ir ao ginásio e levantar pesos!! ;)
claro, tenho comido massa e arroz que parece coisa parva, ja para nao falar nas carnes, tostas, etc... isso dos ombros seei ei :laugh21: mas alguma maquina especifica?
-
César, é muito provável que tenhas uma ou mais hérnias discais.
As radiografias não detectam as hérnias, tenta fazer uma ressonância magnética ou uma TAC. E já agora vai a um bom ortopedista!
Hernia discal, com 17 anos..... dasss :icon_crap:
-
pessoal! digam-me uma coisa, ando no gym desde inicio de outubro, treino 3 a 4 vezes por semana. quando devo comecar a notar resultados? já agora, para alargar ombros o que fazem?
Fazes ombros :blindfold:
E os resultados depende de pessoa para pessoa....e não te esqueças que a alimentação conta muito, não é só ir ao ginásio e levantar pesos!! ;)
claro, tenho comido massa e arroz que parece coisa parva, ja para nao falar nas carnes, tostas, etc... isso dos ombros seei ei :laugh21: mas alguma maquina especifica?
Exercícios com peso livre (alteres), são no geral melhores. Depois depende da parte que queres trabalhar, há exercícios que trabalham mais umas partes do que outras
-
mas como? com alteres so costumo fazer para bicep, tricep e peito. como fazes pa ombros?
-
mas como? com alteres so costumo fazer para bicep, tricep e peito. como fazes pa ombros?
Tens tantos xD
Como fazes para peito, é igual mas com o banco a 90 graus :)
Procura pelo youtube shoulder workout ou assim xD
-
Ombro com alteres:
Exercises - Free Weight - Dumbbell Arnold Press (http://www.youtube.com/watch?v=cg5V4k9JH6s&feature=player_embedded#)
Exercises - Free Weight - Dumbbell Front Raises (http://www.youtube.com/watch?v=IOGrwTtg1Kk&feature=player_embedded#)
Exercises - Free Weight - Dumbbell Bicep Curl Shoulder Press (http://www.youtube.com/watch?v=wkDx1upR6-0&feature=player_embedded#)
Exercises - Free Weight - Dumbbell Lateral Raise (http://www.youtube.com/watch?v=3ArY6Kaarjg&feature=player_embedded#)
Exercises - Free Weight - Dumbbell Shrugs (http://www.youtube.com/watch?v=144ED2TlxRw&feature=player_embedded#)
Exercises - Free Weight - Barbell Bicep Curl Shoulder Press (http://www.youtube.com/watch?v=h-4wspkBYQY&feature=player_embedded#)
Exercises - Free Weight - Barbel Shrug (http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=tV9QFI5Otpc#)
-
existe maquina de ombros no "meu" ginasio ha
-
no meu tambem ha, mas fazer um treino so numa maquina é fdd! eu na maquina so faco ombros ate aos 40kg, mais que isso ja é complicado.. mas estes de halteres sao bem bacanos (obrigado joaquim) e sempre da para fazer em casa :emotion62:
-
no meu tambem ha, mas fazer um treino so numa maquina é fdd! eu na maquina so faco ombros ate aos 40kg, mais que isso ja é complicado.. mas estes de halteres sao bem bacanos (obrigado joaquim) e sempre da para fazer em casa :emotion62:
Ya, um gajo com uns alteres consegue trabalhar praticamente tudo, peito, ombros, costas, bicepe e tricep só as pernas é q é mais complicado ;)
-
no meu tambem ha, mas fazer um treino so numa maquina é fdd! eu na maquina so faco ombros ate aos 40kg, mais que isso ja é complicado.. mas estes de halteres sao bem bacanos (obrigado joaquim) e sempre da para fazer em casa :emotion62:
Ya, um gajo com uns alteres consegue trabalhar praticamente tudo, peito, ombros, costas, bicepe e tricep só as pernas é q é mais complicado ;)
Tás em qe ginasio qim?
-
Boas pessoal. ;) Eu faço musculação no Nelson Gym, em Coimbra não sei se por aqui anda mais alguém de lá, quem andar que se acuse. Cumps e carga para cima ;)
-
Exacto, no Nelson.
-
Exacto, no Nelson.
Ah, na boa, julgava qe estavas no universitario ;)
-
62kg de momento e já aumentei de peso em todos os exercicios.
Peito: supino plano- 30kg
Tricep: barra em W á testa- 25kg
Bicep: barra em W- 25kg
Peso morto: 65kg
Agachamento: 40kg (nao tenho feito nada de pernas)
Entre outros :)
-
Exacto, no Nelson.
Ah, na boa, julgava qe estavas no universitario ;)
no universitario ando eu, bem fixe. recomendo mesmo
-
62kg de momento e já aumentei de peso em todos os exercicios.
Peito: supino plano- 30kg
Tricep: barra em W á testa- 25kg
Bicep: barra em W- 25kg
Peso morto: 65kg
Agachamento: 40kg (nao tenho feito nada de pernas)
Entre outros :)
40kg de pernas? ???
eu faco o aquecimento de pernas com 60kg. tenta por mais, és capaz de conseguir, eu pelo menos nas pernas vou ate aos 110kg em agachamento
-
62kg de momento e já aumentei de peso em todos os exercicios.
Peito: supino plano- 30kg
Tricep: barra em W á testa- 25kg
Bicep: barra em W- 25kg
Peso morto: 65kg
Agachamento: 40kg (nao tenho feito nada de pernas)
Entre outros :)
40kg de pernas? ???
eu faco o aquecimento de pernas com 60kg. tenta por mais, és capaz de conseguir, eu pelo menos nas pernas vou ate aos 110kg em agachamento
De pernas estou muito fraco tenho de começar de novo a fazer agachamento, que nao tenho feito nada.
Mas na prensa já faço mais :P
-
as pernas sao faceis de trabalhar, acho eu.
quanto estas a fazer de prensa?
-
as pernas sao faceis de trabalhar, acho eu.
quanto estas a fazer de prensa?
Depende.
Quando fui fazer agachamento, e depois treinei quadricipes, fui para a prensa com 90kg, fiz uma ao tentar a segunda já estava a morrer.
Se nao fizer nada disso, na prensa aguento cerca de 130kg
Mas pernas vou treinar muito mais, queria ver se chego aos 65kg ainda este ano.
-
vais quantas vezes por semana? estas a tomar alguma coisa?
-
vais quantas vezes por semana? estas a tomar alguma coisa?
De momento estou a tomar proteina e creatina.
Tento ir todos os dias, mas por vezes nao me é possivel..
-
entao estas a ir bem! mas faz uma coisa. tenta treinar c alguem que faca mais que tu, é sempre aliciante tentar igual os outros e acbas sempre por fazer mais peso. favorece em dois lados: o teu ego aumenta (ahah) e vais treinando mais ;)
-
entao estas a ir bem! mas faz uma coisa. tenta treinar c alguem que faca mais que tu, é sempre aliciante tentar igual os outros e acbas sempre por fazer mais peso. favorece em dois lados: o teu ego aumenta (ahah) e vais treinando mais ;)
Por acaso estou a fazer ao contrario, arranjei um amigo meu para ir comigo e só começou agora no ginasio, embora ele fizesse em casa com halteres e flexoes etc...
Motivamo-nos um ao outro :D
-
tambem é bom, mas entao tens que lhe mostrar que é para aumentar a carga em todas as series! eu tambem ando assim c um amigo meu e tou sempre a puxar por ele, e ao mesmo tempo puxo por mim que quero sempre por mais a cada serie
-
tambem é bom, mas entao tens que lhe mostrar que é para aumentar a carga em todas as series! eu tambem ando assim c um amigo meu e tou sempre a puxar por ele, e ao mesmo tempo puxo por mim que quero sempre por mais a cada serie
Yah xD, mas eu olho-me ao espelho e quero sempre mais...já deve ser doença :P
Tenho como objectivo chegar aos 70kg por volta dos 20anos (estou com 18), se nao tiver esse peso até lá, acho que tento novos metodos :D :D
-
doenca? nao
os espelhos sao grandes amigos no ginasio, obrigam-nos a fazer mais e mais e depois mostram o resultado
-
130 não é pouco para as pernas, eu levantava quase isso na prensa quando entrei para o ginasio e em pouco tempo cheguei aos 180, pelo que li pela internet uma pessoa sem treino consegue levantar o seu peso e com algum treino é suposto conseguir levantar o dobro.
Agora já não estou a fazer tanto ginasio pois voltei a entrar para o rugby e só vou ao ginasio do clube ás vezes e agora é que começo a ver maiores alterações a nivel fisico, estou com cerca de 1.85 e uns 82 kg, agora que deixei um bocado de parte a aparencia e começei a importar-me mais pelo bem estar é que noto maiores alterações a nivel visual mas queria crescer um bocado mas acho que primeiro vou ter de secar, tenho proteina, creatina e um termogenico, acham que devia utlizar agora alguma dessas coisas nos treinos de rugby??
-
eu pelo que conheco do pessoal do rugby tomam muitos creatina ou proteina
-
Pessoal vou começar a tomar este batido, o que me podem dizer dele?
(http://img35.imageshack.us/img35/4425/pureprotein1kg.jpg)
Aqui encontra-se a tabela nutricional:
http://www.usn.pt/site/index.php/pure-protein-igf1-2/pure-protein-igf-1-1kg.html (http://www.usn.pt/site/index.php/pure-protein-igf1-2/pure-protein-igf-1-1kg.html)
-
Pessoal vou começar a tomar este batido, o que me podem dizer dele?
Aqui encontra-se a tabela nutricional:
[url]http://www.usn.pt/site/index.php/pure-protein-igf1-2/pure-protein-igf-1-1kg.html[/url] ([url]http://www.usn.pt/site/index.php/pure-protein-igf1-2/pure-protein-igf-1-1kg.html[/url])
E fraca, para comprares compra logo em condiçoes, se tiveres duvidas sobre o que tomares manda PM, que eu posso dar-te uma ajuda!
A whey normal muita gente usa por falta de entendimento!
-
a creatina deve ser tomada antes ou depois dos treinos? na embalagem diz que é antes mas no ginasio disseram-me que devia tomar depois.
outra coisa, acham que fazia bem em tomar creatina antes do treino e proteina depois?? o treino é de rugby não ginasio
-
A creatina é tomada depois do treino e podes tomar junto com a protaina.
-
tomar as duas juntas?? isso não é alte mistura?
-
é "alte mistura" no bom sentido visto que são 2 suplementos que se complementam.
-
Pessoal nao tomem isso. Descansem bem, comam bem e nao recorram a isso, é a minha opiniao, claro que cada um faz como quer. Abraço!
-
eu já tenho as cenas em casa, quando acabarem já não devo comprar mais. mas tenho de fazer dois batidos diferentes não posso misturar as duas cenas?
-
É que agora começei a jogar com os seniores e ao pé deles sou pequeno e queria ver se crescia um bocado
-
é assim, tanto proteina como creatina sao suplementos alimentares que te vao desenvolver os musculos e acabam por te fazer inchar (acho q é isso q o pessoal do rugby pretende, encher por causa do contacto fisico intenso). agora é assim, claro que tomares os dois pode ser alta dosagem, o ideal seria falares c o medico de familia ou um nutricionista para ir acompanhando o teu processo e para fazeres analises periodicas pq tanto a proteina como a creatina quando em excesso fazem mal.
-
já agora, para quem anda a pouco tempo no ginasio (3 meses) e quer inchar um bocado e alargar, indo 4x por semana ao ginasio, o que deve tomar? nao queria nada muito potente, mas tb ja ouvi falar em proteinas que se nao se tomarem fazem quase a mesma coisa...
-
Eu tomo proteina e creatina.
Creatina antes do treino, uma colher de chá das pequeninas cheia (5g) e depois do treino uma scoop de proteina.
Creatina da ultimate nutricion e Proteina da Optimum Nutricion. :)
-
joao_costa o que te leva a tomar creatina antes do treino?
pelo que tenho visto neste fórum acho que o pessoal devia informar se antes de tomar qualquer tipo de suplementos.
-
joao_costa o que te leva a tomar creatina antes do treino?
pelo que tenho visto neste fórum acho que o pessoal devia informar se antes de tomar qualquer tipo de suplementos.
eu toma uma dose antes e outra depois, mas o essencial é DEPOIS
-
eu sinceramente não estou a perceber o porque de se tomar creatina no pré treino.
mas pronto se calhar sou eu que estou errado lol
-
eu tambem acho que faz mais sentido tomar no fim mas o que vem na embalabem ( pelo menos na minha ) é que se deve tomar depois
-
eu sinceramente não estou a perceber o porque de se tomar creatina no pré treino.
mas pronto se calhar sou eu que estou errado lol
pesquisa melhor ;)
-
eu sinceramente não estou a perceber o porque de se tomar creatina no pré treino.
mas pronto se calhar sou eu que estou errado lol
pesquisa melhor ;)
Tambem acho que deves pesquisar melhor.
Há um suplemento do ON, que é pré-treino e tem creatina, glutamina e taurina. É o proximo que estou a pensar comprar :)
-
então já agora sugiro que pesquisem também um pouco.
cada caso é um caso e tem muito a ver com o ciclo que se esta a fazer...
em relação ao user miGgs sem duvida que a creatina pós treino vai lhe dar mais resultados.
-
já agora, para quem anda a pouco tempo no ginasio (3 meses) e quer inchar um bocado e alargar, indo 4x por semana ao ginasio, o que deve tomar? nao queria nada muito potente, mas tb ja ouvi falar em proteinas que se nao se tomarem fazem quase a mesma coisa...
Toma proteína de absorção lenta, e se comprares diz-me que eu entrego-te em mão :moto:
-
então já agora sugiro que pesquisem também um pouco.
cada caso é um caso e tem muito a ver com o ciclo que se esta a fazer...
em relação ao user miGgs sem duvida que a creatina pós treino vai lhe dar mais resultados.
Eu não entendo o porque da vossa ideia da creatina, se querem corpo tomem um gainer o gainer já inclui creatina na sua constituição. Abc
-
já agora, para quem anda a pouco tempo no ginasio (3 meses) e quer inchar um bocado e alargar, indo 4x por semana ao ginasio, o que deve tomar? nao queria nada muito potente, mas tb ja ouvi falar em proteinas que se nao se tomarem fazem quase a mesma coisa...
Toma proteína de absorção lenta, e se comprares diz-me que eu entrego-te em mão :moto:
isso é para que precos?
-
então já agora sugiro que pesquisem também um pouco.
cada caso é um caso e tem muito a ver com o ciclo que se esta a fazer...
em relação ao user miGgs sem duvida que a creatina pós treino vai lhe dar mais resultados.
Eu a tomar a creatina antes noto diferenças no treino do que se tomar só depois.
Qual a razao para tomar depois ??
-
então já agora sugiro que pesquisem também um pouco.
cada caso é um caso e tem muito a ver com o ciclo que se esta a fazer...
em relação ao user miGgs sem duvida que a creatina pós treino vai lhe dar mais resultados.
Eu a tomar a creatina antes noto diferenças no treino do que se tomar só depois.
Qual a razao para tomar depois ??
a razao para tomar depois é que os musculos estao em recontrução e a creatina ajuda muito mais na reconstruçao
-
então já agora sugiro que pesquisem também um pouco.
cada caso é um caso e tem muito a ver com o ciclo que se esta a fazer...
em relação ao user miGgs sem duvida que a creatina pós treino vai lhe dar mais resultados.
Eu a tomar a creatina antes noto diferenças no treino do que se tomar só depois.
Qual a razao para tomar depois ??
a razao para tomar depois é que os musculos estao em recontrução e a creatina ajuda muito mais na reconstruçao
Quando estás a treinar os musculos sofrem ruptura muscular, e os muscuclos sao contituidos por fibras musculares. Depois do treino tomas proteina para esse efeito, reconstruir as fibras musculares.
A creatina é para dar mais resistencia durante o treino, daí nao perceber o porquê de se tomar depois... :D
-
então já agora sugiro que pesquisem também um pouco.
cada caso é um caso e tem muito a ver com o ciclo que se esta a fazer...
em relação ao user miGgs sem duvida que a creatina pós treino vai lhe dar mais resultados.
Eu a tomar a creatina antes noto diferenças no treino do que se tomar só depois.
Qual a razao para tomar depois ??
a razao para tomar depois é que os musculos estao em recontrução e a creatina ajuda muito mais na reconstruçao
Quando estás a treinar os musculos sofrem ruptura muscular, e os muscuclos sao contituidos por fibras musculares. Depois do treino tomas proteina para esse efeito, reconstruir as fibras musculares.
A creatina é para dar mais resistencia durante o treino, daí nao perceber o porquê de se tomar depois... :D
o suplemento que tomo tem tudo incluido logo dai eu tomar uma antes e uma depois
-
http://bodybuilding-pt.com/forum/showthread.php?320-Dieta-e-treino-para-Ectomorfos (http://bodybuilding-pt.com/forum/showthread.php?320-Dieta-e-treino-para-Ectomorfos)
Boa informaçao :)
Só nao concordo com fazer peito e ombro no mesmo dia....que acham ?
-
[url]http://bodybuilding-pt.com/forum/showthread.php?320-Dieta-e-treino-para-Ectomorfos[/url] ([url]http://bodybuilding-pt.com/forum/showthread.php?320-Dieta-e-treino-para-Ectomorfos[/url])
Boa informaçao :)
Só nao concordo com fazer peito e ombro no mesmo dia....que acham ?
Pah acho que nao ha problema...
-
[url]http://bodybuilding-pt.com/forum/showthread.php?320-Dieta-e-treino-para-Ectomorfos[/url] ([url]http://bodybuilding-pt.com/forum/showthread.php?320-Dieta-e-treino-para-Ectomorfos[/url])
Boa informaçao :)
Só nao concordo com fazer peito e ombro no mesmo dia....que acham ?
Pah acho que nao ha problema...
Eu acho que nao aguento a fazer supino 5x5 com grandes cargas e depois ir a fazer press militar tambem com carga xD
Mas em termos de alimentaçao estive a apontar tudo e espero agora aumentar de peso :)
-
[url]http://bodybuilding-pt.com/forum/showthread.php?320-Dieta-e-treino-para-Ectomorfos[/url] ([url]http://bodybuilding-pt.com/forum/showthread.php?320-Dieta-e-treino-para-Ectomorfos[/url])
Boa informaçao :)
Só nao concordo com fazer peito e ombro no mesmo dia....que acham ?
Pah acho que não ha problema...
Eu treino todos os grupos musculares no mesmo dia , 3 vezes por semana, por isso treinares peitos e ombros no mesmo dia não faz mal.
-
[url]http://bodybuilding-pt.com/forum/showthread.php?320-Dieta-e-treino-para-Ectomorfos[/url] ([url]http://bodybuilding-pt.com/forum/showthread.php?320-Dieta-e-treino-para-Ectomorfos[/url])
Boa informaçao :)
Só nao concordo com fazer peito e ombro no mesmo dia....que acham ?
Pah acho que não ha problema...
Eu treino todos os grupos musculares no mesmo dia , 3 vezes por semana, por isso treinares peitos e ombros no mesmo dia não faz mal.
Todos no mesmo dia ?
Tás quê, 3horas no ginasio ?
-
Boas. Estive a ver por aí, e não é muito aconselhável fazer ombro e peito no mesmo dia, porque sobrecarrega em demasia o ombro.
-
Boas. Estive a ver por aí, e não é muito aconselhável fazer ombro e peito no mesmo dia, porque sobrecarrega em demasia o ombro.
:yes: :yes: :yes:
-
[url]http://bodybuilding-pt.com/forum/showthread.php?320-Dieta-e-treino-para-Ectomorfos[/url] ([url]http://bodybuilding-pt.com/forum/showthread.php?320-Dieta-e-treino-para-Ectomorfos[/url])
Boa informaçao :)
Só nao concordo com fazer peito e ombro no mesmo dia....que acham ?
Pah acho que não ha problema...
Eu treino todos os grupos musculares no mesmo dia , 3 vezes por semana, por isso treinares peitos e ombros no mesmo dia não faz mal.
Todos no mesmo dia ?
Tás quê, 3horas no ginasio ?
não ... Fico 60 min +/- . faço um exercício para cada grupo muscular, com 60 segundos de intervalo entre cada série. A maior parte dos exercícios são compostos. Há quem diga que não é aconselhável mas decidi experimentar . Em 4 meses e meio ganhei quase 5 kg e sem suplementos só comida e agua. Há e sou magro não tenho assim muita facilidade em ganhar massa.
-
[url]http://bodybuilding-pt.com/forum/showthread.php?320-Dieta-e-treino-para-Ectomorfos[/url] ([url]http://bodybuilding-pt.com/forum/showthread.php?320-Dieta-e-treino-para-Ectomorfos[/url])
Boa informaçao :)
Só nao concordo com fazer peito e ombro no mesmo dia....que acham ?
Pah acho que não ha problema...
Eu treino todos os grupos musculares no mesmo dia , 3 vezes por semana, por isso treinares peitos e ombros no mesmo dia não faz mal.
Todos no mesmo dia ?
Tás quê, 3horas no ginasio ?
não ... Fico 60 min +/- . faço um exercício para cada grupo muscular, com 60 segundos de intervalo entre cada série. A maior parte dos exercícios são compostos. Há quem diga que não é aconselhável mas decidi experimentar . Em 4 meses e meio ganhei quase 5 kg e sem suplementos só comida e agua. Há e sou magro não tenho assim muita facilidade em ganhar massa.
só 60 minutos ?? ???
-
olha 60 minutos...
vou-te dar um exemplo, hoje tive 1h30m no ginasio (peito e bicep) e fiz: 4 series de supino, 4 series de abertura, 4 series de abertura (outra maquina), 4 series de pressing, 4 series de outra cena de peito; bicep individual 4 series cada braco, barra com [18,30]kg de bicep e depois fiz 15minutos de abdominais...
isto para um treino de bicep e peito. já viste o que eu fiz? agora achas que em 60min trabalhas peito, bicep, tricep, ombros, costas e pernas? fogo fazes um de cada, isso assim nao rende meu...
-
alias, nem chegas a aquecer bem os musculos...
-
lol eu também antes treinava assim, mas depois mudei de plano porque já estava a levantar muito peso, e os resultados ja estavam a diminuir ,e agora consigo fazer em 60 min, às vezes mais 10 15 minutos , faço um exercício por grupo muscular , 4 séries de 10 repetições . Rende... porque apesar de ser curto tem de ser eficiente e tenho de respeitar os 60 segundos de intervalo máximo.
-
Um grande exemplo de como um ectomorfo pode chegar a este nivel :D
Frank Zane, naquela altura acho que estava com cerca de 80kg :)
Frank Zane 1983 Body Building Mr Olympia (http://www.youtube.com/watch?v=-_TWrnkGez4#)
-
boas, treino a cerca de 5 meses e ja noto algumas diferenças embora nada de significativo, no meu ginasio recomendaram-me tomar dianabol e um gainer, acham que vale a pena?
Cumps
-
sinceramente depende da tua idade! eu ando à 4 meses e dizem-me que ainda é cedo, treino 3 a 4 vezes por semana e é sempre a carregar! tens que idade? eu tenho 17, quase 18
-
boas, treino a cerca de 5 meses e ja noto algumas diferenças embora nada de significativo, no meu ginasio recomendaram-me tomar dianabol e um gainer, acham que vale a pena?
Cumps
Informa-te primeiro sobre os efeitos secundarios desse esteroide antes de tomares.
Ainda por cima só andas á 5meses no ginasio. Esteroides anabolizantes é para o pessoal que já está perto do maximo de ganho muscular.
E depois tens de ter uma dieta muito cuidada e fazer muito cardio.
Ps: Dianabol éra o que tomava o Arnold Schwarzenegger, Serge Nubret.... entre outros.
Minha opiniao é que treines duro, boa alimentaçao (é ainda mais importante que ir ao ginasio) e dormir bem.
-
Vê aqui sobre esse esteroide :)
http://www.isteroids.com/steroids/Dianabol.html (http://www.isteroids.com/steroids/Dianabol.html)
-
A questao é que eu tenho uma genetica que torna muito dificil os ganhos de massa, sou muito seco completamente sem gordura.
Tenho 19 anos 1.90m e 66 kilos, achas que mesmo assim precisaria fazer cardio ao tomar este suplemento?
-
A questao é que eu tenho uma genetica que torna muito dificil os ganhos de massa, sou muito seco completamente sem gordura.
Tenho 19 anos 1.90m e 66 kilos, achas que mesmo assim precisaria fazer cardio ao tomar este suplemento?
Primeiro és ectomorfo, ou seja, tens dificuldade tanto em ganhar gordura como massa muscular.
Eu nao me estava a referir ao suplemento (gainer) mas sim ao esteroide dianabol :) Os esteroides anabolizantes aumentam o colestrol mau e diminuem o colestrol bom, daí teres que trabalhar bem o coraçao (o coraçao é um musculo) para que nao deixes acumular o mau colestrol e nao comer nada com sal, muita gordura, etc.
E claro que nao podes ter só o deporto de musculaçao, tens que ter outro desporto de resistencia e que treina mais o coraçao, futebol, corrida, entre outros. Eu por exemplo começei agora na nataçao :) Tenho 1.70m e qualquer coisa e 63kg :D quero ver se chego aos 65kg até ao verao. Treino á cerca de 2 anos e tomo proteína e creatina á 1 ano.
Tambem sou ectomorfo.
-
Tens de fazer o que te disse treinar duro e principalmente fazeres, peso morto, agachamento, supino e press militar.
Comer bem, muita proteina e hidratos de carbono poucos alimentos com gordura, mas nao deixes de os comer porque tambem sao importantes mas em menor quantidade aos de proteina e hidratos de carbono. Come muita aveia tambem.
E dormir entre 7 a 8 horas. Depende de pessoa para pessoa. 90 minutos apos adormeceres sao libertadas uma data de coisas que sao importantes para te dar energia no dia a seguir, que sao chamados de ciclos, e há pessoas que precisam de mais ciclos outras de menos.
-
Estive a pesquisar e abandonei por agora a opçao de tomar anabolizantes, mas gostaria de tomar alguma suplementaçao, acham que uma combinaçao de creatina, proteina, tribulus, zma e maltodextrina seria benefico?
-
Estive a pesquisar e abandonei por agora a opçao de tomar anabolizantes, mas gostaria de tomar alguma suplementaçao, acham que uma combinaçao de creatina, proteina, tribulus, zma e maltodextrina seria benefico?
Fds tanta coisa, só conheço a proteina e creatina. Começaste agora no ginasio recomendo tomares só proteina após o treino. Depois tens um suplemento pré-treino que tem glutamina taurina e creatina, nunca experimentei mas é a proxima coisa que vou comprar, nao para já que ainda tenho muita creatina.
http://www.prozis.com/pt_pt/optimum-nutrition/cgt-10-600g?cPath=29_471 (http://www.prozis.com/pt_pt/optimum-nutrition/cgt-10-600g?cPath=29_471)
E se estás a pensar comprar suplementos recomendo vivamente esse site, e paga por transferencia bancaria que nao pagas portes :)
-
Desde janeiro com o novo treino 5x5 em peso morto, agachamento, supino e press militar, já estou com 64.4 kg :D tinha 63...
Ficam aqui uns videos de motivaçao :)
Train like a CHAMPION (http://www.youtube.com/watch?v=0UEUjQ546_g#ws)
Be Number one (http://www.youtube.com/watch?v=4XssUiYvg4E&feature=related#ws)
-
Desde janeiro com o novo treino 5x5 em peso morto, agachamento, supino e press militar, já estou com 64.4 kg :D tinha 63...
Muito Bom! Eu agora também estou a experimentar o 5x5 mas ainda só vou na segunda semana vamos ver no que vai dar...
cumps
-
Desde janeiro com o novo treino 5x5 em peso morto, agachamento, supino e press militar, já estou com 64.4 kg :D tinha 63...
Muito Bom! Eu agora também estou a experimentar o 5x5 mas ainda só vou na segunda semana vamos ver no que vai dar...
cumps
obrigado :)
Aumenta o peso em todas as series. Nas duas ultimas é mesmo a morrer xD
cumpts
-
Desde janeiro com o novo treino 5x5 em peso morto, agachamento, supino e press militar, já estou com 64.4 kg :D tinha 63...
Muito Bom! Eu agora também estou a experimentar o 5x5 mas ainda só vou na segunda semana vamos ver no que vai dar...
cumps
obrigado :)
Aumenta o peso em todas as series. Nas duas ultimas é mesmo a morrer xD
cumpts
5x5 em que treino?
-
peso morto? como assim?
-
peso morto? como assim?
O que nao percebeste ?
-
o que entendes por peso morto? hipertrofia?
-
peso morto? como assim?
Desde janeiro com o novo treino 5x5 em peso morto, agachamento, supino e press militar, já estou com 64.4 kg :D tinha 63...
Muito Bom! Eu agora também estou a experimentar o 5x5 mas ainda só vou na segunda semana vamos ver no que vai dar...
cumps
obrigado :)
Aumenta o peso em todas as series. Nas duas ultimas é mesmo a morrer xD
cumpts
5x5 em que treino?
Boas
Há varias variações deste plano de treino...
Tens aqui uns links que te podem esclarecer caso estejas interessado em experimentar:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/)
http://nutribody.com/blog/post/Bill-Starrs-Intermediate-5x5-Workout.aspx (http://nutribody.com/blog/post/Bill-Starrs-Intermediate-5x5-Workout.aspx)
Peso morto é um exercicio, este:
http://youtu.be/fbHKP7Q_Isc (http://youtu.be/fbHKP7Q_Isc)
cumps
-
peso morto? como assim?
Desde janeiro com o novo treino 5x5 em peso morto, agachamento, supino e press militar, já estou com 64.4 kg :D tinha 63...
Muito Bom! Eu agora também estou a experimentar o 5x5 mas ainda só vou na segunda semana vamos ver no que vai dar...
cumps
obrigado :)
Aumenta o peso em todas as series. Nas duas ultimas é mesmo a morrer xD
cumpts
5x5 em que treino?
Boas
Há varias variações deste plano de treino...
Tens aqui uns links que te podem esclarecer caso estejas interessado em experimentar:
[url]http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/[/url] ([url]http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/[/url])
[url]http://nutribody.com/blog/post/Bill-Starrs-Intermediate-5x5-Workout.aspx[/url] ([url]http://nutribody.com/blog/post/Bill-Starrs-Intermediate-5x5-Workout.aspx[/url])
Peso morto é um exercicio, este:
[url]http://youtu.be/fbHKP7Q_Isc[/url] ([url]http://youtu.be/fbHKP7Q_Isc[/url])
cumps
ah ja sei o que o peso morto. isto trabalha que parte? ombros?
-
peso morto? como assim?
Desde janeiro com o novo treino 5x5 em peso morto, agachamento, supino e press militar, já estou com 64.4 kg :D tinha 63...
Muito Bom! Eu agora também estou a experimentar o 5x5 mas ainda só vou na segunda semana vamos ver no que vai dar...
cumps
obrigado :)
Aumenta o peso em todas as series. Nas duas ultimas é mesmo a morrer xD
cumpts
5x5 em que treino?
Boas
Há varias variações deste plano de treino...
Tens aqui uns links que te podem esclarecer caso estejas interessado em experimentar:
[url]http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/[/url] ([url]http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/[/url])
[url]http://nutribody.com/blog/post/Bill-Starrs-Intermediate-5x5-Workout.aspx[/url] ([url]http://nutribody.com/blog/post/Bill-Starrs-Intermediate-5x5-Workout.aspx[/url])
Peso morto é um exercicio, este:
[url]http://youtu.be/fbHKP7Q_Isc[/url] ([url]http://youtu.be/fbHKP7Q_Isc[/url])
cumps
ah ja sei o que o peso morto. isto trabalha que parte? ombros?
É dos exercícios mais completos que podes fazer ativa inúmeros músculos. Desde dos quadriceps ate ao antebraço passando pelos lombares, glúteos, etc...
-
http://www.prozis.com/pt_pt/muscletech/nitro-tech-900g (http://www.prozis.com/pt_pt/muscletech/nitro-tech-900g)
Pessoal comprei esta proteina e hoje reparei que diz lá creatine monohidrate ? Tambem tem creatina ?
Se assim for tenho que parar uns tempos, para depois tomar esta, que já ando á 3 semanas com creatina :P
-
Excelente video
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=yJ1GTJLyXuA# (http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=yJ1GTJLyXuA#)!
3 meses q n tenho, vontade de ir treinar :ugly:
-
pessoal que dizem deste produto para perder a barriguinha? ouvi dizer que e do melhor!
a dois dias faz hoje tres que ando a fazer a dieta que a tia do rubem madjo deu e passei de 77 pa 75 kg em dois dias
http://www.prozis.com/pt_pt/xcore-nutrition/xtreme-l-carnitine-3000mg-20-vials?cPath=28_364 (http://www.prozis.com/pt_pt/xcore-nutrition/xtreme-l-carnitine-3000mg-20-vials?cPath=28_364)
-
l carnitine é o ideal para perder gorduras, e garanto-te que ate te apagas quando reparares no teu bicep (por exemlo) daqui a uns tempos. pelo menos com um amigo meu foi assim, era gordo e flacido, esta bem melhor e o braco dele parace um bloco de cimento
-
pessoal que dizem deste produto para perder a barriguinha? ouvi dizer que e do melhor!
a dois dias faz hoje tres que ando a fazer a dieta que a tia do rubem madjo deu e passei de 77 pa 75 kg em dois dias
[url]http://www.prozis.com/pt_pt/xcore-nutrition/xtreme-l-carnitine-3000mg-20-vials?cPath=28_364[/url] ([url]http://www.prozis.com/pt_pt/xcore-nutrition/xtreme-l-carnitine-3000mg-20-vials?cPath=28_364[/url])
:icon_music: :icon_music:
-
pessoal que dizem deste produto para perder a barriguinha? ouvi dizer que e do melhor!
a dois dias faz hoje tres que ando a fazer a dieta que a tia do rubem madjo deu e passei de 77 pa 75 kg em dois dias
[url]http://www.prozis.com/pt_pt/xcore-nutrition/xtreme-l-carnitine-3000mg-20-vials?cPath=28_364[/url] ([url]http://www.prozis.com/pt_pt/xcore-nutrition/xtreme-l-carnitine-3000mg-20-vials?cPath=28_364[/url])
:icon_music: :icon_music:
luz assim perdes a cerveja consumida xd
mas pelo que ouvi dizer precisa duma dieta a condizer estarei correcto?
-
sim, dieta especifica e treino claro.. mas isso de 2 kg em 2 dias é que és estranho, ou melhor é muito para dois dias
-
sim, dieta especifica e treino claro.. mas isso de 2 kg em 2 dias é que és estranho, ou melhor é muito para dois dias
epa eu tenho 1.72 e 75 agora
o ruben madjo deu-me a dieta dele da tia nutricionista para perder peso em dois dias 2 kg sem fazer esforços! mas a barriga continua la!
por isso nao tou a ver se calhar e melhor isso que ele recomendou
-
deixo aqui uma dica talvez vos ajude.
um dos melhores suplementos para o que vocês procuram.
Nutrex Research LIPO 6X
-
deixo aqui uma dica talvez vos ajude.
um dos melhores suplementos para o que vocês procuram.
Nutrex Research LIPO 6X
para perder gordura?
-
deixo aqui uma dica talvez vos ajude.
um dos melhores suplementos para o que vocês procuram.
Nutrex Research LIPO 6X
para perder gordura?
so nao meto aqui a dieta do ruben porque ele pode chatear-se...
mas no forum do bodybuilding dizem que l carnitina e muito bom mesmo
-
deixo aqui uma dica talvez vos ajude.
um dos melhores suplementos para o que vocês procuram.
Nutrex Research LIPO 6X
para perder gordura?
É um termogénico.
Queimador de gorduras.
Bem usado com uma boa dieta e exercício tens resultados excelentes
-
além desse existe o oxielite também é muito bom http://www.suplementos-online.com/eliminadores-de-gordura/termogenicos/oxy-elite-90-caps-p-1044 (http://www.suplementos-online.com/eliminadores-de-gordura/termogenicos/oxy-elite-90-caps-p-1044)
-
Pessoal cuidado ai com o lipo 6, e muito bom mas muita gente faz alergia a isso!
O oxi lite e muito bom, basta dizer que e da USP que nao precisa de mais nada ;)
-
Hoje depois de vir do ginasio pesei-me e deu 66.6 (666) ;D ;D
Noto grandes diferenças com a nova suplementaçao e treino 5x5.
-
então já agora sugiro que pesquisem também um pouco.
cada caso é um caso e tem muito a ver com o ciclo que se esta a fazer...
em relação ao user miGgs sem duvida que a creatina pós treino vai lhe dar mais resultados.
Eu a tomar a creatina antes noto diferenças no treino do que se tomar só depois.
Qual a razao para tomar depois ??
a razao para tomar depois é que os musculos estao em recontrução e a creatina ajuda muito mais na reconstruçao
Quando estás a treinar os musculos sofrem ruptura muscular, e os muscuclos sao contituidos por fibras musculares. Depois do treino tomas proteina para esse efeito, reconstruir as fibras musculares.
A creatina é para dar mais resistencia durante o treino, daí nao perceber o porquê de se tomar depois... :D
não é só dpois dos treinos...
faz-se ciclos , ou seja , toma-se durante uma semana , 3 vezes por dia e dpois toma-se só depois dos treinos , para manter a creatina.
-
Estou com cerca de 65kg, a tomar a proteina e creatina antes e após o treino, a comer muito e bem, descançar o necessario e treinar duro :D
-
Para ganhar mais no peito o que é que acham que se deve fazer?
-
Só um aparte nao mandem assim cenas muito fortes porque só tenho 15 anos :s
-
Para ganhar mais no peito o que é que acham que se deve fazer?
Com essa idade, flexoes :)
Faz flexoes planas e depois inclinadas (tipo com os pés numa cadeira)
Nao penses em meter-te no ginasio com essa idade, a partir dos 16/17 podes começar mas nao muito duro, mais para conheçer os exercicios. Depois quando tiveres perto dos 18 treina duro e come bem.
-
Semana passada ao fim de 4 meses, recomeçei os treinos :yes:
-
faz flexoes de abertura (abres mais os bracos, nao a largura dos ombros) e fazes planas e inclinadas. podes seguir estes treinos que estao pelo youtube: Chest Workout Home Version (http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM#ws) ou Chest Workout Level 2 (http://www.youtube.com/watch?v=kIaqbrWBexY#ws)
-
tenho uma duvida
como eque eu sei a que cada alimento corresponde x calorias protainas etc?
por exemplo os calculos dao-me isto:
BMR = necessidades calóricas diárias
BMR = 66 + (13.7 x 74kg) + (5 x 170cm) – (6.8 x 18 anos)
66 + 1013.8 + 850 – 122,4
1807,4 = necessidades calóricas diárias
Para aumento de massa muscular o resultado deve ser multiplicado por:
- 1.2 para indivíduos sedentários (empregos de secretária, sem hábitos de prática desportiva);
- 1.375 para quem pratica desporto leve, 1-3 vezes por semana;
- 1.55 com a prática moderada de exercício, 3-5 vezes por semana;
- 1.725 para a prática intensa de desporto, 6-7 vezes por semana;
- 1.9 para pessoas extremamente activas e que, para além do exercício, têm um emprego que requer actividade física considerável.
Proteina
74kg x 2g por quilo = 148g proteína por dia = 148g de prot = 592kcal
Gorduras
542,22 / 9kcal = 65.78g por dia
Hidratos de carbono
903,7 / 4kcal = 226g por dia
agora a pergunta mantem-se como eque eu sei a cada alimento corresponde x kcal protainas etc etc
-
Nao te sei ajudar nesse assunto, porque temos geneticas diferentes. Eu ligo ao que como, mas nao ligo á quantidade, como o maximo possivel.
Mas penso que por exemplo nos pacotes de arroz,massa e nas embalagens da carne, vêm os valores nutricionas :)
Podes tambem ir a um nutricionista, ou falar com algum nutricionista amigo que nao gastas dinheiro :P
-
boas pessoal
encontrei este tópico sobre "BodyBuilding" que me chamou bastante a atenção
e gosto de musculação.
E queria aproveitar para te pedir uma ajuda Arrepiado já que es o mais entendido nesta área pode ser que me dês uma ajuda ;D
Eu gostava de ganhar um bocado de massa muscular porque eu sou um boca-dito seco, nunca fui muito aquele género se engordar...
gostava de ganhar massa muscular e definir os músculos de forma natural e sem me causar doenças um dia mais tarde é que eu sou contra "esteróides" :-X alias que isso devia de ser proibido vender...
mas pronto, eu peço 55,56kilos e de altura tenho 1,67 gostava de ir para os 60kilos e de altura 1, 72 por ai
bom estive me a enformar melhor sobre me aconselhar com um nutricionista, para a semana que bem vou ter uma consulta e vou lhe falar sobre isto também
penso eu que as minhas comidas não ajudam muito :laugh24:
acordo todos os dias as 7:30h o meu pequeno-almoço é sempre serias e café de ver enquanto uma peça de fruta
no trabalho hás 10:00h como sempre um bolo ou um pão com queijo e fiambre
ao meio dia depende umas vezes são umas verduras mas isso é mais de longe a longe ;D costumo comer mais fritos e assim massas etc..
la para meio da tarde 16:00 como outro bolito
há noite é quase sempre aquela rotina do meio dia, umas batatas, massas grelhados, fritos nao como muito e verduras :icon_crap:
apesar da minha alimentação ser assim fico admirado de eu não engordar.
mas queria ver se fazia uma alimentação correta para que tudo corra bem.
estive a ver uns suplementos na net um que me chamou ha atenção foi o "intravol muscletech" mas não quero arriscar...
arrepiado o que achas disto? o que me aconselhas para melhorar ?
um abraço e desde já um obrigado também :rofl:
-
Alguns esteroides vende nas farmacias e sao destinados a pessoas doentes... por isso nunca deveria ser proibido a sua venda lol...
-
Alguns esteroides vende nas farmacias e sao destinados a pessoas doentes... por isso nunca deveria ser proibido a sua venda lol...
[/quoteAlguns esteroides vende nas farmacias e sao destinados a pessoas doentes... por isso nunca deveria ser proibido a sua venda lol...
Yah e o que ele diz é esteroides anabolizantes. Mas cortisona é um esteroide, pilula é um esteroide :P
-
Alguns esteroides vende nas farmacias e sao destinados a pessoas doentes... por isso nunca deveria ser proibido a sua venda lol...
sim mas os esteróides usados na musculação é uma treta
-
Alguns esteroides vende nas farmacias e sao destinados a pessoas doentes... por isso nunca deveria ser proibido a sua venda lol...
sim mas os esteróides usados na musculação é uma treta
e usados no futebol nao sao uma treta tambem? e usados no basket, no golfe, no snooker e eu todos os desportos de alta competiçao nao é uma treta tambem? é só na musculaçao????
-
em*
-
O que o men quer dizer é que nao vai experimentar esteroides...porque pensam que só dessa maneira ficam bichos.
Tenho como exemplo um men que anda lá no ginasio, que eu pensava que dava na bomba, e afinal nao. Mas come muita proteina e aveia e alimenta-se muito bem xD
-
uns músculos ganhos com o suor e músculos ganhos com esteróides não tem nada a ver
é uma coisa que não quero experimentar, prefiro com o meu suor
-
pelo que oiço falar, musculos ganhos com esteróides nao "trazem" força mas sim aspecto exterior visivel em espaço "curto" de tempo...
musculos ganhos com o suor, mais tempo, menos aspecto exterior, mais força...
acho que é assim ;)
e gostava de saber quais os "treinos" que o pessoal vai fazendo em casa..
-
boas pessoal
encontrei este tópico sobre "BodyBuilding" que me chamou bastante a atenção
e gosto de musculação.
E queria aproveitar para te pedir uma ajuda Arrepiado já que es o mais entendido nesta área pode ser que me dês uma ajuda ;D
Eu gostava de ganhar um bocado de massa muscular porque eu sou um boca-dito seco, nunca fui muito aquele género se engordar...
gostava de ganhar massa muscular e definir os músculos de forma natural e sem me causar doenças um dia mais tarde é que eu sou contra "esteróides" :-X alias que isso devia de ser proibido vender...
mas pronto, eu peço 55,56kilos e de altura tenho 1,67 gostava de ir para os 60kilos e de altura 1, 72 por ai
bom estive me a enformar melhor sobre me aconselhar com um nutricionista, para a semana que bem vou ter uma consulta e vou lhe falar sobre isto também
penso eu que as minhas comidas não ajudam muito :laugh24:
acordo todos os dias as 7:30h o meu pequeno-almoço é sempre serias e café de ver enquanto uma peça de fruta
no trabalho hás 10:00h como sempre um bolo ou um pão com queijo e fiambre
ao meio dia depende umas vezes são umas verduras mas isso é mais de longe a longe ;D costumo comer mais fritos e assim massas etc..
la para meio da tarde 16:00 como outro bolito
há noite é quase sempre aquela rotina do meio dia, umas batatas, massas grelhados, fritos nao como muito e verduras :icon_crap:
apesar da minha alimentação ser assim fico admirado de eu não engordar.
mas queria ver se fazia uma alimentação correta para que tudo corra bem.
estive a ver uns suplementos na net um que me chamou ha atenção foi o "intravol muscletech" mas não quero arriscar...
arrepiado o que achas disto? o que me aconselhas para melhorar ?
um abraço e desde já um obrigado também :rofl:
arrepiado sempre me podes dar uma ajuda ou algum entendido ?
abraço.
-
pessoal ja algume tomou Xtreme L-Carnitine 3000mg e que tenho uma duvida, ja tomo a algum tempo mas so agora reparei em alguns frascos tem la dentros umas coisa estranhas parece pelos mas e rijo lool
se me poderem ajudar agradeço
-
o que acham do Whey Protein Professional ??
-
pelo que oiço falar, musculos ganhos com esteróides nao "trazem" força mas sim aspecto exterior visivel em espaço "curto" de tempo...
musculos ganhos com o suor, mais tempo, menos aspecto exterior, mais força...
acho que é assim ;)
e gostava de saber quais os "treinos" que o pessoal vai fazendo em casa..
Estas completamente enganado.
O pessoal que toma esteroides anabolizantes, treina muito mais duro do que os que nao tomam ;)
Se nao tiveres disposto a tentar novos metodos ou a fazer alguns sacrificios, nunca segarás ao nivel que dejesas :P
-
Eu estou disposto a novos metodos e a todos os sacrificios para chegar ao nivel que desejo ;)
-
Eu ando a fazer uns pequenos treinos com o meu pai. Vou para uma garagem que tem lá algumas máquinas e pesos.
Fui durante uma semana, mas agora tornou-se mais difícil por causa da escola.
Vou fazer 16 anos, e tenho 1,88m e peso 67,5 Kg.
Nas férias, já vou estar com mais tempo livre, já irei carregar mais 8)
-
Eu ando a fazer uns pequenos treinos com o meu pai. Vou para uma garagem que tem lá algumas máquinas e pesos.
Fui durante uma semana, mas agora tornou-se mais difícil por causa da escola.
Vou fazer 16 anos, e tenho 1,88m e peso 67,5 Kg.
Nas férias, já vou estar com mais tempo livre, já irei carregar mais 8)
És alto pa crlh xDD
Mas tás magro...
-
Eu ando a fazer uns pequenos treinos com o meu pai. Vou para uma garagem que tem lá algumas máquinas e pesos.
Fui durante uma semana, mas agora tornou-se mais difícil por causa da escola.
Vou fazer 16 anos, e tenho 1,88m e peso 67,5 Kg.
Nas férias, já vou estar com mais tempo livre, já irei carregar mais 8)
come!!! eu tenho 1.84m e peso 74kg, tens que comer muito bem
-
Eu ando a fazer uns pequenos treinos com o meu pai. Vou para uma garagem que tem lá algumas máquinas e pesos.
Fui durante uma semana, mas agora tornou-se mais difícil por causa da escola.
Vou fazer 16 anos, e tenho 1,88m e peso 67,5 Kg.
Nas férias, já vou estar com mais tempo livre, já irei carregar mais 8)
És alto pa crlh xDD
Mas tás magro...
Ya, comparado com os da minha idade sou uma trave ;D
Quando fui ao médico, disse que estava no peso ideal para a idade que tinha :-[
Não sou muito adepto de jogar futebol, já pratiquei capoeira, mas agora só estudo (e mal :canadian: ).
Tenho que voltar a treinar para voltar a fome :laugh24:
-
Eu ando a fazer uns pequenos treinos com o meu pai. Vou para uma garagem que tem lá algumas máquinas e pesos.
Fui durante uma semana, mas agora tornou-se mais difícil por causa da escola.
Vou fazer 16 anos, e tenho 1,88m e peso 67,5 Kg.
Nas férias, já vou estar com mais tempo livre, já irei carregar mais 8)
come!!! eu tenho 1.84m e peso 74kg, tens que comer muito bem
Eu até nem como mal :P
Sou daquelas pessoas que come muito mas não engorda...
-
De momento 65kg :)
Espero chegar aos 70kg até julho....a ver vamos.
-
alguem sabe como fazer para levantar os ombros? treinar trapezios faz isso? ou é mesmo treinar ombros?
-
alguem sabe como fazer para levantar os ombros? treinar trapezios faz isso? ou é mesmo treinar ombros?
Levantar os ombros ? Como assim ?
Tens uns treino a levantar os ombros. Que é com a barra recta, poes as maos ao nivel dos ombros e elevas a barra até ao peito. (Em pé)
-
tipo eu tenho os ombros um bocado descaidos e queria que ficasse mais nivelado.. nao sei se me estou a explicar bem, passa um bocado pela zona dos ombros e dos trapezios, queria levantar um bocado
-
Se te estás a referir á postura, é uma questao de corrigires a coluna e meteres os ombros para trás.
Para ombro tens muitos exercicios, o melhor será press militar. Depois tens com os halteres, que puxa por cada ombro individualmente.
-
Definição? lol 1,90m com 80kg
(http://img38.imageshack.us/img38/1540/img2012053000281.jpg)
-
ganda braço :o
estou a ver que temos de trocar umas dicas :-*
-
ganda braço :o
estou a ver que temos de trocar umas dicas :-*
hehe tá mais ou menos agora para o verao XD epah o que precisares saber se eu puder ajudar já sabes ;)
-
1.90m com 80kg
(http://img195.imageshack.us/img195/1803/img2012053000283.jpg)
-
Bem seco
-
Bem seco
Não é porque eu quero é mesmo genético... ando a fazer o esquema de treino FST-7 e gostei dos resultados que tive, nao posso é continuar a fazer porque a suplementaçao (Monster Mass e Cell Tech) já acabou, esse esquema de treino é mt desgastante...
-
Já ví que isto aqui é só nutricionistas e vou colocar aqui umas questão.
16 anos 86kg e 1:76 e nao consigo fazer mais de 5 flexões bem feitas o que devo começar a fazer ?
-
Boas, pela pesquisa que fiz sou ectomorfo e quero aumentar a massa muscular a nível de braços, pulsos e peito. Como não tou dentro do assunto dos suplementos podem me dar uma ajuda nesta area e também alguns exercicios? É caso para dizer que não passo da sepa torta lol
-
Tens de começar a fazer treino 5x5 (5 series x 5 repetiçoes).
Procura por strong lifts na net.
Isso dos pulsos nao há nada a fazer, é genetico.
Tens aqui um exemplo do Frank Zane (ectomorfo) e do Arnold (mesomorfo)
Compara a largura dos pulsos e da cintura xD
-
Boas pessoal, gostava q me ajudassem num treino q vou começar a fzr intensivamente.. eu faço ginásio quando posso mas nada de mais!
o meu objectivo agora, é aumentar d peso visto que definição ja tenho.. foi me indicado um suplemento: Mucletech Mass-Tech e pelo que li pareçe me bem, mas é indicado tomar isso com qualquer idade ? apartir d que idd se for o caso ?
outra coisa.. alguem pudia postar 1 alimentação que se deve fzr nos dias d treino e sem treino ?
obrigado :)
-
Boas pessoal, gostava q me ajudassem num treino q vou começar a fzr intensivamente.. eu faço ginásio quando posso mas nada de mais!
o meu objectivo agora, é aumentar d peso visto que definição ja tenho.. foi me indicado um suplemento: Mucletech Mass-Tech e pelo que li pareçe me bem, mas é indicado tomar isso com qualquer idade ? apartir d que idd se for o caso ?
outra coisa.. alguem pudia postar 1 alimentação que se deve fzr nos dias d treino e sem treino ?
obrigado :)
Mass-Tech é uma gainer porreiro mas só esse gainer nao te vai fazer grande coisa, deverias juntar com uma whey protein e um suplemento de creatina... para nós ECTOMORFOS ganhar massa muscular é como acertar na lotaria XD quem tem este tipo de genética e treina já há algum tempo sabe do que estou a falar XD em compensaçao temos a taxa de metabolismo basal elevada o que impede de acumular gordura porque o nosso corpo queima tudo :D por isso muitas vezes depois de comer muito os ectomorfos ficam cheios de calor é o corpo a queimar as calorias no lugar de armazenar... isto explicado por miudos ;) só para a malta perceber
-
Boas pessoal, gostava q me ajudassem num treino q vou começar a fzr intensivamente.. eu faço ginásio quando posso mas nada de mais!
o meu objectivo agora, é aumentar d peso visto que definição ja tenho.. foi me indicado um suplemento: Mucletech Mass-Tech e pelo que li pareçe me bem, mas é indicado tomar isso com qualquer idade ? apartir d que idd se for o caso ?
outra coisa.. alguem pudia postar 1 alimentação que se deve fzr nos dias d treino e sem treino ?
obrigado :)
Mass-Tech é uma gainer porreiro mas só esse gainer nao te vai fazer grande coisa, deverias juntar com uma whey protein e um suplemento de creatina... para nós ECTOMORFOS ganhar massa muscular é como acertar na lotaria XD quem tem este tipo de genética e treina já há algum tempo sabe do que estou a falar XD em compensaçao temos a taxa de metabolismo basal elevada o que impede de acumular gordura porque o nosso corpo queima tudo :D por isso muitas vezes depois de comer muito os ectomorfos ficam cheios de calor é o corpo a queimar as calorias no lugar de armazenar... isto explicado por miudos ;) só para a malta perceber
Por isso é que eu suo bué. No calor entao....dass :)
Eu treino á 2anos e tal. Quando começei tinha 58kg, agora estou com 66kg.
(Sou ectomorfo)
-
eu comecei a treinar com 16 anos actualmente tenho 22... mas só comecei a treinar a sério em fevereiro de 2012... no inicio nao cuidava da alimentaçao, bebia bue aos fins de semana, andava sempre em festas e churrascadas XD enfim... na altura nao tinha os meus objetivos completamente traçados, comecei com 1.87m e pesava 63kg...
aqui fica umas fotinhas do verao de 2006 nessa altura já treinava XD ker dizer dizia que treinava pk eu ia lá umas duas vezes por semana e só treinava peito, costas e pouco mais XD coisas de iniciantes...
(http://img407.imageshack.us/img407/2619/imagem1gy.jpg)
(http://img205.imageshack.us/img205/3748/imagem2cv.jpg)
(http://img850.imageshack.us/img850/4892/imagem3ax.png)
(http://img43.imageshack.us/img43/9283/pinto001.jpg)
esta foto é a comparaçao do antes e depois... a foto da direita foi tirada numa fase que deixei a má vida tinha em 18 anos penso eu foi quando comecei a treinar com o meu atual melhor amigo que nao bebia nem fumava entao foi aí ke dei o maior salto, depois esse meu amigo viajou para o Canadá e eu voltei á má vida ;D
(http://img812.imageshack.us/img812/7991/luisw.jpg)
-
Fevereiro de 2011* peço desculpa pelo engano na data XD
-
PS: a foto da direita está um pouco alterada da montagem XD o braço ficou mais curto e mais largo
-
Grande evoluçao, de valor :)
-
Tens de começar a fazer treino 5x5 (5 series x 5 repetiçoes).
Procura por strong lifts na net.
Isso dos pulsos nao há nada a fazer, é genetico.
Tens aqui um exemplo do Frank Zane (ectomorfo) e do Arnold (mesomorfo)
Compara a largura dos pulsos e da cintura xD
E o que aconselham a tomar como suplemento?
-
Grande evoluçao, de valor :)
obrigado :) podia ter sido melhor mas tambem podia nem ter havido evoluçao XD tu começas te bem, isso com uns bons investimentos nos suplmentos certos vais ficar porreiro ;) tens é que ter sempre força de vontade e paciencia
-
Tens de começar a fazer treino 5x5 (5 series x 5 repetiçoes).
Procura por strong lifts na net.
Isso dos pulsos nao há nada a fazer, é genetico.
Tens aqui um exemplo do Frank Zane (ectomorfo) e do Arnold (mesomorfo)
Compara a largura dos pulsos e da cintura xD
E o que aconselham a tomar como suplemento?
já agora dou te a minha opiniao já que és ectomorfo XD Whey protein, um Gainer, e suplemento de creatina... nunca esquecer de beber muita agua durante o dia e durante o treino, cagar pros sumos e beber agua ás refeiçoes
-
Boas pessoal, gostava q me ajudassem num treino q vou começar a fzr intensivamente.. eu faço ginásio quando posso mas nada de mais!
o meu objectivo agora, é aumentar d peso visto que definição ja tenho.. foi me indicado um suplemento: Mucletech Mass-Tech e pelo que li pareçe me bem, mas é indicado tomar isso com qualquer idade ? apartir d que idd se for o caso ?
outra coisa.. alguem pudia postar 1 alimentação que se deve fzr nos dias d treino e sem treino ?
obrigado :)
Mass-Tech é uma gainer porreiro mas só esse gainer nao te vai fazer grande coisa, deverias juntar com uma whey protein e um suplemento de creatina... para nós ECTOMORFOS ganhar massa muscular é como acertar na lotaria XD quem tem este tipo de genética e treina já há algum tempo sabe do que estou a falar XD em compensaçao temos a taxa de metabolismo basal elevada o que impede de acumular gordura porque o nosso corpo queima tudo :D por isso muitas vezes depois de comer muito os ectomorfos ficam cheios de calor é o corpo a queimar as calorias no lugar de armazenar... isto explicado por miudos ;) só para a malta perceber
obrigado pl expliação, mas achas que com 16 anos posso tomar esse suplemento ? e juntar outras n são coisas a mais para ja ? :p
eu tenho definição e os braços evoluidos até, apesar d ter um um bocado desproporcional do direito p o esquerdo.. a cena é q faço mt desporto e não consigo ganhar peso.. queria alargar e aumentar
-
Tens de começar a fazer treino 5x5 (5 series x 5 repetiçoes).
Procura por strong lifts na net.
Isso dos pulsos nao há nada a fazer, é genetico.
Tens aqui um exemplo do Frank Zane (ectomorfo) e do Arnold (mesomorfo)
Compara a largura dos pulsos e da cintura xD
E o que aconselham a tomar como suplemento?
Eu tomo proteina e creatina. Muscletech Nitro-Tech hardcore, que já tem creatina.
Tomo ao pequeno-almoço, 30min. antes do treino e até 30min. depois do treino (enquanto o corpo está em modo pump xD)
Mas vai a este forum http://bodybuilding-pt.com/forum/forum.php (http://bodybuilding-pt.com/forum/forum.php)
Tens toda a informaçao que precisas.
-
Tens de começar a fazer treino 5x5 (5 series x 5 repetiçoes).
Procura por strong lifts na net.
Isso dos pulsos nao há nada a fazer, é genetico.
Tens aqui um exemplo do Frank Zane (ectomorfo) e do Arnold (mesomorfo)
Compara a largura dos pulsos e da cintura xD
E o que aconselham a tomar como suplemento?
Eu tomo proteina e creatina. Muscletech Nitro-Tech hardcore, que já tem creatina.
Tomo ao pequeno-almoço, 30min. antes do treino e até 30min. depois do treino (enquanto o corpo está em modo pump xD)
Mas vai a este forum http://bodybuilding-pt.com/forum/forum.php (http://bodybuilding-pt.com/forum/forum.php)
Tens toda a informaçao que precisas.Grande evoluçao, de valor :)
obrigado :) podia ter sido melhor mas tambem podia nem ter havido evoluçao XD tu começas te bem, isso com uns bons investimentos nos suplmentos certos vais ficar porreiro ;) tens é que ter sempre força de vontade e paciencia
Força de vontade tenho xD Todos os dias a ver videos de bodybuiling, antes do treino. O meu parceiro é que tem faltado. E como me habituei a treinar com ele, nao treino tao bem.
Tenho como objectivo chegar aos 80kg, fisico de Frank Zane hehe xD
Suplementos, só tomei proteinas e creatinas.
-
Nitro-Tech tem uma dose minima de creatina XD... bom mesmo é Cell-Tech ou Storm ambos com 4 tipos de creatina... já tive esse problema com companheiros de treino, vais ter que perceber uma coisa que eu tive que perceber por mim mesmo... isto é um desporto individual... quando perceberes isto por ti mesmo vais ter melhores resultados acredita ;)
-
Boas pessoal, gostava q me ajudassem num treino q vou começar a fzr intensivamente.. eu faço ginásio quando posso mas nada de mais!
o meu objectivo agora, é aumentar d peso visto que definição ja tenho.. foi me indicado um suplemento: Mucletech Mass-Tech e pelo que li pareçe me bem, mas é indicado tomar isso com qualquer idade ? apartir d que idd se for o caso ?
outra coisa.. alguem pudia postar 1 alimentação que se deve fzr nos dias d treino e sem treino ?
obrigado :)
Mass-Tech é uma gainer porreiro mas só esse gainer nao te vai fazer grande coisa, deverias juntar com uma whey protein e um suplemento de creatina... para nós ECTOMORFOS ganhar massa muscular é como acertar na lotaria XD quem tem este tipo de genética e treina já há algum tempo sabe do que estou a falar XD em compensaçao temos a taxa de metabolismo basal elevada o que impede de acumular gordura porque o nosso corpo queima tudo :D por isso muitas vezes depois de comer muito os ectomorfos ficam cheios de calor é o corpo a queimar as calorias no lugar de armazenar... isto explicado por miudos ;) só para a malta perceber
obrigado pl expliação, mas achas que com 16 anos posso tomar esse suplemento ? e juntar outras n são coisas a mais para ja ? :p
eu tenho definição e os braços evoluidos até, apesar d ter um um bocado desproporcional do direito p o esquerdo.. a cena é q faço mt desporto e não consigo ganhar peso.. queria alargar e aumentar
poder podes, tens é que respeitar as doses e o tempo de toma do suplemento e fazer os descanso principalmente com a creatina não deves tomar mais de 60 dias e depois fazer um descanso de 30 dias até voltar a tomar senão os níveis de bilirrubina ficam demasiados altos, tens que dar tempo para o fígado se regenerar e limpar tudo XD trocado por miúdos... mas na minha opiniao ainda és novo para isto... aproveita a adquirir mais conhecimentos e continua a treinar mais ou menos sério e entras de cabeça aos 18 anos :)
-
Nitro-Tech tem uma dose minima de creatina XD... bom mesmo é Cell-Tech ou Storm ambos com 4 tipos de creatina... já tive esse problema com companheiros de treino, vais ter que perceber uma coisa que eu tive que perceber por mim mesmo... isto é um desporto individual... quando perceberes isto por ti mesmo vais ter melhores resultados acredita ;)
Eu é que me habituei a treinar com ele, dantes treinava sozinho demanha, a ouvir musica xD
Cell- Tech é só creatina ou tambem tem proteina ?
-
Nitro-Tech tem uma dose minima de creatina XD... bom mesmo é Cell-Tech ou Storm ambos com 4 tipos de creatina... já tive esse problema com companheiros de treino, vais ter que perceber uma coisa que eu tive que perceber por mim mesmo... isto é um desporto individual... quando perceberes isto por ti mesmo vais ter melhores resultados acredita ;)
Eu é que me habituei a treinar com ele, dantes treinava sozinho demanha, a ouvir musica xD
Cell- Tech é só creatina ou tambem tem proteina ?
cell-tech tem estimulantes de insulina tem 70gr de carbo-hidratos,etc etc... nao tem proteina nenhuma... cuidado com os estimulantes de insulina akela mer** dá uma fome de repente que se nao comes parece que vais desfalecer ;D
-
Nitro-Tech tem uma dose minima de creatina XD... bom mesmo é Cell-Tech ou Storm ambos com 4 tipos de creatina... já tive esse problema com companheiros de treino, vais ter que perceber uma coisa que eu tive que perceber por mim mesmo... isto é um desporto individual... quando perceberes isto por ti mesmo vais ter melhores resultados acredita ;)
Eu é que me habituei a treinar com ele, dantes treinava sozinho demanha, a ouvir musica xD
Cell- Tech é só creatina ou tambem tem proteina ?
cell-tech tem estimulantes de insulina tem 70gr de carbo-hidratos,etc etc... nao tem proteina nenhuma... cuidado com os estimulantes de insulina akela mer** dá uma fome de repente que se nao comes parece que vais desfalecer ;D
ok ;D
-
fdx o problema aqui é que eu ate podia ir po ginasio (agora nao devido a minha condiçao) mas o problema é o ir sozinho... nao haver ninguém que nos acompanhe é mau LOOOL
-
fdx o problema aqui é que eu ate podia ir po ginasio (agora nao devido a minha condiçao) mas o problema é o ir sozinho... nao haver ninguém que nos acompanhe é mau LOOOL
Leva musica, motiva :)
E pede ao pessoal que lá anda há mais tempo para te ajudar. Eu quando começei éra assim que fazia, via aquele pessoal que ia lá diariamente e começava a pedir conselhos sobre que tipo de treino devia fazer, etc.
-
Já ví que isto aqui é só nutricionistas e vou colocar aqui umas questão.
16 anos 86kg e 1:76 e nao consigo fazer mais de 5 flexões bem feitas o que devo começar a fazer ?
Alguem me pode ajudar ?
-
Já ví que isto aqui é só nutricionistas e vou colocar aqui umas questão.
16 anos 86kg e 1:76 e nao consigo fazer mais de 5 flexões bem feitas o que devo começar a fazer ?
Alguem me pode ajudar ?
Deduzo que tenhas peso a mais, para a altura que tens.
Começa por mudar o teu tipo de alimentaçao. E começa a fazer mais cardio. Passadeira, remo, bicicleta. Aproveita agora o verao para fazer os passeios por caminhos agradaveis, com rio etc :)
E nao desistas nas flexoes, fazes as que aguentares todos os dias, vais ver que daqui a uns tempos já aguentas mais flexoes, até só com um braço eheh xD
-
Já ví que isto aqui é só nutricionistas e vou colocar aqui umas questão.
16 anos 86kg e 1:76 e nao consigo fazer mais de 5 flexões bem feitas o que devo começar a fazer ?
Alguem me pode ajudar ?
Deduzo que tenhas peso a mais, para a altura que tens.
Começa por mudar o teu tipo de alimentaçao. E começa a fazer mais cardio. Passadeira, remo, bicicleta. Aproveita agora o verao para fazer os passeios por caminhos agradaveis, com rio etc :)
E nao desistas nas flexoes, fazes as que aguentares todos os dias, vais ver que daqui a uns tempos já aguentas mais flexoes, até só com um braço eheh xD
Eu cá em casa tenho 1 passadeira / bicicleta eliptica / 1 rolo de treino e tambem tenho uma boa bike de btt tenho de começar no aço agora :P
-
fdx o problema aqui é que eu ate podia ir po ginasio (agora nao devido a minha condiçao) mas o problema é o ir sozinho... nao haver ninguém que nos acompanhe é mau LOOOL
como disse em cima isto é um desporto individual... tens que encontrar a tua propria motivaçao... musica em duvida é um bom truque, se queres contruir o teu corpo um colega de treino nao o pode fazer por ti ;D é sempre bom ter uma ajuda mas pra isso tem sempre la os PT's no gym e outros amigos que dão sempre uma maozinha, se bem que eu nao gosto de ajuda, gost é de pegar no peso e faer as minhas 8 reps ali bem puxadinhas já a chegar ao limite
-
pessoal a dose de proteina que se deve tomar depois de um treino é cerca de 30g certo? ou seja, corresponde a uma medida no medidor que vem na embalagem certo? e que quantidade de agua se deve misturar?
-
boas , eu ando no ginasio e dantes tinha batido serious mass de chocolate e sentia maior desenvolvimento quando tomava o de xocolate com leite do que agora o que comprei de morango com agua , porque nao consigo tomar este de morango com leite :-\
-
pessoal a dose de proteina que se deve tomar depois de um treino é cerca de 30g certo? ou seja, corresponde a uma medida no medidor que vem na embalagem certo? e que quantidade de agua se deve misturar?
deve dizer a quantidade de agua a misturar com 1 scoop de proteina... vê bem o rotulo...
-
boas , eu ando no ginasio e dantes tinha batido serious mass de chocolate e sentia maior desenvolvimento quando tomava o de xocolate com leite do que agora o que comprei de morango com agua , porque nao consigo tomar este de morango com leite :-\
com leite tem mais calorias, proteina etc... mas com agua tem melhor absorçao...
-
boas , eu ando no ginasio e dantes tinha batido serious mass de chocolate e sentia maior desenvolvimento quando tomava o de xocolate com leite do que agora o que comprei de morango com agua , porque nao consigo tomar este de morango com leite :-\
com leite tem mais calorias, proteina etc... mas com agua tem melhor absorçao...
Acho que tem melhor absorçao com uma coisa doce, tipo me.
Pelo menos um men que anda lá no ginasio, disse-me para tomar a proteina, até 30min. depois do treino e com mel, para melhor absorçao.
-
Como é que andam os bichos aqui?? Esta semana fui jogar futebol e esqueçam... Nem 10 min seguidos a dar lenha aguentei!!! Está mesmo fraco esta merd*, pu** de faculdade f*d* um gajo todo :icon_nif:
-
Como é que andam os bichos aqui?? Esta semana fui jogar futebol e esqueçam... Nem 10 min seguidos a dar lenha aguentei!!! Está mesmo fraco esta merd*, pu** de faculdade f*d* um gajo todo :icon_nif:
Eu de resistencia tambem estou fraquissimo. A andar apé (a subir), passado um bocado, começo a sentir as pernas cançadas e inchadas :P
-
boas , eu ando no ginasio e dantes tinha batido serious mass de chocolate e sentia maior desenvolvimento quando tomava o de xocolate com leite do que agora o que comprei de morango com agua , porque nao consigo tomar este de morango com leite :-\
com leite tem mais calorias, proteina etc... mas com agua tem melhor absorçao...
Acho que tem melhor absorçao com uma coisa doce, tipo me.
Pelo menos um men que anda lá no ginasio, disse-me para tomar a proteina, até 30min. depois do treino e com mel, para melhor absorçao.
E como acham que devo tomar?
-
Tive a pesquisar no site da serious mass , e encontrei Forced Mass 5000 , isto sera bom para aumentar massa muscular? ::)
abraço :)
-
boas , eu ando no ginasio e dantes tinha batido serious mass de chocolate e sentia maior desenvolvimento quando tomava o de xocolate com leite do que agora o que comprei de morango com agua , porque nao consigo tomar este de morango com leite :-\
com leite tem mais calorias, proteina etc... mas com agua tem melhor absorçao...
Acho que tem melhor absorçao com uma coisa doce, tipo me.
Pelo menos um men que anda lá no ginasio, disse-me para tomar a proteina, até 30min. depois do treino e com mel, para melhor absorçao.
E como acham que devo tomar?
Essa serious mass é uma ilusão, a marca optimum nutrition é uma valente shit.
Se tiveres atençao e leres rotulos ves que aquilo tem pouca qt de prot e muita caloria...
A melhor e a dymatize.
Há 2, qqr uma delas e boa, e o sabor é bem melhor qe da ON e falo por experiencia propria ;)
-
boas , eu ando no ginasio e dantes tinha batido serious mass de chocolate e sentia maior desenvolvimento quando tomava o de xocolate com leite do que agora o que comprei de morango com agua , porque nao consigo tomar este de morango com leite :-\
com leite tem mais calorias, proteina etc... mas com agua tem melhor absorçao...
Acho que tem melhor absorçao com uma coisa doce, tipo me.
Pelo menos um men que anda lá no ginasio, disse-me para tomar a proteina, até 30min. depois do treino e com mel, para melhor absorçao.
E como acham que devo tomar?
Essa serious mass é uma ilusão, a marca optimum nutrition é uma valente shit.
Se tiveres atençao e leres rotulos ves que aquilo tem pouca qt de prot e muita caloria...
A melhor e a dymatize.
Há 2, qqr uma delas e boa, e o sabor é bem melhor qe da ON e falo por experiencia propria ;)
e o que devo tomar para aumentar massa muscular mais rapidamente , tive a pesquisar forced mass 5000 nao sei ...
-
Como é que andam os bichos aqui?? Esta semana fui jogar futebol e esqueçam... Nem 10 min seguidos a dar lenha aguentei!!! Está mesmo fraco esta merd*, pu** de faculdade f*d* um gajo todo :icon_nif:
eu pratico nataçao duas vezes por semana por isso a resistencia está porreira ;D
-
boas , eu ando no ginasio e dantes tinha batido serious mass de chocolate e sentia maior desenvolvimento quando tomava o de xocolate com leite do que agora o que comprei de morango com agua , porque nao consigo tomar este de morango com leite :-\
com leite tem mais calorias, proteina etc... mas com agua tem melhor absorçao...
Acho que tem melhor absorçao com uma coisa doce, tipo me.
Pelo menos um men que anda lá no ginasio, disse-me para tomar a proteina, até 30min. depois do treino e com mel, para melhor absorçao.
E como acham que devo tomar?
Essa serious mass é uma ilusão, a marca optimum nutrition é uma valente shit.
Se tiveres atençao e leres rotulos ves que aquilo tem pouca qt de prot e muita caloria...
A melhor e a dymatize.
Há 2, qqr uma delas e boa, e o sabor é bem melhor qe da ON e falo por experiencia propria ;)
e o que devo tomar para aumentar massa muscular mais rapidamente , tive a pesquisar forced mass 5000 nao sei ...
um conselho que te dou é não vais pelas marcas mais "underground" aquelas marcas que diz muita cena nos rótulos que faz e que acontece e a marca nem é muito conhecida... As melhores marcas e mais conhecidas são Muscle-tech, Gaspari Nutrition CytoSport, Gold Nutrition, ON... são as mais caras ma são as melhores excepto a ON que é mais baratinha mas tou a tomar o ZMA e tou a gostar ;)
-
boas , eu ando no ginasio e dantes tinha batido serious mass de chocolate e sentia maior desenvolvimento quando tomava o de xocolate com leite do que agora o que comprei de morango com agua , porque nao consigo tomar este de morango com leite :-\
com leite tem mais calorias, proteina etc... mas com agua tem melhor absorçao...
Acho que tem melhor absorçao com uma coisa doce, tipo me.
Pelo menos um men que anda lá no ginasio, disse-me para tomar a proteina, até 30min. depois do treino e com mel, para melhor absorçao.
E como acham que devo tomar?
Essa serious mass é uma ilusão, a marca optimum nutrition é uma valente shit.
Se tiveres atençao e leres rotulos ves que aquilo tem pouca qt de prot e muita caloria...
A melhor e a dymatize.
Há 2, qqr uma delas e boa, e o sabor é bem melhor qe da ON e falo por experiencia propria ;)
e o que devo tomar para aumentar massa muscular mais rapidamente , tive a pesquisar forced mass 5000 nao sei ...
um conselho que te dou é não vais pelas marcas mais "underground" aquelas marcas que diz muita cena nos rótulos que faz e que acontece e a marca nem é muito conhecida... As melhores marcas e mais conhecidas são Muscle-tech, Gaspari Nutrition CytoSport, Gold Nutrition, ON... são as mais caras ma são as melhores excepto a ON que é mais baratinha mas tou a tomar o ZMA e tou a gostar ;)
eu tou a tomar serious mass , mas nao ha nada tipo o efeito do ''asteroides' , tipo em comprimido ou em po que façao o mesmo efeito , tipo para alargar mais o corpo , tipo braços , costas etc, sei que necessita de treino e treino sempre 3-4-5 vezes por semana ..
-
oh pah se queres efeitos de esteroides pk nao tomas esteroides??? :S lol
-
oh pah se queres efeitos de esteroides pk nao tomas esteroides??? :S lol
porque ainda é cedo lol secalhar vou encomendar um pacote destes .....
http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=89_69&products_id=577 (http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=89_69&products_id=577)
-
oh pah se queres efeitos de esteroides pk nao tomas esteroides??? :S lol
porque ainda é cedo lol secalhar vou encomendar um pacote destes .....
[url]http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=89_69&products_id=577[/url] ([url]http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=89_69&products_id=577[/url])
epah digo te desde já que pelo preço isso parece me ser só treta... se fores fazer analise quimica a esse suplemento aposto que nao tem metade do que diz que tem... já fiz testes do genero...
-
oh pah se queres efeitos de esteroides pk nao tomas esteroides??? :S lol
porque ainda é cedo lol secalhar vou encomendar um pacote destes .....
[url]http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=89_69&products_id=577[/url] ([url]http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=89_69&products_id=577[/url])
quer dizer vendo bem isso até nao tem nada de especial por isso o preço justifica-se... nao tinha lindo a composiçao... mas compara esse suplemento com o Monster Mass da CytoSport...
-
eu ando no ginásio vai fazer 2 meses, não é grande coisa, mas já deu para sentir que os músculos estão duros.
Eu de suplementos estou a tomar um calórico o 100% Mass gainer, uma creatine power MET R-X, uns BCAA 2000 da universal, e um pre-treino animal rage para dar um gás durante o trino.
-
Isso são suplementos a mais, ainda por cima alguém que começou a treinar a pouco tempo. Preocupa-te primeiro em saber treinar, ou seja fazer correctamente lá exercícios e comer bem e descansarbem, e aos poucos vais ver resultados. Agora de momento não sei status, mas pelo que me parece queres ganhar massa, então utilizadas apena um gainer, esse que estas a tomar por exemplo. Agora de resto acho que nada te faria falta, mas isto é o meu ponto de vista.(posso não ser o mais entendido no assunto, mas quem sabe mais que eu dará a si opinião) :D
-
quanto ao treino posso ficar descansado tenho me aplicado o suficiente, e temos la um staff que nos ajuda muito e é atencioso com toda a gente que la treina
sim parece suplementos a mais, mas com isto tudo estou a notar a diferença e para mim vale a pena ;D
-
falta te é o mais importante dos suplementos...whey
-
sim mas como eu sou bué magro preferi optar pelo calórico para ganhar um bocado de massa gorda
-
oh pah se queres efeitos de esteroides pk nao tomas esteroides??? :S lol
porque ainda é cedo lol secalhar vou encomendar um pacote destes .....
[url]http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=89_69&products_id=577[/url] ([url]http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=89_69&products_id=577[/url])
quer dizer vendo bem isso até nao tem nada de especial por isso o preço justifica-se... nao tinha lindo a composiçao... mas compara esse suplemento com o Monster Mass da CytoSport...
agora comprei uma saca de chocolate da gainers ;)
-
oh pah se queres efeitos de esteroides pk nao tomas esteroides??? :S lol
porque ainda é cedo lol secalhar vou encomendar um pacote destes .....
[url]http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=89_69&products_id=577[/url] ([url]http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=89_69&products_id=577[/url])
É cagada isso, Tomas um gainer da dymatize elite mass que é uma proteina de aumento bastante baixa em calorias e muito rica em Prot., e complementas com uns comprimidos A-HD.
O A-HD é nada mais nada menos que um estoroide, dentro dos niveis legais e nao ofensivos ao corpo, ainda assim bastante produtivos.
Mas pelo teu estilo nao me parece que valha a pena tomares isto, é caro e tem muitos senãos.
Para levares um estilo de vida bodybuilder tens que ter muita disciplina, recomendo-te a tentares arranajar com algum especialista ou alguem que já esteja bastante batido nos ginasios um plano alimentar, e acima de tudo segue-o a 100%. Nao é facil seguir este estilo de vida, acredita ;)
Espero ter-te ajudado qqr coisa podes mandar PM! :moto:
-
Como é que andam os bichos aqui?? Esta semana fui jogar futebol e esqueçam... Nem 10 min seguidos a dar lenha aguentei!!! Está mesmo fraco esta merd*, pu** de faculdade f*d* um gajo todo :icon_nif:
Eu de resistencia tambem estou fraquissimo. A andar apé (a subir), passado um bocado, começo a sentir as pernas cançadas e inchadas :P
Eu ja estou a começar a melhorar, estou a entrar no ritmo xD Mas mesmo assim, isto está caótico xDD ja dou 20 min sempre a dar lenha :P Mas já a morrer mesmo :laugh24:
E quanto a suplementos, como não sei nada disso, não uso! 100% suor e chega xD Quem me dera ter mais tempo e dinheiro ;D
-
Como é que andam os bichos aqui?? Esta semana fui jogar futebol e esqueçam... Nem 10 min seguidos a dar lenha aguentei!!! Está mesmo fraco esta merd*, pu** de faculdade f*d* um gajo todo :icon_nif:
eu pratico nataçao duas vezes por semana por isso a resistencia está porreira ;D
Se for nadar, ainda morro afogado a meio da piscina por resistência baixa LOOOl
Mas ja ta a melhorar ;D
-
Como é que andam os bichos aqui?? Esta semana fui jogar futebol e esqueçam... Nem 10 min seguidos a dar lenha aguentei!!! Está mesmo fraco esta merd*, pu** de faculdade f*d* um gajo todo :icon_nif:
eu pratico nataçao duas vezes por semana por isso a resistencia está porreira ;D
Se for nadar, ainda morro afogado a meio da piscina por resistência baixa LOOOl
Mas ja ta a melhorar ;D
puxa por ti homem :P resistencia ganha se facilmente ;)
-
67kg :)
Tenho andado a ler um livro (guia pratico do culturismo) e aprendi muita coisa.
Vou reduzir o numero de series e aumentar a intensidade do treino, para poder recuperar melhor. E treinar dia sim, dia nao.
-
Boas , tenho 15 anos , faço 16 em agosto , peso 65kgs e meço 178 cms , pratico nataçao 2 vezes por semana , mas gostava de tonificar mais os musculos e ganhar mais massa . Tenho os biceps bem definidos e os abdominais um pouco mas gostava de ter mais . O que me aconselham a fazer ?
-
Boas , tenho 15 anos , faço 16 em agosto , peso 65kgs e meço 178 cms , pratico nataçao 2 vezes por semana , mas gostava de tonificar mais os musculos e ganhar mais massa . Tenho os biceps bem definidos e os abdominais um pouco mas gostava de ter mais . O que me aconselham a fazer ?
Com essa idade continua a fazer nataçao, que ficas com gandas dorsais. E faz flexoes e abdominais, e obliquo. Nao te aconcelho a ir para o ginasio, porque és muito novo e a menos que nao puxes muito duro e vás com alguem que perceba para nao teres lesoes, fica-te por ai.
-
Boas , tenho 15 anos , faço 16 em agosto , peso 65kgs e meço 178 cms , pratico nataçao 2 vezes por semana , mas gostava de tonificar mais os musculos e ganhar mais massa . Tenho os biceps bem definidos e os abdominais um pouco mas gostava de ter mais . O que me aconselham a fazer ?
Com essa idade continua a fazer nataçao, que ficas com gandas dorsais. E faz flexoes e abdominais, e obliquo. Nao te aconcelho a ir para o ginasio, porque és muito novo e a menos que nao puxes muito duro e vás com alguem que perceba para nao teres lesoes, fica-te por ai.
ok obrigado ;)
-
Boas malta
Tenho 19 anos, peso 60 e poucos kg meço 1.73
Desde sempre pratiquei muitos desportos, mais recentemente boxe
Há cerca de 3/4 meses tenho treinado em casa com um amigo monta-mos tipo um mini ginásio :D
como eu e o meu amigo já tinhamos andado em 2 ginásios ...
Temos uma tabela com o plano dos treinos
Agora vai ser sempre a dar-lhe forte !
Basicamente é isso... bons treinos, boa alimentação, descanso... nada demais ;D
Cumps
Uma foto minha...
(http://img515.imageshack.us/img515/2959/fwefv.jpg)
-
Bem vou postar agora uma foto de antes, com o treino 5x5, super series. E de após 1 dia com o novo treino 12/10/8x3.
Acho que é sem duvida o melhor treino para mim. E pelo que li no livro "guia pratico do culturismo", em que o autor tem mais de 10anos de experiencia...é o melhor fazer menos series e aumentar a intensidade. Aconcelho vivamente a lerem, tem muita e boa informaçao :)
-
Kai Greene - It's All About Dreams (http://www.youtube.com/watch?v=_oHHzTfMYbU&feature=related#)
-
Boas pessoal é desaconcelhado tomar esse produto tendo escesso de peso ?
http://www.prozis.com/pt_pt/muscletech/nitro-tech-hardcore-pro-series-wb-1800g#customers_reviews (http://www.prozis.com/pt_pt/muscletech/nitro-tech-hardcore-pro-series-wb-1800g#customers_reviews) cumps
-
é assim...
como sabem tenho andado um pouco fora do exercicio porque fui operado e a minha forma fisica esta um pouco complicada, e a pouco tempo comecei a dedicar-me a bicicleta, so que me canso facilmente...
acham que deva tomar algo? e queria secar um bocado...
que acham que devo de fazer?
-
é assim...
como sabem tenho andado um pouco fora do exercicio porque fui operado e a minha forma fisica esta um pouco complicada, e a pouco tempo comecei a dedicar-me a bicicleta, so que me canso facilmente...
acham que deva tomar algo? e queria secar um bocado...
que acham que devo de fazer?
Toma L-carnitine 3000 Ricardo , custa 20 € a embalagem date para mais ou menos um mes e ja vi um amigo perder 11kg num mes . segundo dizem é do melhor para quem quer perder peso
-
Mas se nao fizeres nada de nada e nao tiveres cuidado com a alimentaçao nao te vale de muito
-
é assim...
como sabem tenho andado um pouco fora do exercicio porque fui operado e a minha forma fisica esta um pouco complicada, e a pouco tempo comecei a dedicar-me a bicicleta, so que me canso facilmente...
acham que deva tomar algo? e queria secar um bocado...
que acham que devo de fazer?
a resistencia vais ganhando aos poucos... mas para te ajudar com a resistencia podes tomar alguma estimulante como Jack3d ou Nano-Vapor, com um destes pedalas tanto que até ficas surpreendido cntg mesmo ;D para perder peso podias usar Anavar considerado um anabolizante sem efeitos secundários, aumenta te a massa muscular, a resistencia, a força, aumenta te a sintese de proteina e queima gordura, isto combinado com um suplemento de proteina é do melhor, nunca tomei devido á minha genetica porque já sou muito definido de mim mas vários amigos meus obtiveram resultados fantasticos com esta combinaçao...
-
Boas pessoal é desaconcelhado tomar esse produto tendo escesso de peso ?
[url]http://www.prozis.com/pt_pt/muscletech/nitro-tech-hardcore-pro-series-wb-1800g#customers_reviews[/url] ([url]http://www.prozis.com/pt_pt/muscletech/nitro-tech-hardcore-pro-series-wb-1800g#customers_reviews[/url]) cumps
devias procurar uma whey portein mais "limpa"... o Nitro-tech tem creatina e muitas calorias o que nao é bom para quem quer perder peso....
-
L-carnitina 3000 da gold nutricion aconselho vivamente pessoal. Com a alimentação nos trincos e bom treino nota-se bastantes resultados, em 3 semanas notei imenso ;)
Pelo que já ouvi dizer juntando uma whey 100% melhor ainda, mas a whey ainda não veio, mas está para breve hehehe cumps :D
-
é assim...
como sabem tenho andado um pouco fora do exercicio porque fui operado e a minha forma fisica esta um pouco complicada, e a pouco tempo comecei a dedicar-me a bicicleta, so que me canso facilmente...
acham que deva tomar algo? e queria secar um bocado...
que acham que devo de fazer?
a resistencia vais ganhando aos poucos... mas para te ajudar com a resistencia podes tomar alguma estimulante como Jack3d ou Nano-Vapor, com um destes pedalas tanto que até ficas surpreendido cntg mesmo ;D para perder peso podias usar Anavar considerado um anabolizante sem efeitos secundários, aumenta te a massa muscular, a resistencia, a força, aumenta te a sintese de proteina e queima gordura, isto combinado com um suplemento de proteina é do melhor, nunca tomei devido á minha genetica porque já sou muito definido de mim mas vários amigos meus obtiveram resultados fantasticos com esta combinaçao...
e sabes valores dessas coisas?
é que acho que estou a precisar... tenho andado a fazer em media mais de 15 kms por volta...
podem dar uma vista de olhos é uma aplicaçao para android que da muuuuito jeito ;)
http://www.sports-tracker.com/#/workout/Ricardo_Luz/a0k5gog7bofql4nl (http://www.sports-tracker.com/#/workout/Ricardo_Luz/a0k5gog7bofql4nl) ;)
-
é assim...
como sabem tenho andado um pouco fora do exercicio porque fui operado e a minha forma fisica esta um pouco complicada, e a pouco tempo comecei a dedicar-me a bicicleta, so que me canso facilmente...
acham que deva tomar algo? e queria secar um bocado...
que acham que devo de fazer?
a resistencia vais ganhando aos poucos... mas para te ajudar com a resistencia podes tomar alguma estimulante como Jack3d ou Nano-Vapor, com um destes pedalas tanto que até ficas surpreendido cntg mesmo ;D para perder peso podias usar Anavar considerado um anabolizante sem efeitos secundários, aumenta te a massa muscular, a resistencia, a força, aumenta te a sintese de proteina e queima gordura, isto combinado com um suplemento de proteina é do melhor, nunca tomei devido á minha genetica porque já sou muito definido de mim mas vários amigos meus obtiveram resultados fantasticos com esta combinaçao...
e sabes valores dessas coisas?
é que acho que estou a precisar... tenho andado a fazer em media mais de 15 kms por volta...
podem dar uma vista de olhos é uma aplicaçao para android que da muuuuito jeito ;)
[url]http://www.sports-tracker.com/#/workout/Ricardo_Luz/a0k5gog7bofql4nl[/url] ([url]http://www.sports-tracker.com/#/workout/Ricardo_Luz/a0k5gog7bofql4nl[/url]) ;)
Com jack3d já morreu um rapaz de 18anos....o que é certo que antes de tomar qualquer suplemento deve-se falar com o medico de familia e ter a certeza que se está bem de saúde mas.... :P
Conforme vais treinando o teu coraçao vai aumentando de tamanho e ganhando mais resistencia. Creatina ajuda na resistencia :)
-
é assim...
como sabem tenho andado um pouco fora do exercicio porque fui operado e a minha forma fisica esta um pouco complicada, e a pouco tempo comecei a dedicar-me a bicicleta, so que me canso facilmente...
acham que deva tomar algo? e queria secar um bocado...
que acham que devo de fazer?
a resistencia vais ganhando aos poucos... mas para te ajudar com a resistencia podes tomar alguma estimulante como Jack3d ou Nano-Vapor, com um destes pedalas tanto que até ficas surpreendido cntg mesmo ;D para perder peso podias usar Anavar considerado um anabolizante sem efeitos secundários, aumenta te a massa muscular, a resistencia, a força, aumenta te a sintese de proteina e queima gordura, isto combinado com um suplemento de proteina é do melhor, nunca tomei devido á minha genetica porque já sou muito definido de mim mas vários amigos meus obtiveram resultados fantasticos com esta combinaçao...
e sabes valores dessas coisas?
é que acho que estou a precisar... tenho andado a fazer em media mais de 15 kms por volta...
podem dar uma vista de olhos é uma aplicaçao para android que da muuuuito jeito ;)
[url]http://www.sports-tracker.com/#/workout/Ricardo_Luz/a0k5gog7bofql4nl[/url] ([url]http://www.sports-tracker.com/#/workout/Ricardo_Luz/a0k5gog7bofql4nl[/url]) ;)
Oanavar arranja se por 75€ 100 comprimidos da Iberia Pharma, homens tomam entre 3 a 4 comprimidos por dias dependendo do peso, mulheres tomam só 2... os outros suplementos podes pesquisar no site da prozis ;)
-
é assim...
como sabem tenho andado um pouco fora do exercicio porque fui operado e a minha forma fisica esta um pouco complicada, e a pouco tempo comecei a dedicar-me a bicicleta, so que me canso facilmente...
acham que deva tomar algo? e queria secar um bocado...
que acham que devo de fazer?
a resistencia vais ganhando aos poucos... mas para te ajudar com a resistencia podes tomar alguma estimulante como Jack3d ou Nano-Vapor, com um destes pedalas tanto que até ficas surpreendido cntg mesmo ;D para perder peso podias usar Anavar considerado um anabolizante sem efeitos secundários, aumenta te a massa muscular, a resistencia, a força, aumenta te a sintese de proteina e queima gordura, isto combinado com um suplemento de proteina é do melhor, nunca tomei devido á minha genetica porque já sou muito definido de mim mas vários amigos meus obtiveram resultados fantasticos com esta combinaçao...
e sabes valores dessas coisas?
é que acho que estou a precisar... tenho andado a fazer em media mais de 15 kms por volta...
podem dar uma vista de olhos é uma aplicaçao para android que da muuuuito jeito ;)
[url]http://www.sports-tracker.com/#/workout/Ricardo_Luz/a0k5gog7bofql4nl[/url] ([url]http://www.sports-tracker.com/#/workout/Ricardo_Luz/a0k5gog7bofql4nl[/url]) ;)
Com jack3d já morreu um rapaz de 18anos....o que é certo que antes de tomar qualquer suplemento deve-se falar com o medico de familia e ter a certeza que se está bem de saúde mas.... :P
Conforme vais treinando o teu coraçao vai aumentando de tamanho e ganhando mais resistencia. Creatina ajuda na resistencia :)
morreram acho que 3 no Brasil mas excederam as doses recomendadas e tinham outras substancias á mistura... creatina ajuda na resistencia mas ele como é mais "forte" vai reter muitos liquidos
-
é assim...
como sabem tenho andado um pouco fora do exercicio porque fui operado e a minha forma fisica esta um pouco complicada, e a pouco tempo comecei a dedicar-me a bicicleta, so que me canso facilmente...
acham que deva tomar algo? e queria secar um bocado...
que acham que devo de fazer?
a resistencia vais ganhando aos poucos... mas para te ajudar com a resistencia podes tomar alguma estimulante como Jack3d ou Nano-Vapor, com um destes pedalas tanto que até ficas surpreendido cntg mesmo ;D para perder peso podias usar Anavar considerado um anabolizante sem efeitos secundários, aumenta te a massa muscular, a resistencia, a força, aumenta te a sintese de proteina e queima gordura, isto combinado com um suplemento de proteina é do melhor, nunca tomei devido á minha genetica porque já sou muito definido de mim mas vários amigos meus obtiveram resultados fantasticos com esta combinaçao...
e sabes valores dessas coisas?
é que acho que estou a precisar... tenho andado a fazer em media mais de 15 kms por volta...
podem dar uma vista de olhos é uma aplicaçao para android que da muuuuito jeito ;)
[url]http://www.sports-tracker.com/#/workout/Ricardo_Luz/a0k5gog7bofql4nl[/url] ([url]http://www.sports-tracker.com/#/workout/Ricardo_Luz/a0k5gog7bofql4nl[/url]) ;)
Oanavar arranja se por 75€ 100 comprimidos da Iberia Pharma, homens tomam entre 3 a 4 comprimidos por dias dependendo do peso, mulheres tomam só 2... os outros suplementos podes pesquisar no site da prozis ;)
isso neste momento é um pouco puxado :S
ainda hoje dei mais uma volta e senti-me estafado lolol
-
Com o Anavar ias ver essa resistencia a disparar XD mas era bom se treina-ses com pesos... o importante é nao desistir, continua a treinar que vais conseguir ganhar mais resistencia ;)
-
alguem sabe uma loja online boa com preços mais baixos para os suplementos? eu andei a tomar o gold mass da gold nutricion 100% whey e mais umas coisas! e que funciona funciona,com exercicio do genero correr,flexoes abs e mais umas coisas,ganhei bastante massa muscular!e peso que nunca tinha tido,num curto espaço de tempo,mas o meu metabolismo tambem é muito rapido!!
em termos de whey o que aconselham?? relaçao preço /qualidade
-
alguem sabe uma loja online boa com preços mais baixos para os suplementos? eu andei a tomar o gold mass da gold nutricion 100% whey e mais umas coisas! e que funciona funciona,com exercicio do genero correr,flexoes abs e mais umas coisas,ganhei bastante massa muscular!e peso que nunca tinha tido,num curto espaço de tempo,mas o meu metabolismo tambem é muito rapido!!
em termos de whey o que aconselham?? relaçao preço /qualidade
Melhor loja para mim é Prozis :)
Eu proteina tomo a da mucletech nitro-tech, tambem tem creatina. Mas agora vou começar a tomar isto que te vou dizer aqui.
Queres vere ganhos rapidos,come bem, toma proteina, creatina, multi-vitamino, glutamine, bcaa´s (embora estes dois que referi, o suplemento de proteina já os tem) e oleo de peixe.
-
Que tipo de suplemento me sugerem a comprar ? tenho serious mass e gainers agora
-
Agachamento- 90kg 8x
Peso morto- 80kg 10x
Noto grandes diferenças com o novo treino, andava a fazer 5x5 e puxava menos do que agora...espero chegar aos 70kg até setembro (de momento com 66kg).
-
Que tipo de suplemento me sugerem a comprar ? tenho serious mass e gainers agora
Normalmente os gainers já vêm com creatina, amino acidos, glutamina, vitaminas. Eu agora vou comprar um gainer, para tomar demanha e após o treino, multi-vitaminico para tomar aseguir ás refeiçoes e tenho creatina como pré treino. De momento estou a tomar creatina e proteina.
-
Que tipo de suplemento me sugerem a comprar ? tenho serious mass e gainers agora
Normalmente os gainers já vêm com creatina, amino acidos, glutamina, vitaminas. Eu agora vou comprar um gainer, para tomar demanha e após o treino, multi-vitaminico para tomar aseguir ás refeiçoes e tenho creatina como pré treino. De momento estou a tomar creatina e proteina.
Nota-se qe tens algum desconhecimento.
Olha qe o multivitaminico e escusado tomar tanto...
Ja para nao falar qe 4kg de massa magra num mes é obra.. impossivel!
-
Que tipo de suplemento me sugerem a comprar ? tenho serious mass e gainers agora
Normalmente os gainers já vêm com creatina, amino acidos, glutamina, vitaminas. Eu agora vou comprar um gainer, para tomar demanha e após o treino, multi-vitaminico para tomar aseguir ás refeiçoes e tenho creatina como pré treino. De momento estou a tomar creatina e proteina.
Nota-se qe tens algum desconhecimento.
Olha qe o multivitaminico e escusado tomar tanto...
Ja para nao falar qe 4kg de massa magra num mes é obra.. impossivel!
O multivitaminico, enganei-me a dizer, é aseguir á refeiçao anterior ao treino ;)
E nao, nao tenho algum desconhecimento.
Verás em como chego aos 70kg :)
-
Que tipo de suplemento me sugerem a comprar ? tenho serious mass e gainers agora
Normalmente os gainers já vêm com creatina, amino acidos, glutamina, vitaminas. Eu agora vou comprar um gainer, para tomar demanha e após o treino, multi-vitaminico para tomar aseguir ás refeiçoes e tenho creatina como pré treino. De momento estou a tomar creatina e proteina.
Nota-se qe tens algum desconhecimento.
Olha qe o multivitaminico e escusado tomar tanto...
Ja para nao falar qe 4kg de massa magra num mes é obra.. impossivel!
O multivitaminico, enganei-me a dizer, é aseguir á refeiçao anterior ao treino ;)
E nao, nao tenho algum desconhecimento.
Verás em como chego aos 70kg :)
Mede a tua % de gordura agora e mede quando ganhares esses kilos...
-
Boas pessoal é desaconcelhado tomar esse produto tendo escesso de peso ?
[url]http://www.prozis.com/pt_pt/muscletech/nitro-tech-hardcore-pro-series-wb-1800g#customers_reviews[/url] ([url]http://www.prozis.com/pt_pt/muscletech/nitro-tech-hardcore-pro-series-wb-1800g#customers_reviews[/url]) cumps
devias procurar uma whey portein mais "limpa"... o Nitro-tech tem creatina e muitas calorias o que nao é bom para quem quer perder peso....
eu acho o nitrotech uma protaina muito boa e tenho colegas que conseguiram bons ganhos com ele
-
ja fiz um investimento para mim mesmo e mandei vir 3 caixas de lcarnitina :laugh2:
vou começar a minha dieta outra vez e os treinos em agosto depois vou dizendo qualquer coisa :laugh2:
-
boas pessoal,
alguem me pode dizer quanto peso é aconselhavel colocar em barra de supino recto para 16 anos 60kg + - ?
tenho andado sempre a aumentar e nao sei se faz bem ao corpo..
agradecia ajuda :)
-
com 16 anos o teu corpo ainda esta em crescimento por isso é preciso ter cuidado com os pesos...
fazer sempre acompanhado por alguém que saiba e nada de exageros.
-
boas pessoal,
alguem me pode dizer quanto peso é aconselhavel colocar em barra de supino recto para 16 anos 60kg + - ?
tenho andado sempre a aumentar e nao sei se faz bem ao corpo..
agradecia ajuda :)
Nao te metas nisso...
Começa só as 18 com pesos.
Agora futebol,piscinas,etc
-
Que tipo de suplemento me sugerem a comprar ? tenho serious mass e gainers agora
Normalmente os gainers já vêm com creatina, amino acidos, glutamina, vitaminas. Eu agora vou comprar um gainer, para tomar demanha e após o treino, multi-vitaminico para tomar aseguir ás refeiçoes e tenho creatina como pré treino. De momento estou a tomar creatina e proteina.
Nota-se qe tens algum desconhecimento.
Olha qe o multivitaminico e escusado tomar tanto...
Ja para nao falar qe 4kg de massa magra num mes é obra.. impossivel!
O multivitaminico, enganei-me a dizer, é aseguir á refeiçao anterior ao treino ;)
E nao, nao tenho algum desconhecimento.
Verás em como chego aos 70kg :)
Mede a tua % de gordura agora e mede quando ganhares esses kilos...
14.2% de momento. :P
-
Que tipo de suplemento me sugerem a comprar ? tenho serious mass e gainers agora
Normalmente os gainers já vêm com creatina, amino acidos, glutamina, vitaminas. Eu agora vou comprar um gainer, para tomar demanha e após o treino, multi-vitaminico para tomar aseguir ás refeiçoes e tenho creatina como pré treino. De momento estou a tomar creatina e proteina.
Nota-se qe tens algum desconhecimento.
Olha qe o multivitaminico e escusado tomar tanto...
Ja para nao falar qe 4kg de massa magra num mes é obra.. impossivel!
O multivitaminico, enganei-me a dizer, é aseguir á refeiçao anterior ao treino ;)
E nao, nao tenho algum desconhecimento.
Verás em como chego aos 70kg :)
Mede a tua % de gordura agora e mede quando ganhares esses kilos...
14.2% de momento. :P
Ups, enganeime a medir, é 11.6%. Nao tinha metido a fita mesmo na cintura, tinha-me dado 80cm de cintura agora deu-me 77cm.
-
hehe, hoje tive uma ideia de semi-genio depois do exercicio, comecei a olhar para o leite e para a whey ja com cara de enjoado,pois so deus sabe o sacrificio que é para mim beber aquilo,entao tive uma ideia hehe
uma malga
uma dose de whey de chocolate
1 iogurte
misturar tudo, o iogurte irá ficar meio liquido
colocar 10min no frigorifico
comer!
2min tinha comido tudo e sem enjoar hehehe
-
porque não tomas whey com água?
eu quanto tomava misturava com Dextrose ou maltodextrina
hoje em dia já à tanta variedade de sabor whey que se bebe bem sem enjoar.
-
porque não tomas whey com água?
eu quanto tomava misturava com Dextrose ou maltodextrina
hoje em dia já à tanta variedade de sabor whey que se bebe bem sem enjoar.
man,com agua tentei uma vez! vomitei tudo!! xD a minha é de chocolate ainda nao provei mais nenhuma,porque tenho medo, eu enjoo bués de facil com comidas e o crlh, tipo tas a ver secretos de porco??? so de pensar ja me deixa mal disposto xD
sou alta maria amelia hahaha
-
ahaha eu sei o que é isso porque também passei pelo mesmo.
penso que o chocolate é o que enjoa mais.
-
yah,eu com sabores e comidas sou mesmo muito esquisito,posso te dar outro exemplo,o cheiro a ovo cozido faz-me vomitar automaticamente..... :laugh24:
-
ahah tas lixado
mas olha que o pessoal do gym é doido pelas claras de ovo.
quando treinava tinha um colega no ginásio que mamava 18 claras por dia lool
-
:icon_music:
pois eu sei....as claras teem a sua vantagem alias uma boa alimentação é meio caminho andado :yes:
-
hehe, hoje tive uma ideia de semi-genio depois do exercicio, comecei a olhar para o leite e para a whey ja com cara de enjoado,pois so deus sabe o sacrificio que é para mim beber aquilo,entao tive uma ideia hehe
uma malga
uma dose de whey de chocolate
1 iogurte
misturar tudo, o iogurte irá ficar meio liquido
colocar 10min no frigorifico
comer!
2min tinha comido tudo e sem enjoar hehehe
Podias misturar naquelas maquinas tipo trituradora, e ainda juntar mais uma banana :P
Eu a proteina tomo com agua.
-
Boas pessoal, preciso de alguns conselhos , tenho 17 , e peso 80kg, vou começar a ir ao ginásio, queria me que me desse uma bons exercícios para começar.
-
qual é o teu objectivo?
hipertrofia?ou manutenção...tens de ser mais especifico.
mas no inicio as primeiras semanas se fosse a ti fazia primeiro um ciclo de força.
-
qual é o teu objectivo?
hipertrofia?ou manutenção...tens de ser mais especifico.
mas no inicio as primeiras semanas se fosse a ti fazia primeiro um ciclo de força.
desculpa lá a minha ignorância mas não percebo nada de musculação, nem sei o que é clico de força,
preciso de ajuda nessa área :s
-
tens vários tipos de treino.
musculação para aumento de massa ou mesmo definição.
tens cardio ou fitness como forma de manutenção.
passa por aqui tens muita informaçao útil que te vai ajudar.
http://bodybuilding-pt.com/forum/activity.php (http://bodybuilding-pt.com/forum/activity.php)
-
Kumé kié malta dos ferros??? está tudo em forma????? eu ando a treinar entre uma a duas vezes por semana desde que começou o verão :( excusado dizer que tou uma bela bosta ;D já perdi 5kg... mas melhores dias virão 8)
cumprimentos a todos
-
Eu decidi envolver-me definitivamente nos treinos verdadeiros ;D (antes ia duas ou três vezes e não ia mais :laugh21: )
Tenho 16 anos, neste momento com 1,88m e 66.3 Kg :)
Comecei na Segunda-Feira e o plano estende-se por mais ou menos 3 meses (90 dias).
Agora é esperar. Vou tentar tirar uma foto todos os meses, e anotar o peso e também altura :laugh2: :laugh2:
-
Eu decidi envolver-me definitivamente nos treinos verdadeiros ;D (antes ia duas ou três vezes e não ia mais :laugh21: )
Tenho 16 anos, neste momento com 1,88m e 66.3 Kg :)
Comecei na Segunda-Feira e o plano estende-se por mais ou menos 3 meses (90 dias).
Agora é esperar. Vou tentar tirar uma foto todos os meses, e anotar o peso e também altura :laugh2: :laugh2:
Com essa altura e esse peso, para já, deves parecer a haste de uma bandeira eheheh!
-
pessoal dêm sugestões para começar sff, esqueci me de referir também, tenho 17, 1.90 , 80kg.
-
Eu decidi envolver-me definitivamente nos treinos verdadeiros ;D (antes ia duas ou três vezes e não ia mais :laugh21: )
Tenho 16 anos, neste momento com 1,88m e 66.3 Kg :)
Comecei na Segunda-Feira e o plano estende-se por mais ou menos 3 meses (90 dias).
Agora é esperar. Vou tentar tirar uma foto todos os meses, e anotar o peso e também altura :laugh2: :laugh2:
Com essa altura e esse peso, para já, deves parecer a haste de uma bandeira eheheh!
Por acaso já houvi 345465324726325465565 bocas acerca da minha altura :laugh24:
Mas tem uma vantagem, chego bem com os pés ao chão em cima de qualquer bicha :canadian:
-
Eu decidi envolver-me definitivamente nos treinos verdadeiros ;D (antes ia duas ou três vezes e não ia mais :laugh21: )
Tenho 16 anos, neste momento com 1,88m e 66.3 Kg :)
Comecei na Segunda-Feira e o plano estende-se por mais ou menos 3 meses (90 dias).
Agora é esperar. Vou tentar tirar uma foto todos os meses, e anotar o peso e também altura :laugh2: :laugh2:
Com essa altura e esse peso, para já, deves parecer a haste de uma bandeira eheheh!
Por acaso já houvi 345465324726325465565 bocas acerca da minha altura :laugh24:
Mas tem uma vantagem, chego bem com os pés ao chão em cima de qualquer bicha :canadian:
:)
Isso é verdade.
Eu meço o mesmo e em novo tinha 95Kg com IMC de 12%. :)
Entretanto descuidei-me e entrei nos trinta e há dois meses andava com 123Kg. Entretanto já deitei +- 10Kg abaixo só a controlar o que como. Deixa la ver se vou aos 105Kg, mas a massa muscular é que já desapareceu eheheh!
Desculpa lá a brincadeira.
-
Eu decidi envolver-me definitivamente nos treinos verdadeiros ;D (antes ia duas ou três vezes e não ia mais :laugh21: )
Tenho 16 anos, neste momento com 1,88m e 66.3 Kg :)
Comecei na Segunda-Feira e o plano estende-se por mais ou menos 3 meses (90 dias).
Agora é esperar. Vou tentar tirar uma foto todos os meses, e anotar o peso e também altura :laugh2: :laugh2:
Com essa altura e esse peso, para já, deves parecer a haste de uma bandeira eheheh!
Por acaso já houvi 345465324726325465565 bocas acerca da minha altura :laugh24:
Mas tem uma vantagem, chego bem com os pés ao chão em cima de qualquer bicha :canadian:
:)
Isso é verdade.
Eu meço o mesmo e em novo tinha 95Kg com IMC de 12%. :)
Entretanto descuidei-me e entrei nos trinta e há dois meses andava com 123Kg. Entretanto já deitei +- 10Kg abaixo só a controlar o que como. Deixa la ver se vou aos 105Kg, mas a massa muscular é que já desapareceu eheheh!
Desculpa lá a brincadeira.
Pois, eu sou assim magro por causa da minha família que é também assim alta mas magra :yes:
Também depende muito dos postos de trabalho, para se engordar com facilidade ;)
Não tem mal, eu levo tudo na boa :laugh: :laugh:
-
Boas
Tenho bastante dificuldade em ganhar peso, é aqui que preciso de ajuda.
Sempre fui uma pessoa muito magra, neste momento meço 1,75m e peso +/-55kg apesar disso sou largo e bem constituido, alimento-me muitas vezes ao dia.
Frequento um ginásio há 1 ano e tal 2 vezes semana 1h dia, faço também natação 2 vezes semana mas mais por brincadeira e para além disso faço umas flexões e elevações em casa.
Quando comecei a treinar no ginásio ganhei relativamente depressa aí uns 6kg de peso, a partir daí tenho vindo a estabilizar e apenas ganho força.
Gostava que me dissessem o que devo mudar para ganhar mais peso muscular e da forma mais natural possível, se é que me faço entender. Ainda me é um bocado estranha esses wheys e coisas do género.
Já agora, bebo muito leite mas muito mesmo e até me assustei quando estive a ler os primeiros posts do tópico em que alguns users diziam que o leite não faz muito bem. Agradecia que me explicassem isto melhor.
Agradeço desde já a vossa eventual disponibilidade.
Cumps ;)
-
boas pessoal
eu tenho 15 anos
1,74 m e 51 kg
gostava que me ajudassem e me arranjassem uns planos para fazer uns treinos porreirinhos para ver se ganho um bocado de corpo sff ;D
-
boas pessoal
eu tenho 15 anos
1,74 m e 51 kg
gostava que me ajudassem e me arranjassem uns planos para fazer uns treinos porreirinhos para ver se ganho um bocado de corpo sff ;D
aconselho te a não começar a fazer nada de especial, com essa idade não é muito aconselhável, faz apenas umas flexões cenas assim.isto digo eu .deixo os peritos a criticar ;)
-
boas pessoal
eu tenho 15 anos
1,74 m e 51 kg
gostava que me ajudassem e me arranjassem uns planos para fazer uns treinos porreirinhos para ver se ganho um bocado de corpo sff ;D
aconselho te a não começar a fazer nada de especial, com essa idade não é muito aconselhável, faz apenas umas flexões cenas assim.isto digo eu .deixo os peritos a criticar ;)
obrigado, e faço mais ao menos quantas por dia?
tipo ''series'' de 20 a noite e 20 de manha ou algo assim :D
-
boas pessoal
eu tenho 15 anos
1,74 m e 51 kg
gostava que me ajudassem e me arranjassem uns planos para fazer uns treinos porreirinhos para ver se ganho um bocado de corpo sff ;D
aconselho te a não começar a fazer nada de especial, com essa idade não é muito aconselhável, faz apenas umas flexões cenas assim.isto digo eu .deixo os peritos a criticar ;)
obrigado, e faço mais ao menos quantas por dia?
tipo ''series'' de 20 a noite e 20 de manha ou algo assim :D
eu pessoalmente não percebo muito dos exercícios.mas sim é mais ou menos isso. e também um corrida de manha .
-
boas pessoal
eu tenho 15 anos
1,74 m e 51 kg
gostava que me ajudassem e me arranjassem uns planos para fazer uns treinos porreirinhos para ver se ganho um bocado de corpo sff ;D
aconselho te a não começar a fazer nada de especial, com essa idade não é muito aconselhável, faz apenas umas flexões cenas assim.isto digo eu .deixo os peritos a criticar ;)
obrigado, e faço mais ao menos quantas por dia?
tipo ''series'' de 20 a noite e 20 de manha ou algo assim :D
eu pessoalmente não percebo muito dos exercícios.mas sim é mais ou menos isso. e também um corrida de manha .
a corrida é mais complicado por falta de tempo
mas obrigado na mesma
aceito mais opinioes pessoal :)
-
boas pessoal
eu tenho 15 anos
1,74 m e 51 kg
gostava que me ajudassem e me arranjassem uns planos para fazer uns treinos porreirinhos para ver se ganho um bocado de corpo sff ;D
aconselho te a não começar a fazer nada de especial, com essa idade não é muito aconselhável, faz apenas umas flexões cenas assim.isto digo eu .deixo os peritos a criticar ;)
obrigado, e faço mais ao menos quantas por dia?
tipo ''series'' de 20 a noite e 20 de manha ou algo assim :D
eu pessoalmente não percebo muito dos exercícios.mas sim é mais ou menos isso. e também um corrida de manha .
a corrida é mais complicado por falta de tempo
mas obrigado na mesma
aceito mais opinioes pessoal :)
De nada ;)
o pessoal mais entendido na matéria explica-te melhor :moto:
-
boas pessoal
eu tenho 15 anos
1,74 m e 51 kg
gostava que me ajudassem e me arranjassem uns planos para fazer uns treinos porreirinhos para ver se ganho um bocado de corpo sff ;D
aconselho te a não começar a fazer nada de especial, com essa idade não é muito aconselhável, faz apenas umas flexões cenas assim.isto digo eu .deixo os peritos a criticar ;)
obrigado, e faço mais ao menos quantas por dia?
tipo ''series'' de 20 a noite e 20 de manha ou algo assim :D
eu pessoalmente não percebo muito dos exercícios.mas sim é mais ou menos isso. e também um corrida de manha .
a corrida é mais complicado por falta de tempo
mas obrigado na mesma
aceito mais opinioes pessoal :)
E simples, a tua idade vai para um ginasio faz 4 series em cada exercicio de 12 repetiçoes.
12 porque ainda es novo e nao e bom levantares menos pois vais estar a fazer muito esforço ;)
-
boas pessoal
eu tenho 15 anos
1,74 m e 51 kg
gostava que me ajudassem e me arranjassem uns planos para fazer uns treinos porreirinhos para ver se ganho um bocado de corpo sff ;D
aconselho te a não começar a fazer nada de especial, com essa idade não é muito aconselhável, faz apenas umas flexões cenas assim.isto digo eu .deixo os peritos a criticar ;)
obrigado, e faço mais ao menos quantas por dia?
tipo ''series'' de 20 a noite e 20 de manha ou algo assim :D
eu pessoalmente não percebo muito dos exercícios.mas sim é mais ou menos isso. e também um corrida de manha .
a corrida é mais complicado por falta de tempo
mas obrigado na mesma
aceito mais opinioes pessoal :)
E simples, a tua idade vai para um ginasio faz 4 series em cada exercicio de 12 repetiçoes.
12 porque ainda es novo e nao e bom levantares menos pois vais estar a fazer muito esforço ;)
obrigado, eu ja fui tentar inscrever-me num ginasio mas disseram-me que so podia a partir dos 16 :(
-
obrigado, eu ja fui tentar inscrever-me num ginasio mas disseram-me que so podia a partir dos 16 :(
EStranho a grande maioria nao exige 16 anos, procura outros ;)
-
obrigado, eu ja fui tentar inscrever-me num ginasio mas disseram-me que so podia a partir dos 16 :(
EStranho a grande maioria nao exige 16 anos, procura outros ;)
em principio daqui a uns dias ja vou tratar disso ;)
-
obrigado, eu ja fui tentar inscrever-me num ginasio mas disseram-me que so podia a partir dos 16 :(
EStranho a grande maioria nao exige 16 anos, procura outros ;)
aqui onde eu andava tambem é a partir dos 16 , eu ja faço 17 , so la andei 2 meses nao fiz grandes treinos , mas agora em setembro irei começar treino a serio :)
-
Boas
Tenho bastante dificuldade em ganhar peso, é aqui que preciso de ajuda.
Sempre fui uma pessoa muito magra, neste momento meço 1,75m e peso +/-55kg apesar disso sou largo e bem constituido, alimento-me muitas vezes ao dia.
Frequento um ginásio há 1 ano e tal 2 vezes semana 1h dia, faço também natação 2 vezes semana mas mais por brincadeira e para além disso faço umas flexões e elevações em casa.
Quando comecei a treinar no ginásio ganhei relativamente depressa aí uns 6kg de peso, a partir daí tenho vindo a estabilizar e apenas ganho força.
Gostava que me dissessem o que devo mudar para ganhar mais peso muscular e da forma mais natural possível, se é que me faço entender. Ainda me é um bocado estranha esses wheys e coisas do género.
Já agora, bebo muito leite mas muito mesmo e até me assustei quando estive a ler os primeiros posts do tópico em que alguns users diziam que o leite não faz muito bem. Agradecia que me explicassem isto melhor.
Agradeço desde já a vossa eventual disponibilidade.
Cumps ;)
Muda o treino, nao treines mais que 3x por semana, nao faças mais que um exercicio por grupo muscular, maximo de 3 series por grupo muscular, aumenta a intensidade do treino, faz um minimo de 4 refeiçoes diarias e nao comas muito em cada uma delas, vai comendo ao longo do dia.
Estou com 67kg de momento e noto grandes diferenças no ginasio em termos de força, puxo mais 20/30kg, em peso-morto e agachamento, a fazer só 3xseries (dantes fazia 5x5)
-
Boas
Tenho bastante dificuldade em ganhar peso, é aqui que preciso de ajuda.
Sempre fui uma pessoa muito magra, neste momento meço 1,75m e peso +/-55kg apesar disso sou largo e bem constituido, alimento-me muitas vezes ao dia.
Frequento um ginásio há 1 ano e tal 2 vezes semana 1h dia, faço também natação 2 vezes semana mas mais por brincadeira e para além disso faço umas flexões e elevações em casa.
Quando comecei a treinar no ginásio ganhei relativamente depressa aí uns 6kg de peso, a partir daí tenho vindo a estabilizar e apenas ganho força.
Gostava que me dissessem o que devo mudar para ganhar mais peso muscular e da forma mais natural possível, se é que me faço entender. Ainda me é um bocado estranha esses wheys e coisas do género.
Já agora, bebo muito leite mas muito mesmo e até me assustei quando estive a ler os primeiros posts do tópico em que alguns users diziam que o leite não faz muito bem. Agradecia que me explicassem isto melhor.
Agradeço desde já a vossa eventual disponibilidade.
Cumps ;)
Muda o treino, nao treines mais que 3x por semana, nao faças mais que um exercicio por grupo muscular, maximo de 3 series por grupo muscular, aumenta a intensidade do treino, faz um minimo de 4 refeiçoes diarias e nao comas muito em cada uma delas, vai comendo ao longo do dia.
Estou com 67kg de momento e noto grandes diferenças no ginasio em termos de força, puxo mais 20/30kg, em peso-morto e agachamento, a fazer só 3xseries (dantes fazia 5x5)
todos sabemos que o ser humano masculino demora mais tempo a ganhar massa muscular do que as mulheres , pois as mulheres não produzem suficientes quantidades de hormona, responsavel por os ganhos de massa muscular, a hormona responsável pelo ganho muscular é a testosterona .
-
Não sei se me podem ajudar... comecei a tomar Animal Pak e estou com dúvidas acerca do produto em sim. Não tenho acompanhado este tópico por isso não sei se alguém toma o dito Animal Pak. Se alguém tomar, não sei se poderiam disponibilizar a foto de um pak (comprimidos).
Cumprimentos.
-
Não sei se me podem ajudar... comecei a tomar Animal Pak e estou com dúvidas acerca do produto em sim. Não tenho acompanhado este tópico por isso não sei se alguém toma o dito Animal Pak. Se alguém tomar, não sei se poderiam disponibilizar a foto de um pak (comprimidos).
Cumprimentos.
Tomas animal Pak pra qe ??
Aposto que foste a sportzone comprar isso.
Eu ja tomei isso quando estava a fazer o pre-verao. Mas isso sao vitaminas nao te vai fazer nem mais nem menos bixo, apenas te ajuda se estiveres a fazer uma alimentaçao muito regida e treinos muito fortes. E custa p crl tomar, sao bue comprimidos. Se quiseres ganhos tens o Animal Test!
-
Boas
Tenho bastante dificuldade em ganhar peso, é aqui que preciso de ajuda.
Sempre fui uma pessoa muito magra, neste momento meço 1,75m e peso +/-55kg apesar disso sou largo e bem constituido, alimento-me muitas vezes ao dia.
Frequento um ginásio há 1 ano e tal 2 vezes semana 1h dia, faço também natação 2 vezes semana mas mais por brincadeira e para além disso faço umas flexões e elevações em casa.
Quando comecei a treinar no ginásio ganhei relativamente depressa aí uns 6kg de peso, a partir daí tenho vindo a estabilizar e apenas ganho força.
Gostava que me dissessem o que devo mudar para ganhar mais peso muscular e da forma mais natural possível, se é que me faço entender. Ainda me é um bocado estranha esses wheys e coisas do género.
Já agora, bebo muito leite mas muito mesmo e até me assustei quando estive a ler os primeiros posts do tópico em que alguns users diziam que o leite não faz muito bem. Agradecia que me explicassem isto melhor.
Agradeço desde já a vossa eventual disponibilidade.
Cumps ;)
Muda o treino, nao treines mais que 3x por semana, nao faças mais que um exercicio por grupo muscular, maximo de 3 series por grupo muscular, aumenta a intensidade do treino, faz um minimo de 4 refeiçoes diarias e nao comas muito em cada uma delas, vai comendo ao longo do dia.
Estou com 67kg de momento e noto grandes diferenças no ginasio em termos de força, puxo mais 20/30kg, em peso-morto e agachamento, a fazer só 3xseries (dantes fazia 5x5)
Joao costa, nao sei quem te informou sobre esses planos, mas devias informar-te melhor!
Se queres ganhos de força fazes 4 series por grupo muscular, 12/10/8/6 repetiçoes sempre a aumentar peso, se quiseres levar o musculo ao limite quando fizeres as 6, baixas logo o peso e continuas ate esgotares.
As refeiçoes são 7! manha/meio manha/ almoço / pre treino / pos treino / jantar / seia. Ate ao pos treino como hidratos ( pao integral, massa integral, arroz integral), no pos treino nao abuses muito come so umas claras de ovo com proteina. Depois do pos treino so proteina ( carne branca peixe) com salada e sopa (sem batata).
Nao te aconselho a tomar gainer, o gainer e bom se fizeres uma alimentação 100% regida, senao engordas, e perdes definição.
Pesquisa um pouco sobre aquilo a que se chama as fazes de treino!
Abc
-
isso da alimentação faz assim tanta diferença?
é que eu as vezes treino em casa, mas a alimentaçao é quando calha, de manha n como nada (levantome da cama vou almoçar :hurt:) e quanto ao que como nao é nada integral, na maioria carne as refeiçoes e sandes ao lanche ou folhados..
gostava de ganhar alguma massa muscular mas em casa porque ainda n tenho possibilidades para entrar em ginasio
-
isso da alimentação faz assim tanta diferença?
é que eu as vezes treino em casa, mas a alimentaçao é quando calha, de manha n como nada (levantome da cama vou almoçar :hurt:) e quanto ao que como nao é nada integral, na maioria carne as refeiçoes e sandes ao lanche ou folhados..
gostava de ganhar alguma massa muscular mas em casa porque ainda n tenho possibilidades para entrar em ginasio
QUando nao comes estas a catabolizar. Ou seja o teu corpo esta a consumir energia da tua massa magra, logo nao estas a deixar o teu corpo crescer.
Quanto a alimentação é tão simples como isto, base de um corpo de capa:60% alimentaçao 40% treino... Ha quem defenda que a alimentaçao e mais que 60%.
E claro que se comeres minimamente bem, nada de mac's nem assim tambem ficas bem, mas isso depende dos objectivos aqueles corpos que ves na men's health, sao a base de anos de treino e de anos sempre com boa alimentação.
Por falar nisso parabens a raquel henriques que conseguiu um belissimo 2º lugar no wbff Fitness Diva Pro, um exemplo a seguir a mulher tá seqissima!
-
Não sei se me podem ajudar... comecei a tomar Animal Pak e estou com dúvidas acerca do produto em sim. Não tenho acompanhado este tópico por isso não sei se alguém toma o dito Animal Pak. Se alguém tomar, não sei se poderiam disponibilizar a foto de um pak (comprimidos).
Cumprimentos.
Tomas animal Pak pra qe ??
Aposto que foste a sportzone comprar isso.
Eu ja tomei isso quando estava a fazer o pre-verao. Mas isso sao vitaminas nao te vai fazer nem mais nem menos bixo, apenas te ajuda se estiveres a fazer uma alimentaçao muito regida e treinos muito fortes. E custa p crl tomar, sao bue comprimidos. Se quiseres ganhos tens o Animal Test!
Não comprei na Sport Zone, mandei vir de uma loja online de suplementação. Eu sei que isto não me vai tornar mais bixo, mas é só para complementar a dieta em dias de treino. Normalmente até consumo levedura de cerveja que também é bom. Ya, são bué comprimidos, enfim...
Agora queria mesmo, se fosse possível, alguém disponibilizar uma foto de um pak de comprimidos para tirar umas dúvidas.
-
não sei porque..comprimidos nunca me pareceu bem.... tenho o estereotipo de comprimidos,é pra doenças... xD
-
Não sei se me podem ajudar... comecei a tomar Animal Pak e estou com dúvidas acerca do produto em sim. Não tenho acompanhado este tópico por isso não sei se alguém toma o dito Animal Pak. Se alguém tomar, não sei se poderiam disponibilizar a foto de um pak (comprimidos).
Cumprimentos.
Tomas animal Pak pra qe ??
Aposto que foste a sportzone comprar isso.
Eu ja tomei isso quando estava a fazer o pre-verao. Mas isso sao vitaminas nao te vai fazer nem mais nem menos bixo, apenas te ajuda se estiveres a fazer uma alimentaçao muito regida e treinos muito fortes. E custa p crl tomar, sao bue comprimidos. Se quiseres ganhos tens o Animal Test!
Não comprei na Sport Zone, mandei vir de uma loja online de suplementação. Eu sei que isto não me vai tornar mais bixo, mas é só para complementar a dieta em dias de treino. Normalmente até consumo levedura de cerveja que também é bom. Ya, são bué comprimidos, enfim...
Agora queria mesmo, se fosse possível, alguém disponibilizar uma foto de um pak de comprimidos para tirar umas dúvidas.
Google it, ha la fotos.
Esses comprimidos so sao tomados para atletas de alta competição.
Ha vitaminas mais baratas e e so um comprimido a grande maioria toma o daily formula!
-
Não sei se me podem ajudar... comecei a tomar Animal Pak e estou com dúvidas acerca do produto em sim. Não tenho acompanhado este tópico por isso não sei se alguém toma o dito Animal Pak. Se alguém tomar, não sei se poderiam disponibilizar a foto de um pak (comprimidos).
Cumprimentos.
Tomas animal Pak pra qe ??
Aposto que foste a sportzone comprar isso.
Eu ja tomei isso quando estava a fazer o pre-verao. Mas isso sao vitaminas nao te vai fazer nem mais nem menos bixo, apenas te ajuda se estiveres a fazer uma alimentaçao muito regida e treinos muito fortes. E custa p crl tomar, sao bue comprimidos. Se quiseres ganhos tens o Animal Test!
Não comprei na Sport Zone, mandei vir de uma loja online de suplementação. Eu sei que isto não me vai tornar mais bixo, mas é só para complementar a dieta em dias de treino. Normalmente até consumo levedura de cerveja que também é bom. Ya, são bué comprimidos, enfim...
Agora queria mesmo, se fosse possível, alguém disponibilizar uma foto de um pak de comprimidos para tirar umas dúvidas.
Google it, ha la fotos.
Esses comprimidos so sao tomados para atletas de alta competição.
Ha vitaminas mais baratas e e so um comprimido a grande maioria toma o daily formula!
Já vi no google algumas fotos, mas queria tirar umas dúvidas de alguém que tirasse mesmo uma foto ao pak dele.
-
eu não concordo com essa teoria que o animal pak só são tomados por atletas de alta competição...
vais a qualquer ginásio e perguntas que multivitaminico tomam e vais ter a resposta.
para mim sem duvida que o Universal Animal Pak é dos melhores que pode haver no mercado.
-
não sei porque..comprimidos nunca me pareceu bem.... tenho o estereotipo de comprimidos,é pra doenças... xD
És tu e eu :rofl:
É muito mais saudável um batido com Morangos, Banana, e Pure Whey Protein :D :D
-
não sei porque..comprimidos nunca me pareceu bem.... tenho o estereotipo de comprimidos,é pra doenças... xD
És tu e eu :rofl:
É muito mais saudável um batido com Morangos, Banana, e Pure Whey Protein :D :D
sim eu so tomo suplementos em ''shake'' loool neste caso é whey e tb tenho um gainer,mas raramente tomo xD
-
Boas
Tenho bastante dificuldade em ganhar peso, é aqui que preciso de ajuda.
Sempre fui uma pessoa muito magra, neste momento meço 1,75m e peso +/-55kg apesar disso sou largo e bem constituido, alimento-me muitas vezes ao dia.
Frequento um ginásio há 1 ano e tal 2 vezes semana 1h dia, faço também natação 2 vezes semana mas mais por brincadeira e para além disso faço umas flexões e elevações em casa.
Quando comecei a treinar no ginásio ganhei relativamente depressa aí uns 6kg de peso, a partir daí tenho vindo a estabilizar e apenas ganho força.
Gostava que me dissessem o que devo mudar para ganhar mais peso muscular e da forma mais natural possível, se é que me faço entender. Ainda me é um bocado estranha esses wheys e coisas do género.
Já agora, bebo muito leite mas muito mesmo e até me assustei quando estive a ler os primeiros posts do tópico em que alguns users diziam que o leite não faz muito bem. Agradecia que me explicassem isto melhor.
Agradeço desde já a vossa eventual disponibilidade.
Cumps ;)
Muda o treino, nao treines mais que 3x por semana, nao faças mais que um exercicio por grupo muscular, maximo de 3 series por grupo muscular, aumenta a intensidade do treino, faz um minimo de 4 refeiçoes diarias e nao comas muito em cada uma delas, vai comendo ao longo do dia.
Estou com 67kg de momento e noto grandes diferenças no ginasio em termos de força, puxo mais 20/30kg, em peso-morto e agachamento, a fazer só 3xseries (dantes fazia 5x5)
Joao costa, nao sei quem te informou sobre esses planos, mas devias informar-te melhor!
Se queres ganhos de força fazes 4 series por grupo muscular, 12/10/8/6 repetiçoes sempre a aumentar peso, se quiseres levar o musculo ao limite quando fizeres as 6, baixas logo o peso e continuas ate esgotares.
As refeiçoes são 7! manha/meio manha/ almoço / pre treino / pos treino / jantar / seia. Ate ao pos treino como hidratos ( pao integral, massa integral, arroz integral), no pos treino nao abuses muito come so umas claras de ovo com proteina. Depois do pos treino so proteina ( carne branca peixe) com salada e sopa (sem batata).
Nao te aconselho a tomar gainer, o gainer e bom se fizeres uma alimentação 100% regida, senao engordas, e perdes definição.
Pesquisa um pouco sobre aquilo a que se chama as fazes de treino!
Abc
Deixa-te ficar na tua, que eu fico na minha. Quem me informou foi um escritor com mais de 10anos de experiencia em culturismo. Essas series todas é só para diminuires os resultados....
-
bem,mandei vir umas merdas da prozis e fiquei muito contente! aconselho! enviaram por ems 12 hoje ja ca estava hehhe o preço nem foi mau! encontrei uma whey isolada 900 e tal gramas por 26€ em cada doseador de 45gr tem 35gr de proteina! mt bom!! e o sabor a banana é mt fixe!!!
prozis! aconselho!
-
COMO SE DEVE TOMAR O BATIDO? de seguida ou vaise bebendo?
-
eu julgo que issonão tem influencia! eu bebo devagar!! xD
-
Tambem já andei no ginasio, a unica cena que tomava era apenas creatina, que me ajudava a recuperar o cançaso e de alguma forma me dava um pouco mais de motivaçao..
Andei lá 9 meses e só comecei a obter bons resultados nos ultimos 3 meses, ai sim notava-se já uma boa transformaçao, depois parei e estou a uns bons 6 meses sem praticar, quero ver se entro para o box lá para o fim do ano, isto de andar a levantar ferro não é para mim e torna-se muito repetitivo, preciso de algo com mais acçao para não se tornar tão enjoativo xD
E sim o que aqui foi referido não podia estar mais corecto, com uma boa alimentaçao os ganhos sao muito maiores e melhores! (falo por experiencia propria tambem)
E para se ter bons resultados de uma forma saudavel nao é em 1 ou 2 meses que se consegue, pode-se ir vendo alguma diferença, coisa minima, mas os bons resultados aparecem a longo prazo, é preciso ter muita paciencia e força de vontade...
Abraço
-
Tambem já andei no ginasio, a unica cena que tomava era apenas creatina, que me ajudava a recuperar o cançaso e de alguma forma me dava um pouco mais de motivaçao..
Andei lá 9 meses e só comecei a obter bons resultados nos ultimos 3 meses, ai sim notava-se já uma boa transformaçao, depois parei e estou a uns bons 6 meses sem praticar, quero ver se entro para o box lá para o fim do ano, isto de andar a levantar ferro não é para mim e torna-se muito repetitivo, preciso de algo com mais acçao para não se tornar tão enjoativo xD
E sim o que aqui foi referido não podia estar mais corecto, com uma boa alimentaçao os ganhos sao muito maiores e melhores! (falo por experiencia propria tambem)
E para se ter bons resultados de uma forma saudavel nao é em 1 ou 2 meses que se consegue, pode-se ir vendo alguma diferença, coisa minima, mas os bons resultados aparecem a longo prazo, é preciso ter muita paciencia e força de vontade...
Abraço
:yes:
-
Boas pessoal do ferro...venho aqui a esta secção pela 1ª vez pois decidi-me ao longo de vários meses em que me andei a motivar que deveria mudar os meus hábitos alimentares, e procurar alimentos mais completos e fazer uma dieta visto que estou um pouco descontente com a minha condição fisíca, tenho 1,76 e peso neste momento 58kg, começei a optar por tentar fazer uma alimentação mais saudável bem como comer fruta coisa que não comia até então por preguiça ou desleixo o que queiram chamar, mas mais desleixo e decidi mudar isso. Neste momento faço alguns treinos em casa, para introduzir isso na minha rotina de modo a que quando for para o ginásio ja fosse bem motivado, adquiri também um suplemento alimentar o serious mass da on e uma creatina da reflex. Tenho feito um esforço para ingerir mais comida, mas não em demasia e não passar mais de 3h sem comer. Fiz alguma pesquisa da alimentação que deveria fazer e do que preciso para ganhar massa. As pessoas a minha volta tem me dado motivação para tal e até agora sinto-me mais saudável, tenho descansado também pelo menos 8h por dia, bebido bastante água coisa que não bebia muito, antes pois recorria mais aos sumos, até agora sinto-me bastante melhor e mais motivado até no meu dia a dia e decido também em alcançar os meus objetivos quanto a evolução muscular do meu corpo. Outra coisa importante também estou a deixar de fumar e decidido a deixar de vez.
Tenho tomado o seriou mass 3 vezes ao dia, de manha 50g diluídos em água e misturado com sumo de frutas, pois não consigo beber de outra forma e já devem calcular porque :death:, a meio da tarde e antes de dormir tomo 25g também diluido em água, a creatina só uso para quando faço o meu treino que também tenho planeado. Estou a levar isto bem a sério pois quero mudar mesmo para me sentir melhor.
Como meio de motivação que também me ajudou bastante foi a pesquisa sobre o assunto e visualização de videos como este...
MOTIVAÇÃO LÉO SCARPELLY - MUTANTE (http://www.youtube.com/watch?v=LrTK_EWEl8Y&list=FLiT1IjiqBcBaNizgFE76Dyg&feature=mh_lolz#ws)
-
muito bem pah! tb vejo os videos todos do scarpelly o gajo é demais!!! reparei numa cena,quanto á creatina,so tomas nos dias de treino??
é que se fazes assim pouco ou nada te adianta
a creatina existe no teu organismo, numa X percentagem ao tomares creatina em pó vais aumentar esse nivel no teu organismo ate aos 100% isso chama-se saturação estima-se que o periodo de saturação seja a ingestao diaria de cerca de 20/25gr durante uma semana, passando depois para uma ingestão diaria de 5gr so para manter os niveis! alias...a creatina que ingeres num dia nunca vai ser usada pelo teu organismo nesse dia..nem que te fodas todo XD
abraço
-
muito bem pah! tb vejo os videos todos do scarpelly o gajo é demais!!! reparei numa cena,quanto á creatina,so tomas nos dias de treino??
é que se fazes assim pouco ou nada te adianta
a creatina existe no teu organismo, numa X percentagem ao tomares creatina em pó vais aumentar esse nivel no teu organismo ate aos 100% isso chama-se saturação estima-se que o periodo de saturação seja a ingestao diaria de cerca de 20/25gr durante uma semana, passando depois para uma ingestão diaria de 5gr so para manter os niveis! alias...a creatina que ingeres num dia nunca vai ser usada pelo teu organismo nesse dia..nem que te fodas todo XD
abraço
Então queres com isso dizer que devo tomar 4 doses de creatina por dia durante uma semana? Mesmo nos dias em que não treino?
Sim eu também tenho visto os videos do scarpelly acho que motivam bastante para puxar ferro.
abraço
-
sim renato,todos os dias! mesmo nos que nao treinas,senao nao tens resultados! é operiodo de saturação! é relativamente importante,mas o importante mesmo é tomar todos os dias!
eu com a creatina quando acabo de fazer um exercicio de extremo esforço, sinto como se fosse ''gelo'' a percorrer os musculos todos, recuperação quase imediata! muito fixe! claro que nao faz milagres! nao se toma suplementos e nao se treina toma-se e treina-se ate sentir tonturas quase! ate á exaustão! e vais ver os resultados! eu desde junho fui dos 56kg ate aos 62 (agr) mas ando a comer pa c*r*l*! e a partir de dezembro quando tiver uns 65kg vou fazer uma dieta de cuting,para secar um pouco
-
sim renato,todos os dias! mesmo nos que nao treinas,senao nao tens resultados! é operiodo de saturação! é relativamente importante,mas o importante mesmo é tomar todos os dias!
eu com a creatina quando acabo de fazer um exercicio de extremo esforço, sinto como se fosse ''gelo'' a percorrer os musculos todos, recuperação quase imediata! muito fixe! claro que nao faz milagres! nao se toma suplementos e nao se treina toma-se e treina-se ate sentir tonturas quase! ate á exaustão! e vais ver os resultados! eu desde junho fui dos 56kg ate aos 62 (agr) mas ando a comer pa c*r*l*! e a partir de dezembro quando tiver uns 65kg vou fazer uma dieta de cuting,para secar um pouco
quanto ao comer muito de uma vez só não acho que seja o mais correto sou da opinião que se deve é comer várias vezes ao dia, pois não te esqueças que ao estares a encher o "bandulho" também estás a contribuir para a dilatação do estômago ...
eu tive a fazer uma pesquisa e pelo que vi o período de saturação aumenta os resultados mais rápido mas também outros contras, não nos podemos esquecer dos rins, além de que os resultados aparecem na mesma mesmo sem fazendo o periodo de saturação, mas mais devagar.
-
Boas pessoal!
Gostava de saber que tipo de plano se deve fazer para ganhar força. O que aconselham fazer?
-
renato,claro que nao é encher o bandulho, como varias veses ao dia (o mais correcto possivel) e sempre alimentos ricos em proteinas para tentar fazer uma dieta com uma media de 120gr de proteina diarias...as vezes um pouco mais
-
Eu tomava a creatina antes e depois do treino e durante o treino, tinha uma garrafa com a dose certa (ate metia menos)
Se tinha ganhos ou nao nao sei, que ficava com muita mais vontade de levantar ferro, ai isso é que ficava, que me ajudava na fadiga, ajudava sim senhor... Para quem sai do trabalho e depois vai levantar ferro... não é facil por muita força de vontade que se tenha xD
A mim ajudava-me bastante! Tambem era a unica cena que tomava, e é das cenas que nem faz mal nenhum, com uma boa alimentaçao a mistura, e muita agua, os ganhos ja eram notorios.
Para ter bons ganhos, nada melhor que ir pró basquet, natação, box... isso sim, fica-se ali rijo que nem um carapau e com boa saude !!
Agora andar a tomar cenas ou feito tolo a levantar ferro? para ficar um tomba lobos? looool
-
não é a mesma coisa joão e se la andaste sabes bem! e depois depende dos objectivos de cada um!
-
Boas pessoal!
Gostava de saber que tipo de plano se deve fazer para ganhar força. O que aconselham fazer?
Boas,
Um plano de treino para ganhar força tens de optar por series com poucas repetições, de forma a conseguires por a carga máxima no exercício e assim chegares á falha muscular.
Por exemplo series 4 x 6/8 reps
Ou seja tu tens de fazer series curtas com o máximo de carga que consegues ou perto disso.
-
5 a 6 series de 20 flexoes por dia pa começar serve?
-
nao necessitas de tantas flexoes,mas podes fazer claro! se conseguires! se conseguries fazer elevações na barra tanto melhor! isso é que é desafiante!
-
Também vou começar a ir ao ginásio e correr um pouco todos os dias, para ver se perco esta barriguinha ;D
Ao início (primeiros 2/3 meses) vai ser com calma para me ambientar e depois vou começar a fazer um treino mais rigoroso e também uma alimentação mais rigorosa, vamos ver como me vou sair :)
-
nao necessitas de tantas flexoes,mas podes fazer claro! se conseguires! se conseguries fazer elevações na barra tanto melhor! isso é que é desafiante!
sim tenho conseguido, se fizer tudo de uma vez consigo fazer umas 60 ou 70 e depois fico todo partido, a fazer 20 de cada vez consigo fazer varias repetiçoes por dia
-
Boas pessoal já começei a treinar, actualmente estou a fazer um treino de resistência para habituar o corpo, uma vez que estive muito tempo sem fazer nada e a meter pregos para o caixão, vou cumprir este plano de treino que tenho agora, elaborado por um personal trainer e daqui a 1 mês a 2 meses vou começar com um treino de hipertrofia.
Agora se houver alguns entendidos na matéria, gostaria que me dissessem se era bom nesta altura consumir uma whey protein ou algo do género, de soro de leite de rápida absorção...com o objetivo de recuperar mais facilmente e equilibrar a quantidade de proteina consumida diariamente, ou seja para tomar nos dias de treino que serão no máximo 5 dias por semana e o minimo 3 dias.
Abraço
-
whey é sempre bom! mesmo para uma pessoa que não faz desporto,whey é sempre benefico...afinal é proteina! procura uma whey isolada, na prozis no ''outlet'' tens wheys boas e baratas! muitas ja com complexos de aminoacidos etc etc
-
Já exprimentei hydrowhey da xcore é muito boa, em breve vou voltar a comprar de chocolate 42€ 2kgs
-
para mim a melhor whey em termos de resultados sempre foi Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
-
para mim a melhor whey em termos de resultados sempre foi Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
Ya, a ON dantes diziam qu eera muito boa mas no rotulo nao era grande espingarda, mas agora e muito boa, talvez a melhor...
A dymatize tambem é muito boa.
Em gainer o melhor é o scitec. Caro p crl, mas e muito bom !
-
Boas pessoal!
Gostava de saber que tipo de plano se deve fazer para ganhar força. O que aconselham fazer?
Boas Tiago aposta num treino com poucas reps p meteres + carga! Eu aconselho o 5x5 bill starr (no google encontras mt info) é um plano bom p força vais ver que lá p quarta semana estas a bater os teus records!
cumps
-
Boas pessoal!
Gostava de saber que tipo de plano se deve fazer para ganhar força. O que aconselham fazer?
Boas Tiago aposta num treino com poucas reps p meteres + carga! Eu aconselho o 5x5 bill starr (no google encontras mt info) é um plano bom p força vais ver que lá p quarta semana estas a bater os teus records!
cumps
Vou-me informar sobre esse plano.
Obrigado pela dica ;)
-
Boas
Já faço ginásio a algum tempo e agora queria começar a tomar qualquer coisa para ficar maior, para inchar um bocado.
O que acham que deva tomar? Proteína certo? Mas qual comprar?
Já agora, eu sou de Coimbra, falaram-me em 2 lojas: uma em Celas e outra no GiraSolum, alguém sabe onde é melhor comprar? E preços já agora, um valor médio mais ou menos, só para ter uma ideia.
Obrigado
-
Boas
Já faço ginásio a algum tempo e agora queria começar a tomar qualquer coisa para ficar maior, para inchar um bocado.
O que acham que deva tomar? Proteína certo? Mas qual comprar?
Já agora, eu sou de Coimbra, falaram-me em 2 lojas: uma em Celas e outra no GiraSolum, alguém sabe onde é melhor comprar? E preços já agora, um valor médio mais ou menos, só para ter uma ideia.
Obrigado
boas,
Se tens dificuldade em ganhares peso , podes comprar um mass gainer , que sempre "engordas" com mais facilidade. mas tudo depende do treino , claro , porque a suplementção não faz milagres.
Tenta ver na internet loja de suplementos , tipo a prozis , pode ser que consigas mais barato.
cumps
-
para engordar(ganhar peso) nao devia começar a tomar uma whey inves de um gainer?
-
eu nao tenho dificuldade em engordar, mas queria ficar maior
-
ah ok,desculpa fiz confusao ,eu pensei q quisesses ganhar peso e depois sim trabalhares o q ganhas-te
-
Malta já não treino á 4 meses devido a uma hérnia abdominal, para não aumentar de tamanho decidi parar de treinar até ser operado que deve ser para fim de novembro...
Bem e venho aqui partilhar convosco o que ainda estou a tentar decidir me se faço ou não que é exprimentar anabolizantes... Já estive muito curioso e tentado a exprimentar mas acabei por desistir da ideia, mas essa curiosidade voltou, um amigo meu ofereceu me isto porque ele disse que tenho boa genetica e que tenho que exprimentar que vou adorar... A meu ver exprimentar só uma vez para matar a curiosidade não tem mal nenhum visto que já andei a fazer pesquisas e já adquiri algum conhecimento sobre os cuidados a ter e os efeitos nocivos, antes de dizerem coisas sem saberem acho que deviam fazer como eu e pesquisar e falar com pessoal amigo que tem muitos mais conhecimentos
(http://img13.imageshack.us/img13/7400/img2012092600104.jpg)
esta foi a minha oferta, do meu bolso só tenho que comprar Testoviron, Novaldex, Pregnil e Arimidex, para ser um ciclo de iniciante porreirinho e bem controlado... Gostava de saber opiniões se devo ou não, estou muito idecivo e com algum receio :-X
-
isto tudo serve para?vais te transformar no hulk?
-
treinas á 4 meses e paraste e queres mandar anabolizantes??
:laugh24:
nao tentes ir pelo caminho mais curto...guarda isso para daqui a um ano! e vai pro gym, come e treina!
porque manda hemogenim, durateston deca winstrol andriol anadrol...o que quiseres, e nao treines e nao comas...que isso nao serve para nada! se fores fazer um ciclo,é para ires pro gym treinar ate ficares com vertigens, e chegares a casa e comer ate rebentar!(saudavel) nao é para andar a comer sandes e mortadela!! mas a serio...4 meses de treino é mt pouco! toda a gente cresce natural ate um certo ponto, a partir desse ponto é que os anabolizantes sao ''bons'' e atenção que isso cria dependencia! é como uma droga!
-
rafa, o luis parou à 4 meses... ele já é bem avançado neste desporto, se vires páginas anteriores. e para além disso tem uma genética excelente pelo que se vê nas fotos...
na minha opinião, se já dominas a teoria e tens outros já com experiência que te dão umas dicas, força com isso ;)
-
treinas á 4 meses e paraste e queres mandar anabolizantes??
:laugh24:
nao tentes ir pelo caminho mais curto...guarda isso para daqui a um ano! e vai pro gym, come e treina!
porque manda hemogenim, durateston deca winstrol andriol anadrol...o que quiseres, e nao treines e nao comas...que isso nao serve para nada! se fores fazer um ciclo,é para ires pro gym treinar ate ficares com vertigens, e chegares a casa e comer ate rebentar!(saudavel) nao é para andar a comer sandes e mortadela!! mas a serio...4 meses de treino é mt pouco! toda a gente cresce natural ate um certo ponto, a partir desse ponto é que os anabolizantes sao ''bons'' e atenção que isso cria dependencia! é como uma droga!
primeiro nao leste bem o que eu escrevi... segundo já treino á 6 anos... e treino a sério á 2 anos... treinar a sério significa cuidar da alimentação, dormir no minimo 8h por dia treinar duro fazer cardio e alongamentos... e tudo isso que disses te praí já eu sei muito bem... Não sou nenhum novato no mundo do bodybuilding e tenho alguns amigos que tem muito conhecimento destes assuntos um deles o campeão nacional de IFBB mais +85kg de 2010...
-
isto tudo serve para?vais te transformar no hulk?
:laugh24: nao quero... só queria matar a curiosidade, saber o que é realmente
-
rafa, o luis parou à 4 meses... ele já é bem avançado neste desporto, se vires páginas anteriores. e para além disso tem uma genética excelente pelo que se vê nas fotos...
na minha opinião, se já dominas a teoria e tens outros já com experiência que te dão umas dicas, força com isso ;)
obrigado vilas69 ;) já domino um bocado a teoria já andei a pesquisar muito e falar com amigos mas amigos que eu vi bons resultados nao daqueles amigos que dão anabolizantes e nem sabem bem o que é e só falam tolices...
-
rafa, o luis parou à 4 meses... ele já é bem avançado neste desporto, se vires páginas anteriores. e para além disso tem uma genética excelente pelo que se vê nas fotos...
na minha opinião, se já dominas a teoria e tens outros já com experiência que te dão umas dicas, força com isso ;)
obrigado vilas69 ;) já domino um bocado a teoria já andei a pesquisar muito e falar com amigos mas amigos que eu vi bons resultados nao daqueles amigos que dão anabolizantes e nem sabem bem o que é e só falam tolices...
oh nao li o que estava para traz..... e sinceramente entendi que treinavas á 4 meses! xD
desculpa lá....de qualquer modo...omeu comentario fica para os ''novatos'' epa...força entao...sabes os riscos....e nao te esqueças da tpc! xD
-
Se já treinas , e pensas em continuar a treinar , até é produtivo , vais notar grande diferença se fores treinando , bem mais rapido e maior . Com grande definição , não falo por expriencia própria , mas tenho vários amigos que já usaram e usam , e não tem problemas nenhuns . E fica bem avançados .
Mas tambem já vi pessoal , a utilizar , cresce rapidamente e depois deixa de treinar e volta logo ao normal .
Por isso se queres , força mas continua a treinar :) abraço
-
Na boa ;) mas na verdade os novatos cada vez mais querem o fisico desejado e nao se querem esforçar muito e fazem ciclos sem sequer saber o que é um pos-ciclo :hurt: é uma tristeza... eu penso só matar a curiosidade por isso penso tomar anabolizantes "básicos" sei que cria dependencia psicologica, sei da depressão que pode acontecer durante o pos-ciclo... enfim só queria mais opiniões, muita gente diz que quando estou a treinar que fico com bom fisico que nao preciso de mais mas acho que eu como quase todos os praticantes de bodybuilding temos um certo nivel de vigorexia...
-
Se já treinas , e pensas em continuar a treinar , até é produtivo , vais notar grande diferença se fores treinando , bem mais rapido e maior . Com grande definição , não falo por expriencia própria , mas tenho vários amigos que já usaram e usam , e não tem problemas nenhuns . E fica bem avançados .
Mas tambem já vi pessoal , a utilizar , cresce rapidamente e depois deixa de treinar e volta logo ao normal .
Por isso se queres , força mas continua a treinar :) abraço
obrigado :) tambem tenho amigos que usam e estão excelentes e tambem conheço malta que só tá bem durante o ciclo depois voltam ao zero e fazem vários ciclos por ano :S
-
oh luis...reparei que dizes que precisas de comprar aquilo tudo...mas sao quase todos para evitar a ginecomastia....ou a aromatização..devido ao estrogenio...talvez so precises de um certo??
a malta tb costuma usar o clomid!
-
oh luis...reparei que dizes que precisas de comprar aquilo tudo...mas sao quase todos para evitar a ginecomastia....ou a aromatização..devido ao estrogenio...talvez so precises de um certo??
a malta tb costuma usar o clomid!
Testoviron 250 é um anabolizante, como vou tomar testosterona o meu corpo vai deixar de produzir naturalmente entao o Pregnil serve para obrigar o teu corpo a produzir testosterona naturalmente assim o pos ciclo torna se mais soft e não deixa os niveis de cortisol serem mais altos que o da testosterona senão lá se vão os ganhos todos e a vontade de treinar, Nolvadex serve isso como tu disses te, e o Arimidex retira 90% dos efeitos nocivos dos anabolizantes como ginecomastia, acne, etc. Ou seja os anabolizantes ficam mais limpos (isto tudo aqui explicado por miudos para que toda a gente possa perceber)
-
Nao acho que faças mal o luis.
Se tens conhecimento da dieta certa para fazer com esse suplemento, nao vejo porque não... Pela tua escrita nao me parece que sejas um novato, a grande maioria do pessoal ate desconhece que exitem anti-estrogenios e para que e que tal coisa serve, ainda que esta seja muito importante!
Eu nao sou contra os esteroides apesar de nunca ter tomado, sei os ciclos e como se deve faze-los mas ate hoje ainda nao me sinto preparado.
Por curiosidade vais fazer um ciclo de qt tempo? 40 dias?
Abc
-
Nao acho que faças mal o luis.
Se tens conhecimento da dieta certa para fazer com esse suplemento, nao vejo porque não... Pela tua escrita nao me parece que sejas um novato, a grande maioria do pessoal ate desconhece que exitem anti-estrogenios e para que e que tal coisa serve, ainda que esta seja muito importante!
Eu nao sou contra os esteroides apesar de nunca ter tomado, sei os ciclos e como se deve faze-los mas ate hoje ainda nao me sinto preparado.
Por curiosidade vais fazer um ciclo de qt tempo? 40 dias?
Abc
Isso que tu disses te é muito verdade sei de casos de malta fez cicloes sem saberem o que é o pos-ciclo e lixaram-se bem... eu tambem nao sou contra só acho que tudo tem que ser feito com calma e bem feito porque eu sei muito bem que anabolizantes sem uma boa dieta é quase o mesmo que nao tomar lol estou a pensar fazer a dieta cetogênica ou então uma dieta de umas 4.000 calorias por dia tendo em conta a minha genética... 10 ou 12semanas ... 2ml de Deca 200 e 2ml de Testoviron 250 por semana...
-
Nao acho que faças mal o luis.
Se tens conhecimento da dieta certa para fazer com esse suplemento, nao vejo porque não... Pela tua escrita nao me parece que sejas um novato, a grande maioria do pessoal ate desconhece que exitem anti-estrogenios e para que e que tal coisa serve, ainda que esta seja muito importante!
Eu nao sou contra os esteroides apesar de nunca ter tomado, sei os ciclos e como se deve faze-los mas ate hoje ainda nao me sinto preparado.
Por curiosidade vais fazer um ciclo de qt tempo? 40 dias?
Abc
Isso que tu disses te é muito verdade sei de casos de malta fez cicloes sem saberem o que é o pos-ciclo e lixaram-se bem... eu tambem nao sou contra só acho que tudo tem que ser feito com calma e bem feito porque eu sei muito bem que anabolizantes sem uma boa dieta é quase o mesmo que nao tomar lol estou a pensar fazer a dieta cetogênica ou então uma dieta de umas 4.000 calorias por dia tendo em conta a minha genética... 10 ou 12semanas ... 2ml de Deca 200 e 2ml de Testoviron 250 por semana...
Sim nao e mau...
Para mim o ideal é os 40 dias de anabolizante e depois o resto de anti estrogenio.
Mas tas a fazer numa altura muito mal.
Porque nao treinas ate janeiro em ciclo de seca so com proteina e etc... e depois em janeiro fazes esse ciclo e ate ao verao secas tudo o resto?
Eu acho que e muito cedo porque o pessoal quer o cabedal e pro verão :P
E ao fazer a seca depois perdes sempre alguma massa magra!
-
Nao acho que faças mal o luis.
Se tens conhecimento da dieta certa para fazer com esse suplemento, nao vejo porque não... Pela tua escrita nao me parece que sejas um novato, a grande maioria do pessoal ate desconhece que exitem anti-estrogenios e para que e que tal coisa serve, ainda que esta seja muito importante!
Eu nao sou contra os esteroides apesar de nunca ter tomado, sei os ciclos e como se deve faze-los mas ate hoje ainda nao me sinto preparado.
Por curiosidade vais fazer um ciclo de qt tempo? 40 dias?
Abc
Isso que tu disses te é muito verdade sei de casos de malta fez cicloes sem saberem o que é o pos-ciclo e lixaram-se bem... eu tambem nao sou contra só acho que tudo tem que ser feito com calma e bem feito porque eu sei muito bem que anabolizantes sem uma boa dieta é quase o mesmo que nao tomar lol estou a pensar fazer a dieta cetogênica ou então uma dieta de umas 4.000 calorias por dia tendo em conta a minha genética... 10 ou 12semanas ... 2ml de Deca 200 e 2ml de Testoviron 250 por semana...
Sim nao e mau...
Para mim o ideal é os 40 dias de anabolizante e depois o resto de anti estrogenio.
Mas tas a fazer numa altura muito mal.
Porque nao treinas ate janeiro em ciclo de seca so com proteina e etc... e depois em janeiro fazes esse ciclo e ate ao verao secas tudo o resto?
Eu acho que e muito cedo porque o pessoal quer o cabedal e pro verão :P
E ao fazer a seca depois perdes sempre alguma massa magra!
12 semanas já com pos-ciclo e tudo ;) é o que vou fazer, treinar ali até fim de janeiro só com proteina, cell-tech e um gainer depois é que faço o ciclo, nao vou precisar de secar porque eu sou ectomorfo e sou muito definido de mim mesmo se vires fotos minhas numas páginas anteriores, e o Arimidex não deixa reter liquidos
-
Nao acho que faças mal o luis.
Se tens conhecimento da dieta certa para fazer com esse suplemento, nao vejo porque não... Pela tua escrita nao me parece que sejas um novato, a grande maioria do pessoal ate desconhece que exitem anti-estrogenios e para que e que tal coisa serve, ainda que esta seja muito importante!
Eu nao sou contra os esteroides apesar de nunca ter tomado, sei os ciclos e como se deve faze-los mas ate hoje ainda nao me sinto preparado.
Por curiosidade vais fazer um ciclo de qt tempo? 40 dias?
Abc
Isso que tu disses te é muito verdade sei de casos de malta fez cicloes sem saberem o que é o pos-ciclo e lixaram-se bem... eu tambem nao sou contra só acho que tudo tem que ser feito com calma e bem feito porque eu sei muito bem que anabolizantes sem uma boa dieta é quase o mesmo que nao tomar lol estou a pensar fazer a dieta cetogênica ou então uma dieta de umas 4.000 calorias por dia tendo em conta a minha genética... 10 ou 12semanas ... 2ml de Deca 200 e 2ml de Testoviron 250 por semana...
Sim nao e mau...
Para mim o ideal é os 40 dias de anabolizante e depois o resto de anti estrogenio.
Mas tas a fazer numa altura muito mal.
Porque nao treinas ate janeiro em ciclo de seca so com proteina e etc... e depois em janeiro fazes esse ciclo e ate ao verao secas tudo o resto?
Eu acho que e muito cedo porque o pessoal quer o cabedal e pro verão :P
E ao fazer a seca depois perdes sempre alguma massa magra!
12 semanas já com pos-ciclo e tudo ;) é o que vou fazer, treinar ali até fim de janeiro só com proteina, cell-tech e um gainer depois é que faço o ciclo, nao vou precisar de secar porque eu sou ectomorfo e sou muito definido de mim mesmo se vires fotos minhas numas páginas anteriores, e o Arimidex não deixa reter liquidos
pois a coisa boa desses suplementos e que tanto te fazem crescer em musculo como te dao definiçao.
Quanto tiveres tempo da-me uma resposta a pm sff ;)
-
O musculo é definido, se ganhas só volumo é porque estás a ganhar gordura juntamente com massa muscular, mas isso vai muito do tipo de genetica de cada um. já respondi ;)
-
Se tiveres cuidado com as doses, não vejo grande mal :) Afinal de contas eles foram feitos para ajudar os doentes a ganhar peso após as operações, etc.
Não digo que não vá tomar, mas para já não...ainda só tenho 19anos. Lá para os 25 se não estiver contente com o meu físico, tenho como objectivo chegar ao físico do Frank Zane 84kg em competição.
Ps: Hoje 120kg agachamento 10x :D
-
Se tiveres cuidado com as doses, não vejo grande mal :) Afinal de contas eles foram feitos para ajudar os doentes a ganhar peso após as operações, etc.
Não digo que não vá tomar, mas para já não...ainda só tenho 19anos. Lá para os 25 se não estiver contente com o meu físico, tenho como objectivo chegar ao físico do Frank Zane 84kg em competição.
Ps: Hoje 120kg agachamento 10x :D
A partir dos 25 anos já tens que tomar uma dose mais elevada de testosterona... bom objetivo :) e esses agachamentos vais aos 90º??? se sim meus parabens tás cheio de força :D
-
Se tiveres cuidado com as doses, não vejo grande mal :) Afinal de contas eles foram feitos para ajudar os doentes a ganhar peso após as operações, etc.
Não digo que não vá tomar, mas para já não...ainda só tenho 19anos. Lá para os 25 se não estiver contente com o meu físico, tenho como objectivo chegar ao físico do Frank Zane 84kg em competição.
Ps: Hoje 120kg agachamento 10x :D
A partir dos 25 anos já tens que tomar uma dose mais elevada de testosterona... bom objetivo :) e esses agachamentos vais aos 90º??? se sim meus parabens tás cheio de força :D
Vou aos 90º mas faço os agachamentos naquela maquina guiada, com correntes xD
-
smith machine?
-
smith machine?
Sim, mas as mais recentes já não tem correntes, esta que falo tem uma corrente da cada lado, de cima a baixo.
-
smith machine?
Sim, mas as mais recentes já não tem correntes, esta que falo tem uma corrente da cada lado, de cima a baixo.
A do meu ginásio tem é uns cabos de aço e uns contra pesos, ajuda nos movimentos positivos e esforça mais nos negativos
-
Acho que já falei sobre isso aqui no tópico, mas volto a frisar, agachamento é pra se fazer livre... Quando apanhamos alguma coisa do chão ela não vem guiada, ou então quando vamos cagar à bouça não temos uns ferros de lado pra equilibrar pois não :laugh21: :laugh21:
-
oh vilas...a diferença dos exercicios depeso livre para cargas guiadas é justamente o equilibrio... eu por acaso faço livre...mas ha quem use as maquinas..e por umlado émais seguro quando se esta a fazer com muita carga...nunca se sabe o que pode acontecer....e as pessoas podem se aleijar! para nao falar em tirar a barra...se o rapaz fize-se agachamentos com 120kg com barra ás costas queria ver como punha la a barra e como a tirava (sosinho)
-
oh vilas...a diferença dos exercicios depeso livre para cargas guiadas é justamente o equilibrio... eu por acaso faço livre...mas ha quem use as maquinas..e por umlado émais seguro quando se esta a fazer com muita carga...nunca se sabe o que pode acontecer....e as pessoas podem se aleijar! para nao falar em tirar a barra...se o rapaz fize-se agachamentos com 120kg com barra ás costas queria ver como punha la a barra e como a tirava (sosinho)
:) eu por acaso faço livre tambem mas há sempre esse risco, no caso para tirar a barra e meter no meu ginásio é bem facil (de tirar) tem uma estrutura mesmo propria para agachamento livre com umas barras de segurança para o caso de as canelas falharem :laugh24: mas pra tirar a barra basta agachar um bocadinho meter a barra ás costas levantar e dar uma passo atras, o pior memo é dar o passo em frente no final das reps quando já tamos a ver estrelas e com as canelas a tremelicar :laugh25: há profissionais que fazem agachamento livre e tambem utilizam a smith machine...
-
oh vilas...a diferença dos exercicios depeso livre para cargas guiadas é justamente o equilibrio... eu por acaso faço livre...mas ha quem use as maquinas..e por umlado émais seguro quando se esta a fazer com muita carga...nunca se sabe o que pode acontecer....e as pessoas podem se aleijar! para nao falar em tirar a barra...se o rapaz fize-se agachamentos com 120kg com barra ás costas queria ver como punha la a barra e como a tirava (sosinho)
Exactamente, faço ali for uma questão de segurança e confiança. Pelo facto de ali posso fazer até não conseguir levantar mais a barra, porque se não conseguir basta rodar, que aquilo encaixa nos ferros xD
-
um movimento guiado não é mais seguro que um movimento livre... se não consegues fazer com 120Kg, é porque não tens força ou técnica para o fazer...
agachamento é suposto ser o movimento base/principal do ser humano (mais ou menos a par do peso morto...), e ao fazeres na smith, lá se vai o motivo principal de fazer agachamento - recrutar practicamente todos os músculos do corpo...
não percebi isso de pegar na barra com 120 kg, fazer o exercício e pousa-la outra vez... é tal como o luis explicou, pegas, 1 passo atrás, fazes as repetições, 1 passo à frente, já tá...
a smith é um exercício auxiliar, em que fazes pernas, não é agachamento...
-
um movimento guiado não é mais seguro que um movimento livre... se não consegues fazer com 120Kg, é porque não tens força ou técnica para o fazer...
agachamento é suposto ser o movimento base/principal do ser humano (mais ou menos a par do peso morto...), e ao fazeres na smith, lá se vai o motivo principal de fazer agachamento - recrutar practicamente todos os músculos do corpo...
não percebi isso de pegar na barra com 120 kg, fazer o exercício e pousa-la outra vez... é tal como o luis explicou, pegas, 1 passo atrás, fazes as repetições, 1 passo à frente, já tá...
a smith é um exercício auxiliar, em que fazes pernas, não é agachamento...
isso do passo á frente e atraz écom estrutura propria para o efeito...e mesmo assim se a força falhar ou acontecer algo sei lá... daro passo nao é tao simples quanto isso..principalmente se for com muito peso....
as duas tecnicas são boas... mas la esta primeiro émelhor fazer na smith para ganhar confiança etc etc
-
ao fazeres na smith não estás a ganhar confiança pra fazer agachamento, não tem nada a ver uma coisa com a outra... quanto muito ganhas força nas pernas caso não consigas fazer nem uma repetição de agachamento com a barra mais leve que tenhas no ginásio, e o motivo dessa incapacidade sejam as pernas (o que quase de certeza, não é! é o lombar...)
fazes 200Kg na smith, e caso nunca tenhas feito agachamento livre e queiras começar a fazer, quase de certeza que vais ter de começar só com a barra, garantido, por uma questão de flexibilidade...
-
ao fazeres na smith não estás a ganhar confiança pra fazer agachamento, não tem nada a ver uma coisa com a outra... quanto muito ganhas força nas pernas caso não consigas fazer nem uma repetição de agachamento com a barra mais leve que tenhas no ginásio, e o motivo dessa incapacidade sejam as pernas (o que quase de certeza, não é! é o lombar...)
fazes 200Kg na smith, e caso nunca tenhas feito agachamento livre e queiras começar a fazer, quase de certeza que vais ter de começar só com a barra, garantido, por uma questão de flexibilidade...
Eu ando a fazer um treino de pré exaustão. E antes de fazer agachamento, como o musculo lombar é mais fraco que os quadriceps, faço 20 repetição de extensão de pernas na maquina e logo de seguida vou para o agachamento. Deste modo no agachamento chego ao fim nao quando o lombar nao pode mais, mas sim quando os quadriceps estao exaustos.
Não percebi muito bem dizeres que podia até fazer 200kg de achamento na smith e que se nunca tivesse feito agachamento livre, teria que começar só com a barra ? xD
Por acaso nunca tentei, mas amanha já vou pegar numa barra a ver se consigo :)
-
sim, fazer muito carga na smith em nada tem a ver com fazer livre... até podes fazer quase o mesmo peso, mas se nunca fizes-te, muito dificilmente fazes abaixo de paralelo, sem passar os joelhos à frente e sem levar as costas à frente...
Experimenta;) a melhor que posso dar é, filma-te de lado para depois veres como fizes-te, assim corriges logo... qualquer dúvida, mete aqui ;)
-
sim, fazer muito carga na smith em nada tem a ver com fazer livre... até podes fazer quase o mesmo peso, mas se nunca fizes-te, muito dificilmente fazes abaixo de paralelo, sem passar os joelhos à frente e sem levar as costas à frente...
Experimenta;) a melhor que posso dar é, filma-te de lado para depois veres como fizes-te, assim corriges logo... qualquer dúvida, mete aqui ;)
Ok :)
-
alguem me pode dizer quanto consegue fazer de curl bom barra de pe *10 repetiçoes com que peso conseguem fazer?
-
alguem me pode dizer quanto consegue fazer de curl bom barra de pe *10 repetiçoes com que peso conseguem fazer?
25kg 12x :)
-
alguem me pode dizer quanto consegue fazer de curl bom barra de pe *10 repetiçoes com que peso conseguem fazer?
25kg 12x :)
e ja treinas á quanto tempo?
eu tou a conseguir 22 kg em series 3x10 repetiçoes
epa se desse para meter aqui o power point com a minha evolução
-
alguem me pode dizer quanto consegue fazer de curl bom barra de pe *10 repetiçoes com que peso conseguem fazer?
25kg 12x :)
e ja treinas á quanto tempo?
eu tou a conseguir 22 kg em series 3x10 repetiçoes
epa se desse para meter aqui o power point com a minha evolução
Cerca de 3 anos.
Faço 30kg 8x, estou a evoluir para as 10x :)
Mas vê-lá se fazes o exercício bem feito. Esticas os braços até á cintura e vais até ao queixo. Já vi pessoal que em vez de estender os braços, os mandavam para trás, para ganhar balanço ao ir para cima.
É sem duvida dos melhores exercícios para bicep.
-
alguem me pode dizer quanto consegue fazer de curl bom barra de pe *10 repetiçoes com que peso conseguem fazer?
25kg 12x :)
e ja treinas á quanto tempo?
eu tou a conseguir 22 kg em series 3x10 repetiçoes
epa se desse para meter aqui o power point com a minha evolução
Cerca de 3 anos.
Faço 30kg 8x, estou a evoluir para as 10x :)
Mas vê-lá se fazes o exercício bem feito. Esticas os braços até á cintura e vais até ao queixo. Já vi pessoal que em vez de estender os braços, os mandavam para trás, para ganhar balanço ao ir para cima.
É sem duvida dos melhores exercícios para bicep.
eu julgo que tou a fazer bem
agachamento tou com 30 kg
supino pega fechada 30 kg
press de ombros em pe 22 kg ou la oque e
-
Boas pessoal. Comecei no ginásio esta semana e queria-me informar melhor. Alguém sabe de fóruns porreiros portugueses sobre musculação que me pudesse indicar para tirar lá dúvidas e ler algumas cenas?
-
alguem me pode dizer quanto consegue fazer de curl bom barra de pe *10 repetiçoes com que peso conseguem fazer?
25kg 12x :)
e ja treinas á quanto tempo?
eu tou a conseguir 22 kg em series 3x10 repetiçoes
epa se desse para meter aqui o power point com a minha evolução
Cerca de 3 anos.
Faço 30kg 8x, estou a evoluir para as 10x :)
Mas vê-lá se fazes o exercício bem feito. Esticas os braços até á cintura e vais até ao queixo. Já vi pessoal que em vez de estender os braços, os mandavam para trás, para ganhar balanço ao ir para cima.
É sem duvida dos melhores exercícios para bicep.
eu julgo que tou a fazer bem
agachamento tou com 30 kg
supino pega fechada 30 kg
press de ombros em pe 22 kg ou la oque e
É isto http://www.indiaeducationguidance.com/sites/default/files/Fobi/25.jpg (http://www.indiaeducationguidance.com/sites/default/files/Fobi/25.jpg)
-
Boas pessoal. Comecei no ginásio esta semana e queria-me informar melhor. Alguém sabe de fóruns porreiros portugueses sobre musculação que me pudesse indicar para tirar lá dúvidas e ler algumas cenas?
http://bodybuilding-pt.com/forum/forum.php (http://bodybuilding-pt.com/forum/forum.php)
-
humm
rosca directa ou curl com barra faço com 12kg de cada lado mais a barra umas 20 vezes mais ou menos se não tiver ja os braços saturados...claro que no primeiro set um gajo tem mais power xD mas é mais ou menos isso
quanto á realização do exercicio há quem defenda esticar os braço para baixo ficando com eles na vertical e quem defenda (Rob Riches) que os braço devem no maximo fazer 90º com o corpo...
-
epa eu gostava de publicar aqui como era e como tou em 2 meses e meio /3
-
epa eu gostava de publicar aqui como era e como tou em 2 meses e meio /3
publica lool mete no deposit files ou assim e mete o link =)
-
Aqui na ilha Terceira nos Açores treina-se pesado
Eu em pé á esquerda
(http://img835.imageshack.us/img835/9784/52986310150647394599422.jpg)
-
boas pessoal á 3 meses atras devido a tar parado 2 anos por causa de uma hérnia e a uma má nutrição estava assim:
1 dia:
(http://img7.imageshack.us/img7/7586/dfghjklr.jpg)
passados 3 meses:
normal (sem fazer força) a acordar de manha:
(http://imageshack.us/a/img528/4905/hpim6439.jpg)
normal (sem fazer força) apos um treino:
(http://imageshack.us/a/img689/4157/01112012043.jpg)
aqui a fazer força:
(http://imageshack.us/a/img845/9937/01112012042.jpg)
(http://imageshack.us/a/img5/5392/01112012045.jpg)
(http://imageshack.us/a/img10/6585/01112012044.jpg)
então que acham? uma grande evolução em 3 meses certo? de 79 kg para 65kg
-
excelente! ;)
-
excelente! ;)
referes-te a qual das fotos amigo?
-
ah pois! nota-se bem a diferença rapaz!! muito bem! mas ainda tens muito por onde queimar...mas nao fiques preocupado com isso tudo a seu tempo =)
mas os meus parabens! asserio
-
ah pois! nota-se bem a diferença rapaz!! muito bem! mas ainda tens muito por onde queimar...mas nao fiques preocupado com isso tudo a seu tempo =)
mas os meus parabens! asserio
boas como assim rafael?
epa eque tipo esta mer** desta gordurinha no final da barriga nao me quer desapareçer nao sei porque :(
e tambem tenho medo de perder peso demais 65kg se perco mais na tarda peso o mesmo que uma menina
-
ah pois! nota-se bem a diferença rapaz!! muito bem! mas ainda tens muito por onde queimar...mas nao fiques preocupado com isso tudo a seu tempo =)
mas os meus parabens! asserio
boas como assim rafael?
epa eque tipo esta mer** desta gordurinha no final da barriga nao me quer desapareçer nao sei porque :(
e tambem tenho medo de perder peso demais 65kg se perco mais na tarda peso o mesmo que uma menina
é assim..eu acho que estas visualmente diferente e felicito-te pelo esforço e dedicação..agr se quiseres ficar mais definido perde peso...continua quando perderes mais 5kg talvez começa a fazer treino para crescer e cresce so em massa magra ate aos 65kg e vais ver!! ficas fixe man!
-
ah pois! nota-se bem a diferença rapaz!! muito bem! mas ainda tens muito por onde queimar...mas nao fiques preocupado com isso tudo a seu tempo =)
mas os meus parabens! asserio
boas como assim rafael?
epa eque tipo esta mer** desta gordurinha no final da barriga nao me quer desapareçer nao sei porque :(
e tambem tenho medo de perder peso demais 65kg se perco mais na tarda peso o mesmo que uma menina
é assim..eu acho que estas visualmente diferente e felicito-te pelo esforço e dedicação..agr se quiseres ficar mais definido perde peso...continua quando perderes mais 5kg talvez começa a fazer treino para crescer e cresce so em massa magra ate aos 65kg e vais ver!! ficas fixe man!
em massa magra?
ui agora tas a falar de conceitos que nunca ouvi falar! so ando nisto a 3 meses
que queres dizer com isso?
eque eu ja ando a fazer treino como supinos agachamentos press elevaçoes etc
-
massa magra é musuclo...sem gordura! ou seja perdes a gordurinha toda e depois cresches em musculo....ficas com o mesmo peso mas mt menos gordura!
este marmanjo sou eu, tou em faze de ''engorda'' e crescimento... hehe
(http://s8.postimage.org/4z7rwjf51/Fotografia0198.jpg)
(http://s13.postimage.org/8mxgaqjhj/Fotografia0197.jpg)
(http://s11.postimage.org/yw6mbaa9v/Fotografia0199.jpg)
ainda ha muito trabalho pela frente...não tenho nem antes nem depois, so tenho o actual e é isto! tou 6kg mais peado que á 6 meses atraz! foi facil chegar aqui, tou com 64kg +/- agora passar disto é que é complicado hehehe mas vai com treino dieta e descanso
-
so uma pergunta rafa para ficares com toda a massa magra fazes como?
para eliminares a gordura por completo?
-
so uma pergunta rafa para ficares com toda a massa magra fazes como?
para eliminares a gordura por completo?
comes menos hidratos mais proteina corre com fartura! e continua a fazer o que fizeste ate agora que pelos vistos tem resultado...
-
Boa evolução Cesar, Parabéns :)
Já que estamos numa de fotos, deixo aqui duas minhas depois do treino de hoje xD
-
muito bem hehee
a mim so me desenvolve o peito inferior xD
-
muito bem hehee
a mim so me desenvolve o peito inferior xD
Obrigado :)
Eu peito tenho feito, 1 serie de aberturas, e logo de seguida vou fazer fundos, 12/10/8 xD
-
muito bem hehee
a mim so me desenvolve o peito inferior xD
Obrigado :)
Eu peito tenho feito, 1 serie de aberturas, e logo de seguida vou fazer fundos, 12/10/8 xD
o que é fundos???
aberturas fazes na maquina (butterfly ) ou fazes deitado com halteres??
-
muito bem hehee
a mim so me desenvolve o peito inferior xD
Obrigado :)
Eu peito tenho feito, 1 serie de aberturas, e logo de seguida vou fazer fundos, 12/10/8 xD
o que é fundos???
aberturas fazes na maquina (butterfly ) ou fazes deitado com halteres??
Faço deitado com halteres.
Parallel Bar Dip (http://www.youtube.com/watch?v=GBwVEqsl-FE#) É isto.
Ele faz mal, é a olhar para os pés que fazes o exercício. E o corpo não é para balançar.
O resto é como ele diz, á medida que se vai avançando, vais metendo halteres nos pés, para aumentar a dificuldade.
-
ahhh bom...eu chamo-lhe ''paralelas'' xD nuncatinha ouvido fundos =P
hehe porreiro tb faço aberturas assim...
-
ahhh bom...eu chamo-lhe ''paralelas'' xD nuncatinha ouvido fundos =P
hehe porreiro tb faço aberturas assim...
sempre conheci por "fundos" ou "dips" mas nao sabia que tambem se dizia "paralelas" ;D
-
ahhh bom...eu chamo-lhe ''paralelas'' xD nuncatinha ouvido fundos =P
hehe porreiro tb faço aberturas assim...
sempre conheci por "fundos" ou "dips" mas nao sabia que tambem se dizia "paralelas" ;D
oh é giria...sabes como é...nós tugas temos centenas de nomes (muitos sem nexo) para a mesma coisa xD
-
Boas pessoal, vi para ai atrás uma conversa de esteroides anabolizantes, o que deixo de mensagem para quem está a pensar em tomar, para pensar muito bem nos efeitos a longo prazo, e nos riscos ke corre. Os esteroides na minha opinião só devem ser usados quando chegamos ao limite de transformação do corpo, quando chegamos aquele patamar em que o corpo não evolui mais.
Vejam este video:
Hormônios Sintéticos (http://www.youtube.com/watch?v=Ov_4NixOctM#)
;)
-
How I Overcame Low T - Flex Wheeler's Test Charge Success Story (http://www.youtube.com/watch?v=w47V58SmgRo#ws)
Ohh isso já é conversa mais que falada, o alcool, tabaco etc também fazem mal...
Vejam aqui o exemplo do Flex Wheller, os valores de testosterona em competição eram astronómicos.
-
eu apesar da dieta e de ter emagreçido!
continuo a beber que ne um cavalo e a mandar uns paivantes
e tou a ser honesto
-
muito bem hehee
a mim so me desenvolve o peito inferior xD
Obrigado :)
Eu peito tenho feito, 1 serie de aberturas, e logo de seguida vou fazer fundos, 12/10/8 xD
o que é fundos???
aberturas fazes na maquina (butterfly ) ou fazes deitado com halteres??
Faço deitado com halteres.
Parallel Bar Dip ([url]http://www.youtube.com/watch?v=GBwVEqsl-FE#[/url]) É isto.
Ele faz mal, é a olhar para os pés que fazes o exercício. E o corpo não é para balançar.
O resto é como ele diz, á medida que se vai avançando, vais metendo halteres nos pés, para aumentar a dificuldade.
Boas.
Porque dizes que ele faz mal? A execução parece-me estar bem. Pela aquela inclinação ele está a incidir mais sobre o trícepe. Quanto mais se deitar para a frente e levantar os pés, mantendo-os fixos, é que já vai solicitar mais o peito.
Cumps
-
muito bem hehee
a mim so me desenvolve o peito inferior xD
Obrigado :)
Eu peito tenho feito, 1 serie de aberturas, e logo de seguida vou fazer fundos, 12/10/8 xD
o que é fundos???
aberturas fazes na maquina (butterfly ) ou fazes deitado com halteres??
Faço deitado com halteres.
Parallel Bar Dip ([url]http://www.youtube.com/watch?v=GBwVEqsl-FE#[/url]) É isto.
Ele faz mal, é a olhar para os pés que fazes o exercício. E o corpo não é para balançar.
O resto é como ele diz, á medida que se vai avançando, vais metendo halteres nos pés, para aumentar a dificuldade.
Boas.
Porque dizes que ele faz mal? A execução parece-me estar bem. Pela aquela inclinação ele está a incidir mais sobre o trícepe. Quanto mais se deitar para a frente e levantar os pés, mantendo-os fixos, é que já vai solicitar mais o peito.
Cumps
Não o exercício é para ser feito, com o corpo direito, procurando não se inclinar nem balançar. Encaixar os cotovelos ao terminar o movimento. A cara deve fixar a ponta dos pés, que permanecerão juntos e esticados para baixo, ficando o queixo colado ao peito. Isto quer estejas a querer treinar tricep ou peito. Deves é fazelo antes ou depois de um especial, de acordo com o músculo que queres trabalhar :) Só estou a dizer a maneira como acho correcta, nao sou nenhum expert... xD
-
sim, fazer muito carga na smith em nada tem a ver com fazer livre... até podes fazer quase o mesmo peso, mas se nunca fizes-te, muito dificilmente fazes abaixo de paralelo, sem passar os joelhos à frente e sem levar as costas à frente...
Experimenta;) a melhor que posso dar é, filma-te de lado para depois veres como fizes-te, assim corriges logo... qualquer dúvida, mete aqui ;)
Bem Vilas, hoje fui a tentar fazer agachamento livre com uma barra das de 20kg. E notei grande diferença no equilíbrio. Não cheguei a meter peso, porque não ia treinar pernas. Mas de facto notei que vai influenciar outros músculos que na smith machine não são trabalhados :D
-
joao_costa os fundos com a cara a olhar para os pés também não é a maneira mais correta.
João Caneco -Em preparação para a Taça de Portugal IFBB 2008 (http://www.youtube.com/watch?v=t13mwnp7zWw#)
-
Hoje fiz pela primeira vez agachamento livre.
Foi metendo peso a ver o que aguentava, fiz 90kg 12x.
Julgo eu que fiz bem, porque ao olhar para o espelho não dava que tinha o disco ao lado da cabeça. E como estava sozinho xD
Noto grande diferença em termos de equilibro. E queria ir treinar ombro mas deixei logo, que nem 10x fiz com os halteres de 15kg ;D, então para meter a barra no suporte,dasss
-
fazias agachamento na multipower?
tem cuidado agora com as cargas a fazer na barra livre porque como tu dizes e bem o equilíbrio é completamente diferente e se não for bem feito é chato para as lesões.
boa evolução :)
carregaaaaa
-
fazias agachamento na multipower?
tem cuidado agora com as cargas a fazer na barra livre porque como tu dizes e bem o equilíbrio é completamente diferente e se não for bem feito é chato para as lesões.
boa evolução :)
carregaaaaa
Sim. Fui metendo peso para ver o que aguentava, fiz com a barra(20kg) + 30kg. Depois mais 20kg, depois outros 20kg :) Na ultima para meter lá á barra vi-me á rasca, as pernas a tremer por todos os lados e só tenho uma cena tipo isto para meter a barra, mas o que lá tenho não estão presas e as pegas não são tão boas xD
Obrigado ;)
http://www.crossfitshoalhaven.com/storage/squat.jpg?__SQUARESPACE_CACHEVERSION=1296122917107 (http://www.crossfitshoalhaven.com/storage/squat.jpg?__SQUARESPACE_CACHEVERSION=1296122917107)
-
Pessoal vou começar o ginásio, tou com 55kg e quero ganhar mais peso e massa muscular, o que aconselham de treinos pa evoluir ?
-
boraaaaa carlos!!!!mete ja uma whey e vê-se começas a mexer esses ossinhos pa ver se engordas um bocado :emotion62:
-
Tou mesmo a precisar, é que n consigo engordar de maneira nenhuma
isso não prejudica a saúde ?
Então e que exercícios devo fazer, pa começar ?
-
se queres engordar manda hidratos de carbono pa dentro
come muita massa muito arroz, e muita maizena...compras maizena diluis em agua ou em sumo.... e pimbas.... vais ver que começas a ganhar peso! se queres crescer é assim a whey tb podes tomar, so te faz bem,alem de ajudar na recuperação, constroi musculo
-
Melhores anos do culturismo :)
-
Tão pois esse arnold, e uma fonte de inspiração sem duvida, mas aquele corpo ade estar a cair aos bocado!
-
Tão pois esse arnold, e uma fonte de inspiração sem duvida, mas aquele corpo ade estar a cair aos bocado!
Epá o gajo também já tem 65anos.
E qualquer um que pratique ou aprecie culturismo, desejava estar da maneira que ele estava em 1970/1980. Embora eu pessoalmente aprecie mais o físico de Frank Zane, adora ter a genética do Arnold xD
-
Tão pois esse arnold, e uma fonte de inspiração sem duvida, mas aquele corpo ade estar a cair aos bocado!
Epá o gajo também já tem 65anos.
E qualquer um que pratique ou aprecie culturismo, desejava estar da maneira que ele estava em 1970/1980. Embora eu pessoalmente aprecie mais o físico de Frank Zane, adora ter a genética do Arnold xD
Sim claro, ele é um exemplo sem duvida e geneticamente e muito melhor qe ronnie coleman etc .
mas se leres sobre ele ves o que ele meteu nele proprio.
O arnold chegou inclusive a meter Helio em musculos!
-
eu nao gostava nada de ter um corpo destes....mas isto é apenas a minha opiniaocalma
-
Tão pois esse arnold, e uma fonte de inspiração sem duvida, mas aquele corpo ade estar a cair aos bocado!
Epá o gajo também já tem 65anos.
E qualquer um que pratique ou aprecie culturismo, desejava estar da maneira que ele estava em 1970/1980. Embora eu pessoalmente aprecie mais o físico de Frank Zane, adora ter a genética do Arnold xD
Sim claro, ele é um exemplo sem duvida e geneticamente e muito melhor qe ronnie coleman etc .
mas se leres sobre ele ves o que ele meteu nele proprio.
O arnold chegou inclusive a meter Helio em musculos!
Não tem a ver em ser melhor geneticamente que o ronnie coleman, jay cutler, kai greene, phil heath e outros tantos actuais...A cena é que o que os culturistas dos anos 70 não tem nada á ver com o que eles tomavam, com o que estes tomam agora. A maior parte deles tem mais 30kg do que o Arnold em competição.
Não sabia nada disso do hélio...vou pesquisar, mas é como ele diz: "What ever it takes i will do" xD
-
Tão pois esse arnold, e uma fonte de inspiração sem duvida, mas aquele corpo ade estar a cair aos bocado!
Epá o gajo também já tem 65anos.
E qualquer um que pratique ou aprecie culturismo, desejava estar da maneira que ele estava em 1970/1980. Embora eu pessoalmente aprecie mais o físico de Frank Zane, adora ter a genética do Arnold xD
Sim claro, ele é um exemplo sem duvida e geneticamente e muito melhor qe ronnie coleman etc .
mas se leres sobre ele ves o que ele meteu nele proprio.
O arnold chegou inclusive a meter Helio em musculos!
Não tem a ver em ser melhor geneticamente que o ronnie coleman, jay cutler, kai greene, phil heath e outros tantos actuais...A cena é que o que os culturistas dos anos 70 não tem nada á ver com o que eles tomavam, com o que estes tomam agora. A maior parte deles tem mais 30kg do que o Arnold em competição.
Não sabia nada disso do hélio...vou pesquisar, mas é como ele diz: "What ever it takes i will do" xD
Nao sei porque dizes isso eu ja vi fotos do ronnie em competição com o arnold...
A estrutura de um nao tem nada a ver com o outro ;)
-
Tão pois esse arnold, e uma fonte de inspiração sem duvida, mas aquele corpo ade estar a cair aos bocado!
Epá o gajo também já tem 65anos.
E qualquer um que pratique ou aprecie culturismo, desejava estar da maneira que ele estava em 1970/1980. Embora eu pessoalmente aprecie mais o físico de Frank Zane, adora ter a genética do Arnold xD
Sim claro, ele é um exemplo sem duvida e geneticamente e muito melhor qe ronnie coleman etc .
mas se leres sobre ele ves o que ele meteu nele proprio.
O arnold chegou inclusive a meter Helio em musculos!
Não tem a ver em ser melhor geneticamente que o ronnie coleman, jay cutler, kai greene, phil heath e outros tantos actuais...A cena é que o que os culturistas dos anos 70 não tem nada á ver com o que eles tomavam, com o que estes tomam agora. A maior parte deles tem mais 30kg do que o Arnold em competição.
Não sabia nada disso do hélio...vou pesquisar, mas é como ele diz: "What ever it takes i will do" xD
Nao sei porque dizes isso eu ja vi fotos do ronnie em competição com o arnold...
A estrutura de um nao tem nada a ver com o outro ;)
São ambos mesomorfos, claro que não há dois corpos iguais, daí preferires mais a forma muscular do Arnold, do que do Ronnie :)
-
eu treino há 6 meses
Quando comecei, com 55kg...
(http://i.imagebanana.com/img/mi9pjyn5/IMG0163A.jpg)
(http://i.imagebanana.com/img/dcqdbaet/IMG0151A.jpg)
estas fotos sao as mais recentes ja com 63kg
(http://i.imagebanana.com/img/dj6sh5oo/IMG10017.jpg)
(http://i.imagebanana.com/img/a8osrii5/IMG10018.jpg)
(http://i.imagebanana.com/img/ck5kitwo/IMG10019.jpg)
(http://i.imagebanana.com/img/j96qf39o/IMG10040.jpg)
(http://i.imagebanana.com/img/z5b9rkqi/IMG10041.jpg)
Neste momento so tenho tomado creatina + whey protein + aveia, nao tenho dieta simplesmente controlo nas comidas.
-
Dass, arranja-me lá essas fotos, não dá para ver um crlh xD
Mais um foto dos melhores anos do culturismo :)
-
não sei por as fotos mais pequenas :S
experimenta carregar no CRL e roda para tras aquela rodinha do rato se usares rato ha parte claro,se nao não sei :\
-
E desculpem la a qualidade das fotos
-
não sei por as fotos mais pequenas :S
experimenta carregar no CRL e roda para tras aquela rodinha do rato se usares rato ha parte claro,se nao não sei :\
Ja usei aquela barra para chegar a foto mais para a esquerda, ou mais para a direita.
Já tas fixe, que alturas tens ? Eu quando comecei tinha 58kg, agora tenho 66kg e tenho 1.70m xD
-
tenho 1.72 sou baixo :-\
-
tenho 1.72 sou baixo :-\
Para 6 meses aumentaste rápido, continua :)
Eu inscrevi-me no ginásio em 2009, comecei a ir frequentemente em 2010 e comecei, se não me engano, a suplementar em janeiro de 2011 com creatina e proteína. Agora tomo um multi-vitaminico (que já acabou :( ) e um gainer. Há quem diga que o gainer engorda, mas é se tomarem nas doses e nas horas do dia que eles falam, só tomo uma scoop depois do treino e não tenho ganho gordura na barriga xD
-
Que tipo de treino fazes demokiller?
-
Que tipo de treino fazes demokiller?
Os corpos não respondem todos igual, a um tipo de treino.
Tu é que tens que descobrir com que tipo de treino o teu corpo recupera melhor :)
-
1.72 com 17anos
isso dos caloricos é treta nunca me acreditei nisso, não há nada melhor que a whey, mult vitaminico, aveia e uma boa dieta consegues melhores ganhos do que com o calorico, falo por experiencia própria
treino todos menos ao fim de semana claro
segunda- peito,trícep
terça-dorsal,bicep
quarta-ombros, trapézio
quinta-pernas
sexta -(braços)tricep,bicep,ante-braço
os exercícios quase todas as semanas são diferentes para o músculo não se habituar sempre ao mesmo..
de momento as minhas series são de 3x 6 a 8 rep
como disse a minha suplementação é whey, creatina, aveia não sigo nenhuma dieta apenas controlo as comidas para ter uma boa alimentação
-
Qual é o problema de fazer sempre o mesmo exercício, a mudança de exercício a única coisa de bom que tem é não te fartares dos mesmos exercícios...
Nos exercícios de peito e costas, fazes antes um aquecimento em que treine só esse músculos ou começas logo com supino ou puxados,etc ?
Devias de ter um numero certo de repetições para poderes aumentar a carga mais conscientemente e assim evoluíres mais rápido :)
Já tomei muitas proteínas e tenho notado grandes ganhos com o mass-gainer :)
-
eu faço sempre um aquecimento para qual quer músculo que seja
as series são me dadas pelo meu instrutor do ginásio de 3 em 3 semanas mudo de series
uma protaina que estou a pensar em apostar vai ser a nitro-tech falam bem e falam mal dela mas logo se ve o que acho dela
-
eu faço sempre um aquecimento para qual quer músculo que seja
as series são me dadas pelo meu instrutor do ginásio de 3 em 3 semanas mudo de series
uma protaina que estou a pensar em apostar vai ser a nitro-tech falam bem e falam mal dela mas logo se ve o que acho dela
Foi a melhor proteína que comprei :)
Mas gostava de saber se fazes um pré exaustão do músculo que vais trabalhar ou começas logo com o aquecimento com o exercício que mais começar. Por exemplo em peito fazes primeiro uma pré-exaustão com aberturas e depois vais fazer um exercício qualquer de peito, ou começas a aquecer logo com supino ?
-
tens uma genetica do crlh dermokiller! tiveste bons resultados! mas tb treinas bastante! assim mesmo =P
-
Eu primeiro aqueço no supino ou noutra maquina qual quer de peito, mas nas ultimas repetições é que costumo fazer a exaustão do músculo
a proteína da nitro-tech não te deixa os braços tipo enchados ??
obrigado rafax-bmx :embarrass:
-
Eu primeiro aqueço no supino ou noutra maquina qual quer de peito, mas nas ultimas repetições é que costumo fazer a exaustão do músculo
a proteína da nitro-tech não te deixa os braços tipo enchados ??
obrigado rafax-bmx :embarrass:
É proteína que também tem creatina, simplesmente notei mais ganhos, enchi todo, não só nos braços.
Tens de fazer uma pre-exaustão do músculo para ele dar o máximo. Ao começares no supino, vais acabar o treino não quando o peito nao pode mais, mas sim quando os triceps estao cansados .
-
Fotos reduzidas....
Antes...
(http://img39.imageshack.us/img39/7953/img0151ap.jpg)
(http://imageshack.us/scaled/landing/594/img0163ae.jpg)
Depois...
(http://img202.imageshack.us/img202/1258/img10017sus.jpg)
(http://img803.imageshack.us/img803/4151/img10019n.jpg)
(http://imageshack.us/scaled/landing/31/img10040.jpg)
(http://img6.imageshack.us/img6/1112/img10041a.jpg)
(http://img51.imageshack.us/img51/192/img10018.jpg)
Logo que me acabe esta whey que já vou na segunda embalagem, vou experimentar a nitro-tech, mas para ti o que achas dela ??
-
Como te disse, foi a melhor proteina que comprei.
Como tambem tem creatina, tens que beber muita agua.
-
mais la para a frente estou a pensar em fazer 2 ciclos de M-Stack + 1 ciclo de Animal Test...
por enquanto mantenho-me na protaina e na creatina
-
mais la para a frente estou a pensar em fazer 2 ciclos de M-Stack + 1 ciclo de Animal Test...
por enquanto mantenho-me na protaina e na creatina
Acredita que os suplementos da Animal, valem cada cêntimo.
Comprei um multi-vitaminico ( animal pack) e notas enormes diferenças tanto em rendimento, como em recuperação :)
-
por acaso curto muito o material da universal nutrition, animal
a minha creatina é da universal estou bastante contente com ela
-
mais la para a frente estou a pensar em fazer 2 ciclos de M-Stack + 1 ciclo de Animal Test...
por enquanto mantenho-me na protaina e na creatina
Acredita que os suplementos da Animal, valem cada cêntimo.
Comprei um multi-vitaminico ( animal pack) e notas enormes diferenças tanto em rendimento, como em recuperação :)
João também tinha essa opinião em relação ao animal pack mas à bem pouco tempo falei com uma pessoa formada em nutrição desportiva e não só..que me alertou para o facto deste produto ter substancias altamente tóxicas...
Tá bem que para se evoluir a um nível superior ele ajuda...mas se calhar para a saúde não é o mais indicado.
-
mais la para a frente estou a pensar em fazer 2 ciclos de M-Stack + 1 ciclo de Animal Test...
por enquanto mantenho-me na protaina e na creatina
O animal test n faz nada ja experimentei e nao gostei!
E é beu caro!
-
mais la para a frente estou a pensar em fazer 2 ciclos de M-Stack + 1 ciclo de Animal Test...
por enquanto mantenho-me na protaina e na creatina
O animal test n faz nada ja experimentei e nao gostei!
E é beu caro!
isso depende de organismos para organismos
como por exemplo tenho um colega meu que uma altura um colega meu tumou o animal stack e não notou nada a não ser na carteira e experimentou o M-Stack e reagio muito bem
ja experimentei o m-stack e é brutal deu me um foco mesmo brutal uma força curti aquilo
-
mais la para a frente estou a pensar em fazer 2 ciclos de M-Stack + 1 ciclo de Animal Test...
por enquanto mantenho-me na protaina e na creatina
O animal test n faz nada ja experimentei e nao gostei!
E é beu caro!
isso depende de organismos para organismos
como por exemplo tenho um colega meu que uma altura um colega meu tumou o animal stack e não notou nada a não ser na carteira e experimentou o M-Stack e reagio muito bem
ja experimentei o m-stack e é brutal deu me um foco mesmo brutal uma força curti aquilo
Sim eu tenho um amigo qe ate e o meu personal trainer que trabalha no holmes e antes dos treinos toma tribulus e diz qe so lhe apetece saltar em cima das colegas xD
Eu para foco uso o ronnie coleman signature series myo blitz, ja experimentei o jack3d e gostei ainda mais deste é muito bom ;)
-
hahaaha e normal o tribulus aumenta o líbio agora imagina com o m-stack pareces um tarado ;D
-
hahaaha e normal o tribulus aumenta o líbio agora imagina com o m-stack pareces um tarado ;D
eu tava a pensar comprar m-stack...mas eu ja sou taradopor natureza cum crlh...tou fdd
-
então com isso ainda te dava um ataque na cana hahaah :laugh24:
-
mais la para a frente estou a pensar em fazer 2 ciclos de M-Stack + 1 ciclo de Animal Test...
por enquanto mantenho-me na protaina e na creatina
Acredita que os suplementos da Animal, valem cada cêntimo.
Comprei um multi-vitaminico ( animal pack) e notas enormes diferenças tanto em rendimento, como em recuperação :)
João também tinha essa opinião em relação ao animal pack mas à bem pouco tempo falei com uma pessoa formada em nutrição desportiva e não só..que me alertou para o facto deste produto ter substancias altamente tóxicas...
Tá bem que para se evoluir a um nível superior ele ajuda...mas se calhar para a saúde não é o mais indicado.
Obrigado pela advertência :)
Sim aquilo tem muita m*rda. Quando ia a mijar depois do treino, mijava sempre assim um tom de verde mais muito clarinho xD
Mas que mostra resultados lá isso mostra.
-
Bons treinos!! :)
Bodybuilding Motivation - The more you do , the more you get (Muscle factory) (http://www.youtube.com/watch?v=jDuZ98uI_J0#ws)
-
Bons treinos!! :)
Bodybuilding Motivation - The more you do , the more you get (Muscle factory) ([url]http://www.youtube.com/watch?v=jDuZ98uI_J0#ws[/url])
Excelente video :yes:
-
Um exemplo de um men que usa esteróides. E nem sabe o que está a fazer no ginásio, nem o que está a tomar..
Corpo cheio de acne, não tem pernas e parece-me que está a acumular gordura por baixo do peito.
https://www.youtube.com/watch?v=cbx_mLPEVZI (https://www.youtube.com/watch?v=cbx_mLPEVZI)
-
Um exemplo de um men que usa esteróides. E nem sabe o que está a fazer no ginásio, nem o que está a tomar..
Corpo cheio de acne, não tem pernas e parece-me que está a acumular gordura por baixo do peito.
https://www.youtube.com/watch?v=cbx_mLPEVZI (https://www.youtube.com/watch?v=cbx_mLPEVZI)
"19 year old bodybuilder Micah Joseph poses in the locker room at his gym after an upper body workout" depois dum treino de costas ou peito tambem fico assim todo inchado XD mas tens toda a razao o gajo tá com acne mesmo grave, nota se muito nas costas e nas axilas, a parte da gordura nos mamilos nao consigo notar muito, parece que tem qualquer coisinha a criar mas nao dá para ter a certeza.... treinar pernas? o que é isso??? :P
-
Um exemplo de um men que usa esteróides. E nem sabe o que está a fazer no ginásio, nem o que está a tomar..
Corpo cheio de acne, não tem pernas e parece-me que está a acumular gordura por baixo do peito.
https://www.youtube.com/watch?v=cbx_mLPEVZI (https://www.youtube.com/watch?v=cbx_mLPEVZI)
"19 year old bodybuilder Micah Joseph poses in the locker room at his gym after an upper body workout" depois dum treino de costas ou peito tambem fico assim todo inchado XD mas tens toda a razao o gajo tá com acne mesmo grave, nota se muito nas costas e nas axilas, a parte da gordura nos mamilos nao consigo notar muito, parece que tem qualquer coisinha a criar mas nao dá para ter a certeza.... treinar pernas? o que é isso??? :P
eheheh é um dos grandes erros no pessoal que anda no ginásio. Na grande maioria, quando começam, só querem é peito. Fartam-se de fazer supino e o resto esquecem-se.
Tenho andado cada vez mais motivado, já me olho ao espelho e penso " hmm já tenho um corpinho mais ó menos". Mas a vontade de ter mais está lá sempre xDD
-
Grande erro mesmo, que eu proprio cometi durante um ano quando comecei a treinar XD essa vontade não desaparece facilmente. carrega-lhe forte, tamos quase no verão :surprise: XD
-
Grande erro mesmo, que eu proprio cometi durante um ano quando comecei a treinar XD essa vontade não desaparece facilmente. carrega-lhe forte, tamos quase no verão :surprise: XD
Ainda nem chegou o natal ;D
A ver se chego ao verão com 70kg. Estou com 66kg :P
-
Um exemplo de um men que usa esteróides. E nem sabe o que está a fazer no ginásio, nem o que está a tomar..
Corpo cheio de acne, não tem pernas e parece-me que está a acumular gordura por baixo do peito.
https://www.youtube.com/watch?v=cbx_mLPEVZI (https://www.youtube.com/watch?v=cbx_mLPEVZI)
"19 year old bodybuilder Micah Joseph poses in the locker room at his gym after an upper body workout" depois dum treino de costas ou peito tambem fico assim todo inchado XD mas tens toda a razao o gajo tá com acne mesmo grave, nota se muito nas costas e nas axilas, a parte da gordura nos mamilos nao consigo notar muito, parece que tem qualquer coisinha a criar mas nao dá para ter a certeza.... treinar pernas? o que é isso??? :P
esse gajo tem um corpo tipo cornetto :laugh24: :laugh24:
-
Um exemplo de um men que usa esteróides. E nem sabe o que está a fazer no ginásio, nem o que está a tomar..
Corpo cheio de acne, não tem pernas e parece-me que está a acumular gordura por baixo do peito.
https://www.youtube.com/watch?v=cbx_mLPEVZI (https://www.youtube.com/watch?v=cbx_mLPEVZI)
"19 year old bodybuilder Micah Joseph poses in the locker room at his gym after an upper body workout" depois dum treino de costas ou peito tambem fico assim todo inchado XD mas tens toda a razao o gajo tá com acne mesmo grave, nota se muito nas costas e nas axilas, a parte da gordura nos mamilos nao consigo notar muito, parece que tem qualquer coisinha a criar mas nao dá para ter a certeza.... treinar pernas? o que é isso??? :P
esse gajo tem um corpo tipo cornetto :laugh24: :laugh24:
:laugh25: Com pepitas crocantes xDD
-
Grande erro mesmo, que eu proprio cometi durante um ano quando comecei a treinar XD essa vontade não desaparece facilmente. carrega-lhe forte, tamos quase no verão :surprise: XD
Ainda nem chegou o natal ;D
A ver se chego ao verão com 70kg. Estou com 66kg :P
Então o verão já esteve mais longe, o tempo passa rápido XD olhos postos no objetivo, vais conseguir ;) o pai natal vai trazer te uns suplementos para ajudarem te :laugh21:
-
Um exemplo de um men que usa esteróides. E nem sabe o que está a fazer no ginásio, nem o que está a tomar..
Corpo cheio de acne, não tem pernas e parece-me que está a acumular gordura por baixo do peito.
https://www.youtube.com/watch?v=cbx_mLPEVZI (https://www.youtube.com/watch?v=cbx_mLPEVZI)
"19 year old bodybuilder Micah Joseph poses in the locker room at his gym after an upper body workout" depois dum treino de costas ou peito tambem fico assim todo inchado XD mas tens toda a razao o gajo tá com acne mesmo grave, nota se muito nas costas e nas axilas, a parte da gordura nos mamilos nao consigo notar muito, parece que tem qualquer coisinha a criar mas nao dá para ter a certeza.... treinar pernas? o que é isso??? :P
esse gajo tem um corpo tipo cornetto :laugh24: :laugh24:
:laugh25: Com pepitas crocantes xDD
mal vi a resposta do luz pensei na mesma resposta que tu :laugh25: :laugh25: :laugh25:
-
Grande erro mesmo, que eu proprio cometi durante um ano quando comecei a treinar XD essa vontade não desaparece facilmente. carrega-lhe forte, tamos quase no verão :surprise: XD
Ainda nem chegou o natal ;D
A ver se chego ao verão com 70kg. Estou com 66kg :P
Então o verão já esteve mais longe, o tempo passa rápido XD olhos postos no objetivo, vais conseguir ;) o pai natal vai trazer te uns suplementos para ajudarem te :laugh21:
Agora do pai natal quero a mota xD
Suplementos, andei a tomar o multi-vitaminico do animal pack. E ando a tomar um mass-gainer da muscletech xD
Notei grandes diferenças com as vitaminas, é um suplemento essencial. Mas são 11 comprimidos....
Este mass-gainer ainda dá para este ano.
Para o ano aposto numa proteína de rápida absorção, e num multivitaminico mais soft. E talvez começar novo ciclo de creatina...
Só nesta ultima encomenda que fiz foram cerca de 70€. Isto não tá fácil :P
-
suplementação é bem cara eu que o diga hehe mas noto bastante diferença com a creatina por exemplo....
-
Grande erro mesmo, que eu proprio cometi durante um ano quando comecei a treinar XD essa vontade não desaparece facilmente. carrega-lhe forte, tamos quase no verão :surprise: XD
Ainda nem chegou o natal ;D
A ver se chego ao verão com 70kg. Estou com 66kg :P
Então o verão já esteve mais longe, o tempo passa rápido XD olhos postos no objetivo, vais conseguir ;) o pai natal vai trazer te uns suplementos para ajudarem te :laugh21:
Agora do pai natal quero a mota xD
Suplementos, andei a tomar o multi-vitaminico do animal pack. E ando a tomar um mass-gainer da muscletech xD
Notei grandes diferenças com as vitaminas, é um suplemento essencial. Mas são 11 comprimidos....
Este mass-gainer ainda dá para este ano.
Para o ano aposto numa proteína de rápida absorção, e num multivitaminico mais soft. E talvez começar novo ciclo de creatina...
Só nesta ultima encomenda que fiz foram cerca de 70€. Isto não tá fácil :P
E gastas-te 70€ e nao tas a fazer as dosagens recomendadas qe esse gainer tras bue poucas doses xD
Eu este mes gastei 110 Jumbo professional 3.2kg + glutamina universal nutrition + bcaa's nutrytec + tribulus nutrytec + ronnie coleman myo blitz.
E ja tinha em casa a minha proteina normal e a de absorção lenta.
Como ves é uma suplementação modesta xD
-
Grande erro mesmo, que eu proprio cometi durante um ano quando comecei a treinar XD essa vontade não desaparece facilmente. carrega-lhe forte, tamos quase no verão :surprise: XD
Ainda nem chegou o natal ;D
A ver se chego ao verão com 70kg. Estou com 66kg :P
Então o verão já esteve mais longe, o tempo passa rápido XD olhos postos no objetivo, vais conseguir ;) o pai natal vai trazer te uns suplementos para ajudarem te :laugh21:
Agora do pai natal quero a mota xD
Suplementos, andei a tomar o multi-vitaminico do animal pack. E ando a tomar um mass-gainer da muscletech xD
Notei grandes diferenças com as vitaminas, é um suplemento essencial. Mas são 11 comprimidos....
Este mass-gainer ainda dá para este ano.
Para o ano aposto numa proteína de rápida absorção, e num multivitaminico mais soft. E talvez começar novo ciclo de creatina...
Só nesta ultima encomenda que fiz foram cerca de 70€. Isto não tá fácil :P
E gastas-te 70€ e nao tas a fazer as dosagens recomendadas qe esse gainer tras bue poucas doses xD
Eu este mes gastei 110 Jumbo professional 3.2kg + glutamina universal nutrition + bcaa's nutrytec + tribulus nutrytec + ronnie coleman myo blitz.
E ja tinha em casa a minha proteina normal e a de absorção lenta.
Como ves é uma suplementação modesta xD
Se tomar as doses recomendadas fico gordo :P
Tenho andado a tomar uma scoop (daquelas grandes) depois do treino.
-
Grande erro mesmo, que eu proprio cometi durante um ano quando comecei a treinar XD essa vontade não desaparece facilmente. carrega-lhe forte, tamos quase no verão :surprise: XD
Ainda nem chegou o natal ;D
A ver se chego ao verão com 70kg. Estou com 66kg :P
Então o verão já esteve mais longe, o tempo passa rápido XD olhos postos no objetivo, vais conseguir ;) o pai natal vai trazer te uns suplementos para ajudarem te :laugh21:
Agora do pai natal quero a mota xD
Suplementos, andei a tomar o multi-vitaminico do animal pack. E ando a tomar um mass-gainer da muscletech xD
Notei grandes diferenças com as vitaminas, é um suplemento essencial. Mas são 11 comprimidos....
Este mass-gainer ainda dá para este ano.
Para o ano aposto numa proteína de rápida absorção, e num multivitaminico mais soft. E talvez começar novo ciclo de creatina...
Só nesta ultima encomenda que fiz foram cerca de 70€. Isto não tá fácil :P
E gastas-te 70€ e nao tas a fazer as dosagens recomendadas qe esse gainer tras bue poucas doses xD
Eu este mes gastei 110 Jumbo professional 3.2kg + glutamina universal nutrition + bcaa's nutrytec + tribulus nutrytec + ronnie coleman myo blitz.
E ja tinha em casa a minha proteina normal e a de absorção lenta.
Como ves é uma suplementação modesta xD
Se tomar as doses recomendadas fico gordo :P
Tenho andado a tomar uma scoop (daquelas grandes) depois do treino.
Tomas proteina com aveia ao acordar, tomas 2 scoops depois do treino e depois proteina de absorção lenta antes de deitar ;)
A nivel de suplementaçao e o ideal se nao queres engordar ;)
-
Hoje tive um acidente no gym por pouco não me aleijei com mais gravidade.
Estava a fazer supino inclinado com pouco peso ate 60kg pois voltei a treinar à 2 semanas depois de 5 anos afastado.
E não é que o banco dobrou e cai para trás com o peso só parou quando mandei uma cabeçada no chão.
O banco em questão é este e estava exactamente na mesma posição que aparece na foto.
-
Fdss, podias-te ter aleijado a sério.
Ps: A foto não aparece...
-
ups não devo ter posto o link
por acaso tive sorte consegui segurar a barra em cima do peito só bati com a cabeça no chão lol
(http://img687.imageshack.us/img687/8128/98229129.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/687/98229129.jpg/)
-
Isso não é maquinas de se ter num ginásio, mas pronto...
-
o ginásio é em minha casa lol
tenho aqui umas maquinas mas é tudo do mais barato só para desenrascar de vez enquanto.
-
o ginásio é em minha casa lol
tenho aqui umas maquinas mas é tudo do mais barato só para desenrascar de vez enquanto.
ahhh pois. Isso é material que se compra para ter em casa.
Mas isso devia estar mal apertado, já não usavas isso á algum tempo...
-
o banco fica quase no limite da barra que o segura.
e como não estou propriamente leve mais o peso que estava a levantar o banco partiu na ponta e dobrou.
enfim podia ser pior mas agora quer é continuação :laugh21:
-
alguem daqui já teve alguma lesão relacionada com ombros...
faço ginásio e natação.
já fui ao medico , ele disse k podia fazer ginásio sem problemas , mas tou a ver k tenho k parar... >:(
-
alguem daqui já teve alguma lesão relacionada com ombros...
faço ginásio e natação.
já fui ao medico , ele disse k podia fazer ginásio sem problemas , mas tou a ver k tenho k parar... >:(
hm, já tive no ombro direito, na parte frontal. Andei na natação, nunca mais me queixei.
assegura-te que fazes um bom aquecimento, muito mais agora no inverno. E treina ombros, que á medida que eles fortalecem isso passa, senão passar muda de medico xD
-
alguem daqui já teve alguma lesão relacionada com ombros...
faço ginásio e natação.
já fui ao medico , ele disse k podia fazer ginásio sem problemas , mas tou a ver k tenho k parar... >:(
Que e que te dói?
Vê lá se isso nao e da execução errada dos exercícios e muito comun nos principiantes carregarem com muito peso e fazerem tudo torto, dai as dores...
-
alguem daqui já teve alguma lesão relacionada com ombros...
faço ginásio e natação.
já fui ao medico , ele disse k podia fazer ginásio sem problemas , mas tou a ver k tenho k parar... >:(
Que e que te dói?
Vê lá se isso nao e da execução errada dos exercícios e muito comun nos principiantes carregarem com muito peso e fazerem tudo torto, dai as dores...
tenho os ligamentos dos ombros a estalar... e de longe a longe doi-me a parte da frente dos deltoides.
-
eu quando faço flexoes tbm questumo estalar o ombro direito, mas nao me doi nada, cada flexao é um estalo lol
é preocupante?
-
eu quando faço flexoes tbm questumo estalar o ombro direito, mas nao me doi nada, cada flexao é um estalo lol
é preocupante?
Algo fora do sitio xD
Façam os aquecimentos, ainda ontem me lixei na zona lombar, por ter feito apenas 3min. de cardio, voltas aos pulsos, cotovelos e ombros. Fui fazer peso morto, a zona lombar estava fria, como começei com 80kg...
Vivo na Guarda, tenho que fazer 30min. de cardio para aquecer xDD
-
eu quando faço flexoes tbm questumo estalar o ombro direito, mas nao me doi nada, cada flexao é um estalo lol
é preocupante?
Algo fora do sitio xD
Façam os aquecimentos, ainda ontem me lixei na zona lombar, por ter feito apenas 3min. de cardio, voltas aos pulsos, cotovelos e ombros. Fui fazer peso morto, a zona lombar estava fria, como começei com 80kg...
Vivo na Guarda, tenho que fazer 30min. de cardio para aquecer xDD
ok, vou seguir o teu conselho , vou tambem parar um bocado de natação. acho que não combinam muito bem.
-
eu quando faço flexoes tbm questumo estalar o ombro direito, mas nao me doi nada, cada flexao é um estalo lol
é preocupante?
Algo fora do sitio xD
Façam os aquecimentos, ainda ontem me lixei na zona lombar, por ter feito apenas 3min. de cardio, voltas aos pulsos, cotovelos e ombros. Fui fazer peso morto, a zona lombar estava fria, como começei com 80kg...
Vivo na Guarda, tenho que fazer 30min. de cardio para aquecer xDD
ok, vou seguir o teu conselho , vou tambem parar um bocado de natação. acho que não combinam muito bem.
A natação e o desporto que a maioria dos culturistas fazem no dia de descanço, nao deves parar porque e um desporto de cardio mas como é um desporto muito explosivo ajuda a nao perder musculo.
Abc
-
alguem daqui já teve alguma lesão relacionada com ombros...
faço ginásio e natação.
já fui ao medico , ele disse k podia fazer ginásio sem problemas , mas tou a ver k tenho k parar... >:(
Que e que te dói?
Vê lá se isso nao e da execução errada dos exercícios e muito comun nos principiantes carregarem com muito peso e fazerem tudo torto, dai as dores...
Isso pode ser uma lesão.
Quando fazes por exemplo supino procura não encostar a barra ao peito, isto é, nao venhas tanto abaixo, e tambem tive algumas dores e alertaram-me para esse facto e o que e certo e qe deixou de doer ;)
-
eu quando faço flexoes tbm questumo estalar o ombro direito, mas nao me doi nada, cada flexao é um estalo lol
é preocupante?
Algo fora do sitio xD
Façam os aquecimentos, ainda ontem me lixei na zona lombar, por ter feito apenas 3min. de cardio, voltas aos pulsos, cotovelos e ombros. Fui fazer peso morto, a zona lombar estava fria, como começei com 80kg...
Vivo na Guarda, tenho que fazer 30min. de cardio para aquecer xDD
tchiii a guarda!!! bem frio aí em cima hehehe tenho um colega que estuda aí diz que isso é do pior...tem vantagens...gajas boas que ficam malucas quando estão isoladas no meio da serra xD
on topic..
ha um ''suplemento'' que nao me recordo o nome que é bom para as articulações,para quem estala, é do melhor mesmo vou ver se me lembro do nome hehehe
-
para as articulações é Glucosamina.
depois tem andado ai um produto que pelos vistos é muito bom e tem resultado em muita gente.
que é cartilagem de tubarão.
-
para as articulações é Glucosamina.
depois tem andado ai um produto que pelos vistos é muito bom e tem resultado em muita gente.
que é cartilagem de tubarão.
boas , tenho o animal flex , ja tomei e ajudou um bocado, mas voltou ao mesmo.
vou á ortopedia , porque pode piorar.
o animal flex tmb tem cartilagem de tubarão e outros complexos que ajudam articulações e afins.
-
boas pessoal , voltei a tomar uma dose do animal flex e voltou á normalidade. oh thank god... xD
vou ter k mesmo treinar leve ombro durante alguns tempos.
cumps
-
Tenho-me sentido super bem.
Acordo de manhã, olho-me ao espelho e penso, "já tens um corpo bacano, mas hoje vais fazer de tudo para chegar ao nivel que ambicionas". Vou-me deitar e penso, "já tens um corpo bacano, mas amanha vais fazer de tudo para poder ficar melhor" :)
Só espero que este sentimento perdure até ao verão e nessa altura já tenho 70kg.
Vejo fotos de quando comecei e comparo com fotos de agora. E o que vos digo é, não desistam, os progressos podem parecer lentos, mas continuem a dedicar-se que os resultados chegarão :D Dêm prioridade a exercicos como peso-morto, agachamento. Comam bem e poucas noitadas... :P
-
eu se tudo correr bem por este andar no verao ja devo ter 70kg tb
tou com 65kg.... se comer bem e treinar ainda mais devo conseguir!
-
Eu ca caminho para os 80 num mes e meio consegui 3 kilos, vamos ver se ate abril consigo os 80 para depois fazer a seca ate aos 75 ;)
-
Eu ca caminho para os 80 num mes e meio consegui 3 kilos, vamos ver se ate abril consigo os 80 para depois fazer a seca ate aos 75 ;)
nao me parece impossivel hehehe força nisso
-
Eu ca caminho para os 80 num mes e meio consegui 3 kilos, vamos ver se ate abril consigo os 80 para depois fazer a seca ate aos 75 ;)
nao me parece impossivel hehehe força nisso
Facil tambem nao é, nao vou ciclar com nenhum anabolizante dai a dificuldade! :P
-
Que acham disto ?
http://www.dailymotion.com/video/k6cltwPz1N7tLSSR38#.UMZczuQiccU (http://www.dailymotion.com/video/k6cltwPz1N7tLSSR38#.UMZczuQiccU)
-
Que acham disto ?
[url]http://www.dailymotion.com/video/k6cltwPz1N7tLSSR38#.UMZczuQiccU[/url] ([url]http://www.dailymotion.com/video/k6cltwPz1N7tLSSR38#.UMZczuQiccU[/url])
Gostei :yes:
-
atao luis,como esta a correr isso? tudo em ordem?
-
atao luis,como esta a correr isso? tudo em ordem?
Vou ser operado á hernia abdominal quinta feira :D em janeiro recomeço a treinar duro pro verão... este mês faz 5 meses que não treino :( fui hoje ao ginásio só fazer uma "fisioterapia" tava mesmo cheio de saudades daquilo pah... e cntg tudo bem??
-
sempre andar heheeh epa ainda bem que ja vais ficar bom disso!
abraço
-
sempre andar heheeh epa ainda bem que ja vais ficar bom disso!
abraço
Assim é que é... bora lá pra vermos resultados no verao
abraço
-
Exploding Arms - Mans Arms Explode from Steroids (http://www.youtube.com/watch?v=I7-L_TV3o2A&feature=endscreen#ws)
:o
-
Que acham disto ?
[url]http://www.dailymotion.com/video/k6cltwPz1N7tLSSR38#.UMZczuQiccU[/url] ([url]http://www.dailymotion.com/video/k6cltwPz1N7tLSSR38#.UMZczuQiccU[/url])
consegues chegar lá sem isso...
-
Exploding Arms - Mans Arms Explode from Steroids ([url]http://www.youtube.com/watch?v=I7-L_TV3o2A&feature=endscreen#ws[/url])
:o
:wounded: :-X
-
Exploding Arms - Mans Arms Explode from Steroids ([url]http://www.youtube.com/watch?v=I7-L_TV3o2A&feature=endscreen#ws[/url])
:o
:wounded: :-X
ao ponto que as pessoas chegam...
-
E isto é ele antes de começar a tomar synthol....
http://www.musculacaototal.com.br/wp-content/uploads/2010/04/greg-1.jpg (http://www.musculacaototal.com.br/wp-content/uploads/2010/04/greg-1.jpg)
São mentalidades que levam o corpo ao exagero e ridículo....
-
apresento-vos o
ze do oleo~!!!
Zé do óleo o retorno... parte 1 (http://www.youtube.com/watch?v=kvzT4QFZPIU#ws)
Zé do óleo o retorno... parte 2 (http://www.youtube.com/watch?v=EvNsHt3k_oc#ws)
-
Oleo Mineral No Musculo (http://www.youtube.com/watch?v=EgYJRfyd5hY#)
este nao aconselho aos mais sensiveis
-
Exploding Arms - Mans Arms Explode from Steroids ([url]http://www.youtube.com/watch?v=I7-L_TV3o2A&feature=endscreen#ws[/url])
:o
:wounded: :-X
ao ponto que as pessoas chegam...
É uma tristeza ver malta dessa doida da cabeça a darem mal nome ao bodybuilding :vomit: :vomit:
-
Oleo Mineral No Musculo ([url]http://www.youtube.com/watch?v=EgYJRfyd5hY#[/url])
este nao aconselho aos mais sensiveis
incrivel o que as pessoas tÊm na cabeça... e pena ser so mer**!!!! pu** que pariu :icon_zombie:
-
Boas, por acaso alguem daqui esta interessado em trocar um banco de musculacao simples multiangular pelo meu com suportes para a barra?encontra se novo..cmps
-
Foi uma bela dieta durante 3 dias, duas vezes ao dia lol
(http://imageshack.us/a/img708/2964/img2012121200337.jpg)
Hérnia Epigástrica fora
(http://imageshack.us/a/img585/6898/img2012121500338.jpg)
Ser operado foi uma das piores experiencias da minha vida, que desespero depois da operação :wounded:
-
atao? como correu? o que se passou depois??
eu ate agr fui operado á gaita para fazer a circuncisação e fui operado 3 vezes a um dedo do pé por causa da mer** das unhas encravadas =S e tb nao foi nada agradavel claro
-
atao? como correu? o que se passou depois??
eu ate agr fui operado á gaita para fazer a circuncisação e fui operado 3 vezes a um dedo do pé por causa da mer** das unhas encravadas =S e tb nao foi nada agradavel claro
Correu muito bem, mas depois de ser operado mal me podia mexer nao podia contrair a barriga porque doía muito e depois tava cheio de dores na zona lombar de estar deitado sempre na mesma posição, parecia que as horas não passavam e nem com medicação pra dores aquilo ficava melhor, que agonia... Fogo já tives te a tua dose tambem
-
Boas pessoal será que me podem dizer se estes preços para ginásio se estão muito fora do normal ?
(http://www.bf-fitness.com/imagens/submenu_precos_mensalidades.jpg)
(http://www.bf-fitness.com/imagens/submenu_precos_modacessos.jpg)
Eu estava a pensar fazer as 10 sessões mensais por 32 € dá 2 vezes por semana o que acham ?
Estou a prever começar em janeiro
-
2X por semana?3x por semana faço eu nataçao se quers realmente puxar ferro faz no minimo 3x por semana.eu de ginasio pago 50paus mas é livre e vou la dia sim dia nao para o corpo poder recuperar/descansar
vou deixar um video para quem nao tiver um ginasio e poder fazer alguns exercicios http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jLCTPFSSUhM# (http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jLCTPFSSUhM#)!
-
2X por semana?3x por semana faço eu nataçao se quers realmente puxar ferro faz no minimo 3x por semana.eu de ginasio pago 50paus mas é livre e vou la dia sim dia nao para o corpo poder recuperar/descansar
vou deixar um video para quem nao tiver um ginasio e poder fazer alguns exercicios [url]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jLCTPFSSUhM#[/url] ([url]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jLCTPFSSUhM#[/url])!
Tipo eu estava a pensar em ir ao ginásio á 2º e 6º como a 4º feira tenho Educação física ficava 3 treinos por semana
-
2X por semana?3x por semana faço eu nataçao se quers realmente puxar ferro faz no minimo 3x por semana.eu de ginasio pago 50paus mas é livre e vou la dia sim dia nao para o corpo poder recuperar/descansar
vou deixar um video para quem nao tiver um ginasio e poder fazer alguns exercicios [url]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jLCTPFSSUhM#[/url] ([url]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jLCTPFSSUhM#[/url])!
Tipo eu estava a pensar em ir ao ginásio á 2º e 6º como a 4º feira tenho Educação física ficava 3 treinos por semana
Musculação no maximo 3x por semana se treinares intensivamente, eu faço Segunda- Agachamento/ombro. Quarta- Costas/Peito. Sexta Braços/Abs.
-
Dos termogenicos que já experimentaram qual é que gostaram mais? eu só experimentei o extreme cut energy da gold nutrition e para mim funcionou bem, mas do que sei, supostamente os termogenicos deixam-te mais "pica" e com aquele não senti isso.
deem aí as vossas opiniões porque quero ver se compro um.
-
Dos termogenicos que já experimentaram qual é que gostaram mais? eu só experimentei o extreme cut energy da gold nutrition e para mim funcionou bem, mas do que sei, supostamente os termogenicos deixam-te mais "pica" e com aquele não senti isso.
deem aí as vossas opiniões porque quero ver se compro um.
Lipo-6x
mas esse que tomas também é bom.
agora para dar "pica" não é esse o objectivo do termogenico.
para isso tens outros suplementos.
-
o OXI ELITE PRO dizem que é muito bom
-
os melhores sao os lipo 6 black e o X
-
foi o que já me tinham falado era desses dois e que o melhor era mesmo o lipo 6 black mas que era mesmo forte.
onde é que posso comprar isso e vai para que preços?
-
o OXI ELITE PRO dizem que é muito bom
esse é dos mais vendidos agora.
acho que é muito bom também.
foi o que já me tinham falado era desses dois e que o melhor era mesmo o lipo 6 black mas que era mesmo forte.
onde é que posso comprar isso e vai para que preços?
tens este site é o que tem preços mais acessíveis agora.
http://www.nutrypower.com/nutrypower/store/produtos-lista.php?categories=9&subcategories=9 (http://www.nutrypower.com/nutrypower/store/produtos-lista.php?categories=9&subcategories=9)
o pessoal com quem treino ultimamente ate se juntam e mandam vir vários suplementos do estrangeiro fica muito mais barato e qualidade muitas vezes superior.
http://www.myprotein.com/uk/ (http://www.myprotein.com/uk/)
-
os melhores sao os lipo 6 black e o X
ATENÇAO AO LIPO 6 BLACK que foi proibido juntamente com o jack 3D!
-
e mais uma data deles :)
tudo o que contenha DMAA
mas ainda os vendem por ai
-
e mais uma data deles :)
tudo o que contenha DMAA
mas ainda os vendem por ai
sabes outro site que dê para mandar vir?? o que me disseste já não tem para venda
-
:crazy: jack3d o nutrypower ainda tem
-
e mais uma data deles :)
tudo o que contenha DMAA
mas ainda os vendem por ai
sabes outro site que dê para mandar vir?? o que me disseste já não tem para venda
tens na nutrypower o lipo6x
http://www.nutrypower.com/nutrypower/store/produtos-detalhe.php?oid=93 (http://www.nutrypower.com/nutrypower/store/produtos-detalhe.php?oid=93)
já agora passa neste site para veres as diferenças.
para quem nao sabe pode ajudar a tirar duvidas.
http://logon.prozis.com/pt/a-diferenca-entre-lipo-6-lipo-6x-lipo-6-hers-lipo-6-black-lipo-6-black-ultra-concentrate-lipo-6-black-hers-e-lipo-6-black-hers-ultra-concentrate/comment-page-4/ (http://logon.prozis.com/pt/a-diferenca-entre-lipo-6-lipo-6x-lipo-6-hers-lipo-6-black-lipo-6-black-ultra-concentrate-lipo-6-black-hers-e-lipo-6-black-hers-ultra-concentrate/comment-page-4/)
-
Ninguem procura banco de supino para treinar em casa?
-
e mais uma data deles :)
tudo o que contenha DMAA
mas ainda os vendem por ai
sabes outro site que dê para mandar vir?? o que me disseste já não tem para venda
tens na nutrypower o lipo6x
[url]http://www.nutrypower.com/nutrypower/store/produtos-detalhe.php?oid=93[/url] ([url]http://www.nutrypower.com/nutrypower/store/produtos-detalhe.php?oid=93[/url])
já agora passa neste site para veres as diferenças.
para quem nao sabe pode ajudar a tirar duvidas.
[url]http://logon.prozis.com/pt/a-diferenca-entre-lipo-6-lipo-6x-lipo-6-hers-lipo-6-black-lipo-6-black-ultra-concentrate-lipo-6-black-hers-e-lipo-6-black-hers-ultra-concentrate/comment-page-4/[/url] ([url]http://logon.prozis.com/pt/a-diferenca-entre-lipo-6-lipo-6x-lipo-6-hers-lipo-6-black-lipo-6-black-ultra-concentrate-lipo-6-black-hers-e-lipo-6-black-hers-ultra-concentrate/comment-page-4/[/url])
tens na nutrypower o lipo6x
http://www.nutrypower.com/nutrypower/store/produtos-detalhe.php?oid=93 (http://www.nutrypower.com/nutrypower/store/produtos-detalhe.php?oid=93)
já agora passa neste site para veres as diferenças.
para quem nao sabe pode ajudar a tirar duvidas.
http://logon.prozis.com/pt/a-diferenca-entre-lipo-6-lipo-6x-lipo-6-hers-lipo-6-black-lipo-6-black-ultra-concentrate-lipo-6-black-hers-e-lipo-6-black-hers-ultra-concentrate/comment-page-4/ (http://logon.prozis.com/pt/a-diferenca-entre-lipo-6-lipo-6x-lipo-6-hers-lipo-6-black-lipo-6-black-ultra-concentrate-lipo-6-black-hers-e-lipo-6-black-hers-ultra-concentrate/comment-page-4/)
[/quote]
Obrigado pelo esclarecimento, acho que vou mesmo optar pelo lipo6x
-
A 3 meses atraz descobri o metodo lafay (mas em frances) consiste em fazer musculaçao com o peso do corpo é muito eficaz, podemos aumentar a resistencia,massa muscular ou simplesmente perder peso. faço 3 vezes por semana, é um treino que me dura 1h30/2h em 3 meses ganhei 3kg sem tomar alguma proteina tudo natural. deixo aqui um video de um rapaz que pratica este mesmo metodo e podemos ver as difrenças
Charles le Lafayen (http://www.dailymotion.com/video/xbvpjp)
-
Boa cena, mas o gajo nao ganhava umas pernas daquelas a fazer, fundos,flexoes,elevaçoes,etc ;D
-
eu so me vejo a perder peso e ganhar massa muscular nada! a minha mae ja me anda a chatear que tou magro demais! e nao percebo porque!
-
sao varios exercicios tem mais de 100 eu tenho o livro. Quando o peso do corpo nao chega podemos sempre adicionar pesos a volta da cinta, nas pernas etc mas é claro que um pouco de whey nao faz mal nenhum so ajuda ;)
-
Boas,alguem procura equipamento para treinar em casa?tenho algumas coisas a mais para despachar;)
-
Tens barras ?
-
Boas,tenho um banco para supino com suporte para a barra como os do ginasio,semi novo(meia duzia de treinos), uma barra de 1.20cm,2 pequenas de 30 ou 40 cm nao sei ao certo.discos de 1kg a mais, straps novos,nunca usei porque parei de treinar quando chegaram da loja online.tenho umas luvas pouco usadas.e uma coisa ou outra ;)
-
A barra é direita ou em W ? Quanto fazes pelos straps ? Manda mensagem privada se preferires :)
-
Boa cena, mas o gajo nao ganhava umas pernas daquelas a fazer, fundos,flexoes,elevaçoes,etc ;D
opa pois é verdade e de lembrar que isso é mt fixe é para ganhar resistencia...mas força...e volume nao sei não..por exemplo eu peso 65kg e supino o maximo que faço é 85kg (na maquina não é peso livre) logo se fosse so a trabalhar com o peso do meu corpo não dava grande resultado.,..
-
Boa cena, mas o gajo nao ganhava umas pernas daquelas a fazer, fundos,flexoes,elevaçoes,etc ;D
opa pois é verdade e de lembrar que isso é mt fixe é para ganhar resistencia...mas força...e volume nao sei não..por exemplo eu peso 65kg e supino o maximo que faço é 85kg (na maquina não é peso livre) logo se fosse so a trabalhar com o peso do meu corpo não dava grande resultado.,..
a verdade é que aqui em frança a bue pessoal a fazer isso para ganhar massa, tenho um colega que era seco e agora ta um bicho so por fazer este metodo mas vai da dedicaçao de cada um
-
acredito ;)
-
os exercícios calisténicos são diferentes do exercício de musculação convencional, porque mesmo que peses apenas 60Kg, fazer flexões em equilibrio em cima de duas barras por exemplo, recruta muito mais músculo do que fazer supino com 80Kg, se é que me faço entender... além de que estás a trabalhar muitas outras "zonas" do corpo que no supino normal estão em repouso... ;)
-
os exercícios calisténicos são diferentes do exercício de musculação convencional, porque mesmo que peses apenas 60Kg, fazer flexões em equilibrio em cima de duas barras por exemplo, recruta muito mais músculo do que fazer supino com 80Kg, se é que me faço entender... além de que estás a trabalhar muitas outras "zonas" do corpo que no supino normal estão em repouso... ;)
sim sim, concordo a 100% ja falamos aqui a questao dos exercicios de peso livre e das cargas guiadas, e acabei por dar razão! ;)
-
http://kenwaller.net/cbimages/w25.jpg (http://kenwaller.net/cbimages/w25.jpg) :emotion62:
-
Grande Arnold, máquina.
-
Boas!
Já tinha decidido que queria voltar á minha actividade fisica "desporto" começei este mês a correr e a fazer umas flexões e uns abdominais e assim, para o proximo mês (Fevereiro) vou entrar para a piscina, a ver se começo a recuperar a minha forma fisica, tanto em termos de massa muscular como em termos de resistência, em termos de qualidade/preço acho que a natação é das melhores opções para praticar desporto! E já a uns anos valentes pratiquei e adorava, no ano passado estive 9 mêses no ginasio e já perdi tudo o que ganhei, pois nunca mais lá fui, mas além de ser bué caro, não tenho paciência para estar ali uma hora a levantar ferro e estar mais meia hora a correr "parado" numa passadeira -.-
Aqui alguêm pratica natação?
-
Fiz natação algum tempo também pois tenho uma hernia discal e a natação é do melhor que pode haver.
Mas cheguei a um ponto que fartei mesmo..fazia km e km sozinho e aquilo é um pouco desmotivante andares para a frente e para trás lool
-
eu faço nataçao quase desde q nasci, agr tenho 24 ando na pre-competiçao e pratico 3x por semana (seg,qart,sext) no complexo desportivo do jamor(estadio nacional),eu precebo que a nataçao seja um desporto mto desmotivante e monotono e isso tudo porque no fundo aquilo é ''fazer piscinas''(literalmente) mas eu acho q no fim compensa TODO o esforço e só quem pratica sabe do q falo(eu tou a falar de quem gosta e leva aquilo aserio e faz daquilo um DESPORTO e nao de quem vai la tomar banho na piscina e brincar..) mesmo a nivel fisico como psicologico faz mto bem .
agora existem uns MP3 q dao musica debaixo de agua,eu comprei e uso na minha aula de nataçao e gosto bastante,ao principio tb critiquei mas depois de exprimentar curti bué e ao menos tou a ouvir o meu som durante a aula :P
http://www.decathlon.pt/PT/nabaiji-mp3-verde-217244512/ (http://www.decathlon.pt/PT/nabaiji-mp3-verde-217244512/)
para mim a nataçao é um desporto bastante completo e aconselho toda a gente a fazer ,se nao gostarem de nataçao ao menos façam 1 desporto q vcs gostem porq deporto faz bem!
-
Comecei a poucos dias o ginásio e pretendo ganhar massa muscular, e aumentar o peso.
Mas já me disseram para tomar suplemento que ajudará na evolução.
O que aconselham, a tomar, ? Supreme Gainers Goldnutritrion ou Total whey ?
-
Whey é uma coisa que deves tomar sempre.
Depois esse gainer é dos melhores, mas um pouco caro.
Podes optar por um volumizador também.
-
Boas.
Eu entrei para o ginásio a semana passada, faço treinos diários, sou alto e magro, não quero ganhar muito corpo, só algum e principalmente defenir.
que me dizem do Fast Recovery da Gold Nutrition ?
-
Hoje, agachamento livre 100kg 8x ;D
-
Whey é uma coisa que deves tomar sempre.
Depois esse gainer é dos melhores, mas um pouco caro.
Podes optar por um volumizador também.
o que me dizes desta proteína "100% Hi-Protein Standard 5lbs (2268g)" ?
-
isso é a da WIN Nutrition??
nunca tomei mas conheço pessoal que já experimentou e dizem que não tem qualidade nenhuma.
e pelo que vejo noutros fóruns o feedback também é negativo.
-
sim é da Win Nutrition.. ofereceram me e eu desconfie um pouco, fiquei na duvida se era alguma coisa de jeito. mas ja tou a ver que o melhor é nao tomar
-
Fiz natação algum tempo também pois tenho uma hernia discal e a natação é do melhor que pode haver.
Mas cheguei a um ponto que fartei mesmo..fazia km e km sozinho e aquilo é um pouco desmotivante andares para a frente e para trás lool
Para quem gosta, anda sempre !
Mas ya o melhor é arranjar sempre companhia para ir, basta um amigo já é o sufuciente ;)
-
eu faço nataçao quase desde q nasci, agr tenho 24 ando na pre-competiçao e pratico 3x por semana (seg,qart,sext) no complexo desportivo do jamor(estadio nacional),eu precebo que a nataçao seja um desporto mto desmotivante e monotono e isso tudo porque no fundo aquilo é ''fazer piscinas''(literalmente) mas eu acho q no fim compensa TODO o esforço e só quem pratica sabe do q falo(eu tou a falar de quem gosta e leva aquilo aserio e faz daquilo um DESPORTO e nao de quem vai la tomar banho na piscina e brincar..) mesmo a nivel fisico como psicologico faz mto bem .
agora existem uns MP3 q dao musica debaixo de agua,eu comprei e uso na minha aula de nataçao e gosto bastante,ao principio tb critiquei mas depois de exprimentar curti bué e ao menos tou a ouvir o meu som durante a aula :P
[url]http://www.decathlon.pt/PT/nabaiji-mp3-verde-217244512/[/url] ([url]http://www.decathlon.pt/PT/nabaiji-mp3-verde-217244512/[/url])
para mim a nataçao é um desporto bastante completo e aconselho toda a gente a fazer ,se nao gostarem de nataçao ao menos façam 1 desporto q vcs gostem porq deporto faz bem!
Eu estou bué ancioso para voltar a praticar !
E agora com essa cena do mp3 vai ser mesmo altamente! Nem me imagino a nadar e a ouvir granda som ao mesmo tempo :P
Já ando a pesquisar uns xD Que me dizes deste? http://www.kuantokusta.pt/Leitores-MP3-e-Multimedia-Memup-Leitor-MP3-Kanyon-4Gb.php (http://www.kuantokusta.pt/Leitores-MP3-e-Multimedia-Memup-Leitor-MP3-Kanyon-4Gb.php)
Abraço
-
eu faço nataçao quase desde q nasci, agr tenho 24 ando na pre-competiçao e pratico 3x por semana (seg,qart,sext) no complexo desportivo do jamor(estadio nacional),eu precebo que a nataçao seja um desporto mto desmotivante e monotono e isso tudo porque no fundo aquilo é ''fazer piscinas''(literalmente) mas eu acho q no fim compensa TODO o esforço e só quem pratica sabe do q falo(eu tou a falar de quem gosta e leva aquilo aserio e faz daquilo um DESPORTO e nao de quem vai la tomar banho na piscina e brincar..) mesmo a nivel fisico como psicologico faz mto bem .
agora existem uns MP3 q dao musica debaixo de agua,eu comprei e uso na minha aula de nataçao e gosto bastante,ao principio tb critiquei mas depois de exprimentar curti bué e ao menos tou a ouvir o meu som durante a aula :P
[url]http://www.decathlon.pt/PT/nabaiji-mp3-verde-217244512/[/url] ([url]http://www.decathlon.pt/PT/nabaiji-mp3-verde-217244512/[/url])
para mim a nataçao é um desporto bastante completo e aconselho toda a gente a fazer ,se nao gostarem de nataçao ao menos façam 1 desporto q vcs gostem porq deporto faz bem!
Eu estou bué ancioso para voltar a praticar !
E agora com essa cena do mp3 vai ser mesmo altamente! Nem me imagino a nadar e a ouvir granda som ao mesmo tempo :P
Já ando a pesquisar uns xD Que me dizes deste? [url]http://www.kuantokusta.pt/Leitores-MP3-e-Multimedia-Memup-Leitor-MP3-Kanyon-4Gb.php[/url] ([url]http://www.kuantokusta.pt/Leitores-MP3-e-Multimedia-Memup-Leitor-MP3-Kanyon-4Gb.php[/url])
Abraço
sinceramente nao conheço assim mtos mp3(a prova de agua)para te dar assim uma opiniao,eu tive sorte porque antes comprar pedi a um colega meu para exprimentar e desde entao curti bue porque curto bue musica,mas tens de tens de preceber q ha pessoal que nao se dá bem com aquilo porque precisa de se concentrar ao maximo(bla bla bla) e nao consegue fazer o treino com musica ao mesmo tempo.Eu uso o meu a relativamente pouco tempo(comprei este natal),ao principio ainda pus em questao o funcionamento deles dentro de agua e isso tudo mas pelos vistos ate agora o meu ainda nao deu nenhum sinal de avaria,tenho colegas meus q comprarao uns mp3 desses e tambem nao sei de nenhum feedback negastivo(ate agr) relativamente a isso por isso o mais certo é teres de exprimentar e tirares as tuas proprias conclusoes mas em principio vais ver q vais curtir,o problema depois é q ficas de tal modo habituado qe depois vais aulas/treinos sem o dito MP3(porque imagina q te esqueçes dele em casa) e sao uma seca (a dobrar).se tiveres oportunidade de exprimentares para nao teres de largar a nota e depois ficares agarrado,tenta exprimentar 1º e tira as tuas proprias conclusoes,se curtires faz como eu compra um q tenha garantia LOL
-
eu faço nataçao quase desde q nasci, agr tenho 24 ando na pre-competiçao e pratico 3x por semana (seg,qart,sext) no complexo desportivo do jamor(estadio nacional),eu precebo que a nataçao seja um desporto mto desmotivante e monotono e isso tudo porque no fundo aquilo é ''fazer piscinas''(literalmente) mas eu acho q no fim compensa TODO o esforço e só quem pratica sabe do q falo(eu tou a falar de quem gosta e leva aquilo aserio e faz daquilo um DESPORTO e nao de quem vai la tomar banho na piscina e brincar..) mesmo a nivel fisico como psicologico faz mto bem .
agora existem uns MP3 q dao musica debaixo de agua,eu comprei e uso na minha aula de nataçao e gosto bastante,ao principio tb critiquei mas depois de exprimentar curti bué e ao menos tou a ouvir o meu som durante a aula :P
[url]http://www.decathlon.pt/PT/nabaiji-mp3-verde-217244512/[/url] ([url]http://www.decathlon.pt/PT/nabaiji-mp3-verde-217244512/[/url])
para mim a nataçao é um desporto bastante completo e aconselho toda a gente a fazer ,se nao gostarem de nataçao ao menos façam 1 desporto q vcs gostem porq deporto faz bem!
Eu estou bué ancioso para voltar a praticar !
E agora com essa cena do mp3 vai ser mesmo altamente! Nem me imagino a nadar e a ouvir granda som ao mesmo tempo :P
Já ando a pesquisar uns xD Que me dizes deste? [url]http://www.kuantokusta.pt/Leitores-MP3-e-Multimedia-Memup-Leitor-MP3-Kanyon-4Gb.php[/url] ([url]http://www.kuantokusta.pt/Leitores-MP3-e-Multimedia-Memup-Leitor-MP3-Kanyon-4Gb.php[/url])
Abraço
sinceramente nao conheço assim mtos mp3(a prova de agua)para te dar assim uma opiniao,eu tive sorte porque antes comprar pedi a um colega meu para exprimentar e desde entao curti bue porque curto bue musica,mas tens de tens de preceber q ha pessoal que nao se dá bem com aquilo porque precisa de se concentrar ao maximo(bla bla bla) e nao consegue fazer o treino com musica ao mesmo tempo.Eu uso o meu a relativamente pouco tempo(comprei este natal),ao principio ainda pus em questao o funcionamento deles dentro de agua e isso tudo mas pelos vistos ate agora o meu ainda nao deu nenhum sinal de avaria,tenho colegas meus q comprarao uns mp3 desses e tambem nao sei de nenhum feedback negastivo(ate agr) relativamente a isso por isso o mais certo é teres de exprimentar e tirares as tuas proprias conclusoes mas em principio vais ver q vais curtir,o problema depois é q ficas de tal modo habituado qe depois vais aulas/treinos sem o dito MP3(porque imagina q te esqueçes dele em casa) e sao uma seca (a dobrar).se tiveres oportunidade de exprimentares para nao teres de largar a nota e depois ficares agarrado,tenta exprimentar 1º e tira as tuas proprias conclusoes,se curtires faz como eu compra um q tenha garantia LOL
Eu desconhecia mesmo este tipo de aparelho a prova de água! Nada que eu já não tenha pensado a uns anos atrás que até poderia existir mas nunca me dei ao trabalho de procurar pois pensei que fosse bastante caro, e na altura não trabalhava não tinha € disponivel para investir num mp3 destes, mas agora que falas-te, foi mesmo boa ideia :P
Pela deco.proteste, eles têm este da memup e um outro da zypi como referência, penso que devem avaliar em relação qualidade/preço.
O preço varia entre os 40 - 50€, é bem acessivel para qualquer pessoa,
E vai-me dar alto jeito nos dias em que for correr e estiver a chover :P
Mas também não tenho nenhum amigo que tenha um mp3 deste genero para que eu possa experimentar antes de comprar, mas penso que posso arriscar em comprar mesmo sem experimentar pois vaí-me ser util para o dia-a-dia, mesmo que não me adapete a ele na natação (o que eu duvido muito) mas serve-me também para os dias que vou correr (3 vezes por semana), normalmete uso o telemovel, e não dá muito geito porque tenho de ir com ele na mão com medo de o dexar cair...
Mas tu adaptaste-te bem a ele? E onde é que o prendes? É á toca? os fios não vão atrapalhar ao nadar?
Abraço
-
alguém me pode sugerir uns ingredientes, para fazer batido,de proteínas, e de hidratos de carbono ?
-
eu faço nataçao quase desde q nasci, agr tenho 24 ando na pre-competiçao e pratico 3x por semana (seg,qart,sext) no complexo desportivo do jamor(estadio nacional),eu precebo que a nataçao seja um desporto mto desmotivante e monotono e isso tudo porque no fundo aquilo é ''fazer piscinas''(literalmente) mas eu acho q no fim compensa TODO o esforço e só quem pratica sabe do q falo(eu tou a falar de quem gosta e leva aquilo aserio e faz daquilo um DESPORTO e nao de quem vai la tomar banho na piscina e brincar..) mesmo a nivel fisico como psicologico faz mto bem .
agora existem uns MP3 q dao musica debaixo de agua,eu comprei e uso na minha aula de nataçao e gosto bastante,ao principio tb critiquei mas depois de exprimentar curti bué e ao menos tou a ouvir o meu som durante a aula :P
[url]http://www.decathlon.pt/PT/nabaiji-mp3-verde-217244512/[/url] ([url]http://www.decathlon.pt/PT/nabaiji-mp3-verde-217244512/[/url])
para mim a nataçao é um desporto bastante completo e aconselho toda a gente a fazer ,se nao gostarem de nataçao ao menos façam 1 desporto q vcs gostem porq deporto faz bem!
Eu estou bué ancioso para voltar a praticar !
E agora com essa cena do mp3 vai ser mesmo altamente! Nem me imagino a nadar e a ouvir granda som ao mesmo tempo :P
Já ando a pesquisar uns xD Que me dizes deste? [url]http://www.kuantokusta.pt/Leitores-MP3-e-Multimedia-Memup-Leitor-MP3-Kanyon-4Gb.php[/url] ([url]http://www.kuantokusta.pt/Leitores-MP3-e-Multimedia-Memup-Leitor-MP3-Kanyon-4Gb.php[/url])
Abraço
sinceramente nao conheço assim mtos mp3(a prova de agua)para te dar assim uma opiniao,eu tive sorte porque antes comprar pedi a um colega meu para exprimentar e desde entao curti bue porque curto bue musica,mas tens de tens de preceber q ha pessoal que nao se dá bem com aquilo porque precisa de se concentrar ao maximo(bla bla bla) e nao consegue fazer o treino com musica ao mesmo tempo.Eu uso o meu a relativamente pouco tempo(comprei este natal),ao principio ainda pus em questao o funcionamento deles dentro de agua e isso tudo mas pelos vistos ate agora o meu ainda nao deu nenhum sinal de avaria,tenho colegas meus q comprarao uns mp3 desses e tambem nao sei de nenhum feedback negastivo(ate agr) relativamente a isso por isso o mais certo é teres de exprimentar e tirares as tuas proprias conclusoes mas em principio vais ver q vais curtir,o problema depois é q ficas de tal modo habituado qe depois vais aulas/treinos sem o dito MP3(porque imagina q te esqueçes dele em casa) e sao uma seca (a dobrar).se tiveres oportunidade de exprimentares para nao teres de largar a nota e depois ficares agarrado,tenta exprimentar 1º e tira as tuas proprias conclusoes,se curtires faz como eu compra um q tenha garantia LOL
Eu desconhecia mesmo este tipo de aparelho a prova de água! Nada que eu já não tenha pensado a uns anos atrás que até poderia existir mas nunca me dei ao trabalho de procurar pois pensei que fosse bastante caro, e na altura não trabalhava não tinha € disponivel para investir num mp3 destes, mas agora que falas-te, foi mesmo boa ideia :P
Pela deco.proteste, eles têm este da memup e um outro da zypi como referência, penso que devem avaliar em relação qualidade/preço.
O preço varia entre os 40 - 50€, é bem acessivel para qualquer pessoa,
E vai-me dar alto jeito nos dias em que for correr e estiver a chover :P
Mas também não tenho nenhum amigo que tenha um mp3 deste genero para que eu possa experimentar antes de comprar, mas penso que posso arriscar em comprar mesmo sem experimentar pois vaí-me ser util para o dia-a-dia, mesmo que não me adapete a ele na natação (o que eu duvido muito) mas serve-me também para os dias que vou correr (3 vezes por semana), normalmete uso o telemovel, e não dá muito geito porque tenho de ir com ele na mão com medo de o dexar cair...
Mas tu adaptaste-te bem a ele? E onde é que o prendes? É á toca? os fios não vão atrapalhar ao nadar?
Abraço
Já tenho o equipamento todo completo :P
Agora é só esperar, dia 1 começo o meu primeiro treino hehe
-
alguém me pode sugerir uns ingredientes, para fazer batido,de proteínas, e de hidratos de carbono ?
maça, pêra, banana, morangos, manga, espinafres, bolachas maria, whey bulk (sem sabor), manteiga de amendoim (muitas calorias provenientes de gorduras, bom para ganhar peso), água ou leite - é só fazer combinações diversas destes ingredientes e tens um batido carregado de macro e micro nutrientes (sendo grande parte hidratos de carbono simples, bom para ter energia antes de um treino :D) e com a grande vantagem de "despachares" logo de uma vez várias peças de fruta, que de outra forma muito dificilmente as comerias durante o dia... ;)
-
alguém me pode sugerir uns ingredientes, para fazer batido,de proteínas, e de hidratos de carbono ?
maça, pêra, banana, morangos, manga, espinafres, bolachas maria, whey bulk (sem sabor), manteiga de amendoim (muitas calorias provenientes de gorduras, bom para ganhar peso), água ou leite - é só fazer combinações diversas destes ingredientes e tens um batido carregado de macro e micro nutrientes (sendo grande parte hidratos de carbono simples, bom para ter energia antes de um treino :D) e com a grande vantagem de "despachares" logo de uma vez várias peças de fruta, que de outra forma muito dificilmente as comerias durante o dia... ;)
E batidos com claras de ovos,jutamente com aveia e leite também é bom como whey ?
-
Depois de um treino de ombro...acham que estou proporcional, na junção de peito e ombro ?
-
alguém me pode sugerir uns ingredientes, para fazer batido,de proteínas, e de hidratos de carbono ?
maça, pêra, banana, morangos, manga, espinafres, bolachas maria, whey bulk (sem sabor), manteiga de amendoim (muitas calorias provenientes de gorduras, bom para ganhar peso), água ou leite - é só fazer combinações diversas destes ingredientes e tens um batido carregado de macro e micro nutrientes (sendo grande parte hidratos de carbono simples, bom para ter energia antes de um treino :D) e com a grande vantagem de "despachares" logo de uma vez várias peças de fruta, que de outra forma muito dificilmente as comerias durante o dia... ;)
Esqueceste-te dos ovos oh Vilas ;D As claras são ricas em proteínas e em vitaminas, muito bom para quem pratica desporto regularmente. Podes fazer p exemplo 2 claras, 200 ml de leite, 1 banana e 1 iogurte e 6 bolachas maria, é o que costumo fazer regularmente e é bastante bom.
-
eu faço nataçao quase desde q nasci, agr tenho 24 ando na pre-competiçao e pratico 3x por semana (seg,qart,sext) no complexo desportivo do jamor(estadio nacional),eu precebo que a nataçao seja um desporto mto desmotivante e monotono e isso tudo porque no fundo aquilo é ''fazer piscinas''(literalmente) mas eu acho q no fim compensa TODO o esforço e só quem pratica sabe do q falo(eu tou a falar de quem gosta e leva aquilo aserio e faz daquilo um DESPORTO e nao de quem vai la tomar banho na piscina e brincar..) mesmo a nivel fisico como psicologico faz mto bem .
agora existem uns MP3 q dao musica debaixo de agua,eu comprei e uso na minha aula de nataçao e gosto bastante,ao principio tb critiquei mas depois de exprimentar curti bué e ao menos tou a ouvir o meu som durante a aula :P
[url]http://www.decathlon.pt/PT/nabaiji-mp3-verde-217244512/[/url] ([url]http://www.decathlon.pt/PT/nabaiji-mp3-verde-217244512/[/url])
para mim a nataçao é um desporto bastante completo e aconselho toda a gente a fazer ,se nao gostarem de nataçao ao menos façam 1 desporto q vcs gostem porq deporto faz bem!
Eu estou bué ancioso para voltar a praticar !
E agora com essa cena do mp3 vai ser mesmo altamente! Nem me imagino a nadar e a ouvir granda som ao mesmo tempo :P
Já ando a pesquisar uns xD Que me dizes deste? [url]http://www.kuantokusta.pt/Leitores-MP3-e-Multimedia-Memup-Leitor-MP3-Kanyon-4Gb.php[/url] ([url]http://www.kuantokusta.pt/Leitores-MP3-e-Multimedia-Memup-Leitor-MP3-Kanyon-4Gb.php[/url])
Abraço
sinceramente nao conheço assim mtos mp3(a prova de agua)para te dar assim uma opiniao,eu tive sorte porque antes comprar pedi a um colega meu para exprimentar e desde entao curti bue porque curto bue musica,mas tens de tens de preceber q ha pessoal que nao se dá bem com aquilo porque precisa de se concentrar ao maximo(bla bla bla) e nao consegue fazer o treino com musica ao mesmo tempo.Eu uso o meu a relativamente pouco tempo(comprei este natal),ao principio ainda pus em questao o funcionamento deles dentro de agua e isso tudo mas pelos vistos ate agora o meu ainda nao deu nenhum sinal de avaria,tenho colegas meus q comprarao uns mp3 desses e tambem nao sei de nenhum feedback negastivo(ate agr) relativamente a isso por isso o mais certo é teres de exprimentar e tirares as tuas proprias conclusoes mas em principio vais ver q vais curtir,o problema depois é q ficas de tal modo habituado qe depois vais aulas/treinos sem o dito MP3(porque imagina q te esqueçes dele em casa) e sao uma seca (a dobrar).se tiveres oportunidade de exprimentares para nao teres de largar a nota e depois ficares agarrado,tenta exprimentar 1º e tira as tuas proprias conclusoes,se curtires faz como eu compra um q tenha garantia LOL
Eu desconhecia mesmo este tipo de aparelho a prova de água! Nada que eu já não tenha pensado a uns anos atrás que até poderia existir mas nunca me dei ao trabalho de procurar pois pensei que fosse bastante caro, e na altura não trabalhava não tinha € disponivel para investir num mp3 destes, mas agora que falas-te, foi mesmo boa ideia :P
Pela deco.proteste, eles têm este da memup e um outro da zypi como referência, penso que devem avaliar em relação qualidade/preço.
O preço varia entre os 40 - 50€, é bem acessivel para qualquer pessoa,
E vai-me dar alto jeito nos dias em que for correr e estiver a chover :P
Mas também não tenho nenhum amigo que tenha um mp3 deste genero para que eu possa experimentar antes de comprar, mas penso que posso arriscar em comprar mesmo sem experimentar pois vaí-me ser util para o dia-a-dia, mesmo que não me adapete a ele na natação (o que eu duvido muito) mas serve-me também para os dias que vou correr (3 vezes por semana), normalmete uso o telemovel, e não dá muito geito porque tenho de ir com ele na mão com medo de o dexar cair...
Mas tu adaptaste-te bem a ele? E onde é que o prendes? É á toca? os fios não vão atrapalhar ao nadar?
Abraço
Já tenho o equipamento todo completo :P
Agora é só esperar, dia 1 começo o meu primeiro treino hehe
ao principio atrufiei um bocado com os fios mas depois é uma questao de veres como fica melhor para nao te atrapalhar é depois é so nadar e :icon_music: lool
-
eu faço nataçao quase desde q nasci, agr tenho 24 ando na pre-competiçao e pratico 3x por semana (seg,qart,sext) no complexo desportivo do jamor(estadio nacional),eu precebo que a nataçao seja um desporto mto desmotivante e monotono e isso tudo porque no fundo aquilo é ''fazer piscinas''(literalmente) mas eu acho q no fim compensa TODO o esforço e só quem pratica sabe do q falo(eu tou a falar de quem gosta e leva aquilo aserio e faz daquilo um DESPORTO e nao de quem vai la tomar banho na piscina e brincar..) mesmo a nivel fisico como psicologico faz mto bem .
agora existem uns MP3 q dao musica debaixo de agua,eu comprei e uso na minha aula de nataçao e gosto bastante,ao principio tb critiquei mas depois de exprimentar curti bué e ao menos tou a ouvir o meu som durante a aula :P
[url]http://www.decathlon.pt/PT/nabaiji-mp3-verde-217244512/[/url] ([url]http://www.decathlon.pt/PT/nabaiji-mp3-verde-217244512/[/url])
para mim a nataçao é um desporto bastante completo e aconselho toda a gente a fazer ,se nao gostarem de nataçao ao menos façam 1 desporto q vcs gostem porq deporto faz bem!
Eu estou bué ancioso para voltar a praticar !
E agora com essa cena do mp3 vai ser mesmo altamente! Nem me imagino a nadar e a ouvir granda som ao mesmo tempo :P
Já ando a pesquisar uns xD Que me dizes deste? [url]http://www.kuantokusta.pt/Leitores-MP3-e-Multimedia-Memup-Leitor-MP3-Kanyon-4Gb.php[/url] ([url]http://www.kuantokusta.pt/Leitores-MP3-e-Multimedia-Memup-Leitor-MP3-Kanyon-4Gb.php[/url])
Abraço
sinceramente nao conheço assim mtos mp3(a prova de agua)para te dar assim uma opiniao,eu tive sorte porque antes comprar pedi a um colega meu para exprimentar e desde entao curti bue porque curto bue musica,mas tens de tens de preceber q ha pessoal que nao se dá bem com aquilo porque precisa de se concentrar ao maximo(bla bla bla) e nao consegue fazer o treino com musica ao mesmo tempo.Eu uso o meu a relativamente pouco tempo(comprei este natal),ao principio ainda pus em questao o funcionamento deles dentro de agua e isso tudo mas pelos vistos ate agora o meu ainda nao deu nenhum sinal de avaria,tenho colegas meus q comprarao uns mp3 desses e tambem nao sei de nenhum feedback negastivo(ate agr) relativamente a isso por isso o mais certo é teres de exprimentar e tirares as tuas proprias conclusoes mas em principio vais ver q vais curtir,o problema depois é q ficas de tal modo habituado qe depois vais aulas/treinos sem o dito MP3(porque imagina q te esqueçes dele em casa) e sao uma seca (a dobrar).se tiveres oportunidade de exprimentares para nao teres de largar a nota e depois ficares agarrado,tenta exprimentar 1º e tira as tuas proprias conclusoes,se curtires faz como eu compra um q tenha garantia LOL
Eu desconhecia mesmo este tipo de aparelho a prova de água! Nada que eu já não tenha pensado a uns anos atrás que até poderia existir mas nunca me dei ao trabalho de procurar pois pensei que fosse bastante caro, e na altura não trabalhava não tinha € disponivel para investir num mp3 destes, mas agora que falas-te, foi mesmo boa ideia :P
Pela deco.proteste, eles têm este da memup e um outro da zypi como referência, penso que devem avaliar em relação qualidade/preço.
O preço varia entre os 40 - 50€, é bem acessivel para qualquer pessoa,
E vai-me dar alto jeito nos dias em que for correr e estiver a chover :P
Mas também não tenho nenhum amigo que tenha um mp3 deste genero para que eu possa experimentar antes de comprar, mas penso que posso arriscar em comprar mesmo sem experimentar pois vaí-me ser util para o dia-a-dia, mesmo que não me adapete a ele na natação (o que eu duvido muito) mas serve-me também para os dias que vou correr (3 vezes por semana), normalmete uso o telemovel, e não dá muito geito porque tenho de ir com ele na mão com medo de o dexar cair...
Mas tu adaptaste-te bem a ele? E onde é que o prendes? É á toca? os fios não vão atrapalhar ao nadar?
Abraço
Já tenho o equipamento todo completo :P
Agora é só esperar, dia 1 começo o meu primeiro treino hehe
ao principio atrufiei um bocado com os fios mas depois é uma questao de veres como fica melhor para nao te atrapalhar é depois é so nadar e :icon_music: lool
Estás a ver a cena que os fones têm? A cena que encaixa atras da orelha, vou ter de tirar, pois atrofia um bocado, o fone nao encaixa bem no ouvido... -.-
Penso que não fará mal pois a toca vai apertar o fone e ele assim já não sai
-
Boas pessoal, preciso de ajuda urgente.
A cerca de 1 mês entrei para um ginasio onde me deram um plano de treino, mas nao sinto quase resultados nenhuns, vou la 4 vezes por semana e faço todos os dias 10 minutos de eliptica, 10 de passadeira, 10 de step , e 10 de bicicleta horizontal, mas sinceramente, acho que a minha alimentação estraga tudo.
Eu tento nao comer nada de porcarias, mas sinceramente nao sei ao certo o que nao devo comer, sabem me dar ai alguma ajuda?
Obrigado desde ja
-
alguém me pode sugerir uns ingredientes, para fazer batido,de proteínas, e de hidratos de carbono ?
maça, pêra, banana, morangos, manga, espinafres, bolachas maria, whey bulk (sem sabor), manteiga de amendoim (muitas calorias provenientes de gorduras, bom para ganhar peso), água ou leite - é só fazer combinações diversas destes ingredientes e tens um batido carregado de macro e micro nutrientes (sendo grande parte hidratos de carbono simples, bom para ter energia antes de um treino :D) e com a grande vantagem de "despachares" logo de uma vez várias peças de fruta, que de outra forma muito dificilmente as comerias durante o dia... ;)
Esqueceste-te dos ovos oh Vilas ;D As claras são ricas em proteínas e em vitaminas, muito bom para quem pratica desporto regularmente. Podes fazer p exemplo 2 claras, 200 ml de leite, 1 banana e 1 iogurte e 6 bolachas maria, é o que costumo fazer regularmente e é bastante bom.
ya, é verdade, claras também podem fazer o lugar da whey! ;)
-
Aos anos que aqui ando e não tinha participado neste tópico... bem tal como muitos lá me iniciei nestas andanças, ando do ginásio deste outubro, só tomo protaina e alimentação o máximo equilibrada, diferenças a nível físico bem poucas...diferenças no dia a dia, muitas para melhor é raro me cansar a fazer coisas, a andar de mota por ex, posso bem andar uma manha ou um dia inteiro que me sinto sempre relativamente bem em relação aos meus colegas que não fazem qualquer desporto...
Tipo de treino, actualmente diariamente, máximo de dois grupos musculares pro treino..
Aumento de peso corporal acho que nem 1 kg desde que inicie...(peso 61)
Aumento de peso de treino sim noto diferenças, mas já esperava mais...
Objectivos (70kg:-D) - sentir-me sempre bem fisicamente o resto ade aparecer...
Vou começar a participar neste tópico infelizmente não vou ler todas as paginas pois são muitas mesmo...
Cumprimentos e bons treinos
-
Boas pessoal, preciso de ajuda urgente.
A cerca de 1 mês entrei para um ginasio onde me deram um plano de treino, mas nao sinto quase resultados nenhuns, vou la 4 vezes por semana e faço todos os dias 10 minutos de eliptica, 10 de passadeira, 10 de step , e 10 de bicicleta horizontal, mas sinceramente, acho que a minha alimentação estraga tudo.
Eu tento nao comer nada de porcarias, mas sinceramente nao sei ao certo o que nao devo comer, sabem me dar ai alguma ajuda?
Obrigado desde ja
"Todos os dias 10 minutos de eliptica, 10 de passadeira, 10 de step , e 10 de bicicleta horizontal" - fds para qê? Não percebo porque te mandam fazer isso. No fim do treino ou a meio do treino fazer 10 minutinhos de passadeira ou assim para descomprimir sim, agora 10 minutos de cada coisa nao.
-
Boas pessoal, preciso de ajuda urgente.
A cerca de 1 mês entrei para um ginasio onde me deram um plano de treino, mas nao sinto quase resultados nenhuns, vou la 4 vezes por semana e faço todos os dias 10 minutos de eliptica, 10 de passadeira, 10 de step , e 10 de bicicleta horizontal, mas sinceramente, acho que a minha alimentação estraga tudo.
Eu tento nao comer nada de porcarias, mas sinceramente nao sei ao certo o que nao devo comer, sabem me dar ai alguma ajuda?
Obrigado desde ja
"Todos os dias 10 minutos de eliptica, 10 de passadeira, 10 de step , e 10 de bicicleta horizontal" - fds para qê? Não percebo porque te mandam fazer isso. No fim do treino ou a meio do treino fazer 10 minutinhos de passadeira ou assim para descomprimir sim, agora 10 minutos de cada coisa nao.
foi o que eles me mandaram fazer porque estou com excesso de peso , tenho 1,72m, 85 kg , e tenho 16 anos, nao tou obeso nem nada disso, mas nao tou magro, e quero ficar massudo xD
-
Boas :emotion62:
estou comprador de algumas coisas para quem for da zona norte apite:
tatame, squat rack(a da domyos de preferencia),discos de 20kls revestidos ou nao por borracha.
:moto:
-
Boas Pessoal , vou começar a "aquecer" com uns amigos :D, queria saber ajuda nos batidos a fazer, e exercícios a fazer , temos ginásio em casa, temos material suficiente para quase todo tipo de exercício , penso eu .. aguardo respostas ,
todos dias corremos 10 min
-
eu agr faço as vezes morangos <(uns 6) banana (uma) e as vezes manda em vez de morangos, 1 scoop de whey (50gr) e umas bolachitas maria! e sumo de laranja (sunquick) ou entao agua só.....
o que tb costumo fazer mas para pequeno almoço é identico, mas sem a whey e trocando a agua por iogurte (fica tipo uma papa) é bastante agrdavel1
-
alguém me pode sugerir uns ingredientes, para fazer batido,de proteínas, e de hidratos de carbono ?
maça, pêra, banana, morangos, manga, espinafres, bolachas maria, whey bulk (sem sabor), manteiga de amendoim (muitas calorias provenientes de gorduras, bom para ganhar peso), água ou leite - é só fazer combinações diversas destes ingredientes e tens um batido carregado de macro e micro nutrientes (sendo grande parte hidratos de carbono simples, bom para ter energia antes de um treino :D) e com a grande vantagem de "despachares" logo de uma vez várias peças de fruta, que de outra forma muito dificilmente as comerias durante o dia... ;)
Esqueceste-te dos ovos oh Vilas ;D As claras são ricas em proteínas e em vitaminas, muito bom para quem pratica desporto regularmente. Podes fazer p exemplo 2 claras, 200 ml de leite, 1 banana e 1 iogurte e 6 bolachas maria, é o que costumo fazer regularmente e é bastante bom.
ya, é verdade, claras também podem fazer o lugar da whey! ;)
Muito bom esse batido, confesso que a receita é 5*
-
Metade pacote bolachas maria tem cerca 500calorias lol para quem quer ganhar peso força :laugh25:
Ontem voltei aos treinos 7 meses parado :yes:
-
Metade pacote bolachas maria tem cerca 500calorias lol para quem quer ganhar peso força :laugh25:
Ontem voltei aos treinos 7 meses parado :yes:
É bom :laugh2:
-
Boas Pessoal , vou começar a "aquecer" com uns amigos :D, queria saber ajuda nos batidos a fazer, e exercícios a fazer , temos ginásio em casa, temos material suficiente para quase todo tipo de exercício , penso eu .. aguardo respostas ,
todos dias corremos 10 min
alguém pessoal?
-
5x5 ;) 10x3... apenas basicos ..batidos?tudo o que couber dentro :icon_music:
-
5x5 ;) 10x3... apenas basicos ..batidos?tudo o que couber dentro :icon_music:
não percebi 5x5 , 10x3 , podes me explicar?
-
5 series de 5 reps ou 10 de 3 reps..
Exercicios basicos :
Supino,press militar,agachamento,elevacoes(gemeo) / tricep é acessorio..
Peso morto,elevacoes, remada / bicep acessorio
:emotion62:
-
5 series de 5 reps ou 10 de 3 reps..
Exercicios basicos :
Supino,press militar,agachamento,elevacoes(gemeo) / tricep é acessorio..
Peso morto,elevacoes, remada / bicep acessorio
:emotion62:
eu peso 87kg, e meço 1,93 ...
começo com isso básico ?
-
se estas a começar fazes um circuito pelas maquinas todas.
o que interessa é por o corpo a mexer para te habituares.
não te vale de nada começar já a fazer essas series todas porque o corpo não vai responder bem.
pelo menos umas 3/4 semanas e depois então fazer um plano de treino como deve ser.
-
se estas a começar fazes um circuito pelas maquinas todas.
o que interessa é por o corpo a mexer para te habituares.
não te vale de nada começar já a fazer essas series todas porque o corpo não vai responder bem.
pelo menos umas 3/4 semanas e depois então fazer um plano de treino como deve ser.
o que devo fazer, alguém me pode aconselhar um plano de treino , é que vou fazer em casa com uns amigos , tenho "muito" material para treinar...
e agradecia que me dessem sugestões para exercícios , visto que queria começar na segunda feira, eu e os meus amigos temos andando a correr 10 min cada dia , e fazer 3 series de 20 abdominais e 3 de flexões de 10
-
não sabemos que material tens para fazer os exercícios..
nem qual é o teu objectivo, se é hipertrofia, força, perder peso..
-
não sabemos que material tens para fazer os exercícios..
nem qual é o teu objectivo, se é hipertrofia, força, perder peso..
Agora é que tu falas-te bem.... Qual é o teu objectivo??? não existem milagres... ou engordas (massa) ou defines... :-P embora haja quem consiga as duas coisas...
-
não sabemos que material tens para fazer os exercícios..
nem qual é o teu objectivo, se é hipertrofia, força, perder peso..
tenho material para fazer isto 5 series de 5 reps ou 10 de 3 reps..
Exercicios basicos :
Supino,press militar,agachamento,elevacoes
:emotion62:
hipertrofia isso é o que ?
epa queria ganhar força, definir musculos
-
hipertrofia muito resumidamente e de maneira que entendas é crescimento das dos músculos, ganhar força e definir... então não sei como és, nem como é o teu metabolismo, começava por tirar fotos, ver % de massa gorda etc etc, depois tratava de inchar... depois lá para maio, travava de ficar definido para ficares pronto no verão....
Não esquecendo a super importante alimentação ou melhor o cuidado....
-
hipertrofia muito resumidamente e de maneira que entendas é crescimento das dos músculos, ganhar força e definir... então não sei como és, nem como é o teu metabolismo, começava por tirar fotos, ver % de massa gorda etc etc, depois tratava de inchar... depois lá para maio, travava de ficar definido para ficares pronto no verão....
Não esquecendo a super importante alimentação ou melhor o cuidado....
epa sou "normal" , peso 87kg e meço 1,93m, acho que tou normal
como se ve a % de massa gorda? , como vejo o meu metabolismo ? ???
o meu objectivo principal é ganhar força , mas depois queria definir
-
mete aí fotos e a malta ja ve como te pode ajudar,vai na volta ate és grande e precisas é de definir
-
mete aí fotos e a malta ja ve como te pode ajudar,vai na volta ate és grande e precisas é de definir
querem que tire fotos como ? ???
-
aquilo é o mais basico que ha,ideal para comecar.. tem muito menos series que um treino visto que 5 series e um unico exercicio é muito menos que 3 series em varios exercicios..
aquele tipo de treino da para ganho de forca,hipertrofia ou definicao.. a alimentacao é que dira ao corpo o que fazer .. iron iron
-
aquilo é o mais basico que ha,ideal para comecar.. tem muito menos series que um treino visto que 5 series e um unico exercicio é muito menos que 3 series em varios exercicios..
aquele tipo de treino da para ganho de forca,hipertrofia ou definicao.. a alimentacao é que dira ao corpo o que fazer .. iron iron
pode me dizer o que são séries? :-X
-
Repetição, refere-se ao número de execuções de um mesmo exercício consecutivamente e, às vezes, com um pequeno intervalo de alguns segundos.
Série, é um conjunto de repetições. As séries são realizadas com intervalos variados.
Um exercício pode ter uma ou mais séries de um determinado número de repetições. Por exemplo:
2 X 6 (duas séries de seis repetições) de agachamento.
Ou Seja: Realizam-se seis agachamentos sem intervalo. Pára-se, descansa-se por algum tempo e retorna-se para mais seis repetições..
-
Repetição, refere-se ao número de execuções de um mesmo exercício consecutivamente e, às vezes, com um pequeno intervalo de alguns segundos.
Série, é um conjunto de repetições. As séries são realizadas com intervalos variados.
Um exercício pode ter uma ou mais séries de um determinado número de repetições. Por exemplo:
2 X 6 (duas séries de seis repetições) de agachamento.
Ou Seja: Realizam-se seis agachamentos sem intervalo. Pára-se, descansa-se por algum tempo e retorna-se para mais seis repetições..
obrigado pela ajuda, depois foi por umas fotos minhas para opinarem..
-
pessoal tive a fazer umas pesquisas o que acham disto? :Segunda A
Quarta B
Sexta A
Segunda B
Quarta A
Sexta B
Treino A
Agachamento
Supino
Press militar
Close grip bench press
Gémeo
Treino B
Peso morto
Tricep
Chns na barra livre ou Pulldowns na máquina
Bicep com barra direita o W
as repetições e séries é que não sei :icon_crap:
-
Era isso que falava... series pode ser 2x8, 5x5,10x3(mais para a frente)
isso é o 5x5 comum popularizado pelo sharats..
pesquisa por reg park , stronglifts etc
-
Era isso que falava... series pode ser 2x8, 5x5,10x3(mais para a frente)
isso é o 5x5 comum popularizado pelo sharats..
pesquisa por reg park , stronglifts etc
é isto ? http://www.muscleandstrength.com/workouts/reg-park-beginner-workout.html (http://www.muscleandstrength.com/workouts/reg-park-beginner-workout.html)
os meus objectivos é ganhar massa e tonificar
-
Ou isso,ou isto : http://www.musculacao.net/tudo-sobre-o-metodo-de-treino-sharats/ (http://www.musculacao.net/tudo-sobre-o-metodo-de-treino-sharats/)
-
Ou isso,ou isto : [url]http://www.musculacao.net/tudo-sobre-o-metodo-de-treino-sharats/[/url] ([url]http://www.musculacao.net/tudo-sobre-o-metodo-de-treino-sharats/[/url])
qual é o melhor? , o que é hipertrofia já agora?
-
http://pt.wikipedia.org/wiki/Hipertrofia (http://pt.wikipedia.org/wiki/Hipertrofia)
-
[url]http://pt.wikipedia.org/wiki/Hipertrofia[/url] ([url]http://pt.wikipedia.org/wiki/Hipertrofia[/url])
mais resumidamente? ;D
-
Querem a papinha toda feita...
Existe tanta informação na net o pessoal é mesmo preguiçoso.
Se custa tanto a fazer uma pesquisa então para treinar imagino :rofl:
http://lmgtfy.com/?q=Hipertrofia+Muscularhttp://lmgtfy.com/?q=Hipertrofia+Muscular (http://lmgtfy.com/?q=Hipertrofia+Muscularhttp://lmgtfy.com/?q=Hipertrofia+Muscular)
-
Não ficou bem o link não sei porque lool
http://lmgtfy.com/?q=Hipertrofia+Muscular (http://lmgtfy.com/?q=Hipertrofia+Muscular)
-
Querem a papinha toda feita...
Existe tanta informação na net o pessoal é mesmo preguiçoso.
Se custa tanto a fazer uma pesquisa então para treinar imagino :rofl:
[url]http://lmgtfy.com/?q=Hipertrofia+Muscularhttp://lmgtfy.com/?q=Hipertrofia+Muscular[/url] ([url]http://lmgtfy.com/?q=Hipertrofia+Muscularhttp://lmgtfy.com/?q=Hipertrofia+Muscular[/url])
já vi pesquisei , mas não fiquei 100% esclarecido , e gostava de ficar, e como uso este forúm para duvidas ou para mostrar projectos penso que não faça mal , agora que já pesquisei, sim fiz pesquisa mas não tão 100% sure of it
e já gora como é isso do endomorfo e etc ?
-
Claro não estou a criticar isso e és livre de o fazer.
Mas em certos casos cenas básicas é só ir ao google ficas logo esclarecido.
(http://img46.imageshack.us/img46/4376/biotipos.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/46/biotipos.jpg/)
-
epa eu sou alto e largo , mas não é corpo atlético , penso eu que seja endomorfo, tenho mesmo que tirar umas fotos
-
Para o peso que tens e a altura, eu diria que és mais mesomorfo.
Endomorfo é uma pessoa já com alguma gordura corporal e excesso de peso também.
Já agora deixo-te aqui um forum que frequento e tem la muita informação de qualidade.
Basta perderes um tempinho por la que vais aprender muita coisa.
http://forum.menshealth.com.pt/forum.php (http://forum.menshealth.com.pt/forum.php)
-
Para o peso que tens e a altura, eu diria que és mais mesomorfo.
Endomorfo é uma pessoa já com alguma gordura corporal e excesso de peso também.
Já agora deixo-te aqui um forum que frequento e tem la muita informação de qualidade.
Basta perderes um tempinho por la que vais aprender muita coisa.
[url]http://forum.menshealth.com.pt/forum.php[/url] ([url]http://forum.menshealth.com.pt/forum.php[/url])
nas páginas anteriores que tenho andando a ler, inscrevi-me também no bodybuilding portugal .
-
Para o peso que tens e a altura, eu diria que és mais mesomorfo.
Endomorfo é uma pessoa já com alguma gordura corporal e excesso de peso também.
Já agora deixo-te aqui um forum que frequento e tem la muita informação de qualidade.
Basta perderes um tempinho por la que vais aprender muita coisa.
[url]http://forum.menshealth.com.pt/forum.php[/url] ([url]http://forum.menshealth.com.pt/forum.php[/url])
nas páginas anteriores que tenho andando a ler, inscrevi-me também no bodybuilding portugal .
cuidado com as rivalidades entre os dois foruns...uns nao aceitam bem os outros.,..uns são fitness e os outros é BB mesmo! hardcore!
-
maior parte da informaçao que encontras num, esta no outro também.
os users que os frequentam são maioritariamente os mesmos.
basta ver pelos nicks.
mas sim tens razão no que dizes.
-
maior parte da informaçao que encontras num, esta no outro também.
os users que os frequentam são maioritariamente os mesmos.
basta ver pelos nicks.
mas sim tens razão no que dizes.
se frequentares os dois,sabes bem que ha picardias e a malta do BB pt é um bocado violenta...é a testosterona aos saltos hehehe
-
maior parte da informaçao que encontras num, esta no outro também.
os users que os frequentam são maioritariamente os mesmos.
basta ver pelos nicks.
mas sim tens razão no que dizes.
se frequentares os dois,sabes bem que ha picardias e a malta do BB pt é um bocado violenta...é a testosterona aos saltos hehehe
Eu nunca mais fui ao BB pt, são uns otários....nao ajudam e gozam.
Agora vou ao http://www.culturismo-pt.com (http://www.culturismo-pt.com)
-
Pois é como o rafa diz aquilo começou a haver muita picardia.
Parece o pessoal aqui a comparar as motas lool
Eu tenho frequentado é o menshealth e o pessoal ajuda e já vi la pessoas com grandes conhecimentos na área mesmo.
-
Pois é como o rafa diz aquilo começou a haver muita picardia.
Parece o pessoal aqui a comparar as motas lool
Eu tenho frequentado é o menshealth e o pessoal ajuda e já vi la pessoas com grandes conhecimentos na área mesmo.
yah amigo...aquilo é hardcore ou fazes as 7/8 refeições diarias ou mais vale nem participares la no forum ahahahaha
-
pessoal tou a pesquisar aqui mas tou em duvida com uma coisa, 5x5 é 5 séries de 5 repetições com X kg
se fizer 3x3 é com mais kg que o 5x5?
isto tá me a confundir um pouco
"Na minha óptica simplista, o que difere de treinar para força ou para hipertrofia é o volume de treino. se o objectivo é força, então devemos manter o volume de treino relativamente baixo, bem como os intervalos de descanso relativamente elevados. a maioria dos powerlifters usam protocolos como 3×3 ou outros equivalentes, logo 1 volume de treino baixo e 1 densidade de treino baixa "
treino significa com poucos exercicios? densidade de treino é poucos kg?
-
boas tenho 17 anos, 1.90 e 88 kilos, treino quase todos dias polo áquatico a mais de 1 ano e no entanto nao consigo ganhar resistencia passado de 45 minutos de treino tou morto completamente sera que posso fazer alguma coisa para melhorar neste aspecto?
-
hoje fiz treino com uns amigos , como começamos agora começamos a fazer a regra dos 5x5 dando intervalos de tempo de 30s
fizemos
-Agachamento
-Supino
-Press militar
-Close grip bench press
-Gémeo
com pesos de 18 kg
escolhi assim esta semana , para habituar o corpo a este tipo de exercícios ,e são pesos que aguentamos bem , no fim do treino corremos +/- 7 min ... no fim do treino não sentimos musculos doridos nem cansados , é uma sensação esquisita, não sei explicar bem , é basicamente treinas-te o músculo.
digam me o que acham disto.
-
:yes:
-
:yes:
fiz um batido de 200ml de leite magro, 2 bananas , 1 iguorte de morango 6 bolachas maria e 2 claras de ovo, as claras de ovo é que um pouco coiso :s
-
:yes:
fiz um batido de 200ml de leite magro, 2 bananas , 1 iguorte de morango 6 bolachas maria e 2 claras de ovo, as claras de ovo é que um pouco coiso :s
isso é que é o teu pós treino?
-
:yes:
fiz um batido de 200ml de leite magro, 2 bananas , 1 iguorte de morango 6 bolachas maria e 2 claras de ovo, as claras de ovo é que um pouco coiso :s
isso é que é o teu pós treino?
pré treino
-
:yes:
fiz um batido de 200ml de leite magro, 2 bananas , 1 iguorte de morango 6 bolachas maria e 2 claras de ovo, as claras de ovo é que um pouco coiso :s
isso é que é o teu pós treino?
Se beber esse batido pos treino ha algum mal?
-
:yes:
fiz um batido de 200ml de leite magro, 2 bananas , 1 iguorte de morango 6 bolachas maria e 2 claras de ovo, as claras de ovo é que um pouco coiso :s
Olha eu fiz ontem antes de ir para o treino e curti sabe muito bem :yes:
-
:yes:
fiz um batido de 200ml de leite magro, 2 bananas , 1 iguorte de morango 6 bolachas maria e 2 claras de ovo, as claras de ovo é que um pouco coiso :s
Olha eu fiz ontem antes de ir para o treino e curti sabe muito bem :yes:
ya soube-me mesmo bem , gostei do sabor, quanto mais diversos tipos de fruta pores melhor, corrijam me se tiver enganado
-
:yes:
fiz um batido de 200ml de leite magro, 2 bananas , 1 iguorte de morango 6 bolachas maria e 2 claras de ovo, as claras de ovo é que um pouco coiso :s
isso é que é o teu pós treino?
pré treino
Tá mal, isso e pessimo!
Respondendo ao joaquim, para quem nao sabe a banana tem alto indice glicemico.
o qe vai fazer com que a tua insulina dispare mas depois caia a pique e vais estar mais desgastado!
Um bom pre-treino:
Um pão ou outro hidrato genero massa integral ou arroz integral
Alguns legumes (facultativo para quem tem objectivo de ganho de massa)
Carne branca ou vermelha ( apenas CARNE DE CAVALO)
e um shake de proteina, meia dose de whey chega, e com agua que tem absorçao mais rapida que o leite!
Depois deves juntar ao pre-treino a suplementação:
Bcaa e glutamina e se quiseres (eu pessoalmente nao uso) um pre-treino.
Espero ter ajudado
Cumps
-
boas tenho 17 anos, 1.90 e 88 kilos, treino quase todos dias polo áquatico a mais de 1 ano e no entanto nao consigo ganhar resistencia passado de 45 minutos de treino tou morto completamente sera que posso fazer alguma coisa para melhorar neste aspecto?
Polo é das cenas mais lixadas ! Fui uma vez a um treino e nunca mais lá meti os pés xD É bue puxado, mas é estranho não ganhares resistencia, se calhar até a ganhas só que não notas ! Também comecei na natação este mês e ando a curtir bué ^^
O que podes fazer é combater o cansaço, se te alimentares bem, se tiveres uma boa alimentação notas logo a diferença e se poderes arranjar uma creatina e acompanhado de uma proteina para fazeres uns batidos depois do treino penso que também te ajudará, e faz também alongamento, ao outro dia não tens tantas dores :P
Do pouco conhecimento que tenho, é isto xD
Abraço
-
Qual a melhor maneira de tomar num batido claras cozidas, cruas ou batidas?
-
Qual a melhor maneira de tomar num batido claras cozidas, cruas ou batidas?
Cozidas, as outras opcções retardam a absorção!
-
Depois de 8 meses parado e depois da cirurgia voltei aos treinos, terceira semana! força ZERO lol musculo -5 lol Ainda por cima devido ao meu horario de trabalho só consigo treinar no meu gym duas semanas por mês as outras duas semanas tenho que treinar nesse gym da foto que é na garagem de um amigo, mas olha melhor que nada e não se paga XD
(http://img199.imageshack.us/img199/9694/img2013030600039.jpg)
-
Ninguem da zona norte com discos revestidos a borracha para vender?
-
Boas pessoal agora e mesmo desta que vou para o ginasio passei la hoje e vou para o de 10 sessões mensais em qualquer horário por 32 € por mês e ainda vou ter que pagar 15 € de inscrição o que achas destes preços ?
(http://img829.imageshack.us/img829/6134/imagem13m.jpg)
-
Alguém me sabe dizer quantas gramas, têm um scoop cheio de proteína da marca ON ?
-
Pessoal intendido na cena, tenho uma duvidaMeço 1,82m e peso 69kg/as vezes 71kg , e tenho 19 anos.. Tá porreiro ?
-
Alguém me sabe dizer quantas gramas, têm um scoop cheio de proteína da marca ON ?
Tem cerca de 30 gramas
-
Pessoal intendido na cena, tenho uma duvidaMeço 1,82m e peso 69kg/as vezes 71kg , e tenho 19 anos.. Tá porreiro ?
([url]http://img17.imageshack.us/img17/1633/dsc00140vk.jpg[/url]) ([url]http://img17.imageshack.us/i/dsc00140vk.jpg/[/url])
Uploaded with ImageShack.us ([url]http://imageshack.us[/url])
nao. esta baixo. quando tinha a tua idade pesava praticamente o que peso hoje com 24. 75/76kg. acho o que é ideal. ou ate mais um bocado ;)
-
Ora apelando aos conhecimentos do pessoal expert nesta matéria, gostava de saber de que forma posso ganhar peso...para ajudar, jogo há bola uma vez por semana e nos restantes dias "ando" 1h30m/2h quando vou passear o meu cão eheh.
-
assim não é fácil aumentar o peso. se não fazes exercício para isso (aumento de peso).
mas quem me dera ter a tua paciência para passear a minha cadela 2h por dia :D :) :yes:
-
Facil eu sei que nao é...mas eu quero é mesmo saber em termos de alimentação/ecxercicios, etc, o que posso fazer para aumentar o meu peso.
Nao se trata de paciença, mas sim de gosto, falando por mim claro, adoro o meu, adoro passar tempo com ele, os passeios nao sao mais que pura brincadeira + algum treino de Obdiencia e Agility e o tempo passa ;)
-
Pessoal intendido na cena, tenho uma duvidaMeço 1,82m e peso 69kg/as vezes 71kg , e tenho 19 anos.. Tá porreiro ?
([url]http://img17.imageshack.us/img17/1633/dsc00140vk.jpg[/url]) ([url]http://img17.imageshack.us/i/dsc00140vk.jpg/[/url])
Uploaded with ImageShack.us ([url]http://imageshack.us[/url])
nao. esta baixo. quando tinha a tua idade pesava praticamente o que peso hoje com 24. 75/76kg. acho o que é ideal. ou ate mais um bocado ;)
mas o pior é que mesmo com o peso que tenho que é pouco, ando a ganhar uma barrigazita.. ou então é normal não sei.. :icon_crap:
Dês dos 16 que comecei a sentir.. logo tiro fotos..
PS: andei 3 anos no atletisco, mas agora estou parado a coisa de 2 anos e não mexo um pé ;D mas devia..
cumps
-
mas então se tens tendências para ser magro, com um pouco de exercício isso vai a vida na boa :)
-
mas então se tens tendências para ser magro, com um pouco de exercício isso vai a vida na boa :)
oh tu é que es maçudo oh murcão :P
Um dia destes traço objectivos :) ;D
-
mas então se tens tendências para ser magro, com um pouco de exercício isso vai a vida na boa :)
oh tu é que es maçudo oh murcão :P
Um dia destes traço objectivos :) ;D
Dues da nozes a quem nao tem dentes ;D Eu a querer um corpo para trabalhar e este camelo com um e ta quieto :laugh25:
Devo ser dos poucos que quer engordar e nao consegue :icon_punal:
-
Engordar porque ?
-
eu se o trabalho depois fico muito grande e depois têm medo de mim e eu nao quero :laugh24: :laugh25:
-
Engordar porque ?
porque é um trinca-espinhas ;D
-
Engordar porque ?
Engordar/ganhar peso ;) Porque? Porque peso menos que o recomendado para a minha estatura :)
-
eu se o trabalho depois fico muito grande e depois têm medo de mim e eu nao quero :laugh24: :laugh25:
Desculpas :icon_punal:
-
mas então se tens tendências para ser magro, com um pouco de exercício isso vai a vida na boa :)
oh tu é que es maçudo oh murcão :P
Um dia destes traço objectivos :) ;D
Dues da nozes a quem nao tem dentes ;D Eu a querer um corpo para trabalhar e este camelo com um e ta quieto :laugh25:
Devo ser dos poucos que quer engordar e nao consegue :icon_punal:
engordar é ganhar gordura. o que tu queres é ganhar peso.
mas então se tens tendências para ser magro, com um pouco de exercício isso vai a vida na boa :)
oh tu é que es maçudo oh murcão :P
Um dia destes traço objectivos :) ;D
ja foram tempos. quando ainda estudava e nao fazia nada da vida a nao ser escola-ginasio, suplementos etc etc. era um viciado. agora trabalho por turnos ja amansei muito.
quando tiveres bom crias uma rotina diaria :D
-
E sai umas fotos de um macaco :P
Atenção que o quarto não é meu :laugh21:
-
Sim a minha ideia é ganhar peso ;)
-
clean bulk :)
-
Pela pequena pesquisa que fiz aqui no trabalho...parece ser o que quero, o problema é que nos foruns que vi atraves da pesquisa, os exemplos e ajudas dadas sao para quem treine...ora...eu nao treino :whistle:
Mas vou pesquisar melhor em casa para ver o que encontro :)
-
É assim sem treinar é muito difícil mesmo.
Para já a primeira coisa que tens de fazer é ver as calorias diárias que o teu corpo precisa e depois adaptar uma dieta consoante as tuas necessidades.
Por exemplo uma pessoa com 23 anos, 1.80m, e 70kg precisa de cerca de 2600 kcal diárias.
Se queres aumentar o peso vais ter de consumir mais, por exemplo 3100 kcal diárias.
Em relação ao treino visto que vais todos os dias passear o cão 2 horas, divides esse tempo e fazes uns exercícios de crossfit que anda ai muito na moda agora.
-
Como é que eu sei as calorias que devo Consumir?
-
Aqui deixo um link onde podes calcular isso.
E mesmo para fazer uma dieta ajuda bastante.
Pode ser útil para mais pessoal que precise.
É um ficheiro exel.
http://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2012/12/2.xlsx (http://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2012/12/2.xlsx)
-
:)
-
Leva o seu tempo, mas vale a pena todo o esforço, dedicação, sacrifício... ;D
-
Boas comecei agora no ginásio tenho 17 anos aconselham a tomar algum suplemento se sim qual ?
-
Se começaste agora, os suplementos não são o mais importante.
Mas qual é o teu objectivo?perder peso?
De qualquer forma podes começar pelo mais básico, whey e um multivitaminico.
-
Boas comecei agora no ginásio tenho 17 anos aconselham a tomar algum suplemento se sim qual ?
Aconselho-te a aprender a treinar primeiro.
-
O meu objectivo e perder algum peso e deferir o corpo.
Nao sei se ficaram a pensar que eu queria ficar cavalao sem fazer nada. Perguntava apenas se nao era aconselhado tomar apos ou durante os treinos pois vejo la gajos a fazer umas misturas com umas cenas em pó que suponho eu que seja para dar energia.
Na quarta feira fui treinar a serio pela primeira vez e segui a folhar que o rapaz me deu para eu fazer com os pesos certos em cada maquina e só sei que hoje é sexta feira e ainda parece que fui atropelado por um camiao era para ir treinar hoje novamente mas nao me consigo mexer...
-
Pois o teu corpo não esta habituado a cargas, é normal que isso aconteça.
Acho que não devias seguir um plano de treino muito rigoroso agora.
O mais importante é correr as maquinas todas e com cargas leves de forma a acostumar o corpo.
Em relação a suplementos para queimar gordura.
O que faz mais efeito é os termogenicos.
-
Pois o teu corpo não esta habituado a cargas, é normal que isso aconteça.
Acho que não devias seguir um plano de treino muito rigoroso agora.
O mais importante é correr as maquinas todas e com cargas leves de forma a acostumar o corpo.
Em relação a suplementos para queimar gordura.
O que faz mais efeito é os termogenicos.
Em relação aos pesos eu acho que devem de ser os indicados pois o rapaz deve perceber do que faz (digo eu) e sim rodo as maquinas todas 2 vezes e ainda lhe arrumo com uns abdominais valentes :D
e isso dos termogenicos não faz mal ?
-
Bem já lá vai 1 ano desde que tomei suplementação pela ultima vez... Incluindo proteina... Bora vá ver se isto dá alguma coisa antes do verão XD
(http://imageshack.us/a/img203/7133/img2013051600001.jpg)
-
com anavar tem que ir eheh
-
com anavar tem que ir eheh
Vai ser a minha primeira vez... Mas amigos meus adoraram e tiverem bons resultados, e como não tem efeitos nocivos ;) vamos ver se dá ou não...
-
boa sorte e força com isso ;)
já agora, ainda deve ter ficado carote não?
-
Vais utilizar o Anavar com um gainer para fazer bulk?
Conheço quem tome mas com um ciclo para cuting.
-
qual a finalidade de anavar?
-
boa sorte e força com isso ;)
já agora, ainda deve ter ficado carote não?
Obrigado :) ao todo nestes 3 suplementos gastei 165€... Mas tive uma atençao muito boa no Anavar... o Gainer custou 65€ o Leukic 50€ e o Anavar 50€
-
Vais utilizar o Anavar com um gainer para fazer bulk?
Conheço quem tome mas com um ciclo para cuting.
Primeiro sou ectomorfo... Não preciso ficar mais cortado e mto dificelmente ganho gordura por isso o gainer com anavar mais L-leucina vai fazer crescer musculo limpo (espero eu)... O anavar é bom porque nao te deixa ganhar gordura, aumenta a sintese de proteina e dá mais força, resistencia e nao se precisa dormir tanto há noite (sei isto porque amigos meus tomaram e vi os resultados) 2 dos meus amigos que tomaram Anavar só com proteina aumentaram 5kg em duas semanas a fazer dieta tambem, mas foi os que tiveram melhores resultados
-
qual a finalidade de anavar?
O Anavar foi inventado pra pessoas com dificuldade em manter/ganhar massa muscular como doentes com HIV e assim... É considerado esteroide anabolizante devido aos efeitos que tem mas pelo lado bom nao tem efeitos nocivos se for tomado com as doses recomendadas com o tempo certo... Muito bom para quem quer perder gordura e ganhar massa muscular limpa
-
boas pessoal tenho 1,78m e peso 68kgs , ando no ginasio desde setembro ... ando a fazer biceps triceps e as maquinas de cstas peito etc ... aconselham a tomar alguma coisa ?
-
Já agora que encontrei isto, uma ajuda também.
Tenho 1.75m , peso 55 kg e faço 17 anos este ano.
Sim, sou mesmo magro :laugh21:
Tenho uma má alimentação, e queria ver se ganhava um pouco mais de peso e defenia o meu corpo (mais na parte de braços, abdominais e peitorais).
Não faço exercicio fisica, o único desporto é motocross.
Agora estou a definir um plano para fazer um pouco de ginásio cá em casa. Tenho bicicleta e uma máquina de musculação.
Que me aconselham a fazer ?
-
boas pessoal tenho 1,78m e peso 68kgs , ando no ginasio desde setembro ... ando a fazer biceps triceps e as maquinas de cstas peito etc ... aconselham a tomar alguma coisa ?
Que tipo de treino fazes?
-
Já agora que encontrei isto, uma ajuda também.
Tenho 1.75m , peso 55 kg e faço 17 anos este ano.
Sim, sou mesmo magro :laugh21:
Tenho uma má alimentação, e queria ver se ganhava um pouco mais de peso e defenia o meu corpo (mais na parte de braços, abdominais e peitorais).
Não faço exercicio fisica, o único desporto é motocross.
Agora estou a definir um plano para fazer um pouco de ginásio cá em casa. Tenho bicicleta e uma máquina de musculação.
Que me aconselham a fazer ?
Em primeiro começa por ter uma boa alimentação ;)
-
boas pessoal tenho 1,78m e peso 68kgs , ando no ginasio desde setembro ... ando a fazer biceps triceps e as maquinas de cstas peito etc ... aconselham a tomar alguma coisa ?
Que tipo de treino fazes?
Primeirp corro 15 min na passadeira , depois faço as maquinas de costas e peito , sao 3 . Depois faço biceps com alteres , depois triceps naqueças barras que estao presas por um fio e se puxam p baixo , depois serrote com alteres , depois mais uns exercicios com alteres para triceps e peito e no fim elevaçoes e abdominais . Isto tudo 3 series de 12 reps
-
Acho que devias organizar um plano de treino.
Porque trabalhar vários grupos musculares no mesmo dia, não é de todo o melhor..
Por exemplo.
Peito + Triceps
Costa + Biceps
Perna + Ombro
3 ou 4 exercícios por grupo muscular chega bem.
E as series por exemplo 3x10/12
-
Acho que devias organizar um plano de treino.
Porque trabalhar vários grupos musculares no mesmo dia, não é de todo o melhor..
Por exemplo.
Peito + Triceps
Costa + Biceps
Perna + Ombro
3 ou 4 exercícios por grupo muscular chega bem.
E as series por exemplo 3x10/12
Depende de cada um... Mas acho que pernas é um grupo muscular muito grande para ser treinado tudo no mesmo dia e com mais um grupo há mistura... Eu por exemplo faço femurais e gemeos, e noutro dia quadrecipedes e gemeos... Ou seja faço pernas duas vezes por semana parte de tras e parte da frente... os restants musculos é conjugar... Ombros e tricepe, costas e bicepe, peito e ABS
-
Já agora que encontrei isto, uma ajuda também.
Tenho 1.75m , peso 55 kg e faço 17 anos este ano.
Sim, sou mesmo magro :laugh21:
Tenho uma má alimentação, e queria ver se ganhava um pouco mais de peso e defenia o meu corpo (mais na parte de braços, abdominais e peitorais).
Não faço exercicio fisica, o único desporto é motocross.
Agora estou a definir um plano para fazer um pouco de ginásio cá em casa. Tenho bicicleta e uma máquina de musculação.
Que me aconselham a fazer ?
Em primeiro começa por ter uma boa alimentação ;)
Eu tento , mas não consigo... Há alguma forma que me ajude a ter uma boa alimentação ?
-
Acho que devias organizar um plano de treino.
Porque trabalhar vários grupos musculares no mesmo dia, não é de todo o melhor..
Por exemplo.
Peito + Triceps
Costa + Biceps
Perna + Ombro
3 ou 4 exercícios por grupo muscular chega bem.
E as series por exemplo 3x10/12
Depende de cada um... Mas acho que pernas é um grupo muscular muito grande para ser treinado tudo no mesmo dia e com mais um grupo há mistura... Eu por exemplo faço femurais e gemeos, e noutro dia quadrecipedes e gemeos... Ou seja faço pernas duas vezes por semana parte de tras e parte da frente... os restants musculos é conjugar... Ombros e tricepe, costas e bicepe, peito e ABS
sim concordo contigo, só falei de uma forma que ele percebe-se.
para uma pessoa que iniciou à pouco tempo acho que é melhor o que referi, do que andar a treinar todos os grupos musculares no mesmo dia.
-
Acho que devias organizar um plano de treino.
Porque trabalhar vários grupos musculares no mesmo dia, não é de todo o melhor..
Por exemplo.
Peito + Triceps
Costa + Biceps
Perna + Ombro
3 ou 4 exercícios por grupo muscular chega bem.
E as series por exemplo 3x10/12
Depende de cada um... Mas acho que pernas é um grupo muscular muito grande para ser treinado tudo no mesmo dia e com mais um grupo há mistura... Eu por exemplo faço femurais e gemeos, e noutro dia quadrecipedes e gemeos... Ou seja faço pernas duas vezes por semana parte de tras e parte da frente... os restants musculos é conjugar... Ombros e tricepe, costas e bicepe, peito e ABS
sim concordo contigo, só falei de uma forma que ele percebe-se.
para uma pessoa que iniciou à pouco tempo acho que é melhor o que referi, do que andar a treinar todos os grupos musculares no mesmo dia.
Ah ok! Sim tens razão porque muitos treinam tudo no mesmo dia XD Mas mesmo assim devemos sempre incentivar a malta a treinar mais pernas porque é o grupo muscular que todos tentao fugir :P
-
Já agora que encontrei isto, uma ajuda também.
Tenho 1.75m , peso 55 kg e faço 17 anos este ano.
Sim, sou mesmo magro :laugh21:
Tenho uma má alimentação, e queria ver se ganhava um pouco mais de peso e defenia o meu corpo (mais na parte de braços, abdominais e peitorais).
Não faço exercicio fisica, o único desporto é motocross.
Agora estou a definir um plano para fazer um pouco de ginásio cá em casa. Tenho bicicleta e uma máquina de musculação.
Que me aconselham a fazer ?
Em primeiro começa por ter uma boa alimentação ;)
Eu tento , mas não consigo... Há alguma forma que me ajude a ter uma boa alimentação ?
-
Boas eu já comecei a fazer ginásio mesmo a sério ai a um 1 mes e tal
tenho 17 anos , 90kg e 1.94m
Eu tou a fazer treino de força.
este é o meu treino
Treino A
Agachamento 5x5
Supino 5x5
Remada curvada 5x5
barras paralelas 3 x mas reps
gemeos 3x10-15
Treino B
Agachamento 5x5
peso morto 1x5 / 3x5 / 3x3
Press Militar 5x5
Barras fixas 3x max reps
calves 3x15
mas agora vou mudar para o modo de treino Strong Lifts
Treino A
Agchamento faço 70kg
Supino faço 40kg
Remada Curvada faço 54kg
Treino B
Agachamento com 70kg
press militar com 24kg (muito fraco ) tinha no treino em cima mas raramente fazia, por isso comecei a sério esta semana
Pesomorto com 102kg
-
boas pessoal tenho 1,78m e peso 68kgs , ando no ginasio desde setembro ... ando a fazer biceps triceps e as maquinas de cstas peito etc ... aconselham a tomar alguma coisa ?
Que tipo de treino fazes?
Primeirp corro 15 min na passadeira , depois faço as maquinas de costas e peito , sao 3 . Depois faço biceps com alteres , depois triceps naqueças barras que estao presas por um fio e se puxam p baixo , depois serrote com alteres , depois mais uns exercicios com alteres para triceps e peito e no fim elevaçoes e abdominais . Isto tudo 3 series de 12 reps
Boas, fosse eu só em treino de pernas fazia 15min de aqueçimento....a menos que sejas gordo....tricipete faz com o teu próprio peso, alem desse... o tricipete tem como o nome indica 3 cabeças, e consegues trabalhar umas mais que outras depende os exercícios que faças... costas aconselho-te a fazer e a meter em primeiro que as maquinas a fazer o rei de todos os exercicios... o levantamento terra...e sim elevações também.... e outra coisa não treinas perna?...toca a fazer agachamento...
-
Já agora que encontrei isto, uma ajuda também.
Tenho 1.75m , peso 55 kg e faço 17 anos este ano.
Sim, sou mesmo magro :laugh21:
Tenho uma má alimentação, e queria ver se ganhava um pouco mais de peso e defenia o meu corpo (mais na parte de braços, abdominais e peitorais).
Não faço exercicio fisica, o único desporto é motocross.
Agora estou a definir um plano para fazer um pouco de ginásio cá em casa. Tenho bicicleta e uma máquina de musculação.
Que me aconselham a fazer ?
Em primeiro começa por ter uma boa alimentação ;)
Eu tento , mas não consigo... Há alguma forma que me ajude a ter uma boa alimentação ?
Asério ???
Tens que ingerir a quantidade certa de proteina, hidratos e gordura.
Deixa de comer alimentos processados e começa a comer tudo o que vem da terra. Metade do teu prato deve ser verduras.
Com a tua genetica não te preocupes em ingerir mais calorias do que as que precisas, porque o teu corpo queima tudo com facilidade.
-
boas pessoal tenho 1,78m e peso 68kgs , ando no ginasio desde setembro ... ando a fazer biceps triceps e as maquinas de cstas peito etc ... aconselham a tomar alguma coisa ?
Que tipo de treino fazes?
Primeirp corro 15 min na passadeira , depois faço as maquinas de costas e peito , sao 3 . Depois faço biceps com alteres , depois triceps naqueças barras que estao presas por um fio e se puxam p baixo , depois serrote com alteres , depois mais uns exercicios com alteres para triceps e peito e no fim elevaçoes e abdominais . Isto tudo 3 series de 12 reps
Boas, fosse eu só em treino de pernas fazia 15min de aqueçimento....a menos que sejas gordo....tricipete faz com o teu próprio peso, alem desse... o tricipete tem como o nome indica 3 cabeças, e consegues trabalhar umas mais que outras depende os exercícios que faças... costas aconselho-te a fazer e a meter em primeiro que as maquinas a fazer o rei de todos os exercicios... o levantamento terra...e sim elevações também.... e outra coisa não treinas perna?...toca a fazer agachamento...
Obrigado pelos conselhos . Pernas ja fiz mas nao gosto nada :\ mas sim vou começar a fazer agachamentos
-
Já agora que encontrei isto, uma ajuda também.
Tenho 1.75m , peso 55 kg e faço 17 anos este ano.
Sim, sou mesmo magro :laugh21:
Tenho uma má alimentação, e queria ver se ganhava um pouco mais de peso e defenia o meu corpo (mais na parte de braços, abdominais e peitorais).
Não faço exercicio fisica, o único desporto é motocross.
Agora estou a definir um plano para fazer um pouco de ginásio cá em casa. Tenho bicicleta e uma máquina de musculação.
Que me aconselham a fazer ?
Em primeiro começa por ter uma boa alimentação ;)
Eu tento , mas não consigo... Há alguma forma que me ajude a ter uma boa alimentação ?
Asério ???
Tens que ingerir a quantidade certa de proteina, hidratos e gordura.
Deixa de comer alimentos processados e começa a comer tudo o que vem da terra. Metade do teu prato deve ser verduras.
Com a tua genetica não te preocupes em ingerir mais calorias do que as que precisas, porque o teu corpo queima tudo com facilidade.
Concordo..
Para teres uma boa alimentação cabe de ti saber o que comer ou não, não existe uma forma concreta para de ajudar... Vai da tua vontade e determinação para mudares os hábitos alimentares. Começa a comer bem e deixa as comidas rápidas (se for o caso), doçarias e afins..
-
boas voltei aos treinos, o ginasio mudou de zona, está dividido em 2 salas, novo horario, vou pela fresquinha n ta la ninguem treino na boa e ainda melhor baixaram preço de livre transito para 35€ antes 40€ :yes:
-
nao se se vos interesa mas a minha irma vende este produto aqui..
(https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/p480x480/601831_463715913720846_147571531_n.png)
se alguem quisser info mande PM
-
nao se se vos interesa mas a minha irma vende este produto aqui..
(https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/p480x480/601831_463715913720846_147571531_n.png)
se alguem quisser info mande PM
Nunca ouvi falar dessa marca de suplementos :S
-
nem eu,cheira-me a banhada... :laugh24:
-
Lá por nao se conhecer aqui em portugal, nao quer dizer que seja banhada..
Agora acho que a informação que eles dao, que é o unico suplemento aprovado pelo comite olimpico dos eua...coitados dos atletas se assim fosse :laugh24:
-
Já agora que encontrei isto, uma ajuda também.
Tenho 1.75m , peso 55 kg e faço 17 anos este ano.
Sim, sou mesmo magro :laugh21:
Tenho uma má alimentação, e queria ver se ganhava um pouco mais de peso e defenia o meu corpo (mais na parte de braços, abdominais e peitorais).
Não faço exercicio fisica, o único desporto é motocross.
Agora estou a definir um plano para fazer um pouco de ginásio cá em casa. Tenho bicicleta e uma máquina de musculação.
Que me aconselham a fazer ?
Em primeiro começa por ter uma boa alimentação ;)
Eu tento , mas não consigo... Há alguma forma que me ajude a ter uma boa alimentação ?
Asério ???
Tens que ingerir a quantidade certa de proteina, hidratos e gordura.
Deixa de comer alimentos processados e começa a comer tudo o que vem da terra. Metade do teu prato deve ser verduras.
Com a tua genetica não te preocupes em ingerir mais calorias do que as que precisas, porque o teu corpo queima tudo com facilidade.
Concordo..
Para teres uma boa alimentação cabe de ti saber o que comer ou não, não existe uma forma concreta para de ajudar... Vai da tua vontade e determinação para mudares os hábitos alimentares. Começa a comer bem e deixa as comidas rápidas (se for o caso), doçarias e afins..
Eu sou um bocado esquesito em comer, pois não gosto de alface, tomate, cebola, etc :(
-
Mas devias comer isso. Os legumes e vegetais fazem bem. Que tipo de alimentação costumas ter?
-
Lá por nao se conhecer aqui em portugal, nao quer dizer que seja banhada..
Agora acho que a informação que eles dao, que é o unico suplemento aprovado pelo comite olimpico dos eua...coitados dos atletas se assim fosse :laugh24:
Epah não digo nada sem saber... Mas prontos nisso tenho que concordar contigo, ser o único aprovado epah.... Essa informação deixa algo a desejar, mas prontos vamos fingir que isso é verdade e é o único, não deveria ser muito conhecido? :S
-
bem pessoal, quero ver se começo a fazer algum exercicio, tenho 20 anos 1,76m e peso 86 kilos, nao consigo ter horas certas para dormir nem comer nem vezes certas devido a trabalhar em horarios apertados ha vezes que se janta e almoça outras nao, como trabalho a noite, e tenho part time durante o dia resta me pouco tempo pra ir pro ginasio, e tenho notado que estou a ficar demasiado "forte", queria aqui uma ajudinha do pessoal pra me dizer que exercicios poderei fazer em casa, costumo de andar bastante de bike, e trabalho sempre em pe mas mesmo assim, maior parte da gordura vai pras pernas, ha algum suplemento que possa tomar pra evitar de ganhar mais peo e começar diminuir? se sim qual o mais indicado?
-
bem pessoal, quero ver se começo a fazer algum exercicio, tenho 20 anos 1,76m e peso 86 kilos, nao consigo ter horas certas para dormir nem comer nem vezes certas devido a trabalhar em horarios apertados ha vezes que se janta e almoça outras nao, como trabalho a noite, e tenho part time durante o dia resta me pouco tempo pra ir pro ginasio, e tenho notado que estou a ficar demasiado "forte", queria aqui uma ajudinha do pessoal pra me dizer que exercicios poderei fazer em casa, costumo de andar bastante de bike, e trabalho sempre em pe mas mesmo assim, maior parte da gordura vai pras pernas, ha algum suplemento que possa tomar pra evitar de ganhar mais peo e começar diminuir? se sim qual o mais indicado?
Se não tens horários certos é mais complicado. Mas podes sempre começar a correr quando tiveres um tempo livre.. Em casa podes saltar à corda (é um bom exercício para queimar gorduras).
-
é seguro comprar via on-line produtos na prozis?alguem me da um feedback daquilo?
-
é seguro comprar via on-line produtos na prozis?alguem me da um feedback daquilo?
é das lojas mais conhecidas e que mais vende em portugal.
já não mando vir de lá à muito tempo devido aos preços.
mas é seguro claro.
-
queres barato, bom e o mais natural possível? pesquisa Bulk Powders, é uma loja britânica que é especializada em suplementos bulk, ou seja, sem paneleirices de misturas que só servem para inflacionar o preço, e meter mais lixo no organismo... e agora também têm proteínas com sabor, pelo que já se torna mais agradável, pra quem não era capaz de tomar batidos de proteína sem sabor nenhum (que são os melhores, pois não têm nenhum corante...) compra à confiança mesmo, talvez o melhor serviço online que alguma vez experimentei...
e além de suplementos têm cenas difíceis de arranjar, tipo, manteiga de amendoim aos kgs, manteiga de caju/amêndoa (pra quem for alérgico ao amendoim), proteínas vegans/vegetarianas (cânhamo, arroz etc etc pra quem não consome produtos animais...)... ;)
-
queres barato, bom e o mais natural possível? pesquisa Bulk Powders, é uma loja britânica que é especializada em suplementos bulk, ou seja, sem paneleirices de misturas que só servem para inflacionar o preço, e meter mais lixo no organismo... e agora também têm proteínas com sabor, pelo que já se torna mais agradável, pra quem não era capaz de tomar batidos de proteína sem sabor nenhum (que são os melhores, pois não têm nenhum corante...) compra à confiança mesmo, talvez o melhor serviço online que alguma vez experimentei...
e além de suplementos têm cenas difíceis de arranjar, tipo, manteiga de amendoim aos kgs, manteiga de caju/amêndoa (pra quem for alérgico ao amendoim), proteínas vegans/vegetarianas (cânhamo, arroz etc etc pra quem não consome produtos animais...)... ;)
Boa dica ;)
-
No ginasio onde eu treinava, o pessoal juntava-se e mandava vir suplementos de uma loja desse genero Uk.
Os suplementos eram muito mais baratos e a qualidade muitas vezes superior, e com uma grande variadade que é dificil de encontrar por cá.
Ate que um dia numa encomenda de 250 euros só chegou 2 frascos de vitaminas e manteiga de amendoim.
O resto ainda se esta para saber por onde anda, e eles nem devolveram o dinheiro nem nada..
Fica aqui o site.
http://www.myprotein.com/home.dept (http://www.myprotein.com/home.dept)
-
alguem consegue arranjar deca , trem e duroteston?
winstroll tmb pode vir
-
Boa tarde,
não é propriamente body building mas eu vou ter provas dentro de 2 meses sensivelmente que englobam abdominais, flexoes, elevações na barra, teste copper(resistencia) e teste velocidade
o que me aconselham a treinar?
encontrei um site que me pareceu ser o minimo indicado aqui fica
http://www.100flexoes.net/ (http://www.100flexoes.net/)
no canto superior direito tem as outras provas todas
-
ja fiz esses testes para entrada para a PSP e foi muito facil. o pior mesmo é a resistencia
-
não é para entrar.. é para ter boa nota no curso, pois já o estou a frequentar, os de entrada são muito fáceis mas estes já são difíceis para quem não treina a anos, de momento para ter nota máxima são
75 abdominais em 1,30seg
55 flexões
18 elevações na barra
3400m em 12min
100m em 12seg(não tenho a certeza se é 12 ou 11)
estes já custam um bocado e já é preciso treinar...
-
pensei que fosse mais básico. as 18 elevações não são fáceis. se ja estas a frequentar o curso, voçes nao treinam?
-
o mais complicado são mesmo as elevações, 18 já são precisos uns bons meses de treino...
-
e se for 11 segundos aos 100 também é muito difícil.
basta ver que o pessoal do atletismo top 10 portugal faz entre 10.50/11
-
deve ser 12 seg
-
mesmo assim 12 segundos ja tem de ser uma pessoa que treine regularmente.
já fui federado em atletismo,nao era a minha especialidade mas era minimamente rapido e a melhor marca que consegui aos 100m no distrital foi 11.5
-
eu hoje a noite confirmo,
o que eu fiz nas provas de diagnóstico.
2400metros em 11,25seg(é equivalente a nota 10), toda a gente fez apenas os 2400 so para ver como estavamos, houve quem fizesse em muito menos tempo claro
25 flexoes
38 abdominais
5elevacoes
o de velocidade não testámos. confirmei e são 12 segundos
sim nós treinamos do género 2 aulas de educacao fisica por semana, mas eu não considero suficiente. muito longe disso até
acham que aquele site é suficiente?
-
se tens telemovel android procura as aplicações de push-up, pull-up e squat, e define um objectivo acima do necessário (sendo que o squat será apenas para melhor a condição fisíca geral, mas acredita que é fundamental...)
-
Para se conseguir ter nota máxima em alguns desses exercícios não é muito fácil, tendo só 2 vezes TFM por semana!!
Esse site que colocaste levas umas boas semanas para fazer todas as sessões e haverá semanas em que não consegues fazer o que lá está descrito...falo por experiência própria ;D
Os nomes que não souberes procura na net, pois eu agora não tenho tempo de te colocar as imagens dos respectivos exercícios ;)
>>Abdominais
- não faças só "crunches"!!
- tenta fazer leg raises, russian twists, knee raises, plank, side plank, etc (vai ao youtube e pesquisa por abdominias em 8 minutos e tiras de lá vários exercícios)
- começa por fazer um exercicio e depois descansas uns 30 segundos e depois segues para o próximo exercicio.
- depois começas por fazer supersets (2, 3 ou 4 exercícios seguidos, sem descansar).
- treina os abdominais dia sim dia nao.
- quando for para fazeres os testes descansa 3 ou 4 dias para os músculos estarem perfeitamente restabelecidos
>> Flexões
- Faz vários tipos de flexões: mãos mais afastadas, à largura dos ombros, maos juntas, com os pés em cima de um banco.
- Tenta também fazer flexões explosivas, ou seja, fazes a flexão e bates palmas. Tenta ser criativo neste campo (pesquisa também na net)
>> Elevações
- as elevações é dos exercícios mais dificeis de fazer porque temos de puxar o peso total do corpo, nada que com treino não se consiga!! :D
- como as flexões, tenta fazer as elevações de várias formas, mão em pronação, em supinação, mãos mais afastadas, mais juntas etc
- para aqueles com mais dificuldade, podem treinar as "australian pull-ups", que não é nada mais que flexões invertidas, onde os pés estão assesntes no chão pelos calcanhares e aí já não de "carrega" com o peso total do corpo e é um óptimo exercício de costas. (faz também de várias maneiras!!)
>> 2400 metros
- Para motivação: na altura em que andava a tirar a especialidade tínhamos, num ano lectivo, 3 testes (como na escola por periodos). No primeiro fiz 7 min e 55 segundos (também só tinha 2 vezes TFM por semana e era só aí que eu treinava, e era quando corria, porque se não corresse não treinava a corrida em mais altura nenhuma!!). No segundo teste fiz 7 min 50 seg. E no último teste (em Junho, já estava bastante calor) fiz 7 min e 33 segundos!!!
- para treinares a corrida, além de correres podes fazer séries com sprints.
- Faz também treino de pernas (agachamentos, "lunges", saltar com os pés juntos durante 100 metros, ou até mesmo treinares o teu impulso saltando para cima de qualquer coisa.
>> 100 metros
- para além de treinares o sprint num plano horizontal, tenta treinar o sprint a subir
- se tiveres oportunidade de treinar na areia da praia, melhor!!
Se em algum momento sentires-te enjoado ou algo parecido por causa do esforço que estás a fazer, é comum!!
Bons treinos!!
:moto:
-
sim o usual tem sido 2 de educacao fisica e 2 de defesa pessoal, sendo que o aquecimento da defesa pessoal é muito a base de corrida e treino intensido de vários exercicios desde flexoes, abdominais, dorsais etc etc
até ver esses do site que mostrei consegui fazer o que lá diz, so nos dias em que calha com defesa pessoal é que custa mais mas ainda não falhei hehe
-
vou averiguar isso tudo rui, obrigado
as flexoes que eles querem aqui é com as mãos à largura dos ombros e com o cotovelo junto à lateral do corpo, o que dificulta ainda mais.
os abdominais é para as homoplatas tocarem no solo, mãos na face e cotovelos a tocar ao lado do joelho. não tenho a certeza se se escreve assim as homoplatas.
-
quanto às elevações na barra eles querem em pronação, ou seja, costas da mão viradas para mim. que é o mais difícil
-
Sim, eu sei como é, nós todos os anos temos de fazer testes físicos.
Flexões de bracos, abdominais e corrida de 2400 metros...
Não te foques só nos exercícios que tens de fazer nos testes.
Usa a imaginação e faz vários tipos de variações e diferentes exercícios, é uma mais valia e vais ver que em pouco tempo irás notar bastante evolução a nível de destreza física. ;-)
-
a questão é que eu queria tipo um plano de treino.. pois assim não sei se deva fazer series de 10, 12, 15, etc etc
maior parte dos exercicios dos abdominais do video que disseste eu faço-os no aquecimento intensivo da defesa pessoal lol
-
Um plano de treino até tu o podes fazer...!
Por exemplo,
>> Na segunda-feira:
- peito, costas e abdominais (push ups, diamond push ups, push ups on chair.... / pull ups, australian pull up / reverse crunch, knee raises , leg raises , russian twists.....)
>> terça-feira :
- bicepes e tríceps (Chin ups / dips, dips on chair...)
>> Quarta-feira: descanso
>>Quinta-feira:
- pernas e abdominais (squats, lunges, jumping squats, calf raises / outros tipos de abdominais)
>> Sexta-feira:
- ombros (handstand, handstand push ups, press militar
Inscreve-te no fórum Pull Up Portugal e tens lá muita coisa para tu fazeres o teu próprio plano de treino ;-)
-
http://pullupportugal.forumportugues.com.pt/ (http://pullupportugal.forumportugues.com.pt/)
e isso?
-
de qualquer das formas o objectivo principal é ter boa nota, não sei até que ponto vou conseguir evolução para as provas fazendo assim tão variado
-
[url]http://pullupportugal.forumportugues.com.pt/[/url] ([url]http://pullupportugal.forumportugues.com.pt/[/url])
e isso?
Sim, é esse o fórum! ;-)
Vários exercícios só te trazem benefícios, do que estares a focar-te só naqueles em específico! :)
-
pois... se, por exemplo, as flexões são com os cotovelos junto ao corpo, possivelmente tens progressos muito mais rápido a fazer afundos/dips, do que as flexões propriamente ditas, porque a dificuldade é bastante mais alta... depois ao fazeres as flexões parece mel lol
-
StrongLifts, mais não digo.
-
StrongLifts, mais não digo.
Mas os exercíxcios de Stronglifts é mais para quem tenha acesso a um ginásio, enquanto que exercícios Calisténicos dá para fazer em qualquer lugar, pois s´´o é necessário o peso corporal... ;)
Mas sim, os Stronglifts são dos melhores, se não os melhores, exercícios para se ganhar força! :)
-
pois mas como o rui disse e bem eu não tenho acesso a um ginásio.. qual o melhor exercício para poder treinar os músculos para fazer as elevações sem ser com a barra?
-
StrongLifts, mais não digo.
Mas os exercíxcios de Stronglifts é mais para quem tenha acesso a um ginásio, enquanto que exercícios Calisténicos dá para fazer em qualquer lugar, pois s´´o é necessário o peso corporal... ;)
Mas sim, os Stronglifts são dos melhores, se não os melhores, exercícios para se ganhar força! :)
Sim, mas não precisas de ter acesso a um ginásio, bastas comprar uma Rack , uma barra, um banco e pesos, e fazes os exercicios de força enssencias que precisas , pois os exercios dos strongllifts são os mais importantes,são as bases para formares força..
-
Boas pessoal, venho-vos deixar aqui um link que vos poderá a vir a ser útil, contém planos de treino que eram usados por grandes bodybuilders das décadas entre 50 e 70, poderá dar jeito para quem gosta deste tipo de treino, tenho andando um pouco desligado aqui do fórum mas vou tentar acompanhar a partir de agora e partilhar alguma informação aqui com o pessoal e também aprender um pouco mais aqui com a malta.
http://oldschooltrainer.com/ (http://oldschooltrainer.com/)
continuação de bons treinos ;)
-
O arrepiado já punha fotografias do evento de há uma semana!
-
O arrepiado já punha fotografias do evento de há uma semana!
mesmo a serio.. grande campeão :D